매일 꼭 '이 운동을' 하세요, 10분만 해도 근육이 생깁니다 (김준배 원장)
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- 매일 꼭 '이 운동을' 하세요, 10분만 해도 근육이 생깁니다 (김준배 원장 2부)
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매일 꼭 '이 운동을' 하세요, 10분만 해도 근육이 강해진다
조깅하면 무릎 아픈 사람들 1번째로 '이것부터' 하세요 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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김작가님실제생활에필요한분모셔서넘감사하구요의사선생님도휼륭하시네요이런영상올려주세요새해에도건강하시고유익한영상자주올려주시면감사하겠읍니다화이팅❤🎉
😅😅
1.의자운동 5:03
2.월스쿼트 5:47
3.올바른걸음걸이 9:16
이 운동 정말 기똥찹니다. 비싼 재횔 pt랑 내용이 똑같아요 그리고 무조건 꼭 이 운동후에 압박 아이싱이랑 온찜질 해야합니다. 그냥 얼음만 올려 두시면 아무 소용없고 물치나 재활때 쓰는 압박 꽉 되는 딥아이싱 찜질팩 같은걸로 무릎이나 어깨에 밀착되게 찜질하면 아플 수가 없습니다. 이 운동은 기본으로 정독, 따라하고, 찜질을 2개월만 병행 해주니 실제로 달라집니다. 감사합니다 선생님
감사해요~혼자운동할때 참고 하려고 :)
1.의자운동 5:03
2.월스쿼트 5:47
3.올바른걸음걸이26:34
걸음걸이는 마지막부분인가요? 영상끝인데
❤관절살리고 근육만들기
1. 의자 앉아 무릎 들기
2. 벽 기대어 의자자세 하고 다섯 세고 일어나기
(10번씩 3세트)_월 스쿼트
3. 걷기 자세_뒷꿈치부터 닿으며 걷기
4. 서서 일할 때 미니 발판 대고 발 올리고 일하기
5. 천사날개 운동
벽에 머리, 엉덩이, 다리 다 붙여 양팔 직각으로 들고 다섯세고 내리기(10세트)
천사날개 운동은 10번씩 3세트 랍니다^^
따라하려고 메모
5:03 의자운동
5:33 월스쿼트
9:16 올바른 걸음걸이
22:53 천사날개운동
감사합니다
좋은 운동 : 실내사이클, 수영, 필라테스
5:03 의자운동 - 6초에 100번 (10분)
5:33 wall스쿼트 - 10번씩 3세트 (자세위해, 벽에 등 댄채로 함.)
22:54 천사날개 운동 - 10번씩 3세트. (굽은자세 교정, 등근육 강화)
걷기만 해서는, 근육이 불충분. 근육운동 병행이 필요하다. 30대중반부터 근육은 줄게 돼있다.
걸음걸이도 제대로 걸어야 아프지 않다. 뒷꿈치부터 대고 걷는다.
10분만 운동해서 근육이 생기는 운동은 걷기나 등산이 아니라
영상에 나오는 집안에서도 할수 있는 운동이라고 강조하시는거네요.
제목보고 화나신 분들은 걷기랑 등산 해서 건강해지신 분들이라 화가 나신 것 같아요.
근데 그게 안되는 분들, 의지가 약하거나 체력이나 정신적으로 밖에 나갈 여력이 없으신 분들도 정말 많은데
이 영상에서 친절하게 가르쳐주시는 간단한 운동만으로도 근육을 키울수 있다니 정말 감사한 영상입니다!!!
흰머리가 이렇게 잘 어울리시고 멋지실수가 있을까요 넘 잘생기시고 목소리도 다정다감 하시고 상담만 해도 아픈곳이 싹 사라지는 느낌 입니다 최고😂
의사 쌤 완전 잘 생기셨어요
정보 전달력도 좋고
목소리도 넘 멋지시다
무릎이 아팠는데 집에서 무릎금육 강화하는법 가르쳐주셔서 도움이 많이 되었습니다 감사합니다 선생님~^^ 다음에 좀더 여러가지 무릎강화 운동 세세히 가르쳐 주셨으면 좋뎄습니다~~
많이감사합니다
김준배원장님!~~~
참으로 감사합니다
쏙 쏙 이해가 되게 자세히 알려 주심에 감사요~😅
우왕 김준배 원장님 뼈튼튼해 보이시네용ㅎㅎ😆오늘 영상 도움 많이 됬어요👍👍
전 무릎부상슬개골 분쇄 수술받은60대입니다
부상여파로 무릎통증 경직이심햇는데 시키시는 운동하였더니 통증이 현저히 감소하고 무픞도부드러워지고요
걸음걸이도 빨라졌어요
대단히 감사드립니다
복많이 받으세요😂😂😂
ㅈㅍㅃ
원장님 적당한흰머리에 너무 미남이세요,
다정다감하신말씀 귀에쏙쏙 잘들어옵니다,
일상에서 무릎에좋은운동
실천하겠습니다,
감사합니다,건강하세요~^^
알기쉽게 강의해주셔서 따라하기도 좋습니다
새해에도 근력운동 꼬바고박하겠습니다
건강하십시요
너무 유익한 정보 감사해요.
넘 감사드려요.
일상생활에서
잘못하고있는
여러가지 행동들
알려주셔서 감사드려요.
긴시간 같은자세를
하지않도록 노력하겠습니다.
피부와비교해주시니
이해가 잘 됩니다.
걷기와 근력운동 열심히~
진짜 잘 생기셨네요.근데 그보다는 마음이 따뜻하신것 같습니다.엘리트의사님에다가 마음까지 좋으신.....
설명을 넘 쉽게 해 주시네요. 귀에 쏙쏙 박혀요. 많이 배우고 갑니다.
좋은 정보감사합니다 감사합니다 ❤❤
감사드립니다 🎉
영상 공감백배 ㅡ감사합니다
감사합니다.
약이나 물리치료 이상의 비싼 처방 너무 도움이됩니다.
한발 서기 운동은 도음될까여?
허벅지근육 형성에요?
좋은 정보 감사해요
분당 나우병원서 인기가
엄청 많으셨어요
친절하시고 잘생기고 ㅎ
다른곳으로 가셔서 너무 서운했습니다😂
감사합니다~~!! 😊
원장님 영상늘관심있게봅니다 그리고많은도움이됩니다
감사드립니다
새해복많이 받으세요❤
의사선생님 ❤정말 미남이시네요❤😊🎉
내말이!!
선생님께 인공관절수숣받ㄷ았는데요 그래도 스쿼트나 근력운동 해도 되나요
원장님 자세한 설명에 감사드립니다 ❤❤
많은 도움주시고 신뢰할수있는 의사선생님 👍
원장님 상체만 봐도 가슴 근육이 멋지십니다 목소리도 넘 좋은목소리에 훈남이시고
너무 잘생기셨습니다❤❤
걷는게 금방지쳐서 꾸준히 하고싶어서 실내자전거 꾸준히 탑니다.
플랭크
스쿼트도 꾸준히 하고있어요.
처음에는 몆개해도 근육이없다보니 힘들었지만 지금은 허벅지.엉덩이.종아리가 단단해졌네요.
플랭크도 좋아요.꾸준히 하시면 5분.3셋트는 할수있고.
아령양손에 들고 스쿼트로 무난히 할수있어요.
근육이 많아지는게 아까워서라도 운동하게 됍니다.
워킹머신 사서 가끔 걷기도합니다.전 50대 여자이고.근육이 있어야 나이들어도 잘걸을수있어요.
꼭 조금씩 하시다보면 할수있어요.😊
우리 준배선생님은항상쉅게할수 있는운동을 설명해주셔서 고맙고감사합니다
쪼그려 안는 것도 스커트라고 추천하던데...
최근 핫하게 나오는 건 뭔가요?
김준배선생님,
이해하기 쉽고 정확하게 잘 설명해 주시네요. 많은분들이 비슷한 강의를 하지만... 걷기와 근력운동을 병행해야 한다는 말씀 전적으로 동의합니다. 그냥 평지걷기는 별 운동 안되지만 경사도가 있는 등산은 좋습니다. 오르막 계단 최고의 근력운동 됩니다.
이제 50중반이 되었습니다
오랜기간 운동을 해와서 이제 안하면 스트레스 받을정도 입니다
날씨에 상관없이 최소 주5일 스퀏 500,뒷꿈치들기 2000번 을 기본으로 합니다, 중량조끼를 착용하고 실시하기 때문에 무게감이 있죠
한국에 계신분들은 아파트생활을 하시니 티비 보면서 스퀏,뒷꿈치들기 하시고 계단오르기도 영상찿아보면 올바른 자세 알려줍니다.
올바른 자세가 모든활동의 기본이 아닐까요
조금씩 근육이 적응함에 따라 횟수를 늘리시고 나중에 중량조끼도 착용해 보세요
스퀏 은 유산소운동 효과도 뛰어납니다
날씨에 상관없이 위에 언급한 세가지운동을 실시할수 있습니다.
마침내 스퀏 500,뒷꿈치들기 2000번 자연스럽게 하면 10km뛰는거 아주 쉽습니다
대단하십니다...
닥스!
원펀맨 !
진짜 유익합니다 특히 걷는 방법 👍
무릎을 굽히도록 걸으면 다 해결된다. 발바닥이 끌리면 걷는게 아니고 고문이다.
대박이에요😮🎉
의사샘 운동선수같아요.
An excellent patient education for MUSCLE HEALTH. Many thanks to you!
어쩜 이리 멋진분이...눈호강하고 갑니다♡♡
무릎에 퇴행성관절염이 온상태에서 연골이 찢어졌는데 어떤 운동을 하는게 좋은가요?😢
정말 잘생긴 의사샘이 십니다.😅😅😅
감사합니다.
열심히 해서 짱짱하게 살겠읍니다.
하제장애로 휠체를 사용하는 사람도 무릎이 아픈 이유와 운동법과 자가 치료를 알고 싶네요..
제가 선천성 운동 실어증이고 현재 왼쪽무릎만 아픕니다! 집에서 혼자 하는 운동 감사합니다. 저희 어머니가 걷기만 하시다가 무릎 많이 약해자셨고 연세드시면서 근육이 빠지셔서 요즘 거동이 원활하지 않은 정도로 나빠지셨습니다. 그래서 어머니 위해서 유툽 찾아보다가 사실 저에게도 너무 필요한 영상입니다
4:19 5:01 5:42
9:26 14:02
22:50
유익한 정보..
정말 꼭 필요한 강의를 너무 잘 설명해주시는 선생님 정말 감사드립니다
너무 좋은 정보 입니다.
나이가 들어서 인지 건강 체널만 보게 되네요😅
운동하다 무릎이 아프면 몆칠 쉬고 반복 하면서 계속 하다 보니
이젠 통증이 많이 없네요.
정보 감사합니다 😂
난 60대후반 여자인데
평생 운동이라곤 안해봤는데 한달에 한번 등산 3시간씩해도 무릎 안아프고 근육통도 없고 허벅지 두께 56이고 일년에 감기 한 번 안하고 잘살았는데
요즘들어 슬슬 운동도 해야겠다는 생각이 듭니다
필요이상으로 잘생긴 의사님
설명 감사합니다 😂❤
하여간 여자들이란 수준
늙어면 남자들 얼굴만 보는건지 ㅜㅜ
도움되는 좋은 말씀 고맙습니다. 그런데 의사선생님께서 연예인급으로 얼굴까지 잘생기시면 어떡해요 😅
종일 서서 일하는 직업이라 무릎이 쪼개질 듯 아파서 MSM을 먹었는데, 하루 스쾃 1분 + 스텝퍼 10분 하면서 허벅지가 굵어지고 엉덩이가 커지더니 하나도 안 아파요ㅋㅋㅋㅋ 저 약통이 어디 있는지도 몰라요… 선생님 너무 쉽게 뼈와 근육, 연골의 관계를 이해시켜 주셔서 감사합니다. 앞으로 운동 관리를 어케 해나가야 할지 빡 알아듣겠어요♥️
용기가 나네요
6:00 월스쿼트를 저렇게 하면 안되는데 참 안탑깝네요(발 사이의 간격이나 대퇴와 경골의 각도 등이 아주 중요하답니다)
김작가님 나중에 기회가 되면 물리치료사를 초청하셔서 운동방법의 중요성에 대해 영상을 만들어보시는것도 좋을것 같습니다
의사선생님들이 하시는 말씀이 다 맞지만 실제로 재활이나 운동쪽에서는 아무래도 부족한 부분이 많으신것 같아요
나이있는 어른들은 저정도도 어려워요...무릎수술하신분들도 많고 저정도라도 되면 다행이죠...
무릎 아픈 사람들은 저정도도 힘들어요 하 아는척좀 하지 마세요
@@leelldd3219 아는척이 아니라 무릎 아픈 사람은 더더욱 저렇게 하면 더 아프답니다
그럼 어떻게 해야 하는지요?
저도 무릎아파서 벽스쿼트하는데
너무 조심스럽거든요
소중한 허벅지 종아리
근육 제대로 된 운동으로 단련시켜
건강 끝까지 지키겠습니다
감사합니다
도움이 참많이됩니다 ❤
허벅지둘레재는법이 무릅뼈에서두손가락폭 위인가요?? 서벅지에서가장두꺼운부분이아니구요??
좋아요 😅
장거리 선수들이 다 무릎이 나쁜건 아니지만 대다수가 무릎이나 고관절이나 발목이 아프죠....
적어도 내가 아는 같이 뛰던 친구들은 그래요
갑자기 장거리를 해서 그렇지 않을까요? 조금씩 build up 해야 하는데요…
저는 70 넘었는데 10마일 이상 뛰어도 무릎 괜찮습니다
감사합니다
쌤이 진짜 건강해보이셔서 믿음이 간당😊
종아리굵은거저에여 맨날무릎아픔ㅠ
내가 무릎 안좋은지 어떻게 알고 뜨냐
벽에 몸을 붙일때 허리는 안붙는데 어케 붙이나요
그런데 정말 넘 잘생기셨다....❤
영화배우보다도 잘 생기셨네요ㆍ이렇게 잘 생긴 의사선생님 처음보네요
에라이
영상 좀 보려고 하느데 자꾸 광고나오네요
불편합니다.
무릎 안좋은게 아니라고 아껴쓸려고 그러는 거라고 또 무게가 지금 많이 나가니깐 슬개골에 무리가 좀 오는 정도지. 심한게 아니라고
운동을 해오신 근육질 몸을 갖고 계신 의사선생님
20304050대가 이런 걸로 근육 생길 정도라면 삶을 반성하는 것이 먼저야.
전형적인 노인 전용 운동이니까.
22:53
의사가 이케 잘생기기있기없기?
목소리까지 멋지심 ❤
전 넘 멀어서 못 가지만 갈 수 있는 거리의 친구한테 진료받으러 가라고 마구 강요!
친구왈! 안 아픈데~!!!!😅
있기요ᆢ❤
몸도 100점
게다가 멋쨍이❤
반칙이죠
의사가 잘생기면 반칙
올바른 걸음 9:12
비교우위하면 안되는데 썩은 오이같은 한총리보다가 쌤보니 눈이 개안한듯
2:50 80cm는 좀 말도안되게 두꺼운데
전성기 60cm되는듯
참고로 로니콜먼이 91cm
이상화 전성기 기준 60 언저리일걸
80은 차범근도 안됨
실내싸이클 ㅡ 무릎이 나가는 순위 1번 !!!
아~왜 그런가요?
이상화80센치라는거에 바로거른다ㅋㅋㅋㅋ
난 여잔데 헬스다니고 50센티임.. ^^
걷는다는 것은 엉치근육 발달에 있읍니다
피티하라는거에요?
10ㅡ3해트. 안자다
안아다리들고ㅡ100번
허벅지근육운동ㅡㅡ
걷기하며근육운동하라
걷기ㅡㅡ뒤꿈치먼저
손들고10회3세트목근육
원장님병원 전화번호 주시면 안될까요?너무 진료 받고 싶어요 예약 가능하면 꼭 부탁드려요
평촌에 서울나우병원 에 계세요
의자 5:03
벽스쾃 5:47
걸음 26:34
발뒷꿈치 부터 내딛는건 완젼 잘못된즹보
선천성 운동 싫어증!^^
마그네슘먹으니근육이 안프네요
만날 걸어도 허벅지가 종아리보다 더 두껍고, 만날걸어서도 종아리 안두꺼워요 ㅎㅎㅎ 허벅지, 둔근 운동하고 해야지요.
무릎의 올바른 발음은 [무르블 ]아니라 [무르플] 입니다. 더 전문가답게 보이시길 바라는 마음에~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ할마이 글 답네
무르블로 발음하는게 맞습니다
**"무릎"**의 받침은 표기상으로는 ㅂ이 아니라 ㅍ입니다. 그러나 실제 발음에서는 한국어의 발음 규칙에 따라 [ㅂ] 소리로 발음됩니다.
이는 **'평파열음화'**라는 발음 규칙 때문인데, 어말이나 자음 앞에서 ㅍ이 약화되어 ㅂ으로 발음되기 때문입니다. 그래서 "무릎을"이 자연스럽게 **[무르블]**로 발음되는 것이죠.
즉, 표기와 발음이 다른 이유는 발음상의 편리함 때문입니다!
뭐 어떤걸로 발음하시든 저분이 정형 전문가라는건 변치않죠. ㅎㅎ
별것다트집이네
알아서 들으세요
알려주는것 만으로도 고맙지 않나요??
한국어 제대로 해야하는게 맞죠. 무르블이 맞다는 윗 분. 무릎이를 발음해 보세요. 그거도 무르비가 맞으면 강호동은 무르박 도삽니까? ㅋ
걷기만 하면 되는데 다른걸 왜 알려주는지
절대
운동방법은 언제 나와요
김준배원장님
대단히 감사합니다.
그동안 수많은 유투브를 보아도 단편적인 지식만 알아서 통증이 해결이 안되었는데
원장님을 통해 너무 쉽게 통증의 원인을 알게되었습니다.
최고이십니다.
이상화선수 두께 60cm에요
의사샘이...영화배우같으시네..