【簡単５分】大転子を引っ込めて太ももとお尻も引き締まる簡単ストレッチ

[@ぷっちんぷりん-i9y]

大転子以外の部分は特に太ってる訳では無いのに、大転子がスゴく出てるせいで全体的にも太って見えます。体重が減っても大転子だけはへっ込まなかったので、このストレッチ続けながら皆のコメント励みに頑張ります😭✨まずは3ヶ月やりきりたいです！😭✨
追記…
やり始めてから2週間！少し減ったかも？！でもまだまだ出てる…
子育て毎日大変ですが、いいね貰う度に応援してもらえてる気持ちになって頑張れます😊
追記…
1日だけ寝かしつけ中に寝落ちして出来なかった日があったけど、毎日やれてます！なんかお腹のお肉減ったけど関係あるのかな？！
追記·····5/26
続けて1.5ヶ月。今日気づきましたが太ももの間に隙間が出来ました😭✨何年ぶりの隙間だろう😭😭凄すぎて感動です😭
追記…6/22
まだ頑張ってます！
追記…8/5
ここに来て！なんと体重4キロ減✨
食事量減も他の運動も全くなし！
思い当たるのがこれだけ😳‪💡‬
大転子も減ってきました〜✨✨
ズボンのサイズもSサイズになったよ🙆‍♀️
やっぱり継続は力なりだね！！！
嬉しすぎる！！！👏
追記…9/9
先日スーツのパンツを買いに行ったら、5月は9号か11号だったのに、5号か7号をオススメされて🥲✨この感動を誰かに伝えたい😭✨

[@niina2465]

凄すぎます…！！！

[@ぷっちんぷりん-i9y]

@@niina2465 コメントありがとうございます🤭選べるパンツの種類が増えてとてもファッションを楽しめています✨タイトスカートもバッチリ履けるようになりました✨

[@Mie-ru]

毎日続けられてえらい！
経過報告のおかげで私もやってみようと思いました！ありがとう！

[@ぷっちんぷりん-i9y]

@@Mie-ru ありがとうございます😊
完全に減っ込んだ訳ではないですが、全く違う体型にはなりました🙆‍♀️なぜかお腹も減っこみますよ✨

[@MIKIDesign-g5d]

❤

[@エモニ]

2024.03.16からやってるけど私のポッコリ大転子が少しいなくなってる！！少しずつだけど成果出るよーみんながんばろーうー😭

[@mailyyyy2014]

自己診断で骨格ウェーブですが、これ始めて3ヶ月かなり大転子引っ込みました。

[@___r__k.8129]

夜寝ようとしてベッドはいったのにわざわざベッドから出てやったわたし褒めて🥺

[@Kシャドウ]

えらすぎる！まじで尊敬！

[@maimin9052]

偉い、、！！！！！

[@マサル-m7u]

まじですごい！

[@人生詰んだ-p4k]

じぶんそんなに出来ないうらやましい

[@user-mk7ln4wz2i]

4月に好きな人が遊びに誘ってくれてるからそれまでにちょっとでも痩せたい😭😭
体重とストレッチ続けれたか記録していくのでいいねで応援してください😿❤
3/22 60.2kg ○
23 59.2kg ○
24 58.5kg ○
25 57.3kg ○
26 57.7kg ○ ここで増量。。
27 57.2kg ○ 体重の減り悪い泣
28 56.2kg ○ 4kg減‼️
29 56.3kg ○ 食べすぎた
30 56.8kg ○ 昨日食べ過ぎ
31 56.7kg ○

[@hana-q6d5y]

ストレッチだけで痩せたんですか！？😳

[@user-mk7ln4wz2i]

@@hana-q6d5y
同時に16時間ダイエットしてました︎^_^♡

[@mana-sg4ed]

毎日新しいコメント見ながら続けているんだけど、あまり新しいコメント更新されないから自分でコメントしちゃう！！笑
毎日頑張るぞ〜〜💪🏻

[@ビバビバ-u7k]

THE骨格ウェーブ手強い大転子の持ち主だったんですけど半信半疑で3ヶ月続けたらびっくりするぐらい大転子引っ込んだし、何より体重は減ってないのに好きな服がするする履けるようになりました！！

[@ぽにょ-k4p]

私も手強い大転子の持ち主です。スキニー履くにも大転子の部分が極端にボコってなっててコンプレクスです。頑張って続けてみます！

[@ビバビバ-u7k]

@@ぽにょ-k4p 私も同じコンプレックス持ってます！一緒に頑張りましょう！

[@ビバビバ-u7k]

@@ぽにょ-k4p 追加で申し訳ないです！あと、O脚気味の脚も真っ直ぐなって若干長くなった気がします！良いことづくしです！

[@lilily_ee7]

一日に何回しましたか？ 他にもなにかしてましたか？

[@ビバビバ-u7k]

@@lilily_ee7 この動画で行われているものを1日1セット、開脚ストレッチ（前後開脚も含む）スクワット15回・そして大転子に直接効いたかどうかは分かりませんがプランクツイスト30回を毎日やりました！！

[@痩せちゃうんだからねぇーん]

46㌔→67㌔→59㌔！！！
リバウンドからの再ダイエットめげずに頑張ってます😌いいねで応援してくれたら嬉しいです

[@kめぐみ-d3d]

これ足がめっちゃ気持ちいいです！
足の血行が一気に良くなった感じがします！
そして9番目のストレッチで靴下に穴が空いてるのを見つける事もできました！

[@Kシャドウ]

おめでとうございます！！！

[@りこ-x3f4v]

おめでとうございます！

[@ちびこちび-u2o]

トレーニング中にこのコメントにホッコリしました

[@mari5605]

おめでとうございますジワる

[@かんの-u9m]

靴下の穴とかちょーかわいいんだが

[@amnetty3344]

ちりつもしか勝たん精神で続けてます

[@himashi227]

だいてんしのストレッチで一番効きましたほぼ毎日出来るよう頑張ってます

[@achan6336]

骨格診断はストレートで出ますがかなり大転子が出ていて、下半身はウェーブという最悪のミックスです。3ヶ月続けて効果が出た人のコメントを見て頑張って続けます！！
6/3🙆‍♀️
6/4🙆‍♀️
6/5🙆‍♀️
6/6🙆‍♀️
6/7🙆‍♀️
6/8🙆‍♀️
6/9🙆‍♀️
6/10🙆‍♀️ まだ成果はわかりません！
6/11🙆‍♀️ 明日健診だあ
6/12🙆‍♀️ 体重はキープ出来てたけど痩せたい！！！
6/13🙆‍♀️
6/14🙆‍♀️
6/15🙆‍♀️
6/16🙆‍♀️ ラーメン食べちまった
6/17🙆‍♀️ 体重変わらず
6/18🙆‍♀️
6/19🙆‍♀️ えらくない？つづいてる！！
6/20 🙆‍♀️
6/21🙆‍♀️
6/22🙆‍♀️
6/23🙆‍♀️
6/24 🙅‍♀️夢の国にいたのでやれませんでした！2万歩、10km歩いたのでヨシ！
6/25🙆‍♀️
6/26🙅‍♀️仕事終わり飲み会でダウン
6/27🙆‍♀️
6/28夜勤で無理だった
6/29🙆‍♀️

[@en10kazukazu]

参戦服でｷｬﾜなタイトなミニスカを買ったんですよ！そしたらもう大転子が出まくってて割とショックだったので今日から頑張ります💪🏻❤️‍🔥
皆さん一緒に頑張りましょうఠఠ ꙳

[@kumakuma_2]

2年半毎朝これと骨盤矯正のストレッチ、プランクしてます！！
気持ち良くて足がスッキリします✨
たくさん歩いたりしても本当に足が疲れにくくなりました！！

[@りんご-w3z8z]

一度食べ始めるとなかなか自分では止められない過食者になって急激に太りました、、、彼氏にも申し訳ないくらいです。過食を克服された方いたら克服法を教えてください！

[@daisuk1yo]

少し前までやってて最近やってなかったら一気に足太くなった気がするので今日からまた頑張る🥹🩶✨

[@鼻のjk]

毎日続けられてる自分すご！　　
毎日続けられるみんなすご！

[@리-h2m]

クリスマスからお正月までわがまま生活してきたから今日から切り替えて頑張ります！今年こそは継続したい😢👊🏼👊🏼

[@onto10ue]

1ヶ月ぐらい続けてるけど足が真っ直ぐになってきた！骨盤の歪みが治ってきてる感じします。楽な動きでキツくないしこれからも毎日続けます🥰

[@いちごみるく-r8x6w]

今日で1週間！毎日できてて自分偉すぎる💔❤️‍🔥❤️‍🩹❣️💕💝💘💖💗💓💞

[@ニンニンドージョー]

大転子出っ張ってるのがずっと悩みでほぼ毎日お風呂の全身鏡みて泣いてたので希望が持てました✨ありがとうございます!!

[@まつだのりこ-w4w]

脚のつけ根の横張りは、昔から骨格のせいだと思ってました。
横が張ってるからデニム選び大変💦
このストレッチで悩み解消できたらいいな🥺続けていきまーす✨

[@ニート余韻の怨霊]

最後のやつ終わって足伸ばした時にぶわぁぁ...って足が暖かくなって血行がすっごい良くなってる実感湧く..！！！

[@user-jl4eb3ro3f]

やり始めて1年くらい経ちます。
気づいたら大転子引っ込んでました！！
気持ちいいストレッチなので毎日ではないのですがゆるーく続けてて、いつ頃引っ込んでくれたのかはわかりません…

[@嘉村佳歩-k1s]

今日は夜ご飯カレーだったけど、ご飯ちょっとにしてキャベツにカレーかけて食べた！！筋トレも頑張るぞ

[@지윤-x3u]

素敵すぎます🥺🥺

[@ゴードン-z4r]

白ごはん好きだろうに…えらいです

[@MI-qg8mg]

6月にフォトウエディングを控えている者です。
大転子が目立つので、ドレスはAラインのものにして上半身のボディラインを綺麗にしようと思ってましたが、
すっとこどっこい…衣装合わせでとても素敵なドレスに出会い
大転子の大敵（？）ソフトマーメイドドレスに挑戦します。
人生で一番綺麗な姿を写真におさめられるように皆様のコメント見ながら頑張ります！！♡

[@あい-y6b5h]

このストレッチ初めてもうすぐ1年！毎晩寝る前にやってます。骨格ウェーブですが、だいぶスッキリしました！これからも続けます！

[@remi4288]

まりなさん
毎日してたら、固かった片側が、スムーズになりました。継続してよかったです。ありがとうございます。

[@rrr-cq7jr]

投稿された日から毎日やっているんですが
今日、旦那になんか足の付け根部分引っ込んだねって言われてすっごく嬉しかったです😳
もっと続けようと思います❤️‍🔥

[@もも-x8m6f]

朝の4時半に起きていつもこれとお尻の筋トレを一緒にやっています！足先いつも冷たいからこのストレッチするとポカポカになる☺️🔆

[@しあ-t9w]

2番目のストレッチが気持ちよすぎてそこだけ何回も巻き戻してしまう

[@可愛さイヌの]

Tシャツ＋ジーンズ＋スニーカーでも映える人間になりてぇ〜😭

[@jdjj-uk1vn]

1日やっただけで大転子少し引っ込んだ気がする！思い込みだと思うけど、この思い込みのおかげでめっちゃモチベ上がったからとりあえず１ヶ月続けて結果書きにもどってきます！

[@エルサママ]

続いてますか？

[@jdjj-uk1vn]

@@エルサママ体調不良でできない日もあったんですけど続いてます！今もコメント打ちながらやってます笑

[@harui3948]

細々と1ヶ月くらいやってたら、大転子が少し引っ込んだのがわかりました！😂これからも続けます！

[@はな-b7r]

始めて1ヶ月です！かなり下半身のどっしり感がなくなりむくみがない時はほんのり隙間も！？できない日もあるけど嬉しいからこれからもやります！

[@maruk_2235]

毎日やってます！
「なんだかだるいなあ…」と思う時もこの動画一回だけならできるし、そこから「もう一つだけできそう」「もう一つだけやろうかな」と違う動画に行ったり… とにかくこの動画のおかげで運動が習慣になりました😊まりなさん本当にありがとうございます！マリネス大好き！

[@sxataf83l]

骨盤歪みで前ももの張りが酷くて鏡見る度に泣きたくなります😭コメント欄のみんなも頑張ってるから続けて成果出したい！✨️

[@あやめ-n1l]

他のストレッチもたまにやるけどこれ続けるのが一番足が綺麗になる。劇的に変わるわけではないけど本当に少しずつ見た目良くなっていく。

[@user-xp9fd7tb4f]

たまたま開いたらちょうど気になってた部位だったので早速やります！

[@ch-wb9cl]

無駄な解説やお喋りないからすごいやりやすい

[@SAMI-xe3eh]

色んな人の運動の動画見て、みんなそれぞれ良いけど、やっぱりまりなちゃんの動画が一番良い❤話し方も全部好き🥰ラインの入ったパンツのおかげで脚の曲げ具合とかわかりやすい！

[@jdjj-uk1vn]

１ヶ月やりました！できない日もありましたが、だいぶ変わったと思います！わたしはプラスでウォーキングをしてたんですけれど、ほんとに細くなって自分でもびっくりです！
まだ１ヶ月なのでもっとつづけます！

[@user-hx6yy7jn4e]

どんなに眠たくてもこれだけはやってから寝てます、ちょっとずつ大転子のでっぱりが改善されてきた気がして嬉しいです🥳

[@よこどん]

おはようございます、
朝からまりなさんの笑顔に癒されました☺️いつも頑張る力をありがとうございます😊私たちを応援してくれてありがとうございます😊
私たちもまりなさんの事、応援しています！

[@demi26ruto10]

足がほぐれるし、音楽にとても癒やされます🌱
今日から夜のルーティンに追加します✨

[@わらび-u7f]

マーメイドスカートを履いた時に大転子が出ていて恥ずかしかったのですが、ストレッチ始めてから効果が出て目立たなくなってきました！
これからも続けようと思います🧸🧡

[@HI-yq2mq]

どれぐらい続けてますか？

[@わらび-u7f]

@@HI-yq2mq まだ2週間経ってないですが効果出ましたよ！

[@HI-yq2mq]

@@わらび-u7f すごいです！！まだ私は4日目ですがお互い頑張りましょう😌

[@mai-yb4rd]

来年こそジーンズでカジュアルコーデが似合う女になりたい❕

[@lynne1181]

続けて1週間たったんですが、あんなにはってたのに少し細くなってきました！こんな短期間で効果がでるなんて思ってなかったので感動です！これからも続けていきます！

[@imokempi11]

大転子ストレッチ待ってました！他の方もおっしゃってますがほんとに足ポカポカします❤️

[@suma9158]

大転子やらないかなーってずーっっっと前から思っていたのでやっと動画出していただき感謝です🙏
時間も短くやりやすいので毎日続けて行きたいです😊

[@ああ-e1l6c]

骨盤矯正のストレッチしてからこれするとほんとすっきりするし効果ある！！

[@海のいきもの]

痩せてた頃も脚だけはパンパンに硬く、「筋肉？なわけないよなあ。これ何？」とずっと疑問に感じて悩んでました。
ダイエットのことを色々勉強して「張り」なんだと判明。
子どもの頃から張ってた部位なので数十年の凝りをほぐせるのかわからないけど地道にやってみます！

[@スタミナ丼-l3l]

まりなさんの「10分骨盤矯正」の動画をセットでやるの超オススメです！
脚が軽くなるし、前ももの張りの改善にも効きます！！

[@にゃー-v3w]

2番目のストレッチが好きすぎる！！

[@ありさ-i3f]

毎日してだいぶ引っ込みました！嬉しい🤤まだまだ頑張ります！

[@user-qn5gx8tp6m]

旦那にはセルライトが…と言われ、
娘にはお腹出てるよと言われた今日。笑
同じ日に言われるなんて…。
辛すぎ😇😇
絶対痩せる！！！🤣💦
寝る前にやることが多いですが、良い感じに気持ち良いストレッチで無理なく続けられています。
19回目！

[@Mooismoon]

このストレッチを毎日続けて1ヶ月半ほどになります
めーっちゃお尻の横ボコって出てたのにちょいボコまでに改善してました✨
ありがとうございます♪

[@Chiwamaru___]

ズボンの選択肢を増やしたくてはじめました。特に最後のふたつが痛気持ちいい……！続けてみます🙏
（追記）0516
朝晩1回ずつ、計1日2回のペースで続けています💃
体重は特に変化なしですが、足が真っ直ぐになってきた……気がする……🦵！
0521
生理前で起きた時から身体がダルく……もっと寝ていたかったけど、これならできそう！と思ってやりました🦵 朝から足がじんわりあたたまって気持ちいいです❤️‍🔥
0604 今日も来ました❤️‍🔥お風呂上がりにすると気持ちいいー！ほとんど毎日続けられている自分が偉いです！
0624 少しサボり気味だったけど久しぶりに帰ってきました🚶‍♀️
サボるとやっぱり浮腫みやすくなってる気がする！！これからまた続けたい🙏🤍

[@はすはし]

マットの色が明るくて動きがわかりやすかったです！
マット欲しくなりました
骨盤歪んでいるのでストレッチ系で整えていきたいです

[@いちごみるく-r8x6w]

4月後半に前撮りあるからそれまで続けるよ🔥💪🏻

[@りんご-t3u]

辛くないから毎日続けられる！！！
頑張って買ったスカート履けるように続けるぞ！

[@スっきやねん]

普通にやってて痛気持ちいい感じがクセになる〜！！やり終わったあともスッキリした感じするから苦なくできる🎶

[@純-w7q]

10月から体調崩して、仕事も満足にできず、付き合っていた人と別れ、心身ともにぼろぼろでした。
ここ数日で体調がやっと戻り、何か調子が悪かった時に、自分のことで落ち込みたくないし嫌いになりたくないなって思って、また再開しました。
自分に少しでも自信をもちたい！！
記録用に！
11/28 大転子、骨盤矯正
29 大転子、骨盤矯正
引っ越して再開！
6/24大転子、骨盤矯正、ふくらはぎ
9月中旬〜再開！

[@あお-l9y]

受験太りからなかなか抜け出せないので今日から頑張ります💪夏までには細くなりたい

[@OMAME_SAIKO]

8月に産前ｻｲｽﾞのﾃﾞﾆﾑ履きたい！
🌼2024.4.15開始産後8ヶ月🌼
4/15 5日経過。見た目変化無し
体重1kg減。
4/23 毎日出来てる。見た目変わらないけど頑張る。
4/24 今日も頑張った。スキニー履いたときのお尻の感じが気持ち違った気がする。
昨日から大転子ｽﾄﾚｯﾁ+日替わりでｽﾄﾚｯﾁ2つ始めた。
4/25 ﾋｯﾌﾟ-1.5㎝。まだいける。
+ﾏｯｻｰｼﾞ&ｽﾄﾚｯﾁ10分、小顔ｽﾄﾚｯﾁ3分
4/26 +おなかぺたんこ
お尻上がってきた気がする。
4/27 +かえる足パカ
大転子が減ってきた🎉
もっとがんばる。
4/28 +座ってゆらゆら
4/29 +二の腕動画
4/30 +お尻引締め2023
5/1 +お尻3分、骨盤調整
5/2 +老廃物ﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞ
5/3~5/7　やれなかった×
5/8 +お尻3分、骨盤調整
5/9 +老廃物ﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞ
5/10 ×休×
5/11 大転子のみ
5/12 +足パカ、スティックローラー
5/13 +骨盤調整、二の腕3分
🎉太ももに隙間ができた🎉
5/14 +骨盤調整、お尻4分
5/15 +骨盤調整、お尻4分
5/16 +老廃物ﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞ
5/17 ×休み×
5/18 +足パカ
5/19 ×休×
5/20 +顔やせ、二の腕3分
5/21 +顔やせ、お尻4分
5/22 +骨盤調整、ストレッチ
5/23 +新骨盤調整、ストレッチ
5/24 +腹筋5分、ストレッチ
牛の顔のポーズスムーズになった
5/25 ×休×
5/26 ×休×
5/27 大転子のみ
5/28 +お尻、二の腕
5/29 +HIIT10分、内もも5分
🎉ヒップ-2㎝🎉
5/30 +ストレッチ、内もも5分
5/31 +ストレッチ、内もも5分
6/1 +ストレッチ、内もも5分
6/2 休
6/3　+朝体操、二の腕
　　 +ストレッチ、内もも
6/4 休
6/5 +内もも、顔やせ、お尻
6/6~6/9 体調不良すぎて休
6/10 +顔やせ
6/11~6/13 ｷﾞｯｸﾘやって休
6/14 🙆
6/15~6/18 休
6/19 +内もも、足パカ
6/20 休
6/21 +内もも、ヨガ

[@OMAME_SAIKO]

4/23　毎日出来てる。見た目変わらないけど頑張る。

[@OMAME_SAIKO]

5/18 １ヶ月過ぎた！1か月前よりは見た目が変わって来てる気がする。
体重はキープしてるけど、日々のストレスで暴食ぎみここからはバランスの良い食事も心がけてすごしてみる。

[@OMAME_SAIKO]

6/21 2ヶ月　ヒップ-4.5㎝
できない日が多かったから見た目あんまり変わらず…。
食事は意識してみたけど、生理前は無理だったから、次の1ヶ月頑張る。

[@I_love_eggplants]

これめっちゃ気持ちいい
特に内股パタパタは永遠にできるくらい気持ちいい

[@user-jw7kg7li4p]

これって普通1日の終わりにストレッチとしてやるやつだけどバイトから帰ってきてからだと面倒くさくて絶対やらないの分かってるからもう朝やっちゃう🥲🥲
結局やらないよりはいいよね！！！！

[@いのうぱ]

またこれた！これから習慣に戻せるように頑張る！

[@Miki-kc9ms]

キツくないから続けられます！
このストレッチはじめて１週間ほどですが、明らかに大転子がへっこみつつあります、、！
これからも継続していきます✨

[@gachi-wm1ev]

毎日寝る前にしてます❤4の字ストレッチが気持ちいいです😊

[@mio.n8089]

いつもありがとうございます。10秒の休憩がなく、テンポよく進められてよかったです！

[@ofutooooooon]

大転子をもっとなくしたい骨格ウェーブ
3ヶ月目
1/1 ○
1/2 ○
1/3 ○
1/4 ○
1/5 ○
1/6 ○
1/7 ○
1/8 ✗
1/9 ○
1/10 ○
1/11 ○
1/12 ○
1/13 ✗
1/14 ✗
1/15 ○
1/16 ○
1/17 ○
1/18 ○
1/19 ○
1/20 ○
1/21 ○
1/22 ○
1/23 ✗
1/24 ○
1/25 ○
1/26 ○
1/27 ○
1/28 ○
1/29 ○
1/30 ○
1/31 ○
3ヶ月目終了！
骨盤矯正のストレッチと一緒にやって本当に効果感じました！
習慣になったので記録つけるのは終わりにしますがこれからもがんばります！

[@Mei1679]

質問すいません🙋‍♂️効果って実感できてますか？？

[@ofutooooooon]

@@Mei1679
効果あります！一緒に10分間の骨盤矯正ストレッチもやるとより効果が早く感じられました🙆‍♀️
1ヶ月ぐらいは本当に変化なくて辛かったですが、続けると変化でてきました◎

[@Mei1679]

@@ofutooooooon 教えて頂きありがとうございます🙇🏻‍♀️💞モチベが上がりました！

[@ofutooooooon]

@@Mei1679
いえいえ！一緒にがんばりましょ🥹！

[@ゆーちゃん-p6h]

どの大転子のストレッチも効かなくてこの動画にたどり着きました😢１ヶ月後に卒業式とディズニー行く予定があるから絶対に変わりたい！今日からやった日記入していく！！
1月17日→🙆‍♀️
1月18日→🙆‍♀️
1月19日→🙆‍♀️
1月20日→🙆‍♀️
1月21日→🙆‍♀️
1月22日→🙆‍♀️
1月23日→❌女の子の日💦
1月24日→❌
1月25日→❌
1月26日→❌
1月27日→🙆‍♀️今日から復活します！
1月28日→🙆‍♀️
1月29日→🙆‍♀️
1月30日→🙆‍♀️
1月31日→🙆‍♀️
2月1日→🙆‍♀️
2月2日→🙆‍♀️
2月3日→🙆‍♀️
2月4日→🙆‍♀️
2月5日→❌
2月6日→🙆‍♀️
2月7日→🙆‍♀️
2月8日→🙆‍♀️
2月9日→🙆‍♀️
2月10日→🙆‍♀️
2月11日→❌
2月12日→❌
2月13日→🙆‍♀️
2月14日→🙆‍♀️
2月15日→🙆‍♀️
2月16日→🙆‍♀️
2月17日→❌
2月18日→❌
2月19日→🙆‍♀️
2月20日→❌女の子の日💦
2月21日→❌
2月22日→❌
2月23日→❌
2月24日→❌
2月25日→🙆‍♀️
2月26日→🙆‍♀️
2月27日→🙆‍♀️
2月28日→❌
3月1日→🙆‍♀️
3月2日→🙆‍♀️
3月3日→🙆‍♀️
3月4日→❌
3月5日→🙆‍♀️
3月6日→🙆‍♀️
3月7日→❌3日間ディズニーで出来なかった💦
3月8日→❌
3月9日→❌
3月10日→❌
3月11日→❌
3月12日→🙆‍♀️
3月13日→🙆‍♀️
3月14日→🙆‍♀️
3月15日→🙆‍♀️
3月16日→🙆‍♀️
3月17日→❌
3月18日→🙆‍♀️
3月19日→❌
3月20日→❌
3月21日→❌
3月22日→❌
3月23日→❌
3月24日→🙆‍♀️
3月25日→🙆‍♀️
3月26日→❌
3月27日→❌
3月28日→🙆‍♀️
3月29日→🙆‍♀️
3月30日→🙆‍♀️
3月31日→🙆‍♀️
4月1日→🙆‍♀️
4月2日→❌
4月3日→🙆‍♀️
4月4日→🙆‍♀️
4月5日→❌
4月6日→🙆‍♀️
4月7日→🙆‍♀️
4月8日→❌
4月9日→🙆‍♀️
4月10日→🙆‍♀️
4月11日→🙆‍♀️
4月12日→🙆‍♀️
4月13日→❌
4月14日→❌
4月15日→🙆‍♀️
4月16日→🙆‍♀️
4月17日→🙆‍♀️
4月18日→🙆‍♀️
4月19日→🙆‍♀️
4月20日→❌女の子の日💦
4月21日→❌
4月22日→❌
4月23日→❌
4月24日→❌
4月25日→🙆‍♀️
4月26日→🙆‍♀️
4月27日→❌
4月28日→❌
4月29日→🙆‍♀️
4月30日→🙆‍♀️
5月1日→🙆‍♀️

[@ぱんけーき-z1m]

効果はありましたか？

[@maruk_2235]

現場無くてしばらく休んだー
11月のライブに向けて再開🎉

[@morisayachannel]

マリネス歴3年ほどですが、このメニューは一昨日に初めてやりました！
とっても気持ちいいです❤️
最後の牛の顔ポーズでまりなさんみたくコンパクトになれずなんでこんなに硬くて、分厚いのーっておかしくって、おかしくって毎回爆笑してしまいます🤣
少しでも良くなることを願って続けてみます😝

[@remi4288]

まりなさん。おはようございます。毎日ストレッチおわりました。よるもがんばります。

[@waterparkduu]

まりなさんCMおめでとうございます！！
CMみてまりなさんがいらっしゃって思わず大声でまりなさんだ！って言ってしまいました笑
まりなさんとまりねすを全国の皆さんにみていただけると思うとほんっと嬉しいです🥺

[@山口李奈-e9p]

2番のストレッチがめっちゃ気持ちいい！
全部好きなストレッチなので毎日できる♪

[@なみ-n7k5s]

これ始めて2週間ぐらいだけど、足に隙間ができたし、何より足が真っ直ぐになってきた😊

[@hamsterTotoast]

昨日できなかった…😢
けど、、ほかの動画は頑張ってやった❤
今日は頑張る❤❤
もうすぐ四月になったら一年目に突入ぅぅする〜🎉🎉🎉🎉🎉
嬉しすぎる🎉❤
もっと続けたい❤🎉

[@ひとみ-p4w]

続けてやってたらいつの間にか四角かったお尻が丸くなってました！お尻も気になってたので一石二鳥で嬉しい！続けます！

[@カクテキ-z9r]

前撮りのために！毎日やる！！！通知！！

[@kaoriiii8170]

MARINESSプログラムのヒップ1日目をやったところです！お風呂上がりに早速このストレッチしまーす🙋
いつもありがとう♡

[@tea-gn9he]

まだ始めて1日目なんですが、脚やせトレーニングをしている時の股関節の痛みが無くなりました!!😳
今まで痛いながらやってたのに全く無くなって...(めっちゃびっくりしてる)
もっと早くやればよかった〜って思ってます☺️
理想の自分になるためにこれからも続けます〜!

[@あみ-z7c]

毎日やり始めてからおしりが可愛い形してきて大転子も落ち着いてきてウェーブで悩んでた体型に自信が出てきました💗

[@ignis6465]

左重心の癖があるので左側の大転子の方が出てるし、足回しも左がやりづらいです。あと色んなエクササイズで左だけポキポキ音が鳴る…
意識して重心を真ん中に心がけてストレッチ続けます!!
人生初の理想の足をめざして✨

[@user-is3ch8qo6n]

大転子目立たなくなったし、太もも内側の隙間がどんどん広がってて嬉しい🥲

[@まま-h4l]

これをして、1週間
立つときの筋肉の使われ方が違う変化を感じてます！
続けやすい、痛みが少ないです

[@mya15220613]

産後の育休中にまりなさんの動画でだいぶ体スッキリしたんですが、仕事復帰して数ヶ月トレーニングから離れており、久しぶりに戻ってきました。まりなさんの励ましの言葉に癒されました！またちょこちょこ少しずつがんばろうと思います😊

[@merry1884]

1人目の産後半年から、2人目の妊娠中、そして産後もずっとまりなさんきお世話になってます！
やっぱり産後1番体に効果が出やすい動画がこれな気がする！
どんなに忙しくてもこれだけはやってます！

[@斎藤千絵-d8p]

自分んの脚が太い原因はここだったのか！と発見できたくらい、効果がありました
大転子あなどっていました
まりなさんありがとうございます

[@加藤さん-q7m]

産後10ヶ月目です。今日から食事制限なしのストレッチダイエット始めます、毎日継続してまずは1ヶ月頑張ってみるので、たまーにコメントしにきます、みんなで頑張りましょ！

[@chipo3115]

すっごく気持ち良かったです！内股パタパタ、普段やらない動きで新鮮でした。
「体は一人一人違うから」という言葉に、なんだか安心して優しい気持ちになりました。いつもありがとうございます！

[@べる-z4q]

これをやり始めて1ヶ月ちょっと経ったんですけど、ややO脚気味だった脚が真っ直ぐになり骨盤周りがキュッと小さくなりました！！歓喜です！

[@hana-q6d5y]

超！大転子もちなわたしが今日から始めます！！(2024.4.29)今日やったらすっごくポカポカしました！

[@hana-q6d5y]

今日もやりました！間違ったところ伸ばしていないかが心配。。。今日は全身がポカポカしてる！240430

[@hana-q6d5y]

240501今日もばっちり！見た目変化なし！
240502今日もOK！
240503今日もOK！手で触った感じでは右だけちょっとひっこんだかも？
240504日付跨いでしまいましたがOK！
240505寝ぼけながらやった😂
240506OK！
240507ok！開脚ストレッチも始めました。
240508OK🙆‍♀️
240509疲れ果ててパス、、、
240510OK！
240511飽きてきた、、、途中までやってストレッチやりました！
240512OK！

[@hana-q6d5y]

ちょっとサボりました😂
240515OK！
240526OK！記録がめんどくさくなりました😅ぼちぼちやってますが見た目は、、、？

[@ほか-p1o]

大転子めちゃめちゃ出ててこの動画すごく嬉しいです😭❤️‍🔥

[@lulu_no]

まりなさんのストレッチ動画って体質合ってるからかすぐに効果出るから楽しい

[@くまぽち]

寝ながらスタートなのが最高😌

[@ある-c5e]

これ本当にガチで効いてる感じする
2日目だけどかなりいい

[@ka2853]

5分と言う短時間も良いですね。
やる気になります！