【５分腹筋】夏までに絶対お腹痩せしたい人これやるべき【インナーマッスルからお腹を引き締める】
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ค. 2024
- お腹痩せるにはインナーマッスルを鍛えると体幹が安定するよ！！
腰が浮かないようにしっかり背中を床につけるのがポイント！
7月はこれを頑張ろう〜！！！
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
1ヶ月続けた結果、どれだけダイエットしても凹まなかったぽっこりお腹が初めてペタンコになりました！
焦ってきつい筋トレをしてた時期もありましたが、しんどくて続かず、、、
でもこの動画はきつすぎず緩すぎずで、私には毎日頑張れました！
ぽっこりお腹で悩んでいる人は自分が続けられるものを見つけて一緒に頑張りましょう！
ちなみにこの動画が1番おすすめです！！！
好きな人に振られちゃいました‼️新しい恋に行くためにも、可愛くなって自分に自信をつけたいのでとりあえず一月頑張ります🎉
ガー！！振られても前向きになれるのすごすぎる偉い😭😭🩷わたしも一緒にがんばる！！
今日からやります！
頑張る人ボタン
↓
二の腕→蟹パカ🦀→腹筋
出来ました🤞✨
3年前 長男妊娠58キロ
産後も戻らないまま
65キロで次男妊娠
産後68キロ
一生68キロなんて
絶対嫌だと思いダイエット開始💪
現在55キロ🤲💓
自分頑張ったなー❤
もし「こんな簡単な動き？効果ないなぁ？」と思う方がいたら「腰が常に床にくっついている」のを意識してみたら一気に地獄になるのでオススメです！足が重りになって勝手に腹筋鍛えてくれるのではなく、腰を浮かせないようにすることで初めてこの動きに意味が出ますよ♪
分かりやすい説明ありがとうございます❤
ほんとにそうですよね！一つの意識で利き方が全然違いますよね！
意識するようにしたらすぐ筋肉痛きました😂大事ですね！
@@user-bn6yf5zd2t 本当ですか！それは今後の結果がとても楽しみですね✨美しい筋肉がつくことを願っております❤️
@@toshi7544 まりなさんが何度も「腰が浮かないことが優先」「背中をしっかりと床につけて」とおっしゃってくださっているので、正しいフォームで実施してこそ結果が出るのだと感じています❤これからもフォロワーさん皆と頑張ってゆきたいです✨
精神疾患で、どうしても引きこもってしまって、でも生活習慣病も、肥満も嫌だし、習い事はしてるけどそれがない日は必死で家事を最低限やるだけでほぼ寝ているので、この簡単な運動、できて少し救われました。
こんにちは❤
今日も来ました❤
あと２日で、運動して１年になる🎉🎉
食事制限無しでこれやり始めてから約2週間でお腹全体にうっすら縦ラインが見えてきました！！
下っ腹はもうちょっと💦💦
頑張ります！
食べすぎてる訳でもないのに１ヶ月で2キロも増えててショックで泣いてます😭
４月いっぱいは必ず頑張る！応援してください😭
思い立ってこんな時間に筋トレを始めてしまいました…き、気持ちいい…。今日から１日目。頑張ります。
年明け結婚式です😢
一生に一度なので綺麗でいたいので、いいねの数だけ戻ってきます！！！頑張れ自分！！！
コレも全部は出来ないけど短いから何とか休み休みやってる…😂でも毎日続けたら全部出来るようになるのかな？がんばろー！
この運動をしてから3キロ痩せました🎉もっと頑張ります。運動って大事💪
ザ腹筋やると首が痛くなるけど、このメニューならできました。褒め褒め✨
50になりなかなか下腹が落ちなくなってきました💧頑張るぞ💪
この腹筋とおしりトレを毎朝やってたら
明らか体のラインが変わってきた😇✨
これからも頑張る！！
この前久しぶりに会った親戚に、顔を見るなり「痩せたな〜！」と言われてめっちゃ嬉しかったです！🫶🏻
まりなさんのトレーニング毎日がんばっててよかった❤
基本続かないのに、３日続いてる😢
産後で17kg体重が増えて、13kgは減りましたがそこから体重が元に戻らなくて…
体型をどうにかしたいと思って探して見つけたこちらの動画…頑張ろうと思える🥺
自分を好きになりたいから頑張ろう…！！！
足と顔と骨盤の動画も毎日続けられるように頑張ります💪
出来る時に、数あるまりなさんの動画の中からその時の気分と体力で出来そうなものを選んで再び頑張りはじめたところです。まりなさんの動画は、くじけそうになりそうなところで励ましの言葉が来たり、まりなさんもキツイ！とコメントしていたりして、私だけじゃないんだ！頑張ろう！という気にさせてくれるので大好きです❤最後にまりなさんに頑張りました！とか、エラい！と褒めてもらえるところがとても嬉しく、また頑張ろう❣と思えます。ありがとうございます❤
短時間なのでちょっとした空き時間にできるのがいいですね！暑い日なので部屋にドライつけてますが、それでも少し汗ばみました☺️
3分腹筋とかずっと繰り返してましたが、これは丁寧な説明でめちゃよかったです！！しかもいろんな種目があるから飽きない！！
まりなさんの動画分かりやすくて続けやすいし、毎日頑張れそうな声掛けもしてくれて嬉しい😊
20日間チャレンジをしていたけど、17日目くらいで腰痛が悪化してしまって、できなくなりました！
腰が浮かないように徹底してたんだけどなぁ…
まりなさん動画大好きだけど、腰痛くならないで腹筋を少しでも鍛えられる動画、出してほしいな……
腰痛の原因は腹筋のなさだと思うけど、腰が痛くなって腹筋できないという無限ループから抜け出したい😭切実😭😭😭😭
今日から頑張ります‼️
（身長149センチ体重52キロの骨スト女）
応援お願いします👊
1日目 ⭕️
2日目 ⭕️ （あんまり変化ないなぁ🤔）
3日目 ❌（テスト期間でできなかった）
しばらくサボってましたが、再び奮起してます😊
この腹筋のトレーニング気に入ってて、何度もやっているとコツが掴めてきました！
楽しんでトレーニング出来てます。
以前から、まりなさんの動画は好きでしたが最近UPしていただく動画は初心者の私にも無理なくトライできて嬉しいです。
毎日1時間の運動が日課になりました。
お疲れ様です😊3日目です！合計30分運動できました！本日で30歳になったので、継続して健康体でいられるように頑張ります✨
今日もやります❤❤
お腹凹んできた。♡♡♡
プランク腹筋のやったあとだったらきつくてできないから、、こっち先にする❤❤
キツすぎず、簡単すぎず、めちゃくちゃいいです🥺✨✨✨はじめと終わりがストレッチなのも、気持ちよくて最高です✨
反り腰にならないように気をつけると効き目が増大しますね🥰
産後ダイエット中の3y&1yの母です、参加します☀️
9/29⭕️洗濯終了まであと5分ということで
9/28⭕️復活！
9/27❌熱
9/26❌熱
9/25⭕️おはよう！今日も起きてすぐ腹筋
9/24⭕️おはよう！朝5時の5分腹筋
9/23❌おやすみ⭐︎
9/22⭕️5日も続けてえらい
9/21⭕️寝かしつけ後にやったえらい
9/20⭕️長女と一緒に
9/19⭕️すでに筋肉痛
9/18⭕️朝子どもたち起きる前に
13＆14日完了🔥
14日間チャレンジがんばりました🎉お腹周りが前よりスッキリとした感じがします✨
これからも出来る時に続けたいです🍀
産後3ヶ月経ちまして、ぽっこりお腹を戻すべく今日から始めようと思います！5分で終わるので子供が寝てる隙間時間に出来るのが嬉しい☺️焦らずゆっくり元の体に戻してくぞ〜💪
10/24 ⭕️
10/25 ⭕️
10/26 ⭕️
10/27 ⭕️
10/28 ⭕️
10/29 ⭕️
10/30 ⭕️
10/31 ✖️親知らず抜歯で痛くて断念
11/1 ⭕️
11/2 ⭕️
11/3 ⭕️
11/4 ⭕️
11/5 ⭕️
11/6 ⭕️
11/7 ⭕️
11/8 ⭕️
11/9 ⭕️
11/10 ⭕️
11/11 ⭕️
11/12 ✖️
11/13 ⭕️
11/14 ✖️
11/15 ✖️ 体調不良でした…
11/16 ⭕️
11/17 ⭕️
11/18 ⭕️
11/19 ⭕️
11/20 ⭕️
いま産後3ヶ月です☺️
焦ってきつめの腹筋とか脚トレしてたんだけど、少し軽めの筋トレにして骨盤矯正とストレッチをメインに頑張ろうと思って、この動画とこのあいだの骨盤矯正ストレッチ、フォームローラーの動画を毎日してます🔥
頑張ります！
デスクワーク+猫背で、体幹の衰えを感じる日々😢だけど、まりなさんのインスタのストーリーを見て、毎日少しずつの積み重ねの大切さに気付きました！1日5分+朝晩のストレッチ！今日からまた始めます！自分を好きな自分でいたいからー❤
2.今日もできた！まりなさんが今ここに効いてるよ！とか、とか教えてくれるから、漠然とではなく、ちゃんと納得して運動できる気がする。頑張って続けるぞ！！
⑫終了。
5分だけだし 全く苦にならない✌️
楽しくあっという間の時間でした！どんなかな？って見始めたら一緒にできるし次の動きも分かりやすくて今日のビンゴにできる！
今日は面倒だなーと思いましたが、何となく始めたらいつの間にかクリア！
こういう積み重ね、大事🎉
6.今日も頑張った。最初の頃より楽になってきたのを感じます。他のトレーニングも続けてやりたいところですが、家事育児もあるので欲張らない。無理せず続けることが大事！お疲れ様でした〜
チャレンジ終わりましたが
取り組みやすさ満点なので
続けてます✌️
いつもありがとうございます！！って言いたくなります！まりなさんの声かけが明るくて、動画見てると自己肯定感もアップしていく感じがします！！
反り腰で最初の動きが全然できなかったのですが、1週間ちょっと続けて腰つけたままできるようになりました！！これからもがんばります！
⑪終了。
5分っていうのがまた取り組みやすい💮
4月に息子の入園式があり、それまでに産後のお腹をどうにかしたい！と思って頑張ります💪3/2、お腹が少し引っ込んできたような気がする…！もう少し頑張ります！！
2/27 ○
2/28 ○
2/29 ○
3/1 ○
3/2 ○
3/3 ○
3/4 ○
3/5 ○
3/6 ○
3/7 ○
3/8 ○
3/9 ○
3/10 ○
3/11 ○
3/12 ○
3/13 ○
3/14 ○
3/15 ○
3/16 ○
3/17 ○
3/18 ○
3/19 ○ 何とか毎日続いてる、、、！！！
3/20 ○
3/21 ○
3/22 ○
3/23 ○
3/24 ○
3/25 ○ 入園式まであと一週間！！
3/26 ○
3/27 ○
3/28 ○
3/29 ○
3/30 ○
3/31 ○
4/1 ○
本日無事に入園式が終了しました！！
ここまで継続できてよかった！チリツモでのトレーニングの大切さを感じました…！明日からは別のトレーニングにチャレンジしたいと思いますのでこれにて記録は最後にします！ありがとうございました🫶
効果はどんな感じですか?🥹🤍
@@user-xs7kb9kt5m私は産後でだいぶ腹筋がない状態でしたが、とっても効きました🤍🫧何よりも習慣化できるくらいのちょうどいい負荷だったところがとっても良かったです！！！
@@arisa333返信ありがとうございます😆✨ 今産後4ヶ月でやっとダイエット始めようとしたところなので頑張ります✨
ご出産おめでとうございます㊗️
お身体に気をつけてください✨
今回の宅トレは近くに乳児が居ても出来るなとやってみたら、お腹の上に乗ってきて、良い負荷を我が子が足してくれました😂❤
お疲れ様です❤️ちょうどお腹が痩せたいと思ってた所でした。腹筋を鍛えて絶対に痩せたいです。
背中を床にぴったりと、の負荷がすごい。明日も頑張ります！
とりあえず2週間続けましたー！！
自分えらい！これからも続けます！
この動画がでてから毎日やってます！生理前でぽっこりしやすい時期だったけどいつもより控えめのぽっこりで済んだし、食べすぎた割に腹筋のライン？がじわじわっとついてきた気がします😆
寝たままできるので暑くてダル重〜て時でもやりやすかったです！
腹筋動画久々で嬉しいー❣️
始まりがストレッチ的なのから始まると気持ちが楽です😁
頑張ります💪💪
まりなさんが2週間チャレンジするということで…私も今日から頑張ってみようと思います！😊
1日目⭕️
2日目⭕️
3日目⭕️
4日目⭕️
5日目⭕️
6日目⭕️
7日目⭕️
8日目⭕️
9日目⭕️ 朝からバタバタでも夜できた！
10日目⭕️
11日❌、12、13日❌
14日⭕️ 3日間お休みしてしまったので今日は2回！
15日⭕️⭕️
16日⭕️
17日⭕️
18日⭕️
19日❌20日⭕️本日夜もやろう！
ウエディングフォトのために頑張るー！今日からスタート！59.9キロ
育休から復帰してなかなか時間が取れず三カ月ぶりのマリネス！
その間にお腹がたるんできてたので時間的にも内容的にもちょうど良くて、久々に楽しくマリネスできました❤
朝ジョギングが日課ですが、最近暑いので部屋でまりなさんのエクササイズをやっています。今日はストレッチ→HIIT→腹筋→ストレッチでした。楽しくできるし、頑張った自分を褒めています😇まりなさんも子育て大変でしょうから、ご自分を労って×100くらいで！応援しておりマッスル💪
こんにちは❤
今日も来ました❤
昨日、腹筋動画2回して、カエル足パカ2回した！！
（足パカとプランク腹筋×2、ストレッチ、骨盤矯正、骨盤調整もしました😅）
今日もあたらしい腹筋2回するぞ！❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
久しぶりに来ました。
プランクと腹筋は頑張って毎日してたけど、こっちもやりたくなって来ました❤
私のお友達が腹筋割りたいと言われて…その子元気なんだけど喘息もってるから（町医者にそう言われたみたいで…本当なのかわからないからでかい病院に行って診てもらおうかなと思ってるらしい…）
もし、、本当に喘息持っててキツイのをさせてなにかあっても嫌だから、、こちらの動画ならプランクとかないしと思って勧めました❤
ゆらゆらの動画も❤❤
やってみました👍
なんと、汗をかきにくい私が頭から汗をかいて、とてもスッキリした感覚です😊。
なるべく続けていかれるよう頑張ります。
きのうは久しぶりに学校に行ってきたのでできなかった…😢
から今日はやるぞ❤❤
プランクもきのうできてないから、、苦しくなりそう…😢
地獄の足パカとかプランク腹筋とか色々とやりすぎて何が一番効いてるのかはわからないけど今日お腹を横から見たらめっちゃ痩せてた❤❤❤
嬉しい❤❤
1日目、できました♡
明日もできますように。
またきます😊
ほぼ毎日簡単なお腹周りの筋トレしていて、こちらもやってる時は余裕だなーくらいの気持ちだったのですが、次の日筋肉痛になりました！普段鍛えられてないとこが使えてるんだとわかり、すごく嬉しかったです！
地道に頑張ります！
動画のトーンも優しくて、目にも癒やされますー！！
疲れず続けられます❤
4日目ー！
今日もできたー！
今日も危なかったー！！！
毎日危ない！笑
痩せる痩せない以前に、継続が目的、目標！
ひとまず二週間は頑張るぞー！
これはがんばりたい！
綺麗なお姉さんが、よくがんばりましたーって言ってくれるの尚更嬉しいです🥹
🌼6日目🌼
※7日目に肉離れしてることが発覚😅
今まで運動しなかったからだから、治ったらこの動画の運動します。それまでは違うところを運動します。
7/15 ○
4日目 今日もお疲れさまです！
無理なく最後までできて嬉しいです😂🙌✨少しでも運動できたことで気持ち上がりました🎵ありがとうございます🙇‼
1週間でお腹の縦ラインが現れた🥹✨✨腹筋はキツすぎないこの動画が一番好きです🩷腰も痛くならないし続けやすい🩷
おはようございます！
昨日の今日なので筋肉痛が…😅
でもやる！！❤❤
プランクもきついけど頑張る！！
朝飯で昨日作ったフレンチトースト二日間食べ続けた。😅
てんさい糖使ったからお腹にも優しい❤❤
でも、、代謝上げるために運動は頑張る！！
フレンチトースト甘すぎて喉が渇く…。😢
最近お腹出てきて気になってたので良いタイミング！！
少しでも変われるように頑張ります💪
産後ダイエットが上手くいかず、全然お腹が凹まなかったんですが、二回目以降からだんだんとあれ？と思うほど効果がじわじわきてます😊
時々ベビーをお腹の上であやしながらやるとキツイけど一石二鳥でめちゃいいです😊
4.家族が時間差で風邪を引いててしばらくできてなかった😢2週間ぶりくらい。やっぱり少しでも運動すると、すっきりしますね👍
３ヶ月続けてる！ホンマに引き締まってきた！
こんにちは❤
プランク腹筋2つ目終わったあとにお出かけしてました💦💦💦
お風呂に入ってお昼ごはんたべながら韓国ドラマをみて家のお手伝いして終わったので筋トレ開始します！❤️🔥❤️🔥❤️🔥
何も意識しないと何回もこなせそうな感じがしますが腰を床につけることを意識してすると一気にお腹全体に効いてきます！
短い時間なので朝の運動にピッタリそう！
今日で5日目ー！
夜中の1時過ぎだけどやったぞー！
とにかく二週間頑張るー！
術後2ヶ月ほど経ったのですが未だにお腹に力を入れると痛くてどうやって筋トレしようかなと思っていたのですが、この動画の中で初心者さんでもできるものがあってこれならと思いやってみました！凄いです！ちゃんと効いてるし、5分なのでお腹も痛くない。本当にまりなさんありがとうございます！
動画上がってすぐやってみました‼︎
たった5分なのに今日筋肉痛…笑
どんだけ運動不足なんだ…
これくらいの時間なら
毎日続けられるしバタバタしないから
ひっそりできるし続けてみます‼︎
やってみました
めっちゃ暑いし汗かくし効いてます
継続してお腹痩せします
もうすぐ産後3ヶ月。3人目で最後なのでお腹の肉減らすぞー！！！！！
かわいいままになるーー！！
おはようございます❤
プランク腹筋2つして直行できました❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
汗がまだ残ってる…🥵🥵🥵🥵
簡単そうに見えて、実際やったらお腹痛くなりました😂
産後全然痩せないので、これでインナーマッスル鍛えて頑張りたいです！！
動画が全体的にすごくみやすくなりましたね！😮運動しやすかったです❤
おはようございます❤
今日も来ました❤
朝から生理痛がひどくてしかも薬の副作用なのか吐き気まででてきててその状態ですがやりたくてきました💦💦
頑張るぞ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
2024.1.7から寝る前にやり始めました。正月にめちゃくちゃ溜め込んだので、頑張ります‼️
劇的に食生活変わったわけではないのに1年運動ちゃんとしないだけで体重が過去最高に…恐るべし30代…😂
体重に衝撃受けたのと、やっぱり身体動かすことは大事だと思い今週から10分の地獄の腹筋と夏トレ30分再開しました！
これも追加して魅力的な身体になるぞ🏃♀️
まりなさんの動画でいつも楽しく運動させて頂いてます🙏💕
マリネスのプロテインも初めて買いましたが美味しいです🥰
今日からコメントで記録します！
3日目 ◯
4日目 ◯
5日目 ◯
6日目 ◯
7日目 ◯
8日目 ◯
9日目 ◯
10日目 ◯
11日目 ◯
12日目 ◯
13日目 ◯
14日目 ◯
こんにちは❤
プランク腹筋２つして汗ダクダク、あっつ…🥵🥵🥵🥵🥵ってなりながらきた！😂
お腹も痩せてきてる！！横から見たときぺったんこになってましたァァァァァァ😮
まだまだやってやる！❤️🔥❤️🔥❤️🔥
今日で続けて20日！！
いつもすぐ続かなかったけど起きて朝イチやるようにしたら出来てる😭
今まで食事制限ばかり意識していましたが、動画を見て運動も大事だなと感じました！
運動苦手な私でもまりなさんの動画を流しながらだと一緒にやってる感があって楽しく継続できてます！
今日もこの動画のトレーニングしました！
一緒に頑張りましょう🌟
5:36 んじゃ０😂 5:45
おはようございます❤❤
コメントに書かなかったんですが…😢
彼氏が狙われてます（そんな感じ…😢）
心変わりしてほしくないから😢
痩せて可愛くなって見返す！！❤❤
おはようございます❤❤
今日もやる！！❤❤❤
やるのが楽しくなってきた❤❤
苦しくなくなった😮
おはようございます❤❤
久しぶりにやります😢
やめとこうかとずっと悩んでたけどやりたくなった❤❤
プランク腹筋は毎日やれてたからお腹は維持されてる😮
今日から2週間毎日頑張ります！
おはようございます❤❤
今日やめとこうかなと悩んでたけど頑張ってきた❤❤
腹筋運動なのにしんどくなくてこのメニューやりやすい！
今日から１ヶ月くらい頑張ってみます❣️
今日もやるぞぃ❤
やったよ！まりな。それだけでは燃えてる感じがしなかったので、アレンジして、あいだに色々入れたよ。キツかったわ！🎉😂❤
産後全然体重落ちないので
2週間みなさんと頑張る💪
5分なら取り組みやすい🥹
ひっこめお腹ーっ！！
18◎
18◎19◎20◎21◎22◎23◎24◎25◎26◎27◎28◎29◎30◎1✗2✗3◎
2週間チャレンジラストが失敗😣
でも運動するきっかけくれました！
これ以外にもちょこっとやろーって筋トレしてました❤
これからもちょこちょこやってきます💪
昨日は朝方までドラマ見てたから筋トレしなかったけど今日はちゃんとやった。ここで怠けない辞めない
おはようございます❤❤
もし、、同じコメントしてたらすみません…😢
今日もできた❤❤
めっちゃお腹痩せてきた❤❤
数年前に膝を痛め、ダイエットしようと一念発起し、まりなさんの動画に辿り着き、7キロ痩せに成功した者です。
が、徐々に体重戻って来てしまったので、またお世話になります！
膝の為にも、自信をつける為にも、頑張ります😂