@@kubacyg3266, trzeba mieć mózg, żeby pogodzić swoje życie. Jesteś panem swojego losu, wyjdź z tej klatki zwanej przymusem, a będzie Ci łatwiej. . . . . . Zaleciało lajfkołczem
Byłem na karaoke kiedyś na wakacjach kompletnie pijany , wydawało mi się że zajebiscie śpiewam, rano jak obejrzałem filmik z moich występów stwierdziłem że karaoke to ja już podziekuje 🤣🤣
Tomek, silownie ponownie otwarte, wielu z Nas wróciło do treningów po długiej przerwie, jest potężna motywacja by wrócić do formy sprzed siedmiu miesięczny tylko w tym wszystkim brakuje filmików od Ciebie. Pozdrawiam bardzo serdecznie Ciebie oraz całą społeczność Genetyków! Wracajmy silniejsi!
Sam ostatnio u siebie praktykuję tą zasadę, że jak czuję się spięty, zestresowany czy zmęczony i zamiast szukać magicznych porad jak to zawsze u mnie bywało to wkładam buty, ide na ten spacer 20-30 min i po powrocie czuję się o niebo lepiej.
Zrob badanie na obecnosc zelaza w krwi. Zobaczysz czy masz w nornie czy nie. Mam 27 lat, caly czas bylem zmeczony, taki zjeba y brat to samo a starszy odemnie. Zrobil mase badan potem badanie zelaza i wyszkoze ponad norme i to sporo. Lekarka wyslala go na badanie genetyczne, tzn. Pobrali mu krew tak jak zawsze tylko badanie taka nazwa wiec bez stresu. I wyszla hemochromatoza. Watroba wchlana zbyt duza ilosc zelaza a zelazo niszczy czlowieka. Ja tez zrobilem to badanie i tez mam. A mam od mamy hehe. Dieta i czesye oddawanie krwi to podstawa. Zrob zebys nie zalowal w wieku 40lat ze raczysko cie z tego powowdu wpier.
Do filmu dodałbym dbanie o poziom elektrolitów. Robiłem wszystko o czym Tomek wymienił w filmie. Ciągle byłem słaby, chciało mi się spać, czasem dochodziło do zasłabnięcia. Wybrałem się do lekarza. Wymieniłem wszystko ze szczegółami (dieta, higiena snu, makro, nawodnienie). Okazało się że spożywam zbyt dużo wody która wypłukała wszystko ze mnie. Problem zniknął po zażyciu elektrolitów. Najprościej Litorsal, (ma najlepszy smak), Oshee. Domowy sposób to zaparzyć zieloną herbatę z łyżką miodu i szczyptą soli, opcjonalnie dodać trochę soku z cytryny.
@@pankamilek2807 była to zalecana ilość wg wzoru 40-60ml/kg masy ciała. Ja piłem i tak mniej bo jakieś 3-3.5L dziennie. Dla mojego organizmu było to i tak za dużo. Pierwsze objawy to utrata wagi bo organizm pozbywa się nagromadzonej wody. Czyli odwadniasz się . Przez wysiłek fizyczny następuje utrata równowagi elektrolitowej. Później następowało osłabienie organizmu, nudności, zawroty głowy, bóle głowy, że rozkojarzenie. Co innego jest spożywanie takiej ilości wody kiedy trenujemy i wypacamy, co innego kiedy przelatuje przez nas z moczem. Każdy organizm jest inny i każdy inaczej zareaguje. Stosuje suplementację elektrolitami w dni treningowe oraz latem na upały.
Wszystko spoko, tylko ważne jest także samo podejście do życia. 22:05. Jem smażone skwarki, mam jeszcze pół kawy. Dojem, dopije, a fikne w kimono pewnie ok 1. Wstaję przed 7, będę wyspany, wypoczety i gotowy do działania, bo robię rzeczy, które lubie i sprawiają mi przyjemność.
Dzięki @tomekgrzymski za wszystkie rady. Większość z nich stosuje, nie wszystkie mogę ze względu na małego członka rodziny, ale lepiej 80% niż żadnej. Łapka zostawiona, komentarz również wiem jakie to ważne dla każdego twórcy na Youtubie bo sam takim jestem dzięki Tobie. Pozdrawiam i do następnych materiałów.
Dzięki za film! Zaciekawił mnie i z przyjemnością oglądnąłem do końca :) ale faktycznie człowiek ma ostatnio mniej siły na wszystko, pora to zmienić :)
Panie Tomaszu material jak zwykle na wysokim poziomie, natomiast kamera nie nadaza z ostroscia. Zwykly aktioncam za 100zl nie ma takich problemow we vlogach. Pozdrawiam
Przerobiłem temat zmęczenia szukając w wielu źródłach i muszę powiedzieć, że to jest fantastyczne zebranie informacji. Także dostać pół roku researchu w jednym filmiku, nice!
Skoro Tomek odpłynąłeś w tak cudowne tematy rozwoju świadomości,co jest absolutnie budujące😊💪 to polecam Ci się zainteresować Terapią Tlenową McKeowna😁 Przedewszystkim oddychanie przez nos-i oddychanie "mniej" w ciągu dnia. To też ogromnie wpływa na zmniejszenie uczucia zmęczenia😁. Poczytaj.Może Cię zainteresuje.
Mnie trening odpręża mega. Z jednej strony jest zmęczenie ale to powoduje u mnie nagłą poprawę nastroju i takiej mentalnej regeneracji i zadowolenia z dobrze wykonanej pracy 🤔😊
Tak tak człowiek pierwotny tez jadł owoce i warzywa 3 razy dziennie i czasami owsianka tez wjeżdżała 🤣 Ograniczyć węglowodany do poziomu 140 gram dziennie i nie będzie spadków energi.Pozostałe rady 👌🏻👌🏻🤜🤛
Z tym czytaniem w łóżku to trudno mi się zgodzić , oczywiście czytanie papierowych tekstów a nie na nowoczesnych jarzących się ekranach , mnie taka tradycyjną metoda czytania usypia. Dziękuję za koleiny materiał i pozdrawiam.
Witam,bardzo wartosciowy materiał,subskrybuje kanał.Jako naturalny z najwyżej 9% tłuszczu słucham tylko naturali a farmaceutyk takim mówiMy nie xD : -) Pozdrawiam,życze wszystkiego pozytywnego i dzięki : -)
Niedawno miałem długotrwały epizod z odwodnieniem. Niby pierdółka a rujnuje życie bo nie wiadomo o co chodzi, nic nie pomaga, a problem okazuje się być trywialny. Trzeba też zwrócić uwagę na elektrolity, potas magnez i sód, to ściśle powiązane tematy
Dzięki wielkie bo myślałem że mam spory spadek formy ostatnio i nic nie robię prawie bo chodzę wiecznie zmęczony i prubuje na przykład dipy na siłę ale i tak nic z tego ale już wiem czym jest to spowodowane, stresem. Dzięki jeszcze raz.
Super materiał Tomek, bardzo wartościowy filmik. Osobiscie uważam ze jednak kluczowe są dobre odżywianie i aktywność. U mnie ze snem ciężko bywa bo mam małe dziecko, ale dbam właśnie o aktywność i michę i czuje się świetnie w wieku prawie 30 lat, w przeciwieństwie do wielu moich rówieśników, którzy narzekają na wieczne zmęczenie mimo biurowej pracy po 8 godzin... Nie zgodzę sie z jedynym. Kawą ;) pije po 4-5 dziennie, ostatnią ok 18 a czasem tuż przed ciężkim treningiem ok. 20 i mimo to zasypiam jak niemowlę. 6-max 7 h snu dziennie, często przerywanego przez wstawanie do córki a mimo to czuje się dobrze i robię progres w Treningach. Czy czasem nie przeceniamy roli higieny snu? A może to bardziej indywidualna kwestia?
To z ta kawa to lekki mit, bo jak sie pije od dluzszego czasu 4-5 kaw dziennie to one poprostu juz tak nie dzialaja bo organizm sie przyzwyczaja do tej dawki kofeiny.
Gdyby nie chodzenie na siłownię po pracy to pewnie już dawno bym zapadł na depresję. Aktywność fizyczna super wpływa na umysł i ciało. Staram się aby sen był zrównoważony.
Z tym moczem to się nie zgodzę bo miałem kilka sytuacji że był przezroczysty nawet po alkoholu lub prawie nic nie piłem tylko herbatę ale reszta filmu jak najbardziej prawda i jak najbardziej pozytywnie🙂
Tomek a może właśnie ciebie zapytam bo nie mogę nigdzie uzyskać odpowiedzi. Cwicze sobie w domu (mala silownia), ale rodzina, obowiązki etc i mogę dopiero poćwiczyć po 21. Przez co snu mam około 5.5-6 godzin. Wiem ze to mało (to jest minus) ale cwicze (to jest plus). Co jest ważniejsze? Pewnie nie ma jednoznacznej odpowiedzi ale może poruszysz temat? Ćwiczenia + mało snu? Brak cwicze + odpowiednią ilość snu? Trzymaj się;)
Głupio to zabrzmi, ale: jeżeli ktoś ma taką możliwość i w ciągu dnia ktoś strasznie nas zdenerwował, lub jesteśmy bardzo spięci w środku to dobrze jest się wykrzyczeć. Serio. Iść na spacer do lasu, w pola i drzeć modrę. Oczywiście jak nikt nas nie słyszy :) Można też zatrzymać auto na pustym parkingu. Chodzi właśnie o to by wyrzucić to z siebie. Taka rada z cyklu: jak coś głupio wygląd, ale działa...
Kiedyś się nie wysypialem.Kupilem smartwatcha, który ma funkcję monitor snu. Wstaję rano, patrzę, a tu jakość snu dobra? Na następny dzień bardzo dobra i tak przez miesiąc: dobra i bardzo dobra :-) W końcu w to uwierzylem i teraz się wysypiam :-) W pracy ochrzaniam każdego, kto z samego rana rozpoczyna rozmowę od słów: Oooo... jestem taaaaki zmęczony.... Usłyszysz to kłamstwo 100razy i w końcu sam w nie uwierzysz :-)
W ciągu 9 minut streściłeś 700 stron znanej książki Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams by Matthew Walker :). Co sądzisz Tomku o wpływie kreatyny na sen? Niektórzy twierdzą, że może powodować problemy ze snem jednak badania naukowe w jednoznaczny sposób nie potwierdzają (i nie odrzucają) tej tezy.
Hej. Tomek może zrobisz filmik z ćwiczeniami na wzmocnienie kręgosłupa? Mam przepuklinę na odcinku piersiowym i chciałbym go wzmocnić. Myślę że wielu osobom się to przyda ;)
dodatkowo warto tez sprawdzic fazy snu NREM(gleboki sen) i REM(plytki sen), tak by wybudzac sie w czasie trwania plytkiego snu by byc bardziej wyspanym, ja np czuje sie bardziej wyspany po ok 6h niz po 6: 45 :) Btw @Tomek, kamera ostrosc na drzwiach łapie a nie na Tobie :P
zimny prysznic negatywnie wplywa na budowe masy miesniowej niedlugo po treningu (zmniejsza stan zapalny i odpowiedz anaboliczną organizmu), mysle ze nawet dzien po moze byc troche negatywny. a halflife kofeiny to raczej 5 godzin majac tez nauwazdze ze z godzine to sie absorbuje.
Świetny materiał! Myślę, że tymi dobrymi nawykami można uratować niejedno życie! Jakieś dodatkowe materiały o jedzeniu? Jestem bardzo ciekaw co trzeba jeść by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie wszystkich witamin. Np. ja codziennie jem płatki górskie, jabłko, banan, napój ryżowy i cynamon, ale co dalej? Pozdrawiam :)
Bardzo staram się dbać o higienę snu ale 8 godzin przy mojej pracy i obowiązkach rodzinnych jest nierealne, udało mi się utrzymać standard 6-6.5 godziny w tygodniu i ponad 7 godzin w weekendy. Ale do 8 jeszcze trochę brakuje :)
@@cyprian3948 w piekarniku ze skórka czy np na patelni? W sumie nie wiem czy to dla mnie takie zapychające :D Jest to bardzo smaczne i myślę że mógłbym tego zjeść hoho.. :D
Generalnie ok, super materiał, ALE jak słyszę porady o spaniu to.... to pamiętajcie że oglądają to ludzie którzy mają z tym problem a dużo takich ma dzieci... Spróbuj się spać minimum 6h bez przerwy , o stałych porach jak masz małe dzieci. Nie jest to możliwe - znajdźcie sposób dla tych ludzi. Bo stosując wszystko inne i powyższe zmęczenie jest wielkie .
Dniówki od 8 do 20:00 i nocki od 20:00 do 8:00 - 12 h pracy. Grafik na konkretny miesiąc. Zmiany w kratkę. Nie ma tak, że cały tydzień jedne zmiany. 14/16 dni pracy w miesiącu Hehehe koncentracja dawno rozjebana
A w odcinku sprzed miesiąca mówiłeś że wchłaniasz bezpośrednio sporo węgli przed snem, bo inaczej się wybudzasz i rano wstajesz wcześnie niewsypany. To jeść czy nie jeść wieczorami? Ja akurat jak pójdę na głodniaka spać to gorzej się wysypiam-tak myślę.
To ja mam z tym problem właśnie, raz idę spać o 23 a raz do 4 nie zasnę, próbowałem już melatoninę w tabletkach, ale choć łatwo zasypiam to budzę się w nocy po niej. A w ciągu dnia czuję się beznadziejnie.
Czemu wy ludzie nie cieszycie się z tego co macie. Trzeba myśleć że zawsze może być gorzej to wtedy gdy przyjdzie coś fajnego to można się mile zaskoczyć 😉. Nie ma sytuacji bez wyjścia ani nigdy nie ma czym się stresować tylko trzeba mieć po prostu w dupie 🤷♂️
jak dobrze, że mogę iść na siłownie, albo chociaż na spacer swobodnie oddychając bez maski... oh wait. Wiadomo, że jak ktoś musi to wsiądzie w auto i pojedzie do lasu (miastowy). Ale życie należy ułatwiać i uprzyjemniać. Trochę tak, że zamknijmy wszystkie restauracje poza tą w sejmie.
@Tomek Grzymski mam do pana pilne pytanie? Czy kazdy kto jest umiesiony ma wysoki testosteron tzn kazda osoba co ma sporo iesni mozna smialo twierdzic ze ma wysoki testosteron czy niekoniecznie a mozna miec wysoki tesc a nie byc umiesionym?
Można prosić o link potwierdzający badania dot. światła NIEBIESKIEGO? Bo znam badania które mówią o świetle i jego natężeniu ale w żadnym które znam nie było nic o barwie światła ?
Panie Tomku jak połączyć sztuki walki z siłownią??? Z natury jestem szczupły a sztuki walki wiążą się z bieganiem i wiele wiele kardio. Poprostu nie mam zadowolajacych efektów.
Prawda jest taka, że siada psycha. Jak wiem, że jutro muszę coś zrobić, albo rano wstać to już się nie wyśpię
Ja wtedy chodzę wcześniej spać. Polecam.
#Sprawa dla reportera
64 polubienia xd
Zgadzam się Weź ogarnij pracę do późna, trening ,obowiązki domowe , gotowanie (dieta). Trzeba mieć twardą psyche.
@@kubacyg3266, trzeba mieć mózg, żeby pogodzić swoje życie. Jesteś panem swojego losu, wyjdź z tej klatki zwanej przymusem, a będzie Ci łatwiej.
.
.
.
.
.
Zaleciało lajfkołczem
Dawno tak skoncentrowanej dawki praktycznej wiedzy jak żyć nie widziałem Dzięki i szacun!
Byłem na karaoke kiedyś na wakacjach kompletnie pijany , wydawało mi się że zajebiscie śpiewam, rano jak obejrzałem filmik z moich występów stwierdziłem że karaoke to ja już podziekuje 🤣🤣
Miałem podobnie z moim ,,zajebistym'' tańcem :D
Tomek, silownie ponownie otwarte, wielu z Nas wróciło do treningów po długiej przerwie, jest potężna motywacja by wrócić do formy sprzed siedmiu miesięczny tylko w tym wszystkim brakuje filmików od Ciebie. Pozdrawiam bardzo serdecznie Ciebie oraz całą społeczność Genetyków! Wracajmy silniejsi!
Sam ostatnio u siebie praktykuję tą zasadę, że jak czuję się spięty, zestresowany czy zmęczony i zamiast szukać magicznych porad jak to zawsze u mnie bywało to wkładam buty, ide na ten spacer 20-30 min i po powrocie czuję się o niebo lepiej.
Polecam i pozdrawiam
Tomek Grzymski.
@Konrad o medytacji już nie wspomniałem, bo w ostatnich odcinkach było aż za dużo :D ale tez polecam oczywiście!
@@Tabrox22TomekGrzymski Ale kto ??
@Konrad medytacje również stosuje, może nie regularnie ale stosuje o czym zapomniałem wspomnieć.
Jak jesteś zmęczony, to zmęcz się jeszcze bardziej. Wypróbowałem na sobie,i zmęczenie mija.
To akurat prawda, tez ciagle leze zmeczony, zamulony bez checi wyjscia gdziekolwiek itp, ale jak doj*ebie mega mocny trening to odrazu inaczej.
Bądź mną. Obejrz film, bądź zmotywowany coś zmienić. Po czym połóż się na łóżko, bo tak fajnie miło i w ogóle hehe
Wszystko to wiedziałem, ale i tak fajnie się Ciebie ogląda
Sympatyczny z Ciebie gość i muskuły też masz konkretne :)
Ja się urodziłem zmęczony, żyje żeby odpoczywać ☹️
Zrob badanie na obecnosc zelaza w krwi. Zobaczysz czy masz w nornie czy nie. Mam 27 lat, caly czas bylem zmeczony, taki zjeba y brat to samo a starszy odemnie. Zrobil mase badan potem badanie zelaza i wyszkoze ponad norme i to sporo. Lekarka wyslala go na badanie genetyczne, tzn. Pobrali mu krew tak jak zawsze tylko badanie taka nazwa wiec bez stresu. I wyszla hemochromatoza. Watroba wchlana zbyt duza ilosc zelaza a zelazo niszczy czlowieka. Ja tez zrobilem to badanie i tez mam. A mam od mamy hehe.
Dieta i czesye oddawanie krwi to podstawa.
Zrob zebys nie zalowal w wieku 40lat ze raczysko cie z tego powowdu wpier.
@@gieroj1234 ziomek, to było dla beki.
@@Pudzio333ok, napisalem bo moze ktos przeczyta i ruszy sie na badanie bo im wcześniej tym lepiej dla niego, szkoda zdrowia na to ujostwo
Bardzo ważny temat, jeśli chodzi o regenerację.
Łapka w górę i komentarz dla statystyk.
Do filmu dodałbym dbanie o poziom elektrolitów. Robiłem wszystko o czym Tomek wymienił w filmie. Ciągle byłem słaby, chciało mi się spać, czasem dochodziło do zasłabnięcia. Wybrałem się do lekarza. Wymieniłem wszystko ze szczegółami (dieta, higiena snu, makro, nawodnienie). Okazało się że spożywam zbyt dużo wody która wypłukała wszystko ze mnie. Problem zniknął po zażyciu elektrolitów. Najprościej Litorsal, (ma najlepszy smak), Oshee. Domowy sposób to zaparzyć zieloną herbatę z łyżką miodu i szczyptą soli, opcjonalnie dodać trochę soku z cytryny.
Hej. Czy mógłbyś coś więcej opowiedzieć? Zbyt duża ilość wody wypłukiwała? Jaka to była ilość wody, którą dziennie wypijałeś?
@@pankamilek2807 była to zalecana ilość wg wzoru 40-60ml/kg masy ciała. Ja piłem i tak mniej bo jakieś 3-3.5L dziennie. Dla mojego organizmu było to i tak za dużo. Pierwsze objawy to utrata wagi bo organizm pozbywa się nagromadzonej wody. Czyli odwadniasz się . Przez wysiłek fizyczny następuje utrata równowagi elektrolitowej. Później następowało osłabienie organizmu, nudności, zawroty głowy, bóle głowy, że rozkojarzenie. Co innego jest spożywanie takiej ilości wody kiedy trenujemy i wypacamy, co innego kiedy przelatuje przez nas z moczem. Każdy organizm jest inny i każdy inaczej zareaguje. Stosuje suplementację elektrolitami w dni treningowe oraz latem na upały.
Bardzo pomocne informacje i przede wszystkim łatwo do wykonania! Dziękuję bardzo!!!
Wszystko spoko, tylko ważne jest także samo podejście do życia.
22:05. Jem smażone skwarki, mam jeszcze pół kawy. Dojem, dopije, a fikne w kimono pewnie ok 1. Wstaję przed 7, będę wyspany, wypoczety i gotowy do działania, bo robię rzeczy, które lubie i sprawiają mi przyjemność.
Bardzo pomocny film. Dziękuję za wszystko co dla nas Pan robi. Czekam na kolejne :) łapki w górę.!
Dzięki @tomekgrzymski za wszystkie rady. Większość z nich stosuje, nie wszystkie mogę ze względu na małego członka rodziny, ale lepiej 80% niż żadnej.
Łapka zostawiona, komentarz również wiem jakie to ważne dla każdego twórcy na Youtubie bo sam takim jestem dzięki Tobie.
Pozdrawiam i do następnych materiałów.
jasno bursztynowy ;) co do koloru moczu a przezroczysty jest każdy tylko o różnym zabarwieniu.
Dzięki Tomek robisz bardzo dobrą robotę
Krótko. Konkretnie. Na temat. Dzięki!
Dzięki za film! Zaciekawił mnie i z przyjemnością oglądnąłem do końca :) ale faktycznie człowiek ma ostatnio mniej siły na wszystko, pora to zmienić :)
Myslalem ze znajde tu jakas rade dla siebie. Pracuje fizycznie po 14h/dzien 6dni w tygodniu i tylko w dzien wyplaty nie jestem zmeczony ^^
Spróbuj nie pracować 14/h dziennie
Panie Tomaszu material jak zwykle na wysokim poziomie, natomiast kamera nie nadaza z ostroscia. Zwykly aktioncam za 100zl nie ma takich problemow we vlogach. Pozdrawiam
Bardzo dobry materiał, pozdrawiam! 🧤😉💤💤💤
Przerobiłem temat zmęczenia szukając w wielu źródłach i muszę powiedzieć, że to jest fantastyczne zebranie informacji. Także dostać pół roku researchu w jednym filmiku, nice!
A może filmik o ćwiczeniach na nogi z linkami? Albo przynajmniej zamienniki maszyn. Dla chłopaków z garażu 😃
Pozdrawiam 👊
Skoro Tomek odpłynąłeś w tak cudowne tematy rozwoju świadomości,co jest absolutnie budujące😊💪 to polecam Ci się zainteresować Terapią Tlenową McKeowna😁 Przedewszystkim oddychanie przez nos-i oddychanie "mniej" w ciągu dnia. To też ogromnie wpływa na zmniejszenie uczucia zmęczenia😁. Poczytaj.Może Cię zainteresuje.
Mnie trening odpręża mega. Z jednej strony jest zmęczenie ale to powoduje u mnie nagłą poprawę nastroju i takiej mentalnej regeneracji i zadowolenia z dobrze wykonanej pracy 🤔😊
Super jesteś facet i uwielbiam Twoje filmy. Pozdrawiam 🙂
zacząłem spać w opasce i jest lepsza jakość snu 😁
Tak tak człowiek pierwotny tez jadł owoce i warzywa 3 razy dziennie i czasami owsianka tez wjeżdżała 🤣
Ograniczyć węglowodany do poziomu 140 gram dziennie i nie będzie spadków energi.Pozostałe rady 👌🏻👌🏻🤜🤛
Z tym czytaniem w łóżku to trudno mi się zgodzić , oczywiście czytanie papierowych tekstów a nie na nowoczesnych jarzących się ekranach , mnie taka tradycyjną metoda czytania usypia.
Dziękuję za koleiny materiał i pozdrawiam.
Ważne żeby takie zmiany wprowadzać stopniowo, jak w przypadku diety lepsze 80% niż 0. Pozdrawiam 😊
Jesteś wielki 👍
Super filmik. My Polacy mamy za dużo stresu w naszym życiu!
... i za mało ruchu.
@@kocho4242 my zapierdzielamy w robocie hahha
Dokładnie!
Witam,bardzo wartosciowy materiał,subskrybuje kanał.Jako naturalny z najwyżej 9% tłuszczu słucham tylko naturali a farmaceutyk takim mówiMy nie xD : -) Pozdrawiam,życze wszystkiego pozytywnego i dzięki : -)
Kurczę! Ale trafiłeś... Super materiał.
P.s. najlepsze na zatyczki są stare słuchawki douszne ;)
Niedawno miałem długotrwały epizod z odwodnieniem. Niby pierdółka a rujnuje życie bo nie wiadomo o co chodzi, nic nie pomaga, a problem okazuje się być trywialny. Trzeba też zwrócić uwagę na elektrolity, potas magnez i sód, to ściśle powiązane tematy
Super materiał ale z tą zamianą cukru na słodzik to się nie zgodzę bo coś co jest związkiem chemicznym nie jest dobre dla zdrowia.
Bardzo pomocny film, dziękuję bardzo pozdrawiam!💪
Dziekuję Tomku, Tomek
Masz rację - moje doświadczenie to potwierdza co mówisz 🙂👍🏻
Dzięki wielkie bo myślałem że mam spory spadek formy ostatnio i nic nie robię prawie bo chodzę wiecznie zmęczony i prubuje na przykład dipy na siłę ale i tak nic z tego ale już wiem czym jest to spowodowane, stresem. Dzięki jeszcze raz.
Super materiał Tomek, bardzo wartościowy filmik. Osobiscie uważam ze jednak kluczowe są dobre odżywianie i aktywność. U mnie ze snem ciężko bywa bo mam małe dziecko, ale dbam właśnie o aktywność i michę i czuje się świetnie w wieku prawie 30 lat, w przeciwieństwie do wielu moich rówieśników, którzy narzekają na wieczne zmęczenie mimo biurowej pracy po 8 godzin... Nie zgodzę sie z jedynym. Kawą ;) pije po 4-5 dziennie, ostatnią ok 18 a czasem tuż przed ciężkim treningiem ok. 20 i mimo to zasypiam jak niemowlę. 6-max 7 h snu dziennie, często przerywanego przez wstawanie do córki a mimo to czuje się dobrze i robię progres w Treningach. Czy czasem nie przeceniamy roli higieny snu? A może to bardziej indywidualna kwestia?
To z ta kawa to lekki mit, bo jak sie pije od dluzszego czasu 4-5 kaw dziennie to one poprostu juz tak nie dzialaja bo organizm sie przyzwyczaja do tej dawki kofeiny.
Bardzo dobra robota , świetny materiał , bardzo dobrze ogląda mi się Twoje filmy !
fajny materiał. Chociaż ja po 9-10h pracy fizycznej i tak jestem już padnięty ale daję radę jakoś
Elegancko. Dzięki za dobry materiał. Pozdro.
Gdyby nie chodzenie na siłownię po pracy to pewnie już dawno bym zapadł na depresję. Aktywność fizyczna super wpływa na umysł i ciało. Staram się aby sen był zrównoważony.
Bardzo cenne rady.
tak trzymaj Mordo !!! super film !!!
Z tym moczem to się nie zgodzę bo miałem kilka sytuacji że był przezroczysty nawet po alkoholu lub prawie nic nie piłem tylko herbatę ale reszta filmu jak najbardziej prawda i jak najbardziej pozytywnie🙂
Tomek a może właśnie ciebie zapytam bo nie mogę nigdzie uzyskać odpowiedzi.
Cwicze sobie w domu (mala silownia), ale rodzina, obowiązki etc i mogę dopiero poćwiczyć po 21. Przez co snu mam około 5.5-6 godzin. Wiem ze to mało (to jest minus) ale cwicze (to jest plus). Co jest ważniejsze? Pewnie nie ma jednoznacznej odpowiedzi ale może poruszysz temat?
Ćwiczenia + mało snu?
Brak cwicze + odpowiednią ilość snu?
Trzymaj się;)
Głupio to zabrzmi, ale: jeżeli ktoś ma taką możliwość i w ciągu dnia ktoś strasznie nas zdenerwował, lub jesteśmy bardzo spięci w środku to dobrze jest się wykrzyczeć. Serio. Iść na spacer do lasu, w pola i drzeć modrę. Oczywiście jak nikt nas nie słyszy :) Można też zatrzymać auto na pustym parkingu. Chodzi właśnie o to by wyrzucić to z siebie. Taka rada z cyklu: jak coś głupio wygląd, ale działa...
No niestety praca na zmiany uniemożliwia wstawanie i pójście siac o tej samej porze🤷♀️
Kiedyś się nie wysypialem.Kupilem smartwatcha, który ma funkcję monitor snu. Wstaję rano, patrzę, a tu jakość snu dobra? Na następny dzień bardzo dobra i tak przez miesiąc: dobra i bardzo dobra :-) W końcu w to uwierzylem i teraz się wysypiam :-) W pracy ochrzaniam każdego, kto z samego rana rozpoczyna rozmowę od słów: Oooo... jestem taaaaki zmęczony....
Usłyszysz to kłamstwo 100razy i w końcu sam w nie uwierzysz :-)
W ciągu 9 minut streściłeś 700 stron znanej książki Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams by Matthew Walker :). Co sądzisz Tomku o wpływie kreatyny na sen? Niektórzy twierdzą, że może powodować problemy ze snem jednak badania naukowe w jednoznaczny sposób nie potwierdzają (i nie odrzucają) tej tezy.
Hej.
Tomek może zrobisz filmik z ćwiczeniami na wzmocnienie kręgosłupa? Mam przepuklinę na odcinku piersiowym i chciałbym go wzmocnić. Myślę że wielu osobom się to przyda ;)
Jak zawsze rzetelna wiedza
Piona 💪
dodatkowo warto tez sprawdzic fazy snu NREM(gleboki sen) i REM(plytki sen), tak by wybudzac sie w czasie trwania plytkiego snu by byc bardziej wyspanym, ja np czuje sie bardziej wyspany po ok 6h niz po 6: 45 :)
Btw @Tomek, kamera ostrosc na drzwiach łapie a nie na Tobie :P
dzięki
Oglądam poprzednie filmiki a tu cyk! Tomcio i nowy filmik 🤭😋 pozdrowionka!
zimny prysznic negatywnie wplywa na budowe masy miesniowej niedlugo po treningu (zmniejsza stan zapalny i odpowiedz anaboliczną organizmu), mysle ze nawet dzien po moze byc troche negatywny. a halflife kofeiny to raczej 5 godzin majac tez nauwazdze ze z godzine to sie absorbuje.
Świetny materiał! Myślę, że tymi dobrymi nawykami można uratować niejedno życie! Jakieś dodatkowe materiały o jedzeniu? Jestem bardzo ciekaw co trzeba jeść by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie wszystkich witamin. Np. ja codziennie jem płatki górskie, jabłko, banan, napój ryżowy i cynamon, ale co dalej? Pozdrawiam :)
Wow, dzięki ziomek ogólnie subskrybuje i trenuje coś tam.
Dziękuję za informację.
Kiedy nowe filmy? Jakaś przerwa?
Bardzo staram się dbać o higienę snu ale 8 godzin przy mojej pracy i obowiązkach rodzinnych jest nierealne, udało mi się utrzymać standard 6-6.5 godziny w tygodniu i ponad 7 godzin w weekendy. Ale do 8 jeszcze trochę brakuje :)
O 19:00 piłem kawę a o 22:00 kładłem się do łóżka i zasypałem jak dziecko
Cześć Tomasz, czy mógłbyś wskazać creatine w tabletkach konkretnej firmy która Tobie dobrze służy. Pozdrawiam
Teraz ten sen w trakcie mojej redukcji jest mega ważny, walka ze zmęczeniem na deficycie ^^
Też jestem na redukcji mam w planach zbicie 10kg polecam pieczone ziemniaki nie ma nic bardziej zapychającego
@@cyprian3948 w piekarniku ze skórka czy np na patelni? W sumie nie wiem czy to dla mnie takie zapychające :D Jest to bardzo smaczne i myślę że mógłbym tego zjeść hoho.. :D
@@Konraduniek w piekarniku z przyprawami i odrobiną oleju albo gotowane dzisiaj zjadłem gotowane na przykład
Właśnie położyłem się zmęczony na kanapie ze smartfonem i zastanawiam się czemu jestem taki zmęczony, a tu ten Twój filmik 🙂
Metoda Wima Hofa pomaga👍💪
Bardzo fajny materiał
Bardzo pomocne porady !
Pozdrawiam
Spoko materiał
Można też wywieźć swoje małe dzieci do babci na wieś najlepiej na pół roku albo dłużej.. Wtedy uczucie zmęczenia zniknie z pierwsza przespana nocką 😁
Dobry materiał, rzadkość dzisiaj.
Generalnie ok, super materiał, ALE jak słyszę porady o spaniu to.... to pamiętajcie że oglądają to ludzie którzy mają z tym problem a dużo takich ma dzieci... Spróbuj się spać minimum 6h bez przerwy , o stałych porach jak masz małe dzieci. Nie jest to możliwe - znajdźcie sposób dla tych ludzi. Bo stosując wszystko inne i powyższe zmęczenie jest wielkie .
Siema Tomek! Znowu pewnie kozacki materiał, czas zabrac się za oglądanie!
Dawaj więcej takich filmikow
Kawa jest dobra o każdej porze 😁😁
Witaj Tomku! Gdzie się podziewasz? :) Mam nadzieję, że nie zrezygnowałeś. Pozdrowionka!
Ciekawy materiał.
Regularne pory snu he he, 3 zmiany he he
I w sobote "przyjdz na druga zmiane, pospisz po nocce pare godzin i przyjdz firma upadnie" hahahaha
Dniówki od 8 do 20:00 i nocki od 20:00 do 8:00 - 12 h pracy. Grafik na konkretny miesiąc. Zmiany w kratkę. Nie ma tak, że cały tydzień jedne zmiany. 14/16 dni pracy w miesiącu Hehehe koncentracja dawno rozjebana
👍🏻👍🏻
Też pracowałem w nocy. I powiedziałem sobie ze pie*dole nigdy więcej.
@@vasofersa912 zmieniłeś pracę? Czy dogadałeś się z pracodawcą o same dniówki?
Ja 10 lat na 3 zmiany chcę zmienić.
Bardzo dobry materiał ..!!
Spoko material
Dobry materiał 🔥💪🏼💯
Super!
A w odcinku sprzed miesiąca mówiłeś że wchłaniasz bezpośrednio sporo węgli przed snem, bo inaczej się wybudzasz i rano wstajesz wcześnie niewsypany. To jeść czy nie jeść wieczorami? Ja akurat jak pójdę na głodniaka spać to gorzej się wysypiam-tak myślę.
Bardzo wartościowy materiał! Jak zwykle konkret :) pytanie: z jakiego programu korzystasz do obróbki video? Pozdrawiam
kiedy wstaje o 4:30 i ide na 6 do pracy wracam kolo15 zjem lekki obidek i nie ma opcji bym nie usnal kiedy tylko usiądę. glowa sama leci.
To ja mam z tym problem właśnie, raz idę spać o 23 a raz do 4 nie zasnę, próbowałem już melatoninę w tabletkach, ale choć łatwo zasypiam to budzę się w nocy po niej. A w ciągu dnia czuję się beznadziejnie.
Czemu wy ludzie nie cieszycie się z tego co macie. Trzeba myśleć że zawsze może być gorzej to wtedy gdy przyjdzie coś fajnego to można się mile zaskoczyć 😉. Nie ma sytuacji bez wyjścia ani nigdy nie ma czym się stresować tylko trzeba mieć po prostu w dupie 🤷♂️
jak dobrze, że mogę iść na siłownie, albo chociaż na spacer swobodnie oddychając bez maski... oh wait. Wiadomo, że jak ktoś musi to wsiądzie w auto i pojedzie do lasu (miastowy). Ale życie należy ułatwiać i uprzyjemniać. Trochę tak, że zamknijmy wszystkie restauracje poza tą w sejmie.
Zajebisty kontent. Chociaż co do internetu to ja na 4 przypadki rzeczy, które mi się przytrafiły 2 okazały się prawdą.
Bardzo Tomku dziękuję za ten film, czekałem na niego baaardzo długo, nie dla mnie, ale sam również dowiem się kilku ciekawych rzeczy :D
To jest super
@Tomek Grzymski mam do pana pilne pytanie? Czy kazdy kto jest umiesiony ma wysoki testosteron tzn kazda osoba co ma sporo iesni mozna smialo twierdzic ze ma wysoki testosteron czy niekoniecznie a mozna miec wysoki tesc a nie byc umiesionym?
Można prosić o link potwierdzający badania dot. światła NIEBIESKIEGO? Bo znam badania które mówią o świetle i jego natężeniu ale w żadnym które znam nie było nic o barwie światła ?
Panie Tomku jak połączyć sztuki walki z siłownią??? Z natury jestem szczupły a sztuki walki wiążą się z bieganiem i wiele wiele kardio. Poprostu nie mam zadowolajacych efektów.
Ok , a co z pracownikami fizycznymi pracującymi w trybie 3 zmianowym ? Jak się wysypiać i co z aktywnością fizyczną jak to połączyć sensownie?
No właśnie mocz nie powinien być przezroczysty, bo to prowadzi do zbyt dużego nawodnienia, co jest równie niebezpieczne co odwodnienie.