Trening biegowy, jak biegać tempo? 3 złote zasady treningu tempowego | Podcast Bieganie.pl

🏃🏻⌚Trening biegowy, to nie tylko rozbiegania, ale również trening tempowy. Jednocześnie to najmocniejsza jednostka treningowa oraz najrzadziej stosowana, dając przy tym najlepsze rezultaty. Odszyfrujemy 3 złote zasady treningu tempowego i receptę na trening tempowy wraz z Piotrem Rostkowskim.
🤔Trening tempowy w bieganiu, to jedna z cięższych jednostek treningowych, to właśnie po nich powinniśmy być wyjątkowo zmęczeni. Jednocześnie przenoszą naszą formę na zupełnie inny wyższy poziom. No chyba że przesadzisz i wpadniesz w przetrenowanie, jeśli chcesz wiedzieć jak podejść do tego treningu, posłuchaj całego podcastu. Bardzo łatwo przesadzić, a znacznie trudniej powściągnąć, wszak dobre chęci, do uczciwego treningu i jego realizacji. Poznaj 3 złote zasady treningu tempowego według Piotra Rostkowskiego.
🧑🏽‍💼Piotr Rostkowski Trener z wieloletnim doświadczeniem, rodowity Podlasianin, odpowie na najbardziej nurtujące pytania. 📝 W tym podcaście dowiesz się co jest istotne w treningu tempowym biegacza: jaki trening tempowy wykonywać, jak często wykonywać trening tempowy, czego unikać a na co zwrócić szczególną uwagę, jak modyfikować trening tempowy. 🎯
Dziękujemy za potężną dawkę wiedzy.
😁Ile kilometrów biegać i jak szybko biegać? - Piotr Rostkowski | Podcast Bieganie.pl
• Ile kilometrów biegać ...
😘Czy Biegacze powinni się rozciągać? - Piotr Rostkowski | Podcast Bieganie.pl
• Czy Biegacze powinni s...
💕Jak nie dopuścić do przetrenowania - Piotr Rostkowski | Podcast Bieganie.pl
• Jak nie dopuścić do pr...
🦬Partnerem podcastu jest województwo podlaskie. 🙏🏻
Spis treści
00:00 - Rozpoczęcie
00:44 - Czym jest trening tempowy?
02:57 - Baza w treningu tempowym
04:01 - Ile potrzebujemy treningu tempowego?
05:55 - Jak szybko biegać trening tempowy?
09:00 - Jak często robić trening tempowy?
11:40 - Metoda startowa w treningu
15:50 - Tempo maratończyka
17:17 - Trening tempowy w zależności od dystansu
22:48 - Proporcje treningu biegowego
24:15 - Jak przygotować się do treningu tempa biegowego
26:22 - Jak głęboko zmęczyć się treningiem tempowym
29:30 - Jak dostosować trening tempowy przy zmęczeniu?
32:12 - 3 złote zasady treningu tempowego
#bieganie #trening #plantreningowy #bieganie.pl #województwopodlaskie #aktywnepodlaskie #podcast

[@bieganie_pl]

Ten podcast zamyka serię 4 nagrań merytorycznych dla wszystkich fanów biegania.

[@9411Kamil]

Więcej takich serii z takimi wybitnymi trenerami.

[@piotrwoz]

Dawajcie więcej, można tu kopać i kopać. Widzy nigdy za wiele!

[@cypriandoruch9085]

Super seria filmików! Często w takich podcastach około treningowych jest dużo lania wody i wiedzy bardzo ogólnej, z którą nie wiadomo co zrobić. Tutaj widać że Pan Adam dba o to żeby porady trenera Piotra były możliwe do wykorzystania przez biegaczy amatorów ❤

[@Adam_Kszczot]

Staraliśmy się, żeby materiał był przystępny. Tym bardziej cieszę się, że udało się osiągnąć ten efekt.

[@Run2BfreeTrainingProject]

Świetna seria. Jednocześnie pokazuje to jak bardzo treningi różnią się od tych np. proponowanych przez amerykańskich trenerów. Mam okazję od 2 lat biegać z amerykańską grupą i tam zupełnie inaczej podchodzą do biegów tempowych. Tam Tempo Run biega się w tzw. Transition Phase - czyli w okresie budowania bazy pod trening np maratoński lub do ważnych Time Trials- czyli sprawdzania postępów treningu. Czasem także np 10-12x 1K tempo na dychę w tygodniach regeneracyjnych. Podobne do tych treningów o których jest mowa w tym materiale są np biegi 10-12x1K lub 1mila Cv. (Critical Velocity). Raczej odchodzi sie od interwałów dłuższych niż 1mila. Biegów typu 3x6 km w ogóle nie ma;) Raczej są to biegi długie powyżej 20 mil o zmiennym wysiłku (mix efforts - do maratonu). Różne wizje i to jest fajne. Pozdrawiam. Super robota;)

[@panszarlotka]

Ten odcinek był super!
Myślę, że bardzo ciekawym tematem dla biegaczy jest "progres". Każdy niemal kto zaczyna chciałby jak najszybciej poprawić formę, ale ile musi czekać? Co robić jak wyniki stoją? Czy poprawiamy się po każdym biegu o kilka sekund czy może skokowo co jakiś czas? Temat rzeka ale bardzo interesująca rzeka. Pozdro.

[@grzegorz7822]

Chętnie i ja coś takiego bym posłuchał

[@marcinhaas7291]

Świetne to było. Dzięki za podzielenie się wiedzą

[@dawido6165]

Super seria 💪🏻🏃‍♂️

[@piorab]

Świetny Gość! Bardzo motywująca i ciekawa rozmowa!

[@plm1065]

Ah te strefy! Ostatnio zatuptałem się na 30km w strefie pierwszej, bo nasłuchałem się, że to ma być 80% treningu. Tylko, okazało się, że starałem się trzymać strefy pierwszej, ale 5-cio stopniowej, a nie 3 stopniowej : ) No i tak biegnę, biegnę, myślę - ale wolno, ale jak tak mówią trenery.... Dawno mnie tak nogi nie bolały. Fajny materiał, dzięki!

[@motywbeats]

Ja nadal nie mogę znaleźć informacji co to strefy 3 stopniowej. Nie wiem jakie strefy tętna tam mają być albo procenty?

[@Wojtek-R]

@@motywbeats w pierwszym odcinku z tej serii jest na ten temat

[@konksm5549]

Pięknie się słuchało 🤟

[@CrashJackExtreme]

Nagrajcie jak biegać poprawnie double treshold dla zaawansowanych. Ostatnio zrobiłem takie 2 treninigi i raz w tygodniu wykonałem i było spoko. Bazując na badaniach laboratoryjnych.
I nagrajcie jak poprawnie mierzyć kwas mlekowy i jak go analizować dla lepszej poprawy w bieganiu ?

[@Adam_Kszczot]

Ciekawy temat !
dziękuję🥰

[@mateusz_piechnik-o_zegarkach]

Świetny, merytoryczny materiał, dużo mi ułożył w głowie.
Aktualnie przygotowuje się, do złamania 20min na 5km. Analizując plan treningowy wg. tzw. Szkoły amerykańskiej znalazłem tam jednostkę tempa 2 x 1600m w 6:45 min na przerwie 800m truchtem. Czy pod ten dystans nie lepsze byłoby np. 2 x 2,5km tempem 4:05-4:10 min na przerwie ok 3-4 min ?
Pozdrawiam Mateusz

[@marcinsuchan2787]

Czy trening tempowy a trening progowy to to samo?

[@jerzywozniak7890]

w polskim nazewnictwie nie.

[@CrashJackExtreme]

tempo run a treshold to to samo chyba, ale tempo run jest ciągiem biegane a treshold można podzielić na krótsze interwały z bardzo krótką przerwą.

[@9411Kamil]

Raczej nie. Bo trening progowy wykonujemy pod progiem przemian beztlenowych A tempowy to już w większości beztlen.

[@seba_5791]

1 Objętość dobieram do startu
2 Utrudniam trening
3 Intensywność dobieram do swoich rekordów

[@SHAQATTAQ77]

Naprawdę ubiór może wpłynąć na kontuzje? Na zimnie ok, ale za ciepło ubranym i kontuzja?