Waalaikumusalam.. kalau saya nak kata tak boleh kurus tak boleh juga. Boleh tu boleh.. Cuma tak berapa bagus kalau calorie terlalu rendah sangat sebab lama kelamaan metabolism badan akan berkurangan jugak dan badan kita akan jadi kurang aktif… Terlalu kurang calorie/extreme calorie deficit (untuk jangka masa yang panjang) jugak boleh menyebabkan awak punya system dan organ penting dlm badan terganggu sbb tak cukup energy untuk bekerja. Nutrient dlm badan pun tak cukup.. Kalau bab kurus, yes awak akan kurus, tapi beberapa side effect mcm sy sebut td (berkemungkinan besar) akan ada jugak. Sy tak kata mesti akan ada, tapi ada kemungkinan. Ada risiko dia. Jadi , untuk long term saya tak suggest awak buat mcm tu, dan kalau awak kurus pun dia akan jadi susah nak maintain. Jadi tak guna awak kurus 2-3bulan lepas tu berat awak naik balik kan? Sy suggest ckup lah deficit 200-300calorie drpd calorie maintanance awak. Mcm ni, akan lagi mudah untuk sustain untuk jangka masa yang lama. Takdelah awak kurus sekejap je, lepas tu gemuk balik kan. Rugiii , kalau boleh kita nak kurus dan sihat sampai bila2. kalau boleh sepanjang hayat kan? Sbb tu awak kena dptkan cara kurus yg awak boleh maintain sampai bila2. Dan yg paling penting cara tu adalah sihat dan tak bg mudarat pada badan. Bukan kita fikir semata nak kurus sahaja. Kene fikir panjang juga.. sbb badan nak pakai lama lagi.. Harap menjawab soalan ☺️
@@SaifulIskandar betul la Coach .. mna tahan 500kcal ja , malas nk kira kcal , mkn ja segenggam nasi ,lauk , sayur , buah , sekali sehari .. Sya buat cmni baru turun ..
Yes Bang .. Macam Saya Buat Dah Seminggu .. Siang Minum Mineral Je Malam Makan Sayur Kobis Rebus Dengan 2 Telur Rebus , , Then Siang Berulang Kembali Minum Mineral Malam Baru Makan Sayur Kobis Dan Telur Rebus Setiap Hari .. Yang Saya Buat Selepas Makan Malam Sayur Kobis Dengan Telur Rebus Lepas 2 Jam Buat Work Out Kat Rumah 30 Minit .. Sekarang Dah 7 Hari Saya Check 6KG Turun .. Semoga Bermanfaat 🙏
Mantap laa bang. Suka dgr penjelasan abg ni. Jelas, mudah dfahami, slow talk, on point. Nak diet mmng susah apa lgi nak bersenam. Salah satu nya sbb malas. Yg kedua mmng tk lain tk bkan jugak, malas. Mcm yg abg ckp dlm vid sblum ni. Bleh ja nak kurus tnpa brsenam, kalau nak kesan padu, bersenam lah. Biar seiringan bersenam dgn jga pemakanan. Sya bru dh mula 2 hari dh ni. Jga makan dn senam. Nak turun dri 60kg ke 50kg. Nmpak tk bnyak tpi nak buat tu Allahu mmng kena discipline yg tnggi haha
Dlu waktu beli makanan kat kedai jd kecewa sbb org kedai kebanyakan kira harga makanan ikot saiz badan kita ambik makan 2 kali ganda lagi sikit dari member yang kurus tp harga lagi mahal dari die 🤔😤😤..frustrated,last2 tapau lagi bnyak..biar berbaloi.tp skrg x lagi sbb aqu msak sdri..Alhamdulillah mknn, minuman & junk food smua cut.
abg tak suggest utk turun berat banyak dalam masa yg singkat dik. Tak elok utk badan. Nak turun berat secara sihat dalam 2-4kg sebulan. Kalau drastik sgt tak bagus. Kalau umo mcm adik ni dan berat 90kg. Abg cadang adik kurgkan makan dgn minum manis banyak sgt. Utk exercise adik boleh start dgn Jalan Kaki 15-20minit tiap hari. Takyah jogging pun takpa start dgn jalan dlu.
@@SaifulIskandar saya ni buat senaman yg untuk oranv tak suka lari Tapi berhasil turun allhamdullilah Tapi bila balik kampung di terengganu lepas pkpb terus naik yyela rindu kot nk mkn kt KT so saya mkn tak ingat dunia 😁😁 Saya cuba dulu Tlg diakan saya
How calories dedicit not works on me..dah cuba for 3 months consistent..eat clean..no cheat..exercise..walk 8k perday..taking 1300 cal perday..berat x turun bnyk just 1-2 kg..ape silap eh
Nak tanya, saya pakai jam fitness watch yang count calories burn. Kalau bersenam pasti calorie burn tu lebih banyak kan...tapi kalau tak atau kurang bersenam, calorie burn hasil daripada pergerakan biasa hari-hari itu macam berjalan...naik turun tangga...mandi...makan...solat...buat kerja rumah... Semua tu la... kira boleh diguna ke? Maksud saya berapa % accuracy tu?
Kalau mcm sy kerja kilang sy dari pagi smpai kul 8 mlm sy xmkn lngsung cuma minum air kosong je..blik kerja sy cuma mkn nasi telur mata dngn kicap jer bleh kurus ke?
Salam dik...pak cik umur 60 tahun...berat badan...140 kilo... meningkat sejak umur 50 tahun..yg teruk bahagian perut ..boncit.....kalau main besi kat gim...berat badan boleh turun kee..😂😂😂😂😂...tolong beri pencerahan...terbaik...
Pergi balik pergi balik tetap kena kalori defisit jugak untuk kurus 😂😂 means kalau malas senaman untuk burn kalori.. kena lah kurangkan makan tuuuuu 😂😂
Bang kalau saya cut gula+makanan berminyak/kurangkan sikit je kalori,badminton 2× seminggu,boleh tak turunkan berat badan?gelebeh ke nanti?berapa lama ambil masa untuk turunkan berat badan?harap abg balas😅
Assalamulaikusalam dulu saya berat Sy 95 kg skrg 75 kg Sy kurus sebab Sy kurang kn makan fast food n air bergas Makanan sejuk beku.. Sy amalkan minum air byk Minum green tea setiap hari. Minum Lemon dlm seminggu 3 kali... Bila teringin bru Sy minum air berkarbonat n fast food Tpi Sy still maintain berat bdn Sy.. Lepas Sy minum atau makanan fast food n air berkarbonat. Sy minum green tea... Saya share tips ni sebab Sy dh lalukan sendiri tnpa exercise...
Sy bru start diet,sy potong nasi dgn gula,nk tnye kalau rehat time kje tu sy makan bihun goreng,skli je mkn sarpan mkn sandwich,nk tnye btol ke cara diet sy ni,bgi pndapat skit
potong gula tu dah okay. Cuma kalau ganti nasi dgn bihun tu tak berapa tepat. Nak diet lagi cun, pstikan masa lunch tu ada jugak protein (ikan,ayam,daging,telur) dan sayur yg cukup
Saya cut terus air manis tapi gantikan manis dgn fresh juice n Stevia...jaga portion mkn..nk kurus jaga kuantiti yang masuk ke dalam mulut kita...betul tak
Boleh brother.. tapi kalau hari yg tak puasa tu makan melantak takkan kurus jugak.. Kene tgok pemakanan secara overall untuk jangka masa yg panjang.. Nasihat saya kalau amalkan puasa sehari atau dua hari dlm seminggu. Hari yg lain tu tetap jaga makan, kawal portion, kawal pengambilan gula dan carbs.. cukupkan air at least 2L sehari..
bang betul ke , boleh ke diet tanpa senaman ? boleh kurus tk ? ..selama niy dah diet hampir 9 bulan , selalu je exercise..tpi skrg dah rasa mcm bosan n tak tau nk senaman mcm mana..kalau diet tanpa senaman , agak agaknyee boleh kurus tk eh ? nk cuba tpi tkut x menjadi..
Aku jaga makanan n target 10000 langkah bejalan sehari extrem sgt ke macam ni coach?? Hari2 buat badan letih n stress tapi kalau xsenam sehari rase ade yg xkena la
Kalau ikutkan tak extreme sangat pun tu. Check balik rest time and tido cukup atau tak. Kalau rasa letih and stress boleh ambil rest day yg betul2 rest untuk recharge and reset balik physical and mental. Bab stress tu kene cari punca betul2 and fix drpd situ.. jgn abaikan.. physical sihat tp mental tak sihat pun tak best jugak brother..
Air apa? Kalau air kosong, tak betul. Boleh je minum air kalau nak turunkan berat badan.. sbb air 0kcal.. cuma kalau keesokan hari nya awak timbang berat ada naik sikit jgn risau, itu air sahaja nnti dia keluar balik melalui kencing/peluh..
Baik sama sama. Kalau awak perlukan plan dan lagi byk info, boleh check sy punya ebook fatloss programs. Banyak benda saya sentuh dlm tu. link dia ada sy letak di description ☺️
Assalamualaikum,umur saya 15 tapi berat badan saya mencecah 120 kg,saya nk tanya oky ke kalau saya minum 15 gelas sehari,2 gelas oat chocolate fibremeal,workout 30.minit sehari dn nasi segenggam tangan dlm masa sebulan? And mkn telur rebus 2 biji sehari
Waalaikumusalam.. okay boleh.. tapi pastikan awak jangan makan terlalu sikit takut nanti metabolism drop.. try dlu ikut plan tu and tgok mcm mana body react.. Kalau boleh aim untuk jangka masa panjang.. jangan aim hanya utk satu bulan.. ☺️
wsalam. cheatday boleh takde masalah tapi make sure consistent and disiplin berdiet hari hari lain. Yang tak okay nya hari2 cheatday 😂 . Boleh guna semua tips yg sy bg dlm video ni utk buang buncit. Lagi2 tips yg nmbor 5 tu 👌🏻
Mcm ni, nak bg awak mudah faham, secara mudah.. Kalau maintenance awak 1420kcal, awak boleh makan 200-300kcal kurang daripada nilai tu, utk create calorie deficit. Contoh awak makan 1200 je.. combine dgn exercise.. maintain je mcm tu utk jangka masa yg cukup, berat boleh turun.. Pasal calorie burn tu awak tak perlu risau banyak sgt, focus dkt intake pemakanan dahulu.. dan jgn lah makan 400kcal sahaja satu hari, tak bagus untuk badan.. deficit terlalu besar sgt tu.. mmg awak boleh kurus mcm tu, sy tak boleh kata awak takkan kurus, tp awak kurus dgn letak stress pada badan, sbb badan tak cukup energy utk berfungsi..
Coach sy mkn goreng2 tapi waktu tgh hari je contoh nasi goreng kg, mkn mlm (6-8pm) nasi bujang, n cukup untuk capai kalori defisit sy dalm 1 hari. oke x coach?
aim untuk calorie deficit and ckupkan protein dalam pemakanan.. kalau dapat kurangkan yg goreng2 tu lagi bagus.. and pstikan setiap meal ada sumber protein mcm ayam, telur, ikan, daging.. Cara masak yg terbaik adalah stim, rebus atau sup tanpa minyak, and bakar..
assalammulaikum..bang sy nk tnya..kalau sy push untuk kurus tapi sy isap rokok dgn pod..adakah ia menghalang sy untuk kurus..btw sy baru umur 18 tahun..
Wsalam. Mengikut pengalaman saya coach org yg isap rokok or pod utk kurus, so far takde lagi effect yg saya perasan yg menghalang utk kurus.. ramai juga yg berjaya kurus.. Tapi boleh jadi saya salah..mungkin ada effect dalaman yg kita taktahu.. kene tanya doktor untuk jawapan yang paling tepat.. Sy cuma boleh jawab mengikut pengalaman saya dan berdasarkan pemerhatian kasar dr segi perubahan berat badan dan jugak performance exercise sahaja.. kalau ikut bab ni, so far takde masalah yg ketara yg saya perasan.. kalau boleh, awak kurangkan merokok.. sbb nak kurus ni nak sihat.. kalau nak sihat, nak sihat luaran dan juga dalaman.. kalau luar je sihat tp dalam tak cantik pun tak nice jugak kan? Harap jawapan saya dpt membantu ☺️
Wsalam. Jangan bro. Tak okay kalau tak ajak aku 😁🤙🏻 Boleh je bro. Stevia is very good alternative for sugar. But always ambil in moderation and follow recommended servings.
Salam bang Sye ni baru nk berjinak-jinak nk main gym, sebelom Sye nk angkat beban yg berat² patutke Sye berjoging atau berlari dahulu untk panaskan badan Sye, ataupun terus angkat beban yg berat²?? Mohon pencerahan bang...
Wsalam. Boleh juga kalau nak panaskan badan dgn jogging sikit. Takde masalah. Tapi jgn sampai penat, nnti nak main weight dah takde tenaga. Paling bagus start dgn dynamic warmup utk panaskan sendi dan muscle sekali. Elakkan buat static warmup/stretching sebelum exercise. Yg tu utk cooldown. Kalau tak faham bab ni boleh google dlu apa beza dynamic dan static stretching. Secara simple sy boleh terangkan, DYNAMIC bagus buat sebelum exercise. STATIC bagus buat selepas exercise. Kalau nak warmup lagi cun, sebelum main berat, warmup dulu muscle yg nak pump hari tu. Boleh warmup dgn 50%-70% daripada berat first set utk exercise tu. Contoh first set nak angkat 10kg nak main shoulder press, boleh warmup dgn 5-7kg dlu untuk exercise tu, dalam 8-10reps dlm 1-2set.
Assalamualaikum .. Klau saya jaga makan tapi tak bersenam boleh x kurus ..? Sya mkn sekali sehari je , kalori xsmpai pon 500kcal
Waalaikumusalam.. kalau saya nak kata tak boleh kurus tak boleh juga. Boleh tu boleh.. Cuma tak berapa bagus kalau calorie terlalu rendah sangat sebab lama kelamaan metabolism badan akan berkurangan jugak dan badan kita akan jadi kurang aktif…
Terlalu kurang calorie/extreme calorie deficit (untuk jangka masa yang panjang) jugak boleh menyebabkan awak punya system dan organ penting dlm badan terganggu sbb tak cukup energy untuk bekerja. Nutrient dlm badan pun tak cukup..
Kalau bab kurus, yes awak akan kurus, tapi beberapa side effect mcm sy sebut td (berkemungkinan besar) akan ada jugak. Sy tak kata mesti akan ada, tapi ada kemungkinan. Ada risiko dia.
Jadi , untuk long term saya tak suggest awak buat mcm tu, dan kalau awak kurus pun dia akan jadi susah nak maintain. Jadi tak guna awak kurus 2-3bulan lepas tu berat awak naik balik kan?
Sy suggest ckup lah deficit 200-300calorie drpd calorie maintanance awak. Mcm ni, akan lagi mudah untuk sustain untuk jangka masa yang lama. Takdelah awak kurus sekejap je, lepas tu gemuk balik kan. Rugiii , kalau boleh kita nak kurus dan sihat sampai bila2. kalau boleh sepanjang hayat kan?
Sbb tu awak kena dptkan cara kurus yg awak boleh maintain sampai bila2. Dan yg paling penting cara tu adalah sihat dan tak bg mudarat pada badan. Bukan kita fikir semata nak kurus sahaja. Kene fikir panjang juga.. sbb badan nak pakai lama lagi..
Harap menjawab soalan ☺️
@@SaifulIskandar terima kasih Coach ..
@@SaifulIskandar coach kalau saya buat macam die tetapi saya tingkatkan motabolisme dengan minum air masak dan kopi kosong adekah bole
Boleh juga 👍🏻
@@SaifulIskandar betul la Coach .. mna tahan 500kcal ja , malas nk kira kcal , mkn ja segenggam nasi ,lauk , sayur , buah , sekali sehari .. Sya buat cmni baru turun ..
tips ke 7 . mkn hati , insyaAllah korang akan auto kurus and rajin workout 😂
Yes Bang .. Macam Saya Buat Dah Seminggu .. Siang Minum Mineral Je Malam Makan Sayur Kobis Rebus Dengan 2 Telur Rebus , , Then Siang Berulang Kembali Minum Mineral Malam Baru Makan Sayur Kobis Dan Telur Rebus Setiap Hari .. Yang Saya Buat Selepas Makan Malam Sayur Kobis Dengan Telur Rebus Lepas 2 Jam Buat Work Out Kat Rumah 30 Minit .. Sekarang Dah 7 Hari Saya Check 6KG Turun .. Semoga Bermanfaat 🙏
Pergh. Terbaik brother.. keep going 🔥👏🏻
Kenapa tak ada Carbs?
Wauu serius -6kg 7hari?
@@roslanothman8536 Carbs Tu Apa ?
@@Helyna2909 Yes .. Sebab Sy Buat Work Out Pon Kaw Kaw
Tq weyh aq rasa bersemangat sikit nak dapatkn fit badan serta nk buktikan yg aq bole
Senang je...rajin puasa....🤣🤣
Berat bdan sy drpd 57 trun 49kg..tp lemak" sy xtrun" pn perut still buncit gak mmmm
Mantap laa bang. Suka dgr penjelasan abg ni. Jelas, mudah dfahami, slow talk, on point. Nak diet mmng susah apa lgi nak bersenam. Salah satu nya sbb malas. Yg kedua mmng tk lain tk bkan jugak, malas. Mcm yg abg ckp dlm vid sblum ni. Bleh ja nak kurus tnpa brsenam, kalau nak kesan padu, bersenam lah. Biar seiringan bersenam dgn jga pemakanan. Sya bru dh mula 2 hari dh ni. Jga makan dn senam. Nak turun dri 60kg ke 50kg. Nmpak tk bnyak tpi nak buat tu Allahu mmng kena discipline yg tnggi haha
Bagus video awak ni..Ada masalah dan solution skali..Tq..
Dlu waktu beli makanan kat kedai jd kecewa sbb org kedai kebanyakan kira harga makanan ikot saiz badan kita ambik makan 2 kali ganda lagi sikit dari member yang kurus tp harga lagi mahal dari die 🤔😤😤..frustrated,last2 tapau lagi bnyak..biar berbaloi.tp skrg x lagi sbb aqu msak sdri..Alhamdulillah mknn, minuman & junk food smua cut.
Mace sy berat 78 tinggi 149 boleh tak ajar wat kiraan
Coach bagy la contoh beberapa makann semasa diet yg low calorie pliss ,
Baru lepais pekena nasi kandaq, tgk video ni teruis nyesal. Keep hustle bro 🤜🏻🤛🏻👍🏼
Perghh sedap tu 👍🏻 thank you brother 🔥
@@SaifulIskandar bang boleh tak kalau 90 kg ke 45-50 dlm masa 2 bulan saya umur 14 tahun berat 90 tinggi 165
abg tak suggest utk turun berat banyak dalam masa yg singkat dik. Tak elok utk badan.
Nak turun berat secara sihat dalam 2-4kg sebulan. Kalau drastik sgt tak bagus.
Kalau umo mcm adik ni dan berat 90kg. Abg cadang adik kurgkan makan dgn minum manis banyak sgt.
Utk exercise adik boleh start dgn Jalan Kaki 15-20minit tiap hari. Takyah jogging pun takpa start dgn jalan dlu.
@@SaifulIskandar saya ni buat senaman yg untuk oranv tak suka lari
Tapi berhasil turun allhamdullilah
Tapi bila balik kampung di terengganu lepas pkpb terus naik yyela rindu kot nk mkn kt KT so saya mkn tak ingat dunia 😁😁
Saya cuba dulu
Tlg diakan saya
Terbaik dik. Jgn give up 💪🏻💪🏻
👍👍senang faham … cara awak bercakap .terima kasih bagi ilmu .
terima kasih
How calories dedicit not works on me..dah cuba for 3 months consistent..eat clean..no cheat..exercise..walk 8k perday..taking 1300 cal perday..berat x turun bnyk just 1-2 kg..ape silap eh
Nak tanya, saya pakai jam fitness watch yang count calories burn. Kalau bersenam pasti calorie burn tu lebih banyak kan...tapi kalau tak atau kurang bersenam, calorie burn hasil daripada pergerakan biasa hari-hari itu macam berjalan...naik turun tangga...mandi...makan...solat...buat kerja rumah... Semua tu la... kira boleh diguna ke? Maksud saya berapa % accuracy tu?
Explain yg sangat mudah faham..terbaik
Assalamualaikum bang doakan saya kurus untuk mencapai cita-cita saya menjadi tentera
Kalau mcm sy kerja kilang sy dari pagi smpai kul 8 mlm sy xmkn lngsung cuma minum air kosong je..blik kerja sy cuma mkn nasi telur mata dngn kicap jer bleh kurus ke?
Good content abg comei.
Salam dik...pak cik umur 60 tahun...berat badan...140 kilo... meningkat sejak umur 50 tahun..yg teruk bahagian perut ..boncit.....kalau main besi kat gim...berat badan boleh turun kee..😂😂😂😂😂...tolong beri pencerahan...terbaik...
Pergi balik pergi balik tetap kena kalori defisit jugak untuk kurus 😂😂 means kalau malas senaman untuk burn kalori.. kena lah kurangkan makan tuuuuu 😂😂
Bagus explanation adik ni.. simple dan santai
Terima kasih brother 🙏🏻
Share lh bang lgi
Tq bagi abang bagi modivasi dekat saya saya akan cuba
Bang kalau saya cut gula+makanan berminyak/kurangkan sikit je kalori,badminton 2× seminggu,boleh tak turunkan berat badan?gelebeh ke nanti?berapa lama ambil masa untuk turunkan berat badan?harap abg balas😅
Saya sekarang dah jarang minum air bergula tapi saya byk ambil air sejuk jarang minum air kosong takpe ke
Bolehla tu
Assalamulaikusalam dulu saya berat Sy 95 kg skrg 75 kg
Sy kurus sebab Sy kurang kn makan fast food n air bergas
Makanan sejuk beku..
Sy amalkan minum air byk Minum green tea setiap hari.
Minum Lemon dlm seminggu 3 kali...
Bila teringin bru Sy minum air berkarbonat n fast food
Tpi Sy still maintain berat bdn Sy..
Lepas Sy minum atau makanan fast food n air berkarbonat. Sy minum green tea...
Saya share tips ni sebab Sy dh lalukan sendiri tnpa exercise...
Sy bru start diet,sy potong nasi dgn gula,nk tnye kalau rehat time kje tu sy makan bihun goreng,skli je mkn sarpan mkn sandwich,nk tnye btol ke cara diet sy ni,bgi pndapat skit
potong gula tu dah okay. Cuma kalau ganti nasi dgn bihun tu tak berapa tepat. Nak diet lagi cun, pstikan masa lunch tu ada jugak protein (ikan,ayam,daging,telur) dan sayur yg cukup
Nk kekalkan BMI yg stabil macam mana?
Saya datang dekat sini sebab. Kene ejek selalu😭
👍🏻
Terbaik bro
Saya cut terus air manis tapi gantikan manis dgn fresh juice n Stevia...jaga portion mkn..nk kurus jaga kuantiti yang masuk ke dalam mulut kita...betul tak
Yes betul. Terbaikk 💪🏻
Calorie deficit
Assalamualaikum bang tapi saya budak 11 tahun macam mana tu bang
Waktu2 nak timbang berat badan ?
Terbaik mantap penerangan bro
Kalau puasa sunat isnin khamis leh turun berat badan tak?
Boleh brother.. tapi kalau hari yg tak puasa tu makan melantak takkan kurus jugak..
Kene tgok pemakanan secara overall untuk jangka masa yg panjang..
Nasihat saya kalau amalkan puasa sehari atau dua hari dlm seminggu. Hari yg lain tu tetap jaga makan, kawal portion, kawal pengambilan gula dan carbs.. cukupkan air at least 2L sehari..
ak dah sebulan joging knp stil takde perkembangan hm
Jaga makan baik2, keep consistent. Sebulan tu baru anak je lagi. Keep going, benda amek masa.
Exercise tapi x diet tak boleh turun berat badan
U jogging tu hanya burn calorie..thats y berat badan u maintain
Kawan saya, sejam pagi jog sejam petang jog. Ambik masa 7 bulan kurus tanpa diet.. Better ikut jugak dlm vid ni
Coach mcm mana kalau berat badan kita stuck tak turun sebelumni elok je turun sedangkan kita ikut je diet suku2 separuh??
dah berapa lama buat? makan berapa kali sehari? Ada exercise ke tak?
@@SaifulIskandar saya makan sehari sekali sebulan dh turun 7kg tapi sampai sekarang Stuck dekat 90 saye tk exercise langsung
@@SaifulIskandar sy Mkn dua kali oky ke
@@ytwolves16 byk tu turun
Kalau makan protein dengan sayur sayuran je carbs tak ambik langsung bagus ke.
Awak nak kurus? workout tak?
Saye buat jumprode je pgi mlm
I see. Boleh juga kalau awak nak try no carbs, cuma kalau takde carbs tenaga nak workout akan kurg compare dgn org yg makan carbs..
Ouh okay tq info..
Sy sucribe
Hai boleh saya kenal kan diri ke
bang betul ke , boleh ke diet tanpa senaman ? boleh kurus tk ? ..selama niy dah diet hampir 9 bulan , selalu je exercise..tpi skrg dah rasa mcm bosan n tak tau nk senaman mcm mana..kalau diet tanpa senaman , agak agaknyee boleh kurus tk eh ? nk cuba tpi tkut x menjadi..
Assalamualaikum bang,,nak tanya cara metabolisme camne ye?nk guide bang...
Wsalam. Cara metabolism? cara naikkan metabolism ke?
@@SaifulIskandar ye bang,,boleh dm ig bang?
Boleh
@@SaifulIskandar nama ig abang apa bang?
@saifuliskandar
Klau minum seminggu sekali bleh tak sebab craving
7:14 ingat betul betul akan menangis 😂
Hehehe 😂
Aku jaga makanan n target 10000 langkah bejalan sehari extrem sgt ke macam ni coach?? Hari2 buat badan letih n stress tapi kalau xsenam sehari rase ade yg xkena la
Kalau ikutkan tak extreme sangat pun tu. Check balik rest time and tido cukup atau tak. Kalau rasa letih and stress boleh ambil rest day yg betul2 rest untuk recharge and reset balik physical and mental.
Bab stress tu kene cari punca betul2 and fix drpd situ.. jgn abaikan.. physical sihat tp mental tak sihat pun tak best jugak brother..
Btl ke..sblm tido x leh amalkan minum air jika nak turunkan berat...
Air apa? Kalau air kosong, tak betul. Boleh je minum air kalau nak turunkan berat badan.. sbb air 0kcal.. cuma kalau keesokan hari nya awak timbang berat ada naik sikit jgn risau, itu air sahaja nnti dia keluar balik melalui kencing/peluh..
@@SaifulIskandar air kosong maksud sy...tq bro atas pencerahan...
Baik sama sama.
Kalau awak perlukan plan dan lagi byk info, boleh check sy punya ebook fatloss programs. Banyak benda saya sentuh dlm tu. link dia ada sy letak di description ☺️
kalau sy start follow diet + basic senaman setiap hari.. tapi keep hisap vape flavour manis.. ada effect tak pada diet?
Assalamualaikum,umur saya 15 tapi berat badan saya mencecah 120 kg,saya nk tanya oky ke kalau saya minum 15 gelas sehari,2 gelas oat chocolate fibremeal,workout 30.minit sehari dn nasi segenggam tangan dlm masa sebulan?
And mkn telur rebus 2 biji sehari
Waalaikumusalam.. okay boleh.. tapi pastikan awak jangan makan terlalu sikit takut nanti metabolism drop.. try dlu ikut plan tu and tgok mcm mana body react..
Kalau boleh aim untuk jangka masa panjang.. jangan aim hanya utk satu bulan.. ☺️
Salam.abg nak tya perlu ke dlm SMinggu kne ade chetday? Dan tya MCM mne nk bgi hilang buncit😂 Mohon pcerahan tq
wsalam. cheatday boleh takde masalah tapi make sure consistent and disiplin berdiet hari hari lain. Yang tak okay nya hari2 cheatday 😂 . Boleh guna semua tips yg sy bg dlm video ni utk buang buncit. Lagi2 tips yg nmbor 5 tu 👌🏻
Aslm bg, kalau rasa2 kalau bk kurus tu kene ambik masa bape bulan eh ke tahun?😀
Kalau berat 140kg brpa kalori kena makan sehari supaya DPT kurus
google “calorie calculator” masukkan details, nnti dia akan tunjuk amount..
Aslam abang nk tanya.jadi saya ambil kalori 2 ketul ayam bakar sehari bersamaan 430 kalori .jadi baki kalori 990 kalori yg dibakar .betul tak bang .mohon pejelsasaan please
Wsalam, kalori yang awak makan tak sama dgn kalori yang awak burn..
Tapi mana awak dapat 990kalori tu?
@@SaifulIskandar saya punya minimum kalori 1420 tapi saya makan bwh seribu .adekah yg baki tu dia burn sendiri
Mcm ni, nak bg awak mudah faham, secara mudah..
Kalau maintenance awak 1420kcal, awak boleh makan 200-300kcal kurang daripada nilai tu, utk create calorie deficit.
Contoh awak makan 1200 je.. combine dgn exercise.. maintain je mcm tu utk jangka masa yg cukup, berat boleh turun..
Pasal calorie burn tu awak tak perlu risau banyak sgt, focus dkt intake pemakanan dahulu..
dan jgn lah makan 400kcal sahaja satu hari, tak bagus untuk badan.. deficit terlalu besar sgt tu.. mmg awak boleh kurus mcm tu, sy tak boleh kata awak takkan kurus, tp awak kurus dgn letak stress pada badan, sbb badan tak cukup energy utk berfungsi..
@@SaifulIskandar terima kasih coach sebab saya selalu puasa and saya buka makan ayam bakar 2 ketul untuk ambil protien
Nmpk muda
Coach sy mkn goreng2 tapi waktu tgh hari je contoh nasi goreng kg, mkn mlm (6-8pm) nasi bujang, n cukup untuk capai kalori defisit sy dalm 1 hari. oke x coach?
aim untuk calorie deficit and ckupkan protein dalam pemakanan..
kalau dapat kurangkan yg goreng2 tu lagi bagus.. and pstikan setiap meal ada sumber protein mcm ayam, telur, ikan, daging..
Cara masak yg terbaik adalah stim, rebus atau sup tanpa minyak, and bakar..
@@SaifulIskandar terima kasih coach 🙏
assalamualaikum , saya nk tnya , saya masih budak sklh cm mna nk pergi gym eh? ke senaman Kat rumah boleh juga untuk kurus? 😭
Boleh j
Boleh 👍🏻 . Start dgn exercise yang simple2 yg boleh buat kat rumah dulu. Try jadikan routine hari hari..
Bang kalau pagi² minum teh no sugar boleh x?
Boleh je
assalammulaikum..bang sy nk tnya..kalau sy push untuk kurus tapi sy isap rokok dgn pod..adakah ia menghalang sy untuk kurus..btw sy baru umur 18 tahun..
Wsalam. Mengikut pengalaman saya coach org yg isap rokok or pod utk kurus, so far takde lagi effect yg saya perasan yg menghalang utk kurus.. ramai juga yg berjaya kurus..
Tapi boleh jadi saya salah..mungkin ada effect dalaman yg kita taktahu.. kene tanya doktor untuk jawapan yang paling tepat..
Sy cuma boleh jawab mengikut pengalaman saya dan berdasarkan pemerhatian kasar dr segi perubahan berat badan dan jugak performance exercise sahaja.. kalau ikut bab ni, so far takde masalah yg ketara yg saya perasan.. kalau boleh, awak kurangkan merokok..
sbb nak kurus ni nak sihat.. kalau nak sihat, nak sihat luaran dan juga dalaman.. kalau luar je sihat tp dalam tak cantik pun tak nice jugak kan?
Harap jawapan saya dpt membantu ☺️
Kalau minum nscafe cmpur madu bleh ke bang
nescafe kosong ke yg 3in1 tu?
@@SaifulIskandar nescafe kosong bang
Okay. boleh je nak letak madu sikit bg sedap..
Salam bro, okay tak aku amik Kopi + Stevia ?
Wsalam. Jangan bro. Tak okay kalau tak ajak aku 😁🤙🏻
Boleh je bro. Stevia is very good alternative for sugar. But always ambil in moderation and follow recommended servings.
Banyak ckp sngat sampai xdgr yg penting2..hahahajaj
👍💪💪💪
Tak senam humm mengelebeh laaaa broo
Yessss, itulah pasal 😕 . Tapi ramai sangat tanya ada cara tak kalau taknak senam. Kita bg cara. Of course ada pros and cons. Take it or leave it 💪🏻
Salam bang Sye ni baru nk berjinak-jinak nk main gym, sebelom Sye nk angkat beban yg berat² patutke Sye berjoging atau berlari dahulu untk panaskan badan Sye, ataupun terus angkat beban yg berat²?? Mohon pencerahan bang...
Wsalam. Boleh juga kalau nak panaskan badan dgn jogging sikit. Takde masalah. Tapi jgn sampai penat, nnti nak main weight dah takde tenaga.
Paling bagus start dgn dynamic warmup utk panaskan sendi dan muscle sekali. Elakkan buat static warmup/stretching sebelum exercise. Yg tu utk cooldown.
Kalau tak faham bab ni boleh google dlu apa beza dynamic dan static stretching. Secara simple sy boleh terangkan, DYNAMIC bagus buat sebelum exercise. STATIC bagus buat selepas exercise.
Kalau nak warmup lagi cun, sebelum main berat, warmup dulu muscle yg nak pump hari tu. Boleh warmup dgn 50%-70% daripada berat first set utk exercise tu.
Contoh first set nak angkat 10kg nak main shoulder press, boleh warmup dgn 5-7kg dlu untuk exercise tu, dalam 8-10reps dlm 1-2set.
Ouh klu macam jogging tu agak2 berape min sebelm pindah untk main weight?
Takyah lama sangat kalau niat nak warmup je. 10-15min dah ckup. Kalau mmg nak cardio baru lama sikit.
Ouh ok bang terime kasih. Ni pun otw nk main gym, main gym kat rumah je..
Abg nk tanye lgi satu klu ptg tu Sye jogging pusing kampg pastu mlm buat senaman perut ataupun cardio boleh ke bang.. sorry abg klu bnyk tanye😅.
yg bercakap marah tadi tu kang kene tepuk ngn geng chubby ni menyesal nnti