Puxada aberta - ativação da parte alta Puxada triângulo - ativação da parte baixa Remada baixa triângulo ênfase no grande dorsal Serrote unilateral com pico de contração, elevando a um ponto melhor. Nota: se possível for dividir em duas vezes na semana, seria melhor. Vejam o vídeo pq o Pacho é foda.
Barra fixa era um exercicio extremamente valorizado antigamente... hoje é mais dificil de ser citada, mas é um dos melhores, se não, O melhor, pra costas como um todos.
Estive fazendo barra fixa (pull-up), mas com braços a uns 30 a 45 graus de inclinação na direção do torso e com ênfase na excêntrica. Nunca consigo fazer com cotovelos a 90°
Minhas costas ficam mais largas toda vez que eu deito no sofá e a banha esparrama igual um pudim mole huheahuhuhea aka slime. Lutando pra mudar huheahuhuhea abraço mestre
Já faço exatamente esse treino graças aos teus conteúdos, por email e pelo TH-cam. Às vezes começo com uma pré exaustão (pull down no cabo) e tô tendo bons resultados. Valeu Pacho!!!
@@lucasneves4357Se você for Natural, foque na propaganda dele, mantendo a regularidade no consumo de proteína de alta qualidade e nas dicas de execução (controle escapular e do cotovelo) mas 4 exercícios de Dorsal no mesmo treino é bobagem pra ti....se fizer o primeiro BEM FEITO, já vai tá frito pro segundo....terceiro e quarto os gringo chamam de "junk volume" ou volume lixo de intensidade insignificante...melhor dividir esse volume durante a semana e obter 2 ou 3 estímulos BEM FEITOS. O hormonizado tem testosterona alta o tempo todo com recuperação imbatível e força de sobra pra fazer 4 exercícios BEM FEITOS....O NATURAL PRECISA de mais estímulo semanal pra gerar mais síntese proteica.... não tem COMO um Natural evoluir com o mesmo treino ... NÃO DÁ....
Exatamente isso que tou fazendo agora e de 2 meses pra cá senti uma grande evoluída. Só uma dúvida o serrote na máquina ou no banco com os halteres quem acha melhor é qual ?
Alguém já adquiriu produtos Lander desse fornecedor que ele divulga na descrição? Tenho receio pq já cai em fornecedor indicado por atletas famosos no TH-cam e levei fumo. Só pra saber se é de confiança mesmo.
@@Viking-yt4mp Realizando remada curvada com pegada mais fechada e também com pegada supinada eu consegui desenvolver uma boa largura de dorsal, sem precisar fazer puxada ou barra fixa. Explica essa então.
@@Viking-yt4mp Eu faço apenas esses, eu faço a divisão UPPER/LOWER com apenas esses dois exercícios pras costas e tive um bom desenvolvimento de largura e espessura. Faço a remada alta que pega os trapézios também mas acaba não contando como exercício de costas.
Se você for Natural, foque na propaganda dele, mantendo a regularidade no consumo de proteína de alta qualidade e nas dicas de execução (controle escapular e do cotovelo) mas 4 exercícios de Dorsal no mesmo treino é bobagem pra ti....se fizer o primeiro BEM FEITO, já vai tá frito pro segundo....terceiro e quarto os gringo chamam de "junk volume" ou volume lixo de intensidade insignificante...
Uma dica pra melhorar a largura e focar em exercícios que trabalhem bastante o redondo maior, sem contar que dá outra estética pras costas. Então alarguem o redondo de vcs 🕳️
![ตีสิบเดย์ [FULL] | เปิดใจ "อาจารย์ เบียร์ ฅนตื่นธรรม" นักสนทนาธรรมสายดุดัน!](http://i.ytimg.com/vi/vqaBI_mnoDk/mqdefault.jpg)
Puxada aberta - ativação da parte alta
Puxada triângulo - ativação da parte baixa
Remada baixa triângulo ênfase no grande dorsal
Serrote unilateral com pico de contração, elevando a um ponto melhor.
Nota: se possível for dividir em duas vezes na semana, seria melhor. Vejam o vídeo pq o Pacho é foda.
Claro que assistirei ao vídeo, mas vc ao descrever o básico do vídeo os ajuda muito. Obrigado Marcos Ferreira.
@@fpsa1978 Opa, valeu tmj.
Haha valeu amigo
Vc é um amigo kk
Falou muito e falou bonito obg chefe
Sempre salvando nas listas hein mano ❤️👍
Barra fixa era um exercicio extremamente valorizado antigamente... hoje é mais dificil de ser citada, mas é um dos melhores, se não, O melhor, pra costas como um todos.
Estive fazendo barra fixa (pull-up), mas com braços a uns 30 a 45 graus de inclinação na direção do torso e com ênfase na excêntrica. Nunca consigo fazer com cotovelos a 90°
Com certeza!!!
a barra fíxa tem quase a mesma mecânica de uma puxada aberta
NOSSO OBJETIVO É FICAR LARGO ATRÁS!!!1!!11!!
🏳️🌈🤔
Lá ele.... kkkkk
Lá ele
é oq boy kk
Até imaginei que alguém ai comentar isso 1má hora ou outra.😂
quando o assunto é largo atras, pacho é rei!
que isssssssssu
Minhas costas ficam mais largas toda vez que eu deito no sofá e a banha esparrama igual um pudim mole huheahuhuhea aka slime. Lutando pra mudar huheahuhuhea abraço mestre
Vai dar bom mano! Foca e não desiste
Já faço exatamente esse treino graças aos teus conteúdos, por email e pelo TH-cam. Às vezes começo com uma pré exaustão (pull down no cabo) e tô tendo bons resultados. Valeu Pacho!!!
Dica super de boa ,já dar uma ideia em várias no treino geral
Grande pacho!!! Ótimas dicas ! Faz um vídeo com dicas de teino para fortalecer a lombar para pessoas com hérnia de disco ! Valeu!!!
Sempre grandes dicas sem enrolação...o problema é que as vezes ele fala o nome de um exercício mas gesticula outro.
Dicas top Pacho🏆👊💪o simples e bem feito
Realmente essa promoção da Max tá boa... Tive mais de 100 reais de desconto com o cupom e o PIX. Valeu Pacho!!!
Boa, faz agora sobre espessura.
Boas dicas valeu.
Forte abraço saúde e paz.
É sempre uma aula que vc dá irmão ⚒️📈🫡
Começa no 2:13
Boa Pacho, bora por em Prática
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Pacho meu treino atual de costas
Pulley frente
Puxada alta invertida
Remada curvada
Pulldown
Remada aberta
Remada fechada
Boas dicas pra ficar largo atrás 👍
o brabo dos brabos 💪🏼
Pacho é fera 🔥
Fala mais sobre treinamento pra naturais Pacho 🙏🏼💪🏼 conteúdo top
Não existe isso cara…
@@lucasneves4357Ah...existe sim
@@lucasneves4357Se você for Natural, foque na propaganda dele, mantendo a regularidade no consumo de proteína de alta qualidade e nas dicas de execução (controle escapular e do cotovelo) mas 4 exercícios de Dorsal no mesmo treino é bobagem pra ti....se fizer o primeiro BEM FEITO, já vai tá frito pro segundo....terceiro e quarto os gringo chamam de "junk volume" ou volume lixo de intensidade insignificante...melhor dividir esse volume durante a semana e obter 2 ou 3 estímulos BEM FEITOS. O hormonizado tem testosterona alta o tempo todo com recuperação imbatível e força de sobra pra fazer 4 exercícios BEM FEITOS....O NATURAL PRECISA de mais estímulo semanal pra gerar mais síntese proteica.... não tem COMO um Natural evoluir com o mesmo treino ... NÃO DÁ....
Agora faz um vídeo pensando em detalhe nas costas
Obrigado pelos ensinamentos mestre!!❤️
Gostei das dicas para ficar mais largo, valeu.
There he
Obrigado Pacho! Vc é foda!
Vai ficar SLICED
E CRAZY
Umcrumble
@@Almirjos3 kkkkk
@@kaikykando3015 kkkkk
Meeeeinnnn... Own, meeein!...
Pacho , a puxada alta pode ser substituida pela barra no graviton?
Obrigado pacho , abraço amigo
Cada vídeo é uma aula !! 👏🏾👏🏾👏🏾
Gosto de aquecer com levantamento terra ou remada curvada no smith tbm ...
Exatamente isso que tou fazendo agora e de 2 meses pra cá senti uma grande evoluída. Só uma dúvida o serrote na máquina ou no banco com os halteres quem acha melhor é qual ?
Muito boa dica..
Muito bom. Obrigada, mestre 💪
Ele literalmente descreveu o meu treino hehehe
Boas dicas !
Com essas dicas vms ficar um tanto quanto AESTHETIC!!!
Semana que vem, dia 03/JUL Rodrigo Goes aqui no canal no quadro “QUEM É O NATURAL”💪😁
Depois do meu treino de dorsal que chega a notificação 🤣🤣🤣
Vlw Pacho
Pacho eu tenho o dorsal pequeno eu posso adaptar esse treino na minha planilha de treino sou aluno do além da genética
Colocar um pull down junto pra finalizar não seria interessante??
Sensacional
Agora faz um sobre peito
galerinha do bem, fazer cárdio no day off é recomendado?
Dizem para descer até a linha do queixo, mas se eu desço só isso, eu não consigo dar pico de contração
Shooowwww 🙌🏻
Vídeo top
Quando se tem umas panturrilhas que acompanhe tanta largura é melhor
Bom demais
Pacho onde eu encaixo o pulldown no treino de remadas ou puxadas ? Eu tbm divido os dois …
Alguém já adquiriu produtos Lander desse fornecedor que ele divulga na descrição? Tenho receio pq já cai em fornecedor indicado por atletas famosos no TH-cam e levei fumo. Só pra saber se é de confiança mesmo.
Primeira vez que o Pacho não colocou a remada curvada no treino kkk
colocou 😂
Remada curvada é mais pra densidade de costas, se o objetivo é largura em si, puxadas são opções melhores em vez de remadas
@@Viking-yt4mp Realizando remada curvada com pegada mais fechada e também com pegada supinada eu consegui desenvolver uma boa largura de dorsal, sem precisar fazer puxada ou barra fixa. Explica essa então.
@@luanfreitas2303 mas esse não foi o único exercício que vc fez, além disso, óbvio que remadas trabalham largura, só que o foco é em espessura
@@Viking-yt4mp Eu faço apenas esses, eu faço a divisão UPPER/LOWER com apenas esses dois exercícios pras costas e tive um bom desenvolvimento de largura e espessura. Faço a remada alta que pega os trapézios também mas acaba não contando como exercício de costas.
Barra fixa não seria válido tbm?
O pull down também se enquadraria nesse objetivo?
Eu acrescentaria uma Remada Curvada
Pacho, vc ta bem?
Pergunto pq vi as ataduras
pensei a mesma coisa
Quando faço a puxada fechada pra tentar focar a parte mais baixa da dorsal, acabo sentindo muito a lombar. Será que é normal?
Objetivo de todo maromba é fica largo atrás
*ficarrrrrr
Top de mais
Primero...Top Pack
Ensina isso pro Ramon 😂😂😂
Melhor no pulley ou livre na barra?
Muito bom
E o terra, como eu encaixo nessa ocasião??
gracias
Pq ele está com os braços enfaixados?
pulldown se encaixa aonde?
E o pulldown?
Aleluia o vídeo para alargar atrás
😅😅😅
faltou um pulldown de lei
Top
Ficar largo atrás que nem o Pacho
😊❤🔝
👏🏾👏🏾👏🏾
👏👏
Que promoção bosta da Max hein kkkkkkkkki
Se você for Natural, foque na propaganda dele, mantendo a regularidade no consumo de proteína de alta qualidade e nas dicas de execução (controle escapular e do cotovelo) mas 4 exercícios de Dorsal no mesmo treino é bobagem pra ti....se fizer o primeiro BEM FEITO, já vai tá frito pro segundo....terceiro e quarto os gringo chamam de "junk volume" ou volume lixo de intensidade insignificante...
LA ELE
Romboides lá ele mil vezes
😎👍🤜🤛🤝.
La ele
Uma dica pra melhorar a largura e focar em exercícios que trabalhem bastante o redondo maior, sem contar que dá outra estética pras costas.
Então alarguem o redondo de vcs 🕳️
Vc que explica treino com o rabao sentado ae e essa peruca que parece um rato morto cara... Que vender bomba e suplementos devia ser bloqueado
Irmão pq Krlh tu entrou no vídeo pra comentar merda? Ou tu um haterzinho q usa as técnicas dele
Por que não se vê treinadores prescreverem Barra Aberta para os treinos de costas ? Não serve ?
É o principal. Sempre passa