Rosca Direta no Cabo com Barra - Com boa contração, carga elevada e maior intervalo, falhar entre 6 e 10 movimentos. Intervalor de 2 a 3 min. Rosca Scott - Maquina ( Com 2 Rest´n pause a partir da 3ª, intervalo de 10 seg), intervalo de 1,5 a 2 minutos - 8 a 12 repetições. Rosca Direta no Cabo com corda - Musculo Braquial - "Rosca Martelo" 10 e 15 Movimentos intervalo de 1 a 1,5 Tríceps Testa Banco a 35 Graus com corda no Cross. 3 Series Validas 6 a 10 Movimentos 2 a 3 min de intervalo. Tríceps Corda - Esmaga bem, 1,5 a 2 Minutos de intervalo com 2 Rest´n pause a partir da 3ª, intervalo de 10 seg. Tríceps Frances - No Cabo 3 series intervalo de 1 a 1,5 na Ultima serie com dois drops. Importante: No dia de Peito estimulo de tríceps No dia de Costas estimulo pra Bíceps Nota: Deixem estes treinos distantes um do outro.
irmão, tu merece uma medalha, tu não merece ficar nesse mundo, valeu mesmo pelo resuminho, eu vi o video completo mas eu iria gostar muito de ter isso anotado, valeu mesmo
@@marcelosouzadecastro9355 mas não faltou. É a rosca direta com corda. No caso fica uma pegada neutra. Trabalhando o mesmo músculo da rosca martelo, a vantagem da corta é q o músculo fica sempre sobre tensão.
### Exercícios para Bíceps: 1. **Rosca Direta no Cabo com Barra**: - Foco: Boa contração, carga elevada e maior intervalo. - Repetições: Falhar entre 6 e 10 movimentos. - Intervalo: 2 a 3 minutos. 2. **Rosca Scott - Máquina**: - Configuração: Com 2 rest'n pauses a partir da 3ª série (intervalo de 10 segundos). - Repetições: 8 a 12 repetições. - Intervalo: 1,5 a 2 minutos. 3. **Rosca Direta no Cabo com Corda - Músculo Braquial ("Rosca Martelo")**: - Repetições: 10 a 15 movimentos. - Intervalo: 1 a 1,5 minutos. ### Exercícios para Tríceps: 1. **Tríceps Testa Banco a 35 Graus com Corda no Cross**: - Repetições: 3 séries válidas de 6 a 10 movimentos. - Intervalo: 2 a 3 minutos. 2. **Tríceps Corda**: - Foco: Boa contração. - Intervalo: 1,5 a 2 minutos com 2 rest'n pauses a partir da 3ª série (intervalo de 10 segundos). 3. **Tríceps Francês - No Cabo**: - Séries: 3 séries. - Intervalo: 1 a 1,5 minutos, com dois drops na última série. ### Importante: - **No dia de Peito**: Fazer 2 exercícios para tríceps. - **No dia de Costas**: Fazer 1 exercício para bíceps. - **Intervalo entre treinos de braço**: Manter uma distância adequada entre os treinos de braço.
Paizão, dica interessantíssima para o canal: técnicas de intensificação que você mais gosta, como rest pause, drop set, deadstop etc. ranqueadas ou não 🫡
Estou fazendo esse treinos de 8semanas.... estou na terceira semana de treino....(E o meu sheype está respondendo aos treinos) Gostaria somente te agradecer 😊 por esses detalhes importantes que vc propõe na sua dicas.. por favor continue sendo assim.. gratidão 🙏🏿🙏🏿 que o nosso senhor Jesus Cristo abençoe sempre seus trabalhos Oss..
Rosca direta: 1 série carga máxima para no máximo 4 repetições - 2 série reduza 2kg e faça no mínimo 5 repetições - 3º e última série ( drop set): retire 12% da carga anterior e faça no mínimo 7 repetições, em seguida e sem descanso, retire mais 31% do peso e faça o máximo que conseguir. Após e sem descanso,retire mais 33% do peso e faça até não aguentar mais, e por último reduza 50% da carga anterior e busque a falha. Essa técnica é para avançados. Consegui sair de um platô de 40 para 43cm de braço. P S: Sou natural. Meu exercício fica assim: 1 º 27kg / 2 º25kg - Drop: 22/15/10/5. (Carga de cada lado).
Graças a Deus a internet hoje tem grandes profissionais ensinando certo , na academia onde eu treino ,oque mais tem é professor ensinando errado , só passam séries padrão , geral querendo treinar pesado sem postura , e os professores não estão nem aí , só querem saber de sarrar a mulherada
Obrigado Pacho! Tiro um dia da semana para fazer meu treino de braço, porém faço intercalado, Triceps barra Polia (6-9 rep), Rosca direta barra W (6-9 rep), triceps testa (8-12), biceps Scott (8-12), triceps Francês (8-12), rosca martelo unilateral (8-12), finalizo com bi-set triceps e biceps no cabo (12-15) 3 séries até a falha. Com estímulo nos treinos de peito e ombro. Grato por tanta informação valiosa!
Tbm faço desse jeito intercalando os exercícios de bíceps e tríceps e no fim os exercícios de peito e costas pra dar um estímulo, vou tentar desse jeito dele faz um depois outro pra ver
Treino a 37 anos, tenho 48 de braço… so sai dos 42 qd depois de 2 décadas de treino, pq comecei a fazer um treino muito parecido com esse do vídeo! Excelente
Pacho, peito segunda e costas na terça, com os estímulos. Jogo quadríceps na quarta e braço isolado na quinta. Ombro e trapézio na sexta e posterior de coxa no sábado. Ok? Às vezes eu fico imaginando que um dia apenas na semana para cada um desses grupos é pouco. Se puder falar um pouco sobre essa organização semanal…vi um vídeo do Muzi que ele fala sobre treinar peito 3x na semana, outros vídeos sobre o descanso, treinando 3, 4 dias e descansando 1. É tanta informação contraditória que sem um profissional a gente fica meio perdido sobre quem seguir! Mas confio sempre nas suas dicas! Muito obrigado pelo trabalho prestado, conteúdo de alto nível!!! Última questão, no treino de tríceps estamos trabalhando as três cabeças do tríceps com esse treino que você sugeriu, testa, tríceps na corda e francês. Para o bíceps estaria sendo “completo” da mesma forma ou existem outros pontos do músculo para focar em outro momento?
Juntando essas informações, montei essa periodização pra quem ja é avançado (que ja consegue agachar com 100kg livre 10x) seg 1 peito + triceps (apenas 2 estimulos triceps) ter 2 costas + biceps (apenas 1 estimulos biceps) qua 3 pernas + ombro qui... ACORDA COME DORME ACORDA SUPLEMENTA DORME sex 4 triturar triceps + peito (apenas 2 estimulos pra peito) sab 5 triturar bíceps + dorsais ( apenas 1 estimulo para dorsal) dom 6 pernas + ombro seg... ACORDA COME DORME ACORDA SUPLEMENTA DORME ter 1 repete-se o ciclo.... Acabei de montar isso agora mesmo escrevendo esse comentario, até que curti. Farei pois de fato preciso de de um up nas bracetas, tenho força, mas nao condiz com a expessura.
Vídeo muito bom, principalmente os ensinamentos sobre os métodos avançados. Tô esperando mais vídeos assim sobre o treino de outros grupos musculares 💪💪
desempenho MAXimo. eu tinha muito preconceito com os supply da MAX TITANIUM devido a besteira dos outros. são muito top! PARABENS PACHOLOK CONTEUDO EXCELENTE. JA ESTA ANOTADO AS DICAS.
Professor, posso usar essa estratégia , para o meu treino ressaltando que sou natural e já treino bem avançado usando estratégias como rest pause , e as vezes bi-set , se possível faz um vídeo para melhorar a perna no geral , obrigado mestre sou seu fã , parabéns pelo seu empenho e trabalho nos vídeos tmj e Deus abençoe sua vida 🙏🏽
Pacho fico muito feliz por você contribuir com todos nós compartilhando com a galera um pouco do seu conhecimento, ainda mais quem não tem como ter um acompanhamento individualizado seu. Outro ponto é, posso fazer contanto com o QRCode sem preocupação com a originalidade do produto ? Grande abraço!
Rosca direta: 1 série carga máxima para no máximo 4 repetições - 2 série reduza 2kg e faça no mínimo 5 repetições - 3º e última série ( drop set): retire 12% da carga anterior e faça no mínimo 7 repetições, em seguida e sem descanso, retire mais 31% do peso e faça o máximo que conseguir. Após e sem descanso,retire mais 33% do peso e faça até não aguentar mais, e por último reduza 50% da carga anterior e busque a falha. Essa técnica é para avançados. Consegui sair de um platô de 40 para 43cm de braço. P S: Sou natural. Meu exercício fica assim: 1 º 27kg / 2 º25kg - Drop: 22/15/10/5. (Carga de cada lado).
Ai sim. Video de braço no meu dia de braço. Eu costumo intercalar biceps e triceps. Mas hj vou mudar. Eu costumo fazer o supino fechado pra triceps e rosca no banco 45 pra biceps. Hj vou fazer o treino do pacho. Mas onde estes exercicios encaixariam melhor...NO Lugar de quais citados?
Grande mestre! Todos seus exercícios pra braço estão na minha lista agora posso melhorá-los ainda mais. Quando puder gostaria que falasse sobre um assunto... Treino em uma pequena academia de bairro, sou um pouco grande e la tem algumas máquinas que nao tem muito peso. No caso das que não possibilitam a execução unilateral, qual seria o caminho após zerar uma máquina? Mais series? Mais repetições? Isometria? Drop set? Exercícios conjugados? Ou pago de maromba e saio pendurando anilhas onde der na máquina? Kkkkkkkk São tantas opções que descobri que fiquei perdido. Um abraço mestre obrigado pela ajuda suas dicas são f#d4
Mestre Pacho, eu faço bíceps e tríceps no mesmo dia, e intercalo entre eles, sinto que assim ta dando resultado, acha usando das várias técnicas que você passou no além da genética, mas faço sempre sem contar repetições sempre até a falha (danones +suplementos)...Acha melhor dessa forma pra pegar mais? Matar primeiro um depois o outro grupo?
Meu braço tá evoluindo com 4 séries todos os dias. O máximo de carga possível para 8 repetições. Todos os dias mudo os exercícios variando a posição do ombro.
Boa tarde, professor Pacho! Se colocar ombro no mesmo dia de bíceps e tríceps, fica um treino ruim, seria melhor treinar ombros junto com peito? Muito obrigado!
Eu acredito q ombro isolado seria mais vantajoso, são 3 cabeças para treinar, bem como braço, perna, peito e costas… mas se for por em conjunto é melhor com peito
Eu treino biceps no dia de costas, mas comeco com biceps usando exatamente essa tecnica. Na verdade sempre misturo, a primeiea serie é sempre a com maior carga, e as finais com menos cargas e mais repetições.
nada melhor que fazer Rosca Scott com barra + Rosca Scott com halter usando banco de apoio para o braço, 1 de cada x, para mim nao ah exercicios melhor para bicep, tanto volume como força
Pacho, vi em um vídeo que você não recomenda treinar perna no dia seguinte do dia de costas, mas no seu curso “além da genética” esses treinos seguem um após o outro. Vc recomenda alterar os dias?
Na minha humilde opinião a rosca scott no CABO dá uma "estragada" nesse belo exercício. A vantagem do banco com peso livre é o ponto de alta tensão justamente na posição mais alongada, no cabo pode até ganhar mais amplitude mas ao meu ver quebra essa vantagem.
Vi outros treinadores falando em variar a posição do cotovelo assim como é feito no triceps, por exemplo rosca no crossover com o braço paralelo a cabeça tbm é um boa? Ou até mesmo no banco inclinado com halter braço mais esticado.
Top Pacho, já tinha começado essa divisão de treino de braços há 2 semanas. Treino A, B, C, D e então 1 de descanso. Amanhã é o A de novo e vo aplicar esse estímulo ao triceps como tu recomenda aqui Tu é fera irmão, abrazz
Uma duvida a respeito do triceps testa no cabo, geralmente faço ele em pé, pois como minha academia é grande os bancos ficam do outro lado (na maioria das vezes ocupados), eu fazendo ele em pé tem a mesma eficácia de fazendo no banco?
Se sua genética é normal, não tente fazer isso sendo natural e depois dos 40. Principalmente se estiver em déficit para baixar o BF. Se estiver no modo aditivo aí sim.
Pacho tenho epicondilite devido a um acidente, e meu braco perdeu o movimento de supinacao, mesmo com barra w sinto desconforto se passo de 10kg porque alem de pegar o epicondilo medial, sobrecarrega meu pulso, tanto que que estou comecando a ter o musculo do punho desenvolvido como nunca vi em nenhum lugar 😂. Existe uma maneira de evoluir biceps mesmo com baixas cargas? Por favor, se voce tiver tem como fazer um video?
Vc consegue fazer martelo? Se conseguir faça com uma carga legal, o mais pesado possível sem sentir dor, tlvz usar uma glucosamina e condroitina melhore as dores...
Rosca Direta no Cabo com Barra - Com boa contração, carga elevada e maior intervalo, falhar entre 6 e 10 movimentos. Intervalor de 2 a 3 min.
Rosca Scott - Maquina ( Com 2 Rest´n pause a partir da 3ª, intervalo de 10 seg), intervalo de 1,5 a 2 minutos - 8 a 12 repetições.
Rosca Direta no Cabo com corda - Musculo Braquial - "Rosca Martelo" 10 e 15 Movimentos intervalo de 1 a 1,5
Tríceps Testa Banco a 35 Graus com corda no Cross. 3 Series Validas 6 a 10 Movimentos 2 a 3 min de intervalo.
Tríceps Corda - Esmaga bem, 1,5 a 2 Minutos de intervalo com 2 Rest´n pause a partir da 3ª, intervalo de 10 seg.
Tríceps Frances - No Cabo 3 series intervalo de 1 a 1,5 na Ultima serie com dois drops.
Importante:
No dia de Peito estimulo de tríceps
No dia de Costas estimulo pra Bíceps
Nota: Deixem estes treinos distantes um do outro.
irmão, tu merece uma medalha, tu não merece ficar nesse mundo, valeu mesmo pelo resuminho, eu vi o video completo mas eu iria gostar muito de ter isso anotado, valeu mesmo
Isso não é um comentário de uma simples pessoa, é o comentário de um prefeito
E a rosca martelo dizem que não pode faltar no treino
@@marcelosouzadecastro9355 mas não faltou. É a rosca direta com corda. No caso fica uma pegada neutra. Trabalhando o mesmo músculo da rosca martelo, a vantagem da corta é q o músculo fica sempre sobre tensão.
Meu herói ❤ obrigado!
### Exercícios para Bíceps:
1. **Rosca Direta no Cabo com Barra**:
- Foco: Boa contração, carga elevada e maior intervalo.
- Repetições: Falhar entre 6 e 10 movimentos.
- Intervalo: 2 a 3 minutos.
2. **Rosca Scott - Máquina**:
- Configuração: Com 2 rest'n pauses a partir da 3ª série (intervalo de 10 segundos).
- Repetições: 8 a 12 repetições.
- Intervalo: 1,5 a 2 minutos.
3. **Rosca Direta no Cabo com Corda - Músculo Braquial ("Rosca Martelo")**:
- Repetições: 10 a 15 movimentos.
- Intervalo: 1 a 1,5 minutos.
### Exercícios para Tríceps:
1. **Tríceps Testa Banco a 35 Graus com Corda no Cross**:
- Repetições: 3 séries válidas de 6 a 10 movimentos.
- Intervalo: 2 a 3 minutos.
2. **Tríceps Corda**:
- Foco: Boa contração.
- Intervalo: 1,5 a 2 minutos com 2 rest'n pauses a partir da 3ª série (intervalo de 10 segundos).
3. **Tríceps Francês - No Cabo**:
- Séries: 3 séries.
- Intervalo: 1 a 1,5 minutos, com dois drops na última série.
### Importante:
- **No dia de Peito**: Fazer 2 exercícios para tríceps.
- **No dia de Costas**: Fazer 1 exercício para bíceps.
- **Intervalo entre treinos de braço**: Manter uma distância adequada entre os treinos de braço.
Vc é um amigo
@@PedroAugusto-wc5gs tmj Pedrão, bora buscar kkkkk
Pacho sempre fortalecendo com sabedoria
É isso aí Brunão! Temos que respeitar o moço aqui nos comentários. Hheheeh! Tmj!
@@fenandobs bichão e brabo inteligente 🧠💪
Sabadão.. café da manhã.. baita aula e jaja o braço vai moer💪🏼
Pacho, faz um video de vc reagindo e dando sua opinião sobre os treinos dos campeões do olympia. Coleman, lee haney, phil heath, arnold, cutler etc..
Paizão, dica interessantíssima para o canal: técnicas de intensificação que você mais gosta, como rest pause, drop set, deadstop etc. ranqueadas ou não 🫡
@@DumboVideos boa
Essa dica veio justamente no meu treino de braços rs.. Muito bom mestrão 💪🏽🐺
Estou fazendo esse treinos de 8semanas.... estou na terceira semana de treino....(E o meu sheype está respondendo aos treinos) Gostaria somente te agradecer 😊 por esses detalhes importantes que vc propõe na sua dicas.. por favor continue sendo assim.. gratidão 🙏🏿🙏🏿 que o nosso senhor Jesus Cristo abençoe sempre seus trabalhos
Oss..
Top de mais Professor Pacho, você é Show demais Comtemplo teu trabalho ea pessoa que você é!!!💪🏻💪🏻Deus abençoe mais e mais !!!
Muito obrigado pelo vídeo, sempre muito instrutivo.
Ahhh até que fim uma série especial pra braços, meu ponto fraco, consigo crescer tudo, porém meus braços n crescem na msm proporção
não treina kkk
Por aqui só cresce o braço...
Genética influencia muito mas essa série que ele apresentou funciona muito bem.
Rosca direta: 1 série carga máxima para no máximo 4 repetições - 2 série reduza 2kg e faça no mínimo 5 repetições - 3º e última série ( drop set): retire 12% da carga anterior e faça no mínimo 7 repetições, em seguida e sem descanso, retire mais 31% do peso e faça o máximo que conseguir. Após e sem descanso,retire mais 33% do peso e faça até não aguentar mais, e por último reduza 50% da carga anterior e busque a falha. Essa técnica é para avançados. Consegui sair de um platô de 40 para 43cm de braço. P S: Sou natural. Meu exercício fica assim: 1 º 27kg / 2 º25kg - Drop: 22/15/10/5. (Carga de cada lado).
@@RM.Natural777 opa, a palavra magica foi invocada, se é natural, pode fazer qlqr coisa q cresce
Graças a Deus a internet hoje tem grandes profissionais ensinando certo , na academia onde eu treino ,oque mais tem é professor ensinando errado , só passam séries padrão , geral querendo treinar pesado sem postura , e os professores não estão nem aí , só querem saber de sarrar a mulherada
papo reto.
se voce assistir os videos do paulo gentil vc pira
Boa noite Pacholok, obrigado pelo conteúdo, mas que tal fazer a demonstração dos exercícios para vermos a execução
Faz um vídeo desse para peito Pacho. Muito obrigado
Obrigado Pacho! Tiro um dia da semana para fazer meu treino de braço, porém faço intercalado, Triceps barra Polia (6-9 rep), Rosca direta barra W (6-9 rep), triceps testa (8-12), biceps Scott (8-12), triceps Francês (8-12), rosca martelo unilateral (8-12), finalizo com bi-set triceps e biceps no cabo (12-15) 3 séries até a falha. Com estímulo nos treinos de peito e ombro. Grato por tanta informação valiosa!
Tbm faço desse jeito intercalando os exercícios de bíceps e tríceps e no fim os exercícios de peito e costas pra dar um estímulo, vou tentar desse jeito dele faz um depois outro pra ver
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Tenho um bíceps muito fraco, 42cm. Sigo a planilha foco em dorsais e bíceps no Além da Genética 💪🏼
Dependendo do físico e altura 42cm é coisa pá porra
Vou mandar o vídeo pro meu primo que perdeu os braços!! Agora ele vai conseguir recuperar os braços e eles serao enormes
Pacho garantiu!
Complicado, meu Deus.
coeeeeeee mane
Mestre pacho fazendo milagres
dicas muito valiosas, científicas e com a lastro da prática irrefutável. Faz um vídeo desse com foco em peito e ombros!!!
Excelente treino!!! 👏🏻
...
Pra quem tá tomando suco.
Treino a 37 anos, tenho 48 de braço… so sai dos 42 qd depois de 2 décadas de treino, pq comecei a fazer um treino muito parecido com esse do vídeo! Excelente
Acredito que vc tenha uma qualidade boa de massa muscular pelo tempo de treino mas tem muita gente com 48 de braço e 30% de bf aí não adianta nada
@@marceloduarte1133igual a tia da merenda 😅
Tu é a garantia de que o negócio dá certo. Parabéns irmão!
Muitos profissionais precisando de dica boas como estas. Obrigado Pacho
Pacho, peito segunda e costas na terça, com os estímulos. Jogo quadríceps na quarta e braço isolado na quinta. Ombro e trapézio na sexta e posterior de coxa no sábado. Ok?
Às vezes eu fico imaginando que um dia apenas na semana para cada um desses grupos é pouco. Se puder falar um pouco sobre essa organização semanal…vi um vídeo do Muzi que ele fala sobre treinar peito 3x na semana, outros vídeos sobre o descanso, treinando 3, 4 dias e descansando 1.
É tanta informação contraditória que sem um profissional a gente fica meio perdido sobre quem seguir! Mas confio sempre nas suas dicas! Muito obrigado pelo trabalho prestado, conteúdo de alto nível!!!
Última questão, no treino de tríceps estamos trabalhando as três cabeças do tríceps com esse treino que você sugeriu, testa, tríceps na corda e francês. Para o bíceps estaria sendo “completo” da mesma forma ou existem outros pontos do músculo para focar em outro momento?
Esse rest pause é maneiro mesmo. . Há que diga que funciona melhor que o dropset, pra naturais.
Quem tá no Além da Genética sabe que é top
Juntando essas informações, montei essa periodização pra quem ja é avançado (que ja consegue agachar com 100kg livre 10x)
seg 1
peito + triceps (apenas 2 estimulos triceps)
ter 2
costas + biceps (apenas 1 estimulos biceps)
qua 3
pernas + ombro
qui... ACORDA COME DORME ACORDA SUPLEMENTA DORME
sex 4
triturar triceps + peito (apenas 2 estimulos pra peito)
sab 5
triturar bíceps + dorsais ( apenas 1 estimulo para dorsal)
dom 6
pernas + ombro
seg... ACORDA COME DORME ACORDA SUPLEMENTA DORME
ter 1
repete-se o ciclo....
Acabei de montar isso agora mesmo escrevendo esse comentario, até que curti. Farei pois de fato preciso de de um up nas bracetas, tenho força, mas nao condiz com a expessura.
É sempre uma honra poder estar aqui 🙏🏻
Excelente vídeo, eu já fazia o estímulo de tríceps no dia de peito, mas não o de bíceps no dia de costas
Ótimo vídeo, se puder, traz mais vídeos sobre braços, é algo que tenho dificuldade em desenvolver mesmo pegando um bom peso na execução.
Pacho, tenho usado suas dicas e tenho sentido uma boa diferença no shape, valeu mesmo !
Vídeo muito bom, principalmente os ensinamentos sobre os métodos avançados. Tô esperando mais vídeos assim sobre o treino de outros grupos musculares 💪💪
Canal top,foco no objetivo e sem firula!
desempenho MAXimo. eu tinha muito preconceito com os supply da MAX TITANIUM devido a besteira dos outros. são muito top! PARABENS PACHOLOK CONTEUDO EXCELENTE. JA ESTA ANOTADO AS DICAS.
Estímulo em um dia,dias após treino forte,valeu a dica.
Forte abraço saúde e sucesso.
Fera mestre
Mostra fazendo na prática fica mas didático é melhor 💪👍👍👍
Gostei das dicas mas se tivesse uma pequena demonstração taria maravilhoso
Professor, posso usar essa estratégia , para o meu treino ressaltando que sou natural e já treino bem avançado usando estratégias como rest pause , e as vezes bi-set , se possível faz um vídeo para melhorar a perna no geral , obrigado mestre sou seu fã , parabéns pelo seu empenho e trabalho nos vídeos tmj e Deus abençoe sua vida 🙏🏽
Eu desisti de malhar e passei a tomar bomba. Resultado tá dando. 16cm de braço
Boa Pacho!
Faço uma tri set pra tríceps, que é muito boa. Peguei essa dica com Flex lewis.
Muito bom, sou aluno do além da genética e meus braços melhoraram pra caramba com esse treino.
Melhor canal. Parabens, Pacho
Pacho fico muito feliz por você contribuir com todos nós compartilhando com a galera um pouco do seu conhecimento, ainda mais quem não tem como ter um acompanhamento individualizado seu. Outro ponto é, posso fazer contanto com o QRCode sem preocupação com a originalidade do produto ? Grande abraço!
@@douglas_mota17 obrigado irmão!
Sim, não iria jamais indicar algo duvidoso
@@FabricioPacholok muito obrigado pelo rápido retorno irmão. Fazendo contato já!
Vídeo show pacho, se puder fazer um vídeo sobre panturrilha quantas séries ou repetições e sobre qual seria a melhor estratégia.
Ele já fez um ótimo vídeo procura lá pacholok panturrilha abrço !!
Rosca direta: 1 série carga máxima para no máximo 4 repetições - 2 série reduza 2kg e faça no mínimo 5 repetições - 3º e última série ( drop set): retire 12% da carga anterior e faça no mínimo 7 repetições, em seguida e sem descanso, retire mais 31% do peso e faça o máximo que conseguir. Após e sem descanso,retire mais 33% do peso e faça até não aguentar mais, e por último reduza 50% da carga anterior e busque a falha. Essa técnica é para avançados. Consegui sair de um platô de 40 para 43cm de braço. P S: Sou natural. Meu exercício fica assim: 1 º 27kg / 2 º25kg - Drop: 22/15/10/5. (Carga de cada lado).
Podia falar de treino de antebraço
Mestre Pacho, no dia de peito além de fazer 1 estímulo pra tríceps, posso fazer 1 estímulo para parte medial do ombro ???
Ai sim. Video de braço no meu dia de braço. Eu costumo intercalar biceps e triceps. Mas hj vou mudar. Eu costumo fazer o supino fechado pra triceps e rosca no banco 45 pra biceps. Hj vou fazer o treino do pacho. Mas onde estes exercicios encaixariam melhor...NO Lugar de quais citados?
Eu faço 80% do jeito que tu falou, resultado ta dando.
kit pacho kkkkkkkkkk ficou engraçado. pra cima pacholok
E hj e treino de braços marcha
Muito bom esse vídeo
Vídeo muito bom, Pacho. Obrigado pelas dicas ;)
Excelentes dicas fera !!
Meu treino de biceps é Rosca Barra W 30kg, Martelo 16kg e Biceps Banco inclinado 12kg. Meu braço tá grandão, saí de 27cm pra 28cm em apenas 4 meses 😅
Dica faz na academia ou bota a foto dos exercícios
Top de mais vou fazer
Eu tô fzd um treino ABC, treino 3 dias na semana por conta do trabalho. A: PEITO E COSTAS. B: BICEPS, TRICEPS E OMBROS. C: PERNA COMPLETA
As dicas são boas, mas acho q poderia dar exemplos de exercícios sem ter q levar o banco para a polia. Em algumas academias não é possível fazer isso
Muito bom ..top dicas
Grande mestre! Todos seus exercícios pra braço estão na minha lista agora posso melhorá-los ainda mais. Quando puder gostaria que falasse sobre um assunto... Treino em uma pequena academia de bairro, sou um pouco grande e la tem algumas máquinas que nao tem muito peso. No caso das que não possibilitam a execução unilateral, qual seria o caminho após zerar uma máquina? Mais series? Mais repetições? Isometria? Drop set? Exercícios conjugados? Ou pago de maromba e saio pendurando anilhas onde der na máquina? Kkkkkkkk São tantas opções que descobri que fiquei perdido. Um abraço mestre obrigado pela ajuda suas dicas são f#d4
Mestre Pacho, eu faço bíceps e tríceps no mesmo dia, e intercalo entre eles, sinto que assim ta dando resultado, acha usando das várias técnicas que você passou no além da genética, mas faço sempre sem contar repetições sempre até a falha (danones +suplementos)...Acha melhor dessa forma pra pegar mais? Matar primeiro um depois o outro grupo?
Pacho , os exercícios tem que ter as ilustrações
Perfeito irmão 💪👏
Meu braço tá evoluindo com 4 séries todos os dias. O máximo de carga possível para 8 repetições. Todos os dias mudo os exercícios variando a posição do ombro.
Essa peruca clodovil está da hora
Boa tarde, professor Pacho! Se colocar ombro no mesmo dia de bíceps e tríceps, fica um treino ruim, seria melhor treinar ombros junto com peito?
Muito obrigado!
Eu acredito q ombro isolado seria mais vantajoso, são 3 cabeças para treinar, bem como braço, perna, peito e costas… mas se for por em conjunto é melhor com peito
Pacho, nesse caso de isolar o treino de braço, para melhoras, seria então um treino A,B,C,D,E????? Abraço
Eu treino biceps no dia de costas, mas comeco com biceps usando exatamente essa tecnica. Na verdade sempre misturo, a primeiea serie é sempre a com maior carga, e as finais com menos cargas e mais repetições.
Perfeito vídeo. Mas fica uma dúvida minha, quando se fala em estímulo, faço com menos carga?
Pacho, se no dia de braço, eu dou um estímulo no peito (supino reto), seria legal eu começar pelo tríceps que já está quente ou não? Obrigado!
nada melhor que fazer Rosca Scott com barra + Rosca Scott com halter usando banco de apoio para o braço, 1 de cada x, para mim nao ah exercicios melhor para bicep, tanto volume como força
Eu desenvolvi mais bíceps nao fazendo bíceps e sim nas puxadas e remadas para costas .
Quando comecei a isolar bíceps eu comecei a ter epicondilite .
Pacho, vi em um vídeo que você não recomenda treinar perna no dia seguinte do dia de costas, mas no seu curso “além da genética” esses treinos seguem um após o outro. Vc recomenda alterar os dias?
E os exercícios de ombro? Encaixo no treino de peito e triceps?
Booa mestre 👊☠️
Fera demais
Slaissede
Na minha humilde opinião a rosca scott no CABO dá uma "estragada" nesse belo exercício. A vantagem do banco com peso livre é o ponto de alta tensão justamente na posição mais alongada, no cabo pode até ganhar mais amplitude mas ao meu ver quebra essa vantagem.
Muito bom 👏
Irmão serve pra natural tbm?
esse treino funciona pra naturais?
Pacholok uma dica para corrigir assimetria no biceps?
Por que sempre começam com bíceps e não com tríceps, que é um músculo grande, que aguenta um volume maior e que dá volume maior ao braço?
Vdd
pois é, e eu não consigo estender o braço depois de treinar biceps, então não tem como treinar triceps em seguida
Alguém pode me explicar essa coisa de estimular tríceps e bíceps nos treinos de peito e costa ? Ficou confuso pra mim
Em que dias encaixo ombro e tríceps ?
Eu gostaria de vê esses treinos que essa galera faz sem beber "suco".
Por incrível que pareça meu treino é EXATAMENTE esse do pacho ( cê é o bichão ein 😂 ) e eu fiz da cabeça 😅. Resultados ótimos. Dica incrível
Mestre teria problema invés de estímulo em tríceps no dia de peito ser estímulo no bíceps?
Vi outros treinadores falando em variar a posição do cotovelo assim como é feito no triceps, por exemplo rosca no crossover com o braço paralelo a cabeça tbm é um boa? Ou até mesmo no banco inclinado com halter braço mais esticado.
Meu treino de braços é exatamente assim hahahaa 🔥🏆🧠
Top Pacho, já tinha começado essa divisão de treino de braços há 2 semanas. Treino A, B, C, D e então 1 de descanso.
Amanhã é o A de novo e vo aplicar esse estímulo ao triceps como tu recomenda aqui
Tu é fera irmão, abrazz
Uma duvida a respeito do triceps testa no cabo, geralmente faço ele em pé, pois como minha academia é grande os bancos ficam do outro lado (na maioria das vezes ocupados), eu fazendo ele em pé tem a mesma eficácia de fazendo no banco?
show! E antebraço joga junto com braço?
Top dms🔥🔥
Vou fazer treino a anos e meus braços não cresce de jeito nenhum
Aumenta as cargas e diminui quantidade de exercícios durante a semana
gostei !!!
Eu posso dividir esse treino pra fazê-lo em dois dias?
Se sua genética é normal, não tente fazer isso sendo natural e depois dos 40. Principalmente se estiver em déficit para baixar o BF. Se estiver no modo aditivo aí sim.
Interessante quem não tem paciência e não sabe treinar...achar que tudo se resolve na agulhada 🙄
Pacho, ombro na sexta fica de boa?
Pacho tenho epicondilite devido a um acidente, e meu braco perdeu o movimento de supinacao, mesmo com barra w sinto desconforto se passo de 10kg porque alem de pegar o epicondilo medial, sobrecarrega meu pulso, tanto que que estou comecando a ter o musculo do punho desenvolvido como nunca vi em nenhum lugar 😂. Existe uma maneira de evoluir biceps mesmo com baixas cargas? Por favor, se voce tiver tem como fazer um video?
Vc consegue fazer martelo? Se conseguir faça com uma carga legal, o mais pesado possível sem sentir dor, tlvz usar uma glucosamina e condroitina melhore as dores...
e antebraço? é viavel encaixar um exercicio pelo menos?