Polecam :) wchodzenie po schodach z dużym wykrokiem (noga co drugi schodek) ja obecnie 3 razy pod rząd 11 pięter śmigam i efekty są świetne . Zalecam zacząć od mniejszej ilości i w miarę możliwości uplywu czasu zwiększać ilość pokonywania schodków !
Dziękuję za filmik. Myślę że zapamiętam i skorzystam z twoich rad. Prosiła bym cię o filmik na temat zrzucenia kilogramów z wewnętrznej partia ud oraz wzmocnie mięśni nad kolanami. I dlaczego tak szybko się męczą i palą.
Czy obciążenie max. 5 kg jest wystarczające? Czy te ćwiczenia zwiększają ciśnienie oka? Mam dużą wadę wzroku i ryzyko odwarstwienia siatkówki stąd moje pytania
Dzień dobry, mam pytanie. Jestem na diecie 2 miesiące schudłam 7 kg widzę małe efekty na brzuchu ale tylko trochę czy to dobrze? Bo 7 kg to już trochę jest myślałam ze będą większe efekty wizualne . Może dołożyć do tego ćwiczenia? Niestety mam boczki ba plecach byłam na liposukcji i nic .. one dalej są teraz jestem na diecie niby 7 kg mniej ale nie widzę zeby spadły.. proszę cis podpowiedzieć bo już opadłam z sił..
Michał a czemu trzeba odpoczywać dłużej przy mniejszej ilości powtórzeń? Jak mam więcej powtórzeń to tylko 2 min a jak mniej to 3...czy to się wiąże z większym ciężarem przy mniejszej ilości powotrzen? Nie wiem czy ktoś mnie zrozumie bo pisałam w biegu.. 😆🤭😉
Podczas deficytu energetycznego budowa nowych włókien mięśniowych jest znacznie utrudniona. Oznacza to, że nie nadbudujesz swoich pośladków tak optymalnie jakbyś mogła to zrobić przy dodatnim bilansie energetycznym. Nie oznacza to jednak, że Twoje pośladki nie zaczną lepiej wyglądać. Często redukcja tkanki tłuszczowej może pomóc w podniesieniu mięśni pośladkowych :)
Dzień dobry ja mam pytanie czy jak skacze na skakance pare minut i puzniej dodaję jeszcze wypady czy to jest dobre ? bo bym chciała schudnąc i miec piękne posladki . Pozdrawiam serdecznie
Jeżeli chce Pani schudnąć to warto angażować jak najwięcej mięśni. Najlepiej wszystkie przećwiczyć. Skakanie na skakance dodałbym na koniec jako dodatek. Najważniejsze przy odchudzaniu to zachować ujemny bilans kaloryczny z naciskiem na większą podaż białka. Myślę że przy wykonywaniu ćwiczeń przedstawionych w filmie uda się również wymodelować pośladki. Tak jak wspomniałem że warto jak najwięcej mięśni zaangazować ponieważ wygeneruje się największy deficyt kaloryczny. Czyli nie tylko nogi i pośladki ale też górne partie ciała warto ćwiczyć. Mam nadzieję że coś pomogłem. Sam też walczę z kilogramami i wiedzę na ten temat zgłębiam.
Michał A co w przypadku kiedy mam 20 lat i niecałe 50 kg mam niedowagę i według wszystkich lekarzy dietetyków i tak dalej mam taką przemianę materiii przecież dobrą figurę dla dziewczyny bo jestem szczupła No ale mi to nie odpowiada chciałabym mieć trochę więcej ciała, pośladki więcej w nogach i nie być aż tak chudaa Co polecasz w takim przypadku? Czy twoim zdaniem też się nic nie da się zrobić?
Ćwiczenie na mięśnie pośladkowe wykonuj na największym możliwym ciężarze, przy którym będzie wykonywała wszystkie powtórzenia prawidłowo technicznie. Ciężar możesz zwiększać co 2 tygodnie.
Przerwa powinna być na tyle długa by właśnie umożliwić Ci ustabilizowanie oddechu. Wtedy od razu możesz zabierać się do następnej serii ćwiczenia. Zależnie od intensywności danego ćwiczenia przerwa będzie wtedy krótsza lub wręcz przeciwnie :)
Mam pytanie (mam nadzieje ze nie zabrzmi to glupio) czy jesli cwicze głównie mieśnie brzucha i pupy , a jestem na deficycir kalori to czy bede głównie chudnąć z tych dwóch miejsc ? ( chce schudnąć z brzucha i gdy sie to uda budować posladki)
Hej Michał⭐ Dlaczego przez cały film nie widzę Twojego tyłka? Mówisz, mówisz i ... chyba masz kiepską bieliznę modelującą, coś jesteś nie tak po lewej stronie. Podobno szewc w dziurawych butach chodzi. Śpij dobrze. Pa
Polecam :) wchodzenie po schodach z dużym wykrokiem (noga co drugi schodek) ja obecnie 3 razy pod rząd 11 pięter śmigam i efekty są świetne . Zalecam zacząć od mniejszej ilości i w miarę możliwości uplywu czasu zwiększać ilość pokonywania schodków !
Uwielbiam Twoje porady🤩 niby oczywiste informacje, ale fajnie się Ciebie słucha 🤗 pozdrawiam
dziękuję 🤗
Dziękuję za filmik. Myślę że zapamiętam i skorzystam z twoich rad. Prosiła bym cię o filmik na temat zrzucenia kilogramów z wewnętrznej partia ud oraz wzmocnie mięśni nad kolanami. I dlaczego tak szybko się męczą i palą.
Nie tylko dupe sie ćwiczy ale całe ciało oczywiście 😜💪
🐒🐒 nie mogę się poprosić o ćwiczenia na UDA bez pośladków bez brzuszków bez skakania..Prosze i czekam.Jestem 60+🤗😘
Michał, ja zaczelam ćwiczyć z Mel B, co o niej myslisz ????
Tego potrzebowałem
Tak przysiady
Dziękuję.... Byłam deską...
Jak powiększyć biust ćwiczeniami ???
Poćwicz hantlami klatkę. Ujedrnisz , podniesiesz i optycznie powiększysz.
Trzeba być wyprostowanym
Każde piersi są fajne, nie muszą być duże, ważne, żeby kobieta czuła się dobrze
@@fhgghdreyu1945 prawda
Nie ćwiczę ale chce zacząć 😊
Michał, a treningi z gumami przy nadwyżce kalorycznej mogą wymodelować chociaż troszkę ciało i pośladki ?
tak :)
Czy obciążenie max. 5 kg jest wystarczające? Czy te ćwiczenia zwiększają ciśnienie oka? Mam dużą wadę wzroku i ryzyko odwarstwienia siatkówki stąd moje pytania
Jeśli moja waga mi odpowiada i nie schudnąć tylko wymodelować pośladki czy muszę i tak wdrożyć jakąś dietę?
Nie :)
Dzień dobry, mam pytanie. Jestem na diecie 2 miesiące schudłam 7 kg widzę małe efekty na brzuchu ale tylko trochę czy to dobrze? Bo 7 kg to już trochę jest myślałam ze będą większe efekty wizualne . Może dołożyć do tego ćwiczenia? Niestety mam boczki ba plecach byłam na liposukcji i nic .. one dalej są teraz jestem na diecie niby 7 kg mniej ale nie widzę zeby spadły.. proszę cis podpowiedzieć bo już opadłam z sił..
Zależy ile kg ważysz jeśli chodzi o te efekty wizualne
Co ja tu robie
Niewiem. A w sumie ej co ja tu robie
Wszystko i czy mówi ten Pan to prawda...
Jak POMNIEJSZYĆ biust ćwiczeniami?
Michał a czemu trzeba odpoczywać dłużej przy mniejszej ilości powtórzeń? Jak mam więcej powtórzeń to tylko 2 min a jak mniej to 3...czy to się wiąże z większym ciężarem przy mniejszej ilości powotrzen? Nie wiem czy ktoś mnie zrozumie bo pisałam w biegu.. 😆🤭😉
Nie jestem Michał, ale znam odpowiedz i ty również 😁 wiąże się to z większym obciążeniem przy mniejszej ilości powtórzeń
@@Olaa-iw3hy dzięki 😉
Tyy to nicki minaj tu była😱😱
Od ilu lat można to robić???
Ćwiczę
Michał, czyli będąc na redukcji nie mam szans by ładnie ukształtowac pośladki? ;(
To samo chcialam zapytac.
Podczas deficytu energetycznego budowa nowych włókien mięśniowych jest znacznie utrudniona. Oznacza to, że nie nadbudujesz swoich pośladków tak optymalnie jakbyś mogła to zrobić przy dodatnim bilansie energetycznym. Nie oznacza to jednak, że Twoje pośladki nie zaczną lepiej wyglądać. Często redukcja tkanki tłuszczowej może pomóc w podniesieniu mięśni pośladkowych :)
@@Michal_Wrzosek teraz rozumiem! Dzięki za wyjaśnienie! Działam dalej💪🔥🍑
Dzień dobry ja mam pytanie czy jak skacze na skakance pare minut i puzniej dodaję jeszcze wypady czy to jest dobre ? bo bym chciała schudnąc i miec piękne posladki . Pozdrawiam serdecznie
Jeżeli chce Pani schudnąć to warto angażować jak najwięcej mięśni. Najlepiej wszystkie przećwiczyć. Skakanie na skakance dodałbym na koniec jako dodatek. Najważniejsze przy odchudzaniu to zachować ujemny bilans kaloryczny z naciskiem na większą podaż białka. Myślę że przy wykonywaniu ćwiczeń przedstawionych w filmie uda się również wymodelować pośladki. Tak jak wspomniałem że warto jak najwięcej mięśni zaangazować ponieważ wygeneruje się największy deficyt kaloryczny. Czyli nie tylko nogi i pośladki ale też górne partie ciała warto ćwiczyć. Mam nadzieję że coś pomogłem. Sam też walczę z kilogramami i wiedzę na ten temat zgłębiam.
Michał A co w przypadku kiedy mam 20 lat i niecałe 50 kg mam niedowagę i według wszystkich lekarzy dietetyków i tak dalej mam taką przemianę materiii przecież dobrą figurę dla dziewczyny bo jestem szczupła No ale mi to nie odpowiada chciałabym mieć trochę więcej ciała, pośladki więcej w nogach i nie być aż tak chudaa Co polecasz w takim przypadku? Czy twoim zdaniem też się nic nie da się zrobić?
Więcej jedz
😀👍🏻
A od jakiego ciężaru zaczynać, i co ile zwiększać ciężar bo to jest dla mnie zagadką ? Dziękuję z góry za odpowiedź
Ćwiczenie na mięśnie pośladkowe wykonuj na największym możliwym ciężarze, przy którym będzie wykonywała wszystkie powtórzenia prawidłowo technicznie. Ciężar możesz zwiększać co 2 tygodnie.
Czy przerwa powinna trwać określoną ilość czasu? Zazwyczaj gdy mój oddech wraca do normy (poniżej minuty) zaczynam kolejną serię, czy to błąd? 🤔
Przerwa powinna być na tyle długa by właśnie umożliwić Ci ustabilizowanie oddechu. Wtedy od razu możesz zabierać się do następnej serii ćwiczenia. Zależnie od intensywności danego ćwiczenia przerwa będzie wtedy krótsza lub wręcz przeciwnie :)
Mam pytanie (mam nadzieje ze nie zabrzmi to glupio) czy jesli cwicze głównie mieśnie brzucha i pupy , a jestem na deficycir kalori to czy bede głównie chudnąć z tych dwóch miejsc ? ( chce schudnąć z brzucha i gdy sie to uda budować posladki)
Nie jestem ekspertem ,ale jesli chudniesz to nie z konkretnej partii ,ale z calego ciala :)
Tylko ćwicząc brzuch wzmacniasz bądź budujesz mięsień ,a jeśli chcesz schudnąć z brzucha to w tym pomaga jedynie dieta i deficyt .
A jak chce mieć okrąglejsze pośladki ale w takim rozmiarze jak teraz mam? Trochę nie zrozumiale brzmi ale mam nadzieje że jednak ktoś zrozumiał
Tez bym chciała wiedzieć 😅
Rozbudowuje mi się bok tyłka… a nie podnosi się za bardzo 😢
Po ilu dniach widać efekty?
Dniach!? 🤦
Czy faceci nie potrafią dojść do wniosku, że kobiety zawsze są piękne!?
Przypominasz mi takiego jednego kolege Wiktoriana xd
W co jeśli ktoś ma kłopoty z przytyciem a tyłek ma duży ale nie jest jedry
Mam tak samo na nazwisko
Dlaczego to tylko skierowane do kobiet? Faceci jak ja też chcą mieć piękne pośladki. 😏🍑
Poproszę na priv
Wystarczy praca fizyczna na wsi heh
Jakie wieśniaki w tych komentarzach xd
Ale co jeśli mam duże pośladki a nic takiego nie robię
A fuuuu 😤😩
To nie działa😮
Hej Michał⭐
Dlaczego przez cały film nie widzę Twojego tyłka?
Mówisz, mówisz i ... chyba masz kiepską bieliznę modelującą, coś jesteś nie tak po lewej stronie.
Podobno szewc w dziurawych butach chodzi.
Śpij dobrze. Pa
Żałosny komentarz żenada
Nie mogę cię słuchać! PA!!!