10 PROSTYCH zasad, które pozwolą Ci schudnąć 💪
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2024
- Pomogę Ci schudnąć na zawsze 🎯👉 centrumrespo.pl/dieta-yt [marka własna]
DARMOWY KALKULATOR KALORII 👉
centrumrespo.pl/kalkulator-ka...
Film o najlepszy źródłach makroskładników w diecie 👉 • NAJLEPSZE ŹRÓDŁA BIAŁK...
Znajdziesz mnie też na:
- TikTok: / michal_wrzosek
- Instagram: / michal_wrzosek
- Facebook: / drmichalwrzosek
00:00 Wstęp
02:22 Jaką dietę stosować żeby schudnąć?
14:25 Aktywność fizyczna
16:25 Opieka dietetyka
18:30 Sen - dlaczego jest ważny przy odchudzaniu?
19:53 Ile trzeba pić wody?
21:15 Uważne jedzenie
21:43 Konsekwencja
22:45 Elastyczność
23:50 Jak znaleźć motywację do schudnięcia? - กีฬา
![7 powodów, przez które TYJESZ w XXI wieku [+ i jak się ich pozbyć]](http://i.ytimg.com/vi/ZPecdYFTBh0/mqdefault.jpg)
Pomogę Ci schudnąć na zawsze 🎯👉 centrumrespo.pl/dieta-yt [marka własna]
hmm to takie po polsku - " bedzie spadac w dol....." jakby moglo cos spadac do gory.............
@@Anue_Kr też zwróciłam na to uwagę... ale no nie czepiajmy się każdego słowa.
Warzylem 135 kg. W nieco ponad pol roku 12 dziurek w pasie mniej. Zaczalem w Pazdzierniku i obecnie waze 86 kg. Powiem wprost, zeby nie przedluzac:
Zanim Cokolwiek zaczniecie robic. Zaczerpnijcie jak najwiecej wiedzy na ten temat. Czesto wasi lekarze moga jej nie miec i polecac wam to co jest rekomendowane a koniec koncow okazuje sie ze indywidualnie szkodliwe dla poszczegolnych jednostek...
1) Posty. (8/16, nastepnie 6/18, 4/20 az dojdziecie do OMAD) Autofagia. (Okazjonalne posty 1-3 dni wnzaleznosci od pracy i mozliwosci). Jadlem wszystko.
2) Keto. Przestalem jesc wszystko po 3 miechach bawienia sie w stopniowa eliminacje sniadan i kolacji do obiadu z podwieczorkiem i skupilem sie na ograniczaniu weglowodan do minimum czyli 20-70g na dobe. 0g na dobe to dieta Carnivor ale na taka jeszcze mnie nie stac bo je sie samo nieprzetworzone najlepszej jakosci mieso.
3) Spacery. Kiedy tylko to mozliwe zakladam buty i chodze. Do lasu, na cmentarz, po sklepach sprawdzic promocje, do parku, odwiedzic rodzine, znajomych.
4) Cwiczenia. Nie biegam, nie chodze na silownie. Robie z rana pompki, przysiady, itp. Mam w domu hantle do 15 kg, jak mam czas to zrobie jakis amatorski trening 30-45 minut. Ale najwazniejsze w tym wszystkim sa interwaly dla organizmu i naszego serducua.
5) Odpowiednie Nawodnienia i Elektrolity oraz Kollagen i Kreatyna.
W przyszlosci planuje dodac silownie, basen, jakis sport moze zamiast tego zaczne cwiczyc kalistenike. Sauny, zimne prysznice, no i nauka, jakis jezyk obcy, czytac duzo, grac na instrumen ie. Starac sie byc otwarty socjalnie i poznawac ludzi. Wszystko to lacznie z autofagia wspomaga mozg i zapobiega demencji.
Najwazniejsze sa samodzielne badania i szukanie wszelakich dostepnych zrodel. Nie, ze uslyszalem, ze wit D jest super to biore codziennie 3 tabletki, tylko czytam rozne zrodla za i przeciw, robie badania podstawowe u lekarza badz z dietetykiem, (krew, mocz, stolec, dermatolog, alergolog, rtg, ekg, usg) sprawdzam niedobory i nadwyzki, rowniez hormony takie jak insulina(na czczo i krzywa) histamina (dao), oraz kortyzol i testosteron...
Nastepnie dopiero malymi kroczkami ograniczamy z diety posilki i dane produkty, zamieniam te o zlej jakosci na te o lepszej, np olej slonecznikowy czy rzepakowy na maslo klarowane, smalec, olej kokosowy, oliwe..., dodajac spacery, cwiczenia itp. Bez wiedzy samo sie tylko spitoli.
Gdy juz stanie sie to wasza obsesja, zaowazycie jak hoduja nas i nasze dzieci korporacje farmaceutyczne, zywieniowe (mcdonaldy), reklamy, cukier, alkohol, przetworzone produkty. A ta cala nasza mentalnosc narodowa to choroba, ktora wykancza ludzi.
Na koniec dodam ze nie jestem caly rok keto. Uwazam ze diety powinno sie stosowac cyklicznie gdy juz osiagnie sie np dzieki keto i postom upragniona wage. Keto, karniwor, jesien, zima. Wiosna lato stosowac diety srodziemnomorskie, frutarianskie, vegetarianskie, veganskie z glowa i umiarem. Chodzi o to zeby jesc tylko sezonowe rzeczy, w miare swieze i z krzaka badz drzewa. Myc w roztworach z sody i octu jablkowego, zeby pozbyc sie pestycydow i zajadac sie. Truskawkami jak rosna, jak sie skoncza to do zobaczenia za rok i tyle. Unikac przetworow i przetworzonej zywnosci.
Pozdrawiam.
Michal.
Mordeczko Ty moja 😉👏 świetny materiał.. niby to takie proste.. żeby był tylko deficyt kaloryczny. Ja zacząłem od około 3 miesięcy w momencie kiedy ujrzałem Twój krótki filmik z zakupów w Biedronce.. miałem ogromne problemy z zawiązaniem butów przez brzuch.. wtedy po Twoim filmiku postanowiłem spróbować coś odmienić.. Waga startowa 89kg... Przy wzroście 168cm. Obecnie jest 80kg... Dla mnie priorytetem jest teraz ciemne pieczywo, owoce warzywa, białko etc.. Oczywiście to ogromnie trudne dla laika wyliczyć sobie kalorie, ale próbuje to robic.. Bardzo wiele się dowiedziałem i nauczyłem od Twoich porad.. za to Ci serdecznie dziękuję.. bo zawsze są to cenne wskazówki dla mnie, co warto kupić. Obecnie czuję się świetnie i będę to kontynuował.. przede wszystkim zmnieszyly się u mnie problemy z bólem głowy 😳 mam więcej energii, i dużo lepszy nastrój, samopoczucie. Do tego dorzuciłem od kilku dni skakanie na skakance.. 😊😂. Michał Mordeczko Ty Moja, Waryjacie, 😉 dobrze że jesteś! 🫡👋💪 Wpadnij do Ostrowca Świętokrzyskiego, pójdziemy razem na zakupy 😉 zbijemy pione 👋🙂
Spróbuj zainstalować aplikacje fitatu. Na początku trochę zabawy jest ale później szybko wrzucasz co zjadłeś i na koniec dnia widzisz ile zjadłeś. Ze skakanka ostrożnie bo jak waga słuszna to kolana dostają. Lipa tak mieć bebzon bo mnie też już wkurzał i też wziąłem się za siebie. Wytrwałości!
@@Exull88 Dzięki za cenne wskazówki, skakanka to jest masakra jakaś 🤦🤣 łydki, nogi obłęd jaki ból.. ale spokojnie na razie po 15-20min z przerwami... Także delikatnie 😉
@@pawetorzecki2657 rozwaliłeś system z tą Mordeczką 😂 Do każdego tak się zwracasz?
Przy okazji gratuluję wzięcia się za siebie i powodzenia w wytrwałości życzę 💪😊
@@elizan.6398 😉😁 zawsze się tak zwracam do kogoś, kogo lubię 🙂. Dzięki za słowo wsparcia 🫡🙂
Świetne poczucie humoru 😄Powodzenia👍, pozdrawiam 🤗
Silna wola i konsekwencja, tak jak przy każdym uzależnieniu 🤷
Cenne informacje. Wszystko dla zdrowia więc warto przemyśleć. Serdecznie dziękuję Panie Michale.
Cała prawda w tej wypowiedzi😊😊żeby mieć jeszcze silną wolę aby z nie których rzeczy zrezygnować😊😊bo gdy widzę słodycze to kwicze😊😊ze stresu sie też je😊😊i relaksując przy tv😊przy dobrym filmie też je😊😊ten film mnie zmotywował w końcu . 😊
Michał a mógłbyś zrobić materiał o mikroplastiku który dostaje się do naszego organizmu, poprzez krojenie na plastikowej desce, picie z plastikowych butelek itd. Jak można temu przeciwdziałać i pomóc organizmowi. Pozdrawiam Mistrzu 💪😁
Dziękuję za propozycję tematu :)
@@Michal_Wrzosek zdecydowanie ✌️
Kocham spacery i bicie rekordów krokowych 💕
Dziękuję za wszystkie pana porady tylko nimi się kieruję🤩
Dziękuję za zaufanie :)
Ja mam siedzącą pracę, i u mnie absolutnym game-changerem było to, żeby po robocie już nie siadać na dópje. Posprzątać, umyć auto, wykręcić i przykręcić śrubki w motocyklu, pospacerować, dosłownie robić cokolwiek. Na redukcji jem więcej niż na masie, zero głodu, mnóstwo energii, a waga schodzi 2 - 3 kg na miesiąc
Wow, jak dużo informacji ♥️
❤❤
Cenne informację
Dzień dobry dziękuję za cenę informacje ❤️😘Pozdrawiam
Łapa leci👍 super gościu się ciebie słucha mądrze gadasz 🔥🏋️🔥
Dziękuję
Dla mnie największy problem jest z rozpisaniem sobie diety, po prostu nie wiem, co miałabym jeść przed 7 dni, żeby było to urozmaicone, a po drugie nienawidzę gotować, lubię jedzenie, które przygotuje się szybko.
W takim razie zapraszam do Respo. Nauczymy Cię zdrowych nawyków :)
Moja złota trójca: deficyt kaloryczny, niska gęstość energetyczna, spontaniczna aktywność fizyczna😊
Dobra robota- P.Doktorze👍😊
Dziękuję
Tyciu sprzyja nie tylko zla dieta ale tez stres nieodpowiednia ilosc snu niedoczynnisc tarczycy
Tak, tak, oczywiście, wszystko tylko nie jedzenie za dużo 😂
Umiar też jest potrzebny
rewelacyjny wykład, super, pozdrawiam
Świetny film, cenne rady przekazane w prosty sposób 😃👍Pozdrawiam serdecznie 🤗🥰
Dziękuję :)
Super❤😊
Panie michale bardzo ciekawy i wazny temat pan poruszyl mozemy jesc zdrowo i przytyc jesli nie bedziemy jesc z umiarem przy odchudzaniu warty jest umiar lapka poszla
Od 3 lat nie spałam normalnie. I przez kilka lat raczej to sie nie zmieni.
Można spytać, z jakiego powodu?
Genialne i do bólu logiczne 😊 Dzięki za te filmy, krok po kroku zaczynam wprowadzać s swoją dietę i styl życia 👍
Trzymam kciuki
Przez ostatnie 25 lat straciłem na dietach setki kilogramów :v
Dobry materiał 👍
Dziękuę
Fajnje bo kocham czarny chleb
Panie michale mam pytanie w kwestii bialka jak jest z iloscia u osob chorych np po przebytych operacjach
Ilość białka w diecie jest kwestią indywidualną. Jako specjalista dbam o jakość opieki i nie wyobrażam sobie prowadzić porad dotyczących tak ważnych tematów jak dieta i zdrowie bez dokładnego formularza medyczno-żywieniowego. W celu dobrania odpowiedniej diety zapraszam Cię do Centrum Respo, gdzie mój zespół dietetyków na pewno pomoże.
Wszystkie szczegółowe informacje dotyczące współpracy znajdziesz na naszej stronie internetowej 👉 centrumrespo.pl/dieta-yt
Dieta wilkołaka i tasiemcowa
😮 nie słyszałam 😅ale to chyba dobrze
Czekam na odwrotny odcinek, 10 wskazówek na utycie.
z tego co zrozumiałam to to samo tylko nie z deficytem, a z nadwyżką kcal
Dokładnie :)
@@MsShaho a to nie jest tak że tyjemy od danego produktu a nie jakiejś nadwyżki?
@@TyAddrian 😅😅
Niestety:
- nie spożywam praktycznie żadnych warzyw i owoców, bo źle się po nich czuję (chyba, że gotowane, pasteryzowane musy owocowe w tubce zabierane na spacer)
- jem codziennie bardzo dużo słodyczy, od których jestem uzależniona od 20 lat
- chodzę od zawsze bardzo późno spać (próbuję to bezskutecznie zmienić)
- za dużo internetu (na szczęście sporo podczas ruchu)
- shortsy Michała często oglądane przed snem
- nie potrafię się relaksować
Na szczęście:
- piję praktycznie głównie wodę, 1 kawę dziennie i 1-2 herbaty zielone (mocno rozcieńczone)
- uwielbiam twaróg półtłusty, serki wiejskie i jogurty naturalne (owocowe bardzo rzadko 0% cukru)
- spaceruję codziennie (nawet na siłę) minimum 18 koła kroków (zwiększyłam limit z 15,5 koła), przy czym często wychodzi grubo powyżej 20 tys. (nawet do 30 koła, sporadycznie więcej) - nie wliczam w to kroków robionych w mieszkaniu
- nie piję żadnych energetyków, napojów gazowanych, a colę piłam może 5 razy w życiu jakieś 25 lat temu
- nie chodzę w ogóle po fast-foodach ani nie jem na mieście (chipsami nie pogardzę, ale bez przesady)
- nie oglądam żadnych influencerów 😅 także nawet nie wiem, co polecają
- nie mam nadwagi
Jestem na diecie bezglutenowej ze wskazań medycznych, dodatkowo ibs.
I jaka konkluzja wypływa z Twojego komentarza?
@@upintheair04 musiałam dać upust emocjom 😊 oraz to, że nie da się żyć idealnie.
@@elizan.6398 Ale dobrze się czujesz w swoim ciele? Bo te słodycze to zmora. Sam nieco o tym wiem
@@pantograf4543 bardzo źle. Chroniczne zmęczenie od 19 lat. Niestety jestem uzależniona.
Jak sobie poradziłeś?
@@elizan.6398 Paradoksalnie inflacja i samozaparcie mi przy tym pomogły, ale pierwszy etap polegał w ogóle na nie chodzeniu do dyskontów i marketów, gdzie przeważnie są promki na słodycze typu: kup 3 (4 gratis). Wybierałem Żabki, w których nawet w promocyjnych cenach słodycze były drogie, i zamiast nich wolałem kupować tam rzeczy wegańskie, które były z kolei przeceniane. Obecnie jestem na etapie, że więcej niż 1 zł nie zapłacę za batonika (od czekolad i ciastek skutecznie się odzwyczaiłem), co jest prawie nierealne przy aktualnych cenach słodyczy. Jeśli chodzi o cukier w kawie czy herbacie, udało mi się go zastąpić erytyrolem, choć potrzeba nieco czasu, aby się do niego przyzwyczaić
Witam, szukacir jakis nieketnich pracownikow moze
Trochę wiem o odżywianiu
Aktualne rekrutacje zawsze są podane na stronie Respo :)
Dieta Kwaśniewskiego opiera się na ziemniakach w płynie, czy co?
Panie Michale jakie białko należy stosować i gdzie go mozna kupić,sledze Pana filmiki i mnie one przekonują.prosba o pomoc
Jeśli o odżywki białkowe chodzi to dla osób bez alergii polecam koncentrat odżywki białkowej (WPC), dla osób z nietolerancją laktozy dobrze sprawdzi się izolat bez laktozy, z kolei z odżywek wegańskich polecam mixy białek roślinnych
A taka osoba ktora nie ćwiczy jesscze? To ok 2g bialka na kg masy ciala bedzie okejbczy za dużo?
Czy aby na pewno kalkulator działa poprawnie? Coś mi się nie podoba. Kalkulator wyliczył mi na redukcji 3460-3824 kacl. Ja obecnie jem około 2800 i ledwo chudnę 0.5-1kg w tydzień. Jakby jadł 3800 to bym tył. Prosiłbym o podpowiedź.
Kalkulator podaje wartość orientacyjną, m.in. związaną z tym jaką dokładnie aktywność fizyczną zaznaczyłeś. Warto uwzględnić w nim jak najdokładniejsze dane 🙂
@@Michal_Wrzosek oczywiście wiem, że nie jest to super dokładne i podaje orientacyjne wyliczenia ale tu jest różnica 30%. Nawet podałem zaniżoną aktywność fizyczną więc jeszcze więcej by mi kalkulator policzył.
A co pan sądzi o ogorkach malosolnych?
th-cam.com/users/shorts8NajJhoe4D4
@@Michal_Wrzosek dziękuję 😉 a czy opiekanie pieczywa pełnoziarnistego zwiększa jego kaloryczność? Np. W tosterze czy ovi?
@@aaaaaaaaaaaaaajednak nie, dlaczego by miało?
Z filmiku zrozumiałam, że jesteście w stanie ułożyć dietę typu keto, low carb? Dobrze zrozumiałam?
W Respo nie układamy diet keto i low carb. Możemy zaproponować Ci za to plan normowęglowodanowy, z ograniczeniem cukrów prostych. Jeżeli taka dieta by Cię interesowała, to zapraszam do współpracy 🙂
@@Michal_WrzosekA co, jeśli to nie tajemnica, jest przyczyną takiego stanu rzeczy?
Czy diety nisko węglowodanowe nie są przebadane albo nie są uznawane przez oficjalne uczelnie?
Czy może nie działają albo nie są skuteczne?
Słyszałem osobiście od niektórych dietetyków, że są dobre, ALE oficjalnie, w gabinetach to oni nie mogą tego promować. Proszę o komentarz.
@@idxnexus prawdopodobnie przyczyną takiego stanu rzeczy jest fakt, że dobry dietetyk nie ogranicza żadnego składnika pokarmowego swojemu podopiecznemu, bo nie ma takiej potrzeby. Nawet w przypadku chorób metabolicznych. Liczy się całościowa kompozycja diety, a nie ma przesłanek ku temu, żeby ktokolwiek potrzebował ograniczenia węglowodanów czy tłuszczów.
Pan musi posłuchać braci rodzeń.
Nikt niczego nie musi.
bracia Rodzeń to szamani, nieposiadający podstawowej wiedzy na temat dietetyki
Szkoda że nie ma wzrostu tych pań ze zdjęć. Ta pani w lewym dolnym rogu wydaje się mieć prawie niedowagę , ale ciężko to powiedzieć bez wzrostu.
Waga jest prawidłowa 😊
Zakazy są ciężkie do zakazywania.
Zwłaszcza twojemu bratu, żeby nie pisał komentarzy. Bez szans.
A co jeśli Ja nie jadam : ryb w żadnej formie ,nie jadam krwistych potraw ,nie jadam zup mlecznych ,twarogów ,robali morskich typu krewetka ,nie jem śniadań ,obiatów ,nie jadam kremów ,mięs czerwonych pieczywa białego ,nie pije mleka ,kawy kakała ? Jem dwa razy dziennie : trzy ,cztery bułki żytnie ,i jadam owoce ,co odpowiesz ?
*kakao się nie odmienia
Jak się na tym czujesz tak z ciekawości i kiedy pierwszy posiłek jesz?
@@elizan.6398 HIHI dzięki za naukę odmian wyrazów ,-ale pozostanę przy swoim ,co do twego pytania to odpowiem że :
czuję się dobrze ,pomimo zmiejszania racji posiłków ,ogólnie od lad świetlnych :o) nie kożystam z usłóg konowałow , pierwszy posiłek jadam po godzinie czasem 15 tej czasem póżniej jest to żytnie pioeczywo z dwie bułeczki z białą wędliną typu kurczak ,następnie po kilku godzinach drógi podobnie ,wieczorem owoce na deser ze tak powiem ,moim celem jest jeść ogólnie kilo w ciągu dnia ,oraz wyeliminować wszystko prucz owoców i warzyw w krutkim czasie z tym że raz na tydzień jakąś zupke ,chodzi Mi o to by spożywać w końcowym etapie przetwory z dużą zawartością wody ,co do picia pijam tylko cherbatę z cytryną z cukrem tcinowym ,moim celem jest przyzwyczaić organizm tylko do płynnych zwiążków odżywczych ,bo chce mieć więcej gotówki zamiast wydawać ją na jedzenie ,bo mam inne ambicje .myślę iż napisałem wyczerpującą odpowiedz
@@user-yu5fb6op8v no to hardcorowo. Czyli dążysz do odżywiania na surowo, potem wersja płynna. Dzięki za odp.
PS Mam już skłonność do poprawiania błędów.
@@user-yu5fb6op8v jestem też ciekawa, ile masz lat, ale pewnie nie powiesz ;p
Proszę o rzadsze publikowanie dłuższych materiałów.
Chcę być na bieżąco, a śledzę jeszcze inny kanał dietetyczny oraz Mentzen grilluje (plus czasem wystąpienia innych konfederatów) i nie ogarniam czasowo. To wszystko takie ciekawe, a ja muszę wysłuchać co najmniej 2 razy (shorty po 5). Każdy spacer z telefonem w łapie, a chciałabym podziwiać też przyrodę, bo po to wychodzę. A tak to tylko nabijam kroki (min 18 tys. nie licząc w domu). Pozdrawiam.
Nadwagi nie mam absolutnie, za to złe nawyki żywieniowe i przymus oglądania tych kilku kanałów.
WEZ LEKI BO WIDAC ZE COS NIE GRA Z TOBA
@@elizan.6398 Lol
Co poradzę, że mnie to interesuje? Z polityką też chcę być na bieżąco, z Mentzen to super przedstawia.
Leki biorę, spokojna głowa 😊