[我怎樣減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE] 我怎樣減10kg? 比168斷食法、生酮飲食更簡單 | ReHealthier健康瘦身飲食法 | 能量計算機 | 能量缺口
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2024
- 我怎樣減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE
我過去減了10 kg體重, $0零預算減肥、輕鬆瘦身、 不捱餓減肥, 是如何達成呢？
我希望以我實際減肥經驗為例子， 向大家說明一下如何為自己計劃減肥藍本，定立減肥策略，輕鬆瘦身，不捱餓。
我邀請你, 不妨花幾分鐘 收看這一集，自己做自己營養師，如果當中有些細節，想知更多或有什麼 意見，不妨在留言區寫低，我們會盡量回答你。
本雜 章節:
00:00 減肥前減肥後的我
00:58 我跟營養學、生理學初接觸
01:39 疫情後期
02:14 順手考瑜伽導師RYT200
02:44 我的各種減肥失敗方法
03:13 減肥方法第一步
04:34 減肥方法第二步
06:21 有一東西，建議盡量戒掉
07:26 減肥方法第三步
08:05 最理想的減肥狀態
08:31 要做很多運動?
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Acknowledgements:
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非常有用建議
謝謝分享
我都係用呢個方法減肥！淢咗35磅冇反彈！已經12年🎉⋯⋯依家保持173cm/60kg⋯⋯完全用你一樣
Yes 🙌🏻 ，好犀利！同道😊
無意中見到你呢個yt,好正！好想學習健康減肥，仲有覺得你個yt 會愈多人睇，而家好多人都注重健康！加油！又可以幫到人👍🏻👍🏻好好丫你❤
多謝你欣賞，能夠幫到手就好，會繼續努力分享有用貼士😊
想了解點樣可以攝取足夠膳食纖維🙏🏻💝 期待你開一集講下🎉
多謝留言。呢個《如何-10 kg 》系列有兩集講膳食纖維😄 應該係你想搵嘅嘢🥂😉。呢個video只係第一集，全系列一共10集😊
多謝你嘅分享❤我想知要點樣計在家煮食嘅卡路裏。便利店嘅三文治、飯團等等就有列出卡路里和營養標籤。但在家煮所咖喱雞翼，餃子等很難評估卡路里。
多謝留言，咁要從原材料計算，ReHealthier的Instagram也有自煮post， 全部一人份量， 有晒材料breakdown， 希望幫到手。 (BTW, 坊間應該有for 原材料 計卡路里營養素的app? )
的確，外出食飯唔易食到足夠嘅纖維，所以想聽你講吓🙏🏼
你好，非常感謝資訊。有關運動頻率迷思，想請問其實一個星期，三日例如246做運動好，還是每天都做少少好啲呢
多謝留言。
我以瑜伽為例啦，大致上，每日練習少少係有助梳理每日嘅情緒，放鬆心情，對減肥好有幫助。如果集中一個禮拜三日每日練雙倍時間，就有助鍛鍊肌肉。
所以：
打散做，有助放鬆心情多D。
集中做，就係鍛鍊成分多D。😊
想睇膳食纖維☺️🙏🏻
好的，編輯緊相關內容!
❤❤❤
多謝心心支持😊行街見有健康餐廳話我知！
減少對甜味的依賴，即使加代糖也要逐漸減量 ---- 這個我非常認同！！以前做生酮甜點的時候都會加很多代糖（羅漢果糖），最近因為鐵了心要戒糖癮，執行一個月不吃甜食，所以漸漸習慣不甜的滋味，做低醣點心也慢慢減少代糖，現在連吃地瓜都覺得好甜😅
多謝，你的經驗也很有參考價值。亦恭喜你😊！
糖都會影響到膠原蛋白 皮膚易老😊
卡路里不太重要，但都不能太過超標，其實重點係碳水同糖❤
多謝留言。
如果你本身吃太多碳水同糖，真係要注意下。如果本身卡路里不足，就要注意不能吃少過基礎代謝。
邀請你收看《我如何減10kg 》這系列😊✌🏻
有不同人講protein 以身體重量kg x 0.8 or 1kg e.g. 55kg 就要 55kg protein 。另外糖可以用天然糖 羅漢果糖 等
[我怎樣減肥 Ep.6 - 每日/每餐蛋白質份量 有助減脂減重] 怎樣減10kg?
th-cam.com/video/lYkyZcn40qM/w-d-xo.html
☝🏻可以睇呢集呀。thanks. 呢個系列由第六至第八集都係講蛋白質。thanks😊
您好, 想知蛋白質計算法. Thanks.
收到
@@rehealthier 9:24
你好，我想知蛋白質計算方法，謝謝。
收到😉
我真的好想減番2OKg
我得，你都得，祝成功🏆😊
我都半年減左14KG
👏🏻👏🏻可以拍片分享心得😊
我由83減到65☺️
恭喜你🥂可以分享下心得嗎？
@@rehealthier 我體質一直係肥佬。所以我最首先做就係減糖先，之後到了減碳水。但我又不是全減除。始終認為，要搵一個全新飲食習慣出來，而這個習慣又能長時間保持到。再加上運動調節。
多謝經驗分享。我地diet都有好似🙌🏻😉，我每餐半碗飯、麵，如果自煮就盡量高纖的碳水+好多蔬果。
你已經好專業Manage好自己飲食。不過有興趣都可以𥄫吓ReHealthier Instagram啲配搭（不過餐餐差唔多咁🤣，都係嗰2-30款健康食材配搭）
正如有網友講過，健康左就真係唔想再返轉頭✌🏻，相信你都有同感🥂
想問你10kg用咗幾多時間減？
可能你唔信，好exactly唔太記得。幾個月減咗一半，中間平台期，又落，又平台，又落，又平台，又落⋯⋯或者搵個機會在video講吓。
多謝留言。講真呢個係好話題。
@@rehealthier你好勁啊，我半年先減左2kg😂
我都慢，比起以前D方法，我就覺得慢減好開心。👍🏻👍🏻
Bmi 23 就overweight?? 别嚇我😮
多謝留言，應該會開一集FAQ，一次過回大家。
如果減肥真係只係熱量缺口，加減數咁簡單同單一，咁點解有人真係食極唔肥？
（相信大家身邊總有瘦人係食好多嘢）
我最肥時bmi 30，我老公bmi 19. 我同佢飲食基本一樣，佢比我食更多添，而且我會做有氧運動，講緊一星期4，5次，佢就零運動..........
後來我係靠生酮減咗55磅，加埋斷食，從來冇睇卡路里，已經6年冇反彈。
我一直都非常懷疑熱量缺口呢個theory, 因為佢實在過於簡單同單一
先多謝收看及留言，唔好介意，從文字當中，我感覺到你係緊張嘅人，荷爾蒙一亂，就好難減。（感覺可以錯😅可以唔使理我呢一段😄）
不過，我怕其他網友誤會⋯⋯唔好介意我要更正你最後面嗰句「單一睇能量缺口」，咁當然不行啦！！邀請你收看《如何-10 kg 》系列一共十集，有好多細節架😊，可能對你嘅生酮飲食都有啟發和幫助。
生酮，即使唔做運動，bmi 30的話，tdee都可以好高架，如果你識得食到剛剛飽，同埋係食原食物，應該已經有能量缺口。然後加埋斷食，咁拉勻就係一個更加大嘅能量缺口🤓👏🏻👏🏻👏🏻
無意中製造咗能量缺口，但自己唔覺啫，咁先好呀，開開心心減肥，恭喜你。叻叻👏🏻
@@rehealthier 嗱，其實你講中咗，我真係有hormonal disorder再加埋甲狀腺炎。
所以喺我角度，就覺得熱量缺口唔係applicable to all people.
In general我諗加減數字係work，但係有chronic illness嘅人身上就唔一定。我講緊可能係糖尿, 多囊呢d代謝病嘅人。我bmi 30時候我都有睇醫生，醫生話有代謝病嘅人，［飲水都會肥］，呢句係醫生講嘅。
扯遠咗，話時話，你對瘦嘅人，
但好大食，食極又唔肥，呢個現象又有咩睇法？
嘩，都估到下喎，我果然「心細如塵」🫶🏻😅
係架😄Hormones 亂咗，係要好返先至有得減肥。通常營養師會建議好返半年之後，先開始諗減肥。
Anyway你好返晒，就好好👏🏻
晏啲再答埋你下部份：why狂食唔肥 😉
果果人一樣咩
多謝留言。你指的是那方面。請仔細說明一下，我嘗試解答。祝健康愉快。