Piernas y Glúteo 🍑 Duros 🔥 - 36 minutos
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
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🔴 RUTINA DE GAP, GLÚTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS.
Hoy vamos a trabajar el tren inferior y los abdominales utilizando la pesa rusa. La mía es de 8 kilos. Si no tenéis pesa rusa podéis emplear una mancuerna, una barra con discos, los discos sueltos o una garrafa que tengáis por casa.
La musculatura de las piernas es grande y poderosa así que si queremos hacer un trabajo efectivo a nivel de fuerza debemos emplear resistencia y recomendablemente aquella que al final de la rutina nos proporcione la sensación de cansancio o agotamiento muscular.
Vamos a hacer cada ejercicio durante 40 segundos y descansaremos 20 segundos entre uno y otro. Repetiremos la secuencia de piernas y glúteos dos veces, ya que son músculos más grandes y luego incluiremos el trabajo abdominal. Intercalaremos con algo de Cardio para darle “vidilla” a la rutina 😉
Disfruta del trabajo 💪🏻
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
#GLUTEOS #GAP
20 de Febrero 2024!!!Me ha encantado porque tenemos todo en una rutina.Que más podemos pedir!!!Gracias Maria.🤸🏾♂️🤸🏾♂️🤸🏾♂️🤸🏾♂️🤸🏾♂️
Yo te llevé a la patagonia en mis vacaciones‼️💪🏽
La amooo " si tenemos vecinos abajo " se preocupa por todos, genia!!!
Wow, me ha encantado, lo que más me de tus rutinas es como nos vas recordando las posturas, las respiraciones, ombligo para adentro, la cremallera, la espalda, porque con el paso de la rutina nos vamos acomodando y se nos olvida, por lo menos a mí.🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻 Y ahora a por la siguiente
❤️
Sii aconsejo suscribirse porque está mujer es lo máximo en calidad de ejercicios además una excelente animadora de sus alumnas súper recomendable y cada rutina un reto ❤🤸🏼♀️🤸🏼♀️
Esta es la RUTINA!!! INCREÍBLE tiene todo lo que necesito!! Geniaaaa guapísima y más genia que nunca ! Besos desde 🇦🇷💕
Me ha gustado mucho Maria!!🤸♀️🤸♀️
Mas rutinas de fuerza para las que estamos entrando en la menopausia por favor!!!
Excelente rutina gracias totales María desde México !... Estés la mejor
Q buena rutina 🤸♀️🤸♀️
🎉🎉
Mil gracias Maria,no encontre la gimnasta,te la debo!!
🤸♀️genial … extraordinaria rutina … siempre le pones mucho ❤️⭐️🥇
Grasias algo m cala en estos últimos tengo q poner una colcha algo q me proteja xq lps huesitos de las ponpas m calan en las de abdomen a veces m roso , es dificil para mi en ese aspecto pero de glúteo siempre m a encantado esos pues quisiera q m crecieran solo q ya m e cansado de hacer y nada , aqui seguimos en la lucha diario. Grasias y hasta mañana.
🏋♀️🏋♀️🏋♀️🎉🎉❤❤muy buena tu ritina maria
Gracias
Súper rutina!! He terminado temblorosa. Las rutinas con peso son mis favoritas. Gracias guapísima!! Bonito día!!🤸🏼🤸🏼🤩💖💪🏽❤️✌🏽
Que más decir que simplemente,gracias y más gracias María.eres lo más
María..excelentes todas tus rutinas,te felicito,porque hacerlas e irlas narrando no cualquiera...👏👏👏👏
01
A. \ uwuusjwiwjsjwiqjsnaiwjskqixkqksjsiwi77e7w7eieieisisieisi38eiejdieudd7eidieudueudueud7ejd7rdu4udueuduehdudhxu4udjxekxkekdk
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🤸♂️
🤸
😊 excelente Maestra
Gracia🤸♂️🤸♂️🤸♂️🤸♂️🤸♂️🤸♂️🤸♂️🤸♂️
Muy buenisimo aber si pudiera acer este ejercicio eres especial besitos Maria❤🎉
Completa rutina María... Una maravilla... Fuerza, cardio y ABS....un de todo 🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️
Sin palabras genial 😅❤
Empecé la rutina con estos ejercicios super buenos oh Dios eres irresistible, María, incondicional
me encantan tus rutinas, muchas gracias, un abrazote.👦👦🦵🦵💪💪♥♥🌹🌹💯💯.
Gracias María! Estás logrando que baile!!!😄
16 de Julio 2024!!Me encantan éstas rutinas de cardio y fuerza!!Gracias Maria.🤸🏾♀️🤸🏾♀️🤸🏾♀️🤸🏾♀️🤸🏾♀️
Bienisima rutina pero, con el bochorno que hace sudo como um
Pollo !
Gracias Maria por siempre darnos ánimos y SALUD !❤ 🕺
Gracias María excelente clase
Saludos desde Toluca México 🇲🇽 🤸🏻♂️🤸🏻♂️🤸🏻♂️
Bon dia!!, ¡una profe excelente!, me encanta cuando nos recuerdas la posición correcta de cada postura, gracias, gracias, gracias 🥰
11 JULIO 2024, RUTINA TERMINADA. HOY LA HICE SÚPER FELIZ DANDO GRACIAS A MI CUERPO Y TAMBIÉN SÚPER ANIMADA PORQUE GANÓ MI SELECCIÓN COLOMBIA. ❤❤❤🎉🎉🇨🇴🇨🇴💪💪💪💪
Muy buenos días !!!Excelente rutina la de hoy🤸 muchas gracias Maria un beso saludos desde URUGUAY😘😘😘🇺🇾🇺🇾🇺🇾🇺🇾
Esta rutina es increible tiene de todo fuerza, cardio y abs y esas piernas y gluteos nos van a quedar bonitas,sude que madre mia pero la disfrute mucho,rutina completada, gracias Maria por cuidar de nuestro cuerpo y enseñarnos a querernos🤸♀️🤸♀️🏋♀️🏋♀️💪💪💯💯😘
🇲🇽26.09.23 va de nuevo!!!!!... 🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️ Y de nuevo gracias gracias gracias hasta mañana María!!!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😘💕🤸🏻♀️
Una maravilla ❤🎉🤸🤸🤸
Otra rutina que cada vez que la hago, la valoro más. Variada, completa. 🤸♂🤸♂🤸♂
Hola Maria!!
Qué rutina más estupenda!!!, y con el cardio de colofon para estar a tope de energía
🤸♀️🤸♀️🤸♀️🤸♀️
Millón de gracias Maria!!
😘😘😘😘
Gracias María! 🤸🤸🤸🤸
🤸🏻♂️gracias guapísima. 26 septiembre 2023, siguiendo tu calendario . Soy tu fan .
🤸♀🤸♀🤸♀🤸♀
La rutina de fuerza ha sido fantástica, brutaaaal
La rutina de cardio super divertidaaaa!!!! genial!!!
La entrenadora la mejor, de 💯💯💯 La 💣💣💣
Hoy 16 de julio día de la Virgen del Carmen será decir como dicen ustedes allá pedazo de rutina que hubiera sido de 50 minutos me encantan pero claro que ahí está nuestra opción para repetirla gracias gracias hermosa María Martínez gracias A usted Y todo su equipo de trabajo gracias guapa gracias 🙂 😅😊😅😮 Le cuento mi hermosa que aqui se me trabó la página Y no le pude mandar algún emoquito que siempre me gusta gracias gracias hermosa🎉🎉🎉
Hola preciosa!! Que más puedo decirte que no te haya dicho ya… Que me ENCANTAN tus rutinas, me divierto y siento que tabajo bien el cuerpo y lo noto además de compartir un rato agradable con una persona maravillosa como tu. Que más se puede pedir? gracias infinitas❤🤸♂️🙏🏼😊
🤸🤸🤸🤸🤸Gracias María, cuando dices dale las gracias a la pesa, yi se las doy a Dios primero y a ti,querida María,gracias!❤💫
Que buenos todos tus trabajos
Uffff, cob toda la actitud positiva, para estos excelentes ejercicios. Millones de gracias María.🤸♀️🤸♀️🤸♀️ #hoymesientoguapísima
Terminada las rutinas de hoy 🤸♀️🤸♀️🤸♀️❤🇬🇹❤💪💪 por mi parte me gustan mucho las rutinas de fuerza gracias Maria
Cómo me gusta esta rutina que se hace tan llevadera!! 💪😘🤸♀️🤸♀️🤸♀️
🤸♀️últimamente las rutinas de fuerza me gustan mucho, será que por fin entendí lo importante que es tener un cuerpo fuerte a un mes de mis 49 y empezando la perimenopausia. Conociendo mi cuerpo gracias a María y a la nunca suficientemente agradecida recomendación que nos hiciste de escuchar a Bárbara Munar una excelente ayuda para estos años que atravesamos las mujeres. Gracias mil❤❤❤
✨🎈🎉🎊🤸🤸♂🤸🤸♂🤸🤸♂ maravillosa rutina!!!! tiene de todo para piernas y gluteos, use bidon de agua, pesas, todo! para estar al nivel de la profe.... siendo obediente a sus indicaciones: ombligo dentro! nada de estropear o dañar la lumbar.... gracias gracias gracias MARIA!!!!!! TQM mucho sos un sol .... 💯💋💯💋💯💋
🤸♀️🤸♀️🤸♀️
Buen trabajo, completo y variado! 👏👏👏 Que calor!
Y a por la siguiente del día 💪💪💪
Gràaaacies, María 🙏🙏🙏
🤸♀🤸🤸♂ super rutina!!!!! Gracias María por este gran capitulo. Saludos desde Orizaba, Veracruz, MEXICO
Me encanta esta rutina como esta estructurada, no le hace falta nada Maria. Excelente, muchas gracias 💪🏻🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️
Me encanta este GAP gracias hermosa hoy empecé la semana de ejercicio ayer no pude estar pero aquí estoy presente bendecida semana María ❤🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️ feliz martes 🌺
Gracias a ti hermosa por darme la alegría de seguir adelante cada día.. después de una semana de mis bronquios afectados, hoy volví a la normalidad . Dios te bendiga 🙏🤸🤸
Glúteos, piernas y Abdominales, con pesa rusa 🏋️♀️ una vez más rutina genial 🍑🦵 gracias 🔥
Rutina del día 20 de febrero Sencillamente genial hermosa guapísima Gracias gracias gracias Mil gracias hermosa🤸🇨🇴😘😘😘😘😘😘🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Muy divertido! Super currada tu rutina, eres lo mas! Gracias María!!!!🫶🤸♀🤸♀🤸♂🤸♂🤸🤸
Primera vez con pesa rusa. Qué rutina tan completa!!! Gracias!!🤸♀🤸♀
Uuuf hermosa rutina!!! disfruto mucho trabajar con peso "piernas y glúteos"duros y si tenemos vecinos abajo jaja 😸 nos preocupamos por todos gracias María hermosa mas rutinas de estás con fuerza Dios te bendiga siempre 🙏❤🔥🌹 🤸♀️🤸♀️🤸♀️🍑🍑
Todos los emoticones para ti guapisima!!!!! 🤸🤸♂🤸🤸♂🤸🤸♂🤸♀ si se puede!!!!! nada es imposible con MARIA! un poquito de animo y listo.... que buena rutina!!!!! Gracias gracias gracias profe!!!! Bendiciones!!!!! 💋
Hola María ha sido una rutina maravillosa al principio muy potente y luego muy relajante y divertida❤❤❤🤸♀️🤸♂️🤸♀️🤸♂️
Maravillosa rutina de gap, muy completa y efectiva.🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸
María me encanta esta rutina porque combinas ejercicios para todo el cuerpo estoy muerta 😅 jajajaja pero me encanta gracias feliz martes 🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️
Vamos por 🍑🦵🏿más fuertes y tonificados!🙌🏿
Rutinas de piernas y glúteos y de power step de hoy 16/07/24 realizadas super buenísimas me encantó muchas gracias María ❤️ 🤸🤸🤸🥰🥰💯💯💯
Me ha encantado Maria. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Nuevamente después de un año haber realizado esta misma rutina, mil gracias María 🌺🌹💐🇨🇷pura vida💪🏻👏🏼
Hoy 17-10-23 haciendo de nuevo la rutina, disfruto mucho María, muchas gracias 🤸♀️
Volando flay volando vengo a darte las gracias por cuidar mi postura en el ejercicio y a diario en los demás quehaceres. GRACIAS🤸♂️🤸♀️🌹❤️🤗🙏
Nuevamente ahí vamoss Gracias María de verdad, no te puedes imaginar cuánto impactas la vida de todos los que te seguimos.🤸🤸🤸♀💚
Una vez más, trabajo de fuerzas a full...🤸♀️🤸♀️🤸♀️
Esta rutina es ideal! 🤸♀🤸♀🤸♀ Muchísimas gracias por tanto, María!! Un abrazo 🤗
Amo ésta rutina, me encanta repetirla de vez en cuando, gracias María ❤❤❤
Gracias Maria un
trabajo buenísimo el de hoy 20 de febrero 24. Bello es estar aquí y disfrutar de todo😂😂😂🤸🤸🤸
No puedo con mí alma, María. Gracias!! ❤❤
De verdad que se siente el trabajo gracias María siempre entrenando con la mejor 🤸🏽♀️🤸🏽♀️🏋🏽♀️💪🏽💯
Fascinante me encanta esta rutina y la música escogida de lo mejor para animar querida María gracias siempre bonito martes ❤🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️
Muy buena rutina se pasó muy rápido muchas gracias vamos por más 🤸♀️🤸♀️🤸♀️🤸♀️
Que bien María
Una vez más contigo🏋️🇨🇴
Gracias María , si me gustó !! 🙏🤍🇲🇽🤸♀️
Bendiciones para ti y tú bebé !! 👼
Madre mía, que martes tan padre con esta rutina "Piernas y Glúteo 🍑 Duros 🔥 - 36 minutos", esta rutina es de mis preferidas, me encanta y disfruto mucho trabajar fuerza, con pesa rusa de 20 y 25 LB, madre mía se sintió el trabajo, muchas gracias María 🦋🦋🦋🦋🥰🥰🥰🥰😍😍😍😍
Agotadora María. Completa e intensa graciasss!! 🤸🤸❤️🍑😘😘🌺🇪🇸😘😘
🤸🤸🤸🤸🤸❤❤❤❤me ha fascinado. Como siempre María. Gracias por existir y darnos mañanas positivas a nuestras vidas ❤❤
🤸♀️ Te adoro Maria por darnos estos regalos. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
🥿🩰 me ha encantado esta RUTINA ya que la parte de cintura para abajo es la que más necesito trabajar..mil gracias un día más Maria🫂🤗😘
🤸♀️🤸♀️🤸♀️🤸♀️🤸♀️ Gracias María por esta rutina ,sigo con el talón tocado pero ya va mejor ,un beso grande ❤❤❤🦋🦋🦋❤️❤️❤️
Definitivamente un gran trabajo antes no me gustaban estos ejercicios de fuerza pero no hay como éstos ya que me ayudan a no perder mi masa muscular. Gracias Maria 🤸♀️🤸♀️🤸♀️🤸♀️
Me Encanto!!! Concluido.. Gracias por el calendario! Hermosa Rutina saludos. Desde Argentia- Santiago del Estero!
Prinera rutina del 26/9/23
Tan ciertas tus palabras,en relación a todos los beneficios que tiene hacer ejercicios de fuerza....y esta rutina se las trae
Gracias por hacer mas amenas las ritinas de fuerza
Contigo hasta el final Maria 🤸🤸♀️🤸♂️
Fenomenal esta rutina de fuerza y cardio 🤸♀🤸♀ Muchas gracias, María!! Un beso 😘
🤸🤸🤸 guaw si que se sintió todo el trabajo en los músculos, gracias guapísima, saludos y bendiciones desde GDL 🇲🇽👍👌💙☺️🤗😄.
Me ha encantado María ,mañana creo que mis piernas se van a acordar de ti..!Mil gracias!!!🤸♀🤸♀😘
Preciosa rutina con esa música tan agradable!!
21/02/2024 Primera parte superada!!! Buenísimo trabajo 🤸🏼🦵🏽
Wujuuuuu maravillosa rutina la he disfrutado. Madrugas conmigo en Guatemala 🇬🇹 María ❤ 💃💃🤸♀️
Genial rutina
❤❤❤Saludos desde Colombia 🇨🇴
🤸🤸🤸 excelente rutina guapísima, si que se sintió el trabajo muscular, saludos y bendiciones desde GDL 🇲🇽☺️👌👌💙.
🤸♀🤸♀Muy efectiva esta rutina GAP, exigente y poderosa, además de divertida con los dos cortos de aeróbicos. No tengo pesa Rusa pero si mancuernas de 8 lb cada una. Gracias Maria!!!
🤸♂️ desde Uruguay!! Entreno cumplido. Gracias. Sigo tu calendario lo mas q puedo!!
Muy buena clase, me encantado. He sudado un montón y me he sentido niña bailando.. Lo que hoy necesitaba...Graciasssss❤❤❤❤
Buena combinación de fuerza y cardio!!! 👏👏👏 🙏🙏🙏Y a por la siguiente del día! 💪💪💪
Chica que rutina más amena y efectiva!!🙌🏾🙌🏾🙌🏾 eres muy crack!!😍😍😍
Hecha rutina de glúteos y piernas del día de hoy muy buena y efectiva 🎉🎉🤸🤸🤸🌹
Qué buena! Completa y acabas bien cansada y feliz 😊
Me chifla esta rutina tan cañera y completa!! 💪🤸♀️🤸♀️🤸♀️
Un abrazo grande para ti hermosa instructora. Gracias una rutina infinita. Dios derrame muchas bendiciones .🤸🤸🤸🙏🙏
😅🤸♀️🤸♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️🤸🏻♀️Gracias por estar María un abrazo fuerte en la Distancia🙏🙏
Eres lo más María! Aparte de darle forma a mi cuerpo, le das alegría a mi alma!!!❤