بعيدا عن المحتوي انا كنت متابعك بس كشخص عادي يعني عشان محتواك وكده بس كان مضايقني الموسيقي، بعد ما لاحظت تغيرك للاحسن (ربنا يثبتك ويزيدك هدي) بقيت بعتبرك حاجه كده كبيره مش عارف اعبر عنها بس الي عارفو انك راجل ف مجتمع قلت فيه الرجال ولم يبقي الي الذكور 🖤
انا عن نفسي اخترت الكاليستنكس انا حبيت اني اكون لاعب كاليستنكس ده غير اني عارف كل اسماء و مهارات الكاليستنكس انا بعرف العب ضغط و عقلة بس المتوازي مش بعرف اعمله بس هعمله برضه و شكرا جدا لي نصيحك لينا ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@@CHANGEIT-qo9vo لو انت نيتك صافية وانت بتقولها فده حديث عن الرسول يصحبي وانت تقدر تبحث وتدور وتتأكد من صحته.... ولو انت بتهء (فسمعت) معناها الل بينقل الحديث لينا سمعه من الرسول وقالهولنا ودي عشان جملة منقولة فببتقال اكنك انت الل بتقولها علي لسانك ي ظريف
@@CHANGEIT-qo9vo والله ي رجولة مش بشوف حد بيتكلم زي مابتقول....+ حتي لو غلطة وسهيت عنها يبقي خلاص لازم خفة الدم الل جواك تطلع؟.... بص يخويا فليقل خيرا او ليصمت
برأيي الكالستنكس افضل وارجل السبب بتعلمك الصبر والاستمرارية والاعتماد على النفس لأن تتمرن لوحدك هاد يؤدي ان كل لاعب كالستنكس بكون ناجح فالغالب بالحياة بكل جوانبها تحياتي ليك ❤
الcalisthenics أقدم من كمال أجسام و إذا بتركز ع نقطة التغذية ب تمرين الشارع و أنك تدخل العناصر الأساسية مع الفيتامينات و المعادن رح يكون التقدم سريع من حيث البناء و القوة العضلية
الله يوفقك ويقويك بصراحة انا بتشكرك ع كل اتعابك وع اسلوبك المحترم وطريقتك المرتبة وربي انه والنعم من يلي رباك وعلمك الاخلاق العالية هي ...كل التوفيق خيي احمد❤
انا اجتني فكرة بس ما بعرف اذا انت لح تحبها او لا تجيب حدا من المتابعين أو الأقرباء ويكون مستوى مبتدأ وتبلش انت تدربوا وتورجينا البروجرس تبعو بظن هاد الشي ممكن يجبلك مشاهدات ويكثر الناس يلي بدن يشاركوا بالتدريب اونلاين تبعك ..... هي أول شغلة ثاني شغلة : انك تصير تحدد يوم نشر بالاسبوع على المقاطع الطويلة ويكون يوم او يومين على راحتك واحد تنشر فيه مثلا كل سبت برنامج رياضي مستوى مبتدأ ومقطع ثاني مثلا يوم الأربعاء عن نصائح وهيك واذا ما كنت فاضي يوم واحد بس بس انا برأيي ضروري تحدد يوم و خطة تنزيل معينة وثالث شي سامحني على الحكي الكثير بس هاد مجرد اقتراح بركي بيساعدك إذا حبيت الاقتراح لوجه الله
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا ❤حفظك الله ورعاك يا كابتن أحمد ❤من نجاح لنجاح يارب ❤من أهل المنصوره الكرام
أنا قراري مايتغير كالسثنكس الحل الوحيد للمتعه ، لأنه الجيم راح تمل بعد فتره لكن الكالسثنكس تروم تشوف التطور في العدات العقله أو الضغط و الدبس و غيرها، بس ، ياكوتش أنا الحين اتمرن عقلة و مع شنطه داخله سبعه كيلو هل بتساعدني على ان أتقن الماسل اب؟
تابع قناة عبد الباري اسمها كالسثينكس بالعربي وادخل علی تعليم مهارة الماصل اب اما الهاند ستاند فانا والحمد لله تعلمتها باسبوعين تقريباً وافضل النصائح لك للهاند ستاند أولاً حاول تتدرب عليها قبل بدأ تمارينك اليومية وليس بعدها لأنك بعدها ستكون فقد طاقتك ثانياً و أنت تقوم بعمل الهاند ستاند ضع نقطة في الأرض أمام عينيك وركز نظرك عليها ثالثاً وهذه النقطة مهمة جداً يجب وضع اصابعك الثلاثة الوسطی بشكل مشدود وكأنك تحاول أن تمسك الأرض بها فإذا مال جسمك للأمام سترجعه إلی الثبات باستخدام هذه الأصابع رابعاً وهذه النقطة التي كنت أخطئ بها و عندما أصلحتها تمكنت من الهاند ستاند وهي أنه عند القيام بالحركة أكتافك يجب أن تكون علی نفس مستوی اليدين يعني يجب أن يرتكز الجسم كله مرتكز علی الأكتاف بزاوية 180 درجة و أنا متأكد أنك عندما تؤدي الحركة تكون اكتافك للخارج لهذا تسقط يجب ان تحاول ادخال اكتافك تحت جسمك لكي يكون الارتكاز علی الاكتاف لا تيأس و حاول بها و ستنجح
ي احمد رياض انا ودي ابدا لكن م ادري كيف طريقتها هل شكل لكل زاوية عضلة ولا تمرين لكل عضلة ولا ايش ب الضبط وهل لازم كل مهارات الكالستينكس لازم احطها كهدف م ادري ايش اسوي
اخوي ممكن سوال انا حابب اتمرن رياضت الكاليكتنيس هل احتاج في التمرين الوصول الى الفشل العضلي انا ما بدي ضخم عضل بس قوة بدنيه اتمنا ترد علي ازا بدي اصل لي الفشل العضلي
هتتمرن كاليسثنكس ولا جيم و بتحب ايه اكتر؟🥷🏻
كاليسثنكس
كالسثنكس
قسم بالله كبرت بعيني اول ما وقفت الاغاني الله يوفقك تابع لحنا معك يد وحدة يا اسطورة
كالستنكس
الاتنين
قسم بالله كبرت بعيني اول ما وقفت الاغاني الله يوفقك تابع لحنا معك يد وحدة يا اسطورة
انت خليتني احب الرياضة هذي الله يعطيك العافيه
اعملنا ترتيب لمهارات الكالستكس من الاسهل للأصعب
.بوش اب.عقلة.إل ست.هاند ستاند.البلانش
كل لاعب كالسثينكس يكون متحمل للمسؤولية وناجح بجميع الاشياء ومتميز وعقله كبير
احلا شي انك ممكن تتمرن باي وقت و اي مكان ما في دايت ما في اشتراك جيم و اكل و غير ان الكاليستنكس مسلية مش روتين ممل
عااااش والله كبرت في عيني لما سترت العورة في صورة الفيديو استمر والله يعوضك ويثبتك يا بطل❤
اللهّم وإن استتحالت..بأمرك تكون♥️.
من الأشخاص الي شجعتني ادخل مجال الكاليستنكس بجد ومن احب الشخصيات ليا كابتن "احمد رياض " ربنا ييارك فيك وتفضل قدوة ليا وللشباب ❤
بعيدا عن المحتوي انا كنت متابعك بس كشخص عادي يعني عشان محتواك وكده بس كان مضايقني الموسيقي، بعد ما لاحظت تغيرك للاحسن (ربنا يثبتك ويزيدك هدي) بقيت بعتبرك حاجه كده كبيره مش عارف اعبر عنها بس الي عارفو انك راجل ف مجتمع قلت فيه الرجال ولم يبقي الي الذكور 🖤
انا عن نفسي اخترت الكاليستنكس انا حبيت اني اكون لاعب كاليستنكس ده غير اني عارف كل اسماء و مهارات الكاليستنكس انا بعرف العب ضغط و عقلة بس المتوازي مش بعرف اعمله بس هعمله برضه و شكرا جدا لي نصيحك لينا ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
زي والله بس الموازي انا اعمل٦
1:06 اني لاعب حديد انصحكم تلعبون كالستنكس
3سنوات حديد بلا مدرب مستواي متوصط كالستنكس افضل حيل حيل قتل😅
انا مبتدئ ومش عاوز ضخامة عاوز قوة وعضلات مقسمة وبس تنصحني بإي
استمر يا Coach حضرتك بتفيدنا ❤
احسن يا كواش
والله مقدر تعبك واتمنى تستمر رغم المصاعب❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
انتا راجل محترم والله ..مع اني مبحبش بتوع اليوتيوب بس الصراحه انتا تحترم❤❤❤❤
بل نسبه لا ءلي تركت جيم وبلشت الكاليسثنكس لاءنوصرلي بل جم سنتين2وفي استيفاده بس قليله لاءنو بده نيظام غيزاءي يعني بل نسبه ءلي جربت لحديد و الكاليسثنكس ولقيت ططور سريع الكاليسثنكس
كابتن أنا لاعب ملاكمه واريد ان ادمج مع الكالستنكس ما الطريقة
حطو لايك عشان يطلع التعليق❤
@sabryahmed6862 نعم وجدت
اتمنى تفيدنا اذا لقيت طريقة😁❤
يوم ملاكمه ويوم كالستنكس ويومين استراحه في الاسبوع
@@عبدالهادي-ض3ق
اخوي حاسس في تطور ب مستواك في الملاكمة
+هل تتدرب مع مدرب او لوحدك
@@adamsalem-bo5vs انا اتدرب الملاكمه في النادي والكالستنكس في المنزل
ويوجد تطور كبيير
سمعت رسول الله -صلى الله عليه وسلم- يقول: «إِذَا كَنَزَ النَّاسُ الذَّهَبَ وَالْفِضَّةَ، فَاكْنِزُوا أَنْتُمْ هَؤُلاَءِ الْكَلِمَاتِ: اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الثَّبَاتَ فِي الْأَمْرِ، وَالْعَزِيمَةَ عَلَى الرُّشْدِ، وَأَسْأَلُكَ شُكْرَ نِعْمَتِكَ، وَحُسْنَ عِبَادَتِكَ، وَأَسْأَلُكَ قَلْبًا سَلِيمًا، وَأَسْأَلُكَ لِسَانًا صَادِقًا، وَأَسْأَلُكَ مِنْ خَيْرِ مَا تَعْلَمُ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ مَا تَعْلَمُ، وَأَسْتَغْفِرُكَ لِمَا تَعْلَمُ، إِنَّكَ أَنْتَ عَلَّامُ الْغُيُوبِ»
سمعتو فين معلش
@@CHANGEIT-qo9vo لو انت نيتك صافية وانت بتقولها فده حديث عن الرسول يصحبي وانت تقدر تبحث وتدور وتتأكد من صحته.... ولو انت بتهء (فسمعت) معناها الل بينقل الحديث لينا سمعه من الرسول وقالهولنا ودي عشان جملة منقولة فببتقال اكنك انت الل بتقولها علي لسانك ي ظريف
@@mohamedadel-fp1ck انا عارف بس الاصح تقول عن كذا عشان مش كل الناس فاهمة في الدين زيك
@@CHANGEIT-qo9vo والله ي رجولة مش بشوف حد بيتكلم زي مابتقول....+ حتي لو غلطة وسهيت عنها يبقي خلاص لازم خفة الدم الل جواك تطلع؟.... بص يخويا فليقل خيرا او ليصمت
@@mohamedadel-fp1ck انت حسبتها اني بنتقد شخصك انت او بهاجمك او اني بتكلم بخفة دم خلي دماغك كبيرة يسطا حتى لو شايف ان انا ظريف زي ما بتقول
برأيي الكالستنكس افضل وارجل
السبب بتعلمك الصبر والاستمرارية
والاعتماد على النفس لأن تتمرن لوحدك
هاد يؤدي ان كل لاعب كالستنكس بكون ناجح فالغالب بالحياة بكل جوانبها
تحياتي ليك ❤
ده مجرد راي ليكي ولا انتي بتلعبي كالستنكس ؟
أوعى تستسلم استمر يخويه الاستمرارية هي السر❤❤❤❤❤❤
الcalisthenics أقدم من كمال أجسام
و إذا بتركز ع نقطة التغذية ب تمرين الشارع و أنك تدخل العناصر الأساسية مع الفيتامينات و المعادن رح يكون التقدم سريع من حيث البناء و القوة العضلية
الجمباز قصدك الفكره انها مش معروفه زي الجيم
مقطع جميل جدا،انا قررت اتدرب بالبيت واعتقد هو الانسب لاغلب الناس خاصة اللي ظروفة المادية صعبة التمرن سواءا بالبيت او بالجيم ليست مشكلة المهم اهتم بصحتك ❤استمر ياكابتن نحن بنحبك ❤
كيف وصلت لهاذا المستوى ؟
ياباشا يشرفني اتابع قناتك والله كفايه انك محترم ... غير انك كفو 👏😂
كنت بلعب ضغط وعقله وبطن من زمان فالبيت وعملت بيه ترنشفورميشن فوقت من الأوقات كان الكور عندي حلو اوي بس للاسف وقفت من سنييين ونفسي ارجع ... بس تقلت 🥲🥲
الله يوفقك ويقويك بصراحة انا بتشكرك ع كل اتعابك وع اسلوبك المحترم وطريقتك المرتبة وربي انه والنعم من يلي رباك وعلمك الاخلاق العالية هي ...كل التوفيق خيي احمد❤
انا اجتني فكرة بس ما بعرف اذا انت لح تحبها او لا
تجيب حدا من المتابعين أو الأقرباء ويكون مستوى مبتدأ
وتبلش انت تدربوا وتورجينا البروجرس تبعو
بظن هاد الشي ممكن يجبلك مشاهدات ويكثر الناس يلي بدن يشاركوا بالتدريب اونلاين تبعك ..... هي أول شغلة
ثاني شغلة : انك تصير تحدد يوم نشر بالاسبوع على المقاطع الطويلة ويكون يوم او يومين على راحتك واحد تنشر فيه مثلا كل سبت برنامج رياضي مستوى مبتدأ ومقطع ثاني مثلا يوم الأربعاء عن نصائح وهيك
واذا ما كنت فاضي يوم واحد بس
بس انا برأيي ضروري تحدد يوم و خطة تنزيل معينة وثالث شي سامحني على الحكي الكثير
بس هاد مجرد اقتراح بركي بيساعدك إذا حبيت الاقتراح لوجه الله
اللهم انصر اهل الاسلام المستضعفين يا الله
مَا لَنَا أنْ نَقُولَ لِمُبدِعٍ...أعْيْا العُقُولَ بِجِدِّ كَدِّهِ
يُسَارِعُ بِعَونِ كُلِّ مَنْ...يَقُولُ يَا مُدَرِبُ مُنجِدِي
-عبدالله جمال-
اللهم إني اعوذ بعزتك لا إله إلا انت ان تضلني❤
انت خليتني احب الرياضه هذي واتعلمها كرا لك استمر يا اسطوره نحن معك
اول ربنا يرزقك ❤❤
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا ❤حفظك الله ورعاك يا كابتن أحمد ❤من نجاح لنجاح يارب ❤من أهل المنصوره الكرام
طب ي كوتش اي تمرين بوزن الجسم يبقي كالستنكس زي الضغط والعقبة +لازم اتمرن الضغط والعقلة بطريقة مختلفة عشان اتعلم حركات يريد تفيدني❤
ويبقا الكالستينكس الأنسب بالنسبة لي ❤
احلا لايك ياعمم❤💕
عليك افضل الصلاه والسلام يا حبيبي يا رسول الله صلى الله عليه وسلم
لا تنشر الموسيقى ذنوب جاريه وعورة الرجآل كل ما بين السرة و الركبة
اعمل فيديو عن الفرق بين الكالستنكس والجمباز
حبيبي وكل الدنيا ❤
اتمنى انك ترد علي انا عندي اصابه بأسفل الظهر الجهه اليمين مش العامود الفقري لأ الأصابه في اسفل الظهر في العضله ألي في جهه اليمين الأصابه ألها 8 أشهر هات رأييك
سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله الله اكبر
وفَّقك الله لما يحبُّ و يرضى .. بس يا ريت بدون الصُّور المكشوفة مثل صورة غلاف الفديو و صورتك الكاريكاتيرية
أنا قراري مايتغير كالسثنكس الحل الوحيد للمتعه ، لأنه الجيم راح تمل بعد فتره لكن الكالسثنكس تروم تشوف التطور في العدات العقله أو الضغط و الدبس و غيرها، بس ، ياكوتش أنا الحين اتمرن عقلة و مع شنطه داخله سبعه كيلو هل بتساعدني على ان أتقن الماسل اب؟
المصل اب سهلة ، حاول تعمل الكيبينج مصل اب ، هتساعدك تتقن المصل اب ، التمرين بأوزان هيزيد القوة خصوصا لو عدات قليلة لكن المصل اب محتاجة تيكنيك
الله هما صلاي علامحمدوعلاالي محمد❤❤
يا اخي لزماك حجات بسيطة و تكون قناتك زي الفل وهي ستر العورة
أحسن حاجا هي الصورة المصغرة😂
أنا بتمرن mma وبدي أدمج معاها كالستانيكس عشان أبني قوة بدنية أخوك من المغرب ❤️🇲🇦
انت شخص جميل جدا اللهم بارك ❤
يا كوتش ليش ما نسوي سيرفر او جروب نتمرن فيه مع بهدهض يعني لاعبين الكاليسثينيكس
كوتش عندي سوال هل الدامبل هتفيدنا في اللعبة ام حبل المقاومة يكفي وارجو منك افضل تمارين حبل المقاومة ودامبل
الله يهديك ويثبتك❤
انا بحبك كتير يا احمد بتمنى نتمرن سوا اونلاين ❤️
+201091811377
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
ربنا يوفقك ديما يارب ❤
تحياتي لكم جميعا 😊
الفرق ان الكاليثنكس تتمرن بوزن الجسم اما كمال اجسام تتمرن بأثقال❤️💪
حاول في بداية الفديو تخلي المشاهد يصلي علي النبي صلي الله عليه وسلم لو الف واحد صلو يبقا انتا كمان صليت الف صله علي النبي صلى الله عليه وسلم
ولع يا كابتن 🔥⚠️❤️
انا العب ملاكمة وكالسثنكس ودائمن تنطيني الافضلية بتمارين قوة التحمل والمقاومة + الجسم الحلو والمتناسق والمرونة في اداء فنون القتال
سلام عليكم كيف مقسم جدولك بين الكالسثنيكس و الملاكمة
تقدر تقولنا كيف جدولك الاسبوعي يا كابتن
القناة في تطور ماشاء الله ♥️ أكمل ياكوتش نحن معك ❤💪💪🫡🫡
اول❤❤
Nadi bro❤
انا وزني 70 و عندي ب هذي رياضة 4 اشهر و انا مستعجل لل مهارتين ماصل اب و هاند ستاند
و جسمي حلو يعني فيه عضلات بصح ماصل اب صعبة كثير ما اعرف تكنيك تبعها
تابع قناة عبد الباري اسمها كالسثينكس بالعربي وادخل علی تعليم مهارة الماصل اب
اما الهاند ستاند فانا والحمد لله تعلمتها باسبوعين تقريباً
وافضل النصائح لك للهاند ستاند
أولاً حاول تتدرب عليها قبل بدأ تمارينك اليومية وليس بعدها لأنك بعدها ستكون فقد طاقتك
ثانياً و أنت تقوم بعمل الهاند ستاند ضع نقطة في الأرض أمام عينيك وركز نظرك عليها
ثالثاً وهذه النقطة مهمة جداً يجب وضع اصابعك الثلاثة الوسطی بشكل مشدود وكأنك تحاول أن تمسك الأرض بها فإذا مال جسمك للأمام سترجعه إلی الثبات باستخدام هذه الأصابع
رابعاً وهذه النقطة التي كنت أخطئ بها و عندما أصلحتها تمكنت من الهاند ستاند وهي أنه عند القيام بالحركة أكتافك يجب أن تكون علی نفس مستوی اليدين يعني يجب أن يرتكز الجسم كله مرتكز علی الأكتاف بزاوية 180 درجة
و أنا متأكد أنك عندما تؤدي الحركة تكون اكتافك للخارج لهذا تسقط يجب ان تحاول ادخال اكتافك تحت جسمك لكي يكون الارتكاز علی الاكتاف
لا تيأس و حاول بها و ستنجح
الله يجزاك خير ❤❤❤
عاش ❤
كلام التغذيه في الفورمه ثابت للاثنين
طيب انا ابي ازيد قوة جسمي ما يهمني شكل الجسم و محتار بين البور لفتنق و الكالستنكس
تستاهل الاليك والشير ورغم انتة مجاوبتني ع إنستغرام بس عادي ادعمك واني الممنون
كوتش هو كم تمرين اتمرن كحد اقصى انا بتمرن حوالي13تمرين وشكرا ❤
ياريت تعمل فيديو عن الون ارم هاند استاند
اسطوووورة❤
احب اتمرن كالستنكس ولكن ما اعرف كيف اتمرن
تابع قناة عبد الباري ( كالسثينكس بالعربي) وادخل علی قائمة التشغيل الخاصة بالمبتدئين بيعلمك من الصفر
بما إني جسمي رفيع وعندي تقوس في الظهر ينفع العب جيم فتره اظبط جسمي وارجع العب كالسثتنكس؟
لو سمحت ممكن تتكلم عن ادوات التصوير الي بتصور بيها ❤
كوتش ابداء ازاي في الكالستنس ؟؟؟
سؤال : هل الكاليسثنكس لها عمر محدد يعني بقدر العب كاليسثنكس عادي وانا عمري 15؟
طب ازاي العب كريستاليكس وانا ما عنديش اي ادوات وما اعرفش ازاي العب اصلا ما فيش اي نوادي ولا اي اماكن اتدرب فيها بالقرب مني❤❤❤
اقدر ابلش كاليسثنكس اول وبعد ما اتمكن منها اروح كمال 6:40
لو سمجت المصاب بمرض تنخر عضم المفصل هل رفع الاثقال يوثر اتمنى تجاوب ❤
شباب انا اتمرن تمارين منزلية من دون معدات معناته انا اتمرن كالستنكس ؟
الله يعطيك العافيه ❤
ي احمد رياض انا ودي ابدا لكن م ادري كيف طريقتها هل شكل لكل زاوية عضلة ولا تمرين لكل عضلة ولا ايش ب الضبط وهل لازم كل مهارات الكالستينكس لازم احطها كهدف م ادري ايش اسوي
ڪابتن انا عندي شوي دهون يعني جسمي مو ناشف وزني 65 طولي 165 ممڪن هل شي يأثر علا لعبي
عاش عليك❤
ممكن تقولنا نعمل ايه عشان منكسلش فى التمرين
مشاه الله عليك❤❤
اخوي ممكن سوال انا حابب اتمرن رياضت الكاليكتنيس هل احتاج في التمرين الوصول الى الفشل العضلي انا ما بدي ضخم عضل بس قوة بدنيه اتمنا ترد علي ازا بدي اصل لي الفشل العضلي
جزاكم الله خيرا
طب انا لاعب كالستانكس بس عايز اضخم الشيست بتاعي في الجيم ينفع و لا ممكن يأثر ع الrecoveey
شكرا يا كوتش
طيب ايش تمارين الكاليسثنيكس للأرجل والمؤخرة ؟
هي دي الصفحه الرئيسيه
هل يمكن الجمع بينهم
شكرا ❤
شكرا❤
ياريت كنت أعرف الكالستكس افضل من الحديد
هو الكالستنكس احسن؟
@@ismvvl_e نعم
طب أنا سني ١٣ وا وزني ٥٠ كيلو ينفع العب كالاستنكس❤
سلام أخي رياضة الكليستانيكس هل تصلح لي تخسيس للبنات وشكر
بتمرن الإثنين 💪🏿
في نقطة مافهمتها
الكاليسثينكس زي الجيم تقدر تبني عضلات وتحرق دهون أو /تزيد فالوزن في نفس الوقت!؟؟!
اها
نفسي اسالك سؤال بالله عشان انا حياتي متضمره خالص والله انا يموت والله كل يوم نفسي العاب كالستنكس