4-4-12 สูตรลดน้ำหนักแบบยั่งยืน | หมอศริน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2019
- #4412LCGF #สูตรลดน้ำหนัก
4-4-12 สูตรลดน้ำหนักแบบยั่งยืน | หมอศริน
สนใจลงเรียนคอร์สลดน้ำหนักออนไลน์กับหมอศริน แอดไลน์ทักแอดมินค่ะ
📍Line@ ➡️ @dr.sarinhealthy
line.me/R/ti/p/%40dr.sarinhea...
เข้าร่วมกลุ่มลดน้ำหนักเพจหมอศริน กลุ่ม "4-4-12LCGF" ฟรี คลิ๊ก
/ 4412lchf
ติดตามหมอศรินได้ที่
📍Facebook ➡️ / dr.sarinfanpage
📍TH-cam ➡️ / @drsarinhealthchanel
📍Instagram ➡️ / dr.sarinhealthy
📍Website ➡️ www.doctorsarin.com
คอร์สสอน งานวิทยากร งานโฆษณา สปอนเซอร์
กรุณาติดต่อที่ Email dr.sarinrath@gmail.com
4-4-12 สูตรลด นน. แบบยั่งยืน
4-4-12 คือ จน. ชม. อย่างน้อยที่จะเว้นการกระตุ้น Insulin
วิธีนับ กินคำสุดท้าย เว้น 4 ชม ค่อยกินคำแรก ของ มืัอถัดไป เวลาปรับได้ตามสะดวก เช่น
7-8.00 กินมื้อเช้า
8-12.00 เว้น
12-13.00 กินมื้อเที่ยง
13-17.00 เว้น
17-18.00 กินมื้อเย็น
18-7.00 เว้น
เว้น=เว้นการกระตุ้นInsulin
ฝึกร่างกายให้ปล่อย Insulin เป็นช่วงๆ
อาหารที่กระตุ้นlnsulin :
ข้าวขาว ขนมปังขาว แป้ง น้ำตาล pureprotein ไขมัน
ืระหว่างมื้อกินอะไรได้??
น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาเขียวชง น้ำ+มะนาวนิดๆ
คำถามยอดฮิต :
กิน.....อ้วนไหม ขึ้นกับ มีน้ำตาลไหม และกินตอนไหน (กินในมื้อ OK / นอกมื้อ = อ้วน )
การทำงานของ Insulin
เมื่อมีน้ำตาลในเลือด ตับอ่อนจะปล่อยInsulin เพื่อส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อ+เซลล์ เก็บน้ำตาล เพื่อใช้เป็นพลังงาน เหลือใช้เก็บในรูปไขมัน (อ้วน)
หลังจากกินคำแรกไป อีก 2 ชม Insulin ถึงจะหมดจากกระแสเลือด , ชม.ที่ 3-4 มีโฮโมนอีกตัวทำหน้าที่ดึงไขมันสะสมมาใช้แทน เรียก 2 ชม นี้ว่า > Fat Burning Zone ถ้าอยากผอมต้องยึดช่วงนี้ให้นาน
การกินจุบจิบ ระหว่างมื้อ ทำให้ร่างกายท่วมไปด้วย Insulin ตลอดเวลา ไม่มีเวลาใช้ไขมันสะสม กระตุ้นInsulin บ่อยๆ นานๆ จะเกิดภาวะ Insulin Resistance (ดื้อ Insulin) จุดเริ่มต้นของเบาหวาน การที่อายุมาก เผาผลาญช้า อ้วนง่าย ก็เป็นอาการเริ่มแรกอย่างหนึ่งของการดิ้อ Insulin
ขอบคุณค่ะ
@@puk8903 ขอบคุณค่ะ ดีใจที่เป็นประโยชน์อยู่บ้างนะคะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงกันทุกคนค่ะ
..
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณที่มาสรุปให้ค่ะ😘
คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายมากๆ
ขอบคุณที่ให้ความรู้
ขอติดตามด้วยคนค่ะ คุณหมอน่ารัก อารมณ์ดีมากๆเลยคะ
ขอบคุณมากๆนะคะ
แชร์นะคะ
คุณหมออธิบายได้เข้าใจมากค่ะ จะทำตามสูตรที่แนะนำค่ะ อยากหุ่นดี อยากสวยสดใสเหมือนคุณหมอค่ะ
คุณหมอที่น่ารักอารมณ์ดี ทำให้คนไข้อารมณ์ดีไปด้วยค่ะ
ติดตามคุณหมอ.. หลายคลิปแล้วค่ะชอบคุณหมอมากเลยย.. นี้ย้อนคลิปแรกดูค่ะ
หมอน่ารักค่ะ ให้ความรู้ดีๆ เปรียบเทียบกับโน่นนี่นั่นเพื่อทำให้เข้าใจง่ายยิ่งขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะ
คุณหมออธิบายเข้าใจง่าย สามารถปฎิบัติตามได้ไม่ยาก ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ 🙏
คุณหมอสวยจังค่ะขอบคุณข้อมูลดีๆ
คุณหมอน่ารักมาก
สวัสดีค่ะคุณหมอ
รักหมอมากค่ะ
เพิ่งมีโอกาสได้ดู ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยนะคะ เริ่มทำวันนี้วันแรกเลยค่ะ เป้าหมายคือกลับไปใส่เสื้อผ้าไซส์เดิมให้ได้
คุณหมอน่ารักมากค่ะ😍😍
สวัสดีค่ะคุณหมอสวยมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอวันที่15ธ.ค เริ่มวันแรกค่ะ
สวัสดีปีใหม่
สุดยอด
1 ดีมาก ครับ ผม ทานแบบนี้ มา ตลอด ดี
สวัสดีคะ1
ทำมา 1 อาทิตย์ลด 1.1 โลค่ะ เริ่มทำพฤหัสที่แล้ว
ยายก็ทักว่าผอมลงนิดนึงค่ะ ดีใจมากค่ะ เพราะตั้งใจทำด้วยตัวเอง ไม่พึ่งยาชนิดใดค่ะ
20/09/2020 เริ่มติดตามหมอค่ะ
สวัสดีเจ้า
อายุ44ปี มีความดันสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน จะตั้งใจทำ4 4 12 อย่างที่คุณหมอแนะนำค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ
สวัสดีจ้า
สนใจจะทำ IF แบบ 4-4-12 ค่ะ
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ได้ความรุ้มากๆเลย
สวัสดีครับ
สวัสดีค่ะ
เข้ามาติดตามคุณหมอค่ะ เคยทำมาก่อน แต่ไม่ได้ผล แต่พอฟังคุณหมอ ได้แรงบรรดาลใจอีกครั้งนึงค่ะ จะลองดูอีกรอบ ชอบฟังคุณหมอนะค่ะ ได้ความรู้และแรงบรรดาลใจ จะติดตามต่อไปเรื่อยๆ ค่ะ
ขอบคุณค่า😊
ดูไปยิ้มไปกะคุณหมอบอกได้เลยว่าคลิปนี้สดชื่น ได้ความรู้ และสุขภาพดีค่ะ
ขอบคุณค่า😊
สวัสดีคะ
เพิ่งติดตามคุณหมอ เพิ่งรู้จักกับ if ชอบคุณหมอมากเลยค่ะ ให้ความรู้ แบบฟังแล้วไม่เบื่อค่ะ สนุกมาก หนูเป็นคนผอมค่ะแต่หนูมีพุงเยอะมาก ไม่รู้จะเริ่มกับ if ยังไงค่ะ 😔😔
จัดตามนี้เลยนะคะ😍สู้ๆ
1 ครับ
สวัสดีค่ะสูตรคุณหมอดีมากทำแล้วเปลี่ยนชีวิตเลยค่ะ
โด้ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอดิฉันขอเข้ากลู่ม4//4/12ด้วยนะคะ
ทานอาหารเช้าสายมากทานตอน11โมงเช้า จะนับ ชม ถัดไปให้ครบ4ชมได้ใหมค่ะ?.
โยเกิร์ตได้ใหมค่ะอ้วนรึป่าวค่ะ?
คุณหมอครับ ถ้าเรากรุ๊ปเลือด AB ข้อเเม้ในการทานอาหาร เยอะมากๆ แต่ถ้าผมจะมากินคีโต มันจะมีผลบางอย่าง เช่น ฮอร์โมน ความดัน อารมณ์หรือประบบการย่อยตามกรุ๊ปเลือดนี้ต้องเหมาะกับมังสา คีโตจะโอเค กับ AB อย่างผมใหมคับ
เพิ่งดูและทำตามตอนนี้ลดไป3โลแต่มีปัญหาว่าต้องทานยาก่อนนอนซึ่งมันจะเป็นช่วงฟาทมันจะถือว่าหลุดฟาทไหม
วันนี้ไปรพ.มาค่ะ คุณพยาบาลบอกน้ำหนักเกินแล้วนะ แล้วก็แนะนำ 4 4 12 กับช่องของคุณหมอ ให้เราไปหาดู
... เป็นช่องที่ดีมากเลยค่ะ จะทำตามคำแนะนำของคุณหมอค่ะ กดติดตามแล้วนะคะ
1ค่าาาคุณหมอคนสวย
ไขมันรอบเอวเหมือนห่วงยางเกิดจากอะไรคะ ต้องทำ 4-4-12 นานแค่ไหนคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ พี่กินตอนเช้่า09:30-10:30,, ตอนเย็น 15:00-15:40 ค่ะ แบบนี้่โอไหมค่ะ ขอบคุณค่ะ
ได้ค่ะ
คุณหมอคะ มะนาว1ลูกกินช่วงฟาสได้มั๊ยคะ
ชอบหมอจังเลย.. ขอบคุณนะคะ.
ขอบคุณค่ะ
รักคุนหมอจัง
ขอบคุณค่ะ
อินทผาลัม ทานระหว่างมื้อได้ไหมครับ
ต้องคุมอาหารด้วยไหมค่ะ
ถ้าเรากินมื้อเช้า9.00-10.00
เเละมื้อเที่ยง14.00-13.00
เเล้วไม่กินมื้อเย็นมีผลไรไหมค่ะคุณหมอ
ทานของทอด ของมันๆ ได้บ้างไหมค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากมายจริงๆ มีแนวทางสุขภาพดีที่สามารถทำตามใด้อย่างมีความสุข ขอบคุณจากใจเลยนะคะ
😊😊😊
เพิ่งเข้ามา เพราะเพิ่งอ่านเจอการกินอาหารแนวนึ้ กำลังลด นน.ค่ะ
จะเริ่มวันนี้เลยค่ะ แล้วเดี๋ยวรอดูว่าเป็นยังไงบ้าง ขอบคุณมากๆนะคะ
เริ่ม October 1
Weight 169 pounds
Age 40
ช่วงที่รับประทานอาหารกินน้ำหวานได้มั้ยคะ พอดีติดหวานค่ะ ปล.คุณหมอสวย หุ่นดี หน้าเด็กมากค่ะ
ขอบคุณค่า ช่วงแรกเอามากินในมื้อนะคะ ค่อยๆปรับให้น้อยลงนะคะ
เป็นเบาหวาน กินยาเบาหวาน ถ้าทำสูตรนี้ไปนานๆโดยเคร่งครัด มีโอกาสจะไม่ต้องกินยาเบาหวานหรือเปล่าครับคุณหมอ
คุณหมอคะ ถ้าไม่มัวเปิดทักทาย หรือคอยดูแต่โทรฯ จะดีกว่านะคะ สำหรับคลิปที่จะให้ความรู้แบบนี้
อาหารทุกมือต้องไม่มีแป้งใช่ไหมคะ
ต้องกายลดน้ำหนักแบบยังทานสารอารครบครบถ้วน และใช้เวลาไม่นานมากจนตะบะแตกค่ะ
คุณหมอไว้ผมทรงนี้สวยวัยรุ่นน่ารักดีค่ะ
สวัสดีครับ ดูและฟังอยู่ ครั้งแรกเลยครับ
ทานขนมปังโฮวีตได้ไหมค่ะถ้าออกกำลังกายด้วย
ตกลงจะให้ความรู้หรือเข้ามาทักทายกันคะเนี่ยเน้นอะไรคะ ทำให้หมดความน่าสนใจเลย
จิงค่ะ 20 นาทีแล้วยังไม่เข้าใจความสำคัญเลยค่ะ 😅
ได้ผลจริงๆค่ะ ขอบคุณมากเลยค่ะหมอ
ทำ if ตามสูตรที่หมอบอก นี่ทำมาแค่ 9 วันลดไป 2 kg.กว่า กินอิ่มทุกมื้อ ออกกำลังกายแค่สามวันเองค่ะ
ในแต่ละมื้อกินกับข้าวอะไรบ้างคะ แล้วคุมอะไรบ้างคะ
เพิ่งมาฟังค่ะลดน้ำหนักมาทุกวิธีแล้วไม่ลงเลยค่ะ
กืนยังไงที่ให้น้ำหนักลงโดยที่ออกกำลังกายได้น้อยค่ะ
ผมทานอาหาร 12:00 และ 18:00
วันหยุด เสาร์ ทิตย์ คือทาน มื้อเดียว ช่วงประมาณ 16:00
98 กิโล หนูต้องเริ่มศึกษาจากไหนก่อนคะ
8 คะแนน
น้ำมันมะพร้าวให้พลังงาน
เรากินระหว่างมื้อได้หรือคะคุณหมอ
(ชอบคุณหมอหัวเราะจัง)
ชอบคำว่า”เราจะตายในร่างไหน 555”
ชั่วโมงที่เราทานทานอะไรดีครับ
ขอบคุณค่ะเข้าใจง่ายและนำไปใช้ได้ค่ะ 1
เด็กต่ำกว่า18ปีทำIF สูตร 4 4 12 ได้มั้ยคะ
จ่ายแล้วครับ
ฟอกไตแล้วทําตามสูตรนี้ได้ไหมค่ะ
ได้ค่ะ
คุณหมอคะ ตอนนี้ดิฉันเศร้าใจมาก เพราะว่า ด้วยความรักที่ไม่ได้ลงเรียน แต่ดูจากคุณหมอที คนโน้นทีคนนี้ที แล่ะไปทำ ปรากฎว่า ตอนนี้อ้วนขึ้นกว่าเดิม แรกลงนะคะ เศร้ามากคะ ต้องทำยังไงดีคะ คุณหมอช่วยด้วยนะคะ🙏😩
ปกติทานนมผึ้งก่อนนอนประมาณ4ทุ่มค่ะ ต้องเปลี่ยนเวลาทานยังไงดีคะ
นำ้ผึ้งทานได้ไหมครับ ระหว่างมื้ออาหาร
เป็นน้ำตาลกระตุ้นอินซูลินค่ะ
ในแต่ละมื้อต้องทานอาหารอย่างไรคะ เช่น ทานปกติ หรือทานอาหารคลีน มั้ย
นิภารัตน์ จิรานุกรม
ส่วนตัวไม่ทานคลีนนะคะ แต่ลดหวาน ลดมัน
คุณหมอค่ะ ดิฉันมีปัญหาการนอนต้องทานเมลาโทนินชนิดละลายในปาก 1 เม็ดมีส่วนประกอบของ ซูคราโลส พอได้ไหมคะ???
1
นั่นสิ มียาก่อนนอน 1 เม็ด ได้ไหมคะ
สวัสดีค่ะเรากินขนมหวานในมื้ออาหารได้มัยค่ะ
ได้ค่ะ
คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายกดติดตามแล้วนะคะ ไม่อยากพลาดโอกาสในการสร้างสุขภาพดีๆจ้า
ขอบคุณค่ะ
คนผอมใช้ IF ได้ไหม
5คะ
8
1
ติดตามคุณหมอค่ะ
5
คุณหมอคะแต่ละมื้อเราทานอะไรบ้างคะหนูมือใหม่คะคุณหมอ
กินยังไงให้หุ่นดี วิธีเริ่มต้นคุมอาหารอย่างง่ายที่สุด หมอศริน
th-cam.com/video/N0klcFkBGRc/w-d-xo.html
@@DrSarinHealthChanel คุณหมอค่ะพึ่งเข้ามาติดตามคุณหมอค่ะ หนูทำงานตอนกลางคืนค่ะตั้งแต่ 1 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
เข้านอนตอน7โมงเช้า ถึงบ่ายโมงค่ะ
ควรจะกินแบบไหนถึงจะได้ผลค่ะ
ถ้ามื้อเช้า08.00 มื้อเที่ยง12.00 มื้อเย็น16.00 ได้มั้ยค่ะระหว่างวันกินกาแฟดําได้มั้ยค่ะไม่ใส่นํ้าตาล
กด1
4-4-12ยังไม่เข้าใจค่ะว่าหมอจะให้ทำช่วงไหนเพราะะตอนนี้ทำif8/16
ทำ 8/16 ก็ได้ค่ะ
สวัสดีต่ะหมอหลานสาวกับพี่สาวแนะนำให้ติดตามหมอค่ะ
ขอบคุณที่ติดตามนะคะ
@@DrSarinHealthChanel หมอคะตอนนี้พุงมันใหย่ผิดปกติเลยค่ะ
ในเวลาทาน1ชั่วโมงเราสามารถทานน้ำตาลได้ใช่มั้ยคะ
ได้ค่ะ
@@DrSarinHealthChanel ขอบคุณค่ะ
2
ถ้าช่วงฟาส เรากินยาคุม จะเป็นการกระตุ้น insulin ไหมคะ
ไม่ค่ะ
หนูแอบไปอยู่ในกลุ่มนานแล้วแต่ยังไม่ลงมือทำสักที จนตอนนี้หนูน้ำหนักตัวพุ้งสูงมากคะ หนูเลยตั้งใจจะลดน้ำหนักเพราะอยากมีน้อง และมีปัญหาสุขภาพด้วย ปวดเข่าด้วย ได้มาฟังคลิปคุณหมอแบบตั้งใจมากๆ ขอบคุณคลิปดีๆสาระดีๆที่หมอให้ หนูจะลดให้ได้คะ
มาให้กำลังใจค่ะ♥️
Dr.Sarin Health Chanel ขอบคุณนะคะ ❤️❤️หนูจะทำให้ได้คะ
มือสุดท้ายและมื้อแรกวันถัดไปไม่ถึง 12 ชม. ได้ไหมค่ะเพราะตอนเย็นต้องใช้เวลาเดินทางและออกกำลังกายก่อน
ได้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ
กิน 10 โมงเช้า.... กินบ่าย 2 โมง......กิน 1 ทุ่ม......ทำมาได้แค่อาทิตย์เดียว.....เปลี่ยนเป็น กิน 10 โมงเช้า และกินอีกที 4 โมง เพราะไม่หิวเลย ทำแบบนี้แค่อาทิตย์เดียว กลายเป็น กินตอนเที่ยง มื้อเดียว และกินไม่มากเลย แค่ steak กับ ฺbroccoli, หรือปลาแซลมอน ชิ้นกลางๆ 1 ชิ้นกับผักโขม และ น้ำคั้นผักผลไม้รวม กินแค่นี้เอง ทำไมมันไม่หิวเลย น้ำหนักเริ่มลด แต่ลดลงช้ามาก อาทิตย์นึงลดไปแค่ครึ่งกิโล....แต่ที่รู้ๆ ประหยัดเงินค่าอาหารมาก ซื้ออาหารมาเต็มตู้ ใช้ได้เป็นเดือน แต่ก่อน 3-4 วัน กินหมดแระ 55555555
ทานข้าวเช้า8:00น.-9:00น.และ14:00น.-15:00น.(แบบจัดเต็ม)
ระหว่างมื้อดื่มน้ำขิงกับผลไม้เช่นฝรั่งแอปเปิ้ล...
ทาน2มื้อเองค่ะออกกำลังกายเบาๆช่วงเย็น..ตอนนี้อายุ42นน.90จะลดไหมคะ
ช่วยคุณหมอตอบคอมเม้นด้วยค่ะขอบคุณจ้า🙏
ระหว่างมื้อไม่ควรดื่มหรือทานผลไม้นะคะ
ทำ 4-4-12 นานไหมคะกว่าน้ำหนักจะลด อยากลดความอ้วนคะ
แต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะ
ส่งลิ้งค์ กลุ่มลดน้ำหนัก ชื่อกลุ่ม “4-4-12LCHF” มาให้เข้าร่วมนะคะ
อ่านกฎกติกากลุ่ม แล้วตอบคำถาม3ข้อนะคะ
แนะนำว่าตอบให้ครบและติ๊กยอมรับกติกากลุ่มค่ะ แล้วทางทีมงานจะอนุมัติเข้ากลุ่มนะคะ
facebook.com/groups/4412LCHF/
ลองเข้ากลุ่มดูผลลัพธ์ของเพื่อนเพื่อนก่อนได้นะคะ