Low Carb High Fat กินแบบนี้ผอมหุ่นดี | หมอศริน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ค. 2019
- #LowCarbHighFat #LCHF #Intermittent Fasting
Low Carb High Fat กินแบบนี้ผอมหุ่นดี
#4412LCHF #4412LCGF
เข้าร่วมกลุ่มลดน้ำหนักเพจหมอศริน กลุ่ม "4-4-12LCGF" ฟรี คลิ๊ก
/ 4412lchf
ติดตามหมอศรินได้ที่
📍Facebook ➡️ / dr.sarinfanpage
📍TH-cam ➡️ / @drsarinhealthchanel
📍Line@ ➡️ @dr.sarinhealthy
line.me/R/ti/p/%40dr.sarinhea...
📍Instagram ➡️ / dr.sarinhealthy
📍Website ➡️ www.doctorsarin.com
คอร์สสอนออนไลน์
งานวิทยากร งานโฆษณา สปอนเซอร์
กรุณาติดต่อที่ Email dr.sarinrath@gmail.com
ขอบคุณ คุณหมอ มากๆๆๆคัะ ได้ความรู้มากๆๆๆเลยคัะ🙏🙏🙏💪💪💪
กำลังเริ่มเลย ขอบคุนความรู้ดีๆ จากคุณหมอนะคะ ❤❤
คุณหมอน่ารักมาก ตามดูมาหลายคลิปแล้ว สร้างแรงบันดาลใจได้ดีมากๆเลยค่ะ
รักหมอค่าา เนื้อหาความรู้ดีทุกคลิปเลย ขอบคุณมากๆค่ะ
คุณหมอน่ารักมากเลยค่ะ เป็น 40นาทีที่ไม่น่าเบื่อเลย ฟังเพลินมากๆ.
ขอบคุณคุณหมอค่ะ เริ่มทำมา3วันแล้วค่ะ จะสู้เพื่อสุขภาพตัวเองค่ะ
ชอบคุณหมอมากๆจร้า ฟังเพลินๆเรย
ชอบคุณหมอใช้คำว่า ล้อคเป้า
สมาชิกใหม่ทำตามคุณหมอมาสามวัน
ไม่รู้สึกว่าอด ได้กินสามเวลา4-4-12
สดชื่นมากๆค่ะ
เยี่ยมมากค่ะคุณหมอ เข้าใจได้ไม่ยากค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆ นะคะ
🥰😍🤩ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ
สุดยอดมากๆค่ะเดีอนหนึ่งลด4กิโลค่ะ
ขอขอบคุณสำหรับคำอธิบายดีๆและเข้าใจง่ายมากๆค่ะ #คุณหมอหน้าใสผิวดี ที่สำคัญกล้ามสวยมาก อยากได้แบบนี้ค่ะ 😍😍
ดีมากจริงๆ
เพิ่งเริ่มทำ IF มาย้อนดูคลิปคุณหมอ มีกำลังใจและจะทำให้ได้ค่ะ Fighting!!✌️
ชอบหมอน่ารัก อารมณ์ขันดีค่ะ ชอบๆๆ
ขอบคุณค่า😊
ชอบความรู้ด้านสุขภาพ update ดีดีค่ะ เป็นคนผอมเผาผลาญดีมว้ากกกก เลยค่ะ แต่อยากเลิกทานเนื้อสัตว์
ตอนนี้หลงรักคุณหมอแล้วค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ในะหว่างif ถ้าหิวทานไซเลี่ยมฮัสได้มั้ยค้ะ
กำลังอยากรู้เลยค่ะ ว่าLCHFต้องทำยังไง จะเริ่มลดใหม่ค่ะ
ชอบบบบบบค่ะ count calories มันout!!!
ทำ If 18/6 มาเดือนแล้วค่ะ ไม่มีความหิวอีกเลยค่ะ
หมอคะรบกวนสอบถามหน่อยคะ
กาแฟ7โมง
เบอรี่10โมง
ทานข้าว100g. +ผัดกระเพราอกไก่100g. +ปีกไก่ทอดน้ำมันหมู200g.
บ่าย4 นมอัลมอน 1กล่อง ไม่น้ำตาล
ออกกำลังกาย18.00-19.00
ได้ไหมคะ..สารอาหารโอเคไหมคะ
ขอบคุณคุณหมอมากคะ รู้สึกชีวิตช่วงลดน้ำหนักมีความสุขขึ้นมากเลยคะ
ขอบคุณมากเลยนะคะ ^^ 💗
บล็อกโคลี่จัดเป็นผักหรือแป้งคะ
ขอบคุณค่าาคุณหมอ
คุณหมออธิบายได้ชัดเจน ขอบคุณค่ะ ที่ช่วยแบ่งปันข้อมูลดีๆ คุณหมอดูน่ารักสดชื่นมาก
ขอบคุณค่ะ😊
ขอบคุณค่ะคุณหมอ กดกระดิ่ง และแชร์ให้โลกรู้ค่ะ 💖💖
ขอบคุณมากค่า
คุณหมอหมายถึงเอาข้าวมากำอยู่ในมิอ. หรือรวมข้าวให้ดูเท่ากับที่เรากำมือคะ. ขอบคุณค่ะคุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ. ได้รับสิ่งดีๆจากคุณหมอค่ะ
ทำตามคุณหมอตลอดได้ผลดีมาก
ถ้ากินสามทุ่มจะมีผลต่อgrowth hormone ที่จะไม่หลั่งตอนเรานอนไหมคะ สมมตินอนตอน4ทุ่ม ค่ะ
สอบถามค่ะ ฟาสไม่ถึง 4 ชม. ได้แค่ 3 ได้มั้ยคะ หรือ ต้องพอดีไม่ก็เกิน 4
แชร์ไปแว้ว
ขอบคุณค่า😊
เรากิน Protien กับ Fat ได้กี่กรัมต่อมื้อคะ
ตามฟังหลายๆคลิปค่ะมีความรู้เพิ่มขึ้น บางอย่างเข้าใจผิดก้อมาปรับเข้าใจใหม่กับคุณหมอค่ะ
ถ้าผมต้องการลดแบบเพิ่มกล้ามเนื้อเล่นเวทไม่อยากลดพุงแบบผอมไปเลยครับ
กินแบบนี้เหมาะมั้ยครับ lchf
ผมกินคีโตมาสองเดือนครับ
สวัสดีค่ะ อยากทราบว่าเราคำนวนสารอาหารจากค่าอะไรคะจากBMRหรือ TDEE คะ...
อย่างเช่น นน.78 เวท3-5 วัน คาร์ดิโอ3-5 วัน... อายุ 49
ควรกินไขมัน และคาร์บเท่าไหร่... ไม่เข้าคำว่าเท่านิ้วโม่งค่ะ จะชินกับการคำนวนจากค่าแคลลอมากกว่า...เพราะส่วนตัวรุ้สึกว่าการชั่ง ตวงมันสะดวกกว่า รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ระหว่างฟ้าดติ่งเราดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลได้ไหมค่ะ
คุณหมอเลิศคะ สุดยอดด้วย ดูฟิตและสวยคะ อยากรู้อายุคุณหมอคะ ....ขอบคุณสำหรับข้อมุลคะ
ขอบคุณค่า เดือนหน้าเฉลยวันเกิดนะคะ😊
อายุนับจากวันเกิด คุณหมอ 45 ปีค่ะ แต่อายุเชลคุณหมอเท่ากับคนอายู25 ปีค่ะ..ตอบแทนค่ะ
เพิ่งเริ่มติดตามค่ะ ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะกำลังหาแนวทางลดน้ำหนักแบบมีความสุข 🙏
ขอบคุณที่ติดตามค่า
ขอบพระคุณ คุณหมอ มากคะ มี่สละเวลา ให้ความรู้ ดิฉันมี คอลเลสเตอรอล 298 สามารถทานไข่ต้ม หรือไข่คาว (โดย ไม่กินแป้ง ) เป็นอาหารเช้าได้ไหมคะ อายุ 50 แล้วค่ะ แต่ ว่ายน้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
กินได้ค่ะ ฟาดมันไปเลย เราก็ chorestoral สูง 300 ตอนนี้เลิกกินแป้ง น้ำตาลไปเลย แต่ อัดไขมันดีแทน พุงยุบ ไขมันในเลือดลดเหลือ 128 เอง
กินแบบหมอบอก ผอม สวย หุ่นดี หน้าท้องแบบราบ กินยังไงก็ไม่อ้วนค่ะ เพราะทำ IF 32/1 ทุกวัน
จำเป็นต้องกินผักสดมั้ย สามารถนำไปผัดได้ไหมคะ
ผัดได้ค่ะ แต่ถ้าสดจะดีกว่าค่ะ
มีอะไรที่กินทดแทนผักบ้างได้ไหมคะ
ไม่เหมือนกันเลยค่ะ กินผักดีที่สุดนะคะ
รบกวนถามคุณหมอค่ะ ชอบทานมะพร้าวน้ำหอม แบบทานทั้งน้ำและเนื้อมะพร้าว 1 ลูกหลังทานมื้อหลัก จะทำให้อ้วนมั้ยคะ
ไม่ค่ะ
@@DrSarinHealthChanel ขอบคุณค่า กินได้สบายใจอีกแล้ว 😍😍
เราต้องเซ็ตไหมคะว่าต้องกินไขมัน โปรตีน คาร์บกี่ %
กินคาร์บให้น้อยที่สุดนะคะ โปรตีนให้ทาน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก
ขอบคุณคุณหมอมากๆๆๆๆคะ ติดตามคุณยูทูป เพราะเวลาไม่ตรง คะ อยากให้คุณหมอมาให้คำเเนะนำที่ประเทศฟินแลนด์ บ้างคะ
อยากไปๆค่า😁😍😍
คุณหมอครับ กรณีน้ำตาลในนม จืด หรือ น้ำตาลในข้าวไร และที่มีติดเล็กน้อยที่แฝง(ที่ปนมากับอาหารที่หลีกเลี่ยงไม่ได้) ในอาหารเล็กน้อยอยู่แล้ว แต่เราไม่ได้ใส่เพิ่มหรือทานเพิ่มเติมมา แล้วทำ if อยู่ครับ แล้วทานในมื้อ แล้วน้ำตาลเล็กน้อยเหล่านี้ที่มีน้ำตาลอยู่แล้ว มีผลต่อเซลล์อักเสบไหมครับ แต่ทานไข่ เนย น้ำมันมะกอก เนื้อไก่ เนื้อหมูครับ เพราะอย่างมัน เผือก ข้าวไรเบอร์รี่ นมจืด แบบนี้ก็มีน้ำตาลแฝงมาเล็กน้อย นี่แหละครับที่ผมอยากถามคุณหมอ
ร่างกายเราเก่งค่ะ พวกน้ำตาลที่มาตามธรรมชาติมีค่าGI ที่ต่ำถึงกลาง และปริมาณไม่มาก ไม่มีผลต่อการอักเสบจนก่อให้เกิดโรคค่ะ น้ำตาลที่อันตรายคือที่เราเติมเข้าไปหรือในอาหารเช่นแป้งแปรรูปค่ะ
หมอค่ะ คือหนูทำงานขายยำขายส้มตำช่วงบ่าย2ถึง2ทุ่มหนูสามารถลดวิธีของหมอได้ไหมค่ะ
และช่วยแนะนำเวลากินให้หนูทีว่าควรกินเวลาไหน
(ช่วงบ่าย2-2ทุ่มหนูชิมทุกคำน้ำตาล ชูรส ปลาร้าจัดว่าเยอะในช่วงเวลา
ถ้าจะต้องกินแล้วก่อนเริ่มขายก็กินให้อิ่มไปเลยค่ะ ปิดร้านก็กินให้อิ่มอีกที เช็คว่ามีโปรตีนและไขมันดีให้ถึง หลังจากนี้คือฟาสติ้งยาวไปเลย
@@DrSarinHealthChanel ขอบคุนค่ะ
อดข้าวเย็น กลายเป็นดรคกระเพาะอีกครับ
คุณหมอคะหนูทำ4 4มื้อที่สามกว่าจะได้ทานนานถึง19 โชว์โมงได้ไหมคะแบบนี้ไม่หิวเลยค่ะ
ได้ค่ะ
ส่งลิ้งค์ กลุ่มลดน้ำหนัก ชื่อกลุ่ม “4-4-12LCHF” มาให้เข้าร่วมนะคะ
อ่านกฎกติกากลุ่ม แล้วตอบคำถาม3ข้อนะคะ
แนะนำว่าตอบให้ครบและติ๊กยอมรับกติกากลุ่มค่ะ แล้วทางทีมงานจะอนุมัติเข้ากลุ่มนะคะ
facebook.com/groups/4412LCHF/
หมอคะหนูพึ่งเริ่มlchfต้องตัดน้ำตาลไปเลยใช่มั้ยคะ พวกเครื่องปรุ่งที่น้อยกว่า1%ก้ไม่ได้ใช่มั้ยคะ
หมอคะแล้วไขมันที่ไม่ดี มีอะไรบ้างคะ
ถ้ากินมื้อเย็นแล้วมื้อแรกของวันต่อมาไม่ถึง 12 ชั่วโมงได้ไหมค่ะ
ไม่เป็นไร วางแผนนับเวลาใหม่นะคะ
Dr.Sarin Health Chanel ขอบคุณค่ะ
หนัก82กิโลขอวิธีลดหนอ่ยคะ
ส่งลิ้งค์ กลุ่มลดน้ำหนัก ชื่อกลุ่ม “4-4-12LCHF” มาให้เข้าร่วมนะคะ
อ่านกฎกติกากลุ่ม แล้วตอบคำถาม3ข้อนะคะ
แนะนำว่าตอบให้ครบและติ๊กยอมรับกติกากลุ่มค่ะ แล้วทางทีมงานจะอนุมัติเข้ากลุ่มนะคะ
facebook.com/groups/4412LCHF/
ถ้ากินไขมันดีน้อยเกินไป ส่งผลเสียอะไรไหมคะ
ผิวแห้ง ลดพุงได้ช้ากว่าค่ะ
หมอครับกรณีที่น้ำตาลบางส่วนเล็กน้อย หรือน้ำตาลที่มีแถมมาพื้นฐานมากับอาหารบางชนิด มีผลกระทบกับการอักเสบของเซลล์ในหลอดเลือดไหมครับหรือว่า ไม่มากเกินไปของร่างกายไม่เป็นไร สามารถเผาผลาญออกได้หมดทันครับ
น้ำตาลทำให้เกิดการอักเสบให้เซลล์ค่ะแต่ร่างกายของเราก็สามารถจัดการได้ส่วนหนึ่งสิ่งสำคัญคือเราไม่ควรจะเพิ่มน้ำตาลเข้าไปในอาหารปกติประจำวันนะคะ
patchaya deesawat ฝฝ
ไข่แดงเป็นไขมันดีมั้ยคะ
ใช่ค่ะ
เรากินธัญพืชตอนเย็นจะทำให้อ้วนไหมคะกินกับนมสด
กินอาหารให้มีโปรตีนให้ถึงแต่ละวันนะคะ ดูเป็นมื้อไม่ได้ค่ะ
@@DrSarinHealthChanel ขอบคุณค่ะ
อะไรเป็นเหตุผลที่คุณหมอเลิกกินมังครับ
จะได้มีแหล่งโปรตีนที่หลากหลายขึ้นค่ะ
ปกติทาน2มื้ออยู่แล้วทำ8/16เลยได้ม่คะแค่เปลี่ยนเป็นlow carb high fatและเพิ่มโปรตีน
ได้ค่ะ
ส่งลิ้งค์ กลุ่มลดน้ำหนัก ชื่อกลุ่ม “4-4-12LCHF” มาให้เข้าร่วมนะคะ
อ่านกฎกติกากลุ่ม แล้วตอบคำถาม3ข้อนะคะ
แนะนำว่าตอบให้ครบและติ๊กยอมรับกติกากลุ่มค่ะ แล้วทางทีมงานจะอนุมัติเข้ากลุ่มนะคะ
facebook.com/groups/4412LCHF/
สอบถามไม่เข้าใจทำ8/16 คืออะไรค่ะ
ไกเคชั่นทำให้น้ำตาลเกาะกับโปรตีน ทำให้เกิดความ "แก่" สะเทือนเลยค่ะทีนี้ 5555+