5 EJERCICIOS DE ABDOMEN QUE PUEDES HACER EN CUALQUIER SITIO
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
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5 EJERCICIOS DE ABDOMEN QUE PUEDES HACER EN CUALQUIER SITIO
Muy buenas compañeros!! En este vídeo os vamos a enseñar 5 ejercicios para abdomen que podéis hacer en cualquier sitio con muy poco o incluso sin material.
Algunos de estos ejercicios de abdominales son más fáciles, indicados para principiantes y otros mucho más intensos.
Esperamos que estos ejercicios os sean de ayuda y los podáis utilizar en vuestra rutina de abdomen, un saludo!
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30 RUEDAS ABDOMINALES :D
Un abrazo compañeros!!
que ha pasado estos ultimos años con tu definición? porque ya no estas marcado? :(
Buenas David has un video sobre las dominadas escapulares, todos sus beneficios músculos implicados errores,
Saludos.
@@dontreadmyname4396 porque crees..
Este inofensivo aparatico hizo que fracturara mi nariz. .. Ya tenia un buen progreso haciendo la rueda abdominal desde la posicion de pie. Pero ese dia estaba muy cansada porque habia terminado una rutina intensa de brazos y no pude controlar el movimiento concentrico y nada ahora tengo una cicatriz que me recuerda que me siento de 15 pero que ya los deje atras hace mucho jajaja. Gracias por compatirr tus conccimientos.
Yo vivo en republica Dominicana puedo participar
Según nivel de dificultad
1:20 Simular plancha con gomas
4:00 Plancha frontal
5:45 Plancha aumentando brazos de palanca
7:12 Dragón flags (no se debe arquear la espalda, cuidado con problemas cervicales y codos)
Hace mucho que no te veíamos tan congestionado, David. Estás hecho una estatua griega
Gracias David excelente estado y funcionamiento
Muy buenos los ejercicio para los afdominales soy de carcaraña Argentina
Gracias maestro
casi no comento los videos.
aprovecho para darte las gracias por todo ese apoyo tecnico del cual he aprendido mucho.
mil gracias.
Lo bueno es que muestres como se hacen ...bien gracias
Genialll gracias...buen pack de ejercicios para explotar el abdomen...
Que buen vídeo! Me ha recordado a tus principios, no sé porque. Quizás es porque ha sido exclusivamente práctico. Un abrazo crack, sigue así!
Por favor, abrid el plano de cámara para poder ver la forma correcta de colocar piernas y pies. Por lo demás, todos los vídeos que publicas son excelentes. Aprendo muchísimo con ellos. Muchas gracias!
Excelente información, gracias por compartir.
Un vídeo muy práctico y que sin duda lo pondré en práctica. Llevo llevo siguiéndote varios años y quiero darte las gracias, porque sin ti no habría hecho tantos progresos. Un abrazo muy fuerte 😊
hola. guardo todos tus videos, sos el mejor...besos.
Gracias, por fin se como se hace correctamente plancha abdominal, no sabia nunca si debía retraer escapulas y eso, perfectamente explicado comos siempre, gracias ^^.
Excelente video muchas gracias
Demasiado bello este hombre.
Me parece de mucho sentido tu criterio del ejercicio respecto a la postura y fumcion de los musculos
David saludos desde Venezuela , estaba perdido pero ya regresé y te sigo desde el 2012 como progresado tu vídeos es algo increíble eres todo un emprendedor y una persona que me motiva eres todo un ejemplo a seguir ya eres un duro en la industria del fitnes y el entrenamiento en total saludos y mucha suerte
Lo pondré en práctica. Saludos desde Perú. Dios te bendiga.
Impresionante..tu manera de explicar!!🤗gracias
Por favor ejercicios para aliviar dolores de rodilla, saludos.
Antes de verlo. Ya te di like., me encanta que existe alguien con bastos conocimientos basados en evidencias.
Gracias por este gran video! en el Dragon Flag, siempre que alineo las piernas con la columna si no arqueo se me caen la piernas
Muy muy muy útil y sencillas tus explicaciones! Gracias las planchas son mi reto
más que genial!
Su Instagram es una dosis de motivación y conocimientos chicos!💙💯
Hola David, como entrenadora te hago la siguiente propuesta aprovechando este último video dedicado al abdomen: Aunque ya conozcamos la función estabilizadora de la faja lumbo-abdominal y demás musculatura del CORE, estaría bien un video sobre cómo enseñar a activar correctamente la musculatura de la pared abdominal, uso de las maniobras de bracing y holowing y la relación con la respiración ;para que no todo sea "sentir" esa sensación de quemazón por los ejercicios que más activación provocan como la rueda abdominal. Gracias por aportar nuevos contenidos en cada vídeo.
Un saludo!!
Hola guapo ,😘demasiado tarde 😔😣 yo quiero una rueda ABC 🤗 soy de México, muy buena rutina la pondré en práctica 👍 gracias
God bless you 🙏
Buen día David antes que nada gracias por el contenido que subes, hace casi un año que comencé a ver tus vídeo y me han servido bastante.
Hace tiempo tengo una pregunta si un día trabajo digamos las piernas enfocándome en estimular por así decirlo las fibras lentas , al otro día podría hacer trabajo de piernas enfocado en fibras rápidas.
Súper buen video. Conocimiento de alguien que sabe de fitness
Eres el mejor vamos,viendo tus videos he aprendido mucho,sigue subiendo mas videitos asi, eres un maquina!!!
Estos son los vídeos que me gustan , David aportando en solitario jeje
👌🏻
gracias cumpitaa excelente saludos desde chile
Gracias por tus vídeos David y quería hacerte dos consultas Una es que conozco comentarios que nos dicen que usar resistencias como bandas elásticas hace que el abdomen crezca al ser un músculo dando un aspecto de vientre inflamado y poco estético aunque yo cuando he usado resistencias e advertido que el Cuore se marca más desearía conocer tu opinión y segundo Un ejercicio que yo hacía antes y me proporcionaba una gran congestión son las elevaciones de tronco sentado pero invertidas y con resistencia Es difícil de explicar sin dibujos pero lo intentaré Te sientas en un banco o el suelo y colocando una banda elástica alrededor de un poste si estás sentado en un banco agarras ambos extremos de la banda y con la espalda recta te inclinas hacia atrás y retornas a la posición inicial el abdomen se contra muchísimo y endurece Si estamos sentados en el suelo la banda sería sujeta con nuestros pies o tras las rodillas y nos echariamos hacia atrás con la espalda recta estirando la banda Si he conseguido esplicarlo lo suficientemente claro me gustaría que lo provases y me encantaría conocer tu opinión la congestión es brutal Gracias por tus interesantes vídeos un saludo
Eres el mejor, siento que no eres mezquino con tus conocimiento No dejas ninguna duda Muchas gracias una vez te felicito
Excelente video!! super practico sin dejar de estar bien fundamentado.
Éste muchacho es crack, el mejor. El messi de los youtubers de musculación.
Me encanta el contenido que subes y cómo lo haces! Enhorabuena por el canal y por la carrera profesional que has conseguido y sigues consiguiendo. Un saludo!
Hola ,consulta plancha de 3 repateciones x 35 segundo activo x 10 segundo de descanso
Gracias David me parce brutal muy completo y muy especifico tu trabajo gracias eres grande bendiciones
Me he suscrito a tu canal... Muchas Gracias por tus vídeos y sobretodo te agradezco muchísimo este conocimiento.
Tengo varias hernias discales y ya he visto otros vídeos tuyos donde No recomiendas ciertas rutinas. Muchísimas Gracias otra vez 👍💪
Hola David... Gracias por compatirr tus conccimientos. Pero te quiero preguntar y ojala leas mi pregunta y puedas contestar. Sabes cuando hago la plancha y trato de aumentar y progresar el tiempo em tension siemto mucho dolor lumbar. Se que no es por mala tecnica. Existe otra variacion o debo dejar de hacerlo?
pensar que hace 6 8 meses recien empece con tu video de rueda abdominal pero siendo consistente me acabo de dar cuenta que ya ando en un nivel de core elevado :D , muchas gracias david eres un crack !
David mi mayor motivación en powerlifting 💪ya no subes vídeos de esos? Osea entrenando
Como siempre un gran vídeo
Gracias
Humor canario
Te sigo POWER GYM.
Gracias por tus videos
Muy bueno, pero justo estoy pasando por una molestia que me limita en un codo.
Como siempre, realmente muchísimas gracias por tu ayuda David 💪
Haces un excelente trabajo, felicitaciones
Hay un ejercicio q hago con una cadena o soga colgando del techo, tomando estos criterios y se los aseguro q es la mejor version d este tipo d ejercicios.
Psdt: tengo una genetica muy mala y para sacar unos abs buenos es muy dificil, pero con este ejercicio q les comento los tengo muy bien trabajados...
Y como se llama este ejercicio? Tambien empeze a entrenar los ABS y necesito mas opciones. Saludos.
Nunca lo vi q lo hicieran, asi q un nombre en especifico no hay o en todo caso no lo conozco. Pero mas o menos es asi: primero cuelgas una soga o cadena al techo luego pones una silla q este a una distancia prudencial a la soga cosa q puedas estirar tu cuerpo de manera horizontal, con los pies en la silla y tus manos en la soga. Cuando ya estes en esa posicion puedes optar pr hacer uno d estos movimientos la 1ra seria intercalar las manos en la soga mientras bajas y subes la; y la 2da seria, con las dos manos bien sujetas a la soga, ir estirando y retrayendo tus brazos a lo maximo q puedas, en ambos casos t recomiendo tensionar bien el badomen y tratar d no involucrar para nada la espalda baja.
Psdt: probe todos los ejercicios d abdomen, y la verda q es en esta q encomtre mayor trabajo abdominal y poco, por no decir nada, d daños colaterales en laespalda baja; y con la 2da opcion t aseguro q trabajaras mucho los laterales d los dorsales y el tricep largo.
@@pedroparque5522 espero q t sirva amigo suerte y saludos.desde Perù
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Gracias por el vídeo. Una pregunta, en la plancha, cuando dices hacer repeticiones, te refieres a estar 10-15seg aprentado y luego relajando?? Gracias
Siguiendo el canal por años, saludos desde méxico. Desde los 1000 primeros
buenos ejercicios
Protraccion escapular? Que clase de retracción escapular es esta?
Es lo mismo que antepulsion de hombro, es decir en este caso en vez de juntar tus escápulas las estarás separando
@@10chachacha ya se lo que es jaja, no entendiste la referencia
@@nidhogg7548 del meme XD
@@leoneloroman 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@10chachacha gracias bro no lo sabia
Como cienpre excelente gracias
Mas vídeos prácticos por favor, que se puedan hacer en cualquier lado , brutal !!!!!
Eres todo un ejemplo a seguir!
Hola, puedes hacer un video explicando ejercicios con bandas elásticas?
Un saludo
Muy interesante tus consejos mi hijo se acaba de comprarse un rrueda y que no se save como lo está haciendo sus ejercicios pero el problema es que mi hijo quiere tener musculo en el estomago y que no se save cuantos días tiene que trabajar para obtener eso musculo que tanto esta deseado tener músculos y que también esta haciendo ejercicio en casa pero ya no en los gimnasios por que me dijo muchos de las personas van en los gimnasios y de por gustos están gastado dinero por eso ha mi hijo se ocurrió un idea perfecta para comprarse un rrueda para hacer ejercicios en casa
Gracias, David. ¿Qué estiramientos recomiendas después de hacer estos ejercicios? La zona abdominal inferior, justo la línea vertical bajo el ombligo, me queda muy tirante y no encuentro la forma de quitarme esa sensación.
Tengo una protrucion l5s1 lumbalgia puedo hacer este ejercicio para fortalecer mi abdomen
Muy buenos consejos para personas que vamos empezando en el Gim
A probar!! Muy buenos gracias 😊 🍀
Hola, gracias por el vídeo. Respecto al sorteo, ya tengo mi rueda abdominal, lo que no logré nunca fue usarla con perseverancia. Veremos si está vez lo logro. Muy bueno el vídeo!
Muy buen video David, estos videos son la leche y molan un montón. Deberías hacer también de los lumbares!!!
Madre mía! que nivelazo de cámara! Ahí andando como si estuviera en una película, jejeje. Os acordais los primeros videos con cámara fija y David con cara pétrea ;)
Calistenia ,me encanta que se meta en esto cada vez más.
Genial!
gracias david te sigo desde el video del trapo jajaja, me motivas mucho, sigue aportando maquina.
Gracias David
Me encantó éste vídeo!!! 💪👏👏👏👏👏
Hola, Power. Gracias por el vídeo. Me ha sorprendido que no plantées el trabajo desde los tres vértices posibles: antiextensión, antiflexión y antirotación. ¿No crees que un trabajo completo incluye estos tres patrones? Justifica tu respuesta (como en el cole) ;);)
La plancha la estaba haciendo con las piernas separadas ....gracias corrijo
Muchas gracias! 🙏👍
Excelente explicación, gracias 💪
Gracias x tus conocimientos 💪💪💖
Buenísimo David! Te sugiero una idea: Qué te parece grabar una progresión tuya consiguiendo el pino o handstand? Creo que molaría mucho jajaja. Un abrazo master
Buen vídeo David, ¿puedes hacer uno con los 5 ejercicios para espalda baja?
Esta bien
Gracias.Excelente vídeo.
Ejercicios de calistenia o cercanos a ellos me encantan! :3
Hola, estos abdominales me valen para los oblicuos?
Estos ejercicios trabajan el core en general y son buenos para el recto anterior, pero si querés trabajar los oblicuos te recomendó hacer otros ejercicios 💪🏻🏋️ saludos 🥇
Buena nueva intro, felicitaciones por todo David 💪🏼
E leido tus 2 libros. Un abrazo.
Entonces si aguanto 2 minutos de plancha conviene más aumentar la dificultad con la extensión en lugar de aumentar el tiempo? 🤔
Una pregunta David, cual es la diferencia entre hacer sentadillas con las manos detras de la cabeza y hacer sentadillas con los brazos extendidos apuntando hacia arriba ? cual es la explicacion de que los brazos hacia arriba sea mas dificil? Saludos !
Eeei esa entradilla de imprevisto ma mola molaao 😄👍
Serratos... 😆 😆 😆 Por fin hablas de ellos
Llevo siguiendo tus consejos mucho tiempo y con 15 AÑOS TENGO ESTE ABDOMEN
Espero no lo tomes a mal pero, ya hace tiempo que puedes trabajar el resto del cuerpo. Se dice que un abdomen marcado en un hombre delgado, es como unas grandes tetas en una mujer gorda.
Eld arriba c mamo v:
@@juancv3700 es cierto jajaj
@@tiagorodriguez9 Supuestamente aquí puede opinar cualquier persona, pero a la gente como tú, nada le parece. Tal vez tengas brazos de cola de perro y por eso te ofendiste.
@@juancv3700 jaja no ni broder yo tengo buenos brazos hace meses que voy al gym y ya tengo muchísimos resultados adiós sigue comiendo Doritos gordo hajaja
¡Gracias por los consejos! Corregiré un par de errores
Hola David. En el Dragonflag bajas poco a poco hasta tocar el suelo o te mantienes en isométrico hasta el punto que has mencionado?
Un saludo te sigo 6 anos desde los foros
Espectacular como siempre, David!
Buenazoooooo
Cuantas series de pancha basica puedo hacer para iniciarme???
La dragon flag la siento más en los brazos que abdomen, de hecho creo que demanda más fuerza de dorsales y demás músculos de tracción que de abdomen, si puedes aclarar esta duda David muchss gracias
Entonces lo haces mal
Excelente vídeo David!! 💪👏👏👏👊👊
En las planchas, se mantiene 10-12 segundos aguantando la respiración o respirando? y luego de eso se deshace toda la posición o simplemente respiramos unos segundos para empezar de nuevo?
David podrías hablar de los callos en las manos y como cuidarlos?
en los dragon flags, sólo sostener? también lo hacen subiendo y bajando... no sólo la contracción isométrica... mejor así no... o es porque así es aún más difícil?
Cuantas series y repeticiones serian las optimas de cada ejercicio?
Muchas gracias por los ejercicios David 😊, pensaba que los dragon flags no eran óptimos para el trabajo de core pero has respondido mi duda 👌🏻, gracias por explicar los ejercicios enserio!!
Ah y el nuevo formato de las introducciones y el final andando hacia la cámara mola mucho!!