¡El Mejor EJERCICIO para los ABDOMINALES INFERIORES que Hayas INTENTADO!
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
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Hay muchos ejercicio para trabajar tus abdominales inferiores los cuales todos involucran cierto movimiento de abajo hacia arriba de la pelvis hacia tus hombros. Dicho eso, muchos de estos son ejecutados mientras estas suspendido de una barra lo que lo hace muy difícil para principiantes y provoca que los antebrazos se fatiguen antes que el abdomen incluso en los aprendices más experimentados. En este video te voy a mostrar el mejor ejercicio que hayas intentado para los abdominales inferiores y ni siquiera requiere que te cuelgues de una barra.
Mientras que hablamos de esos ejercicios abdominales suspendidos, esta es la razón por la que tiende a ser un problema. Más a menudo la persona que hace el ejercicio tiende a confiar de más en los flexores de la cadera para levantar las piernas en vez de usar los abs para flexionar la pelvis hacia una inclinación posterior en cada repetición. Esto puede pasar ya sea por tener un mal habito o como una compensación debido a abdominales débiles. De cualquier forma, esto quita la tensión de los abdominales y la coloca en un grupo muscular que seguramente ya esta tenso y sobre activado.
La siguiente opción es realizar los mismos movimientos de abajo hacia arriba pero en vez de estar colgados, te recuestas sobre el suelo. El problema aquí, una vez más, los flexores de la cadera tienden a dominar el movimiento y causan el mismo efecto perjudicial ya mencionado. Incluso las piernas dejan de ser un factor en la resistencia del ejercicio y de hecho te ayudan a realizar el movimiento cuando rebasan los noventa grados de elevación.
Las buena noticias es que, el mejor ejercicio para los abdominales inferiores que puedes hacer no requiere que estés colgando de una barra o recostado sobre tu espalda. Todo lo que requiere es una estación para fondos o incluso la esquina del mostrador de una cocina. Si vas a ejecutarlo desde una estación para fondos todo lo que debes de hacer es colocarte en una posición suspendida con tus manos en las barras para fondos y tus codos casi bloqueados.
No debes doblar los codos mucho aquí o en ningún punto durante el ejercicio ya que esto cambiara el enfoque de los abdominales a los tríceps causando que te fatigues donde no quieres. Con el peso de tu cuerpo soportado de hecho sentirás que obtienes una fuerza compresiva benéfica en la articulación del hombro que puede hacer sentir mucho mejor a unos hombros inestables. Los ejercicios abdominales suspendidos mientras que son magníficos para los abdominales inferiores, pueden ser duros con los hombros o para alguien que tenga un desgarre en los manguitos rotadores o labrum.
Siguiente, dejas a la pelvis caer naturalmente al colgar las piernas. Esto ayuda a descomprimir la espina y causa una fuerza de distracción en la espina lumbar y espalda baja que puede ayudar a aliviar cualquier malestar que hayas desarrollado por hacer muchos movimientos con los años para los abdominales inferiores dominando con los flexores de la cadera.
Comienza solo rebotando tu cuerpo de arriba a abajo mientras alternas el giro en tu torso al tiempo que empujas hacia arriba. Tu principal objetivo debería ser dirigir el movimiento con la inclinación posterior de la pelvis y no los brazos. Activaras los abdominales inferiores mientras que al mismo tiempo encenderás a los oblicuos en cada rotación de izquierda a derecha. Sigue haciendo esto de forma rápida de 30 a 60 segundos o hasta que la fatiga no te permita realizar repeticiones limpias.
Si nunca has intentado este te vas a sorprender. Veras que tan fácil es influenciar a los abdominales inferiores sin tener que confiar en los ejercicios abdominales colgando que tienden a causar fatiga en otros lados antes de en la locación que de hecho estas tratando de trabajar. Para un programa completo que incorpore entrenamiento abdominal diario en tu plan para que tus abdominales sobresalgan y se definan como nunca lo han hecho, visita athleanxespanol... y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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![[TH] VALORANT Champions Seoul - Grand Final - EDG vs TH](http://i.ytimg.com/vi/WvObMc9VelI/mqdefault.jpg)
Gracias Jeff por enseñarnos como entrenar con base de ciencia, para cuidar nuestras articulaciones y sacar el mayor porvecho del entrenamiento
provecho* xd
@@GGz900 :v
Porvercho
Vaya qué buen ejercicio, jamás me lo había imaginado!
Tengo dos semanas de estar viendo a este señorito y llegue a él x un dolor de espalda, encontré una rutina y me quito el dolor. Señorito Jeff le amo, porfa hable de sus ejercicios para nosotras las mujeres también, ya que sólo habla para los hombres, tengo una bebe de un año x cesárea y si ocupo aplanar mi vientre bajo, yo estoy haciendo sus ejercicios. Y quiero comprar su plan de entrenamiento 🏋️♂️ favor indicar cuál sería para nosotras mujeres, soy profesora de educación física y con usted estoy aprendiendo y quiero más ,Feliz día .
Carolina R. Roth flaka no hay ejercicios para “mujeres y hombres” todas las rutinas que él pone yo las hago y sirven para lo que él dice es obvio que se nos va a formar mejor el cuerpo a cada género y no vamos a quedar nosotras como hombres
Lo que varía es que las mujeres toleran mayor volumen de trabajo y que las mujeres le dan más énfasis al trabajo de miembros inferiores.
Hola! Existe un canal llamado Athlean-XX for Women, es dedicado a mujeres, y pertenece a la misma de rama que Athlean-X, solo que esta en ingles pero es bastante intuitivo y fácil de entender, espero que te sirva saludos.
Muchas Gracias Señorita Silva, señoritos Briceños y Alvarado x sus respuestas, el caso es que él se refiere a los chicos sólo en su canal, si vi el otro para mujeres en inglés pero las entrenadoras no tienen esta energía de este hombre maravilloso que le amo x que me quito el dolor de mi espalda. Muchas gracias por toda su sabiduría pienso que voy a estudiar fisioterapia. 😘😘😘
@@CarolinaRRoth Un placer servir de ayuda, y como dijeron más arriba son los mismos principios para hombres y mujeres, solo varían en intensidad al realizarlos y adecuarlos a una rutina, yo también he aprendido mucho de este señor, cosas que nunca te dicen en GYM, o por lo menos no a mi jeje, suerte en todos tus planes y saludos.
Excelente,estoy haciéndolo y me siento bien. A la vez veo mejores resultados,trabajo muy bien toda esa zona abdominal! Gracias.
Saludos Jeff yo tengo compresión radicular a nivel dorsal y lumbar, esta última me causa mucho dolor, incluso cuando me cuelgo de una barra siento un ligero malestar en el instante mismo, ya después si siento alivio, aclaro que yo no hago ejercicio, estoy viendo tus vídeos para poder iniciar una mejor calidad de vida, gracias por tus vídeos saludos
Todo un Kraken !! SABIDURÍA EN CADA VIDEO Saludos cordiales mi buen *MASTER*
Me has ayudado mucho, eres un gran maestro, hasta dolores se me han ido, porque no tenia buena técnica, te repito gracias.
Hace 6 meses tenía alrededor de 350 mil suscriptores en su cana en español (este). Da resultado lo que muestra. En un año haciendo dieta, no cardio y los ejercicios que nos enseña, además que tomé un par de clases en los cursos que siempre menciona al final de sus videos, bajé 60 libras y he desarrollado una masa muscular que en mi puta vida nunca imaginé tener. Eres el mejor hasta ahora en esto Jeff. Muchas gracias.
Senseí Jeff, es de los mejores ejercicios que a compartido con sus seguidores y fans de youtube, se lo agradezco. Ya se que no es el canal oficial y no se si el Senseí Jeff en algun momento ve los comentarios, pero aqui lo dejo por si acaso lo ve. :)
buenísimo gracias!!! me parece excelente los videos q dicen: hazlo conmigo. sirven para tener una guia de ejercicio, seria bueno para todos los musculos.
Di maria está cogiendo bastante musculo.
María está cogiendo bastante musculo.
@@mondaymt9667 Jajajaja 10/10
Es lewandowski ;)
@@freshmemesstolen2288 tu mamá Lewandowski
@@puntog8192 no. Es lewa estan igual de mamados
Cuando algo se llama "el destornillador" sabes que no va acabar bien 😂😂😂😂
Sobretodo cuando incluye lubricante 🤭
@@ultralito atrevido
Jajajaja jajajaja
Todo lo que termine en inador
@@miguelramirez7136 xdddd
HOY hice el de levantar las piernas y la cadera en el suelo... y si que se activa los abs inferiores.... me senti un pro, en pleno gym... muchas gracias JEFF eres el mejor!
Muy bueno el video, cómo siempre ,este ejercicio del destornillador,me va ir bien a mi ,ya que como tengo un problema en la pierna ,no puedo doblarlas , pero igual hago ejercicios para mantenerme en forma , tengo 70, años, agradezco tu enseñanza,un saludo .
Like por la voz de esfuerzo que hace el doblador xD
Cuando leí "para de colgarte" creí que era un vídeo de prevención de suicidio
🤣🤣🤣
Totalmente de acuerdo !!!!! ..... yo pensé que era una propaganda política Argentina de la oposición !!! ....de hecho no me cuelgo por no encontrar soga que me soporte😆
@@CarlosRodriguez-hq3gg que tiene que ver Argentina?
@@CarlosRodriguez-hq3gg que tiene que ver Argentina ?
Ni modo bro, sigue buscando
Había visto esta máquina pero no tenía muchas ideas como utilizarlo. Me parece muy práctico. Lo llevaré a cabo.
Muchas gracias! Estuve teniendo un problema grave con los flexores de la cadera a tal punto que se me inflamaron y no me permitieron moverme por unas semanas. Ahora con esto podre ejercitar el abdomen bajo sin tanto riesgo
Gracias Jeff, Thanks Jeff, tengo lumbares fastidiados y necesito trabajar abdominales interiores !! Además de hernia umbilical!!Gracias
Hola tus videos son excelentes, me gustaria saber los mejores ejercicios para piernas y parte baja de la espalda tomando en consideracion una hernia discal controlada en el L5. Saludos
Para la espalda baja, buenos días e hiperextensiones.
Los dos sin nada de peso
@@fernandojosebernalmendez9619 Gracias por la recomendacion, justo estaba indeciso con las hiperextensiones
Como Siempre Jeff Los Mejores Ejercicios Y Yo Aprendiendo y Mejorando Cada Dia!!💪🏋🏻♀️Muchas Gracias👌💯Yo Me gusto cada Vez Más 😜✨
El mejor canal fitness.
Te recomiendo buff academy, también ese me gusta mucho y sirve 🤙
@@raulbg7484 jajajjaja es como comparar a un matemático(jeff), con alguien q se ha graduado de la primaria(ese vadym)
@@tr.4719 sí, y encima todos sus videos son copiados de otros te das cuenta q no tiene contenido nuevo, xq no tiene el conocimiento, además comparar a Jeff cualquier youtuber fitness es absurdo, no es por endiosarlo tanto ni mucho menos, pero alguien q se ha sacrificado tanto y estudiado, simplemente hay q reconocerlo
@@kgb8797 uno que si lo hace con ciencia también es Neofit TV y Oswald Candela,
Absolutamente de acuerdo 👍💪
Muy buen video gracias por compartir, primera vez que veo esa forma de hacer abdominales, ya está incluida en mi próxima rutina.
Mil gracias por compartir excelente video saludos Jeff
Sin duda el mejor canal de ejercicios que haya visto, me parese mejor que el otro ejercicio que recomiendas con las cuerdas de estiramiento a la altura de los hombros, ademas éste ejercicio es mucho mejor ya que se usa solo el propio peso del cuerpo y esos ejercicios son los más varatos y mejores
Increíble el aporte que nos brinda, que facilidad de llegar a los que empezamos a entrenar, muchas gracias a este buen canal.
Muchas gracias por impartir su conocimiento, seguidor número 1 de sus videos, el señor lo bendiga.
Tus ejercicios me han ayudado mucho, para el dolor de espalda y los hombros, te agradezco inmensamente. Hace algunos días empecé a tener dolor en mi tobillo derecho, en la parte interna. No recuerdo haberme lastimado, solo empezó a doler. Quisiera saber qué ejercicios recomiendas para estabilizar la articulación del tobillo. Un abrazo y de nuevo gracias.
Me parece muy bueno y si libera la tensión de los hombros mejor 👍👍👍👍
Buenas tardes Jeff, gracias nuevamente te sigo paso a paso y veo el cambio saludos
Ablale en ingles asi te entendera
Muchas gracias y bendiciones por el ejercicio para el abdomen inferior está muy bueno. Ya estoy haciendo el destornillador 🤗🤗🤗
Esto si es pensar en los principiantes. Gracias
Definitivamente Excelente. . No puedo dejar pasar un solo video , cada Video es un Gran Regalo. Por que gracias a eso Podré lograr mis objetivos.
Nuevamente gracias por todos estos Momentos con Ustedes.
Jeff antes que nada agradecerte por toda la información que públicas. Sos una de las únicas personas que escucho que sabe mucho y transmite los conocimientos muy bien como hacían mis profesores. Ahora, en este ejercicio que explicas para la parte inferior me quedan mis dudas. Los abdominales se pueden trabajar de dos maneras elevando la pelvis ( en donde se hace más incidencia en los abdominales inferiores) o flexionar la columna ( en donde tienen más incidencia los abdominales superiores). Y en este ejercicio que muestras solo flexionas la columna, por lo que estarías trabajando con más incidencia los superiores. Ojalá leas este comentario para darme tu opinión ya que me interesa saber la respuesta de personas que saben mucho sobre estos temas. Saludos
Excelente.los quiero hacer y se que me van a dar mucho resultdos
Gracias Jeff por tus buenos consejos
Caray Jeff eres un crack mejoras la calidad de vida de todos aquellos q nos gustan los ejercicios de fuerza con cada consejo y técnica q compartes al igual q tu tengo problemas en mis hombros como consecuencia de una mala practica gracias y éxitos desde Colombia 🏋👍👍👍
Salu2 amigo desde México buen video lo boy a poner en práctica gracias
Definitivamente este és el mejor canal de entrenamiento q hasta ahora ha visto. Gracias
Eres el mejor, gracias a tí y a los vídeos que hacen me e podido guiar y ya noto diferencias en mis cuerpo, en verdad muchas gracias.
Buen video, interesante ejercicio el destornillador, aunque yo si puedo colgarme en la barra el suficiente tiempo
Gracias Jeff, You are the one
Genial 💪💪👍
Vamos a realizar este ejercicio screwdriver para obtener un mejor rendimiento y resultado en mis ABS 👏👍
Si funciona?
@@brahman5963 👍💪
que tremendo canal realmente me a ayudado mucho ya que solo comence hace unos 3 meses a entrenar , 100% recomendable este canal
me parese interesante y funcinal tu propuesta hermano gracias por contribuir a las buenas practicas de los ejercicios sin pesas
Excelente gracias Jeff 👊🏽💪🙌
Muchas gracias Jeff!!Eres el mejor ,continúa siempre asín, gran trabajo.
Excelente, grcs , lo probare y te comento , slds
Excelente Jeff, justamente ese ejercicio hago por un problema de tendinitis en mi hombro izquierdo.... Excelente!
Pues si tienes tendinitis en el hombro no se te va a curar nunca con este ejercicio, te lo digo por experiencia, implicas muchísimo los hombros
@@gong5843 si, es cierto que implica el hombro por eso trato de no girar, aunque sé que implica el hombro en cierta manera.. pero obvio que lo hago tranqui.. aparte estoy haciendo fisio y descanse una semana sin gym.. estoy mucho mejor.. y gracias por el consejo!!
Lo haré a contar de mañana. Gracias por el vídeo! 💪
Para mi el mejor ejercicio para abdominales es la rueda abdominal con barra olimpica y mover mas de 100 kilos ( estoy en 160 kg ahora) . Lejos el mejor , despues de hacer 3 series de 12 , notas enseguida que queda chupado del abdomen y los cambios son notorios. Ahora para no darme el trabajo de poner tantos disco solo para hacer este ejercicio , primero hago HIP TRUST (120 kg) y una vez que termine este ejercicio , le agrego 4 discos mas para hacer la rueda abdominal , asi optimizo tiempo y energia. Pruebenlo
Vaya que me ha sorprendido el contenido y la calidad de este canal.
Excelente,comenzaré el tornillo hoy mismo.Gracias por la información.👍
Muy buen ejercicio Jeff...Saludos cordiales desde Argentina y gracias por la traducción al castellano
Gracias
Muy Buenos ejercicios muchas gracias ,,,
Hola Jeff ATHLEAN-X. Saludos y Gracias, por los consejos lo hare.
Saludos desde Acapulco.
Gracias a ti estoy viendo resultados en mi cuerpo incluso la ropa que me quedaba aguada ahora se me ve bien gracias por traducir los videos
Entonces subiste de peso pendejo
Gracias.
Pura fibra este tio
Excelente video amigo gracias,
gracias por tus grandes y utiles consejos Vadyn
, Ffbbbbvuamooos !!
thanks my friend Jeff
Está súper exelente este ejercicio.👍👍👍👍👍👍
Gracias , Genial saludos desde Chile !!!
Gracias por ese vìdeo ATHELEAN-X. So thaks for your great Video I go Do that. God bless you.
Parece buena la mecanica del ejercicio, lo intentare y vere como me va. 👍
Ese ejercicio me fascinó, gracias !!!
Que gran canal y gran entrenador..gracias por cuidar por nuestras articulaciones jeff
Excelente ejercicio, gracias por compartir
Gracias Jeff por esas grandes enseñanzas
Excelente ! Gracias.
Gracias por la aportación Jeff, excelentes vídeos!
Me encanto el ejercicio jeff gracias eres grandioso saludos.
Gracias jeff muy interesante
Buenísimo cómo siempre. Esta tarde lo pruebo.
Cómo es posible que apenas me estoy dando cuenta este vídeo!??? Es genial, me gustó, de ahora en adelante lo haré, espero marcarme de nuevo, gracias Jeff
Gracias Mr athean- español por tus con sejos ya que yo hago 2 o 3 horas
Y te cuento algo yo dure un año viviendo en Europa y Mela pase diario hise ejercicio por dos tres horas y si aya visto tus vídeos hoy en la actualidad estuviera bien definido
Pero te agradezco por hoy en el presente tú nos enseñas como hacer ejercicios diferentes y eficaces
Gracias 💡
Buenas Jeff!!! Esta muy bueno ese ejercicio. Ahora lo veo más para hacerlo en un gimnasio en donde tengan paralelas, mi consulta: cuál sería el mejor ejercicio para abdominales inferiores para en la casa? Saludos y están muy buenos tús videos.
Se ve prometedor,voy a practicarlo.
Todos los martes espero tu vídeos son geniales!!un saludo sensey
Muchas gracias excelente .
Gracias!💯
Graciasssssss Mil graciassss
excelente informacion. a ponerlo a prueba
Si lo dice jeff debe ser cierto a seguir sus consejos saludos desde argentina este man sabe de verdad
Hola Jeff, podrías hacer un vídeo trabajar las piernas para los que sufrimos problemas en la rodilla, saludos
GENIAAAAAL
Entrenar de manera inteligente para mejores resultados! Jeff es el mejor!!
Gran rutina!!! .. bendiciones.
Gracias por el ejercicio, ya lo agrego a la rutina
Jeff eres el mejor tengo un problema en los codos quiero saber que ejercicio pueda hacer para ganar masa en los brazos bicep y tripces. Muchas gracias
CONSEJASO SEÑORES. GRACIAS
Gracias gladiador
Buen día Jeff, genial el video, podrías hacer algún video que que explique la metodología para desarrollar o potenciar mas un pectoral u hombro que el otro. Pasa que tengo el pectoral derecho mas pequeño que el izquierdo. Desde ya muchas gracias.
flexiones de pecho a una mano , dominadas a un brazo , eso seguro sirve
Gran video y espectacular ejercicio, pero no tengo como hacerlo en casa😭
Amigo yo lo hago en el esquinero de la mesada de la cocina,saludos
@@nestorzezzi8189 gracias por el consejo, buscaré un lugar así🙌🏼
@@Duck_af saludos hermano
Puedes hacerlo entre dos sillas, entre los respaldos, si son estables. Mejor q en la esquina
@@gong5843 gracias por el consejo 🙌🏼
Gracias Jeff , con tus rutinas pude transformar mi cuerpo y hacer que se vea mejor👌👌👌
Jeft hola ese ejercicio si me parece muy excelente en nuestro entrenamiento 💪 😎 👏
hola jef. quisiera que hagas un video de que proteínas consumir o si no es necesario consumir .