Treino de bíceps para explodir os braços
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Confira este treino de bíceps para explodir os braços.
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Aquecimento Barra W -> 3x15 (Metade da carga)
1° Exercício: Barra W 4x8 (Carga Alta)
2° Exercício: Bilateral no Cabo 4x12
3° Exercício: Martelo 4x10 (Falha excêntrica, e depois Rest Pause)
Bom treino galera! 💪💪
Valeu mano😂 vou tirar o print e começar esse treino hj
Essa rosca bilateral no cabo e rosca 45° tem os mesmos efeitos?
Aquecimento: Rosca direta - 3 x 20
Rosca direta W - 4 x 8
Rosca no cross bilateral (Puxa os dois braços juntos) - 4 x 12
Rosca martelo unilateral no banco - 3 x 10 + 1 x com falha concêntrica seguida de falha excêntrica aplicando Rest'n'pause
Mas ele disse pra fazer o restin pause 3x seguidas, como assim?
Sou campeão mundial de braço de ferro e gosto muito do canal top
Já enfrentasse Larrat
*CPDK*
Ninguém perguntou. Foda-se
@@AdvogadoPaulo ??
@@andreyangeli2314 o cara comenta em tudo q é lugar, e é sempre o msm comentário kkk
Esses videos de como fazer o exercício corretamente são sensacionais… eu sinto que eu aprendo mais assistindo o Leandro do que com instrutores da academia.
eu amo como o Leandro explica as coisas com energia e vontade
Leandrao, fera demais. Dá uma paz ver ele explicando.
Processo de emagrecimento por aqui e muito obrigado te assisto muito ❤
Obrigado Leandro, acredito que meu músculo mais fraco seja o bíceps, tenho muita dificuldade nos exercícios e falta de força .
Show mestre sempre com matérias espetaculares para todos nós amantes da atividade física
O treino é ótimo, mostrei pro meu namorado de 22 anos compramos uma proteína ele está maravilhoso !!!!
Vou testar agora tenho muita dificuldade para treinar o bíceps, obrigado pela dedicação Leandro
O melhor professor aprendo muito cim você Leandro melhor do TH-cam obrigado pelas suas dicas e por explicar corretamente cada detalhe bem explicado
professor poderia fazer um video falando da Rosca Zottman e Drag curl? Obrigado!
Como ele é calmo e simpático ....de
Leandro vc é muito bom pego toda as dicas
Obrigado 🎈
#twinflix maratonando todos os vídeos!!
Gosto mto do canal, mas gostaria de dar uma sugestão: explicar de forma mais simples alguns conceitos. Ex.: biceps branquial (não sei como escreve). Enfim, qdo termos conceitos que não são conhecidos pela população em geral, explicar brevemente o q significam.
Espetacular vc é o cara.. muito obg pela dica...
Já consegui passar pelos exames do INSS, muito obrigado 😭👍🏻
sigma nick
@@kyusan8069 sim, eu posso ouvir o silêncio.
Você e foda cara 💪🙆🏽💪
Você é diferenciado demais!
1 Rosca direta w 4 séries de oito , 2 pegada martelo 4 x10 ,
Leandro cara sou seu fã obrigado por suas dicas , uso todas elas , gosto muito dos treinos que vc passa e tbm faço todos eles kk vlw e um abraço
QUE AULA, MESTRE!!!!!!!
Muito obrigado!
Obrigado 🙏🏻
Parabéns pelo canal que está excelente. 👍🏼
Valeu Leandro tuiuiuim
fera demais suas aulas mano,meus parabens
Excelente, Mestre 💪
Quem é vc na fila do pão??
Muita gente fala sobre a supinacao completa recrutar muito mais os biceps, oq me fez sempre evitar a barra W...
boa já vou usar no meu treino amanhã!
Já viu o treino em 15 seg? Slc veinho
Hahhahah
técnica avançada top
Uau... muito top
Meu próximo treino de bíceps
Vou copiar seu treino
Muito bom 👏🏽👏🏽💪🏽
AMEI O TÍTULO
realizei esse junto com o do tricips top
Barra em W é a melhor, essa pegada mais "neutra" é infinitamente melhor
Sou campeão mundial de agachamento terra e estou ligado no seu canal
É isso aí partiu ficar marombão
Reza a lenda que Twin pegou esse shape só ensinando treino
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Fala mestre comprei o curso, quero aprender e não precisar mais gastar com personal 😅🙏🏻
O melhor disparado esqueça, Leandro estou fortemente pensando em fazer faculdade de educação física graças a você, ia comprar minha moto e estou nessa dúvida, mas acho q vou abrir mão da moto e fazer essa faculdade
Top
Qual exercício pra pegar o bíceps de fora pra mim fazer o meu não pega muito
eu nao entendo quando falam o numero de repeticoes e dps até a falha... tipo "façam 4 series de 8 repeticoes até a falha" alg me explica pf
Não sou da área, mas pelo que eu pude entender até hoje acompanhando o Twin e outros é que você deve buscar um X número de repetições falhando perto desse número. Exemplo: Se forem 8 reps. até a falha, você pega uma carga que faça com que você falhe mais ou menos na 8ª repetição. Ou seja, pode ser que tenha série em que saiam 7 reps., 9 reps., mas sempre números bem próximos ao 8 ou chegando no 8 mesmo. Se a ideia é falhar com 8 e você chega a 12 repetições, tá muito leve. Se você falha com 3, 4 repetições, tá muito pesado. É isso! Espero ter ajudado. Bons treinos
@@gustavop3197 excelente
1:42 quem aí usa a barra W da forma errada?
As vezes eles dão umas suposições totalmente sem sentido
faço as séries sem repetições vou até o talo
top mestre
Leandro o instrutor da minha academia e um primo q tbm é instrutor em outra disse q treino de força com 3-5min de intervalo e de 1 a 6 repetições nao existe. Me ajuda ae kkk confio mais em vc
Cara personal de academia o que ele falar pode ignorar, até porquê segundo eles o Arnold treinava errado costas, bíceps,... Descanso pra treino de força é de 1 minuto pra cima mesmo
É impressionante como instrutor de academia é em sua maioria um bando de incompetentes... Os caras tem de pouco a nenhum conhecimento no assunto e quando tem, na maioria das vezes tá defasado, poucos são o que se salvam.
Na verdade é bem mais, podendo ser por volta de 30min a 60min, sendo que durante esse período é importante que você use a técnica do SONO ANABÓLICO, consiste em dormir durante as suas curtas, porém, pesadas 1 repetição.
Recomendo levar um travesseiro e dormir perto da sua barra/máquina, para que ninguém se apodere dos seus equipamentos durante o SONO ANABÓLICO.
@@nicolassouza__ gênio
Entrei essa semana na academia por recomendação medica, mais tenho dificuldade de treinar bíceps com pegada supinada porque já tive duas fratura no braço direto, e tenho uma limitação no movimento. Essa rosca martelo e bom para o meu caso pois consigo executar melhor o movimento
muito foda
Malhei lá em 2004😊
top 💪🏾
Twin, tenho uma dúvida, 1,6 grama quilo de proteína é o mínimo para construir massa magra? Ou posso diminuir um pouco mais, pq tenho um pouco de dificuldade em comer muito nas refeições.
Cara, pelo que eu vejo nos vídeos dele, 1.6g/kg seria pra manter o que tu tem. No cutting o recomendado é 2-2.2g/kg, no bulking é 1.8-2g/kg pq como vc já tá em superávit calórico, vai ser difícil vc perder peso//músculo.
"Ninguém perguntou" kkkkk eu respondendo a todos que falam dos meus bíceps kkkk
Eu sinto essa dor que você mencionou mas no antebraço... Tenho feito exercicios de antebraço e vem melhorando mas ainda sinto infelizmente... Percebi que ocorre com exercícios com pegada supinada
serve pra quem tá começando?
Leandrao, tudo bem? Tenho bíceps como ponto fraco e sinto que chego cansado nele depois do treino de costas, então resolvi montar um abcde (sou um intermediário, treino ha 1 ano) porem fico com medo do fator de frequência nao ser adequado. Então faço um dia costas + 1 e apenas 1 exercício de biceps nesse dia e outro dia 3 dias depois o treino hard pra bíceps. Faz sentido ou inventei uma gambiarra?
Leandrão - faz um vídeo de dieta normocalorica para manter resultado mas citando dia do lixo e bebida alcoólica nos fds
No rosca cross vai ter muita diferença fazendo bilateral e unilateral?
Academia Max Power rua Baraldi scs
Leandro tenho um problema, eu fraturei o rádio na porção distal a um ano e não consigo fazer movimento de supinação,, então barra w.. ou qualquer um que tenho que fazer supinando o punho. Da errado consigo somente em martelo. Existe algum problema no meu processo?
alguem poderia tirar uma duvida, se sao 4 series de 12 repeticoes ate a falha, entao esse 12 repeticoes seria so pra ter uma base certo? pois se é ate a falha seria mais que 12 repeticoes
tem que usar uma carga que na faixa dos 8-12 vc falhe
Depois de tudo 50 flexões 😅
Um ótimo treino, mas quero saber o porque só fazê-lo uma vez ao mês
Aff, fiquei te ouvindo e olhando a mulher lá atrás da academia kkkkkkk
Vou reassistir e focar nos exercícios.
eu sinto dor na curvada, a reta eu fico suave.
Mestre faltou falar! É punho! Não pulso! Pulso é fisiológico! Logo serei seu aluno! Forte abraço
pulso
substantivo masculino
1.FISIOLOGIA
pulsação intermitente de uma artéria superficial, resultante da passagem de onda sanguínea.
2.ANATOMIA GERAL
ponto em que o antebraço se articula com a mão, onde se sente melhor esse batimento; punho.
Esse último exercício também trabalha antebraço igual a martelo?
Positivo!
eu amo q ele faz piada serinho KKKKKKKKK
Eu sinto demais o punho .dói
mas por que eu não posso fazer sempre esse treinamento?
Eu aguento bastante na rosca, devo aumentar a intensidade?
Uiiii 😂😂😂😂
Ou o volume... 🍆😀
leandro twin + rosca
Muito top, obrigado mestre! Pessoal estou começando um canal, se alguém puder dar uma moral é noix! ❤️
6 a 7 dias de descanso?
Caso eu vá fazer 4x8, eu tenho q pegar um peso que na 8 eu falhe? ou so na ultima serie?
sim, que falhe no 8.
Treino 2x biceps pegando mt carga tá errado?
Leandro, e se eu incluir um trei o de triceps na sequência? 3 exercícios de biceps e 3 de triceps na sequência? perde a eficácia do treino de biceps ou tanto faz?
@Bruno Caso eu vá fazer 4x8, eu tenho q pegar um peso que na 8 eu falhe? ou so na ultima serie?
como assim 4 de 12 ate a falha se eu to fazendo 4 de 12 n da pra ser falha, n entendi isso.
Já entendeu?
Leandro o seu é maior que o nosso kkk
Cheguei
@cout hmmmm muuuh
Teste
Quem vê essa carinha do Leandro nem imagina que ele curte matanza
Leandro, mas seus bíceps é menor que o normal..... Ninguém te perguntou....kkkkkkkkkkkkkkkk
O que ele não tem de braço, tem de experiência, coisa que vc concerteza não tem. Larga de ser Loki, se não for pra agregar mete o pé !
@@edersousa8674 Oi, Éder! Blz? Pelo seu comentário vi que é fã do Twin. Eu também curto demais! Meu comentário não foi uma critica. Apenas repliquei uma brincadeira que o próprio Leandro fez no vídeo. Talvez vc tenha passado despercebido e não viu. No mais fique bem, com certeza estamos do mesmo lado! Paz!
Bicho tem 35cm de braço kkk
Não dá pra confiar
15 séries para um treino de biceps entraria em um territorio de overtraining ?