DOMINADAS VS JALONES PARA GANAR MASA MUSCULAR ¿Qué ejercicio es mejor si queremos ganar masa muscular, las dominadas o los jalones? En este vídeo, analizamos las diferencias de cada uno, sus problemas y potencialidades con el objetivo de descubrir que ejercicio es más interesante para tu rutina de entrenamiento.
PowerexplosiveTeam Hola, qué alimentos me recomiendan para subir se peso ...y a la vez que sean baratos. PD: a mí se me sube muy rápido el potasio, así que no puedo comer bananos ( no sé cómo se dirá en su país ) saludos ! :D
PowerexplosiveTeam Estoy de acuerdo con todo a ecxepcion de q las Dominadas son obviamente mejores independientemente de las repeticiones ya q como dices: jugamos con nuestras palancas, estabilizadores, y además es MUCHO mejor para ganar fuerza.. pues bueno, la progresión es la base para ser más grande y fuerte.. por cierto, tienes muy buenos biceps jaja un saludo!
+Silvia Caceres concuerdo contigo ami me parecen mejor las dominadas pero si se progresa en jalones en peso o se hace más repeticiones en jalones estas mejorando aunque no aumentes el peso en dominadas saludos
PowerexplosiveTeam Gracias por la explicación, muy buen video. Verlos haciendo la dominada o el jalon mientras explicas hubiera estado perfecto para asi ver la tecnica en ambos ejercicios. Saludos desde Mexico
Me gustaría en el próximo vídeo que hablasen sobre el calentamiento. Es algo básico pero que siento que por desgracia muchos pasamos por alto y ni siquiera tenemos idea de como calentar bien y nos quedamos en los clásicos estiramientos de toda la vida.
@@alejandronunez8266 Exacto tu si sabes, ya qué calentar en cualquier ejercicio, fatigas el musculo con el cual vas a trabajar, entonces es más recomendable no calentar
En mi rutina de espalda tengo dominadas, jalones, peso muerto y remo con barra y no podría estar más contento con los resultados. Más allá de la ganancia de masa muscular, he dicho adiós a los dolores de espalda y he conseguido una mejora en la postura. Muy buen vídeo Eneko. Me encanta el nuevo canal y poder veros a todos los que formáis el equipo. Un saludo.
Bastante de acuerdo. Los jalones son buenos ejercicios pero son cómodos por lo fáciles que son pero las dominadas trabajan más la espalda por ser un ejercicio mucho más duro.
Muy buenas referencias, eres un especialista en el tema. Pero un pequeño Consejo, mira siempre a la cámara o imagina que tienes un papel detrás, si te agobia, aportas seguridad y convicción. Por lo demás, 10/10. Seguid en este camino, un abrazo a todos !!
xSuriKileRx Se produce en la sentadilla.. cuando se hace profunda.. si no se tiene buena dorsiflexion.. lo que pasa es que se redondea la espalda baja.. al no tener dorsiflexion el cuerpo busca compensar ese problema, y se redondea
por favor,, muchos necesitamos saber como aumentar la hormona del crecimiento de forma natural hagan un vídeo sobre el tema ya que hay varios mitos y mucha información que parece tonta pero a la vez convence, y que mejor que ustedes donde creo que es el único canal que se basa en la ciencia y el único con esta temática. este nuevo canal es tremendo realmente se aprende mucho sin la necesidad de ir a cursos o a diplomados, saludos y un fuerte abrazo desde México
Gran video Eneko! Sería interesante que hablárais de cómo el peso muerto trabaja la espalda (sobre qué zonas incide más, si vale más para "dar grosor" o "dar amplitud", etc) y qué importancia deberíamos darle en el campo de la hipertrofia y en el de la fuerza; pues como entrenador y atleta me encuentro con que muchísima gente tiene dudas del estilo "en mi entreno de pull ¿meto peso muerto primero?¿Lo trabajo a rangos de fuerza o de hipertrofia?¿No desarrollaría más mi espalda dando más importancia a remos y jalones?". Gran canal y gran trabajo Equipo Powerexplosive! ;D
Me gustan todos los videos equipo, pero cuando explica Eneko es tan práctico, técnico, científico, realista, que de verdad es imposible decir que no se le entiende algo. Genial el vídeo... Esta era una duda que me surgió hace unos meses, la investigue a profundidad y puedo asegurar que tienes toda razón en tu explicación hermano. Ahora tengo otra inquietud a ver que opinas,... Los jalones tras nuca, son recomendables realizarlos?! Gracias por tu opinión. Saludos.
para los prepas seria fenomenal si hicieran la demostracion durante la explicacion del video. Incluso para aquellos que ya tienen experiencia. Gracias y sigan adelante.
Una pregunta sobre el biceps que tambien puede ser aplicada a demas musculos. En terminos de hipertrofia, que es mas beneficioso, hacer por ejemplo un curl con barra de 4x12, o hacer curl con barra 2x8, luego curl martillo 2x8 y por ultimo curl invertido 2x8. El volumen es mayor en el ultimo ejemplo, pero estariamos dando diferentes estimulos al biceps en este caso. Espero puedan respondar y sigan asi !
Muy buen vídeo. Respecto a mi experiencia personal, hace casi dos años sustitui los jalones por dominadas, ambos los hago en rangos de hipertrofia y fuerza. Ahora, en rangos de hipertrofia considero q es difícil progresar en dominadas, el estrés es mucho en las últimas series, y voy sintiendo que quedo relegado, en comparación a los rangos de fuerza donde el progreso es constante. Por ello estoy replanteandome volver a los jalones, a pesar que la activación del bíceps sea menor.
me gusta mucho este canal haceis un trabajo genial, ¿podriais hablar sobre como entrenar dos veces al dia sin producir sobreentrenamiento y si es beneficioso o no? gracias.
Después de unos meses haciendo dominadas pronas, pase a hacer dominadas neutras y los biceps (flexores del codo en general) se me pusieron como bombas¡¡¡
Yo me quedo con las dominadas , es un ejercicio compuesto y de peso libre !! mucho mejor que máquinas , además es mas funcional , un movimiento mas natural etc...
Mi padre acaba de empezar en el gimnasio y como el hombre aun no puede hacerse ni una dominada, le puse polea al pecho en la tabla de entrenamiento para tracción vertical. Este vídeo ha reforzado mi decisión de mandarle ese ejercicio. Gran video (como siempre)
Tengo entendido que los agarres más estrechos permiten desarrollar más los músculos de la espalda junto a la columna (romboides y otros, el "nido de serpientes"), y que los de agarres medios o anchos más el dorsal. ¿Es así? Grazie.
¿Podrían aplicarse a las dominadas los ejercicios mentales de Alex Dominguez? 'Ate cuenta que jalas con agarre supino, pero en realidad no jalas. ¿Con dos min. para hipertrofia vale? Gracias :D
en estos videos deverian de hacer demostraciones para aquellos que no saven que ejercicio es cual y de paso ver como se hace correctamente ya que soy nuevo en el canal y no e visto los videos anterirores y da pereza buscar que ejercicio es cual
COMO ACCEDEMOS A LAS EVIDENCIAS? En muchísimos vídeos dejan solo nombres, y cuando intento buscarlos, resulta imposible. Alguien sabe como acceder a las mismas?
Uno ve este vídeo escuchando tantos puntos a favor de las dominadas y se pone a hacer dominadas creyendose Hulk jajaja, una preguntita, podríais hacer un vídeo sobre el salto vertical? como mejorarlo, optimizarlo, etc, buen vídeo!
Buenas, me gustaría saber sobre el ejercicio simultanea o muscle-up sus ventajas desventajas y si vale la pena entrenarlo o hay otro mejor ejercicio, gracias de antemano
muy buen vídeo 💪👏 aunque a mi me cuesta horrores realizar una simple dominada.. supinadas obviamente me cuesta menos pero a muy pocas repeticiones, frusta muchísimo 😖
EXCELENTE VIDEO: algo que resaltar: aunque solo hagan 5 dominadas libres, NO HAY PROBLEMA PORQUE SI ESTAN HACIENDO... LO MALO ES CUADO NO SE AGUANTA NI UNA.
hola a todos, felicidades por el canal y por el nuevo año. Soy seguidor del canal mucho antes de estar suscrito. Me gustaría que me ayudaran con la siguiente cuestión. Mi alimento preferido es el huevo y es de lo q voy a hablar. Resulta que he leído que la clara del huevo es anti vitamínica, o sea, que impide la absorción de las vitaminas de las comidas, de ser esto cierto, podría explicarse los síntomas que padecieron numerosos culturistas al ponerles huevos crudos a sus batidos proteicos, síntomas que desaparecieron al dejar de hacer lo antes mencionado. Si esto es cierto me gustaría saber si sucede lo mismo si, en lugar de agregar los huevos crudos a mi batido se los agregara hervidos o duros. Ojalá puedan ayudarme y de paso salúdenme. Cuídense.
oso oso ona Eneko benetan zorionak!!! estaría bien un video explicando la activación de los diferentes músculos que intervienen en una dominada (dorsal, bíceps, pectoral mayor...) en función de los diferentes agarres y anchura de los mismos. Un saludo!!!
Ola, yo tengo una pregunta, algún ejercicio para fortalecer las articulaciones, lo que pasa que mis articulaciones son débiles, ya son varias veces que me lesiono, de los hombros cuando ahí dominadas, porque mi propio cuerpo es mucho peso para mis hombros, esta última ves me lesioné, los hombros casi a la altura donde se unen los brazos con los hombros, el Quiropractico que me trató, me dijo que solo se pellizco el nervio, esto me pasó cuando estaba haciendo presa de banca con mancuernas, ejercitando pectorales, y solo estaba usando unas mancuernas de 45 libras en cada brazo, por eso digo que tengo mis articulaciones débiles, porque no aguanto más que 45 libras e peso en cada brazo, cuando ahí press de banco con mancuernas, quisiera saber cómo hacer para que mis articulaciones sean más fuertes, porque me encanta hacer ejercicio, y no quiero dejarlo. Gracias ojalá alguien pueda responderme 👍🏼👍🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Hola, sería genial si pudieran hacer un video donde explicaran si los fondos en paralelas tienen algunas ventajas (o incluso desventajas) sobre los otros ejercicios compuestos de empuje de cara a ganancias de fuerza e hipertrofia. Por cierto, Muy buen formato estos videos!
Yo me quedo con ambos, como ejercicio principal(rango de fuerza y a veces hipertrofia) pongo las dominadas y para complementar los jalones al pecho con rangos de hipertrofia.
Hola, me gustaría saber tu opinión, explicación y consideraciones del ayuno intermitente, y de su uso durante una etapa de definición. Un saludo y muchas gracias por el contenido del canal :)
Uy Eneko...un vídeo de powerexplosive en el que no se deja plena constancia de que las dominadas son el mejor ejercicio...? seguro que ya te han echado del grupo de WhatsApp del equipo jajajaja PD: los jalones son de debiluchos. Na es coña; o no...
Para el futuro, podríais comparar ejercicios de gimnasio con otros de calistenia? Por ejemplo extensiones de triceps vs fondos (solo con peso corporal)
yo empiezo con dominadas y termino estimulando al máximo con jalones. Me parece la mejor opción para la gente que tiene buen físico para hacer dominadas.
buen video.Corto pero muy útil. Tengo una consulta. Que posición deben tener las piernas en Press Militar? Xq cuando lo entreno pesado siento un poco de dolor en la zona lumbar.
Por lo que comentas, yo me inclinaría por un problema de flexibilidad de hombros que te haría "compensar" con la espalda para alcanzar la vertical al final del movimiento... Vamos, yo no creo que sea por la posición de las piernas, que dicho sea de paso, aproximadamente como las colocarías para un peso muerto o sentadilla; aunque hay gente que las pone una delante de la otra como en "push & jerk"
Samuel Gómez claro me olvide de aclarar eso.Poniendo las piernas como para Sentadilla no siento dolor, pero no tengo estabilidad.Y poniendo una delante de otra siento dolor en la zona lumbar.
Nicolas Euclestlaclio Vale. Tienes varias opciones en tu caso... Puedes bajar el peso e ir mejorando en técnica hasta notar estabilidad y a partir de ahí, ir subiendo poco a poco de nuevo. Otra opción sería grabarte y ver si realmente está bien ejecutado ese press y de paso, observar si falla la flexibilidad del hombro y por ende, si te pasa que terminas corrigiendo la postura por no poder alcanzar la vertical y tener que compensar con la lumbar. Por último, hacerlo con mancuernas que, en dicho caso, hasta podrías utilizar el agarre neutro en caso de quererlo. También suele ser más sencilla la postura aunque se levanta menos, claro. Yo recomendaría la opción de grabarte y así podrás cerciorarte de si te pasa que compensas por falta de flexibilidad, que suele ser lo habitual. De todos modos, como dice una máxima de este mundillo, si duele no lo hagas... No es cuestión de matarse. Un saludo
Y si en vez de hacer jalones al pecho realizamos remos con barra o con mancuerna a una mano, no será mucho mejor? Ya que podremos jugar con la tensión mecánica y el estrés metabólico.
cuando hago dominadas o jalones a altas repeticiones me duele el biceps bastante en la parte del codo, y se me cansa y no puedo hacer mas. He probado bajando el peso de los jalones hasta 30kg, y nada sigue igual, si me paso de 7 o 8 repes empieza a doler ¿Porque pasa esto?
Pregunta del vídeo anterior: Tengo una duda Si la fuerza se gana en el gesto en el que la ejercemos y en el rango de movimiento específico,(no se gana fuerza por igual en las dominadas haciéndolas parciales que en todo el recorrido),no se supondría también que en un músculo con varias acciones como es el dorsal,entrenarlo en una de ellas(extensión de hombro)no querría decir si o si fortalecerlo en la otra(rotación interna)? Además las dominadas bueno son dominantes de dorsal ya que trabaja todo su rango de movimiento y trapecio medio e inferior y músculos que retraen escápulas solo suponen una ayuda pero en remo?no es trabajo más específico de estos músculos ya que trabajamos esa retracción escapular directamente en contra de gravedad?el dorsal en estos ejercicios no realiza todo su rango de movimiento además Buen trabajo y agradecería respuesta
Buena observación, porque de hecho, no tienen la misma mecánica... Aunque pueda parecerlo. Normalmente, suele ocurrir que las dominadas transfieren a los jalones pero no suele ocurrir de forma inversa; no suele ser habitual que al progresar en jalones, se progrese también en dominadas. Con esto no digo que no sea válido hacer jalones, sino que pueden tener su sitio según el objetivo de cada quien... PD: Aunque no sé si he entendido tu pregunta
Jcho 36 Ah, ya, supongo que te referías a lo de tirón vertical vs horizontal y cómo influiría la posición en las distintas fibras reclutadas... Si es eso, pues también son mecánicas diferentes, pero yo diría que respecto al dorsal, si se hacen bien y rango completo, en ambos se conseguiría activarlo al máximo
Una pregunta, con el agarre neutro también tendremos una buena activación en el dorsal ancho o seria bastante mayor la activación si las realizamos con agarre prono? Muy buen video, Gracias!!
En principio algo menor en neutro, pero no mucho sino muy parejo... Pero asimismo, en neutras se da algo más de activación a nivel pectoral mayor y bíceps braquial, según parece
Disculpa Alan, Es el estudio de Lusk, Hale y Russel (2010). Es de 6 años antes, me confundí a la hora de decirlo. Un saludo y gracias por preguntarlo :)
Por lo que parece, mayor de dorsal ancho en pronas (y menor de bíceps) y mayor de bíceps braquial en supinas (menor de dorsal ancho), las neutras a medio camino; es decir, que contarían con mayor activación del bíceps que las pronas (pero menos que en las supinas) y también mayor activación de dorsal ancho que las supinas (pero menor que en las pronas). Pero recuerda, no hay diferencias significativas, sino mínimas entre distintos agarres y por tanto, poca influencia tendría. PD: Insisto, la diferencia es muy poca en cualquier caso y todos los agarres tienen sus innegables beneficios. No creo que valga la pena ni analizarlo para escoger uno sobre otro
DOMINADAS VS JALONES PARA GANAR MASA MUSCULAR
¿Qué ejercicio es mejor si queremos ganar masa muscular, las dominadas o los jalones?
En este vídeo, analizamos las diferencias de cada uno, sus problemas y potencialidades con el objetivo de descubrir que ejercicio es más interesante para tu rutina de entrenamiento.
PowerexplosiveTeam
Hola, qué alimentos me recomiendan para subir se peso ...y a la vez que sean baratos.
PD: a mí se me sube muy rápido el potasio, así que no puedo comer bananos ( no sé cómo se dirá en su país )
saludos ! :D
PowerexplosiveTeam Estoy de acuerdo con todo a ecxepcion de q las Dominadas son obviamente mejores independientemente de las repeticiones ya q como dices: jugamos con nuestras palancas, estabilizadores, y además es MUCHO mejor para ganar fuerza.. pues bueno, la progresión es la base para ser más grande y fuerte.. por cierto, tienes muy buenos biceps jaja un saludo!
al cuerno power diria dominadas xd
+Silvia Caceres concuerdo contigo ami me parecen mejor las dominadas pero si se progresa en jalones en peso o se hace más repeticiones en jalones estas mejorando aunque no aumentes el peso en dominadas saludos
PowerexplosiveTeam Gracias por la explicación, muy buen video. Verlos haciendo la dominada o el jalon mientras explicas hubiera estado perfecto para asi ver la tecnica en ambos ejercicios. Saludos desde Mexico
Me gustaría en el próximo vídeo que hablasen sobre el calentamiento. Es algo básico pero que siento que por desgracia muchos pasamos por alto y ni siquiera tenemos idea de como calentar bien y nos quedamos en los clásicos estiramientos de toda la vida.
Dahag si hagan un video!
Y ni siquiera se tienen que hacer estiramientos antes de los ejercicios, al menos los estiramientos que la mayoría hacen :v
@@alejandronunez8266 Exacto tu si sabes, ya qué calentar en cualquier ejercicio, fatigas el musculo con el cual vas a trabajar, entonces es más recomendable no calentar
En mi rutina de espalda tengo dominadas, jalones, peso muerto y remo con barra y no podría estar más contento con los resultados. Más allá de la ganancia de masa muscular, he dicho adiós a los dolores de espalda y he conseguido una mejora en la postura.
Muy buen vídeo Eneko. Me encanta el nuevo canal y poder veros a todos los que formáis el equipo.
Un saludo.
Bastante de acuerdo. Los jalones son buenos ejercicios pero son cómodos por lo fáciles que son pero las dominadas trabajan más la espalda por ser un ejercicio mucho más duro.
Muy buenas referencias, eres un especialista en el tema.
Pero un pequeño Consejo, mira siempre a la cámara o imagina que tienes un papel detrás, si te agobia, aportas seguridad y convicción.
Por lo demás, 10/10.
Seguid en este camino, un abrazo a todos !!
Cada vez me gusta más este canal. Por cierto así como propuesta / favor, subid el vídeo sobre el Butt Wink me viene de lujo ahora jaja
Pedido de vídeo... Buttwink... Como solucionarlo, porque sucede, es lesivo, etc.. Un saludo!!!
Matias Mendez que es el butt wink?
xSuriKileRx Se produce en la sentadilla.. cuando se hace profunda.. si no se tiene buena dorsiflexion.. lo que pasa es que se redondea la espalda baja.. al no tener dorsiflexion el cuerpo busca compensar ese problema, y se redondea
activación del bíceps en dominadas neutras va supinas?
bien echo eneko, buena info!!
por favor,, muchos necesitamos saber como aumentar la hormona del crecimiento de forma natural hagan un vídeo sobre el tema ya que hay varios mitos y mucha información que parece tonta pero a la vez convence, y que mejor que ustedes donde creo que es el único canal que se basa en la ciencia y el único con esta temática. este nuevo canal es tremendo realmente se aprende mucho sin la necesidad de ir a cursos o a diplomados, saludos y un fuerte abrazo desde México
Prueba los hiits...
Me quedo con el final del video, lo mejor es combinar ambos ejercicios =) Pero tambien coincido en todo lo demás. Un video genial
Muy bueno vídeo Eneko, muy clara la explicación!
Gracias por la información, saludos desde Argentina.
Genial la explicación y muy dinamico y suelto al hablar, se agradece, seguid así fieras.
Un millón de gracias. Fuerte abrazo
Vídeo muy interesante, gracias!
super claro gracias😊
Gracias por el video, me lo ha aclarado perfectamente.
video genial eneko!! equipazo powerexplosive!! 💪💪 un abrazo a todos!!!
Gran video Eneko! Sería interesante que hablárais de cómo el peso muerto trabaja la espalda (sobre qué zonas incide más, si vale más para "dar grosor" o "dar amplitud", etc) y qué importancia deberíamos darle en el campo de la hipertrofia y en el de la fuerza; pues como entrenador y atleta me encuentro con que muchísima gente tiene dudas del estilo "en mi entreno de pull ¿meto peso muerto primero?¿Lo trabajo a rangos de fuerza o de hipertrofia?¿No desarrollaría más mi espalda dando más importancia a remos y jalones?".
Gran canal y gran trabajo Equipo Powerexplosive! ;D
Gran vídeo y muy útil, gracias!!
Me agrada su nuevo canal y la información que transmite. Aconsejo que incluyan imágenes que ejemplifiquen lo explicado. saludos✌
Excelente video, pensé que iban a destruir a los jalones. Podrían hacer otro video acerca de la diferencia de press banca con barra y con mancuernas
exelente video gracias
Pero que buena info muchas gracias!!!
Mil gracias compañero!! saludo grande
que buen video, preciso, claro y al punto!!!!!
Excelente tema, gracias
Si pudieran dar un espacio al ejemplo del ejercisio seria perfecto ,
Muy buen vídeo. Conciso y con una información muy completa! 👍
Me gustan todos los videos equipo, pero cuando explica Eneko es tan práctico, técnico, científico, realista, que de verdad es imposible decir que no se le entiende algo. Genial el vídeo... Esta era una duda que me surgió hace unos meses, la investigue a profundidad y puedo asegurar que tienes toda razón en tu explicación hermano. Ahora tengo otra inquietud a ver que opinas,... Los jalones tras nuca, son recomendables realizarlos?! Gracias por tu opinión. Saludos.
Totalmente de acuerdo!
Excelente Video gracias por esta informacion,,,
para los prepas seria fenomenal si hicieran la demostracion durante la explicacion del video. Incluso para aquellos que ya tienen experiencia. Gracias y sigan adelante.
Creo que este es el mejor puto canal del todo puto TH-cam y perdón por ser así de explícito.
muy buen vídeo, Eneko buena explicación y buen trabajo.Seguid así!
Mil gracias compañero!! saludo grande
curl de biceps con barra recta o con barra z? jaja es un tema muy interesante que podrian tomar. saludos
me gustaria saber si haciendo dominadas en sus tres agarres.. tambien estamos haciendo abdominales? GRACIAS
que buen vídeo, y q bueno q han mejorado la calidad del audio, ahora si escuchó mejor!
Mil gracias compañero!! saludo grande
Una pregunta sobre el biceps que tambien puede ser aplicada a demas musculos. En terminos de hipertrofia, que es mas beneficioso, hacer por ejemplo un curl con barra de 4x12, o hacer curl con barra 2x8, luego curl martillo 2x8 y por ultimo curl invertido 2x8. El volumen es mayor en el ultimo ejemplo, pero estariamos dando diferentes estimulos al biceps en este caso. Espero puedan respondar y sigan asi !
muy buen video !!!
Que te parece como ejercicio de espalda hacer 8 jalones al pecho y una nominada negativa es series de 5 para una rutina fullbody?
Muy buen vídeo. Respecto a mi experiencia personal, hace casi dos años sustitui los jalones por dominadas, ambos los hago en rangos de hipertrofia y fuerza. Ahora, en rangos de hipertrofia considero q es difícil progresar en dominadas, el estrés es mucho en las últimas series, y voy sintiendo que quedo relegado, en comparación a los rangos de fuerza donde el progreso es constante. Por ello estoy replanteandome volver a los jalones, a pesar que la activación del bíceps sea menor.
Doi
me gusta mucho este canal haceis un trabajo genial, ¿podriais hablar sobre como entrenar dos veces al dia sin producir sobreentrenamiento y si es beneficioso o no? gracias.
APUNTADO!! gracias por tus palabras. saludos
Buen vídeo Eneko!! Que bien se te da :)
como recomendación, con imágenes o vídeos en vuestros videos quedaría todo mucho mas claro.
gracias por poner las referencias bibliográficas!!!!
GRACIAS A VOSOTROS SIEMPRE!! SALUDOS
y cual d estos 2 seria mejor para potenciar el dorsal ancho ?? Dominada asistida en máquina o Jalones al pecho.
Muy Bueno, Puntos muy claros :)
Buenos consejos
entonces lo ideal es hacer ambas y mezclar fuerza e hipertrofia?
Muy buen vídeo! 💪💪
Después de unos meses haciendo dominadas pronas, pase a hacer dominadas neutras y los biceps (flexores del codo en general) se me pusieron como bombas¡¡¡
Pueden decirnos como podemos acceser a los estudios completos que colocan en las referencias de cada uno de sus videos?Porfavor!!!!!!
muy buen vídeo! noc si ya esta pero estaria bueno uno similar con el press de banca vs los fondos en paralelas lastrados.
Yo me quedo con las dominadas , es un ejercicio compuesto y de peso libre !! mucho mejor que máquinas , además es mas funcional , un movimiento mas natural etc...
y yo diciendo, joder la mosca en la pantalla jajajja
+ManOneArmyBTf jajaja
jajaja que significa funcional para ti?
Mi padre acaba de empezar en el gimnasio y como el hombre aun no puede hacerse ni una dominada, le puse polea al pecho en la tabla de entrenamiento para tracción vertical. Este vídeo ha reforzado mi decisión de mandarle ese ejercicio.
Gran video (como siempre)
UN MILLÓN DE GRACIAS!! Ánimo a tu padre. Saludos
Para el máximo desarrollo del dorsal ancho, ¿lo mejor sería entonces jalón al pecho con agarre prono ancho?
Tengo entendido que los agarres más estrechos permiten desarrollar más los músculos de la espalda junto a la columna (romboides y otros, el "nido de serpientes"), y que los de agarres medios o anchos más el dorsal. ¿Es así?
Grazie.
¿Podrían aplicarse a las dominadas los ejercicios mentales de Alex Dominguez? 'Ate cuenta que jalas con agarre supino, pero en realidad no jalas. ¿Con dos min. para hipertrofia vale? Gracias :D
Genial vídeo, para mi lo mejor es combinar los dos ejercicios
Si tienes cifosis ¿dejo estos dos ejercicios totalmente de lado si mi objetivo es fuerza-hipertrofia y corregir la postura?
en estos videos deverian de hacer demostraciones para aquellos que no saven que ejercicio es cual y de paso ver como se hace correctamente ya que soy nuevo en el canal y no e visto los videos anterirores y da pereza buscar que ejercicio es cual
Considero que para fuerza vendria mejor las dominadas, y para hipertrofia los jalones.
Santiago Giraldo Martinez exacto.
COMO ACCEDEMOS A LAS EVIDENCIAS? En muchísimos vídeos dejan solo nombres, y cuando intento buscarlos, resulta imposible. Alguien sabe como acceder a las mismas?
Uno ve este vídeo escuchando tantos puntos a favor de las dominadas y se pone a hacer dominadas creyendose Hulk jajaja, una preguntita, podríais hacer un vídeo sobre el salto vertical? como mejorarlo, optimizarlo, etc, buen vídeo!
Buenas, me gustaría saber sobre el ejercicio simultanea o muscle-up sus ventajas desventajas y si vale la pena entrenarlo o hay otro mejor ejercicio, gracias de antemano
Como es mejor para desarrollar el musculo y la fuerza el agarre Neutro o el Agarre Prono ?
Sigan así por favor!
saludo desde ecuador. no es por nada pero mas te entiendo a tu que al otro
muy buena información TeamPower... Podrían hablar de como hacer un calentamiento completo para hacer dominadas pesadas?
Gracias.
muy buen vídeo 💪👏 aunque a mi me cuesta horrores realizar una simple dominada.. supinadas obviamente me cuesta menos pero a muy pocas repeticiones, frusta muchísimo 😖
Gran aporte! :D
EXCELENTE VIDEO: algo que resaltar: aunque solo hagan 5 dominadas libres, NO HAY PROBLEMA PORQUE SI ESTAN HACIENDO... LO MALO ES CUADO NO SE AGUANTA NI UNA.
hola a todos, felicidades por el canal y por el nuevo año. Soy seguidor del canal mucho antes de estar suscrito. Me gustaría que me ayudaran con la siguiente cuestión. Mi alimento preferido es el huevo y es de lo q voy a hablar. Resulta que he leído que la clara del huevo es anti vitamínica, o sea, que impide la absorción de las vitaminas de las comidas, de ser esto cierto, podría explicarse los síntomas que padecieron numerosos culturistas al ponerles huevos crudos a sus batidos proteicos, síntomas que desaparecieron al dejar de hacer lo antes mencionado. Si esto es cierto me gustaría saber si sucede lo mismo si, en lugar de agregar los huevos crudos a mi batido se los agregara hervidos o duros. Ojalá puedan ayudarme y de paso salúdenme. Cuídense.
oso oso ona Eneko benetan zorionak!!! estaría bien un video explicando la activación de los diferentes músculos que intervienen en una dominada (dorsal, bíceps, pectoral mayor...) en función de los diferentes agarres y anchura de los mismos.
Un saludo!!!
hola, se que David hizo un video explicando como mejorar la escoliosis, pero podríais hacer uno donde se vran bien los ejercicios?Un saludo!
Ola, yo tengo una pregunta, algún ejercicio para fortalecer las articulaciones, lo que pasa que mis articulaciones son débiles, ya son varias veces que me lesiono, de los hombros cuando ahí dominadas, porque mi propio cuerpo es mucho peso para mis hombros, esta última ves me lesioné, los hombros casi a la altura donde se unen los brazos con los hombros, el Quiropractico que me trató, me dijo que solo se pellizco el nervio, esto me pasó cuando estaba haciendo presa de banca con mancuernas, ejercitando pectorales, y solo estaba usando unas mancuernas de 45 libras en cada brazo, por eso digo que tengo mis articulaciones débiles, porque no aguanto más que 45 libras e peso en cada brazo, cuando ahí press de banco con mancuernas, quisiera saber cómo hacer para que mis articulaciones sean más fuertes, porque me encanta hacer ejercicio, y no quiero dejarlo. Gracias ojalá alguien pueda responderme 👍🏼👍🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Si al hacer sentadillas profundas me chasca la rodilla, he de cambiar la técnica, dejo de hacerla??
Muy buen video , me encantaria que preparen uno sobre el but wink , porque sucede y como mejorar para dejar de hacerlo , gracias !
Muy bien explicado
Buena info como siempre! Solo quiero comentar que la música de fondo estaba muy alta.
Hablad del butt wink y como solucionarlo porfa
Próximamente!! gracias . SALUDOS
Pueden decirnos como podemos acceser a los estudios completos que colocan en las referencias de cada uno de sus videos?Porfavor!!!!!!
Hola, sería genial si pudieran hacer un video donde explicaran si los fondos en paralelas tienen algunas ventajas (o incluso desventajas) sobre los otros ejercicios compuestos de empuje de cara a ganancias de fuerza e hipertrofia. Por cierto, Muy buen formato estos videos!
Yo me quedo con ambos, como ejercicio principal(rango de fuerza y a veces hipertrofia) pongo las dominadas y para complementar los jalones al pecho con rangos de hipertrofia.
Hola, me gustaría saber tu opinión, explicación y consideraciones del ayuno intermitente, y de su uso durante una etapa de definición. Un saludo y muchas gracias por el contenido del canal :)
Uy Eneko...un vídeo de powerexplosive en el que no se deja plena constancia de que las dominadas son el mejor ejercicio...? seguro que ya te han echado del grupo de WhatsApp del equipo jajajaja
PD: los jalones son de debiluchos. Na es coña; o no...
Para el futuro, podríais comparar ejercicios de gimnasio con otros de calistenia? Por ejemplo extensiones de triceps vs fondos (solo con peso corporal)
yo empiezo con dominadas y termino estimulando al máximo con jalones. Me parece la mejor opción para la gente que tiene buen físico para hacer dominadas.
buen video.Corto pero muy útil. Tengo una consulta. Que posición deben tener las piernas en Press Militar? Xq cuando lo entreno pesado siento un poco de dolor en la zona lumbar.
Por lo que comentas, yo me inclinaría por un problema de flexibilidad de hombros que te haría "compensar" con la espalda para alcanzar la vertical al final del movimiento... Vamos, yo no creo que sea por la posición de las piernas, que dicho sea de paso, aproximadamente como las colocarías para un peso muerto o sentadilla; aunque hay gente que las pone una delante de la otra como en "push & jerk"
Samuel Gómez claro me olvide de aclarar eso.Poniendo las piernas como para Sentadilla no siento dolor, pero no tengo estabilidad.Y poniendo una delante de otra siento dolor en la zona lumbar.
Nicolas Euclestlaclio Vale. Tienes varias opciones en tu caso... Puedes bajar el peso e ir mejorando en técnica hasta notar estabilidad y a partir de ahí, ir subiendo poco a poco de nuevo. Otra opción sería grabarte y ver si realmente está bien ejecutado ese press y de paso, observar si falla la flexibilidad del hombro y por ende, si te pasa que terminas corrigiendo la postura por no poder alcanzar la vertical y tener que compensar con la lumbar.
Por último, hacerlo con mancuernas que, en dicho caso, hasta podrías utilizar el agarre neutro en caso de quererlo. También suele ser más sencilla la postura aunque se levanta menos, claro.
Yo recomendaría la opción de grabarte y así podrás cerciorarte de si te pasa que compensas por falta de flexibilidad, que suele ser lo habitual.
De todos modos, como dice una máxima de este mundillo, si duele no lo hagas... No es cuestión de matarse.
Un saludo
Samuel Gómez muy bueno consejos. Cosas que no había pensado. Muchas gracias.
Y si en vez de hacer jalones al pecho realizamos remos con barra o con mancuerna a una mano, no será mucho mejor? Ya que podremos jugar con la tensión mecánica y el estrés metabólico.
muy buena explicación Eneko,neuzkan duda guztiak kendu dizkidazu ariketa horietan!!!
pon ejemplos de los ejercicios para tener un consepto mejor
Haz un video sobre los dolores de muñeca..
cuando hago dominadas o jalones a altas repeticiones me duele el biceps bastante en la parte del codo, y se me cansa y no puedo hacer mas.
He probado bajando el peso de los jalones hasta 30kg, y nada sigue igual, si me paso de 7 o 8 repes empieza a doler
¿Porque pasa esto?
Pregunta del vídeo anterior:
Tengo una duda
Si la fuerza se gana en el gesto en el que la ejercemos y en el rango de movimiento específico,(no se gana fuerza por igual en las dominadas haciéndolas parciales que en todo el recorrido),no se supondría también que en un músculo con varias acciones como es el dorsal,entrenarlo en una de ellas(extensión de hombro)no querría decir si o si fortalecerlo en la otra(rotación interna)?
Además las dominadas bueno son dominantes de dorsal ya que trabaja todo su rango de movimiento y trapecio medio e inferior y músculos que retraen escápulas solo suponen una ayuda pero en remo?no es trabajo más específico de estos músculos ya que trabajamos esa retracción escapular directamente en contra de gravedad?el dorsal en estos ejercicios no realiza todo su rango de movimiento además
Buen trabajo y agradecería respuesta
Buena observación, porque de hecho, no tienen la misma mecánica... Aunque pueda parecerlo.
Normalmente, suele ocurrir que las dominadas transfieren a los jalones pero no suele ocurrir de forma inversa; no suele ser habitual que al progresar en jalones, se progrese también en dominadas.
Con esto no digo que no sea válido hacer jalones, sino que pueden tener su sitio según el objetivo de cada quien...
PD: Aunque no sé si he entendido tu pregunta
Samuel Gómez mmm iba más orientado a la cuestión postural que explico en otro vídeo
Jcho 36 Ah, ya, supongo que te referías a lo de tirón vertical vs horizontal y cómo influiría la posición en las distintas fibras reclutadas... Si es eso, pues también son mecánicas diferentes, pero yo diría que respecto al dorsal, si se hacen bien y rango completo, en ambos se conseguiría activarlo al máximo
Una pregunta, con el agarre neutro también tendremos una buena activación en el dorsal ancho o seria bastante mayor la activación si las realizamos con agarre prono?
Muy buen video, Gracias!!
En principio algo menor en neutro, pero no mucho sino muy parejo... Pero asimismo, en neutras se da algo más de activación a nivel pectoral mayor y bíceps braquial, según parece
Hola, cual es el estudio del 2016? podrian compartirlo por favor :)
Disculpa Alan, Es el estudio de Lusk, Hale y Russel (2010). Es de 6 años antes, me confundí a la hora de decirlo. Un saludo y gracias por preguntarlo :)
Dos tres series de jalones y dominadas el mismo día es correcto? o mejor dominadas un día y al siguiente jalones. gracias.
hay un aparato en algunos gimnasios que ayudan a subir en las dominadas, ¿qué tan bueno es hacer uso de él?
¿Que diferencia de activación en el dorsal y biceps tienen las dominadas según agarre?
Por lo que parece, mayor de dorsal ancho en pronas (y menor de bíceps) y mayor de bíceps braquial en supinas (menor de dorsal ancho), las neutras a medio camino; es decir, que contarían con mayor activación del bíceps que las pronas (pero menos que en las supinas) y también mayor activación de dorsal ancho que las supinas (pero menor que en las pronas). Pero recuerda, no hay diferencias significativas, sino mínimas entre distintos agarres y por tanto, poca influencia tendría.
PD: Insisto, la diferencia es muy poca en cualquier caso y todos los agarres tienen sus innegables beneficios. No creo que valga la pena ni analizarlo para escoger uno sobre otro
Otro canal de TH-cam Athlean-X o algo así, explicó que los jalones supinos activan más el dorsal ancho que con el prono. Y dio razones. Controversia?