Yo siempre he dicho lo mismo, la gente es que siempre es o blanco o negro y la mayoría no saben ver los grises, ese es uno de los grandes problemas aquí y en todo. Gran vídeo David , un salud
PRESS BANCA: LO PELIGROSO DEL ARCO LUMBAR El arco lumbar ha cobrado una gran importancia en los levantamientos de press banca, sobre todo en estos últimos años. ¿Todo el mundo debe hacer arco lumbar en este ejercicio?
Esto nos lo dijiste en un seminario y desde entonces tampoco me preocupo en hacer un arco exagerado, simplemente con el que más cómoda me siento al hacer la retracción. Gracias una vez más por tus consejos😊
Excelente canal, he logrado hoy sin problemas 48 repeticiones con 80 kg en press banca, con la técnica cluster cuando sólo hacía 32, mejore en un 50%, con el leg Drive aunque no lo domino muy bien, he logrado mejorar el manejo de grandes pesos. Tu canal es excelente. Gracias.
Muy bueno este canal, se lo recomiendo a todo el mundo. Precisamente con este video me hubiera ahorrado muchas lesiones de hombre si cuando empecé hace 15 años con el tema de las pesas alguien me lo hubiese explicado lo de la retracción escapular. Muy buen trabajo a todo el equipo de PowerexplosiveTeam
Gracias! enserio necesitaba este vídeo, cuando hago pres banca con el arco me suele doler , pero por el hecho de "hacer bien la técnica" lo seguía haciendo.
Muchas gracias por el aporte me vino de lujo. De paso aprovechar para darte la enhorabuena y las gracias por este canal, me parece todo un acierto, hacer videos cortos, concisos y al grano, que ayudan muchisimo, no solo este video ya los anteriores me han servido de mucho.
Powerexplosive Tengo una duda, que no tiene mucho que ver con el tema, hace poco me inscribí en un Gym, pude notar que no hay peso libre para hacer sentadillas, solo un Smith, al utilizarla, me sentí bastante incómodo, mi pregunta es, se realiza el mismo trabajo con la máquina, que haciéndolo libre?, cual seria mas segura?, esta claro que hay más estímulos en la forma libre por que hay más músculos estabilizadores involucrados. Que recomiendas? debería de cambiarme de gym?
Buen vídeo David, he visto a varios ineptos en el gimnasio practicar mal tus consejos porque están de moda y en breve algún día se partirán la espalda. Espero vean también este vídeo y les clarifique las ideas!! buen trabajo.
Si retraes las escápulas en press bancas , te sale el arco lumbar de forma natural , es mas cómodo y mejor para entrenar , en competición igual si que te conviene exagerar ese arco , pero para entrenar no es imprescindible . Buen vídeo David
Vídeo sobre el press Arnold Había un par de "caballeros" haciéndolo muy mal y creo que muchísima gente lo hace erróneamente, estaría muy bien un vídeo sobre ello desde este canal, para evitar equivocaciones y desmentir a caraduras!!
hola en mi gym al que acudo aparte de que los instructores te cobran mucho por un mes de entrenamiento la semana pasada me corrigió uno de ellos diciendo que la forma de hacer mi press banca era incorrecto(lo hago tal como aprendí de ti) ,entonces me puso un ejemplo de poner mis brazos en 90' y que así no me lesionaria le comente de la retracción escapular y de formación del arco (no en exagerado) y me dijo que no haga caso de eso que me voy a lesionar y le comente del leg drive y no sabía de lo que le hablaba entonces entre en duda y no le haré caso y lo seguiré haciendo como e aprendido de ustedes también de varios entrenadores como tu en TH-cam. que dicen lo mismo entonces les creeré a ustedes Gracias por sus vídeos
si aun ests a tiempo hazle caso al entrendor y has un press banca como se debe, esto del arco lumbar es una mierda solo para hcer menos recorrido, mandando a la mierda lo bonito del ejercicio
En internet se juegan otras reglas y aquí la gente (no todo el mundo, claro) quiere hacerse notar/tener razón en todo y les da igual las maneras, los extremos, etc... un saludo David sigue asi
Muy buen vídeo equipo, uno tras otro vais dejando las cosas todavía más claras e incidiendo en el punto clave. Podríais hacer un vídeo sobre en qué ejercicios es totalmente obligatorio hacer una retracción escapular? un saludo😉😉
gracias David, siguiendo tus vídeos dejó de dolerme el lumbar y le puedo meter muchos más kilos al press banca y lo mismo con sentadillas y dips. Y porfa más vídeos de entrenamiento marcial
Gracias por el aporte David como siempre muy bien explicado... tengo una pregunta que hace tiempo me ronda la cabeza. Cuál es el motivo por el que no deberíamos levantar las piernas en pres banca? Enhorabuena por ambos canales! sin duda de lo mejor de TH-cam en este campo.
Unos genios los del equipo power! gracias por el video, la verdad me da mas seguridad para adaptar la técnica sin arriesgar los hombros (en mi caso me dolía la espalda, creo que el leg drive mas la curva que se formaba hacia que se me comprima las vertebras y me traía dolores días después de entrenar)
yo no creia que era la única forma de hacer press banca aquello de el arco lumbar, pero si creia que era la forma mas segura, y veo estos videos por que me gusta informarme, para tener buena tecnica, y pues bueno ahora se algo mas.
¡Muy bueno David! Estaría genial ver un día en tu dieta, o un día en tu vida en general, en plan entrenamiento dieta, suplementos etc. Estaría tremendo. Muchas gracias por todo.
Hacen falta más vídeos así. Yo estoy cansado de corregir estos extremismos a personas por su propia salud. ¡Te mando una manita arriba de esas que tanto te gustan Explo!
David excelente vídeo, me gustaría saber que agarre me recomiendas para realizar el press de banca si padezco epicondilitis crónica? hasta ahora me he ajustado en un agarre biacromial, no obstante, el instructor del gym me pide que haga más abierto el agarre
Buenas grupo powerexplosive. Haciendo press de banca trabajando la fuerza, y realizando el arco lumbar, he notado un pinchazo en la zona lumbar y me esta causando molestias, basicamente hago este comentario para saber si hay un calentamiento especifico previo a realizar el arco lumbar, o qué prevenciones debemos tomar? Gracias!
Nunca esta de mas aclarar!! Si sucede que me esta costando bastante el tema de la retracción escapular, mantener dicha postura y ganar fuerza. Al punto de que limita mis ganancias tanto en fuerza como musculo, a veces me dan ganas de desistir, pero sigo trabajando en ello porque en todo este tiempo no he tenido ni un puto dolor de hombros, y eso es mas que positivo. Pienso que esta perdida de fuerza fue debido al cambio en la técnica, comencé con una carga muy baja para asimilar el movimiento, y ademas la activación muscular es diferente también.
David o alguien que pueda quitarme la duda, en el caso de las flexiones (push-ups) teniendo en cuenta su relación con el press banca debido a la similitud de los ejercicios, que posición tiene que adoptar la escápula? hay que retraerla?
Tengo rectificación de columna y pro ende pinzamiento de discos en la zona lumbar si o si apoyo los pies en la banca sino al otro día soy una piltrafa. Amo el gym intento mucho respetar la técnica para no tener q sufrir.
David, nunca he tenido secuelas durante el entreno debido al arco lumbar, pero al estudiar intento adelantar tambien el lumbar (tampoco excesivamente) de forma que quede la espalda recta. Sin embargo esto me causa un pinchazo en el lumbar bajo. ¿Deberia dejar de estudiar en esa posición? ¿Será por la falta de hábito de sentarme asi? Agradeceré mucho su opinión. Gracias por todo!!
Me gustaría que hicieseis un vídeo explicando detalladamente si el cardio es contraproducente a la hora de ganar fuerza/hipertrofia, gracias de antemano.
VicenRodrigo No tiene porqué, si estás en superávit calórico pero si tus objetivos son ganar fuerza o hipertrofia el cardio siempre tiene que ir de secundario, es decir siempre después de entrenar pesas en cualquier caso.
Al menos según los últimos estudios, no. No sería contraproducente en absoluto, como siempre se había creído hasta la fecha. No se encontraron interferencias entre hipertrofia/fuerza y cardio
Hola power explosive team, sucede que yo tengo una escapula alada, y la retracción escapular por lo tanto no me queda bien hecha, quisiera un consejo ya que apenas estoy empezando el gimnasio (llevo 1 año), saludos de Colombia.
excelente video, podrían hacer un video en donde hablan si se debe ir a entrenar cuando uno esta enfermo? pero no simplemente de gripe (que ya hay muchos de esos videos en youtube) sino más bien cuando tengas dolor de estomago... en mi caso tengo diarrea hace unos dias y tengo miedo de ir a entrenar, tengo miedo de que si hago una sentadilla me cague encima :( hablo muy en serio esto, no lo digo a broma, seria un buen tema a hablar, tambien si se debe seguir con la dieta y la suplementacion teniendo diarrea :(
Antes no hacía la retracción escapular y desde q la hago hace 8 meses, al acabar el entreno y durante un día me duele bastante la escápula izquierda, no debo hacerlo bien y no le cogo el punto, algún consejo? Intento hacerla cómo dices. Al colocar el agarre levanto la espalda del banco y retraigo las escápulas al mismo tiempo que las empujo hacia abajo
Buenas, pero si no realizamos el arco lumbar (de manera correcta) creo que es imposible mantener la posición de las escapulas retraídas ¿No? Es decir sin el arco lumbar no se podría realizar la retracción escapular porque se desforma al apoyar la espalda en el banco. ¿O se puede mantener la retención escapular sin realizar el arco lumbar? Agradecería tu respuesta. Saludos desde Argentina 💪💪 PD: Muy buen canal, lo sigo hace poco y estoy aprendiendo mucho mirando los vídeos de cómo realizar las posiciones correctas para los ejercicios sin lesión.
Para mí en lo personal, no puedo hacer el arco, ya que soy operada de hernias discales lumbares. No es necesario para mi. Lo más seguro para mi es pegar la lumbar a algo sólido y siempre lo hago así y es igual de efectivo. Al menos a mi me funciona, porque sí he visto progresos y cambios en mi cuerpo. Te saludo desde Chile.
Hola David! Últimamente, de unos 2 meses para acá, había estado sintiendo molestia en el hombro al hacer el press banca pero nunca le tomé importancia y seguí haciendo como si nada, incluso levanté mis récords, pero me puse a investigar y parece ser la típica lesión del manguito rotador que acontece en el press banca, mi retracción escapular es buena a mi parecer, qué otra razón podría haber y qué me recomiendas hacer para sanar y no recaer. Gracias de antemano, ojalá pudieras contestarme 😁
José Raúl Martínez Revisa bien la posición de los codos, más pegados al cuerpo y no tan abiertos a 90 grados, esa es la manera más fácil de hacerte daño en el manguito rotador en el Press y ya puedes parar de inmediato y levantar a más repeticiones porque la lesión tiene tela para curar... hoy operan a un conocido del manguito rotador
lo que te ha dicho diego tiene toda la razón.. así me jodi yo ambos hombros poco a poco y sin darme cuenta.. Asi que en fin. Ahora que puedes, para unas semanas y ponte a hacer ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador externo e interno, y del hombro en general y del trapecio inferior y medio que suele estar flojo en comparación con el superior en este tipo de lesiones... No soy médico ni estudio nada relacionado con esto, pero vamos todo esto lo sé por (in)experiencia jajaja, Hazlo bien ahora que puedes porque luego acaba siendo crónico y la única solución puede ser operarse.
Hola David, si en press banca haces retracción escapular y no haces leg drive no estaría incompleta la postura y por lo tanto se desarmaria con el peso de la barra?
No sé de dónde sacáis esas conclusiones... Por qué habría de estar "incompleta la postura??? Para nada, estaría perfecta, el leg drive no es en ningún caso obligatorio. Tienes casos de gente que levanta 200+ kg y sin leg drive. Otra cosa sería levantar los pies o colocarlos directamente en el banco. Vamos, que puedes hacer leg drive o no, es decisión tuya, pero entiende que de no hacerlo la postura NO estaría incompleta ni tampoco te desarmarías por el peso.
Lukita Solis Prueba entonces a seguir haciéndolo. Pero me extraña que te desarmes por no hacerlo, dado que no es algo que suela pasar al menos con técnica correcta... Lo mejor es que te pruebes hasta encontrar lo que mejor te funcione a ti
David, tengo una consulta, que consejo me darías para que no se desarme mi retracción escapular, me pasa que cuando trabajo con cargas cercanas a mi rm o rm , cuando estoy subiendo la barra empiezo a abrir la espalda involuntariamente, que consejo podrías darme?
Imagina que la barra está fija, que no puede moverse... Entonces, solo podrías mover el banco ejerciendo fuerza contra esa barra inmóvil, como creando "hueco" entre banco y barra. Es un sencillo truco que ayuda a mantenerse anclado al banco, sacar pecho y mover solo codos y NUNCA hombros. A mí me parece que en tu caso, por lo que comentas, no sería un problema del arco y leg drive en sí mismos
Yo un dia me toco pecho en el gimnasio, al salir me dolía un poco la zona lumbar, esa misma noche fui a correr y al otro dia tenía un dolor que no podía salir de la cama. Un tiempo después me hice una resonancia la cual detectó 2 hernias de disco lumbares, hay que cuidarse y asegurarse de estar haciendo bien los ejercicios. Saludos!
Aun no he visto el vídeo, pero: Me duele el lumbar ¿debería hacer arco lumbar exagerado? yo creo que se responde sola con un ten cuidado tioooo. Haz retracción pero no arco. Ahora voy a ver el vídeo y después si me equivoco lo edito :D EDITO: no me ha hecho falta editar nada, tal cual ya era lógica la solución, esto demuestra que gracia a este canal y al principal estoy aprendiendo bien y correctamente. Un saludo¡¡¡
a mi me pareció muy buena la conclusión personal porque ya cansa ver como otros canales en cuento sacáis un vídeo corren y suben uno al suyo tergiversando la mayoría de las veces (y sinceramente antes yo era de los que perdía mi tiempo viéndolos)
Lo Máximo chaval, lee bien mi comentario y sobre todo escucha muy bien la conclusión personal de David. No se a que viene todo lo que dices, es lógico que una aclaración no es terGiversar.
El arco lumbar es ayudarte de otros músculos para hacer mas impulso,en campeonato profesional creo que solo puedes hacer el pres banca muy estricto para que cuente la repetición
El arco lumbar nunca me pareció cómodo, pero la retracción escapular si que es una ley. Buen video, ahora mismo voy a a entrenar pecho. Saludos david. Buen team
Debes de aclarar que en el arco lumbar es una técnica Power, exclusiva de fuerza donde es apta para deporte de ese tipo donde se busca exclusivamente la fuerza y tienen una zona lumbar de hierro. Te digo esto para que aclares por que te salen muchos admiradores que los vea en el gimnasio con tu camiseta haciendo press de esa forma sin ningún beneficio hipertrofico, que luego se quejan de que no crecen y culpan a la falta de esteroides!
como fisioterapeuta opino que el arco lumbar es una compensación producida para poder levantar más peso del que en verdad el individuo puede. desde mi punto de vista lo idóneo sería hacer una buena técnica tal y como lo explicas pero evitando la realización del arco ya que puede ser fuente de lesión, en favor de poner el peso adecuado en el ejercicio.
esa maña de darle like a los videos de power antes de verlos , deberias subir vlog , donde muestres tus entrenamientos , dieta , etc. estaria de huevos
Hmmm... Aunque hagas la retracción, si levantases los pies del suelo o los pusieses sobre el banco, seguramente perderías el arco natural. Aunque simplemente con apuntalarte bien contra el suelo, sí sería suficiente. Respecto a si deberías forzarlo, como powerlifters, creo que los que os lo preguntáis será por algo, no? Entonces me parece que al menos por ahora, igual no deberías, aunque sí mantener el arco natural
Pablo Martin. Los powerlifters buscan con el arco tan exagerado acortar el ROM para así levantar más peso, así que, si tu objetivo no es competir, no te interesa en el caso de que quieras ganar masa muscular (por ejemplo).
La columna de por si tiene esas desviaciones, lo que comenta David de la lordosis lumbar natural. Básicamente se trata de emular la postura que deberíamos tener cuando estamos de pie (cuello alineado con la columna, pequeña lordosis lumbar, hombros atrás, etc) y llevarla al banco.
Yo siempre he dicho lo mismo, la gente es que siempre es o blanco o negro y la mayoría no saben ver los grises, ese es uno de los grandes problemas aquí y en todo. Gran vídeo David , un salud
Jodida retracción escapular no dejo de hacerla hasta pars ir a cagar 😂
Hasta los mojones salen con buena postura
Eduardo Ramírez jajaja
Evan V c mamo
PRESS BANCA: LO PELIGROSO DEL ARCO LUMBAR
El arco lumbar ha cobrado una gran importancia en los levantamientos de press banca, sobre todo en estos últimos años.
¿Todo el mundo debe hacer arco lumbar en este ejercicio?
PowerexplosiveTeam se que es bueno y por eso like antes de ver 👍
PowerexplosiveTeam pues efectivamente estuvo bueno 😏
PowerexplosiveTeam podrias hacer un video de como instalarse en press banca,es que no se como hacerlo de forma facil
PowerexplosiveTeam por que no usas camisetas de tirantes?
PowerexplosiveTeam muy bueno David que aclararas este punto
Esto nos lo dijiste en un seminario y desde entonces tampoco me preocupo en hacer un arco exagerado, simplemente con el que más cómoda me siento al hacer la retracción. Gracias una vez más por tus consejos😊
Excelente canal, he logrado hoy sin problemas 48 repeticiones con 80 kg en press banca, con la técnica cluster cuando sólo hacía 32, mejore en un 50%, con el leg Drive aunque no lo domino muy bien, he logrado mejorar el manejo de grandes pesos. Tu canal es excelente. Gracias.
Estos vídeos te los agradezco enormemente. Hablar claro es lo mejor
toda la razon compañeros!! podríais hacer un video para ver que hay que hacer para mejorarlo. un abrazo!!!..
Totalmente de acuerdo tanto con el contenido como con tu reflexión personal.
Muy bueno este canal, se lo recomiendo a todo el mundo. Precisamente con este video me hubiera ahorrado muchas lesiones de hombre si cuando empecé hace 15 años con el tema de las pesas alguien me lo hubiese explicado lo de la retracción escapular.
Muy buen trabajo a todo el equipo de PowerexplosiveTeam
Cómo hacer spagat & split?
Muchas gracias.........
Gracias! enserio necesitaba este vídeo, cuando hago pres banca con el arco me suele doler , pero por el hecho de "hacer bien la técnica" lo seguía haciendo.
Muchas gracias por el aporte me vino de lujo. De paso aprovechar para darte la enhorabuena y las gracias por este canal, me parece todo un acierto, hacer videos cortos, concisos y al grano, que ayudan muchisimo, no solo este video ya los anteriores me han servido de mucho.
Este video me gusto bastante :) . Yo tenia una mania de intentar hacer un arco mas pronunciado y me acababa doliendo . Gracias !
Graciias por tu aporte! Para los que tenemos dolor lumbar es importante saberlo!
Gran aclaración, en mi opinión este vídeo podría estar perfectamente en el canal principal ya que llegaría a más gente. De todos modos, buen vídeo! :)
Gracias compañero :)
Me apetece alternar de vez en cuando jejeje
Powerexplosive Tengo una duda, que no tiene mucho que ver con el tema, hace poco me inscribí en un Gym, pude notar que no hay peso libre para hacer sentadillas, solo un Smith, al utilizarla, me sentí bastante incómodo, mi pregunta es, se realiza el mismo trabajo con la máquina, que haciéndolo libre?, cual seria mas segura?, esta claro que hay más estímulos en la forma libre por que hay más músculos estabilizadores involucrados. Que recomiendas? debería de cambiarme de gym?
Nos hacemos pelotas David!.
Sí deberías cambiarte, hay gran diferencia entre esos dos tipos de sentadilla.
grande david! estan genial estos vídeos cortos pero directos y que enseñan
Buen vídeo David, he visto a varios ineptos en el gimnasio practicar mal tus consejos porque están de moda y en breve algún día se partirán la espalda. Espero vean también este vídeo y les clarifique las ideas!! buen trabajo.
Esperaba más de este vídeo pero aún así es bueno escuchat a David hablar de este tema
vienen genial estos vídeos!!! me sirvió mucho
me encantan tus vídeos, gracias por transmitir tus conocimientos
Si retraes las escápulas en press bancas , te sale el arco lumbar de forma natural , es mas cómodo y mejor para entrenar , en competición igual si que te conviene exagerar ese arco , pero para entrenar no es imprescindible . Buen vídeo David
Como siempre, la información clara, perfecta, no que mas que agradecer!
Eres un fenómeno David
Vídeo sobre el press Arnold
Había un par de "caballeros" haciéndolo muy mal y creo que muchísima gente lo hace erróneamente, estaría muy bien un vídeo sobre ello desde este canal, para evitar equivocaciones y desmentir a caraduras!!
hola en mi gym al que acudo aparte de que los instructores te cobran mucho por un mes de entrenamiento la semana pasada me corrigió uno de ellos diciendo que la forma de hacer mi press banca era incorrecto(lo hago tal como aprendí de ti) ,entonces me puso un ejemplo de poner mis brazos en 90' y que así no me lesionaria le comente de la retracción escapular y de formación del arco (no en exagerado) y me dijo que no haga caso de eso que me voy a lesionar y le comente del leg drive y no sabía de lo que le hablaba entonces entre en duda y no le haré caso y lo seguiré haciendo como e aprendido de ustedes también de varios entrenadores como tu en TH-cam. que dicen lo mismo entonces les creeré a ustedes Gracias por sus vídeos
christian gutierrez los instructores del gimnasio no tiene el conocimiento de los powerlifter
si aun ests a tiempo hazle caso al entrendor y has un press banca como se debe, esto del arco lumbar es una mierda solo para hcer menos recorrido, mandando a la mierda lo bonito del ejercicio
Buenísimo. Me encanta el trabajo que hacéis en este canal nuevo. Hay va mi like como siempre. Un saludo muy fuerte a todos.
En internet se juegan otras reglas y aquí la gente (no todo el mundo, claro) quiere hacerse notar/tener razón en todo y les da igual las maneras, los extremos, etc... un saludo David sigue asi
Muy buen vídeo equipo, uno tras otro vais dejando las cosas todavía más claras e incidiendo en el punto clave. Podríais hacer un vídeo sobre en qué ejercicios es totalmente obligatorio hacer una retracción escapular? un saludo😉😉
Todos los ejercicios de empuje y tracción Bilateral
Hacía muchísima falta esta aclaración, muchas gracias David!!
Excelente estos videos que tocan temas puntuales.
muchas gracias por la aclaracion
Me gustaría que se hiciera (si no se ha hecho ya) algún vídeo sobre cómo hacer el arco y qué estiramientos hay que hacer antes. Muchas gracias.
Totalmente de acuerdo en el movimiento escapular
gracias por aclarar la cuestión David, un abrazo!
gracias David, siguiendo tus vídeos dejó de dolerme el lumbar y le puedo meter muchos más kilos al press banca y lo mismo con sentadillas y dips. Y porfa más vídeos de entrenamiento marcial
Grande el equipo de powerexlosive un saludo
Hola David, que ejercicio sustituye o cumple la misma función que el peck deck???
Ayuda con el peso muerto sumo consejos please!!
David hago retracción escapular para las elevaciones laterales con mancuerna, es correcto?
Muy buena aclaracion david
Gracias por el aporte David como siempre muy bien explicado... tengo una pregunta que hace tiempo me ronda la cabeza. Cuál es el motivo por el que no deberíamos levantar las piernas en pres banca? Enhorabuena por ambos canales! sin duda de lo mejor de TH-cam en este campo.
tan grande como siempre, gracias maestro
Unos genios los del equipo power! gracias por el video, la verdad me da mas seguridad para adaptar la técnica sin arriesgar los hombros (en mi caso me dolía la espalda, creo que el leg drive mas la curva que se formaba hacia que se me comprima las vertebras y me traía dolores días después de entrenar)
Hablen de la relación del sodio y potasio en la dieta 🙏🏻 casi no hay info en YT acerca del tema
busca el programa metabolismo TV
yo no creia que era la única forma de hacer press banca aquello de el arco lumbar, pero si creia que era la forma mas segura, y veo estos videos por que me gusta informarme, para tener buena tecnica, y pues bueno ahora se algo mas.
david un 50 cosas sobre mi pero no de tu entrenamiento de tu persona para tu otro canal
Tiene que hacerse conocer mas jajaja, estoy de acuerdo.
David cuando hago pres de banca en ocasiones me duelen el deltoide anterior crees que sea por que en ocasiones pierdo la retracción escapular
Qué nos puedes decir sobre la hiperlordosis lumbar secundaria?
porfin ya esta aclarado el tema
¡Muy bueno David! Estaría genial ver un día en tu dieta, o un día en tu vida en general, en plan entrenamiento dieta, suplementos etc. Estaría tremendo. Muchas gracias por todo.
Hacen falta más vídeos así.
Yo estoy cansado de corregir estos extremismos a personas por su propia salud.
¡Te mando una manita arriba de esas que tanto te gustan Explo!
David excelente vídeo, me gustaría saber que agarre me recomiendas para realizar el press de banca si padezco epicondilitis crónica? hasta ahora me he ajustado en un agarre biacromial, no obstante, el instructor del gym me pide que haga más abierto el agarre
Bravo por el vídeo. Y manita arriba como habitualmente ;-)
luego derivas subir uno de como evitar las hernias inguinales y los otros tipos
Seria la hostia que probarais a hacer vlogs, es un tipo de video que atrae mucho, queda muy natural y es entretenido.
Berna Montañana No tiene tiempo, está haciendo dominadas jaja
Bersercules vale machomen 😂😂
+Bersercules Totalmente de acuerdo.
DemeGainz amén. comparto tu opinión 100%.
La verdad es que un vloj de los entrenamientos sería la caña
Buenas grupo powerexplosive. Haciendo press de banca trabajando la fuerza, y realizando el arco lumbar, he notado un pinchazo en la zona lumbar y me esta causando molestias, basicamente hago este comentario para saber si hay un calentamiento especifico previo a realizar el arco lumbar, o qué prevenciones debemos tomar? Gracias!
Buenísimo se complementa con el otro de hoy
yo creo que el que popularizó el arco lumbar fuiste tu jaja. Un saludo.
eso e smuy cierto, jajaja....y tambien lo de entrenar a no mas de 5 repes
Nunca esta de mas aclarar!! Si sucede que me esta costando bastante el tema de la retracción escapular, mantener dicha postura y ganar fuerza. Al punto de que limita mis ganancias tanto en fuerza como musculo, a veces me dan ganas de desistir, pero sigo trabajando en ello porque en todo este tiempo no he tenido ni un puto dolor de hombros, y eso es mas que positivo.
Pienso que esta perdida de fuerza fue debido al cambio en la técnica, comencé con una carga muy baja para asimilar el movimiento, y ademas la activación muscular es diferente también.
David o alguien que pueda quitarme la duda, en el caso de las flexiones (push-ups) teniendo en cuenta su relación con el press banca debido a la similitud de los ejercicios, que posición tiene que adoptar la escápula? hay que retraerla?
Que paso con los vlogs que prometiste de tu rutina y tus comidas etc.???
Tengo rectificación de columna y pro ende pinzamiento de discos en la zona lumbar si o si apoyo los pies en la banca sino al otro día soy una piltrafa. Amo el gym intento mucho respetar la técnica para no tener q sufrir.
a Jesús Varela le va a gustar este vídeo
David, nunca he tenido secuelas durante el entreno debido al arco lumbar, pero al estudiar intento adelantar tambien el lumbar (tampoco excesivamente) de forma que quede la espalda recta. Sin embargo esto me causa un pinchazo en el lumbar bajo. ¿Deberia dejar de estudiar en esa posición? ¿Será por la falta de hábito de sentarme asi? Agradeceré mucho su opinión. Gracias por todo!!
Me gustaría que hicieseis un vídeo explicando detalladamente si el cardio es contraproducente a la hora de ganar fuerza/hipertrofia, gracias de antemano.
VicenRodrigo No tiene porqué, si estás en superávit calórico pero si tus objetivos son ganar fuerza o hipertrofia el cardio siempre tiene que ir de secundario, es decir siempre después de entrenar pesas en cualquier caso.
Al menos según los últimos estudios, no. No sería contraproducente en absoluto, como siempre se había creído hasta la fecha. No se encontraron interferencias entre hipertrofia/fuerza y cardio
Hola power explosive team, sucede que yo tengo una escapula alada, y la retracción escapular por lo tanto no me queda bien hecha, quisiera un consejo ya que apenas estoy empezando el gimnasio (llevo 1 año), saludos de Colombia.
excelente video, podrían hacer un video en donde hablan si se debe ir a entrenar cuando uno esta enfermo? pero no simplemente de gripe (que ya hay muchos de esos videos en youtube) sino más bien cuando tengas dolor de estomago... en mi caso tengo diarrea hace unos dias y tengo miedo de ir a entrenar, tengo miedo de que si hago una sentadilla me cague encima :( hablo muy en serio esto, no lo digo a broma, seria un buen tema a hablar, tambien si se debe seguir con la dieta y la suplementacion teniendo diarrea :(
Gracias power :)
Hola muy bien vídeo :)
Glute bridges a rangos de fuerza, es malo para la espalda?
Hoy cogi con retraccion escapular y mi mujer se volvio loca...muchas gracias david 👋
una pregunta , si hago rueda abdominal lograré hipertrofiar la zona abdominal? o solo ganare mayor estabilidad?
maquinón!! como siempre!!
Antes no hacía la retracción escapular y desde q la hago hace 8 meses, al acabar el entreno y durante un día me duele bastante la escápula izquierda, no debo hacerlo bien y no le cogo el punto, algún consejo? Intento hacerla cómo dices. Al colocar el agarre levanto la espalda del banco y retraigo las escápulas al mismo tiempo que las empujo hacia abajo
Buenas, pero si no realizamos el arco lumbar (de manera correcta) creo que es imposible mantener la posición de las escapulas retraídas ¿No? Es decir sin el arco lumbar no se podría realizar la retracción escapular porque se desforma al apoyar la espalda en el banco. ¿O se puede mantener la retención escapular sin realizar el arco lumbar? Agradecería tu respuesta. Saludos desde Argentina 💪💪
PD: Muy buen canal, lo sigo hace poco y estoy aprendiendo mucho mirando los vídeos de cómo realizar las posiciones correctas para los ejercicios sin lesión.
Muy bien 💪👍👍👍
Como se hace una correcta retracción escapular?
Un saludo!
Carlos J En el canal de Powerexplosive tienes vídeos donde lo explica ^^
me estoy recuperando de una tendiditis que me recomiendan cuando vaya al gym
cuando se compite en press banca, la repeticion siempre debe ser con parada?
Alguien me puede decir como se llama la canción del inicio del vídeo?
Para mí en lo personal, no puedo hacer el arco, ya que soy operada de hernias discales lumbares. No es necesario para mi. Lo más seguro para mi es pegar la lumbar a algo sólido y siempre lo hago así y es igual de efectivo. Al menos a mi me funciona, porque sí he visto progresos y cambios en mi cuerpo. Te saludo desde Chile.
Hola David! Últimamente, de unos 2 meses para acá, había estado sintiendo molestia en el hombro al hacer el press banca pero nunca le tomé importancia y seguí haciendo como si nada, incluso levanté mis récords, pero me puse a investigar y parece ser la típica lesión del manguito rotador que acontece en el press banca, mi retracción escapular es buena a mi parecer, qué otra razón podría haber y qué me recomiendas hacer para sanar y no recaer.
Gracias de antemano, ojalá pudieras contestarme 😁
José Raúl Martínez Revisa bien la posición de los codos, más pegados al cuerpo y no tan abiertos a 90 grados, esa es la manera más fácil de hacerte daño en el manguito rotador en el Press y ya puedes parar de inmediato y levantar a más repeticiones porque la lesión tiene tela para curar... hoy operan a un conocido del manguito rotador
lo que te ha dicho diego tiene toda la razón.. así me jodi yo ambos hombros poco a poco y sin darme cuenta.. Asi que en fin.
Ahora que puedes, para unas semanas y ponte a hacer ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador externo e interno, y del hombro en general y del trapecio inferior y medio que suele estar flojo en comparación con el superior en este tipo de lesiones... No soy médico ni estudio nada relacionado con esto, pero vamos todo esto lo sé por (in)experiencia jajaja,
Hazlo bien ahora que puedes porque luego acaba siendo crónico y la única solución puede ser operarse.
Hola David, si en press banca haces retracción escapular y no haces leg drive no estaría incompleta la postura y por lo tanto se desarmaria con el peso de la barra?
No sé de dónde sacáis esas conclusiones... Por qué habría de estar "incompleta la postura??? Para nada, estaría perfecta, el leg drive no es en ningún caso obligatorio. Tienes casos de gente que levanta 200+ kg y sin leg drive. Otra cosa sería levantar los pies o colocarlos directamente en el banco.
Vamos, que puedes hacer leg drive o no, es decisión tuya, pero entiende que de no hacerlo la postura NO estaría incompleta ni tampoco te desarmarías por el peso.
Samuel Gómez lo que pasa es que cuando yo no hago el leg drive, el peso de la barra me desarma la postura
Lukita Solis Prueba entonces a seguir haciéndolo. Pero me extraña que te desarmes por no hacerlo, dado que no es algo que suela pasar al menos con técnica correcta...
Lo mejor es que te pruebes hasta encontrar lo que mejor te funcione a ti
A mi me dolía él lumbar ayer antes de hacer él press de banca( estaba ya acostado en la banca) y luego se me paso él dolor al hacer él press
The Ger el tio power te bendijo
David, tengo una consulta, que consejo me darías para que no se desarme mi retracción escapular, me pasa que cuando trabajo con cargas cercanas a mi rm o rm , cuando estoy subiendo la barra empiezo a abrir la espalda involuntariamente, que consejo podrías darme?
Lean Correa leg drive y mas arco lumbar
Imagina que la barra está fija, que no puede moverse... Entonces, solo podrías mover el banco ejerciendo fuerza contra esa barra inmóvil, como creando "hueco" entre banco y barra.
Es un sencillo truco que ayuda a mantenerse anclado al banco, sacar pecho y mover solo codos y NUNCA hombros.
A mí me parece que en tu caso, por lo que comentas, no sería un problema del arco y leg drive en sí mismos
cierto, no debe mover los hombros, solo extender los codos.
ademas notará mucho mas el aislamiento del pectoral
Yo un dia me toco pecho en el gimnasio, al salir me dolía un poco la zona lumbar, esa misma noche fui a correr y al otro dia tenía un dolor que no podía salir de la cama. Un tiempo después me hice una resonancia la cual detectó 2 hernias de disco lumbares, hay que cuidarse y asegurarse de estar haciendo bien los ejercicios. Saludos!
Aun no he visto el vídeo, pero:
Me duele el lumbar ¿debería hacer arco lumbar exagerado?
yo creo que se responde sola con un ten cuidado tioooo.
Haz retracción pero no arco.
Ahora voy a ver el vídeo y después si me equivoco lo edito :D
EDITO: no me ha hecho falta editar nada, tal cual ya era lógica la solución, esto demuestra que gracia a este canal y al principal estoy aprendiendo bien y correctamente.
Un saludo¡¡¡
A mi entender ey en mi oppinio una persona que no vaya a competir en powerlifting no deberia abusar del arco lumbar.
a mi me pareció muy buena la conclusión personal porque ya cansa ver como otros canales en cuento sacáis un vídeo corren y suben uno al suyo tergiversando la mayoría de las veces (y sinceramente antes yo era de los que perdía mi tiempo viéndolos)
Lo Máximo chaval, lee bien mi comentario y sobre todo escucha muy bien la conclusión personal de David. No se a que viene todo lo que dices, es lógico que una aclaración no es terGiversar.
Solo faltó repetir para que sirve el arco lumbar, cuándo sería interesante llevarlo a cabo y cuando no. Por lo demás quedó aclarado.
El arco lumbar es ayudarte de otros músculos para hacer mas impulso,en campeonato profesional creo que solo puedes hacer el pres banca muy estricto para que cuente la repetición
El arco lumbar nunca me pareció cómodo, pero la retracción escapular si que es una ley. Buen video, ahora mismo voy a a entrenar pecho. Saludos david. Buen team
Debes de aclarar que en el arco lumbar es una técnica Power, exclusiva de fuerza donde es apta para deporte de ese tipo donde se busca exclusivamente la fuerza y tienen una zona lumbar de hierro.
Te digo esto para que aclares por que te salen muchos admiradores que los vea en el gimnasio con tu camiseta haciendo press de esa forma sin ningún beneficio hipertrofico, que luego se quejan de que no crecen y culpan a la falta de esteroides!
como fisioterapeuta opino que el arco lumbar es una compensación producida para poder levantar más peso del que en verdad el individuo puede. desde mi punto de vista lo idóneo sería hacer una buena técnica tal y como lo explicas pero evitando la realización del arco ya que puede ser fuente de lesión, en favor de poner el peso adecuado en el ejercicio.
Resumen. "Si algo te duele, NO LO HAGAS" +1000000, me parece tan obvio y a la vez tan necesario decirlo.
esa maña de darle like a los videos de power antes de verlos , deberias subir vlog , donde muestres tus entrenamientos , dieta , etc. estaria de huevos
Qué bien habla este chico, coño
Por el hecho de hacer retracción escapular ya se genera un pequeño arco lumbar no? la pregunta sería debo exagerarlo como un powerlifter o no?
Hmmm... Aunque hagas la retracción, si levantases los pies del suelo o los pusieses sobre el banco, seguramente perderías el arco natural. Aunque simplemente con apuntalarte bien contra el suelo, sí sería suficiente.
Respecto a si deberías forzarlo, como powerlifters, creo que los que os lo preguntáis será por algo, no? Entonces me parece que al menos por ahora, igual no deberías, aunque sí mantener el arco natural
Pablo Martin. Los powerlifters buscan con el arco tan exagerado acortar el ROM para así levantar más peso, así que, si tu objetivo no es competir, no te interesa en el caso de que quieras ganar masa muscular (por ejemplo).
La columna de por si tiene esas desviaciones, lo que comenta David de la lordosis lumbar natural. Básicamente se trata de emular la postura que deberíamos tener cuando estamos de pie (cuello alineado con la columna, pequeña lordosis lumbar, hombros atrás, etc) y llevarla al banco.
Grande David!!