Au départ je me blessais beaucoup lorsque je courrais tout les jours , alors j'ai décidé de faire beaucoup de corde à sauter des que j'avais une douleur que je suspectais être une blessure . La corde à sauter à permis de renforcer mes os , dynamiser considérablement ma foulée , avoir des jambes plus flexibles et détendues , maintenant j'ai un corps renforcé qui me permet d'encaisser , et de bénéficier du cercle vertueux que mentionne Blaise Dubois dans l'extrait . Je pense que la corde à sauter est très sous-estimé pour les coureurs à pied , je n'ai jamais vu de coureurs sur les réseaux en parler .
Les études et les entraîneurs même des athlètes de haut niveau ne vont pas trop dans ce sens pourtant, et recommande un jour de coupure complète par semaine. Il ne faut pas oublier que la course et le trail engendre des dommages musculaires (p. ex. charge excentrique) demandant une certaine récupération
@@RunWise_ Oui, mais il faut préciser car la ça peut quand même en amener un grande quantité de sources. Sources qu’un jour de récup permet de récupérer ? Sources que la course (plat et trail) engendre des dommages excentriques ? Sources que les entraîneurs recommandent souvent 1 jour complet / semaine ? Sources que tu n’as pas de desentrainement en 24h donc tout va bien se passer ? Comme j’avais commenté sur une autre vidéo du genre, ce qui s’applique au vélo (car beaucoup d’études sur les 7/7 viennent en fait du cyclisme) ne peut pas s’appliquer à la course à pied directement, pour plusieurs raisons (FC à l’effort, régime de contraction musculaire dominant…). Par contre si tu en as des contraires, en CAP ou trail, je serai ravi de me mettre à jour !
Je n'ai pas de connaissances specifique et academique en sport seulement beaucoup de pratique. Ça fait sens que le corps s'habitue et resiste mieux à 'une activité faites frequemment et régulièrement mais jai aussi l'impression qu'il faut penser à varier au maximum pour eviter les blessures et garder un bon niveau (course, renforcement, type muscu, gainage, squat un sport type gym ou mma, judo, natation, qui utilise tout le corps...par exemple). À titre perso jai jamais été autant en forme et aussi peu douloureux (peu de blessure et une bonne et rapide récupération) dans l'effort qu'avec de la variation. Mais chacun est différent.
Ce n'est pas vrais ! Courrir chaque jours provoquera à coup sûr une destruction non seulement des genoux ! Mais de tout y compris de ta volonté et ton amour pour ce sport ! Pour les élites c'est vrais qu'il faut courir chaque jours, mais pour les coureur que j'appelle moi les passionnés ce qui veut dire courir toute la vie, je vous conseil 2 à 3 fois par semaine maximum ! Je le fais depuis presque 10 ans; les seules blessures que j'ai c'est quand je me foule la cheville ou que je tombe ! Sachant que je cours sur terrain vallonné est difficile ! Courir chaque jours détruira à coup sûr votre volonté c'est archi sur ! Personne ne peut tenir toute une vie à courir chaque jour , par contre 2 fois par semaine voir 3 si on tient toujours et on reste engagé à aimer la course à pied ! Il faut savoir une chose la course à pied est un sport très très difficile et à l'origine on a été créé pour marcher pas pour courir des dizaines de kilomètres ! Courir c'est bien performer c'est aussi bien ! Mais courir toute la vie c'est magnifique ! Et c'est ça le but
Depuis que je cours tous les jours cette année, je ne me blesse plus et je progresse. Je cours 5 fois 20 à 30min 3 à 5km 65-70%fcm + une sortie longue de 8-10km avec ou sans SV1, et une sortie au seuil 2 ou de vo2max de 5-6km au total. Avant je courais trop par session et me blessais toutes les 3 semaines. Là je suis à 30-35km semaine au lieu de 11 l'an passé. En 6 mois j'ai fait mon kilométrages de l'an passé. J'ai commencé il y a trois ans, j'ai 50 ans et mon record au 5km est de 23'08. En août il sera de 22'30 plus ou moins. En fin d'année je vise moins de 22'00 et je ne m'interdis pas de penser à 19'59... j'étais à 35'00...il y a 20 mois.
@@RunWise_ oui pour l'instant ça marche. Ce weekend j'ai tapé 22'45 sur 5km en plein milieu de ma prépa. Je suis plus trop loin des 22'30. Au mois d'août peut-être pas, mais cette année c'est presque sûr.🤞 Bonne continuation et bravo pour les vidéos 👍👍
Bonjour, pour moi cette façon de gérer son planning d' entraînement a été plus que positif. Coureur de 46 ans (semi au marathon avec quelques fois des trails jusqu' à 50km - je n' aime pas du tout les 10km), je courais 3/4 fois la semaine en avalant jusqu' à 80km hebdo. Et je rencontrais pas mal de souci mécanique (cheville notamment). Depuis 1 an je cours 5 à 7 fois la semaine jusqu'à 120km en progression (début et 3/4 fin de prépa') et ca passe beaucoup mieux!!! Ce n' est pas pour autant que mon niveau à explosé :) Mais je gère beaucoup mieux mes courses et les encaisse mieux, la récupération se fait nettement plus facilement. Donc merci à vous
Pas tout les jours 5/7ou faire de la corde a sauter aussi avant d aller courrir ,20 min 30 min maxi et sprinter a la fin des 30 min ...et courir apres assez vite qd meme 20 min c pas mal comme exercice bon si runveux faire de la course a pied alors c est different tu cours plus en effet mais je vous preconise un jour de repos semaine!!
Il manque un détail. Courir tous les jours, mais pendant combien de temps. 1 mois? 6 mois? 1an? on peut commencer avec tous les jours pendant une semaine 1 fois par mois et augmenter au fur et à mesure.
En fait c’est de cette façon qu’on passe à travers les periostite. On garde la meme charge d’entraînement par semaine ( meme temps meme intensité meme vitesse) mais on fait plus de petite sortie plus fréquemment.
Bonjour je cour 5 fois par semaines deux sortie fractionner une sortie longue le dimanche et et deux jogg et le lundi musculation renfo et le vendredi musculation. Après je fais 20 kilomètres de vélo par jour pour allé au travail
Nous voila rassure. Quand jai commence jai eu quelques blessures. Je peux courir jusqua 170 kms / semaine et maintenant ( pourvu que ca dure ) plus de souci. Le volume augmente bien la performance cest certain. Le tout cest dy aller progressivement . Maxime ne nous dira pas le contraire 🙂
@@Jordan-bt5kz 6 à 7 séances de 2 heures. Je cours le plus souvent aux alentours des 100 kms. J'ai fais 3 semaines aux alentours des 170. En regardant ses vidéos et celles d'autres coureurs ont vois bien que c'est une des clefs de la progression
Je vais tenter le conseil, je cours 3x semaine (3x10km soit environ 30km). Dès la semaine prochaine je cours 7x dans la semaine 10km, soit 70km pour suivre les recommandations et diminuer mon risque de blessure. Je suis étonné du conseil mais ça mérite d’être tenté
Tu passes directement de 30 km à 70 km ? Est ce qu'il ne serait pas mieux de se diriger vers ces 70 km progressivement ? J'ai fait l'erreur d'augmenter mon volume sans être progressif, et ça ma coûté cher.
Tu as des courbatures musculaire apres une sortie donc tu es oblige de te reposer le lendemain pour recuperer. Et si tu n as pas de courbatures c est que tu ne travail pas assez.
![[TH] FS vs BME - VCT Ascension Pacific - Lower Bracket Final](http://i.ytimg.com/vi/wnygqsR2Fig/mqdefault.jpg)
Au départ je me blessais beaucoup lorsque je courrais tout les jours , alors j'ai décidé de faire beaucoup de corde à sauter des que j'avais une douleur que je suspectais être une blessure . La corde à sauter à permis de renforcer mes os , dynamiser considérablement ma foulée , avoir des jambes plus flexibles et détendues , maintenant j'ai un corps renforcé qui me permet d'encaisser , et de bénéficier du cercle vertueux que mentionne Blaise Dubois dans l'extrait . Je pense que la corde à sauter est très sous-estimé pour les coureurs à pied , je n'ai jamais vu de coureurs sur les réseaux en parler .
C'est peut-être un peu violent au début la corde mais je pense que ça peut être un réel atout sur le plan cardiovasculaire, musculaire et articulaire.
Les études et les entraîneurs même des athlètes de haut niveau ne vont pas trop dans ce sens pourtant, et recommande un jour de coupure complète par semaine. Il ne faut pas oublier que la course et le trail engendre des dommages musculaires (p. ex. charge excentrique) demandant une certaine récupération
Pas vraiment, ou alors, tu as des sources?
@@RunWise_ Oui, mais il faut préciser car la ça peut quand même en amener un grande quantité de sources. Sources qu’un jour de récup permet de récupérer ? Sources que la course (plat et trail) engendre des dommages excentriques ? Sources que les entraîneurs recommandent souvent 1 jour complet / semaine ? Sources que tu n’as pas de desentrainement en 24h donc tout va bien se passer ? Comme j’avais commenté sur une autre vidéo du genre, ce qui s’applique au vélo (car beaucoup d’études sur les 7/7 viennent en fait du cyclisme) ne peut pas s’appliquer à la course à pied directement, pour plusieurs raisons (FC à l’effort, régime de contraction musculaire dominant…).
Par contre si tu en as des contraires, en CAP ou trail, je serai ravi de me mettre à jour !
Si je cours tous les jours, la blessure va vite m’arriver. Ma femme 😂😂
Le problème c'est quand tu as un boulot avec des astreintes. C'est utopique, même pour 20 min.
Attention ⚠️ cet homme dit n’importe quoi !
Je n'ai pas de connaissances specifique et academique en sport seulement beaucoup de pratique. Ça fait sens que le corps s'habitue et resiste mieux à 'une activité faites frequemment et régulièrement mais jai aussi l'impression qu'il faut penser à varier au maximum pour eviter les blessures et garder un bon niveau (course, renforcement, type muscu, gainage, squat un sport type gym ou mma, judo, natation, qui utilise tout le corps...par exemple). À titre perso jai jamais été autant en forme et aussi peu douloureux (peu de blessure et une bonne et rapide récupération) dans l'effort qu'avec de la variation. Mais chacun est différent.
Ce n'est pas vrais ! Courrir chaque jours provoquera à coup sûr une destruction non seulement des genoux ! Mais de tout y compris de ta volonté et ton amour pour ce sport ! Pour les élites c'est vrais qu'il faut courir chaque jours, mais pour les coureur que j'appelle moi les passionnés ce qui veut dire courir toute la vie, je vous conseil 2 à 3 fois par semaine maximum ! Je le fais depuis presque 10 ans; les seules blessures que j'ai c'est quand je me foule la cheville ou que je tombe ! Sachant que je cours sur terrain vallonné est difficile ! Courir chaque jours détruira à coup sûr votre volonté c'est archi sur ! Personne ne peut tenir toute une vie à courir chaque jour , par contre 2 fois par semaine voir 3 si on tient toujours et on reste engagé à aimer la course à pied ! Il faut savoir une chose la course à pied est un sport très très difficile et à l'origine on a été créé pour marcher pas pour courir des dizaines de kilomètres ! Courir c'est bien performer c'est aussi bien ! Mais courir toute la vie c'est magnifique ! Et c'est ça le but
Donc parce que ça ne marche pas pour toi ça ne marche pour personne? Super restreint comme façon de voir les choses 😅
Exact, les articulation vont se detruire car pas de récupération... sans oublie le mental... il raconte des conneries.
"On a été créé pour marcher pas pour courir" source ? Evian ? L'étude de la façon de vivre de Beaucoup de peuples dément ce que tu dis.
Depuis que je cours tous les jours cette année, je ne me blesse plus et je progresse. Je cours 5 fois 20 à 30min 3 à 5km 65-70%fcm + une sortie longue de 8-10km avec ou sans SV1, et une sortie au seuil 2 ou de vo2max de 5-6km au total. Avant je courais trop par session et me blessais toutes les 3 semaines.
Là je suis à 30-35km semaine au lieu de 11 l'an passé. En 6 mois j'ai fait mon kilométrages de l'an passé.
J'ai commencé il y a trois ans, j'ai 50 ans et mon record au 5km est de 23'08. En août il sera de 22'30 plus ou moins. En fin d'année je vise moins de 22'00 et je ne m'interdis pas de penser à 19'59... j'étais à 35'00...il y a 20 mois.
Ça fait du sens, bravo ! Diluer la qualité en en faisant plus, ça marche à presque tous les coups !
@@RunWise_ oui pour l'instant ça marche. Ce weekend j'ai tapé 22'45 sur 5km en plein milieu de ma prépa. Je suis plus trop loin des 22'30. Au mois d'août peut-être pas, mais cette année c'est presque sûr.🤞 Bonne continuation et bravo pour les vidéos 👍👍
Bonjour, pour moi cette façon de gérer son planning d' entraînement a été plus que positif. Coureur de 46 ans (semi au marathon avec quelques fois des trails jusqu' à 50km - je n' aime pas du tout les 10km), je courais 3/4 fois la semaine en avalant jusqu' à 80km hebdo. Et je rencontrais pas mal de souci mécanique (cheville notamment). Depuis 1 an je cours 5 à 7 fois la semaine jusqu'à 120km en progression (début et 3/4 fin de prépa') et ca passe beaucoup mieux!!! Ce n' est pas pour autant que mon niveau à explosé :) Mais je gère beaucoup mieux mes courses et les encaisse mieux, la récupération se fait nettement plus facilement. Donc merci à vous
Pas tout les jours 5/7ou faire de la corde a sauter aussi avant d aller courrir ,20 min 30 min maxi et sprinter a la fin des 30 min ...et courir apres assez vite qd meme 20 min c pas mal comme exercice bon si runveux faire de la course a pied alors c est different tu cours plus en effet mais je vous preconise un jour de repos semaine!!
Mouais, pas convaicun
BI QUOTIDIEN 20 MN LE MATIN ET 20 OU 10 LE SOIR POUR LA SANTE
Il manque un détail. Courir tous les jours, mais pendant combien de temps. 1 mois? 6 mois? 1an? on peut commencer avec tous les jours pendant une semaine 1 fois par mois et augmenter au fur et à mesure.
Mais bien sur!
La periostite et ce que je redoute le plus en courant tous les jours
En fait c’est de cette façon qu’on passe à travers les periostite. On garde la meme charge d’entraînement par semaine ( meme temps meme intensité meme vitesse) mais on fait plus de petite sortie plus fréquemment.
Bonjour je cour 5 fois par semaines deux sortie fractionner une sortie longue le dimanche et et deux jogg et le lundi musculation renfo et le vendredi musculation. Après je fais 20 kilomètres de vélo par jour pour allé au travail
Nous voila rassure. Quand jai commence jai eu quelques blessures. Je peux courir jusqua 170 kms / semaine et maintenant ( pourvu que ca dure ) plus de souci. Le volume augmente bien la performance cest certain. Le tout cest dy aller progressivement . Maxime ne nous dira pas le contraire 🙂
Ça représente combien de séances en 7 jours ?
Moi je tourne pour l'instant à 80 et max 100km
@@Jordan-bt5kz 6 à 7 séances de 2 heures. Je cours le plus souvent aux alentours des 100 kms. J'ai fais 3 semaines aux alentours des 170. En regardant ses vidéos et celles d'autres coureurs ont vois bien que c'est une des clefs de la progression
@@sebastienlefeuvre4783et niveau performance ça donne quoi avec ce volume ?
je cours tout les jours des fois 2 foix par jour, et je suis totalement d'accord avec lui.
j'aime bien l'accent
Impossible pour moi j ai déjà essayé
Ça n a jamais fonctionné
Tout à fait, vrai, je cours tous les jours, un jour séance gammes
Punaise les gammes... Faudrait que je m'y mette :)
@@RachFromFrance 🫠
En fait on a des métiers et une vie par ailleurs
Et la récupération c'est le plus important pour progresser !
Je dirais que c'est quand même l'entraînement le plus important 😅 Tu peux récupérer à 100% mais si tu ne cours pas .. 😁
Je vais tenter le conseil, je cours 3x semaine (3x10km soit environ 30km). Dès la semaine prochaine je cours 7x dans la semaine 10km, soit 70km pour suivre les recommandations et diminuer mon risque de blessure. Je suis étonné du conseil mais ça mérite d’être tenté
Tu passes directement de 30 km à 70 km ? Est ce qu'il ne serait pas mieux de se diriger vers ces 70 km progressivement ?
J'ai fait l'erreur d'augmenter mon volume sans être progressif, et ça ma coûté cher.
Non xD répartis tes 30km sur 7 jours, tu va y passer à rajouter 40km d'un coup n'impirte quoi xD
@funnypets850. Commence par faire des 5 ou 6k 7* par semaine, ça te fera au total du 35 à 42 par semaine en volume total
Tu as des courbatures musculaire apres une sortie donc tu es oblige de te reposer le lendemain pour recuperer. Et si tu n as pas de courbatures c est que tu ne travail pas assez.
Aucun rapport.