De 3h06 à 2h47 grâce à tes précieux conseils. Negative split et des sensations incroyables. Cette vidéo a grandement contribué à rendre mon expérience sur marathon enfin bonne ! Merci Maxime.
Merci Maxime, définitivement le meilleur TH-camrunner !!! Dimanche sera mon huitième marathon de Paris, et j’espère exploser le RP grâce à tes conseils et vidéos que je suis depuis maintenant 2 ans. J’aurai beaucoup de gratitude envers toi sur la ligne de départ Dimanche🙏
Merci pour cette vidéo. C'était pourtant mon 7ème marathon sec (je fais du triathlon), et cette vidéo m'a énormément servi. A l'arrivée marathon en negative plit en hésitant à rester sur le premier objectif fixé ou le deuxième mais finalement objectif atteint. Rp de plus de 9 minutes et moins de 2h50 à 45 ans. Un grand merci😊
Super vidéo, qui m'a bien aidé mentalement concernant mon objectif qui était de 3H12. J'ai dû stopper à 7 semaines du marathon pendant 3 semaines à cause d'une alerte à mon aponévrose. Malgré cela, j'ai pu reprendre l'entrainement et le boucler en 3H24. Hyper heureux d'être Finisher malgré les embûches que peuvent amener une préparation marathon. Merci Maxime pour tous ces précieux conseils
Bon courage tout le monde ... étant jeûneur du Ramadan je ne pouvais pas me permettre cette course . A fond derrière tout le monde , mon marathon sera pour Annecy la semaine pro. Donc merci pour tes conseils qui sont rassurants et que j' accueil avec beaucoup de gratitude 💪🤲
Je serais a Cheverny dans le Loir et Cher, mais tes conseils sont identiques. Je les prends 😊Merci beaucoup Maxime pour ta bienveillance, tu es toujours au top. Bon marathon à tous!!🙏👍
Merci Maxime pour ce super topo qui m'a bien aidé car j'ai eu des pensées négatives que j'ai chassé avec des pensées positives au marathon de Paris .Bravo à toi pour ton expertise
C'est mon premier marathon et pour l'instant sur toutes les courses que j'ai pu faire il faisait entre 2 et 8°C et c'était parfait avec le t-shirt. Ça me fait un peu peur 13°C donc pour moi ce sera direct débardeur (j'ai été hyper étonné quand tu as parlé de certains coureurs choisissant le k-way ! C'est totalement suicidaire ! Je me demande comment des gens peuvent avoir ce genre d'idées)
Merci encore pour cette synthèse✌🏻 Pour Paris, il faut préciser que si on est en plus de 3h/3h15, la course se densifie énormément, avec beaucoup de personnes se surestimant et qui ne sont pas du tout dans le rythme. Il y a peu de virages mais beaucoup de rétrécissements (notamment les derniers km qui reviennent dans le quartier de Passy). Donc niveau perf, je serais plus nuancé pour les coureurs « over 3h ». Continue, le contenu est top❤
Bon bin voilà il est 18h je fais les pieds au mur et ma petite épagneule tibétaine est assise à côté de moi et se demande ce que je suis en train de faire... Tout ça pour dire que niveau conversation la veille du marathon c'est limité et que je viens de voir ta video qui rompt ma solitude... merci ! Ma prépa a été très perturbée il y a 1,5 mois (cause médicale) mais j'ai le moral. Surtout j'ai confiance dans la progressivité de mon plan, tes conseils et mon kilométrage hebdo (75-80) qui augure de beaux projets pour mon passage en Master 6 en fin d'année.... Bonne course à tous tes followers notamment les M5,M6,M7 et plus qui vont être difficiles à suivre en fin de parcours !!!!! AMITIES A TOUS
Je l’ai réécouté plein de fois avant mon marathon comme un moto mais bon je pense que j’ai fait une des erreurs en m’en rendant compte après coup mais objectif B atteint ! Merci 🙏🏻
Salut à tous, d'après l'organisation pas de tunnel car ils sont inondé, ça cassera moins les jambes, mais dommage j'aime bien la discothèque dans le long tunnel,bon marathon à tous, sportivement David 🏅.
bonjour non en fait il n'y a que le premier tunnel qui est innondé. Celui de 900 m aux tuileries. On passera par les quais hauts jusqu'à Concorde et on devrait ensuite faire les 4 tunnels suivants. Tous les tunnels ne sont pas supprimés du parcours. On verra bien le jour J. Bonne course pour demain.
Merci Maxime pour ce récap aux petits oignons, encore plus hâte d’être au start demain! 🎉 Et sur la data totalement d’accord, j’ai laissé ma montre au placard cette semaine ça m’a fait bcp de bien de ne pas avoir ces scores au réveil (d’autant plus quand ils ne sont pas aux attentes sans raison particulière).
Je serais sur le marathon de Namur en Belgique dimanche. C est mon deuxième et bizarrement un peu + de stress que le premier 😅. Merci a toi pour les conseils.
Merci pour tous ces conseils ! 34 de FC, c'est de la bradycardie en population générale, mais j'imagine que c'est standard chez les élites ! Sinon pour le split négatif, ça voudrait dire qu'il faudrait accélérer dans la 2eme partie, avec les tunnels, et du km35 à 40, qui montent pas mal.je t'avoue que ça me fait peur.
hello merci pour cette vidéo très instructive (que bien sur j'ai vu après)... grosse déception pour moi de faire les premiers 12km a 4min30 et de se retrouver sans plus de jus dans les jambes et de descendre pour la suite a 5min50 ... pour tous ceux qui vont s'y frotter : je ne m'attendais pas à autant de dénivelé ! et en superposant la courbe de ma montre et celle donnée sur le site, rien à voir ! donc bref je sais pas combien on peut viser sur ce marathon de paris vis à vis des marathons plats mais à tous ceux qui me lisent je pense qu'il faut aller environ 17 à 17% moins vite pour que ça se passe "bien".
En ce qui concerne le vent de face, courir le long d'un mur, rangé d'argent, haie est préférable à courir au milieu de la route car le vent sera plus fort au centre (dynamique des fluides)
Cool, merci pour la video! Petite question concernant le malto: conseilles-tu donc de tester sa prise en prepa avant la course ? Il y a le marathon de Madrid dans 3 semaines, le 28 et je pensais prendre du malto à J-3/ J-2 et J-1. Mais je n'ai jamais pris ce produit dans le passé. Merci pour tes reco!
Cest une video simple. Mais qu est ce que cest efficace. Franchement. La meilleur de tout les youtuberunner en terme de conseils, simple mais top. Merci, je vais la re ecouter dans l auto c sur
Salut Maxime😁 Ce que j'ai à dire n'a rien à voir avec la vidéo, mais plutôt avec ton post sur Strava, dans lequel tu dis que tu fais 12% de qualité et je voudrais remettre un peu en cause cette métrique. Pour ça, je vais prendre 2 journées d'entraînement, avec des performances proches des tiennes pour qu'on se comprenne. Jour 1 : tu jogg 20k le matin, 10k le soir. Les 2 sont courus @5'/km, avec un bpm moyen de 110 bpm. Jour 2 : sorties longue de 30 km @3'50, bpm moyen de 140. Je pense qu'on est d'accord que le jour 1 est facile, du volume basse intensité alors que le jour 2 est une séance de qualité, qui va laisser quelques traces (volume égal sur les 2 séances). Pour déduire le pourcentage de qualité, il faut forcément fixer un seuil au niveau du bpm. Si on le fixe à 150 bpm (peu importe comment on le calcule et si c'est vraiment cohérent, c'est pour l'exemple), on peut dire que l'on a 0% de qualité sur les deux séances. Conclusion : le pourcentage de qualité ne reflète pas la différence d'intensité dans une même zone (comme tu le dis dans une vidéo la vitesse sous sv1 peut beaucoup varier). En revanche, on peut quand même voir que le bpm moyen est plus élevé pour le jour 2. Alors pourquoi ne pas regarder comme métrique le bpm moyen sur la semaine ? L'inconvénient, c'est que c'est pas une métrique que l'on peut globaliser comme le pourcentage de qualité, c'est personnel. L'avantage, c'est qu'on voit la différence d'intensité dans une même zone. Si on fait des séances de qualité + des jogs très rapides, la moyenne sera très élevée. Il faut baisser l'intensité sur les joggs ou les qualités (alors que si les joggs sont courus trop vites mais quand même sous le seuil de qualité, ça ne se verra pas sur le pourcentage de qualité). Cette valeur est donc personnelle et sert de comparaison au fil des semaines. Voilà, peut-être que les sorties longues me font trop réfléchir, mais je veux bien avoir ton/vos avis, je ne sais pas si c'est une métrique qui a déjà été utilisée 🤔
Ce qui est qualité ou non peut clairement se débattre, surtout en altitude, par exemple un jog de 20km à 2400m au Kenya à 4:10, c'est censé être facile (pour moi) et même si ma FC reste sous les 75% je sens quand même que ça travaille et fatigue le lendemain. Toutefois je ne compte pas ce jog comme de la qualité car c'est plus facile que mon Sv1. Le seuil que je choisis pour délimiter qualité vs non qualité est forcément arbitraire, mais pour moi il fait du sens!
Merci pour cette vidéo, que je découvre un peu tard ;) De mon côté j'ai dû faire face dimanche à un problème inédit en 4 marathons : des crampes (au mollet) au 25e km. Du coup obligé de réduire l'allure pendant 10km, et surtout pas du tout serein avec l'appréhension de me retrouver en train de me tordre de douleur au sol, et de devoir abandonner. Je ne pense pas avoir perdu plus de 1 ou 2 mn mais par contre ça a rendu l'expérience pas très agréable, surtout qu'après les crampes il a fallu gérer la fatigue de fin de course... Bref je me demandais si une explication tenait la corde sur les pb de crampes, car ça n'a pas l'air très clair ? Histoire d'éviter le pb au prochain. Au final, j'améliore mon RP de 7mn en 2h41, donc c'est ok quoique un peu moins bien qu'espéré, et avec la petite fierté d'avoir su gérer convenablement ce fait de course, mais si la prochaine fois je peux l'éviter ce sera pas plus mal !
Salut, super vidéo et merci beaucoup pour les conseils ! J’ai une question au niveau du repas pré-marathon, ayant l’habitude de ne pas manger le matin depuis plus de 10ans, faut il se réhabituer à le faire en prepa marathon ou faire sa course à jeun (mais avec les gels et l’eau qu’il faut)
Clairement pas recommandé de courir un marathon à jeun, tu veux optimiser tes stocks de glycogène autant que possible avant la course sinon tu risques de manquer d'énergie en fin de course
Barcelone est rapide, clairement, pas autant que Valence, moins de profondeur, mais très bien quand même. Paris est dans une autre ligue (bcp plus lent) 😅
Merci à toi pour ces conseils! Et en plus le parcours est modifié à cause de la crue de la Seine ! Que conseilles-tu sachant qu’il y a des tunnels en moins? Merci
Hello la team, vous savez si je peux prendre mes écouteurs pour écouter de la musique demain ? La version officielle c’est non mais des amis m’ont dit que plein de personnes les ont pris avec eux les années précédentes … merci :)
Si j'avais pu voir cette video avant mes deux marathons 😓😅🤣 Toujours des super conseils. Merci pour tous tes conseils avisés maxime c'est vraiment top ton boulot. Et surtout ta pédagogie est excellente. Tes podcats avec tous les invites sont vraiment passionnant enrichissant nous enlevant plein de préjugés véhiculés dans le milieu de la course a pied qui peut nous induire en erreur et nous amener a faire pas mal de bêtises se payant cash. Notamment les seances vma a fond pour un marathon, seance basique des coachs d'athlé qui nous flinguent de l'energie pour nous amateurs. Bonne chance a toi pour copenhague. Tes chronos sont une folie pour un amateur 🔥💪 t'es un semi pro en réalité ne souhaiterais tu pas de tendre plus vers le professionnel a terme ou pense tu que c'est trop compliqué ? Merci en tout cas 🙏
Génial ta vidéo ❤❤ ça me rassure sur pas mal de points !! Quand tu dis de partir conservateur... c'est réduire l'allure de combien environ ? Sachant que j'ai fait une prepa pour 3h15 c'est à dire 4'37/ kilo... merci pour tes conseils ! C'est toujours très instructifs !
Salut, merci beaucoup pour le contenu que tu présentes et pour les conseils que tu donnes. C'est super. J'ai une question concernant le négatif split. Je compte courir le marathon sur une allure de 4'15 ce qui me fait passer juste en dessous des 3h. En combien de temps dois je faire mon 1er semi tout en essayant de ne pas perdre trop de temps? Merci d'avance pour ta réponse
Je ne recommande pas les gels de 40g sauf si tu es sûr que ça passe! Le mieux c'est de prendre des glucides souvent plutôt que beaucoup moins fréquemment
salut Maxime, merci pour ta vidéo pleine de bons conseils !! J'ai une question : combien de kilomètres ont les chaussures que tu utilises pour tes marathons ?
Hello Maxime. Tout d’abord merci pour toutes tes vidéos et conseils que je trouve toujours « wise » 😉 ensuite une question bouteille à la mer à quelques heures du marathon : as tu des conseils « décontraction / gestion du stress » dans les dernières heures ? J’ai 20 ans d’expérience, 11 marathons à mon actif, j’ai fait ma meilleure prépa à vie sans blessure / maladie / fatigue, j’ai un objectif conservateur par rapport à mon potentiel et mes records sur les distances inférieures (objectif 2h59 pour des records 5k 17’30, 10k 37’30, 15k 56’, semi 1h20) et pourtant…. Je suis terrorisé à l’idée de ne pas y arriver et ça me bouffe du jus ☹️ tout conseil me fera du bien à quelques heures de cette échéance ! Merci d’avance 😅
Hello, oui je comprends bien ce sentiment, voici ce que tu peux faire: visualiser le pire qui puisse arriver pour montrer à ton cerveau que même le pire n'est pas grave. Il faut se libérer de la peur pour vraiment faire ta meilleure course. Et plus important encore concentre toi sur toutes les choses à gérer plutôt que sur l'issue de la course que tu ne contrôles pas. Respire!! Ça va bien aller 🔥
Merci Maxime d’avoir pris le temps de me répondre ! Le pire je l’ai déjà connu il y a 4 mois de cela donc je le visualise très bien 😉 je vais souffler et faire une belle course 😀 je reviendrai demain te mettre mon temps en commentaire ! Et bravo encore pour ta chaîne et ta progression dans les performances !
Maxime, malheureusement un nouveau mauvais marathon pour moi, 3h18 et des problèmes gastriques insurmontables… ☹️ au plaisir d’échanger avec toi si jamais mon cas t’intéresse ! Bonne continuation à toi.
Merci pour cette vidéo ! Je cours mon premier marathon dimanche et je suis malade (toux, maux de tête, rhume...) des conseils pour gérer malgré la maladie ? Sachant que je n'ai plus vraiment d'objectif de temps
Coucou maxime j ai testé maurten pour cette préparation mais une phrase de ton powerpoint me fait me demander si je ne fais pas une erreur dans ma façon de faire je l avale quasi en une fois mais du coup au 20 eme kilo je commence a saturer et a ne plus avoir envie de les prendre … Mache tu fais tu durer chaque gel ? Ou autre ? Merci
Comme je le dis dans la vidéo, il faut partir sur un dosage de glucide que tu peux supporter, toutefois, c'est normal d'avoir cette sensation d'écœurement. Je vomis très souvent après mes marathons... Mes gels, je les garde assez longtemps en bouche, j'ai l'impression que je les digère mieux ainsi, avec de l'eau (c'est la clé), par contre c'est pas dingue pour les photos... 😅
Y’a aussi les compotes/gels Baouw qui fonctionnent très bien c’est 30 g de glucides par poche et ça passe mieux qu’un gel pur. Moi j’en prends 2 et le reste en gel au milieu de la course mais trop tard pour tester pour toi 😅
@@monalisa1234-g6jLa famille de Sénèque n'était pas espagnole et il est parti très jeune à Rome. Par ailleurs, il a vécu 800 ans avant les débuts de la langue espagnole (castillan). Quand on ne sait pas, on s'abstient de demander à quelqu'un de s'abstenir parce qu'il ne sait pas. En revanche, ne t'abstiens pas de fermer ta bouche (pour parler poliment).
@@highseastrader4190 tu viens quand même me dire que l'Espagne a été créée après l'Empire Romain alors qu'elle en faisait partie. Donc selon toi la péninsule ibérique est apparue du jour au lendemain sur la surface du globe ? C'est absurde tu en conviendras.
⚠️ "Prendre un gel 10-15min avant le départ" Trop risqué -> hypoglycémie réactionnelle. Pourquoi pas 4-5' ou 1h20 avant pour éviter le pic insuline en début de course... En étant pragmatique quelqu'un qui prend le gel 15' avant, avec le retard pour certains départ de course sera dans les 17-19' post gel avec la glycémie qui monte en flèche. On aura un pic insulinique 5-10' après le départ, il faudra reprendre un gel à ce moment (si c'est suffisant) si non hypoglycémie réactionnelle... Statistiquement c'est risqué de dire gel 15min avant le départ comme conseil, on est dans le top 8 des erreurs avant une course ⚠️
@@emericdasilva2548 Non pas vraiment, si tu prends ton gel après l'échauffement, les glucides viennent se stocker directement car le corps en a besoin, de plus l'effort physique inhibe la libération d'insuline et favorise la production de glucagon, une hormone qui aide à maintenir la glycémie en libérant du glucose stocké dans le foie.
@@RunWise_ c'est le timing qui est dérangeant, statistiquement il y aurait quelques personnes qui subiront ce contre coups. Il faut être précis avec ce conseil car des athlètes se font avoir souvent. 15min c'est risqué... On peut attendre longtemps dans les sas après l'échauffement (même si vous ne conseillez pas d'aller trop tôt :) ) Effectivement le glucagon à ce pouvoir, qui va intervenir dès l'échauffement d'ailleurs. Ce qui manage en finalité le glucagon et l'insuline c'est la glycémie. Juste après l'échauffement le glucagon intervient encore, nous ajoutons donc un gel (statistiquement certains vont prendre des gros gel, vous ne précisez pas la dose), la glycémie va monter rapidement (glucagon + gel). Si le départ n'est pas proche et que la glycémie monte rapidement, le corps ne voulant pas d'hypergmycemie (principe d'homéostasie), alors il va produire l'insuline qui va effectivement vouloir stocker sous forme de glycogène hépatique et musculaire et aussi réduire le taux de glucagon (hormone hyperglycemiante) Il faut ajouter un autre effet... l'insuline lors de l'exercice à son pouvoir augmentée, principalement liée à l'augmentation de la circulation sanguine, pour vous schématiser les récepteurs l'insuline voient passer plus fréquemment l'insuline. Le taux de glucagon compensera pas forcément un pic d'insuline lors d'un départ, on va donc compter sur la grosse ambiance et l'adrénaline de début de course pour limiter la chute glycémique voir l'hypoglycémie Bref c'est très intéressant, on mesure et observe ça très bien maintenant avec les lecteurs de glucose continue interstitiel ou les glucomètre. Je ne conseille pas d'aller acheter ce type de matériel onéreux, mais de faire attention avec les doses de sucre après échauffement >15min du départ. Tout en sachant que les départs ne sont pas toujours donnés à l'heure et que la dose de gel ne sera pas là même chez tout le monde. Je peux vous témoigner un athlète qui aurait fait un bon cas d'école en STAPS, il avait compris qu'il faisait des "fringales" au départ, Elles intervenaient 5-10 minutes après le départ l'obligeant à s'arrêter. Sa réaction avait été de prendre plus de glucides avant les départs pour les courses suivantes, donc 3 fois de suite et il se mettait complètement allongé... La plupart du temps chez les athlètes est ressenti un coup mou et on peut objectiver par la mesure. Ce qui fait peur c'est les triathlètes qui subissent ce phénomène dans l'eau. Bon sport à tous
Je pensais être bon le jour J : Moyenne 91km/sem sur les 15 semaine ( sans compter l'affûtage), consommation de gels sur les SL, beaucoup de renforcement musculaire, sophrologie et visualisation. Visualisation où à aucun moment je ne me suis vu avec une grosse bronchite depuis une semaine...
J'ai oublié le plus important au lieu de me plaindre. Sur ces 4 derniers mois, grâce à vos conseils., j'ai pu trouver une bonne formule à ma progression. J'étais même surpris par ma fréquence cardiaque plus basse que d'habitude (je pensais que la montre bug) Merci beaucoup pour tous vos conseils ! 🙇🏽♂️
th-cam.com/video/tT1ZQLQ_qLQ/w-d-xo.htmlsi=eEJhgZVlv2adjnzv J’ai fait une vidéo humoristique sur le bon coureur de Marathon, et le mauvais coureur de Marathon… Je me permets de la partager dans les commentaires, bien entendu. Si cela te gêne, tu peux bien faire l’effacer…
Hum, conseil empoisonné le smecta, il vaut mieux bien préparer sa matinée de course avec les sorties longues : c'est facile de prendre des repères horaires pour voir à faire sa commission avant le départ. Pourquoi éviter le smecta : il joue sur la vitesse de digestion et du coup va aller à l'encontre de l'assimilation des glucides durant la course et ça peut occasionner des pb gastriques.
![Il y a 3 MURS DU MARATHON [8 conseils pour les éviter]](http://i.ytimg.com/vi/WoWn8IG15Vo/mqdefault.jpg)
De 3h06 à 2h47 grâce à tes précieux conseils. Negative split et des sensations incroyables. Cette vidéo a grandement contribué à rendre mon expérience sur marathon enfin bonne !
Merci Maxime.
Bon courage à tous pour dimanche
Merci Maxime, définitivement le meilleur TH-camrunner !!! Dimanche sera mon huitième marathon de Paris, et j’espère exploser le RP grâce à tes conseils et vidéos que je suis depuis maintenant 2 ans. J’aurai beaucoup de gratitude envers toi sur la ligne de départ Dimanche🙏
Merci et bonne course 😍
Dimanche, ce sera mon premier marathon. À J-2, mélange de stress et d excitation. Merci beaucoup pour tes précieux conseils
Bon courage!!
Merci pour cette vidéo. C'était pourtant mon 7ème marathon sec (je fais du triathlon), et cette vidéo m'a énormément servi. A l'arrivée marathon en negative plit en hésitant à rester sur le premier objectif fixé ou le deuxième mais finalement objectif atteint. Rp de plus de 9 minutes et moins de 2h50 à 45 ans. Un grand merci😊
Trop bien ... Merci ... Je vais m'appuyer sur tes conseils pour mon premier IM FULL
T'es au top 👍
Super vidéo, qui m'a bien aidé mentalement concernant mon objectif qui était de 3H12. J'ai dû stopper à 7 semaines du marathon pendant 3 semaines à cause d'une alerte à mon aponévrose. Malgré cela, j'ai pu reprendre l'entrainement et le boucler en 3H24. Hyper heureux d'être Finisher malgré les embûches que peuvent amener une préparation marathon. Merci Maxime pour tous ces précieux conseils
que de sagesse. merci pour ces derniers conseils rassurants .
Merci de tes conseils et bon courage à tous pour Dimanche !
Bon courage tout le monde ... étant jeûneur du Ramadan je ne pouvais pas me permettre cette course . A fond derrière tout le monde , mon marathon sera pour Annecy la semaine pro.
Donc merci pour tes conseils qui sont rassurants et que j' accueil avec beaucoup de gratitude 💪🤲
Salam Vincent. Que Allah te facilite la fin du Ramadan. Tu es converti ?
Tout ce que je voulais relire avant demain, merci ! 🙏🏼
Bon courage à tous RDV à la ligne d’arrivée
tout est dit ... toujours pertinent ,comme d'habitude ... 👍
Un grand merci et une très bonne course à toutes et à tous ! 🙏
Excellent rappel, valable pour la vie de tous les jours. Comme d'habitude contenu qualitatif. Bravo
Merci Maxime pour ces bonnes piqûres de rappel :D
Merci pour les conseils avec les coach vous faites un super job !
Je serais a Cheverny dans le Loir et Cher, mais tes conseils sont identiques. Je les prends 😊Merci beaucoup Maxime pour ta bienveillance, tu es toujours au top. Bon marathon à tous!!🙏👍
Avec plaisir 😊
Top !! Merci Maxime pour toutes ces infos ! Je prends le negativ Split à -3s/+3s 😊.
Merci Maxime pour ce super topo qui m'a bien aidé car j'ai eu des pensées négatives que j'ai chassé avec des pensées positives au marathon de Paris .Bravo à toi pour ton expertise
Yes! J'espère que ça a bien été pour toi 🙏
Force aussi à ceux qui font le marathon de Milan 😊
Même si je ne suis pas présentement concerné par le sujet de la vidéo c'est toujours très intéressant.
Merci, une vidéo qui fait du bien avant dimanche !
Top vidéo, ça m’a bien boosté pour demain, merci beaucoup Maxime !
Merci pour ces conseils et encouragements 😊. Ya plus ka .... 👍😊
Je n'ai pas pu etre la à 20h mais j'ai rattrapé la vidéo !! Une pépite, merci max !! Let's goooooo
L'astuce des temps de passage écrit sur la main, idée toute simple mais fait y penser, merci beaucoup 😁
Merci 🙏 ❤
C'est mon premier marathon et pour l'instant sur toutes les courses que j'ai pu faire il faisait entre 2 et 8°C et c'était parfait avec le t-shirt. Ça me fait un peu peur 13°C donc pour moi ce sera direct débardeur (j'ai été hyper étonné quand tu as parlé de certains coureurs choisissant le k-way ! C'est totalement suicidaire ! Je me demande comment des gens peuvent avoir ce genre d'idées)
Clairement faut partir le plus léger possible!!
Merci la pression monte à j-2 la vidéo rassure bien 👍
Merci encore pour cette synthèse✌🏻 Pour Paris, il faut préciser que si on est en plus de 3h/3h15, la course se densifie énormément, avec beaucoup de personnes se surestimant et qui ne sont pas du tout dans le rythme. Il y a peu de virages mais beaucoup de rétrécissements (notamment les derniers km qui reviennent dans le quartier de Passy). Donc niveau perf, je serais plus nuancé pour les coureurs « over 3h ». Continue, le contenu est top❤
Merci ! C’est mon premier marathon, la dernière slide m’a fait du bien 😊 Bonne course à tous !
Crois en toi, ça va le faire, le premier marathon faut le vivre comme une aventure, ça n'arrive qu'une fois 😎
Merci pour cette vidéo ça conforte 🙏🏽
Merci beaucoup pour tes conseils 🙏🏻
Merci beaucoup 🙏
Génial ❤merci beaucoup ❤❤❤❤
Merci 👍 pour ces précieux conseils en PDF ça aurait été TOP.
drive.google.com/file/d/1gzHq9R2CBf10M-AQqXLs9QQSSox4paVA/view?usp=drivesdk
@@RunWise_ Merci vous êtes Extra TOP 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
@@RunWise_top partage 😍, merci. C'est hyper travaillé !
Bon bin voilà il est 18h je fais les pieds au mur et ma petite épagneule tibétaine est assise à côté de moi et se demande ce que je suis en train de faire... Tout ça pour dire que niveau conversation la veille du marathon c'est limité et que je viens de voir ta video qui rompt ma solitude... merci ! Ma prépa a été très perturbée il y a 1,5 mois (cause médicale) mais j'ai le moral. Surtout j'ai confiance dans la progressivité de mon plan, tes conseils et mon kilométrage hebdo (75-80) qui augure de beaux projets pour mon passage en Master 6 en fin d'année.... Bonne course à tous tes followers notamment les M5,M6,M7 et plus qui vont être difficiles à suivre en fin de parcours !!!!! AMITIES A TOUS
Bonne course Gérard 🔥
Merci ! Rassurant pour demain pour mon premier Marathon
Bon courage!
Je l’ai réécouté plein de fois avant mon marathon comme un moto mais bon je pense que j’ai fait une des erreurs en m’en rendant compte après coup mais objectif B atteint ! Merci 🙏🏻
Salut à tous, d'après l'organisation pas de tunnel car ils sont inondé, ça cassera moins les jambes, mais dommage j'aime bien la discothèque dans le long tunnel,bon marathon à tous, sportivement David 🏅.
bonjour non en fait il n'y a que le premier tunnel qui est innondé. Celui de 900 m aux tuileries. On passera par les quais hauts jusqu'à Concorde et on devrait ensuite faire les 4 tunnels suivants. Tous les tunnels ne sont pas supprimés du parcours. On verra bien le jour J. Bonne course pour demain.
@@erictavernier7869 ok, merci pour la précision, sportivement David 🏅.
Merci!😊
trop utile merci !
Merci pour cette vidéo !!!
🏃 Référencement🏃
Merci Maxime pour ce récap aux petits oignons, encore plus hâte d’être au start demain! 🎉
Et sur la data totalement d’accord, j’ai laissé ma montre au placard cette semaine ça m’a fait bcp de bien de ne pas avoir ces scores au réveil (d’autant plus quand ils ne sont pas aux attentes sans raison particulière).
Merci Maxime … pas de tunnels sur les quais cette année c’est immergé lol la Seine a débordé donc on passe en haut … plus facile 💪🤣🙏🔥🇫🇷
Merci pour cette video
Merci pour cette vidéo, j'aurai aimé la visionner avant mon premier marathon sur lequel jai un peu explosé 😂
Je serais sur le marathon de Namur en Belgique dimanche. C est mon deuxième et bizarrement un peu + de stress que le premier 😅.
Merci a toi pour les conseils.
Bon courage 🔥
@@RunWise_ merci , ce fut dur mais le RP est explosé 😜
Merci pour tous ces conseils !
34 de FC, c'est de la bradycardie en population générale, mais j'imagine que c'est standard chez les élites !
Sinon pour le split négatif, ça voudrait dire qu'il faudrait accélérer dans la 2eme partie, avec les tunnels, et du km35 à 40, qui montent pas mal.je t'avoue que ça me fait peur.
hello merci pour cette vidéo très instructive (que bien sur j'ai vu après)... grosse déception pour moi de faire les premiers 12km a 4min30 et de se retrouver sans plus de jus dans les jambes et de descendre pour la suite a 5min50 ... pour tous ceux qui vont s'y frotter : je ne m'attendais pas à autant de dénivelé ! et en superposant la courbe de ma montre et celle donnée sur le site, rien à voir ! donc bref je sais pas combien on peut viser sur ce marathon de paris vis à vis des marathons plats mais à tous ceux qui me lisent je pense qu'il faut aller environ 17 à 17% moins vite pour que ça se passe "bien".
En ce qui concerne le vent de face, courir le long d'un mur, rangé d'argent, haie est préférable à courir au milieu de la route car le vent sera plus fort au centre (dynamique des fluides)
Merci 👍
Cool, merci pour la video! Petite question concernant le malto: conseilles-tu donc de tester sa prise en prepa avant la course ? Il y a le marathon de Madrid dans 3 semaines, le 28 et je pensais prendre du malto à J-3/ J-2 et J-1. Mais je n'ai jamais pris ce produit dans le passé. Merci pour tes reco!
Merci 🤩
Cest une video simple. Mais qu est ce que cest efficace. Franchement. La meilleur de tout les youtuberunner en terme de conseils, simple mais top. Merci, je vais la re ecouter dans l auto c sur
Salut Maxime😁
Ce que j'ai à dire n'a rien à voir avec la vidéo, mais plutôt avec ton post sur Strava, dans lequel tu dis que tu fais 12% de qualité et je voudrais remettre un peu en cause cette métrique.
Pour ça, je vais prendre 2 journées d'entraînement, avec des performances proches des tiennes pour qu'on se comprenne.
Jour 1 : tu jogg 20k le matin, 10k le soir. Les 2 sont courus @5'/km, avec un bpm moyen de 110 bpm.
Jour 2 : sorties longue de 30 km @3'50, bpm moyen de 140.
Je pense qu'on est d'accord que le jour 1 est facile, du volume basse intensité alors que le jour 2 est une séance de qualité, qui va laisser quelques traces (volume égal sur les 2 séances).
Pour déduire le pourcentage de qualité, il faut forcément fixer un seuil au niveau du bpm. Si on le fixe à 150 bpm (peu importe comment on le calcule et si c'est vraiment cohérent, c'est pour l'exemple), on peut dire que l'on a 0% de qualité sur les deux séances.
Conclusion : le pourcentage de qualité ne reflète pas la différence d'intensité dans une même zone (comme tu le dis dans une vidéo la vitesse sous sv1 peut beaucoup varier).
En revanche, on peut quand même voir que le bpm moyen est plus élevé pour le jour 2.
Alors pourquoi ne pas regarder comme métrique le bpm moyen sur la semaine ?
L'inconvénient, c'est que c'est pas une métrique que l'on peut globaliser comme le pourcentage de qualité, c'est personnel.
L'avantage, c'est qu'on voit la différence d'intensité dans une même zone. Si on fait des séances de qualité + des jogs très rapides, la moyenne sera très élevée. Il faut baisser l'intensité sur les joggs ou les qualités (alors que si les joggs sont courus trop vites mais quand même sous le seuil de qualité, ça ne se verra pas sur le pourcentage de qualité).
Cette valeur est donc personnelle et sert de comparaison au fil des semaines.
Voilà, peut-être que les sorties longues me font trop réfléchir, mais je veux bien avoir ton/vos avis, je ne sais pas si c'est une métrique qui a déjà été utilisée 🤔
Ce qui est qualité ou non peut clairement se débattre, surtout en altitude, par exemple un jog de 20km à 2400m au Kenya à 4:10, c'est censé être facile (pour moi) et même si ma FC reste sous les 75% je sens quand même que ça travaille et fatigue le lendemain. Toutefois je ne compte pas ce jog comme de la qualité car c'est plus facile que mon Sv1. Le seuil que je choisis pour délimiter qualité vs non qualité est forcément arbitraire, mais pour moi il fait du sens!
Merci pour cette vidéo, que je découvre un peu tard ;) De mon côté j'ai dû faire face dimanche à un problème inédit en 4 marathons : des crampes (au mollet) au 25e km. Du coup obligé de réduire l'allure pendant 10km, et surtout pas du tout serein avec l'appréhension de me retrouver en train de me tordre de douleur au sol, et de devoir abandonner. Je ne pense pas avoir perdu plus de 1 ou 2 mn mais par contre ça a rendu l'expérience pas très agréable, surtout qu'après les crampes il a fallu gérer la fatigue de fin de course... Bref je me demandais si une explication tenait la corde sur les pb de crampes, car ça n'a pas l'air très clair ? Histoire d'éviter le pb au prochain. Au final, j'améliore mon RP de 7mn en 2h41, donc c'est ok quoique un peu moins bien qu'espéré, et avec la petite fierté d'avoir su gérer convenablement ce fait de course, mais si la prochaine fois je peux l'éviter ce sera pas plus mal !
Salut, super vidéo et merci beaucoup pour les conseils ! J’ai une question au niveau du repas pré-marathon, ayant l’habitude de ne pas manger le matin depuis plus de 10ans, faut il se réhabituer à le faire en prepa marathon ou faire sa course à jeun (mais avec les gels et l’eau qu’il faut)
Clairement pas recommandé de courir un marathon à jeun, tu veux optimiser tes stocks de glycogène autant que possible avant la course sinon tu risques de manquer d'énergie en fin de course
Merci pour pour conseils 👍🏽 j'aimerais faire celui de Barcelone, tu le trouve comment ? équivalent a celui de Valence ou paris ?
Barcelone est rapide, clairement, pas autant que Valence, moins de profondeur, mais très bien quand même. Paris est dans une autre ligue (bcp plus lent) 😅
Il y a aussi celui de Montpellier !
Merci pour ces conseils
Vaut-il mieux selon toi prendre des gels Maurten 100 ou des 160 de manière plus espacée ?
Fais ce que tu as pratiqué à l'entraînement si possible! Les gels 160 (40g de glucide) c'est trop d'un coup selon moi...
@@RunWise_ merci pour ta réponse !
Merci à toi pour ces conseils! Et en plus le parcours est modifié à cause de la crue de la Seine ! Que conseilles-tu sachant qu’il y a des tunnels en moins? Merci
Honnêtement ça ne change quasiment rien, pas d'inquiétude!!
Hello la team, vous savez si je peux prendre mes écouteurs pour écouter de la musique demain ? La version officielle c’est non mais des amis m’ont dit que plein de personnes les ont pris avec eux les années précédentes … merci :)
Si j'avais pu voir cette video avant mes deux marathons 😓😅🤣
Toujours des super conseils. Merci pour tous tes conseils avisés maxime c'est vraiment top ton boulot. Et surtout ta pédagogie est excellente. Tes podcats avec tous les invites sont vraiment passionnant enrichissant nous enlevant plein de préjugés véhiculés dans le milieu de la course a pied qui peut nous induire en erreur et nous amener a faire pas mal de bêtises se payant cash.
Notamment les seances vma a fond pour un marathon, seance basique des coachs d'athlé qui nous flinguent de l'energie pour nous amateurs.
Bonne chance a toi pour copenhague. Tes chronos sont une folie pour un amateur 🔥💪 t'es un semi pro en réalité ne souhaiterais tu pas de tendre plus vers le professionnel a terme ou pense tu que c'est trop compliqué ?
Merci en tout cas 🙏
Merci 🥹 Mon but c'est de courir aussi vite que les pros en gardant mon activité professionnel!
Génial ta vidéo ❤❤ ça me rassure sur pas mal de points !! Quand tu dis de partir conservateur... c'est réduire l'allure de combien environ ? Sachant que j'ai fait une prepa pour 3h15 c'est à dire 4'37/ kilo... merci pour tes conseils ! C'est toujours très instructifs !
Tu pourrais partir sur un premier semi à 4:39-4:40/km par exemple :)
Salut, merci beaucoup pour le contenu que tu présentes et pour les conseils que tu donnes. C'est super.
J'ai une question concernant le négatif split. Je compte courir le marathon sur une allure de 4'15 ce qui me fait passer juste en dessous des 3h. En combien de temps dois je faire mon 1er semi tout en essayant de ne pas perdre trop de temps? Merci d'avance pour ta réponse
Je te dirais de passer entre 1:30:30 et 1:31:30 😎
Ok, merci beaucoup. Je vais ajuster mon allure 😉
À ton avis, si j’utilise des gels de 40 grammes chacun, quand devrais-je les prendre? J’en ai 4
Fait ce que tu as testé ! Vise par exemple 60g par heure
Je ne recommande pas les gels de 40g sauf si tu es sûr que ça passe! Le mieux c'est de prendre des glucides souvent plutôt que beaucoup moins fréquemment
J'adore ton outro
salut Maxime, merci pour ta vidéo pleine de bons conseils !! J'ai une question : combien de kilomètres ont les chaussures que tu utilises pour tes marathons ?
Merci! En général j'utilise des chaussures quasiment neuves genre moins de 200km.
@@RunWise_ ok merci beaucoup pour ta réponse 😁😁
Hello Maxime. Tout d’abord merci pour toutes tes vidéos et conseils que je trouve toujours « wise » 😉 ensuite une question bouteille à la mer à quelques heures du marathon : as tu des conseils « décontraction / gestion du stress » dans les dernières heures ? J’ai 20 ans d’expérience, 11 marathons à mon actif, j’ai fait ma meilleure prépa à vie sans blessure / maladie / fatigue, j’ai un objectif conservateur par rapport à mon potentiel et mes records sur les distances inférieures (objectif 2h59 pour des records 5k 17’30, 10k 37’30, 15k 56’, semi 1h20) et pourtant…. Je suis terrorisé à l’idée de ne pas y arriver et ça me bouffe du jus ☹️ tout conseil me fera du bien à quelques heures de cette échéance ! Merci d’avance 😅
Hello, oui je comprends bien ce sentiment, voici ce que tu peux faire: visualiser le pire qui puisse arriver pour montrer à ton cerveau que même le pire n'est pas grave. Il faut se libérer de la peur pour vraiment faire ta meilleure course. Et plus important encore concentre toi sur toutes les choses à gérer plutôt que sur l'issue de la course que tu ne contrôles pas. Respire!! Ça va bien aller 🔥
Merci Maxime d’avoir pris le temps de me répondre ! Le pire je l’ai déjà connu il y a 4 mois de cela donc je le visualise très bien 😉 je vais souffler et faire une belle course 😀 je reviendrai demain te mettre mon temps en commentaire ! Et bravo encore pour ta chaîne et ta progression dans les performances !
Maxime, malheureusement un nouveau mauvais marathon pour moi, 3h18 et des problèmes gastriques insurmontables… ☹️ au plaisir d’échanger avec toi si jamais mon cas t’intéresse ! Bonne continuation à toi.
Merci pour cette vidéo ! Je cours mon premier marathon dimanche et je suis malade (toux, maux de tête, rhume...) des conseils pour gérer malgré la maladie ? Sachant que je n'ai plus vraiment d'objectif de temps
Repos autant que possible avant, et partir très conservateur, bon courage 🙏
Merci pour ta réponse ! Résultat plus de 5h mais au moins j’ai pu finir
Tu conseils de suivre les datas pendant la course (notamment la FC et sa dérive ?) ?
Merci pour t’as vidéo 😉
Oui, clairement, c'est important d'avoir un limiteur de FC et d'allure, surtout pour la première partie de course ;)
Merci pour vos conseils 😊
Coucou maxime j ai testé maurten pour cette préparation mais une phrase de ton powerpoint me fait me demander si je ne fais pas une erreur dans ma façon de faire je l avale quasi en une fois mais du coup au 20 eme kilo je commence a saturer et a ne plus avoir envie de les prendre …
Mache tu fais tu durer chaque gel ?
Ou autre ?
Merci
Comme je le dis dans la vidéo, il faut partir sur un dosage de glucide que tu peux supporter, toutefois, c'est normal d'avoir cette sensation d'écœurement. Je vomis très souvent après mes marathons... Mes gels, je les garde assez longtemps en bouche, j'ai l'impression que je les digère mieux ainsi, avec de l'eau (c'est la clé), par contre c'est pas dingue pour les photos... 😅
Merci beaucoup je vais mettre oeuvre ton conseil
Y’a aussi les compotes/gels Baouw qui fonctionnent très bien c’est 30 g de glucides par poche et ça passe mieux qu’un gel pur. Moi j’en prends 2 et le reste en gel au milieu de la course mais trop tard pour tester pour toi 😅
@@julien7705 oui j ai gouter au salon je testerai sur ma prochaine prepa
Une grosse interrogation sur la digestion imite de ce genre de compote…
Moi je ferai le marathon de Genève le 5 mai, amusez vous bien sur Paris ce week end les gars et les filles !!! 🎉 👍
Marathon de Saumur le même jour 😊 bonne fin de prépa! 🦾
🎉
Idem algo ;)
Il me semble que Sénèque écrivait en latin et non en anglais, mettre la citation en français ne semble pas absurde. Bonne course à tous.
Sénèque est né en Espagne et en Espagne on parle espagnol, quand on sait pas on s'abstient
@@monalisa1234-g6jLa famille de Sénèque n'était pas espagnole et il est parti très jeune à Rome. Par ailleurs, il a vécu 800 ans avant les débuts de la langue espagnole (castillan).
Quand on ne sait pas, on s'abstient de demander à quelqu'un de s'abstenir parce qu'il ne sait pas. En revanche, ne t'abstiens pas de fermer ta bouche (pour parler poliment).
Vous êtes drôles tous les deux à vous mettre sur la gueule de façon passif-agressif 🤣🤣
@@highseastrader4190 tu viens quand même me dire que l'Espagne a été créée après l'Empire Romain alors qu'elle en faisait partie.
Donc selon toi la péninsule ibérique est apparue du jour au lendemain sur la surface du globe ? C'est absurde tu en conviendras.
They imagine they are agressive, but un reality they are much more gentle ! Entiendes?
Le marathon de paris étant plus difficile sur la fin qu’au début, un positive split ne serait il pas le mieux?
Non, j'ai expliqué dans la vidéo, parcours difficile = allure prudente
⚠️ "Prendre un gel 10-15min avant le départ" Trop risqué -> hypoglycémie réactionnelle.
Pourquoi pas 4-5' ou 1h20 avant pour éviter le pic insuline en début de course...
En étant pragmatique quelqu'un qui prend le gel 15' avant, avec le retard pour certains départ de course sera dans les 17-19' post gel avec la glycémie qui monte en flèche. On aura un pic insulinique 5-10' après le départ, il faudra reprendre un gel à ce moment (si c'est suffisant) si non hypoglycémie réactionnelle... Statistiquement c'est risqué de dire gel 15min avant le départ comme conseil, on est dans le top 8 des erreurs avant une course ⚠️
@@emericdasilva2548 Non pas vraiment, si tu prends ton gel après l'échauffement, les glucides viennent se stocker directement car le corps en a besoin, de plus l'effort physique inhibe la libération d'insuline et favorise la production de glucagon, une hormone qui aide à maintenir la glycémie en libérant du glucose stocké dans le foie.
@@RunWise_ c'est le timing qui est dérangeant, statistiquement il y aurait quelques personnes qui subiront ce contre coups. Il faut être précis avec ce conseil car des athlètes se font avoir souvent. 15min c'est risqué... On peut attendre longtemps dans les sas après l'échauffement (même si vous ne conseillez pas d'aller trop tôt :) )
Effectivement le glucagon à ce pouvoir, qui va intervenir dès l'échauffement d'ailleurs. Ce qui manage en finalité le glucagon et l'insuline c'est la glycémie. Juste après l'échauffement le glucagon intervient encore, nous ajoutons donc un gel (statistiquement certains vont prendre des gros gel, vous ne précisez pas la dose), la glycémie va monter rapidement (glucagon + gel). Si le départ n'est pas proche et que la glycémie monte rapidement, le corps ne voulant pas d'hypergmycemie (principe d'homéostasie), alors il va produire l'insuline qui va effectivement vouloir stocker sous forme de glycogène hépatique et musculaire et aussi réduire le taux de glucagon (hormone hyperglycemiante)
Il faut ajouter un autre effet... l'insuline lors de l'exercice à son pouvoir augmentée, principalement liée à l'augmentation de la circulation sanguine, pour vous schématiser les récepteurs l'insuline voient passer plus fréquemment l'insuline. Le taux de glucagon compensera pas forcément un pic d'insuline lors d'un départ, on va donc compter sur la grosse ambiance et l'adrénaline de début de course pour limiter la chute glycémique voir l'hypoglycémie
Bref c'est très intéressant, on mesure et observe ça très bien maintenant avec les lecteurs de glucose continue interstitiel ou les glucomètre. Je ne conseille pas d'aller acheter ce type de matériel onéreux, mais de faire attention avec les doses de sucre après échauffement >15min du départ. Tout en sachant que les départs ne sont pas toujours donnés à l'heure et que la dose de gel ne sera pas là même chez tout le monde.
Je peux vous témoigner un athlète qui aurait fait un bon cas d'école en STAPS, il avait compris qu'il faisait des "fringales" au départ, Elles intervenaient 5-10 minutes après le départ l'obligeant à s'arrêter. Sa réaction avait été de prendre plus de glucides avant les départs pour les courses suivantes, donc 3 fois de suite et il se mettait complètement allongé... La plupart du temps chez les athlètes est ressenti un coup mou et on peut objectiver par la mesure.
Ce qui fait peur c'est les triathlètes qui subissent ce phénomène dans l'eau.
Bon sport à tous
Je pensais être bon le jour J :
Moyenne 91km/sem sur les 15 semaine ( sans compter l'affûtage), consommation de gels sur les SL, beaucoup de renforcement musculaire, sophrologie et visualisation.
Visualisation où à aucun moment je ne me suis vu avec une grosse bronchite depuis une semaine...
Désolé pour ça :(
J'ai oublié le plus important au lieu de me plaindre.
Sur ces 4 derniers mois, grâce à vos conseils., j'ai pu trouver une bonne formule à ma progression. J'étais même surpris par ma fréquence cardiaque plus basse que d'habitude (je pensais que la montre bug)
Merci beaucoup pour tous vos conseils ! 🙇🏽♂️
Échec pour moi au 25eme
th-cam.com/video/tT1ZQLQ_qLQ/w-d-xo.htmlsi=eEJhgZVlv2adjnzv
J’ai fait une vidéo humoristique sur le bon coureur de Marathon, et le mauvais coureur de Marathon…
Je me permets de la partager dans les commentaires, bien entendu. Si cela te gêne, tu peux bien faire l’effacer…
Lol c’est vrai que Sénèque était Anglais 😂
Mais sinon merci pour cette vidéo 👍🏻
Pk t’as pas fait cette vidéo avant le marathon de Rome 😢
:(
J'ai peur...😱 je vais encore crever 🫠
Merci
pourquoi citer seneque en anglais c'était du latin donc carrément pas les mêmes racines😂 le sport c'est de la culture...physique
Question vraiment capitale...😎
Un autre conseil n’hésitez à prendre un smecta ou autre médicament pour éviter de lâcher un étron le jour J en pleine course.
Hum, conseil empoisonné le smecta, il vaut mieux bien préparer sa matinée de course avec les sorties longues : c'est facile de prendre des repères horaires pour voir à faire sa commission avant le départ. Pourquoi éviter le smecta : il joue sur la vitesse de digestion et du coup va aller à l'encontre de l'assimilation des glucides durant la course et ça peut occasionner des pb gastriques.
@@finopatcapone7009 merci tu m’apprends un truc.