Cardio para Mejorar Coordinación y Equilibrio | para Mayores
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- เผยแพร่เมื่อ 24 พ.ย. 2024
- En este video te comparto una rutina completa de ejercicio de cardio para mejorar la coordinación y equilibrio en personas mayores.
Esta rutina te ayudará a bajar de peso y es un ejercicio aeróbico de bajo impacto y sin saltos. Ideal para adultos mayores activos.
Este ejercicio se divide en calentamiento, rutina principal y estiramientos. La rutina principal son dos series, la primera enfocada en mejorar la coordinación, y la segunda, la coordinación. Espero que te gusten.
Aquí te dejo la estructura de la rutina y te deseo que la disfrutes:
00:45 Calentamiento
12:01 Serie 1
23:04 Serie 2
34:05 Estiramientos
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Me gustó ésta rutina, como todas las que haces. Gracias .
Gracias Marianita, un abrazo.
@@georginaaguilera305 vi
BBQ
Fabulosa esta rutina Mariana gracias 🤗🤗🤗🤗🤗
Admiro mucho sus rutinas, la de hoy espectacular
Mariana..excelente! ojala sigas aca por siempre, y nadie se le ocurra sacarte de You Tube !!! trato de seguir todas tus practicas, aunque no soy tan grande, tengo escoliosis, artrosis y osteoporisis, ademas de mi marcado desvio de columna, pero me esfuerzo lo posible y me siento cada dia mas flexible y mejor. Gracias!!!!
Cómo siempre EXCELENTE RUTINA
Gracias Mariana! sos tan importante! desde que estás en youtube nos brindás la posibilidad de que personas que no pueden pagar un gimnasio, estén igual entrenadas!!! Un abrazo gigante!
Excelente Mariana como siempre,y no acortes las rutinas así están bien y el que las encuentra largas que no las haga completas, como dices hay que hacerlas según las condiciones de cada uno,…gracias Mariana 🌺
A poyo el comentario
Muy buena rutina. La pude cumplir, a un ritmo más lento que el tuyo, pero no mucho. Y eso que tengo 80 años.... Ritmo cardíaco y respirar se fueron normalizando durante los estiramientos. Gracias. Buena semana. Saludos cordiales
Si... De acuerdo. Saludos
De acuerdo!!!
Me alegra mucho que la pudiera cumplir, como siempre menciono, cada quien a su ritmo, 1, 2 o 3 series, dependerá de cada uno. Saludos!
Mariana. Felicitaciones. Excelentes, maravillosas y prácticas las rutinas para activar y recuperar la movilidad de las piernas, manos, brazos, columna, cadera, rodillas y articulaciones . Mil Gracias por tu esfuerzo y pedagogía para enseñar de forma sencilla y amigable las rutinas de ejercicios, ayudando y motivando a los pacientes. Dios te bendiga siempre en familia. Amén. Saludos, Caracas, Venezuela
Así están bien. Que cada quien lo realice como pueda. Desde Ciudad de Guatemala. Saludos
Mui bien
Me gustan
Muchas gracias Mariana me siento muy bien con las rutinas bendiciones
Gracias por cada rutina del calendario de este mes de abril de 2022. Muchos ejercicios me costaron trabajo. Aparte de la rutina de hoy viernes 22 que es cardio con rocanrol para adultos mayores, repetí esta porque se me dificultó mucho, pues como recordarás tengo una recaída del guillén-barré y todos los problemas asociados con una enfermedad degenerativa desmielanizante como discopatías, túnel del carpo, fibromialgia, poliartrosis, fascitis plantar y problemas en el hombro izquierdo, entre otros... o sea que estoy desarmado. Mi coordinación está nula y me muevo con mucha dificultad y tropiezo. Así que, mi muy apreciada Dra. Mariana, a quien llevo en mi corazón y mis oraciones siempre con admiración, aprecio y cariño, mil y mil gracias. Dios la continúe bendiciendo y le multiplique en sobreabundancia.
Gracias hermosa tus ritinas son muy buenas y muy completas
Hola Mariana.
Hoy, 1/1/2022 hice nuevamente esta rutina, fuera del calendario, pero yo necesito siempre mejorar el equilibrio. Me fue bien recupere el ritmo cardiaco al finalizar los estiramientos.
Dentro de los estiramientos, me hace mucho bien ese de colocarme detras de la silla con ambos pies alejados y estirar sobre todo la parte lumbar, que a mis 80 años siempre es una zona que duele un poco, que nos limita cuando agacharnos a tomar algo y nos cuesta doblar la cintura….
Respecto a mi suscripción como Patreon destacado y via youtube, creo que TODOS LOS QUE BENEFICIAMOS CON TU GIMNASIA DEBEMOS COOPERAR para devolver algo de tu profesionalidad y esmero y por presentar cada vez videos de mayor calidad…. Aunque TU DIGAS AL COMIENZO QUE “ES COMPLETAMENTE GRATIS” NO DEBE SER ASÍ. Tu trabajas y te dedicas y ese aporte que cada uno hace, son granitos de arena que juntos te deberían ayudar.
¡Gracias Mariana! Esta rutina me permitió animar a una amiga poco dispuesta al ejercicio. La hicimos juntas y nos divertimos mucho. Te agradezco mucho toda la investigación que haces para ofrecernos lo mejor para que estemos bien de cuerpo y cabeza 👏🤗🤗
gracias marian xtus ejercicio me ase bien
Gracias por sus ejercicios me han ayudado mucho no los quites ho muchos voy cambiando. Me gustan
Una preciosidad de ejercicio como siempre. Ánimo Mariana todos estamos contigo. Un abrazo desde Madrid (España)
Excelente rutina de ejercicios que nos ayudan a mantenernos activos.
Muchísimas gracias Marianita
El Señor la siga bendiciendo.
Desde Duitama, Boyacá, Colombia
Hola Mariana!!me encantan las rutinas..te mando un abrazo virtual desde Argentina.🇦🇷
Estupendos ejercicios para nosotro adultos mayores mil gracias
Mariana ❤ Deseo agradecerte por tu excelente rutina de ejercicios y Tu generosidad al compartirla❤ casi la mitad de los ejercicios no los pude hacer correctamente, pero termine la rutina, tengo más de 45 libras de sobrepeso y he sido una mujer sedentaria, lloré al darme cuenta cuánto me he descuidado, sabes, llevo semanas buscando videos de estiramientos, he visto muchos y no pude hacer ninguno, porque mi búsqueda no era correcta de acuerdo a mi condición física actual, no pude hacer ni los de principiantes y ya ni te digo los de yoga que también me interesan porque pase años viviendo en estrés sin saber que era el estrés 😢 también me siento insegura por una rotura de menisco, hace 7 meses, diagnosticado pero no tratado, por falta de recursos, busque ejercicios aquí en esta plataforma y ya estoy mejor, ya casi camino normal. Aún que aún me siento insegura no quiero lastimar mi rodilla fue largo y doloroso. El caso es que al mirar estos días tus vídeos, me motiva y si he podido con los ejercicios que Tú enseñas ❤ Gracias! Voy a continuar haciéndolos en conjunto con el aprender hábitos saludables para mejorar o reparar en lo posible los daños que sin querer o saber me hice.🫂
Salud y Bendiciones para Todos 🙏🏼♾️💞
Hola Mariana, te sigo desde Caracas, Venezuela. Tus rutinas me ayudan con mi mamá. Tiene 91 años y aún hace ejercicios. No todos pero se activa con tus rutinas. Gracias!
Cumplo 91 años y puedo seguir bien todas las instrúcciones grc
Excelente como siempre, no me salió el último ejercicio me resultó difícil. Saludos desde Argentina Buenos Aires, gracias.
Gracias Mariana por todo lo que nos brindas!
Gracias a ustedes Angeles, besos!
Hola Mariana muy buena rutinas gracias Dios te mucha salud para este darnos eso ejercicios
Excelente rutina!!! Mil gracias!! Cariños desde Argentina. Jesús y María Santísima , los bendiga!!!
Buenos días muchas gracias por tu dedicación 🤩🤩🤩
Gracias Mariana por mantenernos ejercitandonos que Dios te bendiga y te cuide desde Venezuela un fuerte abrazo
Realmente saludable, muy energizante gracias Mariana y Chris 💖
Excelente rutina Mariana!! Eres una profesional increíble!! Me viene genial, dada mi discapacidad auditiva tengo problemas de equilibrio! Gracias por estar siempre un paso adelante previniendo nuestras dificultades! Gracias, gracias, gracias ❤
Hola Mariana gracias por tu rutina para adultos nos ayuda mucho.
Fabulosa rutina Mariana,con mi pareja nos divertimos mucho,x ahí los brazos se nos cruzaban,pero estubo genial Gracias por tu enseñanza
Gracias por sus videos lo sigo todos los dias desde Toronto y me están ayudando me siento bien.D.L.B👍🙏
Hola Mariana.
Me hizo bien hacer esta rutina, sentí que que la frecuencia cardiaca aumentaba y la respiración también. Se normalizan lentamente, aún mientras escribo esto todavía la la frecuencia cardiaca no se normalizó.
Lo hice a mi propio ritmo, algo más lento que el tuyo.
¡Gracias!.
Saludos cordiales desde City Bell, Argentina.
Gracias por mantenerse activo con mis videos señor Héctor! Un abrazo enorme
Mariana desde hace muchos meses digo que nos ayudas a pesar de la edad a contunuar activos y por consiguientes SANOS desde buenos aires TE FELICITO Y AGRADESCO todo lo que haces por tantisimas personas que te siguen a diario, voy a repetir este cardio,F E L I C I T A C I O N E S
Todas y cada una de las rutinas de ejercicios que hace Mariana Quevedo son magníficas. Así ya no somos adultos mayores sino adultos mejores. Este en particular es maravilloso desde el calentamiento pasando luego por las rutinas hasta los estiramientos. La paciencia de Mariana, su bella sonrisa y el ánimo que le pone a cada ejercicio lo inspira a uno a seguir adelante. Gracias Mariana. Desde 🇨🇷 Costa Rica.
Sigue mariana gracias por tus ejercicios me siento mucho mejor
Vida, vida y más vida!! gracias Mariana por embellecer nuestras vidas de fuera hacia adentro de nuestro Ser interior 😇
Excelente Marianita muy bueno los ejercicios Beatris desde Vzla
Tus rutinas son divinas. Gracias Mariana. Patricia de Chile
Gracias Mariana por tus tranquilas explicaciones, por tu dulzura, creatividad y más!!! Gracias Christian por tener en cuenta hasta los mínimos detalles del vídeo de cada rutina!!! Los abrazo desde Rosario, Argentina!!!
Cada día me siento mejor físicamente gracias a ti Dra.Mariana por tan excelentes ejercicios
Muchas gracias mi querida Mariana por tu generosidad, Dios te bendiga siempre.❤❤🎉🎉
Mariana, agradezco mucho tus videos son excelentes para personas que necesitan ejercicios sin mucho impacto, gracias gracias
Felicidades por tu embarazo y que tengas muchas felicidad en esta navidad y un próspero año nuevo gracias por tu bondad para nosotros los mayores Dios te bendiga ahora y siempre Abrazos cariñosos
Gracias dulce Mariana por estos ejercicios que tanto nos benefician y nos mantienen la salud!!! Los abrazo a los dos!!!
Excelente rutina todas me encantan muchísimas gracias por la labor que haces por los adultos mayores bendiciones y feliz mes fin de semana saludos a Unai a Cris y canela
GRACIAS ETERNAS!!! Perfecto para rejuvenecer nuestro cerebro!!!! SALUDOS!!!
excelente clase, la coordinación es muy importante, excelente dia Mariana,
EXCELENTES EJERCICIOS PROFE !!!
Buenos días Maríanita
Muchas gracias!
Cómo siempre excelente!! 🙂🙌👍
Cómo siempre excelente Marianita
Buenas noches marianista muchas gracias por tus videos te mando un fuerte abrazo a ti y a tu bebé y saludos a tu esposo que tengas muchas bendiciones
Hola gracias excelente rutina ❤😊
Gracias Mariana por tu esfuerzo de entrenamiento,me siento muy bien contigo
Muchisimas gracias por darnos bienestar tus ejercicios me siento muy bien y felicidades
Qué gran rutina de coordinación y ejercicio. Gracias, gracias.
Gracias por las diferentes rutinas. Me encanta hacerlas, felicitaciones Mariana.
MAGNÍFICOS EJERCICIOS
¡¡Muchas gracias Mariana por las rutinas que propones realizar a nosotros los adultos mayores, me han servido mucho para mantener mi salud general, sobre todo en ésta época de pandemia. Eres una persona muy profesional y muy motivadora en tus rutinas, es algo que te caracteriza y me motiva a seguir ejercitándome!!
¡¡Muchas felicidades, continúa siempre así!!
¡Te reitero mi agradecimiento, saludos cordiales!
Gracias Mariana un dia más de ejercicios ,, saludos y bendiciones 🌷🌷👏👏👏😁
Estupendo trabajo Mariana, gracias por tu trabajo y dedicacion. Desde Venezuela
Muy buena rutina , Ana Lucia Rojas , Bogota Colombia ,
Mariana querida,estoy muy agradecida por tus videos.Soy Adulto Mayor y solita aprendo contigo y por you tube.Gracias desde Argentina, cuánto te agradezco!
En lo que e pueda ayudar para eso estoy
Buenos días Marianita exelente rutina con mucho movimiento y alegría eres estupenda 💯🙏🏾😘❤
Excelente video, ejercicios que pueden realizar personas mayores y de cualquier edad, gracias por compartir.
Hola querida Mariana ,gracias por la información tan valiosa . Desde Colombia .
Hermoso Mariana,lo que haces. Tus videos hacen mejorar la calidad de vida a personas ( adultos mayores) con una excelente guía profesional. Felicitaciones!! Desde 🇦🇷😘😘
Cada día sigo más enganchada a tus rutinas diarias de entrenamientos. Gracias, gracias y otra vez gracias.
Buenos días Mariana. Excelentes todas tus rutinas, son muy variadas y dinámicas.Gracias mil gracias por contribuir a un mejor estilo de vida en la edad adulta,
Muy buenos ejercicios gracias por todos tu tiempo para ejercitarnos para nuestra salud saludos Marianita
Gracias doctora por todo lo que hace por nosotros los adultos mayores. Su profesionalismo y carisma, son los aportes que llenan de vida. Espero sigamos contando con sus videos por mucho pero mucho tiempo.
Mariana como siempre excelente y clara rutina .
Todos los días mi suegra de 85 años y yo, no dejamos de seguirte.
A mi suegra le ha ayudado mucho en está pandemia,ella entro en una depresión y ansiedad, pues estaba acostumbrada a hacer ejercicio en un Centro de Salud todos los días y ya no pudo seguir, ahora es como darle un dulce, disfruta mucho tus rutinas.
Que Dios te siga bendiciendo y TH-cam, nunca termine con tu canal.
Gente como tú si que vale la pena que sean TH-camRS POR SIEMPRE.
Gracias Irma, te mando un abrazo
Gracias Dr Mariana Quevedo x regalarnos estos ejercicios me hacen mucho bien Bendiciones
Hola Mariana me gustan mucho tus vídeos me han ayudado a que se me quitaran el dolor de mis brazos y de la espalda. Que Dios te bendiga.
Gracias a Ud. Srta. Marianita ....Trujillo Peru
Gracias Marianita eres genial, un ángelito orientandonos . Gracias, gracias , gracias
Gracias Mariana!!! Me gustó mucho combinar cardio ligero y coordinación.
Que rutinas tan buenas,me encantan y se trabaja todo el cuerpo, cuando se hacen desplantes me duelen las rodillas pero voy a buscar elercicio para fortalecimiento de rodillas para que no me duelan, Gracias Dra Mariana
Hola gracias a tu rutinas de ejercicios mi vida ha cambiado muchísimo. Gracias
Gracias Mariana. Ni te imaginas como me cambio el estado de animo haciendo tu gimnasia. Tengo fibromialgia. Te saluda Ines desde Tartagal-Salta Rep.Argentina
Mariana buenas tardes, GENIAL RUTINA me gusto, disfrute de sus ejercicios y también la música Y COMO SIEMPRE SUUPER AGRADECIDO
Excelente ejercicio Marianita muchísimas gracias comienzo el día contigo con alegría y energía
muchas gracias Marianita!!!
Muchas gracias.
Hola Mariana, aún si no logro estar constantemente, todo tu trabajo es muy valioso para tantos que te hemos encontrado. Gracias
08/05/2024 Buenas tardes Mariana, excelente ejercicio, gracias. gracias.
Mariana quiero agradecerte por compartir tus vídeos, son súper buenos. Me encantan, intento practicar siempre que puedo para mejorar mi salud. Hoy hice esta rutina aunque me perdí un poco, me gusta porque me ayuda a coordinar y trabajo cuerpo y mente. 🏃🏻♀️
Qué bueno poder hacer estos ejercicios, Muchísimas Gracias!
Espectacular ejercicios como siemore gracias Dios te bendiga desde Ecuador Durán
Gracias 🙂Mariana excelente ejercicios Dios te bendiga
Me encantan las rutinas que además del ejercicio físico retan mi cerebro para mantener la coordinación. Muchas gracias Mariana 💖💖💖
Me encantó esta rutina, debes hacerse más seguido. Muchas gracias desde Perú, Callao.
hola Mariana quiero agradecer todas las rutinas que tienes, no voy al día con lo que vas sacando regularmente alguno que me gusta las repito varios días y lo he recomendado a varias personas porque me parecen excelentes, asi que por favor que TH-cam te siga apoyando para que también los que no podamos pagar altas cuotas en gimnasio sigamos practicando. gracias por tu gran labor DIOS TE BENDIGA
Hola me gusta mucho gracias ❤❤❤
Muy bonita rutina Marianita muchas gracias por compartir tus talentos Dios bendiga tu familia 😇🙏🏾❤️
Excelente rutina el día de hoy, me hace sentir muy bien la recomiendo ayuda a qué tus brazos no haya dolor por la edad y la perdida de la masa muscular, gracias Mariana por ayudarnos a vivir con calidad de vida
Gracias Mariana por la rutina, que además del ejer ocio físico, nos ayuda en lo cognitivo a concentrarnos en la coordinación de los movimientos. Que tengas un feliz día
Hola Mariana un placer poder ayudarte, me gustan todos tus videos y me animas muchìsimo para hacer las rutinas como tu lo llamas, te deseo lo mejor muchas gracías
Gracias por tu gran apoyo Marianita, para nuestra salud, bendiciones 🙏🌹
Muchas gracias mariana
Excelentes los ejercicio todos los días los hago felicidades por tu transmisión
Holaaa buen día Marianita las rutinas están muy motivadoras y nos hacen trabajar todo mente cuerpo y alma
Marianita muy agradecida contigo, sigo las rutinas 6 días a la semana...soy de Ecuador...Loja. Éxitos preciosa🥰🥰🥰🥰
Gracias Mariana!! Me encantó! Estoy fuera de casa y recién hoy lo pude hacer!! Eres increíblemente creativa!!! Como siempre te digo ERES NUESTRO SOL!!! GRACIAS
Como siempre Mariana y su equipo, BUENISIMO, mente y cuerpo 👍💪🙆♀️
Hola Mariana, tus rutinas me han ayudado muchísimo desde que empezaste tu canal, sufrí un accidente, con fractura de vertebras. Tus ejercicios me ayudan a mejorar el equilibrio , es mi mayor problema. Realizó los ejercicios de acuerdo a mis posibilidades . Estos tienen un grado de dificultad graduado.
Muchas gracias por preocuparte por las personas mayores.
Mil gracias Mariana por cuidar nuestra salud de los mayores