Buen vídeo!! Eres de los pocos que aportan datos contrastados científicamente y que introduce conceptos técnicos que soy muy necesarios para que nos hagan indagar más en el tema. Si bajas el nivel de la explicación, como sugieren algunos, estarás dando contenido de baja calidad (ya hay mucho de eso en youtube) y estarás desincentivando a la gente que quiere saber siempre un poco más! gracias!!!
AMil gracias por la información , yo estoy fatal cada día me duermo paso 😪 la noche en vela 😃 pero no acostada siempreviva tengo má energía de hacer trabajo casero por la noche creo será que en el día casi no come 🤣 y por la noche tengo mucha ambre y me gusta cenar salado no dulce
Muy interesante, gracias! Dos temas de los que no hablas: siestas (cómo influyen en la melatonina nocturna, mejor hacerlas con luz natural o sin luz, qué duración es óptima); temperatura de la habitación.
Dormir es vida, yo ya no dejo de dormir mis 8 horas y pues eso implica acostarme entre las 10:30 y 11 y me despierto tan fresca por la mañana. Algo que me ha ayudado también es cenar ligero y usar un antifaz para dormir. Tengo 23 años pero parezco un bebé, no me desvelo a menos que sea de suma importancia, por gusto nop.
Hola Dr Borja! Un gusto saludarle. Es importante todo lo que nos informa! Le agradezco mucho sus informaciones que nos comparte. Felicidades en este año nuevo! Dios lo bendiga y cuide siempre AMÉN 🙏
Llevo una semana durmiendo muy poco o casi nada, siento que me va a pasar algo :( tengo 20 años utilizo mucho la computadora porque estudio desarrollo de software y la verdad ya nose que hacer para sentirme mejor y poder dormir de una vez Intentaré aplicar los consejos doc. Iré documentando mis experiencias en los comentarios por si a alguien le ayuda, un abrazo desde Ecuador
Borja, perdón por la corrección, no es tu tema y se entiende, pero ocurre que no se trata de luces con 10000 lux, si no que se trata de que la luz sea FRÍA que tira al azul y NO calida que tira al rojo. Y los de los lux solo es una unidad medida de potencia lumínica. eso si, 10000 lux emula un amanecer y 40000 lux un medio dia . Como sea, hoy vienen luces leds directamente azules, pero creo que con una luz FRÍA se emula el sol de la mañana o el medio dia perfectamente y su efecto no solo es lo que tu expones, sino que son activantes mentales. Y yo utilizo por las tardes CÁLIDAS que tiran al rojo, para copiar los atardeceres que relajan mucho mas. Un abrazo.
@@BorjaBandera no te equivocas, pero son cuestiones independientes, por un lado se miden los lux y por otro los colores dominantes que nos influencian de distintas maneras.Un abrazo y un gusto aportar algo, que en realidad no es relevante para el tema que exponen tan bien.
Hla DR Borja .. excelente Consejo sobre las luces por la noche . Gracias por conpatir con nosotros sus conocimientos. Q Dios te bendiga siempre 👌👌😷😷😷❤💙
Me ha gustado mucho el video. Mi problema no es dormirme (me duermo rápido), si no despertarme cada dos horas o a partir de las 4 ya no duermo. No sé cómo hacerlo. Me levanto a las 6 y no descanso nada.
Intento seguir casi casi todas claves, a diario me levanto o me acuesto a la misma hora, smartphone y cosas así ni caso a partir de las 8 de la tarde, muchos de esos alimentos que comentas los consumo bastante a menudo, medito casi a diario también....
Dr Borja buenos días, le envío un saludo desde Bogota, he tenido problema de insomnio desde hace muchos años, he tratado de llevar una higiene del sueño pero no ha sido posible mejorar el insomnio, casi siempre me despierto a las 3 am y de ahí en adelante no logro volver a dormir, no sé qué hacer. Debo acostarme más tarde? Generalmente me acuesto entre 10 y 11 de la noche.
Muchas gracias por tus conocimientos, han sido de mucha ayuda para mi salud , mi pregunta es recomiendas el ayuno intermitente en adolescentes ????? Gracias por tu respuesta , bendiciones !!
Hola Borja, buen vídeo. Cómo afecta la exposición al sol diurna a una persona invidente? Yo perdí la vista hace unos 14 años por desprendimiento de retina en un ojo y glaucoma en el otro. Venía precedido de una miopía magna, tras muchas operaciones en ambos ojos yo tengo los nervios atrofiados. Lo que me produce ver una luz inexistente aunque mi cerebro interpreta la señal así gran parte del día. Aunque se va y viene a ratos, pero cuando está por la noche y es muy intensa me cuesta dormir, si no hay luz pero mi cerebro interpreta un estímulo de mi nervio atrofiado como luz ya que mi sensación es como haber totalmente blanco, como si mirara a un foco, aunque tenga los ojos cerrados… Mi cuerpo segrega melatonina?
Dijo consejos q son superficiales para tratar el insomnio,pero ya para tratar transtornos del sueños son ineficases, lo más efectivo para tratar el insomnio es la reestructuracion mental y meditación.
Buen día doctor . Mi mamá hace ejercicio frente al mar todos los días 6:00am sin embargo desde hace años ella duerme 1:30am y despierta a las 5:00am . Nunca se ha medicado. Ella es muy nerviosa . Come muy sano y hace mucha actividad el resto del día . Ella es de baja estatura y pesa 65k .Cuantos mg de melatonin necesitaría .
le doy las gracias me interesa mucho el tema y quisiera iniciar un tratamiento con esta hormona cerebral. Duermo poco y mi memoria me falla algunasveces. Seria adecuado? Ya no tengo vecicula.
Hola dr Borga... puede ud decirme sí el agua tibia con limón corta el AI... MUCHAS GRACIAS POR SUS VIDEOS,,, y por su atención... Rubén Lezcano de Fsa.. Argentina
Gracias por los tips. Veré que puedo aplicar. Va directo a mis Favoritos y a mi Pinterest 📌. Saludos desde Sonora 🌵 México 🇲🇽 Maestra Zoila Reyna Jaime González 🍎📚 3/5/22
Hola Dr. Acabo de descubrir tu canal esta noche buscando info sobre el AI. Voy a empezar con mañana con ello. Firmemente convencida 😅 Mi problema es lo que comentas de la rutina de sueño. Entro a las 4am a trabajar (ahora no, claro, por el Erte) pero llevo años así, durmiendo poco y mal. Algún extra para dormir mejor ahora? Aparte de los alimentos que recomiendas? Muchas gracias. Un saludo.
Si no me queda otra que entrenar tarde (después del trabajo). Para dormir mejor, puedo tomar melatonina después del ejercicio? Y así levantarme temprano para ir al trabajo, pero descansada.
Con respeto como mareas con tus explicaciones, nunca puedo ver un vídeo entero tuyo los haces tan largos que me distraigo y ni te entiendo. Hace un año de éste video y sólo 44 comentarios ósea algo está mal no crees?.
Es que estamos acostumbrados a no pensar. Queremos Todo EXPRESS. Y con nuestra rutina tan acelerada......... Resulta fastidiosa tanta informacion. A veces me pasa. Un saludo!❤️
![¿Tomas MELATONINA Para Dormir Mejor? 😴😴 [BIORRITMOS]](http://i.ytimg.com/vi/hbjmj8wVd78/mqdefault.jpg)
0:40 Luz Azul
4:50 Exposición a pantallas
7:33 Conciencia horaria
8:45 Alimentos
9:49 Luces en la habitación
10:47 Exitantes
Que preparación del Dr. para poder realizar este video, lo felicito simplemente genial.
Gracias doctor, todo lo que usted expone es de gran importancia, desde México lo saludo.
Buen vídeo!! Eres de los pocos que aportan datos contrastados científicamente y que introduce conceptos técnicos que soy muy necesarios para que nos hagan indagar más en el tema. Si bajas el nivel de la explicación, como sugieren algunos, estarás dando contenido de baja calidad (ya hay mucho de eso en youtube) y estarás desincentivando a la gente que quiere saber siempre un poco más! gracias!!!
AMil gracias por la información , yo estoy fatal cada día me duermo paso 😪 la noche en vela 😃 pero no acostada siempreviva tengo má energía de hacer trabajo casero por la noche creo será que en el día casi no come 🤣 y por la noche tengo mucha ambre y me gusta cenar salado no dulce
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Dios te bendiga mi Dr, tan joven y tan profesional, éxitos muy merecidos🙋♀️🙏🏼
Muy completa la información.
Millones infinitas de gracias ☺️
Muy interesante, gracias! Dos temas de los que no hablas: siestas (cómo influyen en la melatonina nocturna, mejor hacerlas con luz natural o sin luz, qué duración es óptima); temperatura de la habitación.
Buenas. Yo he escuchado exponerse al sol y luna, sabrías más al respecto.?
Dormir es vida, yo ya no dejo de dormir mis 8 horas y pues eso implica acostarme entre las 10:30 y 11 y me despierto tan fresca por la mañana. Algo que me ha ayudado también es cenar ligero y usar un antifaz para dormir. Tengo 23 años pero parezco un bebé, no me desvelo a menos que sea de suma importancia, por gusto nop.
Pero todavia estás muy joven, esos problemas se presentan en mayor punto después de los 30
@@franbiker Yo tengo problemas para dormir desde los 16
Tu tienes algo a tu favor: juventud. Pero ya pasados los 40 años.. los niveles de melatonina decaen...y ya solo duermes de 2 a 4 horas.
Hola Dr Borja! Un gusto saludarle. Es importante todo lo que nos informa! Le agradezco mucho sus informaciones que nos comparte. Felicidades en este año nuevo! Dios lo bendiga y cuide siempre AMÉN 🙏
Llevo una semana durmiendo muy poco o casi nada, siento que me va a pasar algo :( tengo 20 años utilizo mucho la computadora porque estudio desarrollo de software y la verdad ya nose que hacer para sentirme mejor y poder dormir de una vez
Intentaré aplicar los consejos doc. Iré documentando mis experiencias en los comentarios por si a alguien le ayuda, un abrazo desde Ecuador
Hola amigo tengo 16 y tan la estoy pasando mal :(, algún consejo?
@@asteroin3958 Usa los bloqueadores luz azul todo el día, que síntomas o problemas tienes? Ya seguiste los consejos del video?
Esta información es oro puro!!!! Gracias Dr!!!
Gracias Jorge!!!
Estaría genial un vídeo sobre el efecto “antiaging” de la melatonina.
Gracias por tu trabajo.
En Julio hay uno programado sobre efectos no relacionados con el sueño de la melatonina
Borja, perdón por la corrección, no es tu tema y se entiende, pero ocurre que no se trata de luces con 10000 lux, si no que se trata de que la luz sea FRÍA que tira al azul y NO calida que tira al rojo. Y los de los lux solo es una unidad medida de potencia lumínica. eso si, 10000 lux emula un amanecer y 40000 lux un medio dia . Como sea, hoy vienen luces leds directamente azules, pero creo que con una luz FRÍA se emula el sol de la mañana o el medio dia perfectamente y su efecto no solo es lo que tu expones, sino que son activantes mentales. Y yo utilizo por las tardes CÁLIDAS que tiran al rojo, para copiar los atardeceres que relajan mucho mas. Un abrazo.
Tenía entendido que la luz azul/blanca tenían más lux que las cálidas. Gracias por la corrección.
@@BorjaBandera no te equivocas, pero son cuestiones independientes, por un lado se miden los lux y por otro los colores dominantes que nos influencian de distintas maneras.Un abrazo y un gusto aportar algo, que en realidad no es relevante para el tema que exponen tan bien.
Y la luz que incorporan los ebooks, quitan melatonina? Se supone que son luces especiales para no cansar los ojos ni quitar sueño...
Hermoso ... el conocimiento !! Saludos desde Argentina
Hla DR Borja .. excelente Consejo sobre las luces por la noche . Gracias por conpatir con nosotros sus conocimientos. Q Dios te bendiga siempre 👌👌😷😷😷❤💙
Doctor un vídeo sobre el CORTISOL!!!!!! Desde Argentina gracias mil!!!
Me ha gustado mucho el video. Mi problema no es dormirme (me duermo rápido), si no despertarme cada dos horas o a partir de las 4 ya no duermo. No sé cómo hacerlo. Me levanto a las 6 y no descanso nada.
Intento seguir casi casi todas claves, a diario me levanto o me acuesto a la misma hora, smartphone y cosas así ni caso a partir de las 8 de la tarde, muchos de esos alimentos que comentas los consumo bastante a menudo, medito casi a diario también....
perfecto Luismi
muchas gracias Borja ¡ a ver si asi mejora mi descanso ¡
Dr Borja buenos días, le envío un saludo desde Bogota, he tenido problema de insomnio desde hace muchos años, he tratado de llevar una higiene del sueño pero no ha sido posible mejorar el insomnio, casi siempre me despierto a las 3 am y de ahí en adelante no logro volver a dormir, no sé qué hacer. Debo acostarme más tarde? Generalmente me acuesto entre 10 y 11 de la noche.
Excelente video, y muy bien explicado!!! Graciaaas
Excelente aporte!!!! Gracias, siempre aprendo de ti!!!
Muchas gracias por tus conocimientos, han sido de mucha ayuda para mi salud , mi pregunta es recomiendas el ayuno intermitente en adolescentes ????? Gracias por tu respuesta , bendiciones !!
En principio no. Un saludo Rosalba!
Gracias doctor por tan buena información
Esta bien si entreno desde las cinco hasta las siete???
Hola Borja, buen vídeo.
Cómo afecta la exposición al sol diurna a una persona invidente?
Yo perdí la vista hace unos 14 años por desprendimiento de retina en un ojo y glaucoma en el otro.
Venía precedido de una miopía magna, tras muchas operaciones en ambos ojos yo tengo los nervios atrofiados.
Lo que me produce ver una luz inexistente aunque mi cerebro interpreta la señal así gran parte del día. Aunque se va y viene a ratos, pero cuando está por la noche y es muy intensa me cuesta dormir, si no hay luz pero mi cerebro interpreta un estímulo de mi nervio atrofiado como luz ya que mi sensación es como haber totalmente blanco, como si mirara a un foco, aunque tenga los ojos cerrados… Mi cuerpo segrega melatonina?
LO SIENTO, PERO LO MÁS SEGURO ES QUE TU PIEL SE SENSIBILICE Y SIENTA LOS RAYOS DEL SOL.
Dijo consejos q son superficiales para tratar el insomnio,pero ya para tratar transtornos del sueños son ineficases, lo más efectivo para tratar el insomnio es la reestructuracion mental y meditación.
Buen día doctor . Mi mamá hace ejercicio frente al mar todos los días 6:00am sin embargo desde hace años ella duerme 1:30am y despierta a las 5:00am . Nunca se ha medicado. Ella es muy nerviosa . Come muy sano y hace mucha actividad el resto del día . Ella es de baja estatura y pesa 65k .Cuantos mg de melatonin necesitaría .
Gracias a ud., DoctorAZO ! ! !
Gran video borja! Gracias por tu información 👏🏼 pero que pasa von el suplemento de melatonina 🤔 realmente funciona?
De antemano muchas gracias 🔥
Sí, tengo otro vídeo pronto hablando de eso
Excelente como siempre
Gracias doctor! Muy buenos vídeos aprendo muchísimo
Gracias Doctor 🤝🌹
Gracias muy importante su enseñanza
le doy las gracias me interesa mucho el tema y quisiera iniciar un tratamiento con esta hormona cerebral. Duermo poco y mi memoria me falla algunasveces. Seria adecuado? Ya no tengo vecicula.
Tengo tiempo de tomar pastillas para dormir y no dencuentro el modo de dejarlas le agradesco mucho un consejo para dejarlas saludos
Muchas Gracias Saludos 👍
Hola dr Borga... puede ud decirme sí el agua tibia con limón corta el AI... MUCHAS GRACIAS POR SUS VIDEOS,,, y por su atención... Rubén Lezcano de Fsa.. Argentina
No lo corta. Un abrazo.
Gracias Dr. Saludos Cordiales
Muchas gracias Doctor!!
Gracias por los tips. Veré que puedo aplicar. Va directo a mis Favoritos y a mi Pinterest 📌.
Saludos desde Sonora 🌵 México 🇲🇽
Maestra Zoila Reyna Jaime González 🍎📚 3/5/22
Triptófano ! Serotonina melatonina!
Huevos frutos secos lácteos legumbres
Nueces plátano tomate cereza avena arroz
Gracias medico
Tengo 2 problemas serios, vivo en Ushuaia (4 horas de luz en invierno) y trabajo de noche 😢
Hola Dr.
Acabo de descubrir tu canal esta noche buscando info sobre el AI.
Voy a empezar con mañana con ello. Firmemente convencida 😅
Mi problema es lo que comentas de la rutina de sueño. Entro a las 4am a trabajar (ahora no, claro, por el Erte) pero llevo años así, durmiendo poco y mal. Algún extra para dormir mejor ahora? Aparte de los alimentos que recomiendas?
Muchas gracias. Un saludo.
Gracias Doctor por sus consejos este es el último vídeo que veo hoy. ya voy a desconectar todo y a dormir
Mil gracias 😅
Me encantó, excelente video 🙂
Muchas gracias es usted un angel
Excelente gracias
Gracias Dr.
Gracias tú sí que eres un sol 🌞😘😘😘
Como pido esa luz azul? Soy de Argentina
Gracias por informar
Gracias 👏
Mi madre no tiene celular ,porque no sabe usar ,igual tiene insomnio, normalmente el insomnio se da más por problemas psíquicos.
Si no me queda otra que entrenar tarde (después del trabajo). Para dormir mejor, puedo tomar melatonina después del ejercicio? Y así levantarme temprano para ir al trabajo, pero descansada.
El Triptofano se puede consumir en polvos de Proteina o existen marcas que lo venden por separado?? Gracias
se vende por separado, pero su efecto de forma independiente es cuestionable
Excelente!
Viendo este video a las 3 de la mañana 😂
Te olvidaste un excitante muy usado en Sudamérica, el mate!! Jeje, yo no tomo mates después de las 18, sino no duermo!!
Buen video
doctor.. que tal si dejo las persianas abiertas para q entre el sol por la mañana y levantarme cuando mi cuerpo capte esa luz?
Depende de si cuando salga el sol has dormido tus horas o no. Si eso corta tu sueño y acabas durmiendo poco pues no es recomendable
Yo viendo esto a las 3am 😂
❤❤❤️
Con respeto como mareas con tus explicaciones, nunca puedo ver un vídeo entero tuyo los haces tan largos que me distraigo y ni te entiendo. Hace un año de éste video y sólo 44 comentarios ósea algo está mal no crees?.
Es que estamos acostumbrados a no pensar. Queremos Todo EXPRESS. Y con nuestra rutina tan acelerada.........
Resulta fastidiosa tanta informacion. A veces me pasa. Un saludo!❤️
Yo si me duermo el ploblema esque siempre me quedo despierto asta las 6 o 7 am ._.
❤️
👍👍👍👍
Casate...
😴😴😴😴😴😴😴😴😴😜
Se escribe excitantes
Muchas gracias por la información Dr Borja 🤗🤗🤗
Gracias mi Doc.