22 Días para Músculos MÁS GRANDES ¡GARANTIZADO!
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
- No toma mucho tiempo obtener músculos “más grandes” si sabes cómo mejorar la musculatura de tu físico. En este video te voy a mostrar 4 técnica de entrenamiento que deberías comenzar a implementar a tu entrenamiento ahora mismo para comenzar a observar cambios rápidos en la forma en la que tu cuerpo luce. Con el verano a la vuelta de la esquina, vas a querer usar estos consejos para obtener músculos más grandes rápido.
Comienza con que te des cuenta de que de hecho no tienes que construir músculos más grandes para tener músculos que luzcan más grandes. Esto tiene que ver con la diferencia clave entre tamaño muscular y musculatura. Estas son buenas noticias ya que las ganancias verdaderas a una tasa apreciable se vuelven mucho más demandantes entre más experiencia de entrenamiento tengas.
Más allá de eso, tu genética va a influenciar el tamaño que puedas obtener. Sin importar que tan fuerte entrene Jesse, nunca va a ser una bestia de 140 kilos a menos que descubra una forma de regresar en el tiempo y encoger unos padres diferentes.
Dicho eso, cuando te des cuenta de la ventaja de entrenar para musculatura, rápidamente podrás ver nuevos cambios sin que mucho cambie en tu rutina actual. Todo se resume a las siguientes 4 estrategias de entrenamiento para construir músculos que luzcan más grandes. Asegúrate de aplicar esto a tus levantamientos accesorios y no necesariamente a tus grandes movimientos de fuerza compuestos. Mantén tu entrenamiento base de la misma forma e incorpora estos como un adjunto para incrementar la tasa de ganancias musculares y musculatura que veras.
Primero, debes de asegurarte de limitar la cantidad de impulso en tus levantamientos y hacer que tus músculos hagan el trabajo. Esto se puede ver fácilmente en el ejemplo de una elevación lateral o frontal para hombros. Si balanceas las pesas seguramente eliminaras la cantidad de trabajo hecha por los músculos que tratas de hipertrofiar. Baja el peso que usas y asegúrate de que cada repetición se inicie y se controle por los deltoides y no solo estarán haciendo más trabajo al final del día, sino que debido a ello veras más ganancias.
Segundo, deja de contar repeticiones y comienza a hacer que las repeticiones cuenten. Lo puedes lograr al no preocuparte por simplemente llevar las pesas del punto A al B sino disfrutar el recorrido de A a B en cada repetición que hagas. En el caso del cruce con cables, no solo debes llevar tu brazo cruzando el cuerpo para activar el pecho, sino que debes de apreciar los beneficios que puede tener la rotación interna por debajo de la altura de los hombros y mantener los hombros erguidos hacia atrás en incrementar la salida y ganancias en el pecho como resultado de ello.
Tercero, debes de aprender a apretar en cada repetición como si fuera a ser la única que realizas. No te preocupes si vas a tener energía para la 12va repetición. En vez de eso, enfócate en sacar lo más que puedas de la repetición que ejecutas y deja de preocuparte por lo demás. Aplico esto al jalón para dorsales y puedes incluso observar reclutamiento adicional de fibras musculares al tiempo que aprietas y mantienes del primer hasta el último segundo.
Finalmente, en algunos casos los músculos que se trabajan de hecho harán más trabajo si permites que los músculos alrededor ayuden. En el caso del curl con mancuernas, la activación del abdomen va a ayudar a estabilizar el cuerpo y le dará a los bíceps más palanca de donde hacer el jalón. De igual forma, la activación del pecho y dorsales va a prevenir que los codos vayan a la deriva y el hacer trampa en el trabajo que los bíceps están haciendo, por lo tanto, les darán más estímulo para mayor y más rápido crecimiento muscular.
Si encontraste útil el video, amaras la forma en la que nuestros programas ayudaran a tu cuerpo a ver ganancias musculares más rápidas al entrenar como un atleta. Comienza a respaldar con ciencia tu entrenamiento de acondicionamiento al darle clic al enlace debajo y obtener el programa que mejor se adapte a tus objetivos actuales.
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No me había dado cuenta que los vídeos de Jeff cavalier no tienen anuncios
Tiene uno al final xdxd
@@vaczx247 el del final te lo pone yt
@@vaczx247 gey
A mi me aparecio al principio
Eso está mermando sus ganancias
No me cansaré de decírlo, oro puro es éste canal.
La riqueza de conocimientos que se adquiere escuchando a Jeff es incalculable.
Chupeselo
hacele un hijo entonces, tanta vaina
Es inconmensurable.
Pablo
de una
una bestia este canal la verdad
2:56 mover peso con músculos y no con impulso
4:19 no mover de A a B. Usar técnica adecuada y reclutar fibras musculares. Conexión mente-músculo
5:51 apretar en cada repetición. Sentir el músculo.
7:02 apoyarte de otros músculos, sin hacer trampa
Buena crack
gracias !!!
Héroe sin capa 👏🏻👏🏻
Gracias
Yo no lo hubiera dicho mejor
Con Jeff quién necesita un entrenador personal
Yo me llevo sus videos al Gym jajaja
@@XzDoom haha los descargas antes de irte
Primero me sercioro de ver las explicaciones de Jeff, llevo unas notas con sus rutinas o ejercicios y le voy variando, me los llevo porque se me olvida las posiciones que hace para cada ejercicio.
@@XzDoom jajaja x2
Los entrenadores aun son necesarios todos tenemos diferentes cuerpos y podemos cometer un error
Bendito el día que encontré este canal.
Gracias a la persona que traduce todos los videos 🙌🏼
Este canal es oficial de athleanX
De nada bro
Tus bíceps están a otro nivel en comparación a el resto de los músculos
El tiene todos los músculos en otro nivel
Genetica asi como otros que tienen buenas piernas
@@balvinmc3982 biceps por genetica? Jskskajskaka
Lol, tiene bíceps más grande que hombros xd se castiga lindo
Sebastián Gaston es posible cuando entrenas atléticamente se desarrolle siempre tu parte más fuerte genéticamente
Jeff podrias hablar de nutricion ? Den like para que lo haga, uno de los mejores canales :)
Matias Romero yy está cuenta nomas lo traduce así que no lo va a ver a tu comentario jaj
@@nahuee6710 pero lo puede ver el traductor y él decírselo a jeff, carenalga.
Azael García y vos que sabes que él tiene relación con jeff wachin
Azael García que traduzca sus videos no significa que tenga relación alguna con Jeff.
@@nahuee6710 contacto alguno debe de tener, dudo demasiado que él traduzca y solo suba el video, debe pasar por alguna revisión o yo que sé, caraeglande
Eres uno de los pocos que ha sido insistente en el tema de “enfocarse en el músculo” que ejercitas. La conexión neuronal que debes hacer al hacer ejercicio. Me parece súper profesional de tu parte. La mayor parte de los entrenadores online solo se remiten a darte ejercicio y darte ánimo. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Dice toda la verdad , lo que podamos aprovechar de el entrenador, yo le creo 100% y enriquece tu conocimiento. Gracias esto era todo lo que le me faltaba para poder entender como hacer ejercicio, de nuevo muchas bendiciones y gracias.
Puntos muy importantes en destacar ..
Tensión continua,contracción máxima y ejecución mente músculo .. no solo es levantar un peso .. tienes que aprender a trabajar con ello ..
Gracias Jeff.. muy buena info
El mejor entrenador de TH-cam que e visto
No solo de youtube es uno de los mejores prepatadores fisicos de eua el ha entrenado equipos de baseaball y atletas de nfl y mlb ademas de wwe
Vuamos💪💪💪💪😅😅😅😅
@Gabriel Mendoza Atte: un gordo teton
@@fernandoromero304 jajajajajaja Habla Gordo teton jajajajaja
@@fernandoromero304 que haces comentando en sus videos, eres un fam pero un perdedor que pierde el tiempo insultando ya me imagino lo triste que es tu vida
Vuamos!
A no aquí no era xd
Jajaa te mamaste
Jajaja
La traición jaja
Debes ser un guerrero educado
Jajajajajaja me alegro el día este man
El entrenador en el que más confío ♥️...algunos profesores en el gym solo te piden que subas el peso ..como principiante es bastante difícil subir el peso mantener buena técnica y sentir el músculo que trabajamos, desearía que vieran este vídeo..
A qué gym vas encanto
Siendo honesto he visto un increíble cambio en mi cuerpo al aplicar cada consejo de el maestro Jeff
AlexPadilla EnDirecto yo también 👌🏽👌🏽
De verdad que si, he estado siguiendo sus consejos
Ayudenme yo he adelgazado ahora necesito ganancia muscular
Claro, aunque todos tenemos cuerpos diferentes, con sus variados videos cubre las necesidades de cada uno de nosotros,.
Amigo si bajaste de peso te felicito, es un gran logro, ahora yo te sugiero vayas tonificando y poco a poco aumentando masa muscular para no someter a tu cuerpo a un cambio tan agresivo, recuerda que la alimentación es la base de todo,después se el descanso y un buen entrenamiento, dependiendo en que estado o nivel te encuentres puedes optar por ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones o ejercicios con poco peso y mayor repetición, pero de gran calidad
@@Porlamadrugada te molestaría si me pasas el whatsapp?
Mi entrenador es Jeff Cavaliere, el mejor de todos. Acá es que nos damos cuenta de tanta ignorancia que hay en los gimansios
Ste men akakakkakakkakakakaak kokokokokokokokokokokokokokokokokokokokokokoko pupupupupupupupupupupupupupupupupupupupupuououou
Este canal es IN CRE IBLE, WoW, q valioso todo
Lo ratifico una vez más: Jeff sí que sabe de entrenamiento!. Es sin duda el mejor instructor teórico y práctico que evidencia con su físico lo que de manera amable nos transmite. Muchas gracias Jeff!. En lo personal empecé a entrenar de manera controlada, concentrándome en lo excéntrico y abducir el músculo entrenado y las diferencias ya se notan. Mis músculos en reposo lucen con mejor tono. Un abrazo y sigo conectado a tu canal. Desde Bogotá Colombia
Excelente progreso, man.
Sigo este canal, porque es el único que explica de manera clara los conceptos del por qué entrenar de una determinada manera. He puesto en práctica algunos tips de él y los que puse en práctica resultaron gratificantes, porque desarrolló músculos que antes no crecían (como los hombros, por ejemplo) y que en 2 meses que estoy volviendo a ponerme en forma, he logrado algunos cambios visibles. Con estas importantes recomendaciones, ahora me duele más los músculos luego de hacer los ejercicios y cero dolor de articulaciones. Totalmente recomendable este canal.
Que bien que no sea envidioso con el conocimiento, todo un crack 🤘
"Egoísta" es la palabra
No, "Dinero" es la palabra
@@kaiyudozz JAJAJAJAJ
Simplemente entiende el Arte y la Ingeniería de como llevar su cuerpo a otro Nivel solamente enfocándose con su mente cuerpo juntos! Valioso contenido, El mejor canal... 👍
Explicación profesional.... De un profesional.... Para personas no profesionales.... 👍🏽👍🏽👍🏽
Empece a hacer mis rutinas sin exagerar en el peso y mis levantamientos lentos y si eh notado una gran diferencia, eh sentido el ardor en el musculo y y sin llegar a las ultimas repeticiones, y lo eh notado en mis hombros, biceps, triceps y en la espalda los dorsales, excelente Jeff!!
Resumen: haz los ejercicios adecuados lentos disfrutando el ejercicio y la tensión en los músculos es mayor.
Gracias Totales !!
Prefiero ver el Video. El lo explica Con mas detalles
Jeff eres el mejor! Me encanta que convinas los conocimientos con estudios científicos y eso me da la seguridad de que tendré los resultados que espero de cierto ejercicio.
A trabajar más despacio 💪, gracias por la información. A veces sin muchas ganas de entrenar pero vaya que inspiras. Bendiciones infinitas 🙏
Super buena técnica, de verdad gracias por compartir tan importante información.
Este men y el vuamos son lo mejor de youtube
Llevo al rededor de 1 mes y medio haciendo esto que haz recomendado.
Ha funcionado de maravilla, mis músculos se ven más grandes que antes.
Muchas gracias Jeff
Muchas gracias por hacer estos videos y lo que mas me impresiona es que siempre hablas con la verdad y no con tonterías, muchas gracias por la ayuda saludos desde Chile✌
Lo que me impresiona es que este tipo es muy inteligente al explicar
Eso pasa cuando sabes de lo que hablas. Jeff es un profesional. 💪
Veo que no conoces el canal BUFF ACADEMY
Es poque es Terapeuta Físico.
@@mohamedelmyry4104 jeff lo explicar mejor en cambiou biuff acadeimi hablai hacui
@@mohamedelmyry4104 Pero si no tiene ni puta idea, no es especialista como Jeff.
Jeff...lo amo...lo adoro...es lo mejor que hay en entrenamiento...
Excelente!!!! Otra razón para que nuestro workout sean pausados, concientes y trabajando cada serie hasta lograr fatiga muscular tanto en el músculo objetivo como los auxiliares.
Mira tú, un error muy común que cometemos; no es sólo hacer el movimiento por hacerlo...siempre hay que usar las técnicas.
Muchísimas gracias por estos consejos...de aquí ha hacerme más fuerte. Saludos.
Jeff el mejor en el mundo de TH-cam, gracias, me han servido mucho tus videos...💪🙌😎
Buenisimo jeff espero subas pronto los mejores ejercicios de espalda con mancuernas.
Jeff. Excelente, excelente, genial. Lo felicito grandemente.
Tengo 58 años y empiezo a trabajar mis músculos después de 30 años de inactividad desde que me vine para Miami solo trabajando . Y comer y dormir pero ya estoy activo compré mi equipo de pesas banco y varios casas y siguiendo los videos muy buenos sigamos mejorando esto es muy importante para la salud felicidades bendiciones
Gracias Jeff, tus consejos me permiten realizar un buen trabajo, y los aplico a mis ejercicios y los resultados son maravillosos, aunque hago ejercicios solo con mi peso corporal
Me encantan todos los videos. Y se lo profesional que son. Lo que no me gusta es que engañen a la gente diciendo que en menos de 30 días tienen músculos más grandes. Eso es imposible.
El maximo Jeff eres incomparable gracias hermano
Este canal es la meca del entrenamiento. Gracias por existir.
Excelente a mi me a funcionado en la cuarentena e visto el cambio de mis hombros más grandes igualmente los antebrazos y brazos.
Gracias x esta serie de ejercicios 👍👍👍💪💪😁
Jef has una rutina de ejercicios para brazo en casa
Gracias por dedicar tu tiempo,técnicas a nosotros.
¡¡¡¡Este muchacho me llena de orgullo!!!!
Muy efectivo tu conceptos jeff
Gracias Jeff, consejos valiosos, Dios lo bendiga.
Jeff amigo eres un SER de otro planeta, un héroe sin capa, sigo tus vídeos y consejos y me ayudaron bastante... bendito el día q encontré tu canal, adoro entrenar y me ayudaste a la distancia a progresar mucho.. Gracias Maestro
Das excelentes explicaciones muchas felicidades y muchas gracias por los consejos
Jeff, you have an excellent Chanel, you give very useful advise, I am actually happy with your Chanel,,,, CONGRATULATION and thanks
Jeff muy bueno el vídeo, deberías hacer uno enfocado en el tiempo de reposo entre series para cada tipo de entrenamiento
Me encanta este canal! Una duda: cómo podemos aplicar esto con la subida explosiva de la que se hablaba en otro vídeo?
Yo he hecho esto. Todos mis 18 años de entrenamiento que llevo. Y la verdad es que he visto. Excelentes resultados.
Por que hay 3 mecanismos para la hipertrofia muscular:
1-. Tensión mecánica
2-. Estrés metabólico
3-. Daño muscular
Aplicando estos 3 principios y sumado a un buen plan de alimentación y sobre todo también descanso. Se obtendrán excelentes resultados!
Sr. Cavaliere
Muchas gracias por todos los consejos.... Podría hablar de una rutina para bailarines... Yo soy un hombre de 80 kg que hace apoyaturas o levantamientos de chicas que pesan entre 50 y 60 kilos... Las levanto por encima de mi cabeza y la levanto un mínimo de 15 veces pasado un día... Además complemento mi entrenamiento con el gym y hago mucho pecho, peso muerto y piernas... Pero siento que me falta fuerza... Que músculos debo fortalecer más??
¿¿¿Como podría estar marcado y poder levantar a las bailarinas más efectivamente??? ... Que podría hacer para mejorar.... Gracias por cualquier respuesta
gracias Jeff,,,,, por seguir ayudándonos a mejorar en nuestros entrenamientos.
Siempre he visto tus vídeos, últimamente me pierdo porque paso ocupado, pero es un crack, he recomendado mucho tu canal
Porque sin duda alguna eres el mejor que he visto dando consejos y explicaciones sobre la hora de ejecutar un ejercicio
Cosa que casi nadie hace, solamente ponen rutinas y ya
Pero gracias, tus consejos me ayudan mucho
Soy como Jessy un ectomorfo y he ido transformando mi cuerpo poco a poco
Me ha ayudado mucho tu metodo...es mucho mas efectivo que otros...ahora me enfoco mas y disfruto mas llegar al punto B, sin estar pensando en otras cosas menores como poner mucho peso, y se adquiere mas efectividad en hipertrofia y otros...gracias Jeff, eres un Crack.
este men y vadym son los mejores canales del fitness, dicen la verdad y no dicen mamadas
Es increíble lo bien que explica todo. Te das cuenta en cada vídeo que haces bien y que mal.
Gracias por el profesionalismo con que haces los videos
Sigo tus consejos y me son muy utiles
A ponerlo en práctica!
Muchas gracias por todos tus tips, se que me van ayudar a cambiar no sólo mi cuerpo sino que también mi vida.
Gracias Jeff por todo el conocimiento que brindas 💪
Jeff es un gran entrenador, que bien
Excelente que hayas puesto tu canal en español, gracias ya que me servira de mucho y tus consejos son excelentes, gracias desde México
Lo que muy pocos te dicen en TH-cam...👍🏽👍🏽👍🏽
El mejor youtuber sobre fitness del mundo
Nunca había llegado tan temprano a un video de Athlean x. Puedo morir en paz:')
Eres el mejor del mundo. Me estas ayudando muchisimo. Miloon gracias
“Buen tono”JAJAJJAJAJA parece que van a explotar,yo si tengo buen tono el tuyo es de dios
control calorico, buen descanso, suficiente prooteina, ruttinas correctamente ejecutadas y no perderse ninguna publicacion de athlean x y buff... son la clave del exito
Buen video Jeff como siempre dando los mejores consejos para ejecutar correctamente los ejercicios un abrazo y saludos desde México 💪💪💪💪💪
Gracias lo voy a poner en práctica. Saludos desde Uruguay 💪🇺🇾
Es la biblia , en serio lo que aporta jeff , el contenido de este vídeo es brutal. Gracias 🙏
Vaya que me han funcionado todos tus excelentes consejos, los resultados son fantásticos by llevo dos meses, gracias Jeff eres el mejor sin duda
Lo mejor que he visto tus tutoriales son muy útiles y con resultados visibles
Te quiero mucho Jeff, eres el mejor entrenador en TH-cam
Hasta que por fin encontré un buen canal.. gracias Jeff!😎
Gracias Jeff me había percatado que tu musculatura en reposo era por algo, gracias por los tips, lo aplicaremos para el abdomen 💪💪💪
Millones de gracias por tus enseñanzas
Muy buen consejo..!
Gracias por ser tan puntal en las enseñansas compartidas, desde q veo tus videos q fua a partir de la cuarentena mi conciencia fisica mejoro notablemente gracias
Exelente gracias. Lo mejor q hay para aprender a desarrollar musculo. Un abrazo ...
Son estupendos tus vídeos,,cuando seas una rutina de TRX..sería muy bueno, gracias por tu trabajo
Genial!!!!!! Gracias TOTALES!!!!!! Eternamente agradecido!! :D
Jeff, U R the best!🔝🔝🔝
genio, he mejorado mi tecnica, y mi metabolismo. sigue asi. gracias por tus tecnicas!!
Soy fan número uno de
ATHLEAN-X, y agradezco enormemente a nuestro querido gran Jeff por sus videos tan útiles!! Me preguntaba si tienen un programa dirigido a mujeres.
Love you guys!
Cuanto conocimiento e información tan valiosa!
Buenísima info! Muchas gracias..
Si noté q me trabaja mejor el ejercicio retrasando más cada repetición..
Hola Jeff entrenando con tus recomendaciones de ven los progresos rápidamente. Excelente canal.
buenisimo!!! mas videos como este Jeff
gracias gracias pichon, sos un maquina
Me llamo lucía soy de colombiay me fascina como explicas cada ejercicio,
El mejor canal en español por contenido,didáctica, junto a powerexplosive....Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos.....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡
Gracias por esos grandiosos consejos
Este tio es Oro puro !!! Deberia ser obligatorio en los gimnasion al menos 1 entrenador asi.
Muchas gracias,grandes consejos
El mejor canal de TH-cam 💯👌🏻