Vengo a dar mi testimonio, empecé haciendo 0 dominadas, solo podía subir un poco pero no hacer una completa, este fue el avance Semana 1: Remos - 20 Retención muerta - 50 seg Semana 2: Remos - 25 Retención - 1:02 min Semana 3: Remos - 30 Retención - 1:20 min Semana 4: Remos: 35 Retención: 1:12 seg (algo menos) Semana 5: Remos: 40 Retención: 1:15 seg Día 21: Retención muerta 1:27 seg (37 segundos más que el primer día) Día 22 (el día de subirse a la barra a hacer dominadas) 7 dominadas!!!!!!! Gracias! Al que está leyendo esto, anímese, hice todo el entrenamiento seguido, solo tuve dos dias de descanso por temas personales, funciona!
Yo voy a ir empezar hoy esto. Hago 3 dominadas; he tenido en el día 1 resultados muy similares: 20 remos y 1 minuto colgado. A ver cuánto subo 💪💪 Día 2 de prueba: 23 remo, 1 minuto 10 segundos colgado
Bloque 1 (día 1-4) _Dia 1. Día de prueba_ *A1. Remo invertido (min 1:54): Repeticiones hasta el fallo (por ejemplo 10). -- Descanso de 2 min (min 2:20) -- *A2. Retención muerta/colgarse de la barra con las rodillas y piernas rectas frente a tu cuerpo - esto asegura mayor actividad en el abdomen - (min 2:22): hasta el máximo de tiempo que puedas. _Día 2. Día consetivo sin prueba._ (min 3:07) *B1. Dominada con ayuda de una silla /movimiento de subida apoyando los pies en la silla/ (min 3:18): Repeticiones deberan ser la mitad de las repeticiones del ejercicio A1 (por ejemplo 5). -Descanso de 2 min - *B2. Remo invertido (min 4:14): Repeticiones deberan ser el 40% más de las repeticiones del ejercicio A1 (por ejemplo 14). _Día 3. Día consetivo sin prueba._ (min 4:39) *C1: Domiada excéntrica. La silla es ponerla atrás /ahora empiezas de arriba,con ayuda de la silla, y el movimiento es de bajada/ (min 4:48): Repeticiones deberan ser la mitad de las repeticiones del ejercicio A1 (por ejemplo 5). -Descanso 2 min - *C2. Remo invertido (min 5:22): Repeticiones deberan ser el 50% más de las repeticiones del ejercicio A1 (por ejemplo 15). _Día 4. Día consetivo sin prueba._ (min 5:47) *D1. Balanceo al vacío (min 6:00): hasta el máximo de tiempo que puedas. -Descanso 2 min - *D2. Remo invertido (min 6:36): Repeticiones deberan ser el 60% más de las repeticiones del ejercicio A1 (por ejemplo 16). Para los siguientes bloques (min 6:46) - Bloque 2 (días 5-8) - Bloque 3 (días 9-12) - Bloque 4 (días 13-16) - Bloque 5 (días 17-20) Repites lo del bloque 1. 🔎Recuerda establecer nuevos máximos para los días de prueba de los bloques (min 6:49) 🔆📌Dudas con respecto a si se puede hacer todos los días (min 7:20) Día 21. Enfocate solo en tu desempeño de retención muerta (min 7:58). Se busca un aumento de 20 segundos. Día 22. Prueba cuantas Dominadas puedes hacer (min 8:21).
Vengo a dejar mi testimonio de que ¡Si se logro! ayer logre hacer mis primeras 2 dominadas cuando antes era incapaz, no se rindan quien sigue lo consigue ;)
@@Lord__Void bien ahí Bro! Yo vuelvo de correr ahora y logré quedar colgado osea de la barra durante 30 segundos y hacer una dominada con tiempo de caída y todo digo esto porque yo era un chico un poco gordito y nunca logré estar ni 5 seg en un pasamanos ahora sí puedo y más ánimo a todos los que quieren intentar se puede!!!
Ánimo muchachos, la rutina funciona! Empecé esta rutina sin poder hacer una sola dominada. Al día 22 seguía sin poder porque tenía un sobrepeso importante (eso sí doblé mi número de remo invertido, de 22 a 48), así que volví a empezar la rutina. Hoy, dos meses después y con 10kg menos hago cuatro sets de 7 dominadas.
EL DIOS JEFF NUNCA ME HA FALLADO, NO PODÍA HACER NI UNA DOMINADA, PERO AYER TERMINÉ EL RETO Y PUDE HACER 5!!! 😭😭😢😆. GRACIAS JEFF!!! Si están viendo este video y no pueden hacer ninguna dominada, sigan el plan de Jeff, verdaderamente si funciona 😊
Hola, soy Eduardo. Inicie esta rutina hace ya un mes exactamente. Empece el día 1, el 31 de agosto con 26 segundos en Dominada Muerta y 20 repeticiones en remo invertido. Quiero decir que actualmente, 1 de octubre, mis limites han avanzado exitosamente, no espere tener resultados tan enormes aun cuando este mes tuve muchos percances y pausas. Fui aumentando mis resultados progresivamente en casi siempre un 25% mas de mi fallo. Osea, de 20, pase a 25, 32... sucesivamente. Hoy 1 de Octubre mis cifras son: 5 dominadas, 32 remos invertidos y 40 segundos en dominada muerta. Aparte de que mi fuerza en abdomen y en general de todo el torso es increíblemente diferente a como cuando empece. Sin duda, una rutina que funciona perfectamente bien y da los resultados que promete.
Termine de hacer esta rutina por 22 días seguidos y me siento demasiado fuerte/motivado ya que logro hacer de 6 a 7 dominadas e incluso una vez llegue a 9 (esto depende que tanta fuerza tenga en el momento ya que no es lo mismo haber hecho otra rutina de brazos minutos atrás). Recomiendo totalmente la rutina, en mi opinión; es que yo tenia la fuerza suficiente pero al no estar acostumbrado solo me quedaba entrenar un poco
100 % garantizado :) En mi primer dia solo pude realizar 14 remos invertidos y me pude colgar solo por 50 segundos, aun no podía hacer ni una dominada buuu Al terminar la rutina de 22 días logre esto: 70 REMOS INVERTIDOS CONTINUOS 73 SEGUNDOS COLGADO Y SIIIIIIIIIIIIIII LOGRE HACER 5 DOMINADAS BIEN HECHAS YUJUUUUUU bravo Jeff , seguiré haciendo tus rutinas.
Hace años que quiero hacer dominadas; desde la secundaria, y en mi penúltimo año fue cuanto mas logre hacer, pero luego se me vino una operación encima, y inmediatamente después el abandono de mi pareja, la separación de mis padres y la cuarentena. Desde entonces me he dejado completamente, y si bien, he dado algunos golpes de ciego, nunca planifique algo realmente bien, ningún tipo de entrenamiento. Siempre me gusto el deporte, pero culpa de una muy mala infancia, nunca lo pude disfrutar. Eso cambia ahora, mi obesidad, mi bajo rendimiento físico, mi mala apariencia y el no poder disfrutar del deporte, todo eso cambia a partir de ahora. Dudo que nadie lea esto; no es la idea que sea popular. Simplemente estoy haciendo una declaración, que quiero que sea publica para que tenga mayor valor. Y eso cambia a partir de esta rutina. Quizás sea algo tonto, y debería iniciar directamente yendo al gimnasio de a poco, pero prefiero hacerlo así. A si que, a partir de hoy, esto empieza, con una rutina que me va a ayudar a hacer una de las cosas que mas eh querido en esta vida. Éxitos y suerte a todo el que pueda leer esto. Inicio un 02/06 y a partir de hoy, voy a venir a actualizar esto a cada 4 días hasta que termine esta rutina. Test en bloques Bloque 1 02/06/2023 Remo invertido: 13 repeticiones Retención muerta: 50 segundos
Resultados de mi proceso: Peso: 72kg; Altura: 1,80m; Edad: 28 años. *Inicialmente podía hacerme 3 dominadas neutras con agarre prono, con mucho esfuerzo. Cuando intentaba una segunda serie lograba hacerme 1 y luego ninguna. Semana Remo Invertido Colgarse 1 18 30'' 2 25 50'' 3 28 60'' 4 30 80'' 5 32 70'' Dia 21: Segundo colgándose de barra: 80'' Dia 22: Dominadas neutras agarre prono: 7 Repeticiones. *He aumentado mi cantidad de dominadas en 4 repeticiones; quería al menos llegar a las 9 (triplicar lo inicial), no lo logré pero me siento satisfecho con los resultados. *Los primeros días eran duros, cada repetición excéntrica costaba muchísimo, pero ya por el final noté que no sufría tanto en este aspecto. El control en mi Core aumentó bastante. *Ahora resisto 50s más colgándome de la barra (según Jeff lo esperado eran 20s). Los dedos de mis manos no aguantaban. *No hice solo esto los 22 días. Además de las repeticiones en agarre neutro también hacía una serie de dominadas en agarre amplio (para involucrar más los dorsales). Es decir, la semana 1 hice 9 dominadas neutras y 9 amplias. También, luego de esto, hacia algunas series de fondos en paralelas para no descuidar tríceps y pectorales. Y al principio hacía unos 20 minutos de abdomen para hipertrofiar (veo y siento ganancias) y calentar. *El aumento de la semana 1 a la 2 fue muy grande; de allí en adelante fue muy pequeño pero constante. Hay que dar el 100% en cada intento. *Seguiré con el otro programa, el de doblar las dominadas. El programa funcionó para mi. Saludos a todos (as)!
Hola Bro ,me preguntó si los 4 días debo hacer los remos invertidos hasta que me cansé y colgarse ,igual hasta que me cansé una serie y ya? O no se 2-3 series? Tengo esa duda Saludos
No logro comprender como gente puede ponerle manita abajo a este canal que es de los mejores,información tan valiosa y explicación a detalle. JEFF eres grande y agradezco tus videos,me han ayudado demasiado
Pero hizo una rutina de 20 min para piernas, alterna entre los días, descansa el pecho y la espalda y trabaja las piernas, trabaja los siguientes dos días el pecho y la espalda, y así sucesivamente.
Hola gente les cuento que a mí me funcionó llevo 3 meses haciendo calistenia y aplique estos consejos y en dos meses me hago de 5 a 10 Dominadas por serie perfectas!...en fin nunca se rindan saludos desde Colombia
Jeff es el amo. Antes no podía hacer dominadas y seguí su programa. A los 3 días ya puedo hacer dominadas. Me doy cuenta que la clave está en el remo invertido porque te hace más fuerte al iniciar el movimiento.
@@AjedrezdeBolsillo Hola. Ya he completado los 3 primeros bloques. Yo llevo entrenando 1 año y nunca pude hacer dominadas hasta que empecé con este programa. Lo sigo al pie de la letra. Aunque cuando termino, haga sentadillas y flexiones de brazo, aunque dejé las pesas por este tiempo. La clave es que en el día de pruebas se debe dar el máximo de remos invertidos hasta el fallo y luego ir incrementando como lo dice el video. Ya puedo hacer un par de dominadas sin problemas.
Gracias Maestro Jeff Cavaliere!.. Tu guía me ayuda a mantener un ejercicio con motivación en casa sin aparatos, después de trabajar arduamente... Saludos desde Silao, Guanajuato. México... Excelente Jesse...
Este método si sirve, de nada a 3 series de 3, inicialmente no podía levantarme, era muy frustrante, comencé con 0 dominadas, 10 de remo invertido, 20 segundos de dominada muerta y terminé con 3 series de 3 dominadas, 24 de remo invertido y 45 segundos de dominada muerta, esta rutina si funciona!
Mis resultados: Día 1: remo invertido: 17 Colgarse de la barra: 43 segundos Día 2: dominada asistida: 9 Remo invertido: 21 Día 3: dominada excéntrica: 9 Remo invertido: 22 Día 4: balanceo al vacio 40 segundos Remo invertido: 23 Bloque 1 terminado ✅ Día 5: remo invertido: 21 Colgarse de la barra: 40 segundos Día 6: Dominada asistida: 10 Remo invertido: 22 En este día probé hacer dominadas y hice 2 seguidas!! De 0 pase a 2 en 6 días voy a seguir mejorando. Editare todos los días
A día de hoy soy capaz de hacer unas 3 seguidas llegando al fallo. Probaré esta rutina y veremos cuánto puedo mejorar. Gracias Jeff. Y recuerden dejar su like al vídeo si no quieren ver mermadas sus ganancias.
Gracias por tus consejos llevo 6 meses entrenando y no avia logrado nada asta que empecé a ver tus vídeos y empecé a hacer las cosas como tú enseñas y me va mucho mejor gracias por todo saludos desde Argentina 🤩😍💪
Jeff al chile no se como agradecerte estaba convencido de que no iba poder hacer dominadas, pero gracias a tus tips neta me enamore de las dominadas, fondos y demás ejercicios, llevo 4 meses (perdí 2 por trabajar) espero ver mis mejores resultados a los 9 meses, no se rindan si se puede, es sacrifico, paciencia, tolerancia, mucha fe y terquedad hasta conseguirlo, saludos
He estado haciendo esta rutina desde que salio, a pesar de que tarde bastante, ya casi hago 2 dominadas seguidas cuando al principio no podía ni sostener mi propio peso, mucho menos hacer 1 repetición
Pregunta: realizas cuántas series por día? Por ejemplo el día de prueba solo llegas al fallo y listo? O luego realizas un par más de series. Tipo 3 series de 12 rep de remo invertido y tres series de hollow de 20" o (ret muerta como dice Jeff)
@@ceciliaanadon6122 Consigues hacer mayor dominadas, cuando realizas repeticiones al fallo y las haces de forma suspensiva, en mi caso lo hice con un banco deslizandome suave desde arriba, comienzas con unas 8 repeticiones y le agregas dos en suspensión haciendo 10
Gracias mi Jeff ,gracias a tus videos voy para un año y los resultados son de huevos,cuando empecé solo podía llegar a 3, ahora hago 3 series de 12reps con variaciones ,pull up,chin up y laterales ,adelante bandita si se puede ,con sacrificio y paciencia verán los resultados 😃💪
Genial hace unos días pensé que se debía a mi genética llegué a creer que no podría ejecutar más de dos dominadas y siguiendo tus consejos eh logrado hacer dos mas
Gracias jeff por compartir tus conocimientos con excelente didáctica basados en ciencia....DIOS te rebendigaaaa.....saludos desde el rico y encantador PERÚ.....q sigan los éxitos.....¡¡¡¡¡
🚨Nunca os olvidéis de calentar de 5 a 10 minutos antes de hacer cada rutina de los 22 días. ¿Por qué? ✅Previene lesiones y dolores en todo el cuerpo (a largo plazo) ✅Os sentiréis más ligeros y cómodos en cada ejercicio ✅Mejoraréis vuestro rendimiento porque vuestro cuerpo y mente están (bien) preparados Sé que muchos de vosotros tendréis poco tiempo para entrenar (y mucho menos para calentar). Tranquilos, es normal, tengo alumnos de mi Coaching con el mismo problema desde hace años. Pero al final siempre les encuentro la forma para que consigan sus objetivos y tener SALUD a largo plazo. Y para que sea posible, pues, por lo general, les pongo un calentamiento de cuerpo completo de 5 minutos para prevenir lesiones. Por lo que, aunque tengas poco tiempo para entrenar, 5 minutos invertidos en calentar pueden marcar la diferencia entre lesionarte o no (a largo plazo). Espero haber ayudado a alguien a prevenir algún que otro problema de salud. Muy buen vídeo Jeff! Te dejo mi LIKE crack👍
empece a hacer el reto hace 15 dias sin poder hacer ni 1 dominada Dia 1 19 remos invertidos - 58 segundos colgado de la barra Dia 2 10 dominadas asistidas - 28 remos invertidos Dia 3 10 dominadas excentricas - 30 remos invertidos Dia 4 30 seg balanceo en vacio - 32 remos invertidos Dia 5 23 remos invertidos - 1:12 colgado de la barra Dia 6 12 dominadas asistidas - 32 remos invertidos Dia 7 12 dominadas excentricas - 36 remos invertidos Dia 8 40 seg balanceo en vacio - 39 remos invertidos Dia 9 24 remos invertidos - 1:10 colgado de la barra Dia 10 12 dominadas asistidas - 33 remos invertidos Dia 11 12 dominadas excentricas - 36 remos invertidos Dia 12 52 seg balanceo en vacio - 40 remos invertidos Dia 13 26 remos invertidos - 1:15 colgado de la barra Dia 14 13 dominadas asistidas - 36 remos invertidos Dia 15 13 dominadas excentricas - 39 remos invertidos Dia 16 50 seg balanceo en vacio - 42 remos invertidos Dia 17 31 remos invertidos - 1:05 colgado de la barra Dia 18 16 dominadas asistidas - 44 remos invertidos Dia 19 16 dominadas excentricas - 47 remos invertidos Dia 20 50 seg balanceo en vacio - 50 remos invertidos pude hacer 4 dominadas con agarre supino, con agarre prono no hago ninguna, no alcanzo a llegar arriba
@@Alan_Maldonado a medias jaja, no podia hacer dominadas, pero ahora puedo hacer 4 dominadas con agarre supino, con prono ni una, debe ser mala tecnica jaja
Esta super,,, tengo unas mancuerdas y siempre me centro en ejercicios con las mancuerdas pero voy a tomar este reto con interés para cumplir con la meta establecida,
Hoy justo estaba frustrado de que solo hacia 1 dominada y estaba investigando sobre este tipo de videos....JEFF me leyo la mente ahora estoy mas motivado que nunca💪🏼🔥🔥
Les dejo mi progreso día por día: Día 1 (prueba): 10 remos invertidos y 00:27 segundos de suspensión. Día 2 (sin prueba): 5 dominadas con apoyo y 14 remos invertidos. Día 3 (sin prueba): 5 dominadas inversas con apoyo y 15 remos invertidos. Día 4 (sin prueba): 01:23 en balanceo abdominal y 16 remos invertidos. Día 5 (prueba): 18 remos invertidos y 00:35 segundos de suspensión. Día 6 (sin prueba): 9 dominadas con apoyo y 26 remos invertidos. Día 7 (sin prueba): 9 dominadas inversas con apoyo (tiemblo al bajar) y 27 remos invertidos. Día 8 (sin prueba): 01:29 en balanceo abdominal y 28 remos invertidos. Día 9 (con prueba): 20 remos invertidos y 00:44 segundos de suspensión. Día 10 (sin prueba): 10 dominadas con apoyo y 29 remos invertidos. Día 11 (sin prueba): 10 dominadas inversas con apoyo (tiemblo con las últimas pero me son más fáciles que antes) y 31 remos invertidos. Día 12 (sin prueba): 01:52 en balanceo abdominal y 33 remos invertidos. Día 13 (prueba): 22 remos invertidos y 00:52 segundos de suspensión. DÍA DE DESCANSO. Día 14 (sin prueba): 11 dominadas con apoyo y 33 remos invertidos. Día 15 (sin prueba): 11 dominadas inversas con apoyo (tiemblo aún en las últimas) y 35 remos invertidos. Día 16 (sin prueba): 02:08 en balanceo abdominal y 37 remos invertidos. Día 17 (prueba): 24 remos invertidos y 01:01 tiempo de suspensión. Día 18 (sin prueba): 12 dominadas con apoyo y 39 remos invertidos. Día 19 (sin prueba): 12 dominadas inversas con apoyo y 41 remos invertidos. Día 20 (sin prueba): 02:16 balanceo abdominal y 43 remos invertidos. Día 21 (prueba final I): 01:10 tiempo de suspensión. DÍA DE DESCANSO Día 22 (prueba final II): 9 dominadas limpias. Conclusión: Esas 9 dominadas significan un progreso de más del 50% para mí, debido a que no podía hacer más de 3 o 4 dominadas y con mala calidad. Aprovecho para decirles que recomiendo que vean el video en que Jeff enseña a hacer dominadas correctamente; eso me ayudó bastante, pues en algunos días de la rutina me enfoqué en aprender la técnica para llegar al día 22. Siento que eso marcó una gran diferencia entre lo que hice y lo que habría hecho sin aprender cómo se realizan las dominadas. Por último, quiero señalar que no suelo practicar mucho deporte y que recién estoy siendo disciplinado con los ejercicios, puedo decir que la rutina funciona. Me siento más fuerte que el día 1 y, como ven, he logrado resultados que, si bien no son sorprendentes, al menos existen y los he podido experimentar. Eso motiva demasiado a seguir adelante. Suerte.
Dia 1 (Prueba) : 18 australians pull ups y suspensión de (no me acurdo muy bien ) Dia 2 : 9 Dominadas con apoyo y 22 remos invertidos Dia 3: 9 dominadas negativas y 23 australians pull ups( este remos es aproximadamente, no lo recuerdo) Dia 4: 1:10 balanceo abdominal y 24 australians pull ups Dia 5: (Prueba) 28 australians pull ups y 49s en suspensión ( se que luego de 30 reps el cuerpo deja de avanzar por eso las próximas la realizare con los pies extendidos Dia 6: 14 Dominadas con apoyo y 16 Australians pull ups con pies extendidos Dia 7: 14 Dominadas negativas y 17 Australians pull ups con pies extendidos (Aqui vuelvo a empezar las Australians pull ups como el primer dia, ya que anteriormente habia comenzado con los pies extendidos) Dia 8: Balanceo abdominal, duración 1:23s y 18 Australians pull ups con pies extendidos Día 9: 20 Australians Pull ups y 59s en suspensión Dia 10: 15 Dominadas con apoyo y 28 Australians pull ups con pies extendidos. Día 11: 15 Dominadas negativas y 29 Australians Pull ups con pies extendidos. Dia 12: Balanceo Abdominal 1:51 y 33 Australians Pull ups Dia 13(Prueba): 21 Australians pull ups con pies extendidos(Fallo) y 52 segundos en suspensión. Dia 14: 16 Dominadas con apoyo y 29 Australians Pull Ups con pies extendidos. Dia 15: 16 Dominadas negativas y 31 Australians Pull Ups con pies extendidos. Dia 16: 1:35s Balanceo abdominal y 33 Australians Pull Ups con pies extendidos Día 17: (Prueba )9 Australians pull ups con pies elevados en silla y 0:49s en suspencion (Hoy dure menos en suspensión porque estuve haciendo otros ejercicios muy antes) Día 18: 17 Dominadas con apoyo y 13 Australians Pull Ups con pies elevados en silla. Dia 19: 17 Dominadas negativas y 14 Australians Pull ups con pies elevados en silla. Dia 20: 1:57s Balanceo Abdominal y 16 Australians Pull Ups con pies elevados en silla. Dia 21: (Penúltima prueba) 1:10s Tiempo en suspensión. (Vamos para mañana) Día 22: (Final) Resulte realizar 9 dominadas hasta el fallo. Como conclusión quiero explicar que este video ayuda y muchísimo. Antes de comenzar con esto tan solo podía hacer 2 dominadas y mal hecha la segunda, para mi este es un buen. Una cosa que quería recalcar. Fui poniendo Australians Pull Ups más difíciles como para ganar más fuerza. Estos 22 días también las acompañe de rutinas que incluían dominadas, las hacia hasta el fallo y con descanso.s PD: Les recomiendo hacer 3 series de cada ejercicio cuando las repeticiones sean bajas, por ejemplo: 3x16 en Australians Pull Ups.
Amigos hice el plan de los 22 días y aunque no logre hacer 3 dominadas, logré hacer una casi completa (me falta llevar mi barbilla arriba de la barra). Aquí les dejo mis datos de mi días de prueba: Día 1: 20/09/2000, hice 14 remo invertido y 35seg en colgado Antes del día 5 descanse un día porque mis bíceps me dolían demasiado. Día 5: hice 20 remo invertido y 41 seg en colgado Día 9: hice 20 remo invertido y 43 seg en colgado Día 13: hice 22 remo invertido y 1 min 5 seg en colgado Día 17: hice 25 remo invertido y 36 seg en colgado (No sé que me pasó por mas que lo intenté no logré mas tiempo Antes del día 20 estuve una emergencia de salud y aunque no quería tuve que descalzar e hice el día 20 al siguiente día y seguir con el plan Día 21: hice 1 min 5 seg Día 22: hice una dominada casi completa (me falta llevar mi barbilla arriba de la barra) Ahora estoy pensando si es buena idea hacer el plan de 22 días de nuevo en un mes
Te recomiendo que te enfoques especialmente en las negativas para poder perfeccionar esa primer dominada. Una vez puedas hacer una, aunque sea solo una, pero bien hecha podes empezar a hacer sets de esa unica dominada hasta que no puedas más y una vez llegues a ese punto volver a las negativas y al remo. De esta manera irás aumentando el número de repeticiones. Saludos.
@@fabriciojeanpiermestanzava9867 una pregunta: cuando hiciste el plan? Cuantas veces hacías los sets de cada bloque? 1 o varias? Porque en el video no lo dice. Una sola me parece poco, pero si lo hago varias me da miedo sobrecargar esos músculos teniendo en cuenta que tengo que hacerlo todos los días
@@danielmc2139 bueno si te haces por lo menos 3 yo hacia 3 set por ejm haces tus 3 luego otras 3 y al final haces 4 solo 2 veces ala semana y cada e semanas aumentas ya no haces 3 sino 4 y a la serie final 1 más así hasta llegar a 10
Aqui dejo mi progreso amigos, hechenle ganas: Bloque 1 - Dias 1-4 Remos: 51 (tome descansos, en el segundo dia de pruba no lo repito) Cuelgue: 15 segundos El dia 1 fue algo intenso, cometí el error de hacer descansos entre remos en vez de una sola sesión. El dia 2 sentía un intenso dolor en los antebrazos y el dolor aumentaba cuando estiraba los dedos El dia 3 hoy me duele lo que creo que son los trapecios de la espalda. Probablemente me hacia muy para atras al hacer los remos. El dia 4 hoy ya se fueron la mayoria de los dolores que tenia. 3 minutos de balanceo (con pausas), puedo hacer 10 remos seguidos Bloque 2 - Dias 5-8 Dia 5: Despues de un poco de investigacion descubri que mis antebrazos me traicionaban, por lo que permitia descanso como de 2-3 segundos para que mis antebrazos se repusieran (solo en los remos, aclaro que probe distintos agarres para este pero mis manos seguian soltandose luego de un rato por mas que intentara apretar). Mis dedos se sienten torpes mientras escribo esto. Remos: 104 (Mi espalda ya no podia subir) Cuelgue: Sopresivamente 1:04 Dia 6: Hoy no me duele la espalda, me desvelé un poco sin embargo pude hacer los 140 remos a un buen ritmo. Las dominadas apoyado tampoco fueron mucho problema, de algun modo me sentia fuerte hoy. Dia 7: Hoy no hay dolores, creo que este fue un dia en el que me sentia con buena energia. Logre los remos con un buen ritmo y en las excentricas me sentia muy exhausto. Al terminar mi cuerpo no podia jalar nada XD. Dia 8: 100 balanceos, con muy pequeñas pausas (2-5 segundos). Me tomo como 5:30 minutos. Hice los remos con buen ritmo Bloque 3 - Dias 9-12 Dia 9: Hoy decidi cambiar los descanso de 2-5 segundos por pequeñas pausas entre reps de inhala, exhala, inhala, exhala y volver a trepar en el palo. Eso fue loque hice con los remos y logre 30 "seguidos". Logre 37 segundos en cuelgue totalmente seguidos sin ningun descanso. Como consejo les digo que si su barra no tiene relieves o agarraderas (o los que tienen son resbalosos) pongan talco en sus manos eso me funciono a la primera para aumentar mi tiempo. Hoy me duele por atras de las axilas. Dia 10: EL dia de hoy tengo ningun dolor. Segui el procedimiento de respirar exhalar dos veces durante todos los ejercicios. Hice 30 flexiones apoyado y logre hacer los remos a ese ritmo Dia11: Hoy no hay mucho que decir, todo fue a un buen ritmo y no tengo dolores destacables Dia 12:Hice otros 100 balanceos, no me dolio tanto la espalda baja y los remos fueron a buen ritmo Bloque 4 - Dias 13-16 Dia 13: Mi agarre no mejor 1:02. 70 remos Día 14: este día solo hice los remos por cuestiones de que me jalaron mis papás a otro lado xd. Dia15: noté que mi técnica ya había mejorado mucho. Todo fue a buen ritmo Dia16: hice 150 balanceos en un minuto a minuto donde hacía 15 por set Bloque 5 - Dias 17-20 Dia 17: Hice 96 remos con buena tecnica en minuto a minutos con 12 reps por 8 minutos. Aguante 0:52 en deadhang. Dia 18: No hay observacione notables, hice el minuto a minuto de 10 sets. En los primeros 4 sets hice 14 y en los otros 6 hice 13, juntando 134 reps. Las pseudo dominadas fueron en sets de 12 con 3 mins de descanso entre ellas. Dia 19: Las domindas excentricas las senti mas controladas este dia. Los remos fueron minuto a minuto de 12 setes de 12 reps. Dia 20: FELIZ NAVIDAD, hoy me levante malo del estomago y mal descansado xd. Hice 200 balanceos de 10 reps x 20 sets min a min. Los remos fueron 10 sets de 15 Dias finales de prueba
Voy comenzando el tercer bloque, les comparto mi progreso hasta ahora: •Primer día de prueba (Día 1, primer bloque): -18 remos -51 segundos •Segundo día de prueba (Día 5, segundo bloque): -24 remos -60 segundos •Tercer día de prueba (Día 9, tercer bloque): -28 remos -66 segundos Cuando termine les comparto lo demás. Pd: ayer pude hacer una dominada y cuando comencé no alcanzaba ni con la barbilla la barra. Espero hacer al menos 3 el día 22.
•Cuarto día de prueba (Día 13, cuarto bloque): -30 remos -53 segundos (aquí bajé) •Quinto día de prueba (Día 17, quinto bloque): -32 remos -61 segundos DIA 21: 72 segundos DIA 22: 3 dominadas PD: Actualmente puedo hacer 5 dominadas. Su funciona, amigos.
Es de los ejercicios más cabrones que hay, yo empece haciendo 1 😂 ahora ya llevo 4 meses haciendolas y ahora ya hago 10 u 11 bien hechas, si se puede solo es cuestion de no rendirse.
Buenas dejo mis números, este es el reto más importante de mi año, espero que sirva, dejo mi constancia e iré actualizando: Semana 1: Remos invertidos: 15 Retención muerta: 15seg
va cámara jaja. Mañana empiezo el primer día y voy poniendo mis resultados :p Primer día: Hice 33 remos Aguanté 23 segundos colgado de la barra Segundo día: Hecho sin problemas Tercer día: Lo hice, costó un poco más de trabajo que el día 2 Cuarto día: Aguanté en posición de canoa durante 23 segundos :p Descansé un día :3 Segundo día de prueba: Hice 58 remos invertidos Aguanté 31 segundos colgado de la barra Primer día del segundo bloque sin prueba: Bastante fluido, un poco más difícil Segundo día de prueba: Hecho está Tercer día de prueba: Todo bien, aguanté 30 segundo en canoa Tercer bloque: Hice 90 remos invertidos Aguanté 40 segundos colgado de la barra
Me motiva mucho ver tus vídeos graciosos por la atención a tus seguidores y aserlo en español las explicaciones de las rutinas y la ayuda a los egersicios complicados a los cambios a los más ligeros para principiantes gracias
Bueno Jeff... Comienzo hoy con ésto, voy a dar todo lo que tengo, hasta el momento sólamente hago 2 dominadas y no estoy seguro de que las ejecute bien, así que me apego al plan y en 22 días publico mi experiencia y resultados.
La domina es un buen ejercicio y te hace dar cuenta que parte de tu brazos necesitas trabajar más En mi caso fue los hombros, al momento de llegar alas 10 dominadas los hombros ya no resistían pero las otras partes del brazo parecían ni haberse cansado
Buenos dias Tus enseñanzas son muy valoradas simplemente excepcional Por favor harias un video para la cintura pelvica y fortalecer los miembros inferiores gracias y bendiciones
Lo voy a intentar muchas gracias 😜 empiezo si lo ven editado es por qué si pude!!! Nos vemos en 22 días !!! Suerte a los demás, se repite hubo año nuevo XD ahora si voy con todo hasta poder, ya que estoy en vacaciones lo voy a lograr ya que ella se tiene que arrepentir deséenme mucha suerte que la voy a necesitar
BLOQUE 1 Hoy fue mi primer dia 23/4/21 hice en mi primer dia de prueba 20 remos invertidos y me colgué en la barra 60 seg pero tengo que fijarme devuelta 26/4/21 mi segundo dia 24 remos invertidos y 10 barras con apoyo 27/4/21 hice 10 barras bajando lento y 25 remos invertidos por primera vez siento mis biceps 28//4/21 aguante 1 minuto haciendo el barco y 26 remos invertidos. ( mañana es mi dia de prueba del bloque 2 :0 ) deséenme suerte. BLOQUE 2 29/4/21 inicie el segundo bloque con mi dia de prueba, hice 28 remos invertidos seguidos y me sostuve a la barra 1.25 min. No hice por 3 días estaba rindiendo karate 3/5/21 hice 14 dominadas con apoyo y 32 remos invertidos. Y me sostuve a las barra 1.40 Min nuevo récord. 4/5/21 completo 5/5/21 aguante 1 min con 4 seg el barquito (cuesta bastante) BLOQUE 3 6/5/21 hice 30 remos invertidos y aguante en la barra 1.57 min nuevo record 7/5/21 no llegue pero hice trabajos de fuerza. 8/5/21 todavía parece que no voy a hacer... (Se me complican los findes). 9/5/21 completo 10/5/21 completo 11/5/21 completo 12/5/21 completo 13/5/21 tuve karate 14/5/21 completo y llegue a los 32 remos invertidos
Día 5: -22 rep. de remo (+1 del primer día) -62 seg. en retención muerta (+21 seg.) Ya cumplí el objetivo de aumentar 20 segundos colgado en sólo 5 días.
@@Jose-hy6ct hola, sí, cuando terminé los 22 días pude hacer 2 dominadas. Actualmente hago 4 seguidas y 21 en 5 minutos. Ya lo agregué como parte de mi rutina, hago 4 series de 10, las últimas 2 series las hago con ayuda de banda elástica. Estoy pensando en comenzar la rutina de duplicar dominadas en 22 días
Gracias Jeff, estos fueron mis resultados: Día 1 Remos Invertidos:20 Segundos Colgados en la barra: 30 Día 17 Remos Invertidos: 34 Segundos Colgado en la barra: 36 Día 21 Segundos Colgado en la barra: 54 Día 22 4 barras completas Nota: el día 22 hice dos series de 4, una de 5 y las demas fueron de 2-3 hasta llegar a 25 reps. En conclusión, gracias, este plan e ir diario al parque sí funcionó. Vamos por más.
Hola este comentario lo escribiré en cada vídeo que pueda. Me interesa saber qué hacer para solucionar o evitar la "papada" debajo del cuello. Ojalá hagan un vídeo sobre esta duda que tengo yo y muchos más. Gracias.
Hay muchos videos acá en youtube que muestran ejercicios faciales. Dice la teoría que, combinando eso con buena alimentación (si es que estás por encima de tu peso ideal), deberías quitar la papada. De cualquier manera, hay otras personas (como yo) que tenemos poca proyección del mentón. Esto significa que sin importar cuánto ejercicio metamos, va a seguir igual, porque no es papada, sino la forma que tiene de por sí. No sé si mi respuesta te despejó alguna duda, ojalá que sí. Saludos!
@@micaelarompato3474 hola gracias por tu aportación. La verdad si he visto vídeos de ejercicios faciales pero como casi todos los dan gente más operada que las Kardashian no se si funcionen jejeje. Pero igual estoy bajando de peso y también haciendo ejercicios de cuello y otras cosas para que no me salga feo
Ayer, día 8 de diciembre empecé con el reto. Mis marcas son 17 australianas y 38" de retención muerta. Apenas me quedan un par de cm para subir la dominada. Haré el reto para comprobar si funciona, e iré actualizando de vez en cuando💪🔥 Día 4: 50" De retención muerta, 22 remo invertido/ dominada australiana.
Era de los mismos, hasta q un día comencé. No hay nada peor que ser tu propio enemigo bro, dale, puedes, ten confianza en ti y anímate, verás lo bien q se siente
hoy doy mi testimonio. Puedo hacer dominadas! seguí estrictamente el programa de 22 dias paso a paso. Creo que debo haber descansado en total 1 o 2 dias. y puedo hacer dominadas! saludos :D
Justo esto estábamos necesitando, no he visto que alguien comunique como carajos empezar a hacer las dominadas a parte del típico "usa una banda para ayudarte" o "intenta subir hasta que puedas".
Un poco tarde este mensaje, pero lo logré. Tuve que descansar durante los primeros días porque me sentía muy destruido pera ya después se me hizo más fácil y actualmente puedo hacer barras normales. C:
Vengo a dar mi experiencia de estos 14 días que pasé, arranque con muy poco y ya voy por mucho. Hoy día 14 logre mis 2 primeras dominadas, no son perfectas ya que tambaleó un poco pero las hago con buena técnica. No me puedo imaginar como será al final del entrenamiento...
Apoyo para los que van empezando, USTEDES PUEDEN! No se rindan!
Ya me rendí pero gracias,seguiré intentando
@@sergiogodoy8814 noo eso esta mermando tus ganancias
Callate
@@sergiogodoy8814 AJAJAJAJJAA
llevo 4 días en rutina de 22 días para pecho, vamooooooss que si se puede
Vengo a dar mi testimonio, empecé haciendo 0 dominadas, solo podía subir un poco pero no hacer una completa, este fue el avance
Semana 1:
Remos - 20
Retención muerta - 50 seg
Semana 2:
Remos - 25
Retención - 1:02 min
Semana 3:
Remos - 30
Retención - 1:20 min
Semana 4:
Remos: 35
Retención: 1:12 seg (algo menos)
Semana 5:
Remos: 40
Retención: 1:15 seg
Día 21:
Retención muerta 1:27 seg (37 segundos más que el primer día)
Día 22 (el día de subirse a la barra a hacer dominadas)
7 dominadas!!!!!!!
Gracias! Al que está leyendo esto, anímese, hice todo el entrenamiento seguido, solo tuve dos dias de descanso por temas personales, funciona!
En serio?
De verdad o fake
Gracias por tu feedback, Bro. Anima mucho. A ver si puedo subir yo el mío cuando lo haga. ¡Enhorabuena por el avance, por cierto! 💪
Yo voy a ir empezar hoy esto. Hago 3 dominadas; he tenido en el día 1 resultados muy similares: 20 remos y 1 minuto colgado. A ver cuánto subo 💪💪
Día 2 de prueba: 23 remo, 1 minuto 10 segundos colgado
Ganaste musculo?
Bloque 1 (día 1-4)
_Dia 1. Día de prueba_
*A1. Remo invertido (min 1:54): Repeticiones hasta el fallo (por ejemplo 10).
-- Descanso de 2 min (min 2:20) --
*A2. Retención muerta/colgarse de la barra con las rodillas y piernas rectas frente a tu cuerpo - esto asegura mayor actividad en el abdomen - (min 2:22): hasta el máximo de tiempo que puedas.
_Día 2. Día consetivo sin prueba._ (min 3:07)
*B1. Dominada con ayuda de una silla /movimiento de subida apoyando los pies en la silla/ (min 3:18): Repeticiones deberan ser la mitad de las repeticiones del ejercicio A1 (por ejemplo 5).
-Descanso de 2 min -
*B2. Remo invertido (min 4:14): Repeticiones deberan ser el 40% más de las repeticiones del ejercicio A1 (por ejemplo 14).
_Día 3. Día consetivo sin prueba._ (min 4:39)
*C1: Domiada excéntrica. La silla es ponerla atrás /ahora empiezas de arriba,con ayuda de la silla, y el movimiento es de bajada/ (min 4:48): Repeticiones deberan ser la mitad de las repeticiones del ejercicio A1 (por ejemplo 5).
-Descanso 2 min -
*C2. Remo invertido (min 5:22): Repeticiones deberan ser el 50% más de las repeticiones del ejercicio A1 (por ejemplo 15).
_Día 4. Día consetivo sin prueba._ (min 5:47)
*D1. Balanceo al vacío (min 6:00): hasta el máximo de tiempo que puedas.
-Descanso 2 min -
*D2. Remo invertido (min 6:36): Repeticiones deberan ser el 60% más de las repeticiones del ejercicio A1 (por ejemplo 16).
Para los siguientes bloques (min 6:46)
- Bloque 2 (días 5-8)
- Bloque 3 (días 9-12)
- Bloque 4 (días 13-16)
- Bloque 5 (días 17-20)
Repites lo del bloque 1.
🔎Recuerda establecer nuevos máximos para los días de prueba de los bloques (min 6:49)
🔆📌Dudas con respecto a si se puede hacer todos los días (min 7:20)
Día 21. Enfocate solo en tu desempeño de retención muerta (min 7:58). Se busca un aumento de 20 segundos.
Día 22. Prueba cuantas Dominadas puedes hacer (min 8:21).
Se te agradece.
Eres dios
Te entendí mas a vos que a Jeff... ja ja
Muchas gracias.
.
gracias muchas gracias, de verdad muy buen resúmen del video, hoy empiezo con mis dominadas..
Vengo a dejar mi testimonio de que ¡Si se logro! ayer logre hacer mis primeras 2 dominadas cuando antes era incapaz, no se rindan quien sigue lo consigue ;)
Gracias, nececitaba leer que a alguien si le funciono, voy a empezar ya!
@@Lord__Void te funcionó?
@@Lord__Void te funciono?
@@Lord__Void bien ahí Bro! Yo vuelvo de correr ahora y logré quedar colgado osea de la barra durante 30 segundos y hacer una dominada con tiempo de caída y todo digo esto porque yo era un chico un poco gordito y nunca logré estar ni 5 seg en un pasamanos ahora sí puedo y más ánimo a todos los que quieren intentar se puede!!!
Pos si seré en siguente
Ánimo muchachos, la rutina funciona!
Empecé esta rutina sin poder hacer una sola dominada. Al día 22 seguía sin poder porque tenía un sobrepeso importante (eso sí doblé mi número de remo invertido, de 22 a 48), así que volví a empezar la rutina. Hoy, dos meses después y con 10kg menos hago cuatro sets de 7 dominadas.
Felicidades
Qué bueno eso de "no dejar a nadie atras", Grande Jeff.
Los mejores videos,tengo 55 años y ya logré hacer dominadas, nunca se rindan,si hay ganas,no hay edad,es cuestión de disciplina 💪
EL DIOS JEFF NUNCA ME HA FALLADO, NO PODÍA HACER NI UNA DOMINADA, PERO AYER TERMINÉ EL RETO Y PUDE HACER 5!!! 😭😭😢😆. GRACIAS JEFF!!!
Si están viendo este video y no pueden hacer ninguna dominada, sigan el plan de Jeff, verdaderamente si funciona 😊
Hola, soy Eduardo. Inicie esta rutina hace ya un mes exactamente. Empece el día 1, el 31 de agosto con 26 segundos en Dominada Muerta y 20 repeticiones en remo invertido.
Quiero decir que actualmente, 1 de octubre, mis limites han avanzado exitosamente, no espere tener resultados tan enormes aun cuando este mes tuve muchos percances y pausas.
Fui aumentando mis resultados progresivamente en casi siempre un 25% mas de mi fallo. Osea, de 20, pase a 25, 32... sucesivamente.
Hoy 1 de Octubre mis cifras son: 5 dominadas, 32 remos invertidos y 40 segundos en dominada muerta.
Aparte de que mi fuerza en abdomen y en general de todo el torso es increíblemente diferente a como cuando empece.
Sin duda, una rutina que funciona perfectamente bien y da los resultados que promete.
Gracias bro, ahora tengo la certeza que a alguien le sirvió xd. Ahora lo pondré a prueba.
Me explicas como funciona esto la verdad no entendi nada jaja
@Eduardo Arcieri no te olvides de volver,yo arranque el lunes pasado y descanse el domingo
@Eduardo Arcieri y cm te va bro, yo empecé este día
yo puedo hacer 1 minuto de dominada muerta pero cero dominadas :c
Dios: *descansa el séptimo día*
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Si.
Entrena atletas y lo que queremos ser atletas no tenemos descanso
Avaricia no es buena!!!!sin descanso no recupras luego toda a semana como cansado peor el remedio que la enfermedad.
@@Sarita.0000 Que no estas ganando nada y perdiendo musculo
@@camilocardona9215 Si solo haces y haces y no descansas almenos un día, solo terminarás acabado, necesitas descansar para recuperarte.
Ese extraño y curioso caso en el que tenemos un problema y dudas, de repente algun youtuber sube un video justamente sobre lo que necesitamos
Realmente funcionó, me demore un poco más. Partí de cero y ya puedo sacar 6 con buena técnica.
CONFIRMADO!!
Jeff lee las mentes
Si xd
Termine de hacer esta rutina por 22 días seguidos y me siento demasiado fuerte/motivado ya que logro hacer de 6 a 7 dominadas e incluso una vez llegue a 9 (esto depende que tanta fuerza tenga en el momento ya que no es lo mismo haber hecho otra rutina de brazos minutos atrás). Recomiendo totalmente la rutina, en mi opinión; es que yo tenia la fuerza suficiente pero al no estar acostumbrado solo me quedaba entrenar un poco
100 % garantizado :)
En mi primer dia solo pude realizar 14 remos invertidos y me pude colgar solo por 50 segundos, aun no podía hacer ni una dominada buuu
Al terminar la rutina de 22 días logre esto:
70 REMOS INVERTIDOS CONTINUOS
73 SEGUNDOS COLGADO
Y SIIIIIIIIIIIIIII LOGRE HACER 5 DOMINADAS BIEN HECHAS
YUJUUUUUU bravo Jeff , seguiré haciendo tus rutinas.
Hermano, dónde realizaste tus dominadas, yo quiero hacer pero mi principal problema es que no tengo una barra a mi disposición
Bro, yo hice 18 remos invertidos y 40seg colgado, empecé ayer
No es sumarle solo el 40% osea se puede hacer más?
@@CarlosAlvarez-up5po comentanos como vas después de 2 semanas
@@edumucha2582 No he tenido disciplina:(, aunque puedo decirte que al finalizar los bloques sin prueba, doblé las repeticiones al día de prueba
Hace años que quiero hacer dominadas; desde la secundaria, y en mi penúltimo año fue cuanto mas logre hacer, pero luego se me vino una operación encima, y inmediatamente después el abandono de mi pareja, la separación de mis padres y la cuarentena. Desde entonces me he dejado completamente, y si bien, he dado algunos golpes de ciego, nunca planifique algo realmente bien, ningún tipo de entrenamiento. Siempre me gusto el deporte, pero culpa de una muy mala infancia, nunca lo pude disfrutar. Eso cambia ahora, mi obesidad, mi bajo rendimiento físico, mi mala apariencia y el no poder disfrutar del deporte, todo eso cambia a partir de ahora. Dudo que nadie lea esto; no es la idea que sea popular. Simplemente estoy haciendo una declaración, que quiero que sea publica para que tenga mayor valor. Y eso cambia a partir de esta rutina. Quizás sea algo tonto, y debería iniciar directamente yendo al gimnasio de a poco, pero prefiero hacerlo así. A si que, a partir de hoy, esto empieza, con una rutina que me va a ayudar a hacer una de las cosas que mas eh querido en esta vida. Éxitos y suerte a todo el que pueda leer esto. Inicio un 02/06 y a partir de hoy, voy a venir a actualizar esto a cada 4 días hasta que termine esta rutina.
Test en bloques
Bloque 1 02/06/2023
Remo invertido: 13 repeticiones
Retención muerta: 50 segundos
Que grande eres Lewandowski, hice 4 no fueron las mejores pero si me levante algo
Resultados de mi proceso:
Peso: 72kg; Altura: 1,80m; Edad: 28 años.
*Inicialmente podía hacerme 3 dominadas neutras con agarre prono, con mucho esfuerzo. Cuando intentaba una segunda serie lograba hacerme 1 y luego ninguna.
Semana Remo Invertido Colgarse
1 18 30''
2 25 50''
3 28 60''
4 30 80''
5 32 70''
Dia 21: Segundo colgándose de barra: 80''
Dia 22: Dominadas neutras agarre prono: 7 Repeticiones.
*He aumentado mi cantidad de dominadas en 4 repeticiones; quería al menos llegar a las 9 (triplicar lo inicial), no lo logré pero me siento satisfecho con los resultados.
*Los primeros días eran duros, cada repetición excéntrica costaba muchísimo, pero ya por el final noté que no sufría tanto en este aspecto. El control en mi Core aumentó bastante.
*Ahora resisto 50s más colgándome de la barra (según Jeff lo esperado eran 20s). Los dedos de mis manos no aguantaban.
*No hice solo esto los 22 días. Además de las repeticiones en agarre neutro también hacía una serie de dominadas en agarre amplio (para involucrar más los dorsales). Es decir, la semana 1 hice 9 dominadas neutras y 9 amplias. También, luego de esto, hacia algunas series de fondos en paralelas para no descuidar tríceps y pectorales. Y al principio hacía unos 20 minutos de abdomen para hipertrofiar (veo y siento ganancias) y calentar.
*El aumento de la semana 1 a la 2 fue muy grande; de allí en adelante fue muy pequeño pero constante. Hay que dar el 100% en cada intento.
*Seguiré con el otro programa, el de doblar las dominadas.
El programa funcionó para mi. Saludos a todos (as)!
Hola Bro ,me preguntó si los 4 días debo hacer los remos invertidos hasta que me cansé y colgarse ,igual hasta que me cansé una serie y ya?
O no se 2-3 series?
Tengo esa duda
Saludos
@@xPliego No entendí nada
No logro comprender como gente puede ponerle manita abajo a este canal que es de los mejores,información tan valiosa y explicación a detalle. JEFF eres grande y agradezco tus videos,me han ayudado demasiado
Jeff tiene de los mejores canales en youtube inglés y español, espero que sepa el cariño que también le tiene sus espectadores de habla hispana 😔👌
Like para que Jeff haga una rutina para piernas de 22 días
Italo R. F con 22 días no puedes ni andar ni sujetar el peso de tu propia cabeza, y ya quieres una rutina para piernas!?
@@placidop de donde sacas que el no puede hacer eso? xd
en piernas no hay nada para incrementar xd
@@jhonderbastidas7594 déjalo pobresito jajaja
Pero hizo una rutina de 20 min para piernas, alterna entre los días, descansa el pecho y la espalda y trabaja las piernas, trabaja los siguientes dos días el pecho y la espalda, y así sucesivamente.
Llo llevo una semana entrenando y ya supero las 10 dominadas gracias a ti
Hola gente les cuento que a mí me funcionó llevo 3 meses haciendo calistenia y aplique estos consejos y en dos meses me hago de 5 a 10 Dominadas por serie perfectas!...en fin nunca se rindan saludos desde Colombia
Complementaste esta rutina con otros ejercicios o solo hiciste lo que dice la rutina?
Apoyo total a tus videos Jeff, gracias a este video logré hacer mis primeras 4 dominadas.😎
Una de las cosas que más gusta de este canal es la comunidad. Siempre motivando 💪
Jeff es el amo. Antes no podía hacer dominadas y seguí su programa. A los 3 días ya puedo hacer dominadas. Me doy cuenta que la clave está en el remo invertido porque te hace más fuerte al iniciar el movimiento.
Pero haces sets? Porque hacer 14 remos lo encuentro poco trabajo, aunque creo que es para que el musculo no necesite descanso el día siguiente
@@AjedrezdeBolsillo Hola. Ya he completado los 3 primeros bloques. Yo llevo entrenando 1 año y nunca pude hacer dominadas hasta que empecé con este programa. Lo sigo al pie de la letra. Aunque cuando termino, haga sentadillas y flexiones de brazo, aunque dejé las pesas por este tiempo.
La clave es que en el día de pruebas se debe dar el máximo de remos invertidos hasta el fallo y luego ir incrementando como lo dice el video. Ya puedo hacer un par de dominadas sin problemas.
@@pachobd gracias por tu ayuda, soy muy flaco, pero plane de aqui a unos meses lograr aunque sea una dominada.
Abrazo
Realice el reto de 22 dias de dominadas... Incluso sin llegara concluirlo pasé de 13 a 20 dominadas a rango completo.. Gracias jeff
Gracias Maestro Jeff Cavaliere!.. Tu guía me ayuda a mantener un ejercicio con motivación en casa sin aparatos, después de trabajar arduamente... Saludos desde Silao, Guanajuato. México... Excelente Jesse...
Este método si sirve, de nada a 3 series de 3, inicialmente no podía levantarme, era muy frustrante, comencé con 0 dominadas, 10 de remo invertido, 20 segundos de dominada muerta y terminé con 3 series de 3 dominadas, 24 de remo invertido y 45 segundos de dominada muerta, esta rutina si funciona!
Gracias mi bro 😊
Está genial esto, ahora podrías hacer algunos videos dedicados a calistenia ya que explicas los ejercicios demasiado bien!
Mis resultados:
Día 1: remo invertido: 17
Colgarse de la barra: 43 segundos
Día 2: dominada asistida: 9
Remo invertido: 21
Día 3: dominada excéntrica: 9
Remo invertido: 22
Día 4: balanceo al vacio 40 segundos
Remo invertido: 23
Bloque 1 terminado ✅
Día 5: remo invertido: 21
Colgarse de la barra: 40 segundos
Día 6: Dominada asistida: 10
Remo invertido: 22
En este día probé hacer dominadas y hice 2 seguidas!! De 0 pase a 2 en 6 días voy a seguir mejorando.
Editare todos los días
Hola bro, como va el progreso
Buenas tardes tengo 67 años practicaba el crossfit, este último año he flojeado.
Intentaré iniciar nuevamente tus vídeos me motivaron gracias.
A día de hoy soy capaz de hacer unas 3 seguidas llegando al fallo. Probaré esta rutina y veremos cuánto puedo mejorar.
Gracias Jeff.
Y recuerden dejar su like al vídeo si no quieren ver mermadas sus ganancias.
Yo estoy igual pero peso 88k tal vez eso influya ¿tu cuanto pesas?
Si ya sacas 3, prueba mejor el otro vídeo, el de doblar las repeticiones le sacarás más provecho.
Esto no te va ayudar entonces
@Nadie importante. Como sacaste tantas tan rapido?
Gracias por tus consejos llevo 6 meses entrenando y no avia logrado nada asta que empecé a ver tus vídeos y empecé a hacer las cosas como tú enseñas y me va mucho mejor gracias por todo saludos desde Argentina 🤩😍💪
Señor Jeff, ud es una autoridad en esto. Siempre pensando en todos, pro y principiantes
Saludos ya yo hize el de dominadas en 22 días y de verdad me funcionó y eso q tengo 50 años. Hago 10 y mejore mi técnica gracias a tus consejos.
Y tiene sobrepeso porque yo si y no se si me lesione con este programa
Jeff al chile no se como agradecerte estaba convencido de que no iba poder hacer dominadas, pero gracias a tus tips neta me enamore de las dominadas, fondos y demás ejercicios, llevo 4 meses (perdí 2 por trabajar) espero ver mis mejores resultados a los 9 meses, no se rindan si se puede, es sacrifico, paciencia, tolerancia, mucha fe y terquedad hasta conseguirlo, saludos
Cómo te fue?
He estado haciendo esta rutina desde que salio, a pesar de que tarde bastante, ya casi hago 2 dominadas seguidas cuando al principio no podía ni sostener mi propio peso, mucho menos hacer 1 repetición
Lo ame! La última vez me lesione.... pero con esta guia lo voy a lograr seguro! Gracias 🤗
Efectivo muchachos no se rindan ya voy 44 días y hago 10 dominadas al inicio no alcanzaba ni una hasta crecí.
Pregunta: realizas cuántas series por día? Por ejemplo el día de prueba solo llegas al fallo y listo? O luego realizas un par más de series. Tipo 3 series de 12 rep de remo invertido y tres series de hollow de 20" o (ret muerta como dice Jeff)
@@ceciliaanadon6122 Consigues hacer mayor dominadas, cuando realizas repeticiones al fallo y las haces de forma suspensiva, en mi caso lo hice con un banco deslizandome suave desde arriba, comienzas con unas 8 repeticiones y le agregas dos en suspensión haciendo 10
Gracias mi Jeff ,gracias a tus videos voy para un año y los resultados son de huevos,cuando empecé solo podía llegar a 3, ahora hago 3 series de 12reps con variaciones ,pull up,chin up y laterales ,adelante bandita si se puede ,con sacrificio y paciencia verán los resultados 😃💪
Que grande Jeff! Ya lo vi en inglés y ya me integré al programa
Genial hace unos días pensé que se debía a mi genética llegué a creer que no podría ejecutar más de dos dominadas y siguiendo tus consejos eh logrado hacer dos mas
Es demasiado util, en tan solo seis dias he aumentado de 0 a 3.
Espero poder llegar a mas, grande jeff
Este hombre es un genio y siempre piensa en nosotros los principiantes🤩 el mejor
Exactamente estaba pensando en hacer dominada hoy, jef eres un dios !
Gracias jeff por compartir tus conocimientos con excelente didáctica basados en ciencia....DIOS te rebendigaaaa.....saludos desde el rico y encantador PERÚ.....q sigan los éxitos.....¡¡¡¡¡
Parece que Jeff hablara de verdad en español, que gran trabajo ✊🇦🇷
🚨Nunca os olvidéis de calentar de 5 a 10 minutos antes de hacer cada rutina de los 22 días. ¿Por qué?
✅Previene lesiones y dolores en todo el cuerpo (a largo plazo)
✅Os sentiréis más ligeros y cómodos en cada ejercicio
✅Mejoraréis vuestro rendimiento porque vuestro cuerpo y mente están (bien) preparados
Sé que muchos de vosotros tendréis poco tiempo para entrenar (y mucho menos para calentar). Tranquilos, es normal, tengo alumnos de mi Coaching con el mismo problema desde hace años. Pero al final siempre les encuentro la forma para que consigan sus objetivos y tener SALUD a largo plazo.
Y para que sea posible, pues, por lo general, les pongo un calentamiento de cuerpo completo de 5 minutos para prevenir lesiones. Por lo que, aunque tengas poco tiempo para entrenar, 5 minutos invertidos en calentar pueden marcar la diferencia entre lesionarte o no (a largo plazo).
Espero haber ayudado a alguien a prevenir algún que otro problema de salud. Muy buen vídeo Jeff! Te dejo mi LIKE crack👍
empece a hacer el reto hace 15 dias sin poder hacer ni 1 dominada
Dia 1 19 remos invertidos - 58 segundos colgado de la barra
Dia 2 10 dominadas asistidas - 28 remos invertidos
Dia 3 10 dominadas excentricas - 30 remos invertidos
Dia 4 30 seg balanceo en vacio - 32 remos invertidos
Dia 5 23 remos invertidos - 1:12 colgado de la barra
Dia 6 12 dominadas asistidas - 32 remos invertidos
Dia 7 12 dominadas excentricas - 36 remos invertidos
Dia 8 40 seg balanceo en vacio - 39 remos invertidos
Dia 9 24 remos invertidos - 1:10 colgado de la barra
Dia 10 12 dominadas asistidas - 33 remos invertidos
Dia 11 12 dominadas excentricas - 36 remos invertidos
Dia 12 52 seg balanceo en vacio - 40 remos invertidos
Dia 13 26 remos invertidos - 1:15 colgado de la barra
Dia 14 13 dominadas asistidas - 36 remos invertidos
Dia 15 13 dominadas excentricas - 39 remos invertidos
Dia 16 50 seg balanceo en vacio - 42 remos invertidos
Dia 17 31 remos invertidos - 1:05 colgado de la barra
Dia 18 16 dominadas asistidas - 44 remos invertidos
Dia 19 16 dominadas excentricas - 47 remos invertidos
Dia 20 50 seg balanceo en vacio - 50 remos invertidos
pude hacer 4 dominadas con agarre supino, con agarre prono no hago ninguna, no alcanzo a llegar arriba
¿Funcionó?
@@Alan_Maldonado a medias jaja, no podia hacer dominadas, pero ahora puedo hacer 4 dominadas con agarre supino, con prono ni una, debe ser mala tecnica jaja
@PatricioSaldivia-j7l Tal vez...
Esta super,,, tengo unas mancuerdas y siempre me centro en ejercicios con las mancuerdas pero voy a tomar este reto con interés para cumplir con la meta establecida,
Hoy justo estaba frustrado de que solo hacia 1 dominada y estaba investigando sobre este tipo de videos....JEFF me leyo la mente ahora estoy mas motivado que nunca💪🏼🔥🔥
Jeff, soy principiante y me parece importante que en tus videos muestres los agarres haciendo la toma con la cámara
Gracias, saludos
Les dejo mi progreso día por día:
Día 1 (prueba): 10 remos invertidos y 00:27 segundos de suspensión.
Día 2 (sin prueba): 5 dominadas con apoyo y 14 remos invertidos.
Día 3 (sin prueba): 5 dominadas inversas con apoyo y 15 remos invertidos.
Día 4 (sin prueba): 01:23 en balanceo abdominal y 16 remos invertidos.
Día 5 (prueba): 18 remos invertidos y 00:35 segundos de suspensión.
Día 6 (sin prueba): 9 dominadas con apoyo y 26 remos invertidos.
Día 7 (sin prueba): 9 dominadas inversas con apoyo (tiemblo al bajar) y 27 remos invertidos.
Día 8 (sin prueba): 01:29 en balanceo abdominal y 28 remos invertidos.
Día 9 (con prueba): 20 remos invertidos y 00:44 segundos de suspensión.
Día 10 (sin prueba): 10 dominadas con apoyo y 29 remos invertidos.
Día 11 (sin prueba): 10 dominadas inversas con apoyo (tiemblo con las últimas pero me son más fáciles que antes) y 31 remos invertidos.
Día 12 (sin prueba): 01:52 en balanceo abdominal y 33 remos invertidos.
Día 13 (prueba): 22 remos invertidos y 00:52 segundos de suspensión.
DÍA DE DESCANSO.
Día 14 (sin prueba): 11 dominadas con apoyo y 33 remos invertidos.
Día 15 (sin prueba): 11 dominadas inversas con apoyo (tiemblo aún en las últimas) y 35 remos invertidos.
Día 16 (sin prueba): 02:08 en balanceo abdominal y 37 remos invertidos.
Día 17 (prueba): 24 remos invertidos y 01:01 tiempo de suspensión.
Día 18 (sin prueba): 12 dominadas con apoyo y 39 remos invertidos.
Día 19 (sin prueba): 12 dominadas inversas con apoyo y 41 remos invertidos.
Día 20 (sin prueba): 02:16 balanceo abdominal y 43 remos invertidos.
Día 21 (prueba final I): 01:10 tiempo de suspensión.
DÍA DE DESCANSO
Día 22 (prueba final II): 9 dominadas limpias.
Conclusión: Esas 9 dominadas significan un progreso de más del 50% para mí, debido a que no podía hacer más de 3 o 4 dominadas y con mala calidad. Aprovecho para decirles que recomiendo que vean el video en que Jeff enseña a hacer dominadas correctamente; eso me ayudó bastante, pues en algunos días de la rutina me enfoqué en aprender la técnica para llegar al día 22. Siento que eso marcó una gran diferencia entre lo que hice y lo que habría hecho sin aprender cómo se realizan las dominadas.
Por último, quiero señalar que no suelo practicar mucho deporte y que recién estoy siendo disciplinado con los ejercicios, puedo decir que la rutina funciona. Me siento más fuerte que el día 1 y, como ven, he logrado resultados que, si bien no son sorprendentes, al menos existen y los he podido experimentar. Eso motiva demasiado a seguir adelante.
Suerte.
cuantas series hacias?
Puedo hacer aparte de mi rutina?
Dia 1 (Prueba) : 18 australians pull ups y suspensión de (no me acurdo muy bien )
Dia 2 : 9 Dominadas con apoyo y 22 remos invertidos
Dia 3: 9 dominadas negativas y 23 australians pull ups( este remos es aproximadamente, no lo recuerdo)
Dia 4: 1:10 balanceo abdominal y 24 australians pull ups
Dia 5: (Prueba)
28 australians pull ups y 49s en suspensión ( se que luego de 30 reps el cuerpo deja de avanzar por eso las próximas la realizare con los pies extendidos
Dia 6: 14 Dominadas con apoyo y 16 Australians pull ups con pies extendidos
Dia 7: 14 Dominadas negativas y 17 Australians pull ups con pies extendidos (Aqui vuelvo a empezar las Australians pull ups como el primer dia, ya que anteriormente habia comenzado con los pies extendidos)
Dia 8: Balanceo abdominal, duración 1:23s y 18 Australians pull ups con pies extendidos
Día 9: 20 Australians Pull ups y 59s en suspensión
Dia 10: 15 Dominadas con apoyo y 28 Australians pull ups con pies extendidos.
Día 11: 15 Dominadas negativas y 29 Australians Pull ups con pies extendidos.
Dia 12: Balanceo Abdominal 1:51 y 33 Australians Pull ups
Dia 13(Prueba): 21 Australians pull ups con pies extendidos(Fallo) y 52 segundos en suspensión.
Dia 14: 16 Dominadas con apoyo y 29 Australians Pull Ups con pies extendidos.
Dia 15: 16 Dominadas negativas y 31 Australians Pull Ups con pies extendidos.
Dia 16: 1:35s Balanceo abdominal y 33 Australians Pull Ups con pies extendidos
Día 17: (Prueba )9 Australians pull ups con pies elevados en silla y 0:49s en suspencion (Hoy dure menos en suspensión porque estuve haciendo otros ejercicios muy antes)
Día 18: 17 Dominadas con apoyo y 13 Australians Pull Ups con pies elevados en silla.
Dia 19: 17 Dominadas negativas y 14 Australians Pull ups con pies elevados en silla.
Dia 20: 1:57s Balanceo Abdominal y 16 Australians Pull Ups con pies elevados en silla.
Dia 21: (Penúltima prueba) 1:10s Tiempo en suspensión. (Vamos para mañana)
Día 22: (Final) Resulte realizar 9 dominadas hasta el fallo.
Como conclusión quiero explicar que este video ayuda y muchísimo. Antes de comenzar con esto tan solo podía hacer 2 dominadas y mal hecha la segunda, para mi este es un buen.
Una cosa que quería recalcar. Fui poniendo Australians Pull Ups más difíciles como para ganar más fuerza. Estos 22 días también las acompañe de rutinas que incluían dominadas, las hacia hasta el fallo y con descanso.s
PD: Les recomiendo hacer 3 series de cada ejercicio cuando las repeticiones sean bajas, por ejemplo: 3x16 en Australians Pull Ups.
Gracias!!! Estoy muy agradecido por este video, nos vemos en 22 días!!!!!
Y cm te fue bro
@@pedroluiscondoricondori8611 de no hacer ni 1 repetición subí a 4 de un jalón!
@@jocacour93 guau, impresionante 👏👏👏
@@jocacour93 una pregunta haces déficit calórico xq no estoy seguro de hacerlo y tmb cuanto pesas y mides
Amigos hice el plan de los 22 días y aunque no logre hacer 3 dominadas, logré hacer una casi completa (me falta llevar mi barbilla arriba de la barra).
Aquí les dejo mis datos de mi días de prueba:
Día 1: 20/09/2000, hice 14 remo invertido y 35seg en colgado
Antes del día 5 descanse un día porque mis bíceps me dolían demasiado.
Día 5: hice 20 remo invertido y 41 seg en colgado
Día 9: hice 20 remo invertido y 43 seg en colgado
Día 13: hice 22 remo invertido y 1 min 5 seg en colgado
Día 17: hice 25 remo invertido y 36 seg en colgado (No sé que me pasó por mas que lo intenté no logré mas tiempo
Antes del día 20 estuve una emergencia de salud y aunque no quería tuve que descalzar e hice el día 20 al siguiente día y seguir con el plan
Día 21: hice 1 min 5 seg
Día 22: hice una dominada casi completa (me falta llevar mi barbilla arriba de la barra)
Ahora estoy pensando si es buena idea hacer el plan de 22 días de nuevo en un mes
Te recomiendo que te enfoques especialmente en las negativas para poder perfeccionar esa primer dominada. Una vez puedas hacer una, aunque sea solo una, pero bien hecha podes empezar a hacer sets de esa unica dominada hasta que no puedas más y una vez llegues a ese punto volver a las negativas y al remo. De esta manera irás aumentando el número de repeticiones. Saludos.
@@guinazusantiago6849 Gracias bro
@@fabriciojeanpiermestanzava9867 una pregunta: cuando hiciste el plan? Cuantas veces hacías los sets de cada bloque? 1 o varias? Porque en el video no lo dice. Una sola me parece poco, pero si lo hago varias me da miedo sobrecargar esos músculos teniendo en cuenta que tengo que hacerlo todos los días
@@guinazusantiago6849 hacia un set por día, el numero de veces que ahí apunté... comencé aproximadamente 25 días antes de escribir mi comentario
@@fabriciojeanpiermestanzava9867 una pregunta, cuantos remos invertidos haces en L xq yo hago 100 y me sale una dominada nomás :,c
No se rindan los que no pueden hacer una dominada, yo no podía hace ni una hace 1 año. Ahora hago hasta lastrados ustedes pueden
Alguna rutina que recomiendes para llegar por lo menos a 5 dominadas? además de este vídeo.
@@danielmc2139 bueno si te haces por lo menos 3 yo hacia 3 set por ejm haces tus 3 luego otras 3 y al final haces 4 solo 2 veces ala semana y cada e semanas aumentas ya no haces 3 sino 4 y a la serie final 1 más así hasta llegar a 10
@@joelmendoza2085 En las australianas?
@@danielmc2139 me refería a dominadas normales, en lo personal nunca saque mi primera dominada con tutoriales solo salio :v
XD
Aqui dejo mi progreso amigos, hechenle ganas:
Bloque 1 - Dias 1-4
Remos: 51 (tome descansos, en el segundo dia de pruba no lo repito)
Cuelgue: 15 segundos
El dia 1 fue algo intenso, cometí el error de hacer descansos entre remos en vez de una sola sesión.
El dia 2 sentía un intenso dolor en los antebrazos y el dolor aumentaba cuando estiraba los dedos
El dia 3 hoy me duele lo que creo que son los trapecios de la espalda. Probablemente me hacia muy para atras al hacer los remos.
El dia 4 hoy ya se fueron la mayoria de los dolores que tenia. 3 minutos de balanceo (con pausas), puedo hacer 10 remos seguidos
Bloque 2 - Dias 5-8
Dia 5: Despues de un poco de investigacion descubri que mis antebrazos me traicionaban, por lo que permitia descanso como de 2-3 segundos para que mis antebrazos se repusieran (solo en los remos, aclaro que probe distintos agarres para este pero mis manos seguian soltandose luego de un rato por mas que intentara apretar). Mis dedos se sienten torpes mientras escribo esto.
Remos: 104 (Mi espalda ya no podia subir)
Cuelgue: Sopresivamente 1:04
Dia 6: Hoy no me duele la espalda, me desvelé un poco sin embargo pude hacer los 140 remos a un buen ritmo. Las dominadas apoyado tampoco fueron mucho problema, de algun modo me sentia fuerte hoy.
Dia 7: Hoy no hay dolores, creo que este fue un dia en el que me sentia con buena energia. Logre los remos con un buen ritmo y en las excentricas me sentia muy exhausto. Al terminar mi cuerpo no podia jalar nada XD.
Dia 8: 100 balanceos, con muy pequeñas pausas (2-5 segundos). Me tomo como 5:30 minutos. Hice los remos con buen ritmo
Bloque 3 - Dias 9-12
Dia 9: Hoy decidi cambiar los descanso de 2-5 segundos por pequeñas pausas entre reps de inhala, exhala, inhala, exhala y volver a trepar en el palo. Eso fue loque hice con los remos y logre 30 "seguidos". Logre 37 segundos en cuelgue totalmente seguidos sin ningun descanso. Como consejo les digo que si su barra no tiene relieves o agarraderas (o los que tienen son resbalosos) pongan talco en sus manos eso me funciono a la primera para aumentar mi tiempo. Hoy me duele por atras de las axilas.
Dia 10: EL dia de hoy tengo ningun dolor. Segui el procedimiento de respirar exhalar dos veces durante todos los ejercicios. Hice 30 flexiones apoyado y logre hacer los remos a ese ritmo
Dia11: Hoy no hay mucho que decir, todo fue a un buen ritmo y no tengo dolores destacables
Dia 12:Hice otros 100 balanceos, no me dolio tanto la espalda baja y los remos fueron a buen ritmo
Bloque 4 - Dias 13-16
Dia 13: Mi agarre no mejor 1:02. 70 remos
Día 14: este día solo hice los remos por cuestiones de que me jalaron mis papás a otro lado xd.
Dia15: noté que mi técnica ya había mejorado mucho. Todo fue a buen ritmo
Dia16: hice 150 balanceos en un minuto a minuto donde hacía 15 por set
Bloque 5 - Dias 17-20
Dia 17: Hice 96 remos con buena tecnica en minuto a minutos con 12 reps por 8 minutos. Aguante 0:52 en deadhang.
Dia 18: No hay observacione notables, hice el minuto a minuto de 10 sets. En los primeros 4 sets hice 14 y en los otros 6 hice 13, juntando 134 reps. Las pseudo dominadas fueron en sets de 12 con 3 mins de descanso entre ellas.
Dia 19: Las domindas excentricas las senti mas controladas este dia. Los remos fueron minuto a minuto de 12 setes de 12 reps.
Dia 20: FELIZ NAVIDAD, hoy me levante malo del estomago y mal descansado xd. Hice 200 balanceos de 10 reps x 20 sets min a min. Los remos fueron 10 sets de 15
Dias finales de prueba
.
Confío en que lo lograrás!
Gracias por lo gradual para el escenso y desenso claro que si es progresivo el avance pero seguro y tiene mucha lógica y técnica.
Gracias.
si pude!!!
hice 3 ❤️🔥 no seguidas pero si pude !
Hola! Si.. tengo alumnos que pasaron de la nada a lograr 8 dominadas!! Yo tambien voy a RECOMENDAS hacer esta rutina EL RESTO DE MI VIDA! saludos
Voy comenzando el tercer bloque, les comparto mi progreso hasta ahora:
•Primer día de prueba (Día 1, primer bloque):
-18 remos
-51 segundos
•Segundo día de prueba (Día 5, segundo bloque):
-24 remos
-60 segundos
•Tercer día de prueba (Día 9, tercer bloque):
-28 remos
-66 segundos
Cuando termine les comparto lo demás.
Pd: ayer pude hacer una dominada y cuando comencé no alcanzaba ni con la barbilla la barra. Espero hacer al menos 3 el día 22.
como te fue?
Olvidé poner todo lo demás, pero si lo terminé jajajaja
•Cuarto día de prueba (Día 13, cuarto bloque):
-30 remos
-53 segundos (aquí bajé)
•Quinto día de prueba (Día 17, quinto bloque):
-32 remos
-61 segundos
DIA 21: 72 segundos
DIA 22: 3 dominadas
PD: Actualmente puedo hacer 5 dominadas.
Su funciona, amigos.
Sr. Jeff cavalier gracias soy nuevo en este hambito pero lo lograre claro con ayuda suya.
Es de los ejercicios más cabrones que hay, yo empece haciendo 1 😂 ahora ya llevo 4 meses haciendolas y ahora ya hago 10 u 11 bien hechas, si se puede solo es cuestion de no rendirse.
Con este metodo?
Yo ya voy en el día 18 de este mètodo, y ya he avanzado muchísimo! Ya veremos este Martes 8, ese día debo lograr la Dominada 😊
De hecho SÍ LA LOGRÉ el día 6 de Septiembre!!!! Gracias Jeff!!!!
Gracias por el ánimo brother me motivaste a seguir, un abrazo 💪🏾
@@mainaccount4404 y ahora cuántas te haces 😏😏😏
Buenas dejo mis números, este es el reto más importante de mi año, espero que sirva, dejo mi constancia e iré actualizando:
Semana 1:
Remos invertidos: 15
Retención muerta: 15seg
va cámara jaja.
Mañana empiezo el primer día y voy poniendo mis resultados :p
Primer día:
Hice 33 remos
Aguanté 23 segundos colgado de la barra
Segundo día:
Hecho sin problemas
Tercer día:
Lo hice, costó un poco más de trabajo que el día 2
Cuarto día:
Aguanté en posición de canoa durante 23 segundos :p
Descansé un día :3
Segundo día de prueba:
Hice 58 remos invertidos
Aguanté 31 segundos colgado de la barra
Primer día del segundo bloque sin prueba:
Bastante fluido, un poco más difícil
Segundo día de prueba:
Hecho está
Tercer día de prueba:
Todo bien, aguanté 30 segundo en canoa
Tercer bloque:
Hice 90 remos invertidos
Aguanté 40 segundos colgado de la barra
Waoo por fin alguien que piensa en los que se le dificulta... excelente
3:41 nunca había visto como se marcaban los músculos de la espalda baja, increíble.
*Creo que son marcas de alguna esterilla. También me llamó la atención* 😂
@@HiruHatz JAJAJAJJAJAJANJAJAJA
Excelente para los que no sacan dominadas. Por favor Jeff un programa como este para sacar o mejorar muscle up
Buen entrenamiento Robert! Este viernes el día deslumbrará en ti mi Lewy
Me motiva mucho ver tus vídeos graciosos por la atención a tus seguidores y aserlo en español las explicaciones de las rutinas y la ayuda a los egersicios complicados a los cambios a los más ligeros para principiantes gracias
Mañana subirà 10 maneras en las que estàs mermando tus ganancias durante las clases virtuales
Hola
De hecho , jajaja
El estár sentado mucho tiempo puede ser lesivo para la comumna y estimula la protracción o adelantamiento de los hombros
q mierda queres decir?
Ja
Bueno Jeff... Comienzo hoy con ésto, voy a dar todo lo que tengo, hasta el momento sólamente hago 2 dominadas y no estoy seguro de que las ejecute bien, así que me apego al plan y en 22 días publico mi experiencia y resultados.
La domina es un buen ejercicio y te hace dar cuenta que parte de tu brazos necesitas trabajar más
En mi caso fue los hombros, al momento de llegar alas 10 dominadas los hombros ya no resistían pero las otras partes del brazo parecían ni haberse cansado
Buenos dias
Tus enseñanzas son muy valoradas simplemente excepcional
Por favor harias un video para la cintura pelvica y fortalecer los miembros inferiores gracias y bendiciones
¡¡MUY BUENA RUTINA!! Para un enfermo que ha superado un ictus, es un buen comienzo, GRACIAS.
Empiezo hoy 10 de Mayo 2021
Vengo en una semana actualizar ...
No puedo hacer ni una , pero intentaré lo que dijo....
Cuantas puedes hacer ya?
@@sweettooth5962 creo que ya puede hacer 2
Este man es como Google piensas o buscas algo y de repente saca un video gracias totales!!!
Lo voy a intentar muchas gracias 😜 empiezo si lo ven editado es por qué si pude!!! Nos vemos en 22 días !!! Suerte a los demás, se repite hubo año nuevo XD ahora si voy con todo hasta poder, ya que estoy en vacaciones lo voy a lograr ya que ella se tiene que arrepentir deséenme mucha suerte que la voy a necesitar
F
XD
Xd?
¡Sos el mejor!
Cómo el Branca ¡Único!
BLOQUE 1
Hoy fue mi primer dia 23/4/21 hice en mi primer dia de prueba 20 remos invertidos y me colgué en la barra 60 seg pero tengo que fijarme devuelta
26/4/21 mi segundo dia 24 remos invertidos y 10 barras con apoyo
27/4/21 hice 10 barras bajando lento y 25 remos invertidos por primera vez siento mis biceps
28//4/21 aguante 1 minuto haciendo el barco y 26 remos invertidos. ( mañana es mi dia de prueba del bloque 2 :0 ) deséenme suerte.
BLOQUE 2
29/4/21 inicie el segundo bloque con mi dia de prueba, hice 28 remos invertidos seguidos y me sostuve a la barra 1.25 min.
No hice por 3 días estaba rindiendo karate
3/5/21 hice 14 dominadas con apoyo y 32 remos invertidos. Y me sostuve a las barra 1.40 Min nuevo récord.
4/5/21 completo
5/5/21 aguante 1 min con 4 seg el barquito (cuesta bastante)
BLOQUE 3
6/5/21 hice 30 remos invertidos y aguante en la barra
1.57 min nuevo record
7/5/21 no llegue pero hice trabajos de fuerza.
8/5/21 todavía parece que no voy a hacer... (Se me complican los findes).
9/5/21 completo
10/5/21 completo
11/5/21 completo
12/5/21 completo
13/5/21 tuve karate
14/5/21 completo y llegue a los 32 remos invertidos
Dia 1
Ejercicio 1 remo invertido 1:50 con 2 minutos de descanso.
Ejercicio 2 Retención muerta 2:18
Comencé hace 2 días:
- 0 dominadas
-21 rep. de remo invertido
- 41 segundos colgado.
Les cuento mi progreso cuando termine...
Día 5:
-22 rep. de remo (+1 del primer día)
-62 seg. en retención muerta (+21 seg.)
Ya cumplí el objetivo de aumentar 20 segundos colgado en sólo 5 días.
Día 9:
- 26 remos invertidos (+5 del primer día).
- 60 seg. retención muerta (-2 semana pasada pero siguen siendo +19 del primer día).
Día 13:
- 30 remos invertidos (+9 del primer día).
- 83 segundos colgado (+42 del primer día).
@@vicentelopez8350 sí lo lograste?
@@Jose-hy6ct hola, sí, cuando terminé los 22 días pude hacer 2 dominadas. Actualmente hago 4 seguidas y 21 en 5 minutos. Ya lo agregué como parte de mi rutina, hago 4 series de 10, las últimas 2 series las hago con ayuda de banda elástica. Estoy pensando en comenzar la rutina de duplicar dominadas en 22 días
Un millon de gracias sensei ahora ya puedo hacer 7 dominadas bien hechas te amo..😍💚
110% motivado a hacerlo para pasar de 0 a 3 dominadas 💪💪💪
Gracias Jeff, estos fueron mis resultados:
Día 1
Remos Invertidos:20
Segundos Colgados en la barra: 30
Día 17
Remos Invertidos: 34
Segundos Colgado en la barra: 36
Día 21
Segundos Colgado en la barra: 54
Día 22
4 barras completas
Nota: el día 22 hice dos series de 4, una de 5 y las demas fueron de 2-3 hasta llegar a 25 reps. En conclusión, gracias, este plan e ir diario al parque sí funcionó. Vamos por más.
Suerte en tu partido vs el Barcelona, Lewandoski. estoy conitgo hoy #HalaBayern
@H. S te preguntó xd
luis garcia jajajajaja
Hola este comentario lo escribiré en cada vídeo que pueda. Me interesa saber qué hacer para solucionar o evitar la "papada" debajo del cuello. Ojalá hagan un vídeo sobre esta duda que tengo yo y muchos más. Gracias.
Hay muchos videos acá en youtube que muestran ejercicios faciales. Dice la teoría que, combinando eso con buena alimentación (si es que estás por encima de tu peso ideal), deberías quitar la papada. De cualquier manera, hay otras personas (como yo) que tenemos poca proyección del mentón. Esto significa que sin importar cuánto ejercicio metamos, va a seguir igual, porque no es papada, sino la forma que tiene de por sí. No sé si mi respuesta te despejó alguna duda, ojalá que sí. Saludos!
@@micaelarompato3474 hola gracias por tu aportación. La verdad si he visto vídeos de ejercicios faciales pero como casi todos los dan gente más operada que las Kardashian no se si funcionen jejeje. Pero igual estoy bajando de peso y también haciendo ejercicios de cuello y otras cosas para que no me salga feo
@@neterohc3459 Genial! Éxitos con la baja de peso y los ejercicios. Ojalá quedes como querés :)
Hoy vengo a darle gracias a Jeff, de no poder hacer nada de dominadas , ahora hago 10 diarias con excelente tecnica uwu
Ahora cuántas haces?
Hola hice los 22 días y de 1 pasé a 3 dominadas :)
Muchas gracias Jeff
Ayer, día 8 de diciembre empecé con el reto. Mis marcas son 17 australianas y 38" de retención muerta. Apenas me quedan un par de cm para subir la dominada. Haré el reto para comprobar si funciona, e iré actualizando de vez en cuando💪🔥
Día 4: 50" De retención muerta, 22 remo invertido/ dominada australiana.
Me encantan estos videos, aprendes como hacer las repeticiones y los ejercicios de forma adecuada.
Todos los que vemos tu canal estaremos apoyándote en cuartos de la champions, vamos Bayern!
Porque lo dices?
Vamos lewandowksi xddd
Que día es?
Vamos para la final sólo falta ganarle al Lyon!!!!!!
@@facundocordoba7798 esta se gana pa
Muchas señor, yo apenas unos días me di cuenta de que ya podía empezar a hacer dominadas, pero no pasaba de una. Por eso vengo a buscar experiencia.
Yo siempre veo estos videos, y por su puesto, no hago nada.
Era de los mismos, hasta q un día comencé. No hay nada peor que ser tu propio enemigo bro, dale, puedes, ten confianza en ti y anímate, verás lo bien q se siente
@@locogabotkd69 lo mismo, pude, mañana es mi último día
@@renatomaldonado3088 hasta la caminata mas larga comienza con un primer paso, te felicito 👏👏👏
Yo estoy en lo mismo pero no porque no quiero sino por qué por mi situación no puedo, pero animo bro tu si puedes
hoy doy mi testimonio. Puedo hacer dominadas!
seguí estrictamente el programa de 22 dias paso a paso. Creo que debo haber descansado en total 1 o 2 dias.
y puedo hacer dominadas!
saludos :D
Vengo a dejar mis avances comenzaré hoy
Bloque 1
Día de prueba:
Remos invertidos: 16 repeticiones (sin descansó)
Retención muerta: 41 segs
Cómo vas
Justo esto estábamos necesitando, no he visto que alguien comunique como carajos empezar a hacer las dominadas a parte del típico "usa una banda para ayudarte" o "intenta subir hasta que puedas".
Vamos linda si se puede te ayudó con la silla
Mañana comienzo con esto y tengo muchas espectativas al respecto. Espero poder lograr hacer 3 dominadas el día 22 🤞
Ánimo, si se puede yo lo logré, no así como dice Jeff pero primero empeze con las dominadas para bicep ya que eran las que podía hacer,
Y q tal
@@martincastroh5289 sigo con ganancias obvio no es de la noche a la mañana pero yo noto mucha mejoría en las dominadas que hago
Un poco tarde este mensaje, pero lo logré. Tuve que descansar durante los primeros días porque me sentía muy destruido pera ya después se me hizo más fácil y actualmente puedo hacer barras normales. C:
Vengo a dar mi experiencia de estos 14 días que pasé, arranque con muy poco y ya voy por mucho.
Hoy día 14 logre mis 2 primeras dominadas, no son perfectas ya que tambaleó un poco pero las hago con buena técnica. No me puedo imaginar como será al final del entrenamiento...