4 упражнения и КИШЕЧНИК как НОВЫЙ | Улучшаем работу пищеварения и кишечника БЕЗ ТАБЛЕТОК
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 มิ.ย. 2024
- Таблетки НЕ помогут! Хотите улучшить работу кишечника? Делайте ЭТО
✅ Записаться на курс Здоровая Спина: spina-marinakostrova.com
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня у нас отличная тренировка для улучшения пищеварения и улучшения работы кишечника. Эти упражнения для кишечника помогут наладить его работу и работу ЖКТ. Перистальтика кишечника улучшится, Вы почувствуете лёгкость, пропадёт ощущение тяжести в животе.
Но не забывайте пожалуйста, что если у Вас есть проблемы или заболевания кишечника, ЖКТ, то Вам обязательно нужно обратиться к врачу и только потом приступать к выполнению упражнений.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Улучшаем работу кишечника
0:29 Проблемы пищеварения
1:06 Работа с дыханием
3:05 1-е упражнение
5:11 2-е упражнение
6:33 Другая сторона
7:20 3-е упражнение
8:41 Другая сторона
9:32 4-е упражнение
10:48 Другая сторона
11:40 Рекомендации по выполнению
13:02 Заключение
Проблемы пищеварения - это, зачастую, проблемы нашего образа жизни. Если у Вас сидячий образ жизни, если Вас сдавливают брюки, штаны на животе, то это ухудшает работу внутренних органов. Чтобы избежать всех этих проблем, мы можем выполнять дыхательные упражнения и тренировки.
📌 Также обязательно посмотрите моё видео про недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО
Вот ссылочка: • Недержание мочи при чи...
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочкам:
КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ без ОПЕРАЦИИ? • КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ бе...
Исправь ЭТО, чтобы выглядеть на 10 лет МОЛОЖЕ • Исправь ЭТО, чтобы выг...
Убираем ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК и ОБВИСШИЕ ЩЕКИ • Убираем ВТОРОЙ ПОДБОРО...
ПРОВЕРЬ ПОЯСНИЦУ самостоятельно | 4 ТЕСТА за 5 минут • ПРОВЕРЬ ПОЯСНИЦУ самос...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
КОСТОЧКА на большом пальце ноги • КОСТОЧКА на большом па...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#кишечник #пищеварение #женскоездоровье #жкт #лечение #здоровье #упражнения
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм канале: t.me/marina_kostrova
И напишите в комментариях - все ли упражнения получилось выполнить или возникли трудности? А также задавайте свои вопросы и ставьте + если всё получилось!
Ставьте лайки, не жалейте! Пусть о канале Марины знает как можно больше людей! Мне Ютуб 2 месяца назад предложил какой-то из роликов Марины. И я несказанно благодарна, что нашла этот канал. Тело становится крепче и здоровее, понимание процессов, происходящих в теле, помогает дружить с ним. Делаю упражнения от Марины ежедневно и по нескольку раз в день. Чувствую себя в 53 года лучше, чем в 35.
Ура 🤗
Аналогично. 🎉 мне 51.
❤❤❤Мариночка я просто счастлива что зашла на твой канал, мне очень подходят все твои уроки и упражнения они все такие простые и эффективные.Мне уже за 70 и твои упражнения мне очень подходят и я их с радостью выполняю и буду заниматься каждый день и конечно же получать удовольствие и результаты. Благодарю за твой труд. Ты большая умница - обьясняешь очень просто и ясно.Большое спасибо. ❤❤❤❤❤❤❤❤
Марина, благодарю вас за бесценные упражнения, я знала, что правильное дыхание очень важно, но то как вы раскрываете каждое упражнения делая акцент на дыхании, это просто перестройка в сознании. Каждое упражнение настолько эффективно, что достаточно сделать по десять повторений и уже есть результат. Подтянутый живот, осанка лучше. Я с радостью занимаюсь с вами, и очень вам благодарна!!!!🎉🎉🎉🎉
Доброе утро! Мне 65 лет, неделю назад попала на ваш канал. С первых попыток думала ничего не получится, руки с ногами жили сами по себе. Когда начало получаться, чувствую все тело. Ни в одной зарядке такого не было! Огромная благодарность вам ❤
На здоровье, рада что полезно 😊
Традиционно - вовремя!
Летом особенно подходят «шагающие» комплексы от Марины. Спасибо! Становлюсь разучивать.
Марина - источник пользы, знаний, энергии, позитива, красоты!!!
Пока разучивала, дважды споткнулась, качалась,как канатоходец, почувствовала рёбра и отлично взбодрилась!
Спасибо, очень понравилось занятие!
Марина ты классная,заниматься с тобой,одно удовольствие 😊😊😊
Благодарю. Действительно, самый полезный канал😊
Абсолютно с вами согласна. Попала на канал случайно. Где то с полгода. Постепенно от всех других отписалась. Остался только этот. Ну и «Про питание».
🤗🤗🤗
Мариночка,не перестаю Вами восхищаться,сколько полезной информации получила от Вас и все это очень и очень актуально,благодарю!❤
Спасибо за Ваш труд и отношение к людям!
Замечательные упражнения! У меня после этих упражнений сам собой подтянулся живот и выпрямилась спина. Появилась энергия и улучшилось настроение. Мариночка, спасибо за Ваши видео.
Марина! Делаю эти упражнения уже 2 недели, так привыкла, знаю их напамять, но включаю видео, с вами веселей😅. Большое спасибо!
Самый, самый, самый полезный канал 🔥
Добрый день, Марина. Спасибо, как всегда и образование и практика.
Спасибо, Марина. Очень актуальная тема для многих людей.
Мариночка спасибо большое!!! Как всегда отличный комплекс!!!!!! Добавила к тренировке на каждый день!!! УЛУДШЕНИЯ !
Спасио, Марина! Давно ждала видео именно на эту тему,
Благодарю Мариночка , как всегда на высоте !!! ❤❤❤❤❤
Спасибо, Марина! Интересно и полезно !
Выглядит многообещающе! Обязательно попробую перед завтраком ❤❤ спасибо!!
Марина огромное спасибо.. Классные упражнения
Супер тема! Мариночка спасибо Вам большущее!!!🥰🌺🌸🌷🌺🌸🥰👍👍
Спасибо за такие интересно-пооезные упражнения Марина!
Спасибо большое за упражнения 🙏🏼💖💪
Как же классно! Обожаю ваш канал)
Марина,благодарю Вас за такую полезную для всех работу, вы самый лучший тренер!!!
Спасибо большое за супер комплекс🙏 👍
Отличная тренировка, спасибо большое)
Спасибо Марина. Супер упражнения!!
Вы такая приятная спасибо вам за ваши советы я так рада что нашла вас ❤
Марина, благодарю🌼!
Сделала упражнения, очень крутые, под впечатлением! Буду делать каждое утро! Марина, большое спасибо за такие полезные правильные упражнения!
Спасибо, очень мотивирует к действиям❤
Самая красивая девушка Марина❤, самый полезный канал👍
Дорогая Марина, пишу в очередной раз просто сказать вам огромное спасибо! И выразить своё восхищение вашим профессионализмом и красотой!❤❤❤
🤗🤗🤗
Спасибо. Реально помогает.
Супер 🔥 Маришка как что-то придумает 🎉 💪
Марина, благодарю за упражнения, обязательно буду делать!👍👍👍❤️
круто большой человеческая спосибо💥💯👍
присоединяюсь 🙏 канал Марины это спасение для меня 😊благодарю🌼
Спасибо огромное понятная подача 🫶🫶🫶❤️❤️❤️
Благодарю, очень хорошо!!!❤
Марина, спасибо.
Спасибо огромное !!
Марина, спасибо Вам огромное преогромное! С каким удовольствием я делаю Ваши тренировки! Спасибо!
🤗🤗🤗
Какой классный комплекс. Пока его делала в животе всё бурлило, почувствовала облегчение. Благодарю за упражнения🤗🌹
Очень полезные упражнения! Спасибо Марина❤
Полезнтое упражнение и ни какого бла бла бла Мариночка огромное спасибо
🌿❤️🌿❤️🌿❤️🌿
СПАСИБО!
На середине второго упражнения, пришлось прервать занятия.🤭
(кишечник интенсивно заработал)! 😆
Здоровья Вам, Марина, радости и успехов!
Да ваши упражнения самые луч👍👍👍шие
Очень необычные и красивые движения!
Марина, благодарю!
Премного благодарна вам за такие замечательные тренировки. Здоровья вам, Марина и всего доброго ❤️
Спасибо за хорошие слова! Рада, что вам всё понравилось 🤍
Очень Полезные упражнения...❤
Марина спасибо!❤чудесно!
Выполнила!😊
Радость для тела и души!
♥
Умница, Мариночка благодарю.❤❤❤
❤
Супер🎉
Спасибо, Марина. Очень полезные упражнения❤
❤
❤❤❤ Spasibo, Marina!!!
Благодарю! Все понятно!
🥰
Бесценный комплекс! Начала делать, чтобы помочь кишечнику, и через некоторое время обнаружила у себя талию, хотя всегда думала, что она вообще не предусмотрена в моей фигуре типа "кирпич". Воодушевилась и стала делать и другие вертикальные комплексы на мышцы живота. Мне очень нравится, что в этих упражнениях работает все тело, сразу как-то просыпаешься! Марина, храни Вас бог, я так рада, что нашла Вас.
Нет
@@MarinaKostrova Ой. Я сморозила глупость? Хотела лишь поблагодарить
Марина, благодарю Вас,отличные упражнения ❤
❤
Молодец , спасибо !!!❤😊
Благодарю 🙏 ❤😊
Спасибо большое ❤
❤
Спасибо 👍 👍👍
Канал супер
Благодарю вас!
На здоровье 🤗
Хорошо объясняете и мотивируете
Супер!!! Реально помогает!!
Супер, рада!
Марина, и снова огромное спасибо!!! ❤❤❤ Занимаюсь с вами каждый день уже несколько дней, просто супер! Чувствую результат, тело раскрывается, осанка улучшается. Делюсь вашими видео со всеми вокруг )))
Спасибо большое ❤️
Благодарю
Мариночка,вы прелесть,умница,все очень хорошо объясните. БЛАГОДАРЮ
Спасибо!
От этих упражнений всё тело кайфует. Спасибо Вам Марина ❤❤❤❤❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
🔥 огонь
спасибо)
Спасибо Марина. Гипофункциях щитовидки причина запора.
Как одна из причин, но это не отменяет необходимость двигаться
Спасибо большое, все пробую делать, все очень нравится, мне 70 лет, есть проблемы с пищеварение, с позвоночником, делаю массаж живота и упражнения по Агулову, делаю упражнения" здоровая спина"
На здоровье 🤗
Благодарю! Третье упражнение сложно держать дыхание, первые простые
Благодарю Марина ❤ Подскажите,а сколько подходов делать для полноценной тренировки?
Благодарю ❤
На здоровье 🤗
Здравствуйте Марина! Как правильно вы говорите! Была на работе форма: юбка+ блуза. Работа за компьютером. Итог: к вечеру живот как "барабан" и .. боли. Нарушился весь ЖКТ.😢 Когда уволилась, немного стало лучше! Отдаю предпочтения платьем!! И спасибо , что есть ваш канал! Занимаюсь по вашим видео и общее состояние становится во много раз ЛУЧШЕ!❤ Вас благодарю!!! Процветания вашему каналу🎉🎉🎉🎉
🤗🤗🤗
отличный комплекс, мучаюсь рефлюксом много лет, во время упражнений прямо чувствую, что что-то там такое позитивное происходит.
Купите клиновидную подушку
@@user-zm4np6dj9i Надо устранять причину, а не подушками маскировать
Рефлюкс обычно бывает из-за пониженной кислотности жел.сока, попробуйте принимать натуральный яблоч.уксус...,либо во время еды бетаин гидрохлорид. И да, есть спец.упражнения от рефлюкса, поищите в инете.
@@user-zm4np6dj9i Спасибо:)
Здравствуйте, дорогая мариночка.как рада что вы есть,самые лучшие советы и разработки упражнений только у вас. Всем знакомым рекомендую только ваш канал. Хотела узнать,есть ли у вас спец.упражнения при камнях в желчном пузыре. Недавно обнаружили на узи что камень в перешейке желчного пузыря.
Таких нет. На сколько я знаю, камень надо удалять.
Благодарю, буду думать что делать
Марина, благодарю вас ❤ А где можно найти второй канал ваш про питание?
youtube.com/@ProPitanie
На мой кишечник отлично влияет беготня рабочая в течение дня, наклоны. Если день тихий, беру коробку скрепок, раскидываю по комнате и по одной собираю в наклоне. Движение для меня приоритетнее клетчатки и воды, по опыту.
Делайте на здоровье свои наклоны, если знаете что у Вас нет гиперлордоза, протрузий и грыж. При выпрямлении не разгибайте колени до конца, дабы избежать не нужной нагрузки на них и не травмировать.
Правильная подсказка?
@@user-bt2pt8le4e да.
Много о вас слышала,Марина и вот наконец увидела,очень понравились упр.и главное как вы их показываете,все понятно,доступно,интересно.у меня вопрос по дыханию,вначале у вас диафрагмальное дыхание,а потом в процессе упр.также дышать ,или обычно вдох носом,выдох ртом,спасибо
🤗🤗🤗
Марина, добрый день! Спасибо за интересные упражнения, ставлю лайк. Подскажите, подходят ли эти упражнения (может, нужны какие-то еще) при постоянном вздутии живота, вызванного постоянным употреблением лекарств (бросить лекарства нельзя, и заменить тоже - там еще хуже побочки)? Мне кажется, что живот все больше становится вздутым, будто вываливается, читал про ленивый кишечник - вот похоже, что мой тоже не особо работать хочет. Смена питания не дает особых эффектов, т.к. все равно лекарства принимать нужно
Да, вам обязательно нужно делать подобные упражнения. Напишите потом о результатах
Марина, хочется вырзить Вам благодарность за то, как Вы объясняете и вообще за то, что Вы именно объясняете, прежде чем показывать упражнения. Потому что на самом деле нет правильных знаний о своём теле. Это очень ценно 🙏👍
Совсем недавно увидела Ваши видео и начинаю понемногу делать упражнения.
Еще не могу сказать о каких-либо результатах конкретных, потому что времени мало прошло. Но чувствую, что уже начинает меняться что-то.
Хотела спросить, что может означать, что когда я делала второе и третье упражнение, у меня выдох очень длинный, намного длиннее, чем вдох. Именно при вытягивании . Это нормально или у меня с дыханием непорядок?
Да, в норме выдох всегда длиннее вдоха
Здравствуйте, Марина. Огромная благодарность за комплекс. У меня очень ленивый кишечник, до скольких раз следует довести повторение каждого упражнения для лучшего результата? Стоит делать хоть 1-2 перед каждой едой?
8-10 повторений.
Не знаю, как насчёт кишечника, а от бессонницы просмотр этого ролика помогает великолепно... 😉
Марина подскажите пожалуйста. До беременности очень любила спорт делала по 200 подъёмов на пресс и 300 на спину. После родов примерно через пол года решила пора вернуться к спорту, но после упражнений на пресс теперь болит кишечник именно он а не мышцы пресса, колит и как будто вздутие, поэтому больше не делаю, а сейчас и после долго сидения за компьютером на работе тоже болит. Подскажите что это и что делать. Делаю ваши упражнения вроде немного легче. Врачи ничего особенного кроме внутреннего геморроя не нашли.
Подскажите в какое время лучше делать эти упражнения?
В свободное )
Благодарю. Марина подскажите после еды через какое время можно делать этот комлекс?
Досмотрела до конца все поняла🙏
👌👍
Спасибо за знания и человеколюбие!
Марина! Только вчера об этом подумала и вы уже читаете мои мысли. Благодарю! А есть ли упражнения чтоб убрать рефлюкс? Или хотя бы уменьшить? Мне доктор сказал вечером делать 10 кругов с высоко поднятыми руками и на ципочках . Не понимаю что это даёт с физиологической точки зрения. Спасибо.
Тоже дает активацию мышц, с рефлексом в принципе сложно работать, но если врач рекомендует - занимайтесь упражнениями, эти в том числе будут полезны
@@MarinaKostrovaбольшое спасибо, Марина, уже делаю.❤
Купите клиновидную подушку
Благодарю, зашевелилось.
❤
Марина,добрый день, скажите пожалуйста ,у мамы была операция ,грыжа в поясничном ,3 гола назад,но у неё до сих пор болит,ну эта другая история,можно ей делать эти упражнения?скручивание или меньше амплитуду делать
Ей бы на курс Здоровая спина - нужно заниматься
Марина спасибо за Вашу работу! А можно узнать Ваш рост? У Вас ноги длинные без каблуков и пропорции хорошие, вангую от 175 см.
168
Марина я на Вас подписан. Стараюсь не пропускать Ваши уроки. У меня вопрос как Вы относитесь к упражнению отжимания от пола? В чем его польза и вред. Мне 73 года я его делаю всегда после обычных упражнений. неопасно ли оно будет для меня. Я что-то не нашел в ваших уроках это упражнение.
Если вы его делаете всегда и вам комфортно - делайте, я тоже делаю. Но сюда я сложные упражнения не выкладываю - не все к ним готовы, и многие захотят попробовать и навредят себе
Здравствуйте благодарю ❤
Рада, что полезно 🤗