ปลุกไขมันสีน้ำตาล ตัวช่วยเผาผลาญน้ำหนัก | Top to Toe EP.68
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 มิ.ย. 2024
- รู้หรือไม่ ไขมันในร่างกายของเรามี 2 ชนิด คือไขมันสีขาวกับไขมันสีน้ำตาล และไขมันสีน้ำตาล หรือ Brown Fat นี้เองที่จะช่วยเราลดความอ้วน!
Top to Toe โดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์ จะมาบอกวิธีปลุกไขมันสีน้ำตาลให้กลายเป็นเตาเผาผลาญพลังงานแบบเดียวกับกล้ามเนื้อ ทำให้ไขมันส่วนเกินที่แฝงอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายลดลง และทำให้น้ำหนักลดลงด้วย ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นวิธีธรรมชาติไม่ยากเกินไปที่จะลงมือทำ
Time Index
00:00 Intro
00:38 ไขมัน 2 แบบในร่างกาย
02:53 ไขมันสีน้ำตาลมีประโยชน์อย่างไร
03:29 เพราะอะไรไขมันจึงมีสีแตกต่างกัน
07:00 ปลุกไขมันสีน้ำตาลด้วยความเย็น
09:46 ออกกำลังกายแบบ HIIT
11:22 กินอาหารรสเผ็ด สมุนไพร ชาเขียว คาเฟอีน
12:49 สร้างจุลินทรีย์ที่ดีในช่องท้อง
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#ไขมันสีน้ำตาล #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast #ไขมัน - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Brown fat : 1. ทำให้ไขมันสีน้ำตาลทำงานได้มากขึ้น temp ต่ำกว่า 15 องศา อาบน้ำเย็น อยู่ในห้องแอร์ แช่น้ำแข็ง 3-5 นาที 2. ออกกำลังกายหนักสลับเบา hiit วิ่ง 30 วิเดิน 3 นาที ยกเวทหนักๆ เปลี่ยนไขมันขาวเป็นเบจ 3. กินพริก ขมิ้น ไวน์องุ่นแดง มัลเบอรี่ ชาเขียว กระเทียม คาเฟอีน 4. จุลินทรีดี อาหารสำหรับจุลินทรีดี
ขอบคุณค่ะ
ผมไปญี่ป่น 1 ปีน้ำหนักลด 20 kg กินเท่าประเทศไทย เพราะ ญี่ปุ่น หนาวยาวนานเฉลี่ย 10 องศาทั้งปี ผมเปิดฮีตเตอร์แค่ 3 ชมต่อวัน เพราะจ่ายไม่ไหว นอนห่มหนาๆ เพราะร่างกายต้องรักษาอุณหภูมิ 37 ตลอด อย่างไรก็ไม่อ้วน อยู่ที่ไทยอ้วนเพราะ 40 องศา ร่างกายจะเบิร์นไปทำไม สะสมสิ อันนี้คิดง่าย ว่าวๆซื่อๆ
งงอยู่ตั้งนาน วันนี้ได้รับคำตอบแล้วว่าทำไมตอนไปเที่ยวยุโรป น้ำหนักถึงลดลงมา 2 กก ทั้งๆที่กินตลอดทริป😊
ขอบคุณความรู้มากคะ
อธิบายได้ละเอียดมากครับ
ได้ความรู้ดีๆ เยี่ยมค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏
ได้ความรู้ดีมาก ฃอบคุณมากคะ
เพิ่งรู้...ขอบคุณมากค่ะ
😊 ผมเล่นเวทกับออกไปวิ่งสลับเดิน หรือปั่นจักรยานแทบจะทุกวัน ตอนนี้ค่าดัชนีมวลกาย มวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นกระดูก=คนอายุ20-40 ดูจากค่าที่วัดจากเครื่องนะครับ แถม% fatก็อยู่ที่13-14% ตอนนี้ผมก็อายุ 58 แล้ว เวลาออกกำลังกาย ผมจะจิบกาแฟดำ +ดื่มน้ำไปด้วย
คิดถึงคนฟินแลนด์เลยค่ะ ที่ชอบโดดลงทะเลที่เย็นจัด
อธิบายละเอียดเห็นภาพดีมากๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ
ชอบฟังคุณพูดมากเลยค่ะ มีความรู้ฟังแล้วเพลิน ได้ความรู้ด้วย หลับสบาย ฟังก่อนนอน
Great information and easy to understand
ep นี้เยี่ยมเลยค่ะ🎉
ขอบคุณค่ะ จะพยายามทำตามคำแนะนำค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณคะแอดมิน. ได้ความรู้มากเลยคะ. อธิบายได้ดี ฟังแล้วเข้าใจง่ายจะลองนำไปทดลองทำคะ
พอดแคสนี้ดีมากก
ขอบพระคุณมากค่ะ
จริงน่าจะอธิบาย brown fat กับ white fat ว่าเป็น tissue (เนื้อเยื่อชนิดหนึ่ง) ก่อนที่มีหน้าเก็บไขมันแตกต่างกัน พูดแบบนี้คนเข้าใจผิดหมดว่า brown fat กับ white fat เป็นไขมัน เหมือนกับคนที่ชอบเข้าใจผิดว่า VLDL คือไขมันเลว ทั้งที่มันคือโปรตีนขนส่งไขมันจากตับไปให้เซลล์ในร่างกายได้ใช้งานในช่วบเริ่มต้น
นี่คนนึงเข้าใจผิดไปแล้วครับ
ได้ความรู้มากๆเลยค่ะฟังเพลินฟังเรื่องยากแต่เข้าใจง่ายค่ะขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณค่ะ
ฟังที่ดานอนวันนี้ก็คุ้นๆ เรื่องไขมันสีน้ำตาล :) ปกติเปิดฟังแบบไม่ดูจอ จำหน้าดร ไม่ได้ 😅
เป็นความรู้ใหม่ในหลายเรื่องเลยค่ะ
1.ส่วนตัวไม่เคยไม่ได้ยินเรื่องไขมันขาว อะไรพวกนี้เลย เคยได้ยินแต่ไขมันอิ่มตัว กับไม่อิ่มตัว
2.เคยเชื่อว่าการอาบน้ำเย็นไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกับการมีน้ำแข็ง เพราะนอกจากจะทำให้ผิวหนังโดนทำร้ายจากความเย็นแล้ว การอาบน้ำอุ่นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและขับของเสียด้วย
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่มานำเสนอค่ะ❤😊
กำลังตามดาราวัยรุ่นอเมริกาเขาบอกเทคนิครักษาหุ่นคือ cryotherapy แล้วเขาก็อัปคลิปตัวเองไปแช่ เครื่องมือคล้ายในคลิปอ่ะค่ะ สลับกับแช่อ่างน้ำเย็น ยังสงสัยอยู่เลยค่ะว่ากลไกมันรักษาหุ่นได้ไง ขอบคุณค่า
ปล. เราแอบไปอ่านต่อเรื่อง cryotherapy หรือแช่อ่างน้ำเย็น เหมือนมันจะมีข้อควรระวังด้วยนะคะ เช่น ห้ามไปแช่หลังกินข้าว หรือห้ามไปอาบน้ำอุ่นต่อ คนจะทำตามอาจต้องไปศึกษารายละเอียดเพิ่มก่อนน่าจะดีกว่านะคะ
เสียงน่าฟัง
แล้วถ้าเปิดแอร์เย็นๆนี่ ไขมันสีน้ำตาลตื่นมั้ยคะ ที่ออฟฟิศเปิดแอร์เย็นมากนี่ช่วยได้มั้ยนะ
รู้ว่าไมโทคอนเดรียทำให้เหนื่อยยากแรงเยอะแต่ไม่รู้ว่าจะเพิ่มมันยังไง นี้ถือเป็นคลิปแรกของประเทศเลยอธิบายชัดเจน ขอบคุณมากๆครับ
จริงครับ ดื่มแบล็คคอฟฟี่ เหงื่อออกเยอะจริง ฉี่บ่อยด้วย
โอ๋ออออ จันดาราคือต้นฉบับนี่เอง น้ำแข็งถูหลัง!!
แจ๋วเลย เหมาะกับคนขี้เกียจ55555 ตั้ง 4 ข้อมีออกกำลังข้อเดียว
มีคำถามครับ ไชมันสีขาว ไขมันสีน้ำตาล มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ ไหมครับ แล้วมันเหมือนหรือต่างกับ คลอเลสตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ยังไงครับ แล้ว hdl ldl อีก
โชคดีที่อยุ่เมืองหนาว😅
มีอีก
เลือกสิธีที่ 2 ค่ะ 1 ทำไม่ได้ เพราะเป็นภูมิแพ้ 2 เป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว เลยคิดว่าไม่ลำบาก
เป็นคนชอบกินน้ำร้อนก็ช่วยไม่ได้ใช่มั้ยต้องกินเป็นน้ำเย็นอย่างเดียวใช่มั้ยคะแล้วคนที่อายุเยอะสามารถอาบน้ำแบบแช่น้ำแข็งได้หรือเปล่าคะเพราะเคยดูที่ญี่ปุ่นคนอายุเยอะเส้นเลือดสมองแตกตายจากการอาบน้ำที่อุณหภูมิน้ำกับห้องไม่สัมพันธ์กัน
ชาอย่างอื่นไม่ได้หรอคะ พอดีดื่มชาอู่หลงประจะ
❤❤❤❤รักเลยค่ะ
สวัสดีคะ
ไม่คิดว่าจะมาถูกทางเพราะเป็นคนอาบน้ำธรรมดา หน้าหนาวนี่ไม่อาบเลยน้ำร้อน ส่วนหน้าร้อนนี่หาน้ำแข็งใส่ถังอาบกันเลยทีเดียว
โหดมาก 5555 ผมนี่หน้าหนาวคือไม่ไหว ขันแรกเป็นอะไรที่ลำบากสุดๆ แต่สุดท้ายก็อาบน้ำเย็นอยู่ดีเพราะไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่น 5555
@@user-ts4sl8fu6y 555 จำได้ตอนเด็กๆแม่บอกว่า ลองน้ำเย็นก่อน ถ้าทนไม่ไหวค่อยอาบน้ำอุ่น(ต้มเอานะ)
แรกๆอาบคือไม่กี่ขัน จากนั้นเหมือนร่างกายค่อยๆปรับตัว กลายเป็นว่าอาบได้ปกติ แต่เงื่อนไขเดียวคือ อาบตอนที่พระอาทิตย์ยังไม่ตก เพราะถ้าอาบมืด เหมือนร่างกายจะเย็นนานกว่าปกติ นอนกลางคืนมันจะสะท้าน(อยู่ตจว.หน้าหนาวสมัยก่อนคือหนาวจริง)
เคยไปฝึกงานขอนแก่นหน้าหนาว ไปพักที่พักที่ทำงานฟรี ไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่นหนาวมาก ว่าทำไมตอนนั้นหุ่นดี55555
@@Yurifargus จริง หน้าหนาวทีไรคือหุ่นลีนมากก😂😂
@@Yurifargus ขอนแก่นช่วงหน้าหนาว ถ้าเป็นเขตบ้านนอกที่มีภูเขาเยอะๆ อย่างหนาวเลยครับ เพราะผมก็คนขอนแก่น เจอแบบนี้มาตั้งแต่เด็ก ในเมืองก็หนาว แต่หนาวไม่เท่าแถวบ้านนอก 🤣
ขอบคุณคะพี่ 🙏 หนูจะลอง.
ทั้งหมดที่หนักใจคือ 2. เพราะหนูขี้เกียจคะ😅😅😅
ถูกใจ เราเหมือนกัน
กิน MCT Oil ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นด้วยมั้ยคะ
HIIT นึกถึงพี่เบเบ้ก่อนเลย 😅😅😅 เป็นวงการที่หลายคนเข้าแล้วออกเลย
อ.ข้าวอธิบายได้ละเอียดเข้าใจดีมากเลยค่ะ
เข้าทางเลยค่ะ เราอาศัยอยู่ฟินแลนด์ อุณหภูมิทั้งปีส่วนมากต่ำกว่า 15 องศาเซลเซียส ฤดูหนาวอุณหภูมิติดลบ เคยสูงสุด -30 องศาเลยค่ะ แต่ส่วนมากแค่ -10 องศา เราชอบออกไปเดิน เดินได้ยี่สิบนาทีก็มีเหงื่อออกซึมๆได้เลยนะคะ ขนาดติดลบแบบนั้น
ขอบพระคุณสำหรับข้อมูลสุขภาพดีๆนะคะ 😊
มีข้อสงสัยเล็กน้อยครับ ถ้าอุณภูมิของอากาศข้างนอกต่ำกว่า 15 องศา แล้วถ้าใส่พวกเสื้อกันหนาว เพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย จะทำให้อุณภูมิร่างกายภายใต้เสื้อกันหนาวเพิ่มขึ้น มันจะทำให้ตัวไขมันสีน้ำตาล ตามเนื้อหาในคลิปทำงานได้อย่างไรครับ
@@apiwutwongkidakan3592 ตามที่เราเข้าใจ ไขมันสีน้ำตาลเมื่อถูกกระตุ้นเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้อุ่นถ้ามีแรงกระตุ้นจากภายนอก เช่น อุณหภูมิที่เย็นขึ้น ไขมันสีน้ำตาลจะพยายามปรับอุณหภูมิร่างกายเราให้อุ่นเหมือนเดิม แต่หากเราใส่เสื้อผ้าหนาทำให้ตัวเรารู้สึกอุ่นไขมันสีน้ำตาลจะไม่ค่อยมีบทบาท คือ มีบ้างแต่อาจจะไม่ได้ผลเต็มที่นะคะ เวลาเราออกไปเดินเราจะไม่สวมเสื้อผ้าที่หนาเกินไป คือให้พอรู้สึกว่าเย็นๆพอควรนะคะ
ปล. ถูกผิดประการใดต้องขออภัยด้วยนะคะ รอผู้รู้กว่ามากตอบ ☺️
@@EndlessRain1980th โอ้..พอจะเข้าใจละครับ
แช่น้ำแข็งเอาผมเปลืองตังหน่อยแต่รู้สึกดีหลุวแช่
คนไทยคนเขตร้อน น่าจะมีไมโตคอนเดียร์(เตาเผาพลังงานในเซลล์)น้อยกว่าคนเขตหนาว จะสังเกตเห็นได้จากพฤติกรรมการเดินการเคลื่อนไหวตัว คนเขตหนาวจะทำเร็วกว่าคนเขตร้อน คนไทยจะเดินช้าๆนวยนาด อ่อนช้อยค่อยๆเยื้องย่างกาย อาจเป็นเพราะจะได้ไม่ทำให้เหงื่อออกจนเปียกเหนียวตัวด้วย
พอคนเขตหนาวมีการสร้างพลังงานในเซลล์มากกว่า เลยทำให้ร่างกายของพวกเขานั้นใหญ่โตมากกว่าคนเขตร้อน
มันร้อน คนรีบก็เดินเร็ว
องุ่นกินมากจะกลายเป็นน้ำตาลมากเกินไหมครับ ชอบกินองุ่น
มิน่าตอนอยู่ต่างประเทศ นน.ลงเยอะมาก ปีเดียวเป็น 10 กก. นึกว่าเพราะเดินกึ่งวิ่งเยอะมากอย่างเดียว เสียดายตอนนั้นกินไขมันดีน้อย ไม่ชอบกินอโวคาโด้ กับน้ำมันมะกอก ไม่ค่อยกินของมันๆ ถ้ามีเวลาทำกับข้าวเองมักจะใช้น้ำมันคาโนล่า
แต่ไม่เคยได้อาบน้ำเย็นขนาด 15 องศา เพราะน้ำประปาเย็นมาก
หน้าร้อนอย่างน้อยก็ต้องเปิดน้ำอุ่นมาผสมให้เป็นน้ำธรรมดาไม่เย็นเกิน เพราะเป็นคนขี้หนาว
แต่น้ำเย็นกาแฟเย็นมักจะกินตลอด แม้ในวันที่ติดลบ หรือหิมะตก 😂
รายการของคุณฟูจิค่ะ
ติดตามแล้วครับเป็นช่องที่ให้ความรุ้
มีepที่แนะนำเกี่ยวกับอาหารการกินไหมครับ
มีผลงานวิจัยรองรับมั้ยคะ? ขอลิงค์หน่อย. ไม่อยากให้พูดขึ้นมาลอยๆ. อยากให้ทำเป็นมาตรฐาน เป็นตัวอย่างแก่คนรุ่นต่อๆไป.
รบกวนไปฟังคุณหมอแทน พิมพ์ว่าหมอแทน อจ.แพทยย์ทีอเมริกา รอดูนะครับ มีความรู้มากครับ แลกเปรียนรู้กันนะครับ❤
👍👍
เราอยู่เมืองหนาวทำไมเราอ้วนขึ้นค้างอยู่4กิโลไม่ลงสักที😢 เราต้องไม่อาบน้ำอุ่นเหรอคะ
ร่างกายของวัยรุ่นแหละคะ มีไขมันน้ำตาลเท่าไร ไม่ใช่เด็กแต่ไม่ใช่ผู้ใหญ่อะ
ยังงงๆอยู่เลยค่ะ โตขึ้นแล้สไขมันสีน้ำตาลเหลือน้อยแล้ว ถ้าเราไปปลุกมันมาใช้แล้วมันจะหมดไปไหมคะ
หมอเค้าลืมบอกว่าเซลไขมันสร้างขึ้นได้ แต่ไม่สามารถสลายไปได้ มีแต่ไขมันที่อยู่ในเซลล์ถูกใช้ไปเซลล์จะแฟบลงแต่ไมโตครอนเดรียยังอยู่
@@baelfirefrenchie ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆเลยค่ะ หมายความว่าการทำกิจกรรมแบบที่ต้นคลิปยกตัวอย่างคือการกระตุ้นไขมันที่ถึงแม้จะแฟบลงไปแล้ว แต่ก็สามารถกระตุ้นให้มันทำงานได้อยู่ใช่ไหมคะ
Ice baht อยู่คอนโด ซื้อไงละเนี่ย😂
หนูคิดว่าหน้าปก brown fat เป็นชูครีมมมม
หิวใช่มั้ยคะ 5555 เราเห็นเป็นพวก nut
พวกแอลม่อน 5555
กินกาแฟดำแกล้มกะเทียม
ต้องไปเที่ยวยุโรปแล้วแหละ 😂😂😂
ก็ว่า พวกคนที่อาศัย อยู่ในโซนหนาวๆ มักจะมีหุ่นดี กว่าที่เขตร้อน
ความคิดเห็นของผมนะครับ ผมคิดว่าทุกวิธีลองได้หมด ยกเว้นการอาบน้ำเย็น หรือ ทำให้อุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศา แม้มันอาจจะดีกับตัวคนทำ แต่มันทำร้ายโลกของเราครับ
คนที่แพ้ความเย็น : 😢
ไปเยอรมัน 3 เดือน อุณภูมิ 5 องศา กินไอติม เบเกอรี่ทุกวัน ไม่ออกกำลังกาย ไม่อ้วนเลย ถ้าอยุ่ไทยกินแบบนี้นะ ไม่ต่ำกว่า 10โล แน่นอน. 😂😂😂😂
ไขมันสีน้ำตาลก็คือกล้ามเนื้อ😅😅กล้ามเนื้อไม่มีมีแต่ไขมันก็อ้วนต่อไป คุมอาหาร ออกกำลัง สม่ำเสมอเวทอาทิตย์ล่ะ3วันผอมถาวร???
เห็นฝรั้งอ้วนใหญ่เยอะแยะ ทำไมไม่ลดความอ้วน เพราะส่วนมากอยู่่ในเขตหนาวน่ะครับ
อยู่บ้าน อยู่รถ ที่ทำงาน เปิดฮีตเตอร์ตลอดก็ไม่เผาหลาญครับ
ปลุกตัวเองทุกเช้าแล้วออกไปวิ่งครับ ผอมแน่นอน 😂😂
อืม
ถ้าอยากผอมให้ไปแช่ช่องฟรีซ หรือไปอยู่เมืองหนาว-10 ยิ่งหนาวยิ่งเผาผลาญไขมัน😮😮😮
.
ไม่รู้จะเขียน like แทนละกัน😅
ไม่เคลียร์ ไม่น่าเชื่อถือ เหมือนเป็นวิทยาศาสตร์เทียม
อีริซิน
คนยุโรป ชายเอสกิโม อ้วนๆ ก็เยอะ
จะอยู่หนาวแค่ไหน ถ้ากินเยอะยังไงก็อ้วนครับ การที่จะคงรูปร่างสมส่วนปกติต้องทำทุกอย่างให้สัมพันธ์กันทั้งอาหารการกิน การใช้ชีวิต ออกกำลังกาย เราไม่สามารถหวังพึ่งแค่ไขมันสีน้ำตาลเพียงอย่างเดียวได้ครับ
อาหารดีต่อสุขภาพ ช่วยชะลอไว
1. ชาเขียวมัทฉะไม่หวาน
2.โกโก้นิบ เนยโกโก้
3. Extra vergin olive oil
4. Mct oil
5.ไข่ ปลา นมอัลมอนด์ไม่หวาน
6. ถั่วเปลือกแข็งวันละ 1กำมือ
7.น้ำส้มสายชู ACV
8.ผลไม้ตระกูลเบอรี่ และอโวคาโด้
9.คีนัว เมล็ดเซียร์
ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดดีๆน่าฟังๆแบบนี้เสมอเลยนะครับชอบมากเลยครับ😊🙏❤❤❤👍👍👍
ตอนเช้ากินกาแฟดำไม่ใส่นำ้ตายประมาณ3เดือนนี้เห็นผลชัดเจนตอนแรกก็ไม่อยากจะเชื่อ😮