เพิ่ม Growth Hormone ให้กับร่างกายด้วยกิจวัตรประจำวันที่ทำได้จริง | Top to Toe EP.43
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ค. 2024
- Growth Hormone หรือฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย ที่นอกจากจะช่วยเพิ่มความสูงแล้ว ยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และส่งผลกับอายุทางชีวภาพที่จะทำให้ภายในร่างกายดูอ่อนเยาว์
หลายคนอาจเคยได้ยินว่าเพื่อให้ Growth Hormone หลั่งได้อย่างมีประสิทธิภาพควรนอนก่อน 4 ทุ่ม แนวคิดนี้เป็นสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ วันนี้ Top to Toe จะมาเจาะลึก Growth Hormone ให้เข้าใจกันมากยิ่งขึ้นว่ามันทำงานอย่างไร และมีวิธีไหนที่จะเพิ่ม Growth Hormone ให้กับร่างกายได้บ้าง
Top to Toe พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์
Time Index
00:00 Intro
00:55 เปิดรายการ
02:38 Growth Hormone สำคัญต่อร่างกายอย่างไร
09:56 คุณภาพการนอนกับการหลั่งของ Growth Hormone
13:20 การออกกำลังกายด้วยแรงต้าน และ HIIT
16:05 ลดไขมัน ทำ IF และควบคุมอินซูลิน
THE STANDARD PODCAST: EYE-OPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website: www.thestandard.co/podcast
Apple Podcasts: apple.co/3NKFoIB
SoundCloud: / thestandardpodcast
Spotify: spoti.fi/3Oew8wb
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
#TOPTOTOE #TheStandardPodcast
00:55 เปิดรายการ
02:38 Growth Hormone สำคัญต่อร่างกายอย่างไร
09:56 คุณภาพการนอนกับการหลั่งของ Growth Hormone
13:20 การออกกำลังกายด้วยแรงต้าน และ HIIT
16:05 ลดไขมัน ทำ IF และควบคุมอินซูลิน
Boost Growth Hormone
1.นอน 7-8 ชม. ให้เป็นเวลาตั้งแต่ 4 ทุ่ม มีทั้งdeep sleepและหลับฝัน
2.ยกเวท/HIIT เพิ่ม 300%
3.วิตามิน B3 เพิ่ม 600%
4.ลดไขมันหน้าท้อง
5.ทำIntense fasting เพิ่ม 16/8 1250%
6.หยุดอาหารก่อนนอน 3 ชม.
👍👍👍
ขอบคุณค่ะ❤
@@moneytalks7257ยินดีครับ
มีคนบอกรายการเวิ่นเว้อ เลยมาอ่านคอมเม้นแทน จบเลย ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
คลิปดีมีประโยชน์มากครับ
ดีมากเลยค่ะ สนุกมากค่ะ❤
ผมออกกำลังกายทั้ง 2 แบบเลยครับ
1. Weight training
2. HIIT ผมทำตามยูทูปครับ วันละ 15-20 นาที แต่หอบเลยครับ
ส่วนการนอนตอนนี้ไม่มีปัญหาเลยครับ หลับยาว ฝันหลายเรื่องมาก
ยอดเยี่ยมที่ให้ความรู้
สุดยอดทำมาสม่ำเสมอ
มันเกิดผลมากยิ่งทำได้
สุขภาพสุดยอดครับ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆเลยค่ะ ที่ให้ข้อมูลดีๆเกี่ยวกับสุขภาพที่ดี แก่ทุกคน และเช่นกันขอให้คุณหมอหล่อขึ้นทุกวัน และมีความสุข สุขภาพร่างกายแข็งแรงตลอดไปน่ะค่ะ ❤😊
ขอบคุณ ท้านอาจารย์ หลอ บุคลิกดีพูดเพราะ มีปรระโยชน์ ❤️💙💛💚💚
มีประโยชน์มากๆ เล่าอธิบายสอนคนที่เราหวังดีเขาไม่ค่อยเชื่อ ขออนุญาตแชร์ครับ เอาไว้ยืนยันกิจกรรมที่ทำให้คนที่เราหวังดีครับ😊😊
อธิบายดี เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ
เลือกหัวข้อที่น่าสนใจ พูดได้ชัดเจนน่าฟัง ติดตามตอนต่อไปค่ะ
ข้อมูลดีมากครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ. ที่แบ่งปันความรู้. ชอบมากค่ะ.
Thanks a lot for this information…very useful 👍🏼
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ
มีประโยชน์มากครับ
ชอบฟัง Top to toe มากค่ะ ชอบฟัง Dr. ข้าว น้ำเสียงน่าฟัง อธิบายชัดเจน เข้าใจง่าย ปล. หนูขอชื่นชมเรื่อง body language มาก ดูคลิปเพลินมากเลยค่ะ ปล.2 ขอส่งกำลังใจให้ดร.ข้าวและทีมงานให้ทำคลิปดีๆ มีสาระเช่นนี้ออกกมาเรื่อยๆค่ะ
ขอบคุณมากๆค้า
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ขอพระเจ้าอวยพรค่ะ
Amen
ขอบคุณรายการมีสาระ ดีต่อสุขภาพ ค่ะ ❤️❤️❤️❤️❤️
ได้แนวปฏิบัติที่สามารถทำได้มากเลยครับ ขอบพระคุณครับ
ขอบคุณๆๆๆมากค่ะข้มูลแน่นความรู้เพิ่มพูน ขอให้ช่องร่ำรวยๆๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
อยากจะเรียนถามเรื่อง growth hormone ทีงานวิจัย ที่gh. อย่างมีนัยสำคัญ ต้องพูดถึงจากเล่มไหน เหมือนโคชbank หลั่งตลอด เป็นไปไม่ได้ เพราะว่าเท้าที่ทราบ ได้2 แบบ คือการนอน และเล้นเวท เท่านั้น เป็นไปไม่ได้ ครับ ขอบคุณ ❤️❤️💙💙🧡💛💛
💜🙏ขอบคุณมากค่ะ🙏💜
ขออนุญาตสอบถามหน่อนะครับ ว่าอาจารย์ข้าว เป็นอะไรกับอาจารย์แมน ต้นสมบูรณ์ไหมครับ
ดนตรี intro เยี่ยมมาก นึกว่า film score
เสียดายจังตอนเด็กช่วงเข้าสู่วัยรุ่น ไม่ได้รู้เรื่องอะไรแบบนี้ ไม่ได้ใส่ใจอะไรดีๆแบบนี้ นอนเร็วแต่ไม่ออกกำลังกาย กินแต่อาหารขยะไร้ประโยชน์ เลยโตมาเป็นผช.เตี้ย เสียงไม่ทุ้ม ไหล่หดๆ เหมือนโตไม่สุด😢😢😢😢
เกิดใหม่แต่ใช้ความทรงจำเดิมได้มั้ย
เบื่อ ชีวิตนี้ไม่ Perfect เลย😢
ไม่มีใครเกิดมาสมบูรณ์แบบหรอกคับ ได้อย่างก้อเสียอย่าง
@@tonynitz9 ทุกวันนี้เจอคนหล่อหุ่นดี ผมมองพวกนั้นประจำ ไม่ใช่มองเพราะเป็นLGBTQนะ แต่มองเพราะความอิจฉาล้วนๆครับ😅
ส่วนสูงมันเรื่องกรรมพันธุ์เสียส่วนใหญ่ ถ้าบ้านคุณสูงทั้งบ้านแต่คุณเตี้ยคงไม่ใช่เพราะอาหารขยะหรือขาดการออกกำลังแต่อาจเกิดจากความผิดปรกติของต่อมเสียมากกว่า เด็กฝรั่งเด็กมืดที่นี่ซัดอาหารขยะแทบจะทุกวัน เรื่องออกกำลังกายไม่ต้องพูดถึง แต่ยังไงก็สูงอย่างน้อย 170 เสียส่วนใหญ่
คุณไม่ได้ทำอะไรผิดหรอก นะโปเลียนก็เตี้ยแต่เขาถูกชมเชยจากทั่วโลกเรื่องการรบทัพจับศึก
อดีตคิดไปก็เท่านั้น เสียเวลาเปล่า
อยากเป็นอย่างคนอื่น ต้องเป็นตัวเองก่อนครับ
@@beaner1421โหนบาร์ช่วยได้
ชอบความรู้ที่ดีๆจากช่องนี้มากก
ทานวิตามินบีรวมได้ไหมหรือ หรือแค่ บีสามอย่างเดียว แล้วปริมาณเท่าไหร่ครับถึงจะบูสได้
นอนอย่างมีคุณภาพ
ออกกำลังกายยกเวทหรือบอดี้เวทและHitt
ทานวิตามิน B3
ลดไขมัน
ทำ IF
ขอบคุณมากๆครับ👍
จริง เว้อไปหน่อย
คอนเทนท์ประเภทนี้ต้องเจาะประเด็น เนื้อหา ผลลัพธ์ อ้างอิง กระชับ มากกว่า ถ้าจะพูดสไตล์นี้น่าจะเป็นคอนเทนท์ประมาณเรื่องเล่า บันเทิง ไว้ฟังเพลินๆ
วิตามินบี 3 ต้องกินกี่มิลลิกรัมครับ
การทานวิตามินบี 3
1.ต้องทานตอนไหน
2.และทานขนาดเท่าไหร่คะ
หมอครับ
อยากให้ทำข้อมูล เกี่ยวกับ กลิ่นตัวหน่อยครับ
ว่าทำไมบางคนมีกลิ่นสาบ หรือมีวิธีแก้เคมีในผิวมั้ย หรือเกี่ยวกับฟีโรโมน รึเปล่าครับ
เรานี่เลย กลิ่นตัว กลิ่นจั้กแร้ ทั้งที่ถอนขน นั่งในรถตู้เย็นๆยังกลิ่นออก( สมัยเด็กสารส้มอย่างเดียวที่เอาอยู่)ขนาดอยู่เมืองนอกหนาวๆออกไปเดินถ้าไม่ทาจั้กแร้ โอ้แม่เจ้า!!!!กลิ่นหึ่งเลย อายคน ตอนท้องยิ่งกลิ่นแรงเป็น×2 พอปวดขาหลังฉีดวัคซีน กินยาอะไรก็ไม่หาย ตัดสินใจดื่มน้ำปัสสาวะตัวเอง อยู่2เดือนหาย พร้อมกับกลิ่นตัว กลิ่นลมหายใจ กลิ่นจั้กแร้หายไปเลย ไม่ได้อาบน้ำหลายวันไปแคมป์ปิ้งก็ไม่มีกลิ่น
กลิ่น ผช 55
น่าจะเป็นที่ DNA ด้วยนะคะ
เพราะตอนเราตรวจ DNA ก็จะมีบอกเลยว่า มียีนส์ตัวหอมมั้ย แบบไม่มีกลิ่นตัว หรือมีกลิ่นตัวน่ะค่ะ
@@Kaopoonlife คือที่บ้านผมไม่มีกลิ่นตัว
แต่แฟนแกมีกลิ่นอ่อนๆอยุ่ครับ
เลยอยากทราบว่า มีทางแก้มั้ย😅😅
@@user-fc8sm4cy4gบ้านเราอากาศแบบนี้รักแร้เปียกตลอด
จะฉีดโกสฮอร์โมนได้ที่ไหนครับ
แล้ววิตามินบี 3 มีอยู่ในอาหารอะไรบ้างค่ะ
ฝันแล้วตื่นมาเหนื่อยทุกที
เว้นช่วงการกินเพื่อให้ insulin ต่ำลงจนไม่มาขวางการหลั่ง GH นี่เป็นอีกเหตุที่การ IF ช่วยให้ร่างกายทำลาย cell เก่า สร้าง cell ใหม่ได้ดีขึ้น ด้วยไหมครับ??
เรียกกระบวนการนี้ว่า autophagy ค่ะแต่ว่ายังไม่มีวิจัยในคน จะมีแค่ในยีสต์ที่สามารถเกิดขึ้นได้จริง
นอนสี่ทุ่ม Apple watch วัดออกมาแล้วหลับจริงเยอะมาก แต่หลับลึกน้อย ไม่ค่อยฝัน ตื่นมาไม่เพลีย gh จะมีมั้ยคะ
สรุปประเด็นสำคัญคือGrowth Hormone สำคัญมากในช่วงเด็กๆจนถึงวัยรุ่นที่ร่างกาย&สมองกำลังเจริญเติบโต พอเข้าสู่วัยทำงาน hormone ตัวนี้มันก็ยังหลั่งเพื่อให้ร่างกายอวัยวะต่างๆทำงานไปตามปกติ ฟังจบเข้าใจแบบนี้ถูกต้องมั้ยคะ?
ผมตื่นนอนแล้วผมไปกินน้ำเย็นผมรู้สึกว่าน้ำมันอร่อยแปลกๆ
ทำไมคนทำสมาธิหรือพระเกจิบางรูปถึงดูแก่ช้าคะ สังเกตเห็นหลายคนใกล้ตัวที่ชอบนั่งสมาธิ ดูอ่อนกว่าวัยมากเลยคะ
ท่านไม่ต้องทำงานหนัก ไม่เครียดค่ะ
เริ่มคิดตามที่น้องบรรยายน่ะ อาจเป็นเพราะเขาจิตใจสงบ ไม่ทานของจุบจิบ จึงไม่หลั่ง insulin ออกมาพร่ำเพื่อ ทำให้growth hormone ทำงาน มั้งน่ะ ค่ะ ขอเดาน่ะ ค่ะ
พูดมีแต่น้ำครับ เหมือนที่เม้นอื่นบอกเลย ว่าเวิ้นเว้อ ฟังแล้วเสียเวลามาก ทำคลิปให้กระชับขึ้นเยอะๆนะครับ
วิตามินบี3ขายดีแน่ๆ
ขอคำนิยามคำว่าแก่ ทางการแพทย์หน่อยครับ
ข้อเสียคนฉลาดบางครั้งก็ขาดความเฉลียว หรือไม่ก็หลงในความคิดที่ถือว่าตนฉลาด
แล้ว vit d3 ควรกินในปริมาณและความถี่เท่าไหร่?
B3 ค่ะ
กระชับสั้นๆดีกว่าไหม
โอเคค่ะ ก็เป็นอีกแนวคิดสมมุติฐาน ขอบคุณค่ะ
สังเกตดูมือแดงหน้าแดงมีเลือดไหลเวียน
ตอนนั้นไม่มีมือถือ ไม่มีเน็ต ยังไงก็หลับไว ต่อให้คุยโทรศัพท์กับแฟน
อายุ 17 หยุดหายใจขณะหลับได้มั๊ยครับเป็นคนนอนกรนมาก ละนาฬิกาก็แจ้งตลอดว่าหลับไม่ค่อยลึก(วันละไม่ถึง1ชม) ถ้ามีปัญหาควรทำยังไงดีครับ
เกิดขึ้นได้กับทุกวัยครับถ้ารู้ตัวว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนสามารถไปปรึกษาแพทย์ที่รพ.ได้ครับ
วิตามินที่ช่วยเพิ่ม growth ฮอร์โมนนั้นฟังไม่ชัดค่ะว่าเป็นวิตามิน B3 หรือ วิตามิน D3 ที่ช่วยเพิ่ม growth ฮอร์โมน รบกวนช่วยตอบด้วยนะคะ
เราน่าจะทำได้เฉพาะ กินวิตามิน บี3 กับอดอาหาร 3 ชม. ก่อนนอน
เล่นเวททำให้โกทฮอโมนหลั่ง ทำไมเหนหลายคนเล่นเวทยังหน้าแก่กว่าเดิมอีกริ้วรอยตีนกาหน้ายับเพียบ😅
เรื่องฝันขอไปวิเคราะห์ก่อนนะครับ เพราะฟังหมอท่านอื่นมาเค้าบอกว่าการหลับที่ดีคือหลับลึกและไม่ฝันครับ
ถ้าขณะหลับเราฝันถือว่ายังไม่เข้าdeep sleep ใช่ไหมคะ
ถ้าฝันคือหลับลึก
สำหรับคนที่ไม่รู้ว่าวิตามินบี3 มาจากไหน >ใข่ต้มนั่นแหละ 😂
มีอะไรอีกบ้างครับ
แล้วคนที่เป็นเจ้าชายนิทรานี้โกรทหลั่งเยอะมั้ยครับ
ผมคิดว่าคงไม่เท่าคนที่ออกกำลังกายหรอกมั้งครับ
ผมนอนหลับลึกคบ8 ชั่วโมงทุกวัน มีแต่คนทักว่าน่าเด็กมาก
❤
เสียงไม่ค่อยดังและชัดเท่ามิชชั่นทูเดอะมูนค่ะ อันนั้นฟังในรถจะชัดมาก อันนี้ฟังในรถไม่ค่อยรู้เรื่อง
❤สุดยอดๆๆๆ❤😆🤓😜😵🤙🤡
❤❤❤
กินยานอนหลับ จะเป็นอุปสรรคต่อการหลั่ง Growth hormone มั้ยครับ
เป็นครับ ยานอนหลับจะทำให้การนอนมีแต่แบบ Non-REM sleep ซึ่งการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติ คือ เป็นการนอนแบบ REM sleep สลับกับ Non-REM sleep เท่านั้นที่จะเอื้อต่อการหลั่ง Growth Hormone การกินยานอนหลับจึงทำให้การนอนไม่เป็นธรรมชาติและเป็นอุปสรรคต่อการหลั่ง Growth Hormone *หมายเหตุ:ในคลิปพูดถึงรูปแบบการนอนว่ามีการนอนแบบหลับลึกและการนอนแบบหลับฝัน-น่าจะหมายถึงการนอนที่มีการฝันเกิดขึ้น การนอนแบบหลับลึกในที่นี้คือ Non-REM sleep ส่วนการนอนแบบหลับฝันคือ REM sleep ครับ
เปิดรายการเจอหน้า ประยุท ก้ไม่ดูแล้ว บายๆ ไปดูคลิปอื่นๆที่ไม่มีมัน
ยากสุดคือ นอนอ่ะสำหรับผม... ไม่เคยตื่นมาแล้วสดชื่นอะไรกะเค้าเลย😢😢😢
กระโดดทุกวันไห้เท้าสูงกว่าพื้น1เมตร ครั้งละ 10รอบ
ปัญหาไขข้อ ที่ไม่ควรมองข้ามในจุดนี้
ถ้าเรานอนไม่หลับหรือนอนได้วันละ4ชั่วโมงนานไปร่างกายจะชินหรืว่าแย่ลงครับ
แย่ลงแน่ครับผมผ่านมาแล้ว
@@auuauu529 ติดกันกี่วันหรอครับ เเล้วเเย่ลงยังไงบ้าง
😊
เวลาฝันเยอะๆ ตื่นมาเราจะเอาไปตีเป็นตัวเลขค่ะ 😂
😊🙏❤❤❤👍👍👍👍
อยากให้ทำเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของ รังนก แล้วเปรียบเทียบกับอาหารในชีวิตประจำวันที่สามารถหาได้หน่อยครับ
ไข่ ตับ เนื้อแดง
อันนี้ไม่ต้องเลยแค่กูเกิลก็มี
ขอบคุณนักวิชาการทั้งสามท่านที่ชี้แนะครับ แต่ผมต้องการข้อมูลที่มีแหล่งอ้างอิงที่น่าเชื่อถือ ไม่ใช่อยากพิมพ์ก็พิมพ์ เข้าใจได้ครับว่ามีเสรีภาพ
@@Thakzinnเอ๊าา ถ้าคุณอยากได้ความน่าเชื่อถืออยากได้แหล่งอ้างอิงคุณก็ไปค้นข้อมูลในGoogleเอาสิครับ ไอที่เขามาให้ข้อมูลเขาก็อ่าน,ฟังมาทั้งนั้นแหละครับ
@@MrNahodtaekodsaoใช่👍
เกริ่นไป10นาที เนื้อจริงๆคือ 10นาทีต่อมา กำลังตามเก็บของเก่า 😅
MK-677
Hgh 2iu 55555555
อาศัยสมาร์ท วอชท์วัดหลับสนิทdeep sleep ได้❤😂วิ่งๆๆหัวใจเต้นนาน00:20วินาที220-อายุ ถ้าอายุ60หัวใจเต้น160bpmอดอาหารงดแป้งน้ำตาลแถมฝอยเก่งเข้าสังคมเร่งสาร😅😅😅ความสุขลดเครียดด้วย
แฮค ทำไม ไม่มีจริง พยายามนอนไห้พอ
ไม่ได้ออกเสียงว่า โกรด 😮น่ะ
เยิ่นเย้อ
เลิกงานก็ 3 ทุ่มแล้ว จะเอาอะไรมานอน 4 ทุ่ม 😂😂😂😂
ฉันเห็นพวกนอนดึกๆนี่หน้าใสก็มีนะ
ใช้ครีมไงครับทานยา แต่ขอบตาดำชัวร์และถ้านอนไม่พออีกก็ดำชัวร์ๆ😂
สวยเคมี😅
@@toimaui5635 เธอไม่ใช้เคมีเหรอ
เพราะมันไม่จำเป็นต้องนอน 4 ทุ่มไงครับ
นอนตอนไหนก็ได้ แต่ต้องนอนเป็นเวลาเดิมซ้ำ ๆ ทุกวันไม่เปลี่ยนเวลานอนบ่อย ๆ และหลับให้ลึกก็ได้ GH เหมือนกัน
เลือกตู่ยังไงให้แพ้
😜😜✌👍😛😉
เบื่อตู้กับข้าวจริงๆ
กินเด็กเพิ่มGH.
สุดค่ะท่านนายกลุงตู่พวกเรารักท่านค่ะ
แก่😂😂😂😂😂❤
ประยุทธ์พังแล้ว พังอยู่ ยังจะพังต่ออีกเหรอ
เข้าสํระบบเผด็จการก้อดีนะ
ลุงตู่สู้ๆนะจ๊ะหมู่บ้านเราเลือกลุงตู่ทุกครัวเรือน❤❤❤
ดูอย่างเมสซี่นักบอลที่เก่งที่สุดในโลก?ฉีดแล้วก็ยังไม่ถึง170เซนติเมตรอยู่ดี?แต่เขามีหลายหมื่นล้านคงไม่เดือดร้อนเท่าไหร่หรอก?
เมสซีฉีดโกรทฮอร์โมนไม่ครบสูตรที่ต้องรักษา เพราะว่าทางฟีฟ่าไม่อนุญาตให้ใช้เมื่อจะเป็นนักฟุตบอลอาชีพ เขาจึงต้องเลือกหยุดฉีด แล้วไปเป็นนักบอล
ชอบมากพรรคก้าวระยำกับพรรคเพ้อฝันไทย
มาแปลก
ตาสว่างด้วย ไฟเย็นพบประชาชน
เกริ่นนำเวิ้นเว้ออออไปหน่อยนะครับ ขอสั้นๆกระชับกว่านี้ก็ดีครับ พิธีกรเวิ้นเว่ออออมากกกก😅 ฟังจนจบคลิป เหนื่อยมากกก5555
เค้าก็แบ่งช่วงไว้ให้แล้วหนิคับ
ใจเย็นๆ
เค้าก็เกริ่นดีนะคะ ฟังเพลินๆ ถ้าจะ hit to the point อย่างเดียว คุณก็อาจไม่ได้เห็นความสำคัญของ growth hormone
เห็นด้วยเป๋นอย่างมากค่ะ 😅😅
หลักการ เนื้อหา และวิธีการ ผมว่าแบบนี้ลงตัวสุดๆ ดีกว่ามาบอกแค่ว่าทำยังไง เพราะแต่ละคนไม่เหมือนกัน
นอนสี่ทุ่ม Apple watch วัดออกมาแล้วหลับจริงเยอะมาก แต่หลับลึกน้อย ไม่ค่อยฝัน ตื่นมาไม่เพลีย gh จะมีมั้ยคะ
❤️
สงสัยค่ะอันนี้คือเวลาที่ควรนอนในไทยเหรอคะที่บอกน่าจะนอนตอนประมาณ4ทุ่มแล้วถ้าเราไม่อยู่ในไทยไปประเทศอื่นเวลาเปลี่ยนต้องนอนยังไงในไทย4ทุ่มประเทศอื่นอาจจะเป็นกลางวันหรือบ่ายร่างกายจะปรับเองเหรอ
อยู่ ประเทศไหน ก็ยึดถือเวลาในประเทศนั้น ไม่เกี่ยวกับว่า ต้องตรงกับเวลา ของไทย
เราก็นอนตามเวลาบ้านเขาเลยร่างกายมันก็จะปรับของมันเอง
ขอบคุณค่ะ
สี่ทุ่ม สำหรับคนตื่น7โมงครับ ถ้าห้องนอนคุณเก็บเสียงและแสงได้ดี สงบได้แม้เวลากลางวัน การนอนก็จะมีคุณภาพได้ เรื่องเวลาไม่ใช่ปัญหา กลางวันมันมีสิ่งรบกวนเยอะกว่ากลางคืน แต่ใครไม่พร้อมขนาดนั้น ก็นอนตามเวลาเฉลี่ยของสังคม เพราะสิ่งรบกวนมันมาพร้อมคนในสังคมนั้นแหละแสง อุณหภูมิ เสียงคน เสียงรถ เสียงเรือ บางที่เราคิดว่าไม่ได้ยินแต่มันก็หลุดมารบกวนประสาทเราได้