سلام ممنون از این آموزشاتون بسیار عالی انشالله همیشه در سلامت کامل به سر ببرید لطفا بگین این حرکت اولتون روی زانو انجام میدید برای ارتروز زانو ضررنداره؟
با درود حضور پر‌مهر تون ، بنده همه این مشکلات رو داشتم اما هیچ پزشکی به خوبی شما توضیح نداده بود خیلی ممنون🌺🌺🌺تازه با کانالتون آشنا شدم خیلی خوشحال شدم😊😊😊
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید. هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید. گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید. ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏 و برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی و مشاوره ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش مشاوره و برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_of_love"
@@SheriWellness عاشق ورزش هستم. قبلا خیلی ورزش میکردم. ولی تنهایی تو خونه نمیتونم 😓 نمیدونم از کجاباید شروع کنم. حالا یکم شکم آوردم و دو سه کیلو اضافه شدم. خیلی ناراحتم 😢😢😢
ممنونم ازت که انقدر کامل توضیح میدید.⚘ کوچک‌ترین نکات رو هم میگید که یه وقت حرکات رو اشتباه انجام ندیم. شما علاوه بر اینکه مربی خوبی هستید به نظرم کاملا با آناتومی بدن هم آشنا هستید و یه جورایی پزشک ارتوپد هم محسوب میشید😉
سلام وارادت، خانم عزیز و استاد بزرگوار امیدوارم باعنایت خداوند متعال تن سالم و در آرامش کامل باشید انشالله، واما سوالی که دارم خواهشن به جان عزیزتون در صورت امکان و بخاطر رضای خدا منو راهنمایی بفرمایید مشکلی که دارم بخاطر خم شدن کمرم عمل جراحی با ۱۸ پلاتین انجام دادم، حال جزئیات بکنار، چه نوع ورزشی انجام بدهم که از خم شدن کمرم رهایی وتا حدی به وضعیت طبیعی برگردم در پناه حق باشید انشالله ارادتمند تان پرچینی از زنجان
واقعا عالی هستید .من گودی کمر دارم ولی آرتروز زانو هم دارم .پس تمریناتی که باید روی زانو متکی بود مثل تمریناتی که گفتیدرا اصلا نمی تونم انجام بدم .تمرینات دیگه ای میشه بگین؟
سلام من کاوه هستم همیشه ویدیو های شمارو نگاه میکنم و ازتون الگو برداری میکنم تقریبا بیشتر تمریناتی که بلدم از شما یاد گرفتم حتی اونارو مینویسم و ثبت میکنم من چهار ساله دارم بدن سازی و دومیدانی و همین طور شنا کار میکنم و بهتر بگم پنجگانه کارم ،شنای نجات غریق ،شنای کاربردی،ابی خاکی ،میدان موانع ،قایقرانی، خیلی خیلی ممنون از ویدیو های شما 🌹
"سلام‌عزیزم ، وزنتون رو اهسته پایین ببرید. ، آب کافی تغذیه مناسب و ابرسانی پوست صورت هم بسیار کمک می کنه ، در هر صورت اگر وزن زیاد پایین بره صورت هم کمی لاغر می شه
" ورزش که باید بشه عادت زندگی. هم به لحاظ سلامتی و هم تناسب اندام. شما ورزش می کنید و شاهد تغییر اندامتون هم هستید در نتیجه. اگر چیزی که انتظار دارید اتفاق افتاد که در صورت تمرین درست و مداوم حتمیه که چه عالی. اگر نه ممکنه به دلیل کم بودن ست ها یا زمان باشه با توجه به بدن هر کس فرق می کنه من اینجوری شما رو ندیده نمی تونم زمانی بگم. فقط می دونم بگم ادامه بدید بدون هی منتظر نتیجه بودن. از پروسه ی پرورش اندامتون لذت ببرید. ممنون از لطف و همراهیت"
سلام ممنون واقعا توضیحاتتون کامل و عالی هست🌹🌹 لطفا راهنمایی بفرمایید که حلقه کمر زدن در طولانی مدت باعث صدمه دیدن مهره های کمر میشه؟ و اینکه حلقه زدن باعث افزایش گودی کمر میشه؟
"ویدیوهایی مربوط به زانو رو ببینید. th-cam.com/video/7SJseJadxzM/w-d-xo.html th-cam.com/video/T0BQgeYabVg/w-d-xo.html th-cam.com/video/7SJseJadxzM/w-d-xo.html ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
سلام واقعا کانالتون عالیه.ببخشید یک سوال و درخواست داشتم..من‌مشکل دیسک خفیف کمر بهمراه گودی کمر دارم به همین علت نرمشهایی مثل دراز نشست کمرمو اروم میکنه و دردمو کمتر میکنه..میشه کلیپی نشون بدین ک حرکات هوازی برای امثال ما ک مشکل گودی کمر دارن چه نرمشهایی خوبه...مثل حرکت اسکاچ یکم کمرو اذیت میکنه اگه کسی دیسک خفیف داشته باشه و درکتارش بخوادوضعیت ریه و قلبش بهتر بشه چه نرمشهایی مفیده؟
این بستگی به این داره چند بار در هفته ورزش کنید و زمان های غیر ورزش شکم رو مدام داخل نگه دارید ، ولی با ورزش مداوم یک سال رو‌حتما لازم دارید تا عادت بد بدن رو تغییر بدید
" "" با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید. هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید. گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید. هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید. گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید. ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏 و برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی و مشاوره ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش مشاوره و برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_fit"
سلام عزیزم ، همه ورزشها با تغذیه مناسب به شما کمک می کنه لاغر بشید ، لطفا ویدیوی چطور لاغر بشیم رو ببینید تا جواب سؤالاتون رو بگیرید 🌹وزنه بسته به توان شما داره ، من ندیده نمی تونم بگم که نه خیلی سنگین و نه خیلی سبک
ممنون عزیزم از توضیحات کاملتون. من یه سوال داشتم شما که انقدر خوب و کامل با آناتومی بدن آشنا هستید ، ضعیف بودن این عضلات میتونه در کجی مچ پا ، عضلات کف پا ( صافی پا ) و کجی شصت پا هم تاثیر بذاره ؟ کلا برای این مشکلاتی که گفتم هم حرکات اصلاحی وجود داره ؟
سلام عزیزم ممنون از لطفت ، بله ضعف عضلات باسن و کوتاهی و خشکی ساق پا می تونه این مشکلات رو ایجاد کنه ، با ورزش و کشش می تونید کاهش بدید مشکل رو و یا از پیشرویش جلوگیری کنید 🌹
@@SheriWellness ممنون عزیزم که پاسخ دادین ❤🌹 وای حتی انحراف و کج شدن مچ پا به داخل هم علتش اینه و دیدین این موردو ؟ و میشه درمان کرد ؟ من فکر کردم ارثیه.. اگه اینطور باشه چقد خوشحال و امیدوار شدم 😍😍😍 کلا هر مشکلی وقتی میفهمم علتش از ضعف عضله ست خیلی خوشحال میشم. چون میفهمم با تقویت عضلات میشه درمانشون کرد. و هرچیزی با ورزش قابل درمانه. این عالیه 😍😍
@@SheriWellness اگر امکانش بود و دوست داشتید ممنون میشم درمورد تمریناتی که میشه باهاش عضلات ساق پا رو بلند کرد هم ویدیو قرار بدید ❤🌹🙏 چون من زیاد چیزی پیدا نکردم 😔❤ یه دنیا ممنون مهربون 💙💐
سلام خانم زیبا ممنون از آموزش خوبتون من انجام دادم کمرم خیلی دردش کمتر شد من خیلی ورزش میکردم ورزش رو‌گذاشتم کنار به خاطر بیماری کرونا ولی گودی کمر وحشتناک گرفتم وهمش کمرم درده الانم ورزش میکنم ولی خوب نمیشدم تا شماروپیدا کردم انجام دادم خیلی کمرم دردش کمتر شد مرسی وممنونووموفق باشید ❤❤💗💖
باسلام وخسته نباشید من گودی کمرشدید دارم وقوز میکنم اصلا تحمل اینکه شکمم روتوبدم وصاف بایستم روندارم تمام سعی ام رومیکنم صاف بایستم اما بازم کمرم صاف نمیشه
سلام‌عزیزم ، باید عضلات کر و به ویژه عضلات شکم رو تقویت کنید ، تقویت عضلات پشت و سرشانه خلفی و همزمان کشش عضلات جلوی بالاتنه مثل عضلات سینه و سرشانه جلویی ، رفع این مشکل زمان بر هست و برنامه ورزشی جدی و‌منظم لازم داره 🌹
سلام ببخشید ممنون میشم اگه به سوالم پاسخ بدید من ۱۶ سالم و تقریبا گودی کمرم از بدترین نوعه،من روزی ۳ بار این تمرینات رو انجام میدم،میشه بصورت احتمالی بگید که چند وقت طول میکشه تا گودی کمرم درست بشه؟
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید. هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید. گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید. ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏 و برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی و مشاوره ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش مشاوره و برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_fit"
خیلی عالی بود شری جون مرسی اگه همه ی حرکاتو توی یک روز انجام بدیم اشکال داره مثلا تقویت شکم کشش ران تقویت کمر و علاوه بر اون حرکات مربوط به عضله سازی قسمتهای مختلف بدن ممنون میشم راهنمایی کنید
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید. هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید. گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید. ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
شری جان من موقعی شکمم رو تو نگه میدارم احساس دلدرد دارم انگار که شلوار لی ام تنگه و دارم به سختی زیپ و دکمه شو تحمل میکنم در ضمن خوابیدن به شکم و همزمان باهاش چک گوشی برا گودی کمر پوزیشن بدی هست ؟؟
سلام خانم ممنون از توضحات خوبتون، من دو تا سوال داشتم اول اینکه این ورزشهارو چه تایمی و چند بار در روز باید انجام بدیم و دومی اینکه معمولا بعد از چند وقت نتیجه میگیریم از انجام این حرکات یا حداقل بعد از چند وقت تاثیرات خودشونو نشون میده
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید. هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید. گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید. ورزش باید بشه عادت زندگی. هم به لحاظ سلامتی و هم تناسب اندام. شما ورزش می کنید و شاهد تغییر اندامتون هم هستید در نتیجه. اگر چیزی که انتظار دارید اتفاق افتاد که در صورت تمرین درست و مداوم حتمیه که چه عالی. اگر نه ممکنه به دلیل کم بودن ست ها یا زمان باشه با توجه به بدن هر کس فرق می کنه من اینجوری شما رو ندیده نمی تونم زمانی بگم. فقط می دونم بگم ادامه بدید بدون هی منتظر نتیجه بودن. از پروسه ی پرورش اندامتون لذت ببرید. ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
سلام عزیزم من گودی کمرم خیلی زیاد و 27 سالمه از اول هم ک لاغر بودم شکم داشتم حالا ک دوتا زایمانم داشتم وچاق هم شدم شکم بسیار بزرگ شده، چه مدت این تمرینات رو انجام بدم نتیجه میگیرم وچند ست جواب بدین ممنون میشم
" عزیزم ورزش که باید بشه عادت زندگی. هم به لحاظ سلامتی و هم تناسب اندام. شما ورزش می کنید و شاهد تغییر اندامتون هم هستید در نتیجه. اگر چیزی که انتظار دارید اتفاق افتاد که در صورت تمرین درست و مداوم حتمیه که چه عالی. اگر نه ممکنه به دلیل کم بودن ست ها یا زمان باشه با توجه به بدن هر کس فرق می کنه من اینجوری شما رو ندیده نمی تونم زمانی بگم. فقط می دونم بگم ادامه بدید بدون هی منتظر نتیجه بودن. از پروسه ی پرورش اندامتون لذت ببرید. " "" با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید. هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید. گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
ارزش مشترک شدن و کامنت و لایک داره این ویدئو. کامل و بدون نقص. بیان مناسب. مفید و علمی. و تسلط به مطلب.
" 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
ممنون واقعا بیان خوب و ساده چقدر تاثیرگذاره
🙏🌺🌺
سلام،ممنون خیلی عالی بود
سلام خیلی ممنون عزیزم واقعا عالی بود.
بسیار عالی و آموزنده. سپاس
"ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
سلام عزیزم خیلی ممنون از تمریناتی که میدین برای از بین بردن چربی های داخل ران هم حرکاتی رو برامون میزارین ممنون❤❤❤❤❤
Merci. عالی بود یکساله دارم ازحرکاتتون استفاده میکنم
ممنون از لطف و همراهیت. خوشحالم براتون مفید بوده 🌹🙏
تشکر اس شما اینقدر موستقیم مهموندی مارا
بسیار سپاسگزارم از توضیحات دقیق و دلسوزانه شما
عالی بود
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
ایول. ممنون که علمی و با اگاهی و شناخت کامل از مشکل توضیح میدید. قطعا بهترنی نتیجه رو میشه از این راهنمایی گرفت. دمت گرم
"ممنونم 🌹🙏
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
خیلی کامل و جامع توضیح دادین حتمن انجامشون میدم
🌹🙏🌹
ممنونم عزیزم
درود ، بانو جان چطور میتونم برنامه ی ورزشی شما رو تهیه کنم
دست شما درد نکنه . خیلی به من کمک کرد
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
سلام یکم فاصله داره استخون پشتی وجلوییم باهم وتویه خط نیستن میشه بخاطرپرانتزی بودن پاهام اینطوری شده باشه؟
بسیار ممنون
سلام ممنون از این آموزشاتون بسیار عالی انشالله همیشه در سلامت کامل به سر ببرید لطفا بگین این حرکت اولتون روی زانو انجام میدید برای ارتروز زانو ضررنداره؟
بسیار متشکرم از شما.. ویدیوهای ورزشی تون بسیار عالیه
ممنون از تو که همراهی می‌کنی عزیزم . 🌹🙏
عالی خسته نباشین
"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
با درود حضور پر‌مهر تون ، بنده همه این مشکلات رو داشتم اما هیچ پزشکی به خوبی شما توضیح نداده بود
خیلی ممنون🌺🌺🌺تازه با کانالتون آشنا شدم خیلی خوشحال شدم😊😊😊
ممنونم از لطفت عزیزم و چه خوب که ویدیو برات مفید بود
ممنون از همراهیت 🌹🙏
با این حرکات حداقل چقدر زمان میبره فرم بدن اصلاح بشه و گودی کمر رفع بشه؟
از آموزشهاتون خیلی سپاسگزارم چون خیلی مفید بودند، هستند و خواهند بود.🙏🙏🙏⚘🌷🌼🌻🌺🌹🏵💮🌸💐👏👏👏👌👌👌
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
سلام وقتتون بخیر عالی بود من احتیاج داشتم به این اموزش چون‌منم گودی کمر دارم
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
سلام به بانوی زیبا و دوست داستنی ممنونم از ویدیو های خوبتون
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
ممنون یه سوال این حرکات بعد از اون حرکاتی که گفتین تو ویویوهای قبلی هست انجام بدیم؟
ممنون از ویدیو های خوبیتون
واسه تقویت عضلات پا چیکار کنم
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
و برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی و مشاوره ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش مشاوره و برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_of_love"
خیلی خوب بود 🤗🤗🤗🤗 ممنون 🌷🌷
من هم این مشکلو داشتم ولی تاحالا هیچ کسی اینطوری واضح توضیح نداده بود و راه حلشو نگفته بود
ممنون از تو که همراهی می‌کنی عزیزم . 🌹🙏
@@SheriWellness عاشق ورزش هستم. قبلا خیلی ورزش میکردم. ولی تنهایی تو خونه نمیتونم 😓 نمیدونم از کجاباید شروع کنم. حالا یکم شکم آوردم و دو سه کیلو اضافه شدم. خیلی ناراحتم 😢😢😢
این حرکت ها برای دیسک کمر مهره آخر ضرر نداره؟
ممنونم به خاطر آموزش زیباتون.امیدوارم همیشه موفق باشید عزیزم.😙😙😙😙
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم🌹🙏
Thanks for teaching
🌹🙏
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
درودممنون اززحمات شما
آیا این حرکت به زانو فشار نمی یاره
برای افرادی که کمی ساییدگی زانودارن آیا میشه انجام داد؟
ممنونم ازت که انقدر کامل توضیح میدید.⚘ کوچک‌ترین نکات رو هم میگید که یه وقت حرکات رو اشتباه انجام ندیم. شما علاوه بر اینکه مربی خوبی هستید به نظرم کاملا با آناتومی بدن هم آشنا هستید و یه جورایی پزشک ارتوپد هم محسوب میشید😉
ممنون از لطف بسیار و همراهیت عزیزم 🌹🙏
سلام ممنون از ورزش و تمرین خوب عالیه
سپاس فراوان ، ازفرداحرکاتی که توصیه کردین روانجام میدم امیدوارم به نتیجه برسم چون سال هاست ازاین مشکل رنج میبردم واقعامرسی
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
خیلی ممنون از شما. واقعا مفید و جامع بود. خصوصا برای کسانی که از درد گودی کمر رنج میبرن. کارتون و روشتون عالیه. در ضمن سگتون خیلی بامزه وارام هست.
ممنون از شما که همراهی میکنید. 🌹🙏
مرسى عالى بود❤❤❤
🙏❤️🙏
متل همیشه بی نظیرین,,,عالی,,,,,,ممنون که هستین👌👌👌👌👌👌👌
ممنون از تو که همراهی می‌کنی . 🌹🙏
کارت درسته
❤❤❤❤❤ممنون
ممنون یه برنامه خیلی عالی و کامل بود
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم🌹🙏
Aly Bod Eyval
خیلی عالی بود. واقعا ممنونم. واقعااااا ممنونم💚
ممنونم 🌹🙏
مرسی عالی بود
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
مرسی مرسی . عالی . خیلی کامله.👌👌👌⚘
ممنون از شما که همراهی میکنید. 🌹🙏
عزیزم من همیشه از درد گودی کمر رنج می برم مرسی از آموزشهای خوبتان انجامش می دهم امیدوارم نتیجه داشته باشد با سپاس از شما شری عزیر
ممنون از لطف و همراهیت مریم عزیزم 🌹🙏
سلام
شری جون میشه یه ویدیو واسه پاهای پرانتزی بدی ،چطور مراقبت کنن چه حرکتایی انجام ندن ،چه حرکتایی انجام بدن ؟
ممنون
بله به زودی
ممنون از شما که همراهی میکنید. 🌹🙏
@@SheriWellness ممنونم واقعا
شما خیلی خوبید
@@mzs5924 🌹🙏
کانالتو دنبال میکنم مفید بود
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
سلام وقت بخیر، گودی کمر باعث کوتاهی قد میشه؟
خیر باعث کمر درد می شه و بزرگ نشان دادن شکم
🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
ینی گودی کمر رفع بشه قدت بلندتر نمیشه؟؟!!
@@alijamali5956 بله
مفید بود ممنون
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
سلام وارادت، خانم عزیز و استاد بزرگوار امیدوارم باعنایت خداوند متعال تن سالم و در آرامش کامل باشید انشالله، واما سوالی که دارم خواهشن به جان عزیزتون در صورت امکان و بخاطر رضای خدا منو راهنمایی بفرمایید مشکلی که دارم بخاطر خم شدن کمرم عمل جراحی با ۱۸ پلاتین انجام دادم، حال جزئیات بکنار، چه نوع ورزشی انجام بدهم که از خم شدن کمرم رهایی وتا حدی به وضعیت طبیعی برگردم در پناه حق باشید انشالله
ارادتمند تان پرچینی از زنجان
بسیار عالی 👍👌
ممنونم 🌹🙏
گودی کمر اگر رفع شه باعث افزایش قد میشه؟
😘😘😘😘😘😘😘😘
مرسی عالی بود
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
واقعا عالی هستید .من گودی کمر دارم ولی آرتروز زانو هم دارم .پس تمریناتی که باید روی زانو متکی بود مثل تمریناتی که گفتیدرا اصلا نمی تونم انجام بدم .تمرینات دیگه ای میشه بگین؟
باشه چشم حتما ولی حتما باید با مشورت با پزشک ورزش کنید
خانوم شری من قوس کمر دارم کدوم حرکت های تقویت عضلات ران وباسن رو اجام بدم که گودی کمر رو بیشتر نکنه ؟؟؟
توی کل حرکات شکم رو کامل تو نگه دارید که به کمر فشار نیاد.
ماساژ درمانی تخصصی👌👌👌
سلام من کاوه هستم همیشه ویدیو های شمارو نگاه میکنم و ازتون الگو برداری میکنم تقریبا بیشتر تمریناتی که بلدم از شما یاد گرفتم حتی اونارو مینویسم و ثبت میکنم من چهار ساله دارم بدن سازی و دومیدانی و همین طور شنا کار میکنم و بهتر بگم پنجگانه کارم ،شنای نجات غریق ،شنای کاربردی،ابی خاکی ،میدان موانع ،قایقرانی، خیلی خیلی ممنون از ویدیو های شما 🌹
ممنون از لطف و همراهی‌تون و باعث افتخارمه 🌹🙏
Thank you so much
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
Thanks
🌹🙏
ببخشید خانوم مهربون حلقه چرخوندن دور کمر بخاطر چربی های شکم و پهلو کدام ضرر دارد به کلیه ها و یا دیگر اعضای گوارشی مان ؟ ممنون🙏
سلام گلم.خیر ضرری نداره.
خیلی ممنون نگاه کردم
🌹🙏
سلام عزیزم ممنون بابت برنامه های خوبتون خیلی اموزنده هستن ،میشه بگید شما چند ساله که دارید ورزش یا بدن سازی میکنید که شکمی تخت و شیش پک دارید ؟
سلام ممنون از لطفتون 🌹من از نوجوانی مدام در حال ورزش هستم ☺️
ممنونم
🌹🙏
میشه در حین لاغری بدن صورتی چاق داشته باشیم لطفا راهنمایی کنید
"سلام‌عزیزم ، وزنتون رو اهسته پایین ببرید. ، آب کافی تغذیه مناسب و ابرسانی پوست صورت هم بسیار کمک می کنه ، در هر صورت اگر وزن زیاد پایین بره صورت هم کمی لاغر می شه
لطفا توضیح بدید با انجام مداوم اینها بعد از چند روز نتیجه میگیریم؟
"
ورزش که باید بشه عادت زندگی. هم به لحاظ سلامتی و هم تناسب اندام. شما ورزش می کنید و شاهد تغییر اندامتون هم هستید در نتیجه. اگر چیزی که انتظار دارید اتفاق افتاد که در صورت تمرین درست و مداوم حتمیه که چه عالی. اگر نه ممکنه به دلیل کم بودن ست ها یا زمان باشه
با توجه به بدن هر کس فرق می کنه من اینجوری شما رو ندیده نمی تونم زمانی بگم. فقط می دونم بگم ادامه بدید بدون هی منتظر نتیجه بودن. از پروسه ی پرورش اندامتون لذت ببرید.
ممنون از لطف و همراهیت"
سلام ممنون واقعا توضیحاتتون کامل و عالی هست🌹🌹
لطفا راهنمایی بفرمایید که حلقه کمر زدن در طولانی مدت باعث صدمه دیدن مهره های کمر میشه؟ و اینکه حلقه زدن باعث افزایش گودی کمر میشه؟
ممنون میشم اگه در این زمینه اطلاعی دارید راهنمایی بفرمایی🌹
@@elham.n9815 سلام و ممنون از لطفتون. اگر با فرم نادرست انجام بدید بله.مثل همه ورزشهای دیگه.
@@SheriWellness ممنون از پاسخگوییتون⚘ببخشید اگه امکانش هست فرم صحیح حلقه زدن رو آموزش بدید😙
مرسی ازتون واقا😘😘😘
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
Mamnoonam
"ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
@@SheriWellness 💙🙏
حرکت پلانک برای درمان قوس کمر خوبه؟
بله ولی باید درست انجام شه و شکم رو حتما تو و منقبض نگه دارید
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
@@SheriWellness تشکر🌷
من مشگل زانو درد دارم. این باعث شده ماهیچه پام هم در گیر کنه میشه کمکم کنی. ممنون
"ویدیوهایی مربوط به زانو رو ببینید.
th-cam.com/video/7SJseJadxzM/w-d-xo.html
th-cam.com/video/T0BQgeYabVg/w-d-xo.html
th-cam.com/video/7SJseJadxzM/w-d-xo.html
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏"
Great
🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
سلام واقعا کانالتون عالیه.ببخشید یک سوال و درخواست داشتم..من‌مشکل دیسک خفیف کمر بهمراه گودی کمر دارم به همین علت نرمشهایی مثل دراز نشست کمرمو اروم میکنه و دردمو کمتر میکنه..میشه کلیپی نشون بدین ک حرکات هوازی برای امثال ما ک مشکل گودی کمر دارن چه نرمشهایی خوبه...مثل حرکت اسکاچ یکم کمرو اذیت میکنه اگه کسی دیسک خفیف داشته باشه و درکتارش بخوادوضعیت ریه و قلبش بهتر بشه چه نرمشهایی مفیده؟
سلام و ممنون از لطفتون.دویدن ملایم دوچرخه سواری شنا دستگاه الپتیکال و .... اگر مشکل دیسک کمر دارید حتما با توصیه دکتر ورزش کنید.
مرسیییی من دوازده سالمه برای منم کار میکنه یا فقط برای بزرگاست؟💕
برای همه خوبه 🌹
ممنون بابت توضیحاتتون 😙 ی سوال داشتم لطفا جواب بدید حداکثر زمان درمان گودی کمر برا شخصی ک گودی کمر زیادی داره چ مدت هست ؟
این بستگی به این داره چند بار در هفته ورزش کنید و زمان های غیر ورزش شکم رو مدام داخل نگه دارید ، ولی با ورزش مداوم یک سال رو‌حتما لازم دارید تا عادت بد بدن رو تغییر بدید
@@SheriWellness تشکر عزیز 👌
سلام ببخشید، موقعی که نشسته هم هستیم مثل حالت ایستاده شکم رو باید داخل نگهداریم؟؟؟🤔🤔🤔
بله حتی المقدور
ممنون از تو که همراهی می‌کنی عزیزم . 🌹🙏
ممنونم خیلی عالی بود
یه سوال داشتم برای اینکه بدن سفت بشه بعد لاغری، چیکار کنم .در قسمت بازو و پاها
🙏🙏🌹🌹
" "" با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
سلام من فقط کمی شکمم شل شده کمی گودی کمر هم دارم اما خدارا شکر اضافه وزن ندارم نمیدانم کدام ورزش هارا انجام بدم که هم برای شکم هم کمر مفید باشد.
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
و برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی و مشاوره ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش مشاوره و برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_fit"
یشتراز این حرکات اصلاحی بزارید
ممنون از تو که همراهی می‌کنی . چشم و ممنون برای پیشنهادتون🌹🙏
من وقتی میخوام این حرکت رو انجام بدم،اون زانوم که روی زمینه خیلی درد میگیره بخاطر فشارش روی زمین،باید چکار کنم؟
عزیزم یه چیز نرم مثل بالش بذار زیر زانوت
"ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
سلام کودوم ورزش ها شما واسه لاغری سریع خیلی مناسبه و من که ۱ و ماه و نیمه ورزش رو شروع کردم چه دمبل چند کیلویی مناسبه؟
سلام عزیزم ، همه ورزشها با تغذیه مناسب به شما کمک می کنه لاغر بشید ، لطفا ویدیوی چطور لاغر بشیم رو ببینید تا جواب سؤالاتون رو بگیرید 🌹وزنه بسته به توان شما داره ، من ندیده نمی تونم بگم که
نه خیلی سنگین و نه خیلی سبک
سلام آیا راهی برای پنهان کردن گودی کمر تو عکس هست؟
متوجه سوالتون نشدم
آخ آخ کمرم دیسک کمرم دارم گودی ام دارم باشگاه ام میرم ولی وای دهنم
آیا فیله کمر برای گودی کمر موثر است؟
متوجه منظورتون نشدم
ممنون عزیزم از توضیحات کاملتون. من یه سوال داشتم شما که انقدر خوب و کامل با آناتومی بدن آشنا هستید ، ضعیف بودن این عضلات میتونه در کجی مچ پا ، عضلات کف پا ( صافی پا ) و کجی شصت پا هم تاثیر بذاره ؟ کلا برای این مشکلاتی که گفتم هم حرکات اصلاحی وجود داره ؟
سلام عزیزم ممنون از لطفت ، بله ضعف عضلات باسن و کوتاهی و خشکی ساق پا می تونه این مشکلات رو ایجاد کنه ، با ورزش و کشش می تونید کاهش بدید مشکل رو و یا از پیشرویش جلوگیری کنید 🌹
@@SheriWellness ممنون عزیزم که پاسخ دادین ❤🌹 وای حتی انحراف و کج شدن مچ پا به داخل هم علتش اینه و دیدین این موردو ؟ و میشه درمان کرد ؟ من فکر کردم ارثیه.. اگه اینطور باشه چقد خوشحال و امیدوار شدم 😍😍😍 کلا هر مشکلی وقتی میفهمم علتش از ضعف عضله ست خیلی خوشحال میشم. چون میفهمم با تقویت عضلات میشه درمانشون کرد. و هرچیزی با ورزش قابل درمانه. این عالیه 😍😍
@@marziyehsh6604 خواهش می کنم عزیزم 🌹ممکن هم هست ارثی باشه ولی گفتن با ورزش هم بهتر می شه و هم از پیش روی جلوگیری می شه🌹
@@SheriWellness اگر امکانش بود و دوست داشتید ممنون میشم درمورد تمریناتی که میشه باهاش عضلات ساق پا رو بلند کرد هم ویدیو قرار بدید ❤🌹🙏 چون من زیاد چیزی پیدا نکردم 😔❤ یه دنیا ممنون مهربون 💙💐
@@marziyehsh6604 منظورتون از بلند کردن ساق پا چی هست ؟
آیا گودی کمر را بیشتر میکند حلقه چرخوندن دور کمر؟🙏
اگر شکمتون رو داخل نگه دارید مشکلی نداره.
عااااااااششششششششقتممممممممممم😍👄
🌹🙏❤️🥰🙏
سلام خانم زیبا ممنون از آموزش خوبتون من انجام دادم کمرم خیلی دردش کمتر شد من خیلی ورزش میکردم ورزش رو‌گذاشتم کنار به خاطر بیماری کرونا ولی گودی کمر وحشتناک گرفتم وهمش کمرم درده الانم ورزش میکنم ولی خوب نمیشدم تا شماروپیدا کردم انجام دادم خیلی کمرم دردش کمتر شد مرسی وممنونووموفق باشید ❤❤💗💖
سلام عزیزم و خیلی خیلی خوشحالم که براتون مفید بوده ❤️❤️❤️
@@SheriWellness قربونت برم من
من شنیده بودم که داشتن گودی کمر جر زیبایی به حساب میاد مثل چال گونه یعنی اشتباه بوده؟؟؟
در حد طبیعی و نرمالش زیبا هست ، با برجسته کردن باسن باید این قوس ایجاد بشه و نه با گودی کمر
باسلام وخسته نباشید من گودی کمرشدید دارم وقوز میکنم اصلا تحمل اینکه شکمم روتوبدم وصاف بایستم روندارم تمام سعی ام رومیکنم صاف بایستم اما بازم کمرم صاف نمیشه
سلام‌عزیزم ، باید عضلات کر و به ویژه عضلات شکم رو تقویت کنید ، تقویت عضلات پشت و سرشانه خلفی و همزمان کشش عضلات جلوی بالاتنه مثل عضلات سینه و سرشانه جلویی ، رفع این مشکل زمان بر هست و برنامه ورزشی جدی و‌منظم لازم داره 🌹
این تمرینات برا مردان هم هست یا نه
بله هست
🌹🙏
سلام ببخشید ممنون میشم اگه به سوالم پاسخ بدید
من ۱۶ سالم و تقریبا گودی کمرم از بدترین نوعه،من روزی ۳ بار این تمرینات رو انجام میدم،میشه بصورت احتمالی بگید که چند وقت طول میکشه تا گودی کمرم درست بشه؟
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
و برای اطلاع از شرایط برنامه ورزشی و مشاوره ورزشی به پیج اینستا مراجعه کنید در دایرکت شرایط فروش مشاوره و برنامه ی ورزشی براتون ارسال خواهد شد. 🙏🙏🌷🌷 @sheri_dance_fit"
خیلی ممنون خانم منم گودی کمر دارم کمرم خیلی فرو رفته درد هم میکند
امیدوارم ویدیو مفید بوده باشه برات
🙏🌷
و در این حرکتی که در ویدیو گفتین نمیدونم چرا وقتی انجامش میدم به زانوم فشار میاد !!
عزیزم یه چیز نرم مثل بالش زیر زانوت بذار یا فقط حالت خوابیده حرکت رو انجام بده
@@SheriWellness 🙏💐
خیلی عالی بود شری جون مرسی
اگه همه ی حرکاتو توی یک روز انجام بدیم اشکال داره
مثلا تقویت شکم کشش ران تقویت کمر و علاوه بر اون حرکات مربوط به عضله سازی قسمتهای مختلف بدن
ممنون میشم راهنمایی کنید
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
👌👌
🌹🙏
سلام یه سوال داشتم این ک هر سني داشته باشیم گودی کمر درست میشه?
سلام گلم و بله درست می شه ولی با تمرین همیشگی و صبر ، یک‌عمر عادت اشتباه حتما نیاز به ۲-۳ سال زمان داره ، ولی پیشرفت و از همون ماه اول هم می بینید 🌹
شری جان من موقعی شکمم رو تو نگه میدارم احساس دلدرد دارم انگار که شلوار لی ام تنگه و دارم به سختی زیپ و دکمه شو تحمل میکنم
در ضمن خوابیدن به شکم و همزمان باهاش چک گوشی برا گودی کمر پوزیشن بدی هست ؟؟
شکم تو‌نگه داشتن زمان می بره عادت کنید ، کم کم نرمال می سه ، این فرم خوابیدن و گوشی چک‌کردن برای طولانی مدت به کمر فشار وارد می کنه
@@SheriWellness مرسی عزیزم بابت پاسخت
سلام،۲تا ۵ تکرار واسه هر تمرین کم نیس واقعا؟
بعد از تکرار ها باید ۳۰ ثانیه تو‌هر پوزیشن بمونید! هر روز اگر انجام بدید کافی هست ! شما با تکرار ۵ انجام بدید
سلام خانم ممنون از توضحات خوبتون، من دو تا سوال داشتم اول اینکه این ورزشهارو چه تایمی و چند بار در روز باید انجام بدیم و دومی اینکه معمولا بعد از چند وقت نتیجه میگیریم از انجام این حرکات یا حداقل بعد از چند وقت تاثیرات خودشونو نشون میده
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ورزش باید بشه عادت زندگی. هم به لحاظ سلامتی و هم تناسب اندام. شما ورزش می کنید و شاهد تغییر اندامتون هم هستید در نتیجه. اگر چیزی که انتظار دارید اتفاق افتاد که در صورت تمرین درست و مداوم حتمیه که چه عالی. اگر نه ممکنه به دلیل کم بودن ست ها یا زمان باشه
با توجه به بدن هر کس فرق می کنه من اینجوری شما رو ندیده نمی تونم زمانی بگم. فقط می دونم بگم ادامه بدید بدون هی منتظر نتیجه بودن. از پروسه ی پرورش اندامتون لذت ببرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
سلام عزیزم من گودی کمرم خیلی زیاد و 27 سالمه از اول هم ک لاغر بودم شکم داشتم حالا ک دوتا زایمانم داشتم وچاق هم شدم شکم بسیار بزرگ شده، چه مدت این تمرینات رو انجام بدم نتیجه میگیرم وچند ست جواب بدین ممنون میشم
"
عزیزم ورزش که باید بشه عادت زندگی. هم به لحاظ سلامتی و هم تناسب اندام. شما ورزش می کنید و شاهد تغییر اندامتون هم هستید در نتیجه. اگر چیزی که انتظار دارید اتفاق افتاد که در صورت تمرین درست و مداوم حتمیه که چه عالی. اگر نه ممکنه به دلیل کم بودن ست ها یا زمان باشه
با توجه به بدن هر کس فرق می کنه من اینجوری شما رو ندیده نمی تونم زمانی بگم. فقط می دونم بگم ادامه بدید بدون هی منتظر نتیجه بودن. از پروسه ی پرورش اندامتون لذت ببرید.
" "" با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
من گودی کمرم صبحگاه خشک میشه توام با کمی درد میخواستم ببینم راهکار چی دارید در ضمن من ورزشکار هستم رزمی کار میکنم
خوب نباید این طور باشه ، گودی کمرتون اگر بیش از حد طبیعی هست باید عضلات شکم رو قوی کنید و فرم خوابیدنتون رو اصلاح کنید در صورت داشتن عادت بد