15 MIN YOGA - Sexy Shoulder｜Neck Pain Free【Zoey Zhou】

[@user-sf8pz2et4c]

01:57 深呼吸*5
03:33 指縫併攏 合掌向上*5
05:09 右掌心朝上 左手摁住*4
07:18 兩腿互換位置
07:24 合掌擺到後腦勺*5
09:40 蝴蝶*10
11:26 手肘90度*10
13:30 貓式跪姿 眼看向右手肘*5
14:21 右手穿過左手腋窩
15:40 貓式跪姿 眼看向左手肘*5
16:23 左手穿過右手腋窩

[@user-my7qj9if7m]

Zoe的狗狗🐶太喜欢瑜伽老师了吧。老师在哪里，狗狗就在那里就近靠下来。太暖啦

[@yiucheungkwan8075]

姐妹們，這組運動是真的有用! 我嘗試了很多方法也舒緩肩頸的運動也沒有用，只有這組運動有用!

[@ratnamariana9965]

每当我的肩膀有疼痛的时候，我就会练这个动作，现在我的肩膀感觉很舒服。

[@ckeys3954]

看了兩集瑜珈課程，最大的發現是Zoey的狗狗非常喜歡瑜珈老師💕

[@djghost3150]

是我练过的最能解决肩背问题的动作，又简单又有用。很专业。

[@xilu3905]

做了最后一个动作 我差点离开这个美丽的世界

[@MNUKDE]

😂

[@xiangggyun]

我也是 幸好還活著

[@joannayang6884]

😂😂😂

[@estherlu9144]

哈哈哈哈哈哈你要笑死我

[@user-ro1jb5cq1t]

那么厉害吗😂我才要开始做就看到你的评论

[@suedesarzhanov6455]

做完觉得太舒服了，肩膀放下来的感觉❤️

[@sindykuo9280]

打卡第一天，最後一個動作好難
狗狗好可愛🥰

[@lwong190]

狗狗好乖哦，一直静静地守候着！谢谢两位老师!

[@kwokk7268]

十分喜歡這影片！沒想过肩頸可這樣拉。謝謝Joey老師和小么老師❤🎉

[@angelayh124]

最後那個動作做完太舒服了👍

[@YingYang-hi8lu]

每天坚持做直角肩瑜伽有一个月了。每次做完都很舒服。今天突然觉得平日的酸痛脖子不见了。非常推荐！

[@jasonhanner6815]

@Ying. 你是對的，順便說一句，你好嗎？ 期待你的答复。

[@liduoyang3523]

打卡第一天，做的时候不停叫唤，做完以后觉得好舒服，肩膀好轻松，谢谢 Zoey.

[@linshell5984]

做完這組真的超舒服, 用一整天電腦後的肩頸僵硬好了8成, 老師動作也講解得清楚具體, 非常喜歡!!!

[@LeanYoga]

我们伏案工作的很久的人很容易耸肩，我发现一个非常好的方法就是在手机上设个简单的震动闹钟，每次响一次就告诉自己把肩膀放下来。这个方法帮助我超多

[@karenyong3932]

本來頸肩就一直很難受，今天痛的頭暈想吐睡不著做了好很多，超級感謝

[@helenxiao1436]

正好晚上睡前跟着这个方法练了一遍真是太奏效了对于我多年来的紧张肌肉💪！感谢🙏感谢

[@kyw3892]

我尝试了许多劲肩舒缓的运动，这个是最有效的！真的放松了许多!

[@xixitong900]

明顯感覺肩頸松了不少，馬上不痛了👏🏻

[@user-dz9st2ep1g]

最可愛的是狗兒

[@xiugingliu2488]

试着做完后感觉真的肩背非常的舒服😌，谢谢美女老师和Zoey❤️

[@liuyuanjj3793]

做完好舒服啊！

[@dingguoyuan1782]

我也叫zoey，5岁。我特别喜欢zoey和小幺老师，每天跟你们一起做直角肩。好想见到你们哦

[@jiexin1120]

謝謝老師做完真的覺得肩頸放鬆！真的是肩緊痠痛人的福音

[@janet99981]

疲惫解压必备❤❤❤

[@collieist]

終於找到一個合適的練肩的瑜珈動作，練習完真的好舒服啊~ 斜方肌按下去比起練之前真的軟了一點~謝謝妳~

[@mollychen3373]

這個老師教的真好 很仔細動作很清楚 請問老師有 教學 CD嗎

[@tesslu2884]

非常赞 练完这个 一整天都是美好的 谢谢zoey

[@alvayang8856]

1:52 开始运动！

[@Night.91]

第一天的做完了就在最後一個課程來打卡，看七天後有沒有效果，目前有流汗感覺不錯而且最後這個背部的伸展有效果，謝謝你。

[@____6390]

超神奇的方法做完整個身體感受很不一樣，感謝你們一起推出這部影片!一生受用 以後也會持續做的，如果有別人也有相同問題也會推薦給別人~愛你們

[@tasu3769]

This is great. Thanks beautiful ladies!

[@user-kb2yf5wq6u]

看似是很簡單,做完肩膊很舒服,多謝兩位老師!

[@claireli821]

感謝兩位老師的分享,非常喜歡兩位的解說的語調,做完真的覺得肩頸肌肉放鬆很多！已列為每日必做的運動：）

[@WildSaturday]

很开心能帮到你呀～～

[@claireli821]

2024/06從新複習

[@nancy1450]

喜欢这个内容，感觉我自己的肩膀很厚，希望自己能坚持练下去，我的频道刚刚开始，看到您的频道做的特别好，多多向您学习❤️

[@user-xx7ds3lj4b]

最後一個動作，肩膀非常舒服！👍

[@Ann-hs3tr]

感恩！希望大家都越來越健康！❤️

[@cathappy67]

谢谢美丽天使小周老师和专业的瑜伽老师，非常喜欢你的教学，很受益！

[@xidichen3568]

很感谢，真的很有效，一次就让我放松下来。

[@user-np7xf4ss2o]

做了兩個禮拜，肩膀跟背都有明顯的緊實！
開始打卡第三個禮拜第一天✔️

[@user-np7xf4ss2o]

第五天！早上先做直角肩暖身，結束後搭配連臀影片，再做伏地挺身~

[@smako5673]

斜方肌没有变得更大吗？

[@user-np7xf4ss2o]

@@smako5673 發力位置對，長時間下來沒有變大的跡象喔，要確實拉伸到肌肉，不然肌肉沒放鬆也沒用喔

[@calistalee1194]

一直都有跟zoey做運動的習慣，這兩天的斜方肌非常痠痛剛才做完這個運動感覺馬上放鬆斜方肌了，痠痛也沒有了！非常舒服，謝謝老師！

[@jasonhanner6815]

@Calista. 你是對的，順便說一句，你好嗎？ 期待你的答复。

[@june1549]

前段時間看賞花照片，發現自己烏龜頸、駝背😭！之後找了幾個您的斜方肌視頻，堅持做了兩個星期，天天做，現在我脖子變長啦😭！肩也平很多，雖然還是稍微有些駝，但真的改善好多！下巴到鎖骨變秀氣了，整個肩部好看很多，真的很感謝！

[@yj4057]

周姨姐姐，我跟着你的运动做了很久，很不错很有效，我也很喜欢你。但是这个训练我真的想说一句话了，这个训练我做过三次，今晚做了，我脖子后背肩膀疼到晚上睡不着，本来我做是为了放松的，没想到会这样。至少我做过两次，以为是自己运动过度，到我觉得不应该三次都是这样吧，而且都是做过这个训练之后变得不舒服！也许是因为我颈椎不好，但这是我的真实感受！现在我就处于疼的睡不着的情况写下了这个留言😥😥😥😥😥😥，希望您能看看是不是针对颈椎不好的人不能做或者是哪里出了问题

[@yj4057]

脖子感到很紧不舒服

[@xiongmao-healthyyoga8870]

如果脖子原本不舒服，练习时需要非常注意肩膀与脖子要放松，做完运动后脖子与肩部紧张需要去做动态拉伸与静态拉伸

[@rosezwijsen2055]

我做最后一个动作 扭伤了我的肩胛骨（脖子与肩膀连接处） 现在动不了，脖子不能转动。 5555555555555555 以后都不敢跟着视频做练习。

[@clairechen4109]

每天超长时间看电脑 最近终于开始肩膀各种疼 也开始失眠 缺觉 做了这个运动好多了 这几天每天做两次 我活过来了……

[@reneetan981]

做完超舒服的😍 谢谢两位美女老师分享❤

[@lucylin4465]

非常好的练习

[@onlylovemusic1]

真的非常有效！謝謝老ㄕ

[@jasonhanner6815]

@Iyang. 你是對的，順便說一句，你好嗎？ 期待你的答复。

[@user-xt2gn6fz6z]

謝謝六野，來自台灣的粉絲。

[@sarasocute6928]

这套做完感觉简直太舒服了啊啊啊啊啊

[@hijessica4857]

这个视频很棒！我一直不知道怎么加强练习斜方肌的力量。

[@user-gk1ke3zp9d]

这个做过好多次，真的舒服

[@yanjiang9454]

我晚上睡觉之前做，真的睡得很好👍！

[@pingping8284]

谢谢两位美丽的老师👩‍🏫

[@Cd-gv2vh]

瑜伽垫上的狗狗也好放松好治愈噢！！

[@viviana2644]

由于我经常跟着您的视频做练习，我妈妈也会看。请问可不可以出一期适合六十岁妈妈们的运动视频🧘🏻

[@cfeng6174]

不只一期，出一個系列！

[@A-LAUKAMAN]

很神奇做完超級舒服，非常有效，老師是什麼頻道大家知道嗎？

[@fahshi3559]

搜 小幺瑜伽 就可以找到啦

[@limnicole653]

明天动起来！！！期待这个系列蛮久了哈哈😂终于啊😭

[@yamin549]

每次肩颈不舒服 就会找这个视频扭一下，这次就下载下来了 ~

[@leeling1615]

很舒服 希望多出这个系列❤️❤️爱你 周六野❤️❤️

[@emilyo8452]

非常感谢zoey的视频，一直坚持练。如果可以zoey老师请教一些下腰部的运动。感谢🙏

[@sharonzhang6603]

非常爱。喜欢你的运动视频。好棒👍

[@8721864638]

狗狗很可愛的陪練

[@yijia285]

好温柔的瑜伽老师！！

[@yvonnechen3377]

这个tutorial真的爆有效，为何这么少人

[@user-zg7hk8rh6q]

跟着做了一次 一直紧绷的斜方肌立刻就放松了 谢谢老师和zoey ~

[@yuenmingau5073]

讚賞，，做了肩頸放松了很多，原來唔知自己肩頸皮。勞。

[@rubyzheng5216]

每个动作都非常有感觉，很舒服

[@user-tz9fy7tv8t]

Zoey老师越来越有成熟女人的韵味了👍💋

[@user-fj6tt8pt3m]

这个超级好，做完以后感觉好轻松☺️非常感谢🙏

[@yanchen9701]

越做越累，累到差点被送走。如果是助眠的话，效果很好😃

[@user-ht9jn9jc7c]

差点被送走😢

[@rosezwijsen2055]

我做最后一个动作 扭伤了我的肩胛骨（脖子与肩膀连接处） 现在动不了，脖子不能转动。 5555555555555555 你们是怎么样的呢？

[@888shiba3]

每天看你的影片練習，謝謝你，希望能出更多舒壓的教學

[@bettycui8880]

放松肩颈和后背的效果很好呀，久坐之后做这个就像充电了

[@Xcchemico]

Day2 打卡，做完感觉肩颈轻松许多！两位老师好棒呀！

[@dabbyhau9698]

太棒了 希望以後多出些相關的

[@wangjie9725]

非常喜欢这套！

[@user-su6dy7mo2b]

去年暑假沒有成功完成七天瘦身計畫，這次一定要做到!!!🔥

[@loliipopchen1115]

小姐姐好温柔。好喜欢你呀。❤️

[@henryhuang6549]

love Zoey

[@Rose38877]

狗狗也一起休息😊

[@robind8155]

怎麼感覺 老師的 斜方肌就很壯實

[@supereating1856]

我也是这个感觉哈哈，是正常的肩膀，没有很直角

[@joliepantryroom9197]

可能以前更強壯呢

[@kellycao8327]

做完好舒服，很放松

[@user-dg3uz6lz8o]

试做了 有点不耐烦的感觉 哈哈哈

[@kimmytungyc]

做完真的很舒服，解釋好清楚

[@user-if8op9ui7n]

你怎麼知道我想要改善斜方肌啊~太棒了

[@menghuangLZ]

真的好舒服。斜方肌 不那么硬了 谢谢

[@noralin2724]

做完肩膀很舒服感謝

[@user-hy6dp6nj3y]

謝謝老師

[@ailie5404]

非常受用🌹🌹

[@templetonpage-taylor4814]

繼續做，贊

[@kongxiaowei9662]

难得第一次这么早看 哈哈哈哈 很喜欢你的影片🤣🤣🤣

[@stly5364]

希望能出更多的全身站立~🥰

[@leila3870]

動ㄧ動好舒緩、感謝啊🙏

[@user-gz7uy4ps5f]

这个真的不错了~ 爱了 加油加油 我的直角肩

[@lanlanmei1190]

练习完感觉像充电一样变得有活力了

[@Chloe0924_]

打卡第一天 舒服

[@ychello8118]

老师好棒，请再来！ ❤️

[@yousia6166]

做完肌肉感覺好輕鬆

[@lilianzhang4080]

谢谢Zoey谢谢小幺老师 我跟着视频练习了一段时间 肩颈和背部线条真的好很多。我通常坐抱枕上，可是练习完觉得腰痛，请问是不是动作有问题 谢谢

[@maggieyang4151]

Zoey前面好可愛哈哈