5 MIN BUTT LIFTING ROUND BOOTY WORKOUT｜knee friendly【Zoey Zhou】

[@yizhixiaoguazi4473]

Zoey你好，我非常喜欢你的5分钟运动系列！作为一个海外程序媛，从二月疫情爆发到现在一直闷在家里工作，不敢去健身房，每天不由自主的延长了工作时间，作息也变得不太规律（我的邻居很介意噪声，因此也不能在家蹦蹦跳跳）。从两周前开始每天早上跟做你的5分钟膝盖友好瘦腿提臀，感觉我的赖床都被改善了：P 一方面是因为运动，另一方面是因为才5分钟根本不会给自己偷懒的理由，然后做完以后觉得，哇刚起床就已经完成了一个任务，好有成就感，好开心！！！这周又加上了瘦胳膊，以及晚上追剧的时候再各做一组，整个人体力和精神都恢复了很多。之后我也会加上这个提臀系列，希望可以继续跟着你快乐运动~谢谢你的视频，比心♥

[@忘記帳號-s2d]

六野 太謝謝你了 我又有新運動可做了

[@Babypawrents]

最近气色也太好了吧

[@杨雨珊]

建议出hiit 的加强强版

[@Louiemommy]

我觉得看过那么多十分钟五分钟减肥，只有你的健身视频是最适合我的，我也是膝盖超脆弱。你超棒！会继续支持你的！

[@昀珊李-f7n]

感觉上妳变美了哦，精神很好哦。

[@yinghuang2549]

姐姐可不可以每月出一个爱用物分享鸭～姐姐的皮肤保养的太好啦💕

[@stly5364]

如果有时间的话，可以出更多的全程站立运动吗，因为之前的视频做的时候已经不那么气喘吁吁了🙏🏻🙏🏻

[@陳以欣-q5o]

在做的過程中會有腰痠的感覺，不知道是不是正常的？

[@愛綠色]

六野，怎麼這麼好啊~又有新的翹臀運動了耶~什麼時候可以出一個緊實臀部下方的視頻啊~非常需要哦

[@candyma3254]

這一套訓練很難控制是臀部發力，做完都是腰痛，應該是腰部代償了。我已經一直提醒自己腰部要放鬆，要用臀部的力，但是身體還是不聽話，該怎麽辦呢？

[@evelynjessielin5923]

Zoey,你好👋🏾想請問你這個影片的動作好像很難去用臀部發力讓雙腳抬起🫴，想請問還有沒有什麼輔助的辦法能練習，真的很想學好這個動作，一直想瘦臀部⋯⋯

[@siridu9519]

尝试做了一次，但是没有很硬的bench，所以还是在瑜伽垫上做的，把腿稍微太高了点，最喜欢不同的视频啦，这样就不会枯燥

[@huinichong686]

找不到可以施力的支點。腰酸背痛😩😣

[@sallyl5687]

很喜歡跟著妳的視頻運動，感覺跟好友一起運動，而且音樂時尚又輕快，更有動力做運動！

[@naiqi_c4705]

無法雙腳離地的動作啊！！！

[@xy5906]

终于出新影片啦~

[@suwenchen8957]

真的很难找到这么平的沙发来做这几组动作 做完后只感觉全被腰部代偿了

[@楷文-u8w]

請問這個運動是每天做嗎 還是需要做三天休一天之類的呢：）

[@王建萍-j4t]

這個單腿動作超級棒，一點都不代償

[@melindacai3320]

zoe老师，这个运动，没有合适的椅子或床怎么办呀？有别的可以替代吗？

[@防弹少年团-g2t]

请帮帮我，因为zeoy说过平躺着睡觉比较好可是平躺睡觉我的腰部是巩起来的用枕头垫也垫不到位每天起床腰部就酸痛到爆我因该怎么做

[@allisontyw]

Zoe is really amazing!😘
跪求矯正骨盆前傾的運動!!!😭😭😭

[@kiki00882]

請問zoey為什麼我覺得是下背比較發力呢

[@danniwang346]

开头太美了啦！！看了好几遍！发型也很清爽温柔的感觉

[@yentien6728]

感恩妳的影片，累痠到見效、謝謝妳！

[@samfdsd2134]

謝謝謝謝！又多學會一招：D

[@danvillin252]

請問這套運動對收緊骨盆有效嗎？

[@萨拉酱]

老师在上海1号线地铁内看到您的海报💝想起要健身了💋

[@lsf7963]

做的时候觉得腰发力 是不是做错了？

[@tzyunyen8601]

太棒啦！

[@楊芬-h4b]

谢谢你，喜欢跟着你的视频一起运动

[@eden4529]

做这个运动我感觉腿很难抬高 腰却很酸 是因为我臀部力量太弱了吗？（我是一个经常锻炼的人

[@陈晨曦-r1v]

好用

[@ahtinG0618]

Zoey平時買什麼牌子的運動套裝？謝謝！

[@tzyunyen8601]

每次看到老师的视频都很振奋，也想知道老师如何搭配飲食？例如平時怎么吃? 減脂训练前后怎么吃？要增强臀部或胸部時的训练，老师是否也会改变菜单比例? 非常感谢您的😘😘

[@sylviaissylvia7099]

不是关于影片的，但是Zoey能不能出一个关于你学英文的影片。想要学会一门语言，希望Zoey能给英语小白一些帮助🙏🏻🙏🏻

[@WildSaturday]

我可以计划一下～

[@CristalMagan]

我最近在学西班牙语

[@eden4529]

同问同问啊啊啊

[@T1T1-d9n]

同问

[@oliviatu1176]

好像一直找不到臀的力量 腰痠痠的😅

[@SuzyWongStudio]

身材真的好美👍

[@lujoyce9200]

請問板凳高度有什麼要求嗎？

[@carolhuang3805]

想問Zoey這個運動如果家裡沒有偏硬的沙發或床，可以直接趴在瑜伽墊上做嗎？

[@aliceyang5772]

有小伙伴做这个动作的时候，腰会很酸吗😂可能是因为我的床太高了吗？感觉做这个视频之后腰很痛诶

[@VennieHH]

我!我!~我也是邀好痠，可能就像Zoey說的床太軟了~

[@tothegirlthatgrown]

很希望你出个骨盆前倾的运动！！！！

[@allisontyw]

跪求矯正骨盆前傾的運動!!!😭😭😭

[@伊娃-c9h]

請問有運動前熱身和運動後收操嗎

[@robind8155]

六野很多好的視頻，但是 我不知道該從哪裡開始。哪些是必練，哪些是屬於 固定訓練之外的option？有很多的動作我目前也沒辦法很好完成。能不能給我一個建議？我目前是想減脂增強力量。

[@VANESSA-jm3wt]

可以先做hitt 新手→中强度→高强度。慢慢练你想瘦的部位 Hitt→想瘦的部位。控制饮食是最重要的

[@TheDefaye]

想要改善骨盆後傾的運動

[@seanol492]

希望能再出瘦小腿的运动，感谢～

[@xmg2258]

太爱妳了♥️👍🏼

[@dorothywg1047]

可以推出運動衣介紹嗎？

[@joe9702]

能每天都做臀和腿的运动吗？

[@popcornstories]

Can you add subtitles to your videos ? Thanks !

[@浇柠檬树]

做了几个之后就放弃了。压在床边那部分好痛😭

[@liduoyang3523]

打卡第四天

[@蕭-w7u]

希望可以出瘦腿但是不要變粗有肌肉那種，因為原本的大腿已經有些粗壯

[@柆納]

蕭. 你需要的是減脂，沒有運動可以光是瘦腿，加油💪🏻

[@valentinacheng2648]

我……我抬不起来靠！

[@Queencard117]

我也是嗚嗚

[@howler_orz9340]

@@Queencard117 主席也做提臀运动呀

[@梅觀汐]

新粉報到🙋🏻‍♀️

[@忆梦-x9k]

希望可以出一些针对大腿凸出

[@忆梦-x9k]

的运动

[@ggam2109]

找不到臀部的力量，做完腰酸😫

[@vayneemelious]

我连续做了两遍，超级酸爽!😂

[@房教售-大白话学地-x6g]

灵魂拷问：生二胎后 对身材失去信心？
每次看Zoey视频 简单易上手
从燃信心
准备复职
悄悄开了📖知识类频道📺
大白话学地产🏠
通过美国🇺🇸房地产执照考试
新事业开始

[@SkibitoiletTvtitan3.0]

Day 1 ✅
day 2 ✔️

[@naitou1864]

練多久有较

[@huicai6300]

这种至少做多久才有效果呢

[@杨程-l5z]

收藏&练起来

[@jennyliang223]

明天开始试试哈🌹

[@jy40269]

當媽媽後體態整個不行加油加油
8/31❤

[@graceguo776]

zoey我的后腰有点酸 是不是做对呀 我的臀部也酸

[@yapyap8141]

我也是后腰好酸痛

[@iriszhao6299]

不用杠铃真的能练出翘臀吗？

[@孤云-b1l]

啊啊啊，姐姐可以出个瘦胸的运动吗，我明明很瘦因为胸大很显胖

[@summerzhu8523]

有小伙伴做完这5分钟头痛吗？不知道是不是因为无氧运动缺氧，我每次做完都头疼，不过休息几分钟又好了

[@tina5658]

我也头痛+1， 真的头晕晕疼疼做完这个运动。

[@summerzhu8523]

XIAOFANG FU 我真的是每次都头痛！

[@sunshine-ur3ot]

zoey喜欢你不错

[@jjtina1002]

0:27

[@yuanxi-ef7pm]

第二期的4個7天，我必須得跳過這個，我沒有這條件可以讓我運動...，太可惜了！

[@李孟儒-h8m]

10/10*1

[@r0o0u]

扭到脖子所以來做這個
打卡
1

[@vickywikey]

Zoey我在快手看见你了

[@louis1580]

你好，美女姐姐，我可以下载你的视频到电脑上练习吗

[@hannahwang8713]

不行！！ 我们家没有硬的凳子和床😭

[@kakilo9490]

做左四日真係work😍😍😍😍😍多謝你
以前做其他蜜臀嘅動作搞到腳粗左😖

[@Jamesxyz234]

哇哇 这就是游泳哎哈哈

[@weiweimurabayashi2227]

超酸爽😂

[@Helen-um9bb]

zoey，我超喜欢你的视频（づ￣3￣）づ╭❤～
你本人也超漂亮哦！

[@刘和呗]

做一百个臀桥又做这个可以吗

[@julie89713]

天啊 竟然抬不起來!是因為板凳不夠高嗎？

[@堀江慶華-c2l]

加油💪……

[@堀江慶華-c2l]

喜欢💕……

[@arielariel521]

大腿前側還是很酸qwq

[@charmingworld652]

家里没沙发，椅子和床都太高了做不了这运动

[@highkeymensao]

天啊，为什么做这个我的耻骨这么痛。

[@lucytang6770]

第一！

[@jane38038]

什用臀部行路

[@ML-fh5uf]

我试了好久双脚抬不起来😭

[@galihuo2695]

我不行啊，直接从沙发上滑下去了，固定不住

[@liduoyang3523]

不喜欢这套运动，找不到好的可以支撑的地方。

[@蜜香紅茶-u1e]

不是一般人能達成的運動

[@민선희-d9x]

双腿根本起不来啊

[@TheChristmasWarrior]

English comment passing by, too lazy to type in Chinese

[@mc670]

覺得動作好像在游泳🤣

[@howler_orz9340]

大家都要提臀，只有我想瘦臀吗？怎么减掉屁股上多余脂肪

[@INAsss-Naaaaa]

想看背面 不只是侧面

[@dttfgw91]

没有合适的地方做...

[@Babypawrents]

我就想问，你的龟背竹为啥长得那么好

[@acfx8559]

这明显假的啊，仿真植物