30分钟全程站立有氧燃脂操｜无跳跃无深蹲膝友好,小空间无工具【周六野Zoey】
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- #站立式运动 这次音乐很动感，和我一起跟着节奏欢快的舞动～难度系数为”能笑着爆汗”（低）的运动！适合入门和大基数，也适合其他所有水平冬天不想趴在冰冷的地面，不想出门跑步，不想去健身房用有氧器械，那就做这个小空间居家无工具比其他器械有氧更有趣的减肥操吧！全程分5组很好坚持，一起周六野一下吧！
Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店）
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BGM: epidemicsound.com
ZOYE的课程一直以来都非常棒！我已经跟练3年了！感谢你在我痛并快乐着的减肥路上一直陪伴，让我成功减重23公斤，并养成了运动健身的好习惯，3年多一直保持着比较理想的体型与体重，获得了健康！
32kg!这么多！好厉害！
太激勵人心了吧！！！你好棒喔！我也要努力～～
@@zhijunwang9774 人家写的23KG啦，看得出来你好激动啊，哈哈哈哈哈🤣🤣🤣
謝謝zoye，這運動非常好！時間好好，對我不常做運動的人也不太難！跟兩，三堂己跟上！不太難也不跳令我可堅持！已跟練兩星期(每天)！努力！謝謝！😘
Thanks Zoye , before I had Thyroid , grave’s disease and mental health issues, 是你告訴我運動讓自己開心的，從黑暗裏走出來，有你陪伴，謝謝❤
對於久沒運動加上體重超重的我來說，第一次跟練竟然可以從頭到尾的完成，讓我驚訝又開心！所有的動作都簡單易學，不會讓人覺得氣喘吁吁想放棄，而且每個動作中間都有休息時間可以緩衝一下，真的很棒！感謝Zoey的影片，謝謝您，讓我找到可以持續努力運動的動力！
#站立式运动 这次音乐很动感，和我一起跟着节奏欢快的舞动～难度系数为”能笑着爆汗”（低）的运动！适合入门和大基数，也适合其他所有水平冬天不想趴在冰冷的地面，不想出门跑步，不想去健身房用有氧器械，那就做这个小空间居家无工具比其他器械有氧更有趣的减肥操吧！全程分5组很好坚持，一起周六野一下吧！
站立式合集 我正在整理，大家马上可以看到啦！记得关注哦，我最近会安排站立式瘦身课表，接下来几期也都会是站立式的～
Zoey, 请教膝盖损伤可以修复吗？有没有修复膝盖损伤的运动可以带我们做？谢谢😊
我找到了这个视频，Zoey好贴心啊，这么快就“心想事成”，把我乐坏了，谢谢Zoey! ❤ 顺祝新年快乐！祝你在新的一年，越来越美丽，越来越健康❤
想问Zoey这个运动可以在空腹的时候做吗？
视频很棒。开始旁边的雕塑很可怕，，，，像一条大蟒蛇
感恩你，让我坚持了一个多月，简单低压力的运动陪伴习惯的养成，发心很重要--快乐运动，接纳自己做不到，慢慢进步，感恩你细心讲解和不断的鼓励言语。
很簡單，但很爆汗，果然是Zoey。但還是喜歡中間15秒休息時，有幾秒黑白影片做下個動作的提示，比較從容，有心裡準備。Zoey 最棒，新年快樂喔～
好的👌🏾谢谢你～
这是我看了这么多里最实际，最容易，最简单的有氧燃脂操。希望你继续有无跳跃无深蹲膝友，无工具的有氧燃脂操。 谢谢你
从5.1开始跟练+拉伸,配合饮食，128磅掉到114,目标100磅，姐妹们一起加油吧❤谢谢Zoye 的分享，你分享的运动都很简单又爆汗，对我这样的新手特别友好，我要坚持下去✊
很喜歡，動作容易也有運動量，很適合小空間的人，無跳躍不怕吵到鄰居，也不需要躺在髒髒的地板或準備瑜珈墊，不會受到空間限制的運動，影片已收藏，謝謝～
谢谢周六野，非常适合初学者，大汗淋漓了，而且整个氛围感很好，半小时很快，很享受。。请持续更新，辛苦啦
我一直想找适合于Covid痊愈后的恢复性运动，这个简直惊艳到我了，Zoey是一个永远会带来惊喜的宝藏女孩～
自从在北京酒店隔离期间开始跟Zoey老师做20分钟有氧运动, 很喜欢！ 分享给了一些朋友。 前10天因为眼睛手术后不可以运动，停了。昨天发现30分钟有氧运动，跟着做。一开始觉得有些混乱。不是特别喜欢。谁知一觉睡醒 觉得浑身都有些运动后的酸痛。知道有效果😊 ！ 今天第2次做，适应多了，不太混乱了。感觉很好！ 谢谢Zoey!
真的小空間就可以跟著做,不用出門跑步就可以爆汗和心跳加速的有氧燃脂操,謝謝老師👍
跟着周姨练的第二个星期，1/1开始的
每天运动1小时+拉伸+饮食搭配，身高163cm，
之前体重58kg，现在57.2kg，每周休息一天，一个星期瘦了1kg（搭配周姨的其他视频）好开心,目标45kg
打卡第八天09/01/2023体重：57.2kg
打卡第九天10/01/2023
打卡第十天11/01/2023
打卡第十一天12/01/2023，腿变紧实了
打卡第十二天13/01/2023体重：56.9kg
休息14/01/2023
打卡第十三天15/01/2023
打卡第十四天16/01/2023
打卡第十五天17/01/2023
打卡第十六天18/01/2023
打卡第十七天19/01/2023
今天大扫除（算半个休息）20/01/2023
打卡第十八天21/01/2023
打卡第十九天22/01/2023
打卡第二十天23/01/2023，开始加强运动了，比平常更久
打卡第二十一天24/01/2023
打卡第二十二天25/01/2023
打卡第二十三天26/01/2023
现在会加一些瘦手臂，腰部，腿部的额外运动
旅游休息了两天
打卡第二十四天29/01/2023
打卡第二十五天30/01/2023
打卡第二十六天31/01/2023
腰围从76cm到了73cm
打卡第二十七天01/02/2023
打卡第二十八天02/02/2023
打卡第二十九天03/02/2023
休息04/02/2023
打卡第三十天05/02/2023
打卡第三十一天06/02/2023
打卡第三十二天07/02/2023今天还做了一组帕梅拉，加油
打卡第三十三天08/02/2023，体重55.5kg
打卡第三十四天09/02/2023
打卡第三十五天10/02/2023
休息11/02/2023
打卡第三十六天12/02/2023
打卡第三十七天13/02/2023
打卡第三十八天14/02/2023
打卡第三十九天15/02/2023体重55.1kg
腰围70cm了
打卡第四十天16/02/2023
打卡第四十一天17/02/2023
经期-打卡第四十二天(轻微运动)18/02/2023
经期-打卡第四十三天(轻微运动)19/02/2023
经期-打卡第四十四天(轻微运动)20/02/2023
经期-打卡第四十五天(轻微运动)21/02/2023
经期-打卡第四十六天(轻微运动)22/02/2023
经期-休息23/02/2023
打卡第四十七天24/02/2023体重54.6kg
打卡第四十八天25/02/2023
打卡第四十九天26/02/2023
打卡第五十天27/02/2023
打卡第五十一天28/02/2023
打卡第五十二天01/03/2023
体重：53.5kg
开学时间不够啦！
不打卡啦，但是以后还会继续运动，大家也要加油。
明年一月继续回来打卡，等我
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周姨我回来啦！没想到过了这么久,继续加油25/01/24
💪
你好棒！向你看齊
你真棒！繼續加油
跟著Zoey運動真的超開心
5/2打卡第四天💪🏻
你很棒 加油 我現在才看到這個影片 明天來開始實行
@@pipipixi1033一起來運動🥳
謝謝好久沒有出汗了，最喜歡這種運動，有點喘有不會太喘，最後還提醒我們要開心，整個精神提升
好欢乐的半小时，原本还为生活中的一些琐事烦恼，跟着Zoey配合着轻快的音乐动起来瞬间就正能量满满！！
對於大體重一動就一直喘，以至於很久沒運動的我來說，我竟然從頭到尾做完了，真是有成就感，增加了我想運動的信心，謝謝！
跟著跳了幾天很有感，Zoey 聲音真的很好聽、語氣也讓人很舒服，讓我冬天運動超有動力，好想多給幾次讚啊！ 🥰🥰🥰
非常喜歡這個運動，因為之前的運動我都跟不上太吃力！這個運動非常簡單，又消脂！❤
跟練了兩個多月了，感覺很棒。練完後大汗，很放鬆。感激Zoey，你好棒。
两个月里，你是天天都有练吗？ 有痩下来没？
@@lipingzhou2595 腰瘦了些，能穿以前的褲子了。😀
謝謝Zoey ！看妳的影片運動都很開心，簡單好懂速度也都能跟上 ，尤其謝謝妳貼心轉身側面拍，更能明白姿勢！❤謝謝妳
感覺得到zoey是真的幸福快樂又健康的！
運動笑起來的樣子真的很美❤
今天也要動起來喚醒我的肌肉💪
我超级喜欢Zoe，怀孕前一直看着Zoe的视频健身 瘦了好多。 一个月就减了10KG。后来就怀孕了 生完娃就胖了不少…我又回来了。 继续跟着你练看看一个月后的变化，我再来打卡！
一个月了，怎么样呀？
跟了2星期，这是我唯一能坚持下去的运动，谢谢六野❤，我上嘴唇好多年都没有出汗了，跟了这个运动现在有汗出了，感觉身体在变好❤
希望能多出這種燃脂有氧30分， 搭配音樂做起來很開心又有效又不難，超棒
大年初三冷颼颼 完成這組運動 大爆汗 謝謝 週六野的用心 新年快樂
二零二四年九月十七日第一次打卡，比较容易跟，但也会出不少热汗，非常喜欢，🙏感谢
DAY2打卡第二天✅！
DAY3打卡第三天✅！
DAY4打卡第四天✅！
DAY5打卡第五天✅！
DAY6打卡第六天✅！
DAY7打卡第七天✅！
跟著七分鐘運動一起做的！真的全身都燃了起來，做完也不會不舒服，謝謝ZOYE安排這麼棒的運動～～
謝謝Zoey幫我們設計這麼好的運動，真的很容易堅持，我要培養運動習慣，讓自己更健康^^
嗯嗯～希望可以让你喜欢上运动～这样才能培养成习惯😘
@@WildSaturday收藏了你分享的很多站立健身运动❤❤每天练一个～这个更好，音乐配合动作让我觉得更容易坚持！❤❤感谢你的用心！能不能再设计一个3磅哑铃的站立健身运动❤❤❤🙏🙏🙏🙏💐💐💐
ZOYE的課程真的很好堅持 做了3個禮拜 ，動作這方面我越來越標準了，也很順暢12／5
12／7 打卡，12／6我跑去做別人有氧一小時差點把自己搞到虛脫到不行😂
我是一个非常不喜欢做运动的人，但是这组运动真的是爱了!!!我喜欢没有压力负担的运动，而且暴汗!谢谢Zoey!
原来Zoey也在上海，我2020年3月～2022封城结束在上海工作。该经历的都经历了，解封第一天落地澳洲。刚看了你两个视频，我觉得你是得到了真爱对身心的滋养，所以更好看啦
我是2019的4月回国住在上海的～的确是，这几年不仅学会了自爱，还遇到了真爱～
這個運動很棒，天冷可以家裡做，又可以留點汗，半百也ok,希望多給部可以換著做，謝謝妳。
这运动动作虽简单，但是做完大暴汗，而且跟着Zoey做很有动力，新年后的第一个运动💪
欢迎Zoey回来，今天本来想赖床。。。看到这个视频和动感的音乐，好吧。。。。还是起床动一动吧。。。。谢谢周周，新年快乐。。。。你真的有魔力，就是想跟你做运动
真的提高心率巨快，爆汗效果巨好！谢谢zoey 任何时候开始运动都不晚！
这种带了舞蹈动作的运动特别好，难度不会太高，也更有趣，还一样有效。希望以后可以多出这一类型的视频。不过感觉音乐的节奏和视频不大匹配，视频的有点太快了。
跟着ZOEY跳一跳扭一扭，身体舒展了心情也好很多了，什么糟心事都一扫而光！喜欢你明媚的笑脸和休息原地踏步时欢快轻松的小动作，好治愈！关注你很多年了，你好棒～
很喜欢这组运动，运动也能快乐，希望之后能推出高难度30分钟运动😊
太喜欢这个运动了。
也很为zoey开心，现在的你和以往的你，真的完成变成另一个人。变成一个充满活力四射，自信的一个人。你的positive ，我也被感染到了😊👍
肢體障礙的我也跟得上耶，簡單不累又可以排汗，謝謝老師設計這麼棒的有氧❤
隔一個月再次複習這個簡單的站立式運動～做完真的不費力而且心情會非常好：）
Thank you for accompanying me through the difficult 30 minutes of fat-burning time every day. After following you, exercise will become more interesting and exciting❤
謝謝Zoey，雖然因為太久沒運動，今天做到第3組就陣亡了，但真的會讓人想持續做下去👍
不過是不是運動前後都需要暖身動作呢？
如果能加在同一個影片就完美了❤
♡願望一
希望能多出30分鐘有氧系列
很喜歡Zoye在運動中
提醒如何呼吸、出力等小細節
♡願望二
希望Zoye多出一些不用工具
瘦下半身的居家影片😍
♡願望三
希望Zoye的影片能統整成一個一個小主題
這樣只要照著主題選今天要做的運動
就不用停下來選下一部影片🥰🥰
輕鬆又出汗，喜歡。每天都在跳，謝謝老師
非常感谢🙏🏻今天第一次跟你练，出了一身汗感觉好爽!
谢谢Zoye, 第一次跟着练30分钟不会提前划向后面偷懒的一个运动，很简单却也可以流汗，身体很舒服，愉悦。希望可以继续坚持。
Zoey教练太感谢您啦！终于找到适合运动了❤
虽然第一天手忙脚乱，但真的是很棒的！对于我腰和膝盖不好的人，希望有所帮助❤❤很开心在2023认识了你，谢谢
Zoey 這偏很棒 我連續跟著做3天了 中間也可以休息 很爆汗😊很喜歡難度不高 謝謝
看着很简单，能跟着做下来，做到位感觉不容易，第一次做感觉不错🎉下载了👍🌹
以前跟著六野運動加飲食控制減了8公斤 幾乎沒復胖，現在冬天吃的小多 繼續跟著運動，這支很適合久沒運動但想慢慢恢復運動習慣的人~~~
這運動太適合我了 ，不會太喘但也會流汗，喜歡運動後流汗的感覺。讚
Zoey这次的运动编排很好.关键是动作不复杂，连我这个60多岁的大姐都跟上一起完成了，甚好，以前也跟做过一组练习.感觉很好，感謝！
❤因为来姨妈不想剧烈运动 看到zoey这个试了一下居然一点都不累的情况下消耗了250卡！！惊讶！喜欢！感谢！
謝謝Zoey，產後瘦身就靠妳的影片了❤
最近生病COVID後跟課表練慢慢挑整,下午或是睡前會做15分钟全身拉伸,堅持做完感覺很棒有時間還會做一下禪柔gyrokinesis調整呼吸
感謝你呢段片
動作優雅簡單，又有輕鬆時尚音樂伴著，還可望住靚靚導師你跟做，真的係重拾做運動樂趣的不錯之選～
感謝你咁用心拍此Video～
謝謝❤
谢谢你让我开始这个容易又有效的运动 ， 希望一个月后我的体 重减下来。
我是有事是没事都喜欢听音乐 没有音乐的日子真是没发过 你的音乐总是很给力
这套运动做完好开心，姿势都好可爱，看镜子不会觉得自己做的很丑，不标准，结束浑身汗，很有趣！哈哈哈
從Zoey的12分鐘暴汗運動開始>20分鐘拳擊有氧，到現在這隻影片，慢慢的養成運動的習慣，謝謝妳，讓我可以變成更好的自己
谢谢Zoey！今天打卡第一天。2023年我有二个愿望，第一个愿望就是天天锻炼争取夏天穿上比基尼没有赘肉的那种。
做了一个月感觉很好，很喜欢你的视频，拉筋也好，天天做，身体越来越舒服❤❤
谢谢Zoey, 好久没有这么暴汗了！爽！一直关注你的视频，喜欢！祝福美女永远年轻漂亮充满活力，带领粉丝变健变美！
最近身体情况不是很好，晚上一直水肿，希望老师的有氧运动可以改善我的问题，这个运动对我初学者来说很简单容易。我会坚持每天做只为了我的身体好
我今天第一次跟著老師跳，感覺非常棒，以後會堅持的，謝謝老師！
不累不喘，不过身体感觉热热的。很暖身体。谢谢Zoey.
謝謝Zoey 帶給我們好多的正能量❤😊
跳到一半真的爆汗😱😭😭🫣好有運動感
好棒的有氧運動~很簡單又輕鬆可以完成
感謝您的分享
每天做一次，身體舒服又健康😊
超有感，流很多汗
許願適合大基數的訓練下半身跟背部運動
95公斤的我享受做了全部 谢谢🌷
我一直跟练您的运动，觉得非常好，谢谢您了。我是中年人，很想练练核心肌群防止腰痛，可不可以做一期练核心的？谢谢
这个运动好欢乐好解压，哈哈，谢谢Zoe😂
我喜欢这个运动，真的是对关节有好也可以出出汗，谢谢你❤
全程跟着 zoey姐姐太棒了
很喜歡睇你的有氧運動❤我也推介給朋友看你的視頻
棒！30min好快!!不累暴汗希望坚持！
这个最棒了，今日每天都练会儿
加油哟
这个是我做的最开心的运动，自己本身不爱运动 觉得运动太痛苦了😣 第一次发现原来运动这么快乐 🥹
停了很久没运动，刚刚跟着做很容易，本人身体比较重所以不喜欢跳动的动作，这个运动很好❤
感谢美女老师，这组运动适合任何人的，非常感谢你的用心制作的影片
看似简单爆汗却非常之够力 喜欢❤❤
最喜歡有氧運動之一！！！！！沒有壓力但又有運動到的感覺❤️
做完這個運動超開心的，心情變超好的！👍
打卡第一天，太喜欢这套运动了！
超喜欢背景音乐哦 运动完身心舒服🥰 生理期友好
謝謝老師~剛做完已經全身大爆汗
第一次跳這個流了滿身汗實在太棒了謝謝我朋友的介紹實在太帥了感恩
三年前第一次跟着健身博主运动就是zoey，瘦了几kg后又怀孕了~现在又重新再来！加油加油
真的。我是 小基数 但是‼️非常讨厌运动。但是这个 我跟着练 真的很好坚持 并且 特别燃脂 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
嗨嗨嗨，這個版本真的很好堅持，而且運動場地也很便利！希望可以有強度再稍微高一點的30分鐘有氧運動👏
跟练第三天，感觉能坚持，希望小腹脂肪能减少，谢谢！❤
救人噢 😅看似簡單
手肘碰膝蓋那個做到最後腿抬不太起來了😂
第一次跳有氧 之前是在家超慢跑，我想要減脂肪，試著練習一起跳
雖然常常動作跟不上 又同手同腳 沒跳舞細胞 感謝😊
超级喜欢这套操，对我的膝盖不会伤到，而且还出汗了，太感谢了
喜欢这种都是全身在动，容易，还半舞蹈的运动
好喜歡zoey也樂在其中運動的樣子！謝謝妳！跟著一起運動心情也變好了呢！
新年快樂🎉，謝謝Zoey老師，很歡快的運動。我想要難度强一點的二十或三十分鐘的消脂運動🤗，謝謝老師😊
我每天跟著做，目前三個多月，已瘦了14公斤
我也要每天都练习希望身体得到紧致肌肤的功效，锻炼到全身
@@qingqu9380 我剛好滿一年了，目前瘦了28公斤