BIEGAJ WOLNIEJ🔴SLOW RUNNING 🏃♂ - Trening wolnego biegania - Bieganie naturalne
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- BIEGAJ WOLNIEJ - SLOW RUNNING - Trening wolnego biegania.
Jak biegać? Dlaczego warto biegać wolniej? Strefy tlenowe w treningu biegowym i tempo rozbiegania.
🏆PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunn...
🏆TRENINGI BIEGOWE WE WROCŁAWIU:
✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię:
👉jak biegać
👉po co biegać wolno
👉w jakim tempie biegają moi zawodnicy
👉jakie korzyści przynosi wolne bieganie
👉jaką funkcję ma powolne bieganie
👉jaki rodzaj treningu zwiększa objętość serca
👉w jakim tempie robię rozbiegania
👉Omawiane tematy:
Wolne Bieganie, Slow Running, Rozbieganie, W Jakim Tempie Biegać, Jak Biegać, Bieg Regeneracyjny, Tempo Biegu, Trening Regeneracyjny, Adaptacja Biegowa, Periodyzacja Treningu, Przetrenowanie, Strefy Tętna, Eliud Kipchoge, Bieg Tlenowy, Drugi Zakres, Zegarek Biegowy
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw PolskiRekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✅ WSPÓŁPRACA: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
⭐GRUPOWE TRENINGI BIEGOWE WROCŁAW:
⭐BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE:
www.matnerrunn...
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #SlowRunning #JakBiegać
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 82 วันนี้!! คู่เอก | ยอดไอคิว vs อับดัลลาห์](http://i.ytimg.com/vi/hSsyTl_9bqs/mqdefault.jpg)
✅PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🎁DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU:
www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/
Super! Więcej takich treści!
Masz ich masę u mjnie. Widziałeś wszystkie?
@@TrenerMatner No wlasnie zgłębiam Twój profil . Dopiero wpadł mi w ręce! Sporo do nadrobienia. No i fakt że akurat dojrzałam do zwolnienia biegu i zrozumienia wagi kadencji, także dzięki 👍
Bardzo lubię biegać długo i wolniej... Daje mi ogromną przyjemność. Czasami lubię się wymęczyć ale generalnie wolę biegać spokojnie.
Dzięki za komentarz Talita!🎯 Polecam Ci jeden z moich najnowszych filmów z ćwiczeniami dla biegaczy: th-cam.com/video/VdlgDlnLX8E/w-d-xo.html 😉
Tak widuję często takie kaczki jak je mijam 😊
Mega film ! Mam 48-49 na dyche i biegam wybieganie 6:10-6:20 , Twój film utwierdził mnie w przekonaniu że dobrze dobieram tempo
Ja też dziękuję za Twój czas i wiedzę, którą się z nami dzielisz ☺️
Świetny film. W sumie to nie pomyślałbym, żeby przy rekordzie 38:45 na 10km zwolnić do tempa ok. 5:00 na rozbieganiu.
Ale po to są lepsi, żeby się od nich uczyć 🔥
Do tempa 5:30/km
Witam serdecznie!
Trafilem tutaj w sumie przez przypadek ale zostane na dłużej.... czas nadrobić wszystkie zaleglosci i nauczyc się pracowac nad "długoterminową" forma.
Pozdrawiam serdecznie!
To skocz od razu do tego filmu - JAK BUDOWAĆ BAZĘ: th-cam.com/video/VSJojaNmzHQ/w-d-xo.html
Zanim zrozumiałem filozofię biegania to przez pierwsze pół roku nieświadomie biegałem II-zakresy (myśląc że to spokojne wybieganie), opierając się błędnie na tabelach Danielsa. Następnie przestawiłem się bieganie pod tętno i tu wielkie zaskoczenie - aby biegać w strefie tlenowej (I-zakres BS) to musiałem oscylować w tempie 7:00-7:20! Biegałem tak 3 miesiące i z czasu 42:00 na 10km zszedłem na 39:22! Teraz po kolejnych kilku miesiącach biegam już BS w tempie 6:00-6:20 przy takim samym tętnie jak wcześniej :)
Dokładnie tak jest ;)
NAPISZ COŚ WIĘCEJ PROSZĘ. JAKIE TRENINGI ROBIŁEŚ.
@@ws3212po amputacji nogi . Teraz ćwiczy wioślarstwo 💪
Świetny materiał z konkretnymi przykładami które uświadomiły mi że wciąż biegam za szybko :( Trzeba jeszcze zwolnić
Kolejny super filmek 👌
Dzięki za komentarz Kate! 🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu, w którym mówię o REGENERACJI: th-cam.com/video/qLUjxE24gTA/w-d-xo.html Pozdrawiam! 😉
Ale jesteś szybcioch 😀👏
Super pomocne porady! To wszystko prawda i działa :) Biegam dopiero od 3 tygodni, ale już w tym czasie zdążyłam przetrenować organizm, gdzie byłam tak wycieńczona i chodziłam po lekarzach, robiłam badania, potem przerwa na długi odpoczynek. Dodatkowo miałam kontuzję kolana, ból i kolejna przerwa. Mam też problem ze zbyt wysokim tętnem. Właśnie, dzięki za info o pikaniu w zegarku jak tętno będzie za wysokie, sprawdzę, czy mam coś takiego u siebie :) Ostatnio biegam wolniej, spokojniej, mniej, tak na moje możliwości. Staram się nie przeciążyć organizmu do tego stopnia, jak wcześniej zrobiłam :)
To działaj. Powodzenia.... A o tętnie I bieganiu latem właśnie dziś nagrywałem materiały. Będą niebawem podsyłaj innym te I inne video 😊
świetny film! dzięki. Ja biorę żelazo w dużych dawkach ponad miesiąc pod okiem lekarza i tak naprawdę z dnia na dzień zaczęłam biegać szybciej. Nie mam już zadyszki przy biegu 49min/10km. Po zakończeniu treningu czułam niedosyt tak jak mówiłeś, nie leciałam po wodę i mogłam swobodnie rozmawiać. Przyznam, że był to dla mnie spory szok. Przy anemii z niedoboru żelaza często źle mi było oddychać w tempie 5:20/km.
Cześć Maja! Tak, anemia to niestety często przyczyna problemów z oddychaniem podczas wysiłku... Dobrze, że u Ciebie jest już lepiej! 🙂👍 Polecam Ci mój najnowszy film: th-cam.com/video/eml6jSWl_Yo/w-d-xo.html
Bardzo mi pomógł ten filmik pozdrawiam
❤️To łap jeszcze DARMOWEGO e-booka z ćwiczeniami
⭐Już ponad 3000 biegaczy rozciąga się, by biegać i być zdrowym.
🎯DARMOWY e-book tutaj: www.matnerrunning.pl/ebook-7-najwazniejszych-cwiczen-rozciaganie-po-bieganiu/
Super film 👌
Tak? To rozumiem, że udostępniłeś na fb
U mnie spokojne rozbieganie powoduje większe zmęczenie(nogi) na koniec niż szybkie akcenty po których mam chęć biegać jeszcze
To widocznie robisz coś źle
Podoba mi się Twój sposób mówienia o tej tematyce. Klarownie i zrozumiale. Subskrybuje ☝️ Ciekawy jestem ile kosztuje Twoja opieka trenerska 🤔
To jak jesteś ciekawy, to czemu jeszcze do mnie maila nie napisałeś? Jest podany, w sumie wszędzie go znajdziesz ;) Ale napiszę Tobie tutaj: kontakt@matnerrunning.pl
A tip: watch series at Flixzone. Been using it for watching lots of of movies recently.
@Brennan Vivaan Yea, been using flixzone} for since december myself :D
@Brennan Vivaan Yup, have been watching on Flixzone} for since november myself :)
To i tak Twoje rozbiegania sa w zabojczym tempie Pawel,wiem Artur Kozlowski spokojne rozbiegania robil czesto w tempach powyzej 5,0
Moje przed Spartathlonem wahaly sie w granicach 5,30 /6,30 w zaleznosci od dystansu.Wielu twierdzi,ze takie spokojne tempo to pusty trening,nic nie wnoszacy ..Ja mysle,ze wszystko zalezy od tego jaki mamy cel..pozdrowka
wielkie dzięki 😁
Dzięki za komentarz Robert!👍 Polecam Ci mój najnowszy poradnik "Jak zacząć biegać": www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/ 😉
Super przekaz
DZIĘKUJĘ! I zapraszam na BEZPŁATNE *szkolenie online:*
www.matnerrunning.pl/webinar-online/
⭐ *Jak Wyjść Z Kontuzji Kolana* ⭐
💥To szkolenie będzie dla Ciebie wyjątkowe, jeśli:
➡ciągle męczysz się z kontuzjami
➡masz/miałeś ITBS (ból z boku kolana)
➡boli/bolało Cię z przodu kolana
➡myślisz, że kolagen pomoże Ci na stawy
➡uważasz, że nie powinieneś biegać po asfalcie
➡zaczynasz biegać
➡trenujesz pod 5km - 100km
➡trenujesz triathlon
➡biegasz biegi górskie
➡chcesz wzmocnić swoje kolana
👉 *Zapisy na bezpłatne szkolenie:*
www.matnerrunning.pl/webinar-online/
Pierwszym zakresem generalnie biegam po roztrenowaniu przez okres nawet trzech miesięcy
Ale pierwszym zakresem biega się nie tylko po roztrenowaniu.
@@TrenerMatner zgadza się
Konkret;)
Dzięki za komentarz Przyjacielu! 🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu, w którym mówię o REGENERACJI: th-cam.com/video/qLUjxE24gTA/w-d-xo.html Pozdrawiam! 😉
Superansko, zawsze jest wg tego co mówisz, i długie bieganie 22 jest średnio 6min./km pozdrawiam
Dzięki za komentarz!
👉W nagrodę łap DARMOWY e-book z najważniejszymi ćwiczeniami ROZCIĄGAJĄCYMI dla biegaczy, by biegać jeszcze lepiej i bez kontuzji😎
...i pamiętaj ❌NIGDY nie rozciągamy się przed bieganiem!
www.matnerrunning.pl/darmowy-ebook/
Czasy o jakich mówiłeś to torpeda przy moich 🤣😁👍👍pozdrawiam
To były przykłady. Mam pod swoimi skrzydłami też biegaczy, którzy biegają 10km powyżej 60 minut.
@@TrenerMatner emeryty i rencisty 😃😃😃
To prawda 🙈🙈 też biegam sporo wolniej
Widzisz Pawle dobrze prawisz. Zadano kiedyś pytanie prof. dr hab. Jerzemu Andrzejowi Żołądź ( kierownik Katedry Fizjologii i Biochemii, Wydziału Rehabilitacji Ruchowej, Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie) czy dobrze się czasami mocno zmęczyć (chodziło o intensywność treningu). To On odpowiedział tak: "Wysiłek treningowy należy wykonać z 50-procentową rezerwą, to znaczy zakończyć w momencie, w którym, gdyby zaistniała konieczność powtórzenia go, ćwiczący był w stanie to zrobić. Jeśli nie jesteśmy w stanie powtórzyć wysiłku, to znaczy, że intensywność ćwiczeń była zbyt wysoka." A gość wie co mówi :) Ma imponujący dorobek naukowy. Odsyłam do Google ;)
Doskonale znam człowieka.
Sub wyleciał akurat po bieganiu ;)
SPRAWDŹ MÓJ NAJNOWSZY FILM: ⭐Trening 7x (600-200-200). Tylko on dał radę zrobić ten trening! Co taki trening daje?🔥🔥🔥 FILM TUTAJ: th-cam.com/video/FG0h7Cjav5c/w-d-xo.html
Ostatnio w lesie wyprzedziłam biegacza, widać było że celowo biegnie wolno. Tknęło mnie, że chyba coś jest nie tak z moim wybieganiem skoro go mogłam wyprzedzić :-D Jutro mam zaplanowane wybieganie 15-20 km jak będę się czuła, temp 6:00 po raz pierwszy na podbiegach idąc bo tętno mam zaplanowane do 155 uderzeń na minutę
Jak zwolnie zeby byl tlen to bym musiał iść. A znowu jak bedzie szybki marsz to zaś za niskie tetno🙄 jak żyć
Jeśli umiesz chodzić, to potrafisz też odpowiednio wolno biegać - kwestia wprawy 😉 Tutaj mówię o zaletach wolnego biegania: th-cam.com/video/lzhSmc4qZks/w-d-xo.html
@@TrenerMatner No ok, ale nie wytrenuje biegania przez chodzenie. A przecież trzeba trzymać tetno odpowiednie przy biegu
To wszystko nie jest takie oczywiste. Kiedyś trenowałem kolarstwo całkiem na powaznie ok 10 lat. Minęło wiele lat i zacząłem jakieś 5 lat temu biegać. Forma dość szybko szła i po pół roku pobiegłem pierwszy półmaraton. Czasy po nie robieniu niczego przez ok 16 lat biegałem na dyche ok 49 minut. W 2017 drugi półmaraton 1:59 trrochę przerw w bieganiu i po powrocie zaczęły się problemy z bolącymi piszczelami. Przerzuciłem się na rower po wielu latach. Teraz takie 70km na szosie na lajcie i pomyślałem żeby znów pobiegać. Zrobiłem piątkę z czasem 7:40 na km i jak przybiegłem to nie żyłem. Masakra, jednak bieganie robi różnicę. Ważę 95kg po 1,5 miesiąca biegę już 6:40, ale średnie tętno to153-159 uderzeń na min. Jakbym chciał biec w 2/3 strefie to bym musiał iść a nie biec bo po 0,8km już jestem w 4 strefie czyli powyżej 144 uderzeń. Nie spodziewałem się, że powrót będzie taki ciężki. P.S. fajne filmiki nagrywasz, dużo pomocnych wskazówek.
Dzięki Paweł za komentarz🎯 Masz rację, powroty nie są łatwe... dlatego polecam również obejrzeć "Jak biegać bez zmęczenia", tutaj link: th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html Pozdrawiam! 🙂
słuszna uwaga, mój poranny dzisiejszy bieg był w tempie 5:50, a biegam na zawodach dychę w 36 min (narazie :) ). Jak to mówią szybie treningi rób szybko, wolne wolno. Dla mnie dodatkowo wyznacznikiem intensywności jest tętno. I odnosząc się do porannego biegania wyszło 110 uderzeń średnio na całym treningu. Nie zawsze schodzę z intensywnością aż tak, ale z czasem nauczyłem się słuchać swojego organizmu. Biegam od 7 lat i też nie miałem żadnej kontuzji. Pozdrawiam
Tak, pomiar tętna to podstawa - mówię o tym w poprzednich filmach. Czasem stosuję z zawodnikami jeszcze pomiar zakwaszenia ;)
@@Szymas1000 z moich ostatnich zawodów które miałem w październiku w zeszłym roku średnie tętno miałem 172 to u mnie daje około 94% tenta maksymalnego
W tedy miałem 37 lat co tez nie jest bez znaczenia
@@Szymas1000 no właśnie nie do końca, słyszałeś może o treningu spolaryzowanym ? po drugie im bliżej zawodów tym jestem lżejszy i biegam trochę szybciej. Ale rzadko przekraczam 130 uderzeń średnio na treningu regeneracyjnym lub easy. Natomiast interwały czy długie wybieganie to co innego. Takim systemem poprawiam się z roku na rok, a w moim wieku nie jest to już takie proste.
Po drugie poczytaj o Maf Method.
Z bieganiem jest jak z matematyką, jest wiele dróg aby osiągnąć wynik, i nie ma dwóch takich samych organizmów.
Pozdrawiam
Tak tak bieg z pulsem spaceru jest super 🤭😂 polecam + 70 😊
Witam, kiedys trenowałem LA, teraz staram się cwiczyc 2-3 razy w tyg z własna masa ciała (cwiczenia ogolnorozwojowe, pompki, cos na core itp), i teraz co pare dni lubie pobiegac ale maks 30min, tak zeby sie podjechac z tempem około 4;00. Nie widze sensu biegania i człapania rozbiegan po 6 min na km dopoki nie jestes dlugodystnasowcem. Po 1 to jak tak sie nastawie na to 30min wysiłku, żwawego biegu, to podjade się a więc psychicznie wykonam prace dobra bo sie nie chce a musze biec, po 2 skupiam się na prawidłowej formie, lądowanie na przodostopiu sprezysty krok, "proba aktywizacji poslada i dwójek", motzna praca rąk. Po takim treningu czuje się podjechany ale zdrowy, to daje siłe, w erze gdzie mamy pełno dysfukncji w ciele, jeestem za tym aby trenowac siłowo/ wytrzymalosciowo mocno/ rozciaganie /basen/rower. Rozumiem ze tresc filmu jest dla biegaczy no ale serio juz lepiej robic szybkosc/ tempo/ skipy/ cwiczenia/ niz dreptac 2h. Mysle ze to i to zabezpieczy serducho. A cwiczenia ogolnosprawnosciowe daja powera, lepsza postawe .
Wreszcie qurwa ktoś normalny pod tym filmem same kaczki 🦆😹
👍
Dzięki za komentarz Artur!🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu: th-cam.com/video/eml6jSWl_Yo/w-d-xo.html Pozdrawiam🙂
CHŁOPIE NAPRAWDĘ POTRAFISZ MOTYWOWAĆ. DZIĘKUJĘ CI. KOŃCÓWKĘ FILMU OD 10 MINUTY BĘDĘ WŁĄCZAŁ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM.
Heheh dzięki za komentarz!🙂 Polecam również jeden z moich najnowszych filmów "Bieganie dla Początkujących - Najczęstsze Błędy i Jak Ich Uniknąć": th-cam.com/video/8YUd-ExyQRg/w-d-xo.html Pozdrawiam🙂
rażenie prądem haha podoba mi się - u mnie by się sprawdziło :) czyli jak dobrze rozumiem jeżeli mój czas na 10km to 53 minuty to BS powinienem robić w tempie: 6:20-7:00?
Dzięki Paweł za ten filmik jak i wiele innych. Teraz wiem, że źle biegałem.
Mając życiówkę na 10 km 40:07 biegałem wybiegania w tempie 4:30 i czasem 4:20.
W jakim tempie powinienem robić wybiegania🤔
No to na każdym treningu był zajazd. Biegaj wolniej, zacznij od 5:40-5:45/km i obserwuj tętno.
😊
Pisałem, że trenuje 4 razy w tygodniu i 4 razy biegam wolno tętno poziom 120-130 i takie treningi cenie tempo ok. 6:00min/km wychodzi u mnie przy tym tętnie.
Dzięki! Łap moją najnowszą książkę, którą napisałem z żoną.
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Jeśli chcesz zacząć biegać szybciej, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie.
Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem.
Dowiesz się m.in. jak dobrać buty biegowe, jak poprawnie oddychać podczas biegu i jak zaplanować swój trening, jak dobrze biegać interwały. Kup teraz i rozpocznij swoją przygodę z bieganiem.
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Nie czujesz się głupio jak cie emerytki z kijkami wyprzedzają ? 😅
Jakby zegarki raziły prądem, to by baterie im za szybko padały 😉
Kup sobie solara nie martw się o baterie amigo
Pierwszy raz dzisiaj "wpadlam" na Ciebie i jakbym sluchala Edka Rydzewskiego :D Uwielbiam - zlote rady, wolne bieganie, zmaczyc sie kiedy trzeba i po BC2 "jesli kaze Ci przebiec jeszcze 3km to biegniesz " Pozdrawiam serdecznie ! :)
Super, to oglądaj inne filmy - dziś film o STRZELANIU W STAWACH.
@@TrenerMatner wlasnie na niego czekam ze wzgledu na chrupoczace panewki biodrowe
@@eastchicken3208 Skąd wiesz, że to panewki?
@@TrenerMatner podejrzewam, chrupotanie takie dziwne przeskakiwanie jest jak robie ruchy noga w zakresie wahadlowym o duzym kacie . Nie boli tylko czuc przeskakiwanie .
Super, że tu trafiłem. Biegam sporadycznie od kilku lat (10km w 56 minut). Ostatnio zacząłem to intensyfikować i co za tym idzie szukać wiedzy nt. skuteczności treningu. Gdy biegam na zakresach tętna o jakich wspominasz to robię 10 km w 1:45h :-|. Czy to dobrze? No i jeszcze jedno... Chcę zrzucić ze 3-4 kg i poprawić kondycję. Jaki powinienem mieć plan? Biegać 90% tak jak mówisz na niskim tętnie czy katować się? Burner w zegarku pokazuje spalanie tłuszczów na niskim tętnie ale wskaźnik kondycji spada. Będę wdzięczny za odpowiedź.
Muszę zadać to pytanie bo nie mogę nic znaleźć w tym temacie.
Jak się ma slow running do pose method i poprawy techniki biegu.
Chciałbym biegać właśnie na niskim tętnie i zwiększyć dystsns ale jednocześnie jest to jednoznaczne z popsuciem pozycji biegowej, które jest spowodowany brakiem dynamiki w tym biegu ok. 6.40/km - 7.00/km
Może jakiś materiał o pozycji biegowej właśnie na wybieganiu i jak wydłużający się czas ma na nią wpływ:)?
Dziękuję za materiały i pozdrawiam, robisz genialną robotę 👍🙂👏
Obecnie najlepiej to 57.54 na 10km
Paweł, oglądam Cię, słucham. Kurde, mam rekord na dychę 43 min. Rozbiegania robię na 5:10 min. Na km. I w tym tempie nie nie przekraczam 140 uderzeń. Czyli owb1. To jeszcze wolniej??
Wszystko zależy skąd pomiar tętna i czy poprawny.
@@TrenerMatner ok. Dziękuję za odpowiedź. Z zegarka. Zainwestuję w czujnik piersiowy. Pozdrawiam.
@@marcinstefanski7934 O tym też już mówiłem w sumie wielokrotnie tutaj, że pomiar tętna z zegarka to badziew ;)
@@TrenerMatner Tak, wiem:), dlatego jestem zdecydowany na pomiar z pasa piersowego. Dzięki Paweł i pozdrawiam:)
@@marcinstefanski7934 Mogłeś odrazu taki kupić ;)
Człowiek z 1godz. 10min. na 10km jakim tempem powinien biegać przy długim rozbieganiu?
Paweł. Jeżeli jedno z zadan tego tempa biegania jest nauczenie organizmu spalania tkanki tłuszczowej, albo raczej korzystania z zapasów tłuszczu to czy dobrym pomysłem jest podczas wysiłków godzinnych lub 2-3 godzinnych popijać Izotoniki. Czy lepiej samą wodę? Tym bardziej że zgubienie 5 kg przydałoby się
Jaka jest roznica miedzy takimi wolnymi rozbieganiami a tzw. smieciowymi kilometrami, o ktorych znaffcy pisza, ze szkoda na nie czasu, ze trzeba tluc okreslone jednostki, sila, tempo itd.?
Jacy znaffcy?
MATNER RUNNING TEAM trener biegania Wrocław Ostatnio slyszalem to w „podcascie do biegania” na Spotify, nie pamietam w ktorym odcinku. Bardzo fajne materialy tak w zasadzie, ale wlasnie iles razy krytycznie sie tam wyrazano o klepaniu smieciowych kilometrow, co do niczego ponoć nie prowadzi.
Czyli, jeśli mój rekord na 10 km wynosi 50 min., to wybieganie powinienem robić między 6 a 6.30 min. na kilometr?
No i cały misterny plan o wolnym bieganiu poszedł się....... :-) Pozdr.
www.magazynbieganie.pl/jak-biegac-szybciej-podkrecamy-obroty/
Chyba nie zrozumiałeś i filmu i artykułu ;)
@@TrenerMatner jestem innego zdania, najwyrażniej to pan niewiele zrozumiał z artykułu. Co mnie nie dziwi.
Hej, 5k 19:30 - 20:00 34lata. Easy w tempie 6:30 wydaje się rozsadne? Tetno w takim tempie to ok 130-140. Niestety nieznam moich vo2max oraz HRmax...
Kurde ciężko za informację a człowiek młody głupi nie wiedział o tak wspaniałym kanale jak Twój
Kurde ja zawsze nawet rozbieganie robiłem jak najszybciej bo bolą mnie jak patrzę a tam 1 kilometr w nieco ponad 5 min
Łap mój najnowszy film - Biegaczkę ❌BOLAŁO KOLANO, a ćwiczyliśmy stopy... kolano JUŻ NIE BOLI: th-cam.com/video/efSwBCmmi0A/w-d-xo.html
Biegam na opasce smartband tam jest 5 stref. Regeneracyjna, intensywna, aerobowa, beztlenowa i spo max. Pierwsza strefa o której mówisz to aerobowa? Czy regeneracyjna? Ja zacząłem dopiero i biegam żeby zrzucić bo mam prawie 110kg. Staram się nie przekraczać 151 tętna ale to tempo jest straszne. Mam wyrzuty że się do tego doprowadziłem. Ale biegam 2-3 razy w tygodniu 3 tydzień. Już zauwazlem że albo mi się troszkę poprawiło albo lepiej jestem w stanie dostosować tempo bo pierwsze treningi 50 minutowe miałem połowę strefy w beztlenowce a poł jeszcze wyżej.
Grzegorz, tętno z nadgarstka niestety nie jest dokładne i miarodajne, więc może Cię wprowadzić w błąd... Polecam mierzyć tętno z paska na klatce piersiowej.
@@TrenerMatner na szczęście nie jest to prawdą, dzisiejsze zegarki mogą to robić bardzo dokładnie, każdy to może sprawdzić zakładając na trening jednocześnie zegarek z pasem i zegarek bez pasa
@@marekp496 na szczęście moje wnioski nie są po obserwacji jeden osoby, a znacznie szerszej grupy i to przez wiele lat na różnych rodzajach treningów :)
Czy przy treningu pod 3km stosowac rozbiegania? Jesli tak to na jakie odleglosci/czas?
A czemu nie?
Nawet pod bieg na 800m stosowane są rozbiegania.
Czyli rekomendujesz , żeby biegać czasami wolniej dłuższy dystans ?
Eliud Kipchoge przez całe życie albo pracował na farmie albo biegał po 2 mile do szkoły czy do sklepu w najbliższej wiosce. Jego trening to zabawa wszystkimi prędkościami od 6min do 2min 35sek na kilometr przy czym należy zaznaczyć, że często gęsto biega przez pierwsze 2 km swojego treningu właśnie te 6 min na kilometr. Dla odciążenia stawów dobrze jest też jak najwięcej biegać po trawie. A poza tym unieś tą nogę wyżej do pośladka i taka ciekawostka: jak lądujesz na wyprostowanej nodze i na pięcie, to możesz dostać wstrząsu mózgu. Naprawdę, uczmy się od Kenijczyków. Z własnego doświadczenia powiem, że jak zmuszałem się do biegania na śródstopiu i biegałem w ten sposób po 30 km, to czułem zawsze ból w łydkach, ale nie należy się tym przejmować, bo to dobry ból i kiedyś on się zamieni w przyjemność. Ale taka rada: Każdemu bólowi powinien się przyjrzeć lekarz lub fizjoterapeuta i nie bój się, nie wyjdziesz na hipochondryka.
Dla odciążenia stawów najlepiej jest ...ODCIĄŻYĆ STAWY. Można to zrobić poprzez poprawę pracy stawy czy chociażby aquajogging, o którym kiedyś pisałem artykuł.
Natomiast samo bieganie po trawie nie odciąży stawów, jeśli źle pracują.
Dzięki za komentarz. Polecam Ci najnowszy film - Jak przełamać KRYZYS na zawodach i treningu.
❌To nie jest kolejny film motywacyjny❌
🎯To zestaw praktycznych porad🏃
🎁 W filmie jest też BONUS - czyli fragment wykładu Psycholog sportu dr Sławomir Świtała z naszego Obozu Biegowego w Szklarskiej Porębie, który wczoraj zakończyliśmy⭐
th-cam.com/video/ZaEHsV3QIvE/w-d-xo.html
@@TrenerMatner Dzięki ;-D Mam nadzieję z Tobą pobiegać kiedyś na żywo
@@rahmathabath To czemu nie pojechałeś na Obóz Biegowy do Szklarskiej Poręby?
@@TrenerMatner Niestetyale mieszkam w Wielkiej Brytanii. Obecnie przygotowuję się do Swindon Half Marathon i do Southampton Marathon. Oraz do London Marathon 2023.
Z tym wstrząsem mózgu to jakaś lipa
Mowisz zeby trening byl roznorodny. A jeśli teraz od listopada do kwietnia chce zrobić bazę tlenową i biegam Sobota niedziela poniedziałek po 130 minut w tlenie ale jednostajnie to znaczy ze zle ? W koncu bazę tak się robi wlasnie
Ale też nie chodzi o to, żeby codziennie biegać po AŻ ponad 2 godziny... nawet przy budowaniu bazy tlenowej bodźce treningowe powinny być zmienne, aby dawały efekty. Tutaj więcej o tym mówię: th-cam.com/video/ewMr73b5Dyg/w-d-xo.html Pozdrawiam 😉
Paweł , czyli rozumiem że jak w Garminie mam strefę ROZGRZEWKA - ŁATWA - AEROBOWA itd to I strefa jest aż do ŁATWEJ ? Potem dopiero II zakres czyli zielona AEROBOWA ?
Nie wiem co masz w garminie, a te kolorki i strefy są różne w zależności od firmy zegarka i nie zawsze odpowiadają temu co ma miejsce w rzeczywistości. Powiem więcej, zazwyczaj pokazują głupoty ;)
Witaj oglądam twoje filmiki i mam pytanie, nigdy w moim życiu jeszcze nie przebiegłem 10 km więc jestem naprawdę początkującym biegaczem ale chce to w końcu zmienić. Chciałbym biegać dla zdrowia poczucia dobrego a mam 50 na karku, nikim plan dla mnie biegowy będzie najlepszy i bezpieczny, pozdrawiam.
Najpierw zrób EKG WYSIŁKOWE.
@@TrenerMatner nie rozumiem do końca co ty chcesz? Jeżeli mam ci przesłać wyniki takiego EKG to będzie problem ale jeśli chodzi ci o to żebym dla siebie to zrobił to! Wiedz że od 21 lat byłem kurkiem zawodowym i takie EKG wysiękowe z spirometria i wiele innych badań miałem robione niemal 2 razy do roku. Więc ja jestem na milion procent pewny co do mojego stanu zdrowia.
Twoje EKG WYSIŁKOWE nie jest mi do szczęścia potrzebne.
Bardzo dobrze - tak jak piszesz "byłem", a teraz jest teraz. Twój stan zdrowia teraz jest inny niż wczoraj ;)
kurde!!!! Biegam za szybko :/
To zwolnij🙂 Dzięki za komentarz Robet🎯 i łap link do mojego najnowszego filmu, w którym mówię o REGENERACJI: th-cam.com/video/qLUjxE24gTA/w-d-xo.html Pozdrawiam! 😉
Moge biegac 5 razy w tygodniu w tlenie? Tempo 7:20 :p ? Czy to za duzo? Czy w tym tempie mozna dziennie ?
Jeśli takie jest Twoje tempo spokojnego biegu w tleniu to ok 👍 Z czasem na pewno zmieni się to na plus czyli będziesz biegał szybszym tempem a nadal będzie to bieg w tlenie. Łap link do jednego z moich najnowszych filmów: th-cam.com/video/hdJ-EuRra4Q/w-d-xo.html 😉
@@TrenerMatner dzieki za link! Teraz biegam z paskiem i wychodzi okolo 150 uderzen. Wiec wtedy z zegarka pomiar był totalnie z czapy. Teraz tylko pytanie czy jeśli chce zrzucić tluszcz to mam biegac wg wyników badań na tetno gdzie jest maksymalne spalanie tłuszczu (149ud/min i 2 strefa) czy w w 3 strefie zeby zbudować wytrzymałość tlenową ale wtedy to już ze 149uderzeń wychodziłoby powyżej 163
TEN film Ci pomoże: th-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/w-d-xo.html
Witaj biegam z Danielsem i przy moim 41.20 na 10 km Bs to jakieś 4.45 a np I to około 3.55 czyli Daniels ustawia za szybkie bieganie ?? Pozdrawiam Damian
No właśnie
a ile to w km/h?
??
Czesc:). Czy w tego rodzaju treningach lepiej jest pilnowac sredniej predkosci czy moze kierowac sie tetnem ?
Na początku dobrze jest wybadać w jakim przedziale prędkości masz tętno PONIŻEJ 145 uderzeń/ minutę. Potem już powinieneś potrafić to wyczuć i wtedy dobrze kierować się własnym SAMOPOCZUCIEM. Pozdrawiam🙂
@@TrenerMatner Dziekuje za odpowiedz :)
*Oglądaj równie moje ostatnie filmy:*
⭐ * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:*
th-cam.com/video/AI_KgCrXSOU/w-d-xo.html
⭐ * Rób Życiówkę na każdym treningu:*
th-cam.com/video/5xIy1DHOvMo/w-d-xo.html
⭐ Jak Szybko Stracić na Wadze:
th-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/w-d-xo.html
⭐ Ćwiczenia na Brzuch:
th-cam.com/video/1rMjzmMeC0M/w-d-xo.html
Hej a jak mam na 10km 50 min to na wolny wybieg jakie tempo?
Witam. Czy takie ćwiczenia można wykonywać z nadwagą ??
Jakie "takie" ?
Takie bieganie o których mówisz??
Z nadwagą trzeba schudnąć . Szybkie spacery i mniej piwska i żarcia . Potem możesz zacząć myśleć o bieganiu 😊
Nie powiedziałeś nic na temat tętna, które również trzeba brać pod uwagę podczas rozbiegania, u mnie spoczynkowe 120, biegam dychę 34min i rozbiegania robię po 4:10-4:20 na takim właśnie tętnie.
Normalne tętno spoczynkowe to przeciętnie około 70, a u wytrenowanych sportowców koło 30. Twoje 120 to dość dużo. Zbadaj się.
@@TrenerMatner spoczynkowe mam 30. Także spokojnie. Miałem na myśli tętno podczas rozbiegania 120.
Pytanko, co jeżeli badania sugerują 1 strefe do okolicy 135 hr i śmiało mogę trzymać na tych uderzeniach 5:00 lub trochę nawet szybciej? Sugerujesz i tak zwolnić?
Biegacze amatorzy często źle interpretują takie badania.
Mam pytanie jeśli zawodnik A powiedzmy biega rozbiegania w tempie 6:00 min/km i puls ma 130 to po jakimś czasie dajmy na to 1 rok tetno będzie spadało u niego przy tym tempie? Z góry dzięki za info
Skąd miałbym to wiedzieć?
18#
Dzięki za komentarz Bartosz! 🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu, w którym mówię o REGENERACJI: th-cam.com/video/qLUjxE24gTA/w-d-xo.html Pozdrawiam! 😉
Byłby lepszy przekaz gdyby to się wszystko tak nie ruszało… po 30 sek filmu dostałem coś na kształt choroby morskiej i epilepsji
i jak, były wymioty?
nie… czemu?
👍