ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
จริงค่ะ ตื่นมาตรงเวลาเป้ะทุกวัน ไม่ต้องตั้งปลุกเลยค่ะ ตื่นมาสดชื่น ออกกำลังกายวันละ1ชม ก่อนทานอาหารเช้า มื้อเที่ยงก็ทานปกติค่ะ แต่มื้อเย็นไม่เน้นแป้ง จะเน้นผัก+โปรตีน เป็นหลัก ช่วงบ่ายถ้าหิวมากจะทานพวกแอปเปิ้ล เม็ดแอลมอนด์ และเม็ดลูกเกดแทนของหวานค่ะ แต่อย่าทานเยอะค่ะ 2 อาทิตย์ ลด5โลแล้วค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอวันนี้คุณหมอหล่อ ดูสดใสมากค่ะ ตอนนี้เริ่มกลับมาใส่เสื้อผ้าของปีที่แล้วได้ แล้วค่ะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่สัดส่วนลดลงจนใส่เสื้อของปีที่แล้วได้
ตื่นเช้ามา3สัปดาห์แล้วค่ะ(ตี5ครึ่ง) ออกกำลังกาย20นาที ตื่นตัวและสดชื่นมากๆๆๆค่ะ❤ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ ครบ 21 วันแล้วหลังจากนี้จะกลายเป็น นิสัย รักสุขภาพตื่นออกกำลังกายตอนเช้าแน่นอนครับ
ตื่นมาตีห้าทานกาแฟดำแล้วก็ปั่นจักยาน15 นาทีแล้วก็อาบน้ำ...ตอนนี้กำลังไปทำงานแล้วก็ฟังคุณหมอในรถ...ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆๆ😍😍
เยี่ยมมากเลยครับ พรุ่งนี้ตี 4 เจอกัน 6 โมงครับ
ติดตามคุณหมออยู่คะ ตอนนี้น้ำหลังลงไป5กิโลแล้วคะ พอผอมแล้วรู้เลยว่าจริงๆไม่ยากเลยที่จะลดความอ้วน ขอบคุณความรู้ดีๆคะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ
วันนี้ทั้งวิ่งและเล่นบอดี้เวท รู้สึกดีมากเลยคะคุณหมอ
ว้าววว เยี่ยมมากเลยครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณคร้าาาแต่ไม่ผอมนะคะ555
ขอบคุณมากนะคะสำหรับข้อมูลดีๆ อยู่มิวนิคเยอรมันค่ะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามจากมิวนิคประเทศเยอรมันนะครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะตอนนี้ลดน้ำหนักได้แล้ว11กิโลเพราะคุณหมอค่ะ
ขอบคุณคะ คุณหมอมีแต่คนถามว่าไปทำอะไรมา กินอาหารเสริมอะไร ทำไหมหน้าใสขึ้น เคยน้ำหนักสูงสุด 74แต่ส่วนมาก ก็จะอยู่ที่ 60กว่าๆมากบ้างน้อยบ้าง แต่ตอนนี้ มี เลข5นำหน้าแล้วค่ะ ไม่เคยเห็นมา 20ปีแล้ว ดีใจมากค่ะ
ว้าววววววว😁😊
เข้ามาดูวันที่สองแล้ว ช้าไปหนึ่งวัน แต่จะชดเชยให้นะคะ เมื่อเช้าเริ่มวันแรก คาร์ดิโอประมาณ 18 นาที สู้ๆ ค่ะ
ว้าวเยี่ยมมากเลยครับ
สวัสดีค่ะ ติดตามและทำตามอยู่ค่ะ อยากถามคุณหมอว่า นอนสามทุ่มแต่มักจะตื่นตอนเที่ยงคืน-ตีหนึ่ง แล้วกว่าจะหลับนานมากค่ะ ทำอย่างไรดีค่ะอายุ 40 ยังไม่แก่เลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิปth-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/w-d-xo.html1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้ เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้งหายใจเข้า 4 วิกลั้นหายใจ 7 วิ หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น 🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย 🍀 หลับลึกขึ้นถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยานช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะหมอทีม ติดตามทุกวันเลยค่ะ👍😎😃
สวัสดีครับขอบคุณสำหรับการติดตามนะครับ แล้วพรุ่งนี้พบกัน Day 4 เวลา 6.00 น
สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้ตื่น6โมง วิ่งออกกำลังกายได้แค่15นาที ต้องรีบไปเรียน ปกติจะต้อง ออกวันล่ะ2ชม …ถ้าต่อไปนี่จะออกกำลังกายแค่วันล่ะ15ถึง30นาทีจะทำให้เราอ้วนขึ้นมัยค่ะ เมื่อก่อนที่ออกกำลังกายวันล่ะ2ชม ตอนบ่ายๆจะอ่อนเพลีย มากๆต้องนอนตอนเย็น พอกางคืนจะหลับยาก ค่ะก่าวจะหลับก็เที่ยงคืน พอตื่นเช้าก็จะยังอ่อนเพลียอยู่ แต่พอมาฟังคุณหมอพูดเลยลองลดการออกกำลังกายลง ตอนนี้ติฉันอายุ 56ปีน้ำหนัก54 สุงแค่150ค่ะอยากลบกวนให้คุณหมอแนะนำเพิ่มเติมหน่อยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ตอนนี้อยู่ต่างประเทศค่ะ🙏🏻
ประเด็นหลักอยู่ที่การคุมอาหารครับ ถ้าคุมอาหารมื้อเย็นเป็นอย่างดีก็จะไม่อ้วนขึ้นแน่นอนตลอดชีวิตครับ
ขอบคุณครับผม
เคยลดเพราะใช้ยา หรือตัวช่วยอื่นๆในการช่วยเบิร์น หรือนับแคล อาจเพราะมันยุ่งยากสำหรับเรา เลยรู้สึกว่ามันไม่ยั่งยืน จนแฟนบอกว่าสมัครเข้ากลุ่มคุณหมอ สักประมาณเดือนนึง เราก็เลยลองเข้ามาดู ตอนนี้ติดมาก เพราะคุณหมอทำให้สามารถลุกมาออกกำลังกายตอนเช้าได้ และฟังทุกวันไปด้วย ถือว่าออกกำลังกาย และฝึกสมองไปในตัว ขอบคุณนะครับ เป็นกำลังใจให้ทำต่อเนื่องอีกนานๆครับ
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉😄😄😄😄😄
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ตื่นมาไม่ทันคุณหมออีกแล้ว พรุ่งนี้จะพยายามใหม่ค่ะ
พรุ่งนี้พบกันใหม่ 6 โมงเช้าครับ
ออกกำลังกายตอนตี 5 ค่ะ อายุ 60 แล้วค่ะ ทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ
ตื่นมา ต้องเปิดฟัง คุณหมอ ทุกวัน คะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามในทุกๆวันนะครับ
ขอบคุณค่ะ ดีมากเลย
คุณหมอหน้าเด็กมากกกกกค่ะ
คุณหมอค่ะ..อยากถามว่า วิ่งตอนเช้า40นาทีตอนเย็นเต้นแอโรบิค30นาที คุมอาหารด้วย..น้ำหนักจะลดเยอะมั้ยค่ะ
ไขมันจะลดมากขึ้นครับ
ขอบคุณค่ะ. หมอ. จากอออสเตรีย
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามจากออสเตรียนะครับ
ตื่นตี3ทุกวันเลยค่ะคุณหมอ วัยทองแล้ว ^_^
สวัสดีวันที่3คะคุณหมอและเพื่อนๆๆ
สวัสดีเช่นกันครับ
สวัสดีค่ะ คุณหมอวันนี้ตื่นตี5 ค่ะ ออกกำลังกาย 6โมงเช้าถึง 7 โมงเช้าค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ พรุ่งนี้เช้าตี 4 พบกัน 6 โมงเช้าครับ
3เดือนค่ะทำตามหมอลดไป5กิโลดีใจมากๆ
ว้าวววว ยินดีด้วยนะครับ
ดีมากเลยค่ะทำตามแล้วดีค่ะ
😊✌🏻👍🏻
ออกทุกวันค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ เช้านี้พี่เริ่มเดินวันแรก1ชม. แต่การควบคุมอาหารพี่จะเริ่มยังไงค่ะ เพราะคนอีสานกินข้าวเหนียวจนชินกับข้าวเหนียวแล้ว
มื้อเช้าอย่างราชากินได้ตามปกติ มื้อเที่ยงรับประทาน 50% ของมื้อเช้า มื้อเย็นทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก + ผลไม้(ไม่หวาน/หวานน้อย)
ขอบคุณคุณหมอที่มีคลิปที่มีประโยนช์เพราะติดมือถือนอนดึกทุกวัน...อยากลดความอ้วน.เพื่อสุขภาพดี..เพราะตอนนี้อ้วนมากๆๆ95กิโลเลยอยากผอมจ๊ะ
เริ่มลุยเลยครับพรุ่งนี้เจอกัน วิ่งไปฟังไป LIVE 6.00น.
หวัดดีค่ะคุณหมอทีมวันนี้ตื่นสายค่ะ แต่ได้ออกกำลังกายตามค่ะ ออกเสร็จ 11โมงเช้าค่ะ(ได้มั้ยคะคุณหมอ)ออกไป1,10นาที(1ชม.10นาที)พี่เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 6/3/60จนถึงปัจจุบัน(เฉลี่ยอาทิตย์ละ8-10ชม.(แต่ นน.ลดลงแค่6กก.ซึ่งลงน้อยมากค่ะ แต่สิ่งที่ภูมิใจคือ หายจากไขมันเกาะตับ หายโดยการออกกำลังกายล้วนๆเพราะคุณหมอที่ดูแลพี่ไม่ยอมให้กินยา)ก่อนที่จะออกกำลังกายได้อ่านหนังสือ เค้าบอกว่าให้พยายามออกกำลังกายติดต่อกันให้ได้21วัน(แล้วคุณจะติดการออกกำลังกาย)แรกก็พยายามมากเลยค่ะ ฝืนใจมาก จนครบ21วันสิ่งที่ได้ตามมาคือติดการออกกำลังกายเลยค่ะ ถ้าวันไหนไม่ออกจะหงุดหงิดค่ะ (แต่ไม่ได้ออกเฉพาะตอนเช้า บางวันก็ออกตอนเย็นค่ะ)ขอบคุณคุณหมอทีมมากเลยค่ะที่พยายามฝึกวินัยให้กับเพื่อนๆทุกคนค่ะและคุณหมอใจดีมาตอบคำถามให้ด้วยค่ะ
ออกกี่โมงก็ได้ครับการออกกำลังกายไม่จำกัด ยินดีด้วยนะครับที่หายเป็นไขมันเกาะตับแล้ว
ออกกำลังกาย เช้าและเย็น ตอนละ 30 นาที จะดีต่อร่างกายมั้ยครับ เพราะน้ำหนักเกิน ไขมันเกินและเม็ดเลือดแดงเกินครับ จะช่วยลดมั้ยครับคุณหมอ
ดี ส่วนจะลดความอ้วนได้ไหมขึ้นอยู่กับการลดคาร์โบไฮเดรต มื้อเที่ยงและมื้อเย็น
หมอทีม Dr. Team ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ ติดตาม และ FC ช่องฯนะครับ
😊😊ว๊าว ขอบคุณนะคะสำหรับข้อมูล และแรงบันดาลใจดีๆ9 พ.ค. 63 เริ่มเดิน - วิ่งตอนเช้านะคะ _ _ _
หมอคะถ้าทานโปรตีนเกษตรแทนเนื้อสัตว์ได้ไหมคะ มีโปรตีนสูงไหมคะ
รับประทานได้ครับ ถ้าโปรตีนเกษตรไม่ผสมแป้ง หรือน้ำตาล
ผักทอดยอด คือ ส่วนยอดของผักทุกชนิดใช่มั้ยคะ
ถูกต้องแล้วครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ^_^
ถ้าออกกำลังกายตามคลิปใน TH-cam ช่องเบเบ้ ( 8หรือ22 นาที)ในตอนเช้า แทนเดินสลับวิ่งจะให้ผลได้ดีเหมือนกันไหมครับ
สวัสดีค่ะคุนหมอ
สวัสดีครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ พี่เวททุกเช้าวันละ 20 นาที เย็นเดินวันละ 1 ช.ม. งดข้าวเย็นเพราะเป็นกรดไหลย้อน ปัญหาคือ ม.ค-พ.ค พี่จะยุ่งมากงานเลิก 5 ทุ่ม ทุกวันเป็นอย่างต่ำ คงไม่มีแรงออกกำลังกาย ช่วงนั้นพี่จะโยโย่ไหมค่ะ
ถ้ามื้อเย็นรับประทานเฉพาะโปรตีน + ผัก ร่วมกับการกระโดดตบมือ 30 ครั้งก่อนอาบน้ำเช้าเย็น ก็จะไม่โยโย่ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากค่ะ
วันนี้ตื่นตี5.30เดิน45นาทีปั่นจักรยาน20นาทีค่ะ
ว้าววววว เยี่ยมยอดมากเลยครับ
ผมสอบถามหน่อยครับหมอ..ผมคุมอาหารและออกกำลังกายอาทิตย์ละสองสามวันอะครับ...แต่น้ำหนักผมลดลดลงจาก101ก.ก ..ภายในสองเดื่อนกว่าๆน้ำหนักผมลดมาเหลือ87ก.ก..แต่ชอบมีคนทักว่าผมโทรมมั้งดำมัง..แต่ผมก็กินปกตินะครับไม่ได้อดกินครบสามมื้อครับ..เพียงแต่คุมอาหารครับผม..ผมต้องทำไงบ้างครับ..แต่ตอนนี้สิ่งที่ผมทำยุคือตัดข้าวแป้งและก็น้ำตาลครับ
มาถูกทางแล้วครับเพียงแต่ต้องเติมไขเข้าไปอย่างน้อยวันละ 2 ฟองเพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไม่ให้กล้ามเนื้อหายไป+ ดื่มน้ำวันละ 2.5 ลิตรเพื่อให้ดูผิวใสไม่ดำ
@@DrTeamChannel ขอบคุณครับหมอ
วันนี้ตื่นสายไปเดินวิ่งไม่ทัน แต่มีคลาสโยคะ9.30ค่ะ
😊😊😊😊
อยากให้คุณหมอพูดถึงโพรไบโอติกและพรีไบโอติกบ้างค่ะ ขอบคุณค่ะ
โพรไบโอติค คือแบคทีเรียตัวดี สามารถรับประทานได้จากโยเกิร์ตสดพรีไบโอติค คือ อาหารของโพรไบโอติก ซึ่งส่วนใหญ่ จะพบได้ในผัก ผลไม้ และธัญพืช 7 คุณค่าของโพรไบโอติก 1. ลดอัตราการเกิดมะเร็งในทางเดินอาหาร2. ลดโอกาสการเกิดสิว บนใบหน้า3. ช่วยกำจัดสารพิษตกค้างในลำไส้ 4. ช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียตัวไม่ดีซึ่งมักก่อโรคในทางเดินอาหาร 5. ช่วยย่อยอาหารบางชนิด 6. ช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันมากขึ้น7. ช่วยสร้างวิตามินบางชนิด โพรไบโอติก มักจะถูกทำลายได้ง่าย เมื่อเรารับประทานยาฆ่าเชื้อแบคทีเรีย(Antibiotic drug) ดังนั้น ควรรับประทานยาปฏิชีวนะให้น้อยที่สุด และหลังการรับประทานยาปฏิชีวนะควรรับประทานโยเกิร์ตสด + พรีไบโอติก เพื่อเพิ่มจำนวน โพรไบโอติกในทางเดินอาหาร
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ..
มีปัญหาคือเล่นโยค่ะ แล้วเวียนหัวโดยเฉพาะ เวลาเปลี่ยนท่าเร็วๆๆ ต้องทำไงดีค่ะ
แนะนำให้เปลี่ยนท่าช้าๆครับ เพราะแสดงว่าเริ่มมีหินปูนตกตะกอนในระบบการทรงตัวหูชั้นใน
ฉันอายุ51ปีฉันเดินตอนเช้าวันละ่4หรือ5กิโล วันนี้ได้6กิโลเวลา1ช.ม5นาทีค่ะ
แล้วถ้าออกกำลังกายตอนค่ำ เวลาสะดวกคือ 1ทุ่ม-3ทุ่ม อ่ะคะ (ก่อนออก ทานมื้อเย็นแล้ว) แล้วหลังออกเสร็จ จะกิน แต่น้ำ หรือ ควรเสริม ด้วยทานอะไรที่เป็นโปรตีนหลังออก30 นาที ด้วยไหมค่ะ เพิ่มเสริมกร้ามเนื้อ ปัจจุบันจะดื่มน้ำอย่างเดียวค่ะ เพราะเห็นว่า ดึกแล้วอ่ะคะ
ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือ นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล ก็ได้ครับ
ื่เริ่มวันแรกคะตี5.45 น.คะ,ออกกำลังที่บ้านคะ
ออกมาประมานสองเดือนรู้สึกดีขึ้
ขอบคุณคะคุณหมอออกกำลังตี4ครึ่งคะเดินช้าสลับเดินไวคะ52นาทีคะ
เยี่ยมมากเลยครับ พรุ่งนี้พบกันใหม่ 6:00 น. ครับ
สวัสดีค่ะ...เพิ่งตามฟังคลิปคุณหมอได้ 2 วัน แค่ 2 วันดูไปเกือบ 10 คลิปแล้วค่ะ 😃 ปกติออกกำลังกายช่วงเย็น (เดิน-วิ่ง+โยคะบ้าง) แต่เปลี่ยนมาออกกำลังกายช่วงเช้าได้ 2 เดือนแล้วค่ะ เมื่อวานเย็นลองเริ่มปรับอาหาร เพราะมีพุงค่ะ รบกวนถามคุณหมอว่าตอนเช้าหลังออกกำลังกายดื่มน้ำมะพร้าว+กล้วยหอมทุกวันได้หรือเปล่าคะ
หลังออกกําลังกายตอนเช้ารับประทานอาหารได้เต็มที่ครับ
ขอบคุณค่ะ
เริ่มทำตามคุณหมอแนะนำเหลือตื่นเช้าอย่างเดียวค่ะ จะพยายามช่วงนี้เครียดๆหลายเรื่องค่ะต้องรักษาใจก่อนแต่ก็ดีขึ้นเรื่อยๆป่วยกระดูกสันหลังเคลื่อนค่ะด้วยค่ะ
ขอให้หายเร็วๆนะครับ
ออกกำลังกายเสร็จแล้วยังไม่กินข้าว แต่นอนต่อได้เปล่าคะ
สามารถรับประทานโยเกิร์ต หรือน้ำ 1 ลิตร แล้วนอนได้เลยครับ
สนใจคอสออนไลคะ😊
แคปหน้าจอโปร + ติดต่อแอดมินผ่านไลน์ @DRTEAM หรือ กดลิ้ง👉 lin.ee/FtPd1KD เพื่อรับโปรโมชั่นจากทีมงาน อ.หมอทีม ได้เลยครับ
เดินตอนเช้า เดินกี่นาทีดีครับค่อยเห็นผลการเปลี่ยนแปลงเร็ว
จากประสบการณ์ผมลดน้ำหนักประมาณ 21 กิโลในสองปีโดยการเดินสลับวิ่งในตอนเช้า 15 ถึง 30 นาที
พี่หมอทีมครับ ตอนนี้คนฮิตการทำ IF มาก ผมอยากทราบว่าถ้าไปอดอาหารแบบนั้น ร่างกายเราจะแย่ไหมครับ
ถ้ารับประทานอาหารต่อวันเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก็สามารถทำ IF ได้ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากครับ เดี๋ยวผมทำต่อเนื่องได้ผลอย่างไรจะมาบอกครับ
😄😄😄😄😄
สวัสดีค่ะ
Day3❤️
ว้าววว
รู้สึกว่าต้องพยายาม ตื่นเช้า มาออกกำลังกายเช้าแทน ตามหมอทีมแล้วล่ะ ข้อดี มากกว่าออกเย็น 555 แต่ว่า ตื่นเช้า ไม่ค่อยไหวเลยคะ กลางคืนนอนกว่าจะหลับ
หวัดดีค่ะคุณหมอ 55 ตื่นสายอ่ะคะ รีบๆๆๆเลย
พรุ่งนี้เอาใหม่ได้ครับ
ตื่นแล้วไม่ลุกเลยคะ อิอิ แต่ก็ออกกำลังกาย นะคะ ขอบพระคุณคะ
😊
เริ่มวันนึ้วันแรกค่ะ ใช่ 5-5-5-5 ค่ะ...ส่วนพรุ่งนี้จะเข้ายิมเช้า8.00 1 ชม. เเล้วค่อยเดิน+วิ่งเย็นสูตร 5-5-5-5 แบบนี้พอได้ไหมคะ
เยี่ยมมากเลยครับ สามารถออกกำลังกายรวมกันได้ ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมงครับ เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลียจนเกินไป
คุณหมอดูผอมลงเยอะเลยค้ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับ
ตื่นเช้าตี5ใส่บาตรและมาออกกำลังกายค่ะตามวันนี้ได้เพิ่มมา45นาทีละค่ะ^_^
ว้าวเยี่ยมมากเลยครับ 45 นาทีต่อวันถือว่าดีมาก ๆ
ตื่นตี3ทุกวันไปออกกำลังกายตี5คะ
👍👍👍👍👍👍💞💞💞💞💞
😊😊😊😊😊
สวัสดีค่ะหมอทีม
คุณหมอผิวใสขาวดีครับมีวิธีป่าวครับ
อยากทราบด้วยคะ
4 เทคนิค ลดผิวหมองคล้ำ (ทำให้หน้าใส)1. ทาครีมก่อนนอน 3 ถึง 5 เท่าของปกติ เพื่อให้ผิวหน้าได้รับการฟื้นฟูช่วงนอนหลับ 2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2.5 ลิตร เพื่อทำให้ผิวใสขึ้นภายใน 30 วัน 3. ออกกำลังกายทุกเช้าวันละ 15 นาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่ผิวหน้า และขับของเสียออกทางเหงื่อ 4. อาหารเสริมจำพวกวิตามินซี สารสกัดจากเมล็ดองุ่น วิตามินบี ช่วยบำรุงผิว/ผม/เล็บ ได้ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณครับจะได้หล่อเหมือนคุณหมอบ้าง😊
กำลังดูย้อนหลังค่ะช่วงนั้นไม่ว่างพลาดมากเลยค่ะ
ดูย้อนหลังก็ได้นะครับ
ตื่นตี5ครึ่งไปวิ่งค่ะเดินสลับวิ่งตามคำแนะนำคุณหมอค่ะ
จริงค่ะคือเหงื่อออกตลอดเลยเวลาทำงานคือตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้ามันสดชื่นจริงๆ
เห็นด้วยมากๆครับ
ทานข้าวขาวตอนเที่ยงกีบตอนเช้าได้ไหมคับทานประมานไหนคับ
ออกกำลังกายตอนเช้าวันละครึ่งชวั่โมง
![เปิด อาณาจักร หมื่นล้าน "สาระตั้ม" l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/3XE0nPF4YkQ/mqdefault.jpg)
จริงค่ะ ตื่นมาตรงเวลาเป้ะทุกวัน ไม่ต้องตั้งปลุกเลยค่ะ ตื่นมาสดชื่น ออกกำลังกายวันละ1ชม ก่อนทานอาหารเช้า มื้อเที่ยงก็ทานปกติค่ะ แต่มื้อเย็นไม่เน้นแป้ง จะเน้นผัก+โปรตีน เป็นหลัก ช่วงบ่ายถ้าหิวมากจะทานพวกแอปเปิ้ล เม็ดแอลมอนด์ และเม็ดลูกเกดแทนของหวานค่ะ แต่อย่าทานเยอะค่ะ 2 อาทิตย์ ลด5โลแล้วค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอวันนี้คุณหมอหล่อ ดูสดใสมากค่ะ ตอนนี้เริ่มกลับมาใส่เสื้อผ้าของปีที่แล้วได้ แล้วค่ะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่สัดส่วนลดลงจนใส่เสื้อของปีที่แล้วได้
ตื่นเช้ามา3สัปดาห์แล้วค่ะ(ตี5ครึ่ง) ออกกำลังกาย20นาที ตื่นตัวและสดชื่นมากๆๆๆค่ะ❤ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ ครบ 21 วันแล้วหลังจากนี้จะกลายเป็น นิสัย รักสุขภาพตื่นออกกำลังกายตอนเช้าแน่นอนครับ
ตื่นมาตีห้าทานกาแฟดำแล้วก็ปั่นจักยาน15 นาที
แล้วก็อาบน้ำ...ตอนนี้กำลังไปทำงานแล้วก็ฟังคุณหมอในรถ...ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆๆ😍😍
เยี่ยมมากเลยครับ พรุ่งนี้ตี 4 เจอกัน 6 โมงครับ
ติดตามคุณหมออยู่คะ ตอนนี้น้ำหลังลงไป5กิโลแล้วคะ พอผอมแล้วรู้เลยว่าจริงๆไม่ยากเลยที่จะลดความอ้วน ขอบคุณความรู้ดีๆคะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ
วันนี้ทั้งวิ่งและเล่นบอดี้เวท รู้สึกดีมากเลยคะคุณหมอ
ว้าววว เยี่ยมมากเลยครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณคร้าาาแต่ไม่ผอมนะคะ555
ขอบคุณมากนะคะสำหรับข้อมูลดีๆ อยู่มิวนิคเยอรมันค่ะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามจากมิวนิคประเทศเยอรมันนะครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะตอนนี้ลดน้ำหนักได้แล้ว11กิโลเพราะคุณหมอค่ะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ
ขอบคุณคะ คุณหมอมีแต่คนถามว่าไปทำอะไรมา กินอาหารเสริมอะไร ทำไหมหน้าใสขึ้น เคยน้ำหนักสูงสุด 74แต่ส่วนมาก ก็จะอยู่ที่ 60กว่าๆมากบ้างน้อยบ้าง แต่ตอนนี้ มี เลข5นำหน้าแล้วค่ะ ไม่เคยเห็นมา 20ปีแล้ว ดีใจมากค่ะ
ว้าววววววว😁😊
เข้ามาดูวันที่สองแล้ว ช้าไปหนึ่งวัน แต่จะชดเชยให้นะคะ เมื่อเช้าเริ่มวันแรก คาร์ดิโอประมาณ 18 นาที สู้ๆ ค่ะ
ว้าวเยี่ยมมากเลยครับ
สวัสดีค่ะ ติดตามและทำตามอยู่ค่ะ อยากถามคุณหมอว่า นอนสามทุ่มแต่มักจะตื่นตอนเที่ยงคืน-ตีหนึ่ง แล้วกว่าจะหลับนานมากค่ะ ทำอย่างไรดีค่ะอายุ 40 ยังไม่แก่เลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิป
th-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/w-d-xo.html
1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง
ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ
2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้ง
หายใจเข้า 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ
🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น
🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
🍀 หลับลึกขึ้น
ถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน
3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยาน
ช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ
ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะหมอทีม ติดตามทุกวันเลยค่ะ👍😎😃
สวัสดีครับขอบคุณสำหรับการติดตามนะครับ แล้วพรุ่งนี้พบกัน Day 4 เวลา 6.00 น
สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้ตื่น6โมง วิ่งออกกำลังกายได้แค่15นาที ต้องรีบไปเรียน ปกติจะต้อง ออกวันล่ะ2ชม …ถ้าต่อไปนี่จะออกกำลังกายแค่วันล่ะ15ถึง30นาทีจะทำให้เราอ้วนขึ้นมัยค่ะ เมื่อก่อนที่ออกกำลังกายวันล่ะ2ชม ตอนบ่ายๆจะอ่อนเพลีย มากๆต้องนอนตอนเย็น พอกางคืนจะหลับยาก ค่ะก่าวจะหลับก็เที่ยงคืน พอตื่นเช้าก็จะยังอ่อนเพลียอยู่ แต่พอมาฟังคุณหมอพูดเลยลองลดการออกกำลังกายลง ตอนนี้ติฉันอายุ 56ปีน้ำหนัก54 สุงแค่150ค่ะอยากลบกวนให้คุณหมอแนะนำเพิ่มเติมหน่อยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ตอนนี้อยู่ต่างประเทศค่ะ🙏🏻
ประเด็นหลักอยู่ที่การคุมอาหารครับ ถ้าคุมอาหารมื้อเย็นเป็นอย่างดีก็จะไม่อ้วนขึ้นแน่นอนตลอดชีวิตครับ
ขอบคุณครับผม
เคยลดเพราะใช้ยา หรือตัวช่วยอื่นๆในการช่วยเบิร์น หรือนับแคล อาจเพราะมันยุ่งยากสำหรับเรา เลยรู้สึกว่ามันไม่ยั่งยืน จนแฟนบอกว่าสมัครเข้ากลุ่มคุณหมอ สักประมาณเดือนนึง เราก็เลยลองเข้ามาดู ตอนนี้ติดมาก เพราะคุณหมอทำให้สามารถลุกมาออกกำลังกายตอนเช้าได้ และฟังทุกวันไปด้วย ถือว่าออกกำลังกาย และฝึกสมองไปในตัว ขอบคุณนะครับ เป็นกำลังใจให้ทำต่อเนื่องอีกนานๆครับ
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉😄😄😄😄😄
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ตื่นมาไม่ทันคุณหมออีกแล้ว พรุ่งนี้จะพยายามใหม่ค่ะ
พรุ่งนี้พบกันใหม่ 6 โมงเช้าครับ
ออกกำลังกายตอนตี 5 ค่ะ อายุ 60 แล้วค่ะ ทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ
ตื่นมา ต้องเปิดฟัง คุณหมอ ทุกวัน คะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามในทุกๆวันนะครับ
ขอบคุณค่ะ ดีมากเลย
คุณหมอหน้าเด็กมากกกกกค่ะ
คุณหมอค่ะ..อยากถามว่า วิ่งตอนเช้า40นาทีตอนเย็นเต้นแอโรบิค30นาที คุมอาหารด้วย..น้ำหนักจะลดเยอะมั้ยค่ะ
ไขมันจะลดมากขึ้นครับ
ขอบคุณค่ะ. หมอ. จากอออสเตรีย
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามจากออสเตรียนะครับ
ตื่นตี3ทุกวันเลยค่ะคุณหมอ วัยทองแล้ว ^_^
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิป
th-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/w-d-xo.html
1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง
ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ
2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้ง
หายใจเข้า 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ
🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น
🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
🍀 หลับลึกขึ้น
ถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน
3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยาน
ช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ
ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
สวัสดีวันที่3คะคุณหมอและเพื่อนๆๆ
สวัสดีเช่นกันครับ
สวัสดีค่ะ คุณหมอวันนี้ตื่นตี5 ค่ะ ออกกำลังกาย 6โมงเช้าถึง 7 โมงเช้าค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ พรุ่งนี้เช้าตี 4 พบกัน 6 โมงเช้าครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ
3เดือนค่ะทำตามหมอลดไป5กิโลดีใจมากๆ
ว้าวววว ยินดีด้วยนะครับ
ดีมากเลยค่ะทำตามแล้วดีค่ะ
😊✌🏻👍🏻
ออกทุกวันค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ เช้านี้พี่เริ่มเดินวันแรก1ชม. แต่การควบคุมอาหารพี่จะเริ่มยังไงค่ะ เพราะคนอีสานกินข้าวเหนียวจนชินกับข้าวเหนียวแล้ว
มื้อเช้าอย่างราชากินได้ตามปกติ
มื้อเที่ยงรับประทาน 50% ของมื้อเช้า
มื้อเย็นทานเฉพาะโปรตีนจากปลา/หมูไม่ติดมัน/ไก่/ถั่วเหลือง/ไข่ + ผัก + ผลไม้(ไม่หวาน/หวานน้อย)
ขอบคุณคุณหมอที่มีคลิปที่มีประโยนช์
เพราะติดมือถือนอนดึกทุกวัน...อยากลดความอ้วน.เพื่อสุขภาพดี..เพราะตอนนี้อ้วนมากๆๆ95กิโลเลยอยากผอมจ๊ะ
เริ่มลุยเลยครับพรุ่งนี้เจอกัน วิ่งไปฟังไป LIVE 6.00น.
หวัดดีค่ะคุณหมอทีม
วันนี้ตื่นสายค่ะ แต่ได้ออกกำลังกายตามค่ะ ออกเสร็จ 11โมงเช้าค่ะ(ได้มั้ยคะคุณหมอ)ออกไป1,10นาที(1ชม.10นาที)
พี่เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 6/3/60จนถึงปัจจุบัน(เฉลี่ยอาทิตย์ละ8-10ชม.(แต่ นน.ลดลงแค่6กก.ซึ่งลงน้อยมากค่ะ แต่สิ่งที่ภูมิใจคือ หายจากไขมันเกาะตับ หายโดยการออกกำลังกายล้วนๆเพราะคุณหมอที่ดูแลพี่ไม่ยอมให้กินยา)
ก่อนที่จะออกกำลังกายได้อ่านหนังสือ เค้าบอกว่าให้พยายามออกกำลังกายติดต่อกันให้ได้21วัน(แล้วคุณจะติดการออกกำลังกาย)แรกก็พยายามมากเลยค่ะ ฝืนใจมาก จนครบ21วัน
สิ่งที่ได้ตามมาคือติดการออกกำลังกายเลยค่ะ ถ้าวันไหนไม่ออกจะหงุดหงิดค่ะ (แต่ไม่ได้ออกเฉพาะตอนเช้า บางวันก็ออกตอนเย็นค่ะ)
ขอบคุณคุณหมอทีมมากเลยค่ะที่พยายามฝึกวินัยให้กับเพื่อนๆทุกคนค่ะและคุณหมอใจดีมาตอบคำถามให้ด้วยค่ะ
ออกกี่โมงก็ได้ครับการออกกำลังกายไม่จำกัด
ยินดีด้วยนะครับที่หายเป็นไขมันเกาะตับแล้ว
ออกกำลังกาย เช้าและเย็น ตอนละ 30 นาที จะดีต่อร่างกายมั้ยครับ เพราะน้ำหนักเกิน ไขมันเกินและเม็ดเลือดแดงเกินครับ จะช่วยลดมั้ยครับคุณหมอ
ดี ส่วนจะลดความอ้วนได้ไหมขึ้นอยู่กับการลดคาร์โบไฮเดรต มื้อเที่ยงและมื้อเย็น
หมอทีม Dr. Team ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
ติดตาม และ FC ช่องฯนะครับ
😊😊ว๊าว ขอบคุณนะคะ
สำหรับข้อมูล และแรงบันดาลใจดีๆ
9 พ.ค. 63 เริ่มเดิน - วิ่งตอนเช้านะคะ _ _ _
หมอคะถ้าทานโปรตีนเกษตรแทนเนื้อสัตว์ได้ไหมคะ มีโปรตีนสูงไหมคะ
รับประทานได้ครับ ถ้าโปรตีนเกษตรไม่ผสมแป้ง หรือน้ำตาล
ผักทอดยอด คือ ส่วนยอดของผักทุกชนิดใช่มั้ยคะ
ถูกต้องแล้วครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ^_^
ถ้าออกกำลังกายตามคลิปใน TH-cam ช่องเบเบ้ ( 8หรือ22 นาที)ในตอนเช้า แทนเดินสลับวิ่ง
จะให้ผลได้ดีเหมือนกันไหมครับ
สวัสดีค่ะคุนหมอ
สวัสดีครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ พี่เวททุกเช้าวันละ 20 นาที เย็นเดินวันละ 1 ช.ม. งดข้าวเย็นเพราะเป็นกรดไหลย้อน ปัญหาคือ ม.ค-พ.ค พี่จะยุ่งมากงานเลิก 5 ทุ่ม ทุกวันเป็นอย่างต่ำ คงไม่มีแรงออกกำลังกาย ช่วงนั้นพี่จะโยโย่ไหมค่ะ
ถ้ามื้อเย็นรับประทานเฉพาะโปรตีน + ผัก ร่วมกับการกระโดดตบมือ 30 ครั้งก่อนอาบน้ำเช้าเย็น ก็จะไม่โยโย่ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากค่ะ
วันนี้ตื่นตี5.30เดิน45นาทีปั่นจักรยาน20นาทีค่ะ
ว้าววววว เยี่ยมยอดมากเลยครับ
ผมสอบถามหน่อยครับหมอ..ผมคุมอาหารและออกกำลังกายอาทิตย์ละสองสามวันอะครับ...แต่น้ำหนักผมลดลดลงจาก101ก.ก ..ภายในสองเดื่อนกว่าๆน้ำหนักผมลดมาเหลือ87ก.ก..แต่ชอบมีคนทักว่าผมโทรมมั้งดำมัง..แต่ผมก็กินปกตินะครับไม่ได้อดกินครบสามมื้อครับ..เพียงแต่คุมอาหารครับผม..ผมต้องทำไงบ้างครับ..แต่ตอนนี้สิ่งที่ผมทำยุคือตัดข้าวแป้งและก็น้ำตาลครับ
มาถูกทางแล้วครับเพียงแต่ต้องเติมไขเข้าไปอย่างน้อยวันละ 2 ฟองเพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไม่ให้กล้ามเนื้อหายไป
+ ดื่มน้ำวันละ 2.5 ลิตรเพื่อให้ดูผิวใสไม่ดำ
@@DrTeamChannel ขอบคุณครับหมอ
วันนี้ตื่นสายไปเดินวิ่งไม่ทัน แต่มีคลาสโยคะ9.30ค่ะ
😊😊😊😊
อยากให้คุณหมอพูดถึงโพรไบโอติกและพรีไบโอติกบ้างค่ะ ขอบคุณค่ะ
โพรไบโอติค คือแบคทีเรียตัวดี สามารถรับประทานได้จากโยเกิร์ตสด
พรีไบโอติค คือ อาหารของโพรไบโอติก ซึ่งส่วนใหญ่ จะพบได้ในผัก ผลไม้ และธัญพืช
7 คุณค่าของโพรไบโอติก
1. ลดอัตราการเกิดมะเร็งในทางเดินอาหาร
2. ลดโอกาสการเกิดสิว บนใบหน้า
3. ช่วยกำจัดสารพิษตกค้างในลำไส้
4. ช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียตัวไม่ดีซึ่งมักก่อโรคในทางเดินอาหาร
5. ช่วยย่อยอาหารบางชนิด
6. ช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันมากขึ้น
7. ช่วยสร้างวิตามินบางชนิด
โพรไบโอติก มักจะถูกทำลายได้ง่าย เมื่อเรารับประทานยาฆ่าเชื้อแบคทีเรีย(Antibiotic drug) ดังนั้น ควรรับประทานยาปฏิชีวนะให้น้อยที่สุด และหลังการรับประทานยาปฏิชีวนะควรรับประทานโยเกิร์ตสด + พรีไบโอติก เพื่อเพิ่มจำนวน โพรไบโอติกในทางเดินอาหาร
@@DrTeamChannel
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ..
มีปัญหาคือเล่นโยค่ะ แล้วเวียนหัวโดยเฉพาะ เวลาเปลี่ยนท่าเร็วๆๆ ต้องทำไงดีค่ะ
แนะนำให้เปลี่ยนท่าช้าๆครับ เพราะแสดงว่าเริ่มมีหินปูนตกตะกอนในระบบการทรงตัวหูชั้นใน
ฉันอายุ51ปีฉันเดินตอนเช้าวันละ่4หรือ5กิโล วันนี้ได้6กิโลเวลา1ช.ม5นาทีค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ
แล้วถ้าออกกำลังกายตอนค่ำ เวลาสะดวกคือ 1ทุ่ม-3ทุ่ม อ่ะคะ (ก่อนออก ทานมื้อเย็นแล้ว) แล้วหลังออกเสร็จ จะกิน แต่น้ำ หรือ ควรเสริม ด้วยทานอะไรที่เป็นโปรตีนหลังออก30 นาที ด้วยไหมค่ะ เพิ่มเสริมกร้ามเนื้อ ปัจจุบันจะดื่มน้ำอย่างเดียวค่ะ เพราะเห็นว่า ดึกแล้วอ่ะคะ
ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือ นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล ก็ได้ครับ
ื่เริ่มวันแรกคะตี5.45 น.คะ,ออกกำลังที่บ้านคะ
ออกมาประมานสองเดือนรู้สึกดีขึ้
ขอบคุณคะคุณหมอออกกำลังตี4ครึ่งคะเดินช้าสลับเดินไวคะ52นาทีคะ
เยี่ยมมากเลยครับ พรุ่งนี้พบกันใหม่ 6:00 น. ครับ
สวัสดีค่ะ...เพิ่งตามฟังคลิปคุณหมอได้ 2 วัน แค่ 2 วันดูไปเกือบ 10 คลิปแล้วค่ะ 😃 ปกติออกกำลังกายช่วงเย็น (เดิน-วิ่ง+โยคะบ้าง) แต่เปลี่ยนมาออกกำลังกายช่วงเช้าได้ 2 เดือนแล้วค่ะ เมื่อวานเย็นลองเริ่มปรับอาหาร เพราะมีพุงค่ะ รบกวนถามคุณหมอว่าตอนเช้าหลังออกกำลังกายดื่มน้ำมะพร้าว+กล้วยหอมทุกวันได้หรือเปล่าคะ
หลังออกกําลังกายตอนเช้ารับประทานอาหารได้เต็มที่ครับ
ขอบคุณค่ะ
เริ่มทำตามคุณหมอแนะนำเหลือตื่นเช้าอย่างเดียวค่ะ จะพยายามช่วงนี้เครียดๆหลายเรื่องค่ะต้องรักษาใจก่อนแต่ก็ดีขึ้นเรื่อยๆป่วยกระดูกสันหลังเคลื่อนค่ะด้วยค่ะ
ขอให้หายเร็วๆนะครับ
ออกกำลังกายเสร็จแล้วยังไม่กินข้าว แต่นอนต่อได้เปล่าคะ
สามารถรับประทานโยเกิร์ต หรือน้ำ 1 ลิตร แล้วนอนได้เลยครับ
สนใจคอสออนไลคะ😊
แคปหน้าจอโปร + ติดต่อแอดมินผ่านไลน์ @DRTEAM หรือ กดลิ้ง👉 lin.ee/FtPd1KD เพื่อรับโปรโมชั่นจากทีมงาน อ.หมอทีม ได้เลยครับ
เดินตอนเช้า เดินกี่นาทีดีครับค่อยเห็นผลการเปลี่ยนแปลงเร็ว
จากประสบการณ์ผมลดน้ำหนักประมาณ 21 กิโลในสองปีโดยการเดินสลับวิ่งในตอนเช้า 15 ถึง 30 นาที
พี่หมอทีมครับ ตอนนี้คนฮิตการทำ IF มาก ผมอยากทราบว่าถ้าไปอดอาหารแบบนั้น ร่างกายเราจะแย่ไหมครับ
ถ้ารับประทานอาหารต่อวันเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก็สามารถทำ IF ได้ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากครับ เดี๋ยวผมทำต่อเนื่องได้ผลอย่างไรจะมาบอกครับ
😄😄😄😄😄
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
Day3❤️
ว้าววว
รู้สึกว่าต้องพยายาม ตื่นเช้า มาออกกำลังกายเช้าแทน ตามหมอทีมแล้วล่ะ ข้อดี มากกว่าออกเย็น 555 แต่ว่า ตื่นเช้า ไม่ค่อยไหวเลยคะ กลางคืนนอนกว่าจะหลับ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิป
th-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/w-d-xo.html
1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง
ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ
2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้ง
หายใจเข้า 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ
🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น
🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
🍀 หลับลึกขึ้น
ถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน
3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยาน
ช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ
ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
หวัดดีค่ะคุณหมอ 55 ตื่นสายอ่ะคะ รีบๆๆๆเลย
พรุ่งนี้เอาใหม่ได้ครับ
ตื่นแล้วไม่ลุกเลยคะ อิอิ แต่ก็ออกกำลังกาย นะคะ ขอบพระคุณคะ
😊
เริ่มวันนึ้วันแรกค่ะ ใช่ 5-5-5-5 ค่ะ...ส่วนพรุ่งนี้จะเข้ายิมเช้า8.00 1 ชม. เเล้วค่อยเดิน+วิ่งเย็นสูตร 5-5-5-5 แบบนี้พอได้ไหมคะ
เยี่ยมมากเลยครับ สามารถออกกำลังกายรวมกันได้ ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมงครับ เพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลียจนเกินไป
คุณหมอดูผอมลงเยอะเลยค้ะ
😄😄😄😄😄
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับ
ตื่นเช้าตี5ใส่บาตรและมาออกกำลังกายค่ะตามวันนี้ได้เพิ่มมา45นาทีละค่ะ^_^
ว้าวเยี่ยมมากเลยครับ 45 นาทีต่อวันถือว่าดีมาก ๆ
ตื่นตี3ทุกวันไปออกกำลังกายตี5คะ
เยี่ยมมากเลยครับ
👍👍👍👍👍👍💞💞💞💞💞
😊😊😊😊😊
ดีมากเลยค่ะทำตามแล้วดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะหมอทีม
สวัสดีครับ
คุณหมอผิวใสขาวดีครับมีวิธีป่าวครับ
อยากทราบด้วยคะ
4 เทคนิค ลดผิวหมองคล้ำ (ทำให้หน้าใส)
1. ทาครีมก่อนนอน 3 ถึง 5 เท่าของปกติ เพื่อให้ผิวหน้าได้รับการฟื้นฟูช่วงนอนหลับ
2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2.5 ลิตร เพื่อทำให้ผิวใสขึ้นภายใน 30 วัน
3. ออกกำลังกายทุกเช้าวันละ 15 นาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่ผิวหน้า และขับของเสียออกทางเหงื่อ
4. อาหารเสริมจำพวกวิตามินซี สารสกัดจากเมล็ดองุ่น วิตามินบี ช่วยบำรุงผิว/ผม/เล็บ ได้ครับ
4 เทคนิค ลดผิวหมองคล้ำ (ทำให้หน้าใส)
1. ทาครีมก่อนนอน 3 ถึง 5 เท่าของปกติ เพื่อให้ผิวหน้าได้รับการฟื้นฟูช่วงนอนหลับ
2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2.5 ลิตร เพื่อทำให้ผิวใสขึ้นภายใน 30 วัน
3. ออกกำลังกายทุกเช้าวันละ 15 นาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่ผิวหน้า และขับของเสียออกทางเหงื่อ
4. อาหารเสริมจำพวกวิตามินซี สารสกัดจากเมล็ดองุ่น วิตามินบี ช่วยบำรุงผิว/ผม/เล็บ ได้ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณครับจะได้หล่อเหมือนคุณหมอบ้าง😊
กำลังดูย้อนหลังค่ะช่วงนั้นไม่ว่างพลาดมากเลยค่ะ
ดูย้อนหลังก็ได้นะครับ
ตื่นตี5ครึ่งไปวิ่งค่ะเดินสลับวิ่งตามคำแนะนำคุณหมอค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ
จริงค่ะคือเหงื่อออกตลอดเลยเวลาทำงานคือตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้ามันสดชื่นจริงๆ
เห็นด้วยมากๆครับ
ทานข้าวขาวตอนเที่ยงกีบตอนเช้าได้ไหมคับทานประมานไหนคับ
ออกกำลังกายตอนเช้าวันละครึ่งชวั่โมง