Los 4 Mejores Ejercicios de Pecho con Mancuernas + Rutina
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- Hoy nuestro embajador Miquel Vera nos enseña cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar un pectoral más fuerte y definido. Algunas de estas variaciones pueden ser nuevas para muchos, espero nos cuenten en los comentarios si pudieron aplicar estas técnicas 🏋
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💪Rutina explicada en el video:
0. CALENTAMIENTO (10 minutos de cinta de correr, elíptica o bici estática + 2 series de aproximación en el primer ejercicio)
1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS
3x10-8-6 | Descanso: 1 min y 20 segundos
2. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS Y GIRO
3x10-8-6 | Descanso: 1 min y 20 segundos
3. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS Y
AGARRE "CRUSH" INCLINADO 45º
3x12 | Descanso: 1 minuto
4. APERTURAS CON MANCUERNAS
3x12 | Descanso: 1 minuto
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¡Que paséis un buen día!
#myproteinespaña #ejerciciosdepecho #pectoralesconmancuernas
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¿Tienes otra pregunta? ¿Qué rutina quieres que preparemos para ti? 😄
He comprado un banco en Decathlon y veo que solo tiene 4 posiciones, 80,45 y 30 grados, y luego totalmente horizontal en 0 grados, crees que esos ejercicios los podría hacer en 30 grados o en 0 grados? porque veo qué estás utilizando algo de inclinación en los ejercicios, me quedo a la espera de tu respuesta porque me ha encantado el vídeo y la verdad que tienes una definición perfecta, gracias de antemano
Xd literalmente yo utilizo un pedazo de madera rectangular y que largo para apoyarlo en la pared a los grados que yo quiera jdjaja😅
Ejercicio 1
1:00
Ejercicio 2
1:47
Ejercicio 3
2:33
Ejercicio 4
3:13
Son 18 libras o kilos las mancuernas??
@@ulisesmadonado1939 lo q tu puedas cargar, no todos cargan lo mismo
@@JuanDaPF9 .Nomas quiero saber si esas mancuernas son de 18 libras o kilos ??
Idolo
Lo más seguro que de 18kilos no creo que el cargue 18lb en ese ejercicio, ni una mancuerna de ese tamaño pese eso
0:56 1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS (10 repeticiones 4 rondas)
1:41 2. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS Y GIRO (10 repeticiones 4 rondas)
2:32 3. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS Y AGARRE "CRUSH" (12 repeticiones 4 rondas)
3:11 4. APERTURAS CON MANCUERNAS (12 repeticiones 4 rondas)
Cuantas veces son cada una??
@@CarlosLopez-tj1ld ya lo edite
Cuánto tiempo de descanso entre cada serie es lo recomendable?
@@edgarmartinez3401 30 MAXIMO
Gracias Bro
Muy buenos! Lo voy hacer. Tengo 57 y algo caido parte pectoral inferior. Que consejos para musculacion de alguien mas de 50?
Muy buen video. Una pregunta. Que parte del pectoral se ejercita con cada ejercicio? Gracias
Hace una semana acabo de empezar.. excelentes rutinas.. la confianza en mí ha aumentado 🔥🔥
Gracias me encanto la rutina, recién instale un gym en mi casa y con esto lo inaugure.
Nashe
Cómo te va?
@@alejo4902 solo fue la emoción por unas semanas xD
eres un afortunado ;)
Felicitaciones no ay como el culturismo natural saludos desde chile
Entendido y anotado maestro gracias. Saludos desde mex.
Saludos desde PR exelente. Video. cuantas repeticiones de cada uno hago?
en el video se especifica, haz 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones cada una para empezar subiendo el peso progresivamente (bajas repeticiones aumentas peso)
Muy ilustrativo.
gracias
Muy bien explicado
gracias
Me gusto ver un video tan bien trabajado y bien explicado. ¡Gracias!
un placer
Gracias, hoy mismo hare los ejercicios
¡¡¡BRUTAL!!! Gracias.
Excelente gravias si funciono masisoooo
Buen video con buena música, gran combinación colega
Gracias..... Explicas muy bien 👏👏👏
Gracias, el cámara es un crack!
Gracias , me ha costado.👍👍👍
Super bien explicado, el mejor !!!! cuantas veces ahy que hacerlo aldia?????? y cuando se empiezan a ver los resulados ?
40 veces al día
1 mes
Me gusta cómo explicás y que lo hagas mientras hacés los ejercicios. Me suscribo :')
De nada y gracias a vos por tus videos. Seguro que me van a ser de ayuda.
Pásate por mi canal entonces :)
👍
;)
Muy buenos,graciassss
Hola, tengo un banco para abdominales chico que compre hace
Años me puede servir para hacer la rutina?
Muy buen video!!. Cuantos ejercicios debo hacer cada día que trabajo el grupo muscular??
8-12
necesito fortaleces mis cervicales y el medico me indico mancuernas livianas.. me podria indicar alguna rutina para ello?' me gusto mucho esta sesion para el pecho
Muchas gracias por estos ejercicios loco!
de nada hombre
Muchas gracias, me gustaron esos ejercicios 👍
He practicado la rutina y si resulta
es muy efectiva
Justo lo que necesitaba
Y cual sería la inclinación adecuada para la Banca , de ese ejercicio.. gracias... empezando recién en el gym .. gracias.. principiante
yo siempre pongo unos 30 grados.
Gracias , excelente clase....desde qué te sigo..quien piensa en cirugía ?
Gracias me salvó pensaba que lo estaba haciendo mal porque rotaba las muñecas.
Genial !😁 mañana será mi primer día de Gym 💪 😱😱
Dime que aun estas entrenando 😁
Muy bueno y cortito...💪
el editor es un crack
Muchas gracias por la rutina. Eso necesitaba, algo corto, porqué no tengo mucho tiempo jeje
Oye jaja pero no significa que vayas a durar lo del video brooo esa rutina maximo tiene que durar unos 40 minutos porque tiene que estar bien y lento para mayor funcionamiento
@@luisdavidmartinez857 me pase de 30 minutos y no veas como se siente
Gracias
Gracias 👍
Eres el mejor ya siento el pecho musculando
JAJJA
¿Se puede hacer recostado en el suelo?, pensaba hacer la rutina en casa
Si bro con hombros hacia atrás
agarra una madera y dos banquitos
Me sirvió
Buenas tengo una duda.
En cuanto al segundo ejercicio (press de banca con mancuernas y giro), no sé si lo estoy haciendo bien, porque tengo la sensación que, a pesar de que se nota que se ejercitan bastante los pectorales, también noto como se ejercita considerablemente los hombros. No sé si es normal o si lo estoy haciendo mal, porque claro, ejercitar también los hombros creo que puede ser contraproducente puesto que el día anterior entreno hombros y no les daría tiempo a recuperarse.
Saludos y gracias de antemano.
Hola con cada ejercicios que parte trabaja el pectoral o son todos para el pectoral mayor
Excelente,cuántas series y rep
Yo lo voy a empezar a practicar, yo diría que 5 repeticiones de 10 movimientos para empezar a ganar fuerza bro
Yo hago 15 repeticiones y 4 series
Excelente rutina gracias
Pregunta se puede hacer con solo una mancuerna por brazo o que ejercicios me servirían ya que solo tengo 1 mancuerna
Excelente vídeo y excelente rutina. Me encantó, muy eficiente y motivadora... 💪🤸👏😎
Puedo hacer todos esos ejercicios en una sola rutina? están geniales!!!
Si puedes pero depende de como lleves tu rutina, si es pecho un día hombros otro y otro día espalda hazlo, seria lo mejor
Muy buena rutina, ¿qué peso debo usar en las mancuernas?
un peso con el que al llegar de 8 a 12 reps te cueste puedes empezar con mancuernas de 15 lbs o de 20 lbs si se facil pues de 25 en adelante
Solo para endurecer q sea efectivo ya q tengo lastimado el manguito rotador del hombre izquierdo
Consulta, por ejemplo el 1er ejercicio es lo mismo que con una barra recta?
el trabajo es algo distinto
Hola. En ausencia de banco, se pueden hacer tumbado en el suelo? O pierde algún beneficio el ejercicio?
¡Hola! Si lo haces en el suelo sería otro ejercicio que se llama Press floor. Es diferente pero trabajas el pecho igualmente.
Cuando haces el press de pecho superior inclinado ¿no estás metiendo hombro también? es decir, lo suyo sería hacerlo en un ángulo más cerrado de forma que fuerces menos el hombro. Y otra cosa ¿está bien bajar tanto la mancuerna, no se pierde tensión en el pecho? Un saludo
Gracias. Quisiera saber cuánto debe ejercitar un principiante y cada cuantos días. Atento a tu respuesta.
-rutina mas basica :
-calentamiento en press sentado : 2x15 ( sin fallo )
-press banca : 3x 12
-press mancuernas plano : 3x10 .
-aperturas planas : 2x12
-flexiones en suelo : 1 al fallo
Esfuerzo y humildad
¿Todos estos ejercicios se deben realizar en banco planco e inclinado, o cuales serían para cada tipo de banco?
Se puede realizar con un solo brazo y luego con el otro ?
Consulta, con esta rutina trabajas todo el pecho. Soy principiante en esto. Gracias por la ayuda 👍
Si en caso estomls en casa se puede hacer en el suelo 🤔
No carnal, el brazo tiene que trabajar más abajo que el suelo, mejor en altura alguna silla o una tabla
Buen video! Deberían tener mas subscriptores !!!
Tiene casi 1M JAJAJAJJA
Ja
Pregunta, ¿las mancuernas pueden ser de cualquier peso?, solo tengo mancuernas de 5 kilos
buen video
De cuanto son las pesas que utilizas en la demostracion?
Hola,es preferible/necesario el batido postentreno?yo tomo un batido de proteinas una hora antes,tengo entendido que ayuda en el aumento de la masa muscular no?
Que es si lo tomo despues (postentreno)?
Una pregunta, puedo hacer esos ejercicios con una sola mancuerna? Es que solo cuento con una
Él.de giro esta muy bueno lo hize la.otra ves y sentí una gran contracción y estimulo en él pecho mas porque era alto
Yo con 1:93 no sentí nada jaka
Es al pedo y te podes lastimar la muñeca
Nicolas Torres por eso tiene que ser con peso que controles
Yo hago lunes pecho pesado y con mancuerna y jueves pirámide y con mancuernas si está muy vacío el gym quito pesas y agregó poleas o cables
Hola disculpa pero cuántas series y repeticiones tengo q hacer de cada ejercicio
Puedo hacer estos ejercicios sin que la banca sea inclinada ?
Excelente
ya esta carnar muchas gracias
Hola. Tengo un pectoral mas grande que el otro, tendria que hacer estos ejercicios pero solo del lado debil para emparejar? O qie me recomendarian?
Xd
Cuando hago el ejercicio solo siento trabajar el triceps igual que cuando hago flexiones , me dan consejos
tienes que aislar el pecho, prueba a bajar el peso y a intentar llevar la repetición desde el pecho.
La proteína está en Amazon de u.s.a ?
Genial solo me falta una banca XD
Bro se puede con sillas
@@scb843 como exactamente te acuestas en la silla?
@@scb843 exacto
@@ivanokreniec quien tiene un Banco largo en su casa?
@@borjaboya Yo hize uno de madera esta sencillo hacerlo
Gracias crack
Umm, buen vídeo la verdad, la verdad jajaja llevo como 5 meses y vi algunos cambios en mi Cuerpo, no tanta Definición si no como Volumen... Y estos vídeos la verdad SON LOS MEJORES, lastima que no viva en España o en un País donde se pueda entrenara bien, jajaj tengo 15 años :3 Nuevo Susb y Like
:D
Manda foto bro me quiero motivar
@@lucas.v1369 de que 😳
@@CAGARRUTA888 jajajajaja
De casualidad saben Como se llama la cancion del ejersisio 3 y 4 , diganme porfa
Con respecto al ejercicio, ¿se debe aumentar el peso al reducir las repeticiones?, O simplemente utilizamos el mismo peso en las 3 series.
Buen Video,a ponerlo en practica
Y como puedo saber si si lo estoy haciendo bien
Y en cuanto tiempo se transforma el pecho
Voy a aplicar esta rutina a ver que tal me va 🔥
Hola soy principiante quiero saber si toca hacer 3 veces de 10 más 3 veces de 8 y más 3 veces de 6 la primer y la 2da rutina?
No, te está dando las opciones, o sea podes hacer 3 series de 10, de 8 o de 6, vos elegís cual
Hola cuántas repeticiones se debe hacer por rutina y cuánto tiempo de descanso entre cada repetición?
En el principio del video te lo muestra
Bale buen video
Buen video soy medio gordito puedo aser esos ejersisios
@@owen2193 su problema si escribe bien o no.
Saco wea
Yo empecé esta semana pero parece que solo tiro de brazo por que me duelen bastante...lo estoy haciendo mal??
En cuanto tiempo podre notar diferencias? si hago ejercicio para todos los musculos diarios , tengo mi rutina , descanso 2 dias a la semana
Tengo 36 años y comencé a ejercitarme a mis 18 años, nunca tuve estrias y muy poca celulitis ...
Pero siempre que voy al gym entreno como bestia 🤣😂🤣cuando me toca entrenar de la cintura para arriba, mi rutina es:
1 jalones de pecho frontal y detrás de la nuca
2 tríceps con cuerda
3 hombro con mancuerna
4 remo
Pecho serie de 4 y repeticiones de 10 , la barra pesa 15k
Hago Cristo acostada con marcuena
Tengo implantes no se, si este bien esos 2ejercicios de pectoral pero noté después de la pandemia al retomar el gym, que mejoro mi postura, siempre me dicen luces menor , hagan ejercicio se mantienen, sanos, estéticos y felices
P.d. que chico tan lindo 🥰🥰😍
falto hablar sobre los grados de inclinacion del respaldo
yo hago el ejercicio con agarre neutro y siempre manteniendo las mancuernas pegada una a la otra y lo bueno es que las hice en forma hexagonal para mas comodidad como lo dice en su pagina ...mi pregunta es, por qué no puso este ejercicio en su vídeo, y también quisiera saber que partes del pectoral estoy trabajando ? de antemano muchas gracias ...👍👍👍
a
Incr3ible solo me hace falta una banca
Cuantos repeteciones debo hacer?
Me salte el gym busque una buena rutina de pecho y bingo gracias bro ....vamos a darle con todo
espero que te haya servido, aunque llegue tarde en comentarte jeje
Esa intro de Terminator!! jaja, buen video loco, gracias
Cuantas beses por semana es lo recomendable
pregunta, se puede hacer con solo una mancuerna? es que solo tengo una
Es mas eficiente con peso en las 2 manos, utiliza un bolso con piedras o algo, y sirve con una mancuerna pero es mejor equilibrar el peso
Donde consigo un banco como ese?
Genial solo me faltan las ganas 😢
Muy bien. Hice mi banca con 3 cajones de tomates y una tabla. Mas mis 2 mancuernas.
A trabajar!
Quien quiere, puede💪
Indicar por favor que peso tienen las mancuernas.
Gracias...😮
Eso depende de tu fuerza
depende de tu nivel como bien te han dicho