Hermano. Te encontré curioseando. Tengo 57 años. Hice tu rutina con mancuernas de 20lbrs Bro. Casi me da taquicardia. Pero lo logré. Me gustó mucho. Mil gracias. Te ganaste un LIKE. A pulso. Gracias por tu video. Dios te bendiga
En todo tus videos, este es el unico asi con tiempos y una rutina muy biena.. publica por favor otro igual a este video, pero para hombros y espalda. Gracias!!!
Wow estaba acostumbrado a hacer los ejercicios a mi tiempo pero al tratar de seguirte se me hacía muy difícil, tuve que bajarle el peso a mis mancuernas, la verdad muy buena la rutina.
Llevo una semana y vaya que se empiezan a ver cambios, ya al tercer día podía hacer la rutina sin tantas pausas a comparación del primer y segundo día VUUUUAMOSSSSSS
Yo ago mancuernas ...pero este. Men ..me soltó las mejores rutinas de mancuerna tengo una semana asiendo esas rutinas y si están asiendo efecto ..i si no duele no funciona ..me duele todo .✌️💪
Las flexiones de diamante fue lo que más me costó, ya después me pude adaptar a la rutina. Todavía sigue siendo lo que más me cuesta de la rutina. Buen ejercicio
Esta rutina viene genial los días de brazo. Quema muchísimo los bíceps y el antebrazo. Llevo haciendo esta rutina desde hace 1 año y 6 meses y es brutal.
@@fabiorodrigues8229 muscular siempre va a muscular porque porque cuando entrenas estás rompiendo fibras y después se hacen más grandes, pero lo importante es subirle el peso poco a poco porque si mantienes el mismo peso, la ganancia muscular será más lenta.
@@ericksuzan5657 buenas. Esta rutina yo creo que la puedes hacer 2 veces seguidas en un día cada 2-3 días en función de tu experiencia entrenando. Si acabas de comenzar, te recomendaría hacerlo una vez al día cada 3 días, ya que el volumen de entrenamiento de esa rutina no es muy alto. Si ya eres algo experimentado, puedes probar a hacerla dos veces seguidas en un mismo entrenamiento, ya que es el volumen estándar que debería entrenar una persona en el gimnasio si tiene un día específico de brazo. Después es ir aumentando el peso e irás mejorando. Espero que eso solvente tu duda.
Excelente entrenamiento... Solo una pequeña observación... Mancuernas cerca de la TV no es buena idea.... Excelente rutina. Recién estoy comenzando con sus videos . Un saludo y nuevo suscriptor
Saludos muy buena rutina agradecido con su regalo para los subcritores podrías hacer más rutinas como está de pecho espalda hombro trapecio antebrazos y piernas muy agradecido y muchas gracias por tu ayuda en cuanto a la motivación mil bendiciones
Perfecto voy a empezar ahorrar para comprarme mancuernas y yo creo que para el próximo año estaré haciendo ejercicio Nice 😊 Gracias por compartir su rutina
Yo empeze hace unos dias, estoy intentando hacerla todos los dias y de vez en cuando que no pueda me tomare un dia libre y seguire, usare los comentarios como mi agenda, cada 7 dias aumentare el peso. Primeros 7 dias, peso 1kg por mancuerna. Dia 1 ✅ Dia 2 ✅ Dia 3 ✅ Dia 4 ✅ Dia 5 ✅ Dia 6 ✅ Dia 7 ✅ Siguientes 7 dias, peso 2.5kg por mancuerna. Dia 8 ✅ Dia 9 ✅ Dia 10 ✅ Dia 11 ✅ Dia 12 ✅
Llevé haciendo planchas de 200 repericiones por series durante un año y ya no crecía hasta que ví que el musculo no crece mas si no le aumentas el peso así que decidí ponerme una mochila y dentro un par de pesas de 16 kilos cada una, llevo levantando así ya 3 meses y veo resultados, mis triceps tienen mas volumen 😎😎😎😎
Tengo 83 años y vengo haciendo algo con mancuernas, pero tan organizado, podré empezar tu rutina ahora? Lo hago para mantenerme y si puedo endurecer algo ganando masa muscular Me alimento bien, me acabo de hacer un centellograma y me salió bien. Gracias. Saludos desde Colonia, Uruguay.
@@GustavoGonzalez-zg4dx Esta rutina no se enfoca en los antebrazos, si quieres entrenar antebrazos hay muchas rutinas en TH-cam que puedes hacer, suerte hermano!
se puede hacer 2 veces por semana y es suficiente hay que dejar descansar los musculos y se previene lesiones y sobreentreno ,es solo una opinion pero es la recomendacion de los que saben
Hola. Muy buen video. Quiero preguntar lo siguiente: Como determinar peso de mancuernas para realizar cada ejercicio o con cuanto peso lo realizaste tu?. Y que cuidados debo tener para evitar lesiones de articulaciones o espalda?. Gracias.
Gracias por estas rutinas, quería aprovechar para preguntarte cómo tener una alimentación que favorezca el crecimiento del músculo pero prescindiendo de la carne(de ningún tipo)huevos si que como y lácteos
Donde encuentro más video de el, con diferentes ejercicios, siento que la manera de explicar fue fácil & tranquila me gustaría aprender mas & mejorar mis ejercicios
Me encantó el entrenamiento. Gracias😊
🌹
@@rajumunda1962q.
@@johnleinerarmijosalvarez6601so
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Hermano. Te encontré curioseando. Tengo 57 años. Hice tu rutina con mancuernas de 20lbrs
Bro. Casi me da taquicardia. Pero lo logré. Me gustó mucho. Mil gracias. Te ganaste un LIKE. A pulso. Gracias por tu video. Dios te bendiga
0:42 curl de pie
1:49 curl martillo alterno
2:50 curl alterno con parada
3:50 curl concentrado
8:46 patada triceps
9:45 extensión triceps
10:44 press frances
11:45 flexiones diamante
Dios te bendiga buenas rutinas en casa
Gracias 🫶🏽
@@Bebesito-pb3jn de nada, mucha suerte con la rutina, no te rindas 🔥🔥
Buenas rutinas mira que me cuesta un pero un buen pero si las termino😅
En todo tus videos, este es el unico asi con tiempos y una rutina muy biena.. publica por favor otro igual a este video, pero para hombros y espalda. Gracias!!!
Wow estaba acostumbrado a hacer los ejercicios a mi tiempo pero al tratar de seguirte se me hacía muy difícil, tuve que bajarle el peso a mis mancuernas, la verdad muy buena la rutina.
Acabo de empezar y uso pesas de 10kg (son las únicas que tengo) modo pobre jajaja
1 mes haciendo esta rutina y otras del mismo canal y una maravilla, mi cuerpo reacciona excelente al ejercicio 💯
Cambios hay?
La haces diario ?? O cada cuanto
Este es tema cada cuanto lo haces que tiempo
@@cesarmanyalopez7401 Es ideal hacerlo luner, miercoles y viernes
Cuanto tiempo haces de mancuernas,si dices que aparte de estas haces otras en un día amigo
Excelente entrenamiento, me suscribí inmediatamente, con entrenadores como tu no hay necesidad de ir al Gym, muchas gracias 💪
Ami también me sirvió me suscribí de una
Llevo una semana y vaya que se empiezan a ver cambios, ya al tercer día podía hacer la rutina sin tantas pausas a comparación del primer y segundo día VUUUUAMOSSSSSS
vuamossss
VUUUAAMOSSSS
cada cuanto la haces? 2 dias?
Vuuuuamossss
Tan rápido??? Vio cambio😮😮😮😮😮😮 me imagino que hacia ejercicio antes ?
Yo ago mancuernas ...pero este. Men ..me soltó las mejores rutinas de mancuerna tengo una semana asiendo esas rutinas y si están asiendo efecto ..i si no duele no funciona ..me duele todo .✌️💪
Buena rutina, tan buena que no pasé de la tercera ronda porque estoy retomando luego de casi un año de inactividad ¡¡¡¡Gracias!!!!
Me encantó el entrenamiento, hoy mismo empezaré, muchas gracias.
Estas muy fuerte entrenador, a sin cualquiera, enhorabuena por ese pedazo de físico bien trabajado.
Excelente enseñanza muuuyyyy didáctica . Felicitaciones 🙏🏻🙏🏻👏👏👏👏👏👏
Muy bien.... Gracias.... Me gustaría que colgaseis más variedad de este tipo . Para hacer en casa...
Gracias
Desde Brasil. Muito grato
Hola, primer día me encantó ❤ jamundi, Colombia
Buenisima la rutina me la aplique y se aferro mucho mi cuerpo excelente 💪💪💪💪
Muy gráfico gracias apenas estoy empezando con mancuernas veré sus videos me gustan porque no hay palabras es mejor lo práctico
Hola
Los sigo siempre
Practico sus rutinas y me siento muy bien ,
Muchas Gracias 😊👏
Buenísimos empeze hoy gracias bacán desde Colombia
Excelente rutina. Dura pero efectiva!
Excelente video, muchas gracias por compartirlo con todos.
Excelente rutina!! muchas gracias!!
Gracias empezando apenas hoy espero seguir con la rutina te agradezco mucho
Haciendo esta rutina empezando el 2024!!!!!
Muy buen ejercicio hacía mucho q no hacía gracias x ayudar a tanta gente q lo necesita salludos
Gracias por todo 😊❤❤❤. Lo he disfrutado mucho.😊 Voy s ponerme las Pilas
Maravilloso los ejercicios los aplique en mi rutina de entrenamiento y me encanto muchos gracias muéstranos más y mas ❤👊🏽👊🏽💯💯
Excelente!!!! Me hizo arder bastante, lo seguiré realizando. Gracias
Excelente la rutina ..
Desde mañana empiezo
Hasta el día de hoy no has comenzado jajajaja 😂 el que dice mañana empiezo nunca empieza 😅
muy chido, esto lo llevo haciendo desde ayer muchas gracias😀
Excelente rápido y pocas variantes lo hacen fácil . gracias René Zablah desdeRl Salvador CA
Hola. Llevo 4 semanas haciendo este entrenamiento todos los días. Y si. Ha dado buenos frutos.
Hola!
Comenté su experiencia
Excelente. , Sencillos para un principiante ! Gracias !
Las flexiones de diamante fue lo que más me costó, ya después me pude adaptar a la rutina. Todavía sigue siendo lo que más me cuesta de la rutina. Buen ejercicio
Excelente rutina gracias 👏👍
Mucha gracias Buena rutina un abrazo Desde Nueva Zelanda
Muy buena!arranque hoy y obviamente no pude hacerla toda al pie de la letra..espero poder ir haciendola mejor a medida que pasen los dias
Muchas gracias muy buena la rutina..❤😊
Acabo de encontrar tu canal y tus rutinas me encantan . Gracias 😊
Gracias x compartir estos ejercicios me ayudan con la rutina de ejercicios k ya tengo gracias .
Muy buen entrenador gracias
Excelente 👌 trabajo..
Esta rutina viene genial los días de brazo. Quema muchísimo los bíceps y el antebrazo. Llevo haciendo esta rutina desde hace 1 año y 6 meses y es brutal.
3rd a a
Y te muscula los brazos o solo te los define levemente?
@@fabiorodrigues8229 muscular siempre va a muscular porque porque cuando entrenas estás rompiendo fibras y después se hacen más grandes, pero lo importante es subirle el peso poco a poco porque si mantienes el mismo peso, la ganancia muscular será más lenta.
Hola! esta rutina es una vez a la semana?
@@ericksuzan5657 buenas. Esta rutina yo creo que la puedes hacer 2 veces seguidas en un día cada 2-3 días en función de tu experiencia entrenando. Si acabas de comenzar, te recomendaría hacerlo una vez al día cada 3 días, ya que el volumen de entrenamiento de esa rutina no es muy alto. Si ya eres algo experimentado, puedes probar a hacerla dos veces seguidas en un mismo entrenamiento, ya que es el volumen estándar que debería entrenar una persona en el gimnasio si tiene un día específico de brazo. Después es ir aumentando el peso e irás mejorando. Espero que eso solvente tu duda.
Perfecto, muchas gracias, muy buena tu rutina, gracias por compartir. Saludos
Maravillosa rutina, mi más sincera enhorabuena 👏
Excelente entrenamiento... Solo una pequeña observación... Mancuernas cerca de la TV no es buena idea.... Excelente rutina. Recién estoy comenzando con sus videos . Un saludo y nuevo suscriptor
Excelente trabajo rutina para flacos como yo gracias por tu apoyo
Muy buena rutina muchas gracias.
Rápida y EFECTIVA!!!!gracias 11:06
Muchas gracias mi estimado lo sigo para hacer mis ejercicios
Megusto ese vídeo gracias apenas empesare esa rutina no para presumir sino por mi salud mas q todo
Gracias x tu tiempo q ue nos das de ejercicio salu2
Hey crack hoy empecé a hacer tu rutina de ejercicios contigo, a ver como me va! Me gusta es intenso! Gracias 🙂 Saludos desde Madrid 😁
Fantástico vídeo, muchas gracias crack
Excelente rutina, has ganado un seguidor más. 🔥
Buenísimos muchas gracias
whaaat esta hermosaa esta rutinaa , diganme que hay de espalda!!
Saludos muy buena rutina agradecido con su regalo para los subcritores podrías hacer más rutinas como está de pecho espalda hombro trapecio antebrazos y piernas muy agradecido y muchas gracias por tu ayuda en cuanto a la motivación mil bendiciones
Perfecto voy a empezar ahorrar para comprarme mancuernas y yo creo que para el próximo año estaré haciendo ejercicio Nice 😊 Gracias por compartir su rutina
las compraste?
Las compraste?
Las compraste?
Las compraste?
Las compraste
Yo empeze hace unos dias, estoy intentando hacerla todos los dias y de vez en cuando que no pueda me tomare un dia libre y seguire, usare los comentarios como mi agenda, cada 7 dias aumentare el peso.
Primeros 7 dias, peso 1kg por mancuerna.
Dia 1 ✅
Dia 2 ✅
Dia 3 ✅
Dia 4 ✅
Dia 5 ✅
Dia 6 ✅
Dia 7 ✅
Siguientes 7 dias, peso 2.5kg por mancuerna.
Dia 8 ✅
Dia 9 ✅
Dia 10 ✅
Dia 11 ✅
Dia 12 ✅
Como vas
@@chrisavm1 ya no la pude hacer porque me lesione la rodilla, me rompi un menisco por ina caida, asi que cuando me recupere la continuare
@@betin3 hacerlo diario baja demasiado los resultados cuando regreses descansa 2 o 3 dias y veras una gran diferencia
@@vlnanxz1716 esta bien, lo tomare en cuenta, aun sigo sin poder hacer nada, pero cuando vuelva lo hare un dia si y un dia no, gracias por el. Consejo
Me gusta tu rutina gracias voy a intentarlo
Llevé haciendo planchas de 200 repericiones por series durante un año y ya no crecía hasta que ví que el musculo no crece mas si no le aumentas el peso así que decidí ponerme una mochila y dentro un par de pesas de 16 kilos cada una, llevo levantando así ya 3 meses y veo resultados, mis triceps tienen mas volumen 😎😎😎😎
Yo empecé hoy excelente ya estaba asistiendo hotros para la espalda 👍💪
Lo hago 2 veces a la semana bueniiiisimooo 🙏🏻🙏🏻👍💪
Tengo 83 años y vengo haciendo algo con mancuernas, pero tan organizado, podré empezar tu rutina ahora? Lo hago para mantenerme y si puedo endurecer algo ganando masa muscular
Me alimento bien, me acabo de hacer un centellograma y me salió bien. Gracias. Saludos desde Colonia, Uruguay.
Me encantó el entrenamiento… hoy empezaré!
Muchas gracias.
Muy completos los ejercicios me encantó
Interesante lo intenso que es, este mes cambio mi rutina esta la del video. Eres una crack.
Buenísima rutina !!
Genial ,hecho de menos calentamiento previo,❤
Tengo 15 años de edad, pero les recomiendo mucho este canal empecé hoy a verlo y se acopla muy bien a mi cuerpo lo recomiendo.
cuanto te miden los biceps?
Una rutina perfecta,la he disfrutado y me has hecho sudar
Mil gracias es excelente 👌
Súper buena la rutina hermano saludos desde chile !
Hola 😊 Excelente rutina, me gustaría saber con que pesó puedo hacerla, un principiante GRACIAS
buenísimo gracias
Excelente rutina. Tendrás alguna de pecho y espalda? Gracias!
Genial 👍, la acabo de terminar, me ha encantado 😃!
Genial entrenamiento, yo estoy empezando y esto te motiva mucho a seguir día tras día. Bien hecho 👍
Increíble, esta rutina literalmente destrozó mis brazos, increíble, la haré todos los días
todos los días es malo
Aunque la constancia es buena, todo en exceso es malo, te recomiendo que te tomes 2 o 3 días de descanso entre semanas.
Creo q para estimular los antebrazos debo usar mas ejercicios o con esta rutina los trabaja?
@@GustavoGonzalez-zg4dx Esta rutina no se enfoca en los antebrazos, si quieres entrenar antebrazos hay muchas rutinas en TH-cam que puedes hacer, suerte hermano!
se puede hacer 2 veces por semana y es suficiente hay que dejar descansar los musculos y se previene lesiones y sobreentreno ,es solo una opinion pero es la recomendacion de los que saben
Empiezo hoy desde Girona, un saludo....
Asta q encontré la mejor rutina buen mi amigooo animo.
Muy bien .... Me gusta . . Colgar más de este tipo... Gracias desde Leganés....
Vale..... Tio...
Rutina muy buena demasiado genial tengo los brazos bombeados
Hola.exelente rutina!! Super completa 💪💪
Súper entrenamiento en casa gracias y mi suscripción
Me encanto ❤❤❤❤😃😃😃
Brutal rutina !!🙌🏻🔥
Hola tengo 56 y empiezo hoy .te voy contando gracias
Espero tu respuesta de antemano gracias, saludos desde San Luis Potosí
Muy buen entrenamiento. gracias
Hola. Muy buen video.
Quiero preguntar lo siguiente:
Como determinar peso de mancuernas para realizar cada ejercicio o con cuanto peso lo realizaste tu?.
Y que cuidados debo tener para evitar lesiones de articulaciones o espalda?.
Gracias.
Lo hice recién uufff, arden los brazos 💪espectacular rutina 👌 🔥
Gracias por estas rutinas, quería aprovechar para preguntarte cómo tener una alimentación que favorezca el crecimiento del músculo pero prescindiendo de la carne(de ningún tipo)huevos si que como y lácteos
Like y nuevo suscriptor ❤️ brutal
Buenísima la rutina..
Excelente esta rutina ¿ Cuantas veces a la semana?
Yo la hago 3 veces a la semana
Donde encuentro más video de el, con diferentes ejercicios, siento que la manera de explicar fue fácil & tranquila me gustaría aprender mas & mejorar mis ejercicios
muchas gracias por el entrenamiento esta super
Excelente orientacion de 10
Gracias, muy buena tu rutina