ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
จะมีคนใจดีที่ไหนน้อมานั่งอธิบายให้เราฟังชัดเจนแจ่มแจ้งแบบนี้ ขอบคุณค่ะโค้ชปูแน่น 🙏🙏❤
ยินดีมากๆ เลยครับ
เล่นผิดๆมาเป็นเดือน ขอบคุณ 😅
อยากให้โค้ชแนะนำ สอนการจัดตารางการฝึกเวทเทรนนิ่งแบบนักกีฬา(athletes) หน่อยครับ
ใครบอกดีไม่ฟรี ของฟรีไม่ดี ความรู้เน้นๆเลย ❤🙏🏻
ขอบคุณครับ❤️
ขอบคุณมากครับอธิบายดีมากครับ
ยินดีมากๆเลยครับ
โค้ขให้ความรู้ดีมากค่ะ ขอบคุณมากๆเลย
คลิปนี้ทำให้รู้ว่าตัวเองกำลังมาถูกทาง ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ
ขอบคุณมากๆคะ สำหรับเคล็ดลับดีดี ทางนี้ชอบเล่นแค่ขา ส่วนอื่นไม่เล่นเลย แต่อยากมีต้นแขนกระชับสติก่อนนฉัน 🤣🤣
ถ้าสุมดผมเล่นแขนน้ำหนักเบาเล่นจนหมดแรงต่อเซ็ตประมาณ20-25ต่อเซ็ตแบบนี้กล้ามน้ำจะพัฒนามั้ยครับ
1:06 1:08 แบบตัดสูทเลย พอดีตัว 😎💥💥💥💥💥💥💥💥
😎😎
ชัดเจนครับ ขอบคุนครับ
ยินดีครับผม
สุดยอดมาก ขอบคุณครับ สอนดีไม่มีกั๊ก
ยินดีแชร์แบบไม่กั๊กครับ
ผมไม่ได้เขามาดูนาน อ.ปูทรงผมเท่เลย
ขอบคุณคร้าบบบบบ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับโค้ชปูแน่นอย่างเก่ง ใจดี หล่อเว่อ..
ขอบคุณคร้าบบบบ
ขอบคุณค่ะโค้ชปู🙏🏻
ยินดีครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ โคชใจดีมาก อธิบายละเอียด เข้าใจง่าย ไม่หวงความรู้เลยค่ะ
อ่านแล้วใจฟูมากกก ขอบคุณคร้าบบบบ
ผมเล่น วันล่ะส่วนถูกไหมครับ 1อก 2หลัง 3ไหล่ 4หน้าแขน 5หลังแขน 6ขา แล้วก็พัก2วัน แล้วก็วนไปเรื่อยๆ
ขอบคุณโค้ชปูแน่นครับ โค้ชหล่อขึ้น ดูดีขึ้นมากๆเลยครับ😊🙏🏻
ขอบคุณมากๆ เลยครับ
ขอบคุณมากกกครับ ความรู้ดีๆๆที่น้อยคนจะบอกให้ทุกคนทราบ
ยินดีแชร์ความรู้ครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับโค้ช ชอบโค้ชมากถ้าอยู่ขอนแก่นผมตามไปฝึกด้วยแล้ว
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ
วิดพื้นไม่ได้เลยครับปวดหัวตึบไปทุกทีที่วิดพื้นครับมีวิธีแก้มั้ยครับ
พยายามหายใจให้เป็นจังหวะ อย่ากลั้นหายใจหรือหายใจเร็วเกินไปครับ ความดันโลหิตมันขึ้นครับผม
คุณปูแน่น ให้สาระสุดยอด🙏👍⭐️
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชปู
โค้ชจับเรา เอามา ติดตารางโดยจัดวาง สิ่งนี้ ทั้งชีวิตแบบประจำ ทำไป เหมือนเสพติดเพื่อความ fit ร่างกาย จนตายเลย
วางแผนดี มีชัยไปกว่าครึ่งครับ😁
ขอบคุณมากค่ะ
ผมพึ่งเข้ายิมได้ 4 วันครับ เข้ามาฝึกกล้ามเนื้อ เพราะ หมอวินิจฉัยว่า กล้ามเนื้อหลังและไหล่ของผมไม่แข็งแรงเลยทั้งๆ ที่อายุพึ่งจะ 29 ปี จนมีปัญหาไหล่หลุดบ่อย และหมอนรองกระดูกอักเสบจากการยกของหนัก แถมน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ เพราะผมขี้เกียจออกกำลังกาย นอกจากเปลี่ยนอาหารการกินแล้ว ผมจัดตารางแบบนี้ได้มั้ยครับ ..วันจันทร์ - เดิน 10,000 ก้าว (ยิมปิด) วันอังคาร - อก+แขน+เดินชันบนลู่วิ่ง 30 นาทีวันพุธ - ว่ายน้ำคลายเส้น/ฟื้นฟูหลัง วันพฤหัส - หลัง+ไหล่+เดินชันบนลู่วิ่ง 30 นาทีวันศุกร์ - ว่ายน้ำคลายเส้น/ฟื้นฟูหลัง วันเสาร์ - หน้าท้อง+ขา+เดินชันบนลู่วิ่ง 30 นาทีวันอาทิตย์ - ว่ายน้ำคลายเส้น/ฟื้นฟูหลัง..หรือมีอะไรที่ควรเสริมควรปรับบ้าง รบกวนด้วยครับ🙏
ถ้าผมเล่น full body อก หลัง ขา หน้าแขน หลังแขน หัวไหล่ จันทร์ พุธ ศุกร์ ตารางมันจะโอเคไหมครับ 3 วันต่อสัปดาห์ ปกติเล่น Push pull legs 6วันต่อสัปดาห์ แล้วรู้สึกว่าวันเล่นไม่ค่อยพอครับบางอาทิตย์ก็ไม่ครบ6ขาดlegบ้างpullบ้าง(มือใหม่ครับแค่อยากดูแลตัวเองครับ)
ทำทีละนิดๆครับ พอชำนานหรืออะไรแล้ว ค่อยๆเพิ่ม ถ้าเพิ่มแล้วไม่ไหว ก็ลด หาจุดกึงกลาง
ขอบคุณค่ะ😊
ผมเล่นหมดยอมรับ ขา เหนี่อยมาก
สอนดีมากค่ะ
ฝึกทุกส่วนในแต่ละวัน จะพัฒนาได้มั้ยครับ
ได้แน่นอนครับ
ขอบคุณครับ❤
เอาให้ฟิต ยันเสื้อฟิตๆ 😎💥💥💥💥💥💥💥💥💥
เสื้อมันเล็ก🤣🤣
ข้อ3ยากมากครับ ต้องเล่นจนถึงแค่ไหนถึงจะบอกได้ว่า Train to Failureครับ
ดรอปน้ำหนักลงไปแล้วก็ยกไม่ขึ้นอีก
ยกครั้งต่อไปไม่ไหว หมดแรงครับ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณมาก คร๊าบ
❤️❤️
เล่น full body ได้ไหมครับ
ดีเลยครับ
โค้ชครับ อยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับเวย์โปรตีนที่ขายระหว่างตามห้างฯ ตามร้านสะดวกซื้อ(แบบน้ำสำเร็จรูป) กับ เวย์โปรตีน แบบผงที่ต้องตักเขย่าเอง แบบไหนดีกว่ากันครับ ขอบคุณครับ
ถ้าเป็น whey protein isolate ก็จะแคลอรี่น้อยกว่าพวกนมโปรตีนครับ โดยส่วนตัวผมชอบแบบตักมากกว่านะ
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณค้าบ เวย์โปรตีนของโค้ชมะไหร่เริ่มขายอ่าครับ แฮร่
เล่นกล้ามหลังช่วยให้สูงไหมครับ
ช่วยเพิ่ม growth hormone ได้ครับ
มือใหม่แนะนำเป็นฟลูบอดี้ ดีจริงมั้ยครับ
ดีครับถ้าทำได้ แต่ถ้าไม่ไหว แนะนำฝึกแบบ upper lower ครับ
ผมเล่น ทุกมัด ทุกสัปดาห์ นี่เป็นสาเหตุที่บางคน ด้อยกล้ามเนื้อบางส่วนใช่ไหม ผมไม่ด้อยส่วนไหนเลย ดู สมดุลกัน💪😶🦵
เยี่ยมมากเลยครับ
เสื้อโค้ช ภาพหน้าปกคลิป ที่เป็นเสื้อกล้ามสีดำ ซื้อที่ไหนครับ
Lazada เลยครับ
ถ้าแบบนี้เล่นเวท แบบ Full body ไปเลยดีไหมคะจะได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ขอบคุณค่ะ
ดีเลยครับ แต่ต้องหมุนมุมกล้ามเนื้อให้เป็นด้วยนะครับ
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณมากๆๆค่ะ
โค้ชคะ ที่โค้ชเคยบอกว่า หลังเล่นเวทหนักๆ ไม่ควรคาร์ดิโอโซน 3 เพราะจะดึงเอาโปรตีนในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน เพราะไกลโคเจนหมดแล้ว … ขอถามค่ะว่า ถ้าเป็นผู้หญิงที่มีไขมันอีกเยอะ เปอร์เซ็นต์ไขมันยังเกิน 25% หลังเล่นเวทหนักๆ แล้วไปวิ่งจ๊อก โซน 2 ปลายถึง 3 กลาง ร่างกายจะดึงโปรตีนออกมามากกว่าไขมันไหมคะ มีเวลาคาร์ดิโอไม่เกิน 30 นาทีหลังเล่นเวทค่ะ อาทิตย์ละ 3 วัน … วันไม่เวท วิ่งกับปั่นใส่ยับไม่นับโซน 1 ชั่วโมงค่ะ
กรณีนี้สามารถจ้อกกิ้งโซน 3 ได้เลย ไม่มีปัญหาครับผม
ขอบคุณมากๆครับสำหรับความรู้มาเป็นนักเรียนหน้าห้องอีก 1 วันครับ 😊
รอเช็กชื่อนักเรียนทุกวันครับ😁
แต่ละส่วน ดีที่สุด ยังคงควรฝึก 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ใช่ไหมครับโค้ช
2 ครั้ง/สัปดาห์ครับ
เรื่อง Imbalance กับความบาดเจ็บ เป็นเรื่องจริงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง😂
โดนใจใช่มั้ย🤣
555 เล่นไหล่ไข้ขึ้น เช่นขาก็ไข้ขึ้นครับโค๊ช
🤣🤣
สวัสดีครับ❤
สวัสดีครับ
มี3คนที่วางโปรแกรมดี่ที่สุดมี3คนครับโคช 1ตัวเรา2โคช3เมีย😂😂😂😂ครับ
คนสุดท้าย🤣🤣
ถ้าเล่นทุกส่วนติดต่อกัน 5 วัน พัก 2 วันได้มั้ยคะ
ได้ครับ แต่อย่าลืมหมุนกลุ่มกล้ามเนื้อให้ครบมุมด้วยนะครับ
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณค๊า
ผมอยากเล่นหลังแต่ไม่มีอุปกรณ์เลย อยู่ไกลจากยิมมาก ปกติเล่นแต่ที่ห้องหลังเลิกงาน
ใช้ยางยืดได้นะครับ ซื้อมาติดไว้ ออกได้หลายท่าเลย
เราเล่นไหล่ก่อนหรือว่าขาก่อนดีครับโค้ช ปล.ต่อจากวันเล่นหลัง
ถ้าเล่นแบบแยกส่วน เล่นอันไหนก็ได้ครับ
ผมเล่นเวทได้ 3วันต่ออาทิตย์ วันที่1ผมเล่นอก+หลัง วันที่2เล่นขา วันที่3เล่นกล้ามเนื้อมัดเล็กทั้งหมด ไหล่ หน้าแขน หลังแขน ท้อง น่อง ตารางแบบนี้ใช้ได้ไหมครับ
ได้เลยครับ
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณครับ☺
❤
🥰🥰
สวัสดีครับโค้ชช
ผมมือกลาง
ไม่ค่อยเล่นขา เพราะกำลังละลายพุงหมาน้อยอยู่ด้วยการเดินชัน ปรับความชันไป 16-20 แทนได้ไหมครับ คือ ถ้าไปสควอด แล้วขาแป้ เดินไม่ไหวครับ
ขอสัก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้ววันนั้นเปลี่ยนเป็นปั่นจักรยาน elliptical แทน
😅
ผมไม่ได้ติดตามมานาน มีผมก็หล่อนนะ
ขอบพระคุณสำหรับสิ่งดีๆที่โค้ชปูแน่นมอบให้เสมอนะครับ😊🙏❤❤❤
ขอบคุณที่ติดตามกันมาตลอดครับ
ชั้นรักเค้า😁🫶🏻
😍😍
ผมเล่นขานิดหน่อยครับเพราะในนึ่งวันต้องทั้งเดินทั้งวิ้งเยอะมากครับ😆
เล่นน้อย แต่เล่นนะ😁
วันนึ่งทั้งเดินทั้งวิ้งไม่ต่ำกว่า10กิโลครับบางวัน20กว่าโล😄
ขอบคุณค่ะที่ทำคริปอธิบายอย่างระเอียดและเข้าใจ
อยากดูคลิปแนะนำการเล่นกล้ามท้องหน่อยครับ
จะมีคนใจดีที่ไหนน้อมานั่งอธิบายให้เราฟังชัดเจนแจ่มแจ้งแบบนี้ ขอบคุณค่ะโค้ชปูแน่น 🙏🙏❤
ยินดีมากๆ เลยครับ
เล่นผิดๆมาเป็นเดือน ขอบคุณ 😅
อยากให้โค้ชแนะนำ สอนการจัดตารางการฝึกเวทเทรนนิ่งแบบนักกีฬา(athletes) หน่อยครับ
ใครบอกดีไม่ฟรี ของฟรีไม่ดี ความรู้เน้นๆเลย ❤🙏🏻
ขอบคุณครับ❤️
ขอบคุณมากครับอธิบายดีมากครับ
ยินดีมากๆเลยครับ
โค้ขให้ความรู้ดีมากค่ะ ขอบคุณมากๆเลย
คลิปนี้ทำให้รู้ว่าตัวเองกำลังมาถูกทาง ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ
ขอบคุณมากๆคะ สำหรับเคล็ดลับดีดี ทางนี้ชอบเล่นแค่ขา ส่วนอื่นไม่เล่นเลย แต่อยากมีต้นแขนกระชับสติก่อนนฉัน 🤣🤣
ถ้าสุมดผมเล่นแขนน้ำหนักเบาเล่นจนหมดแรงต่อเซ็ตประมาณ20-25ต่อเซ็ตแบบนี้กล้ามน้ำจะพัฒนามั้ยครับ
1:06 1:08 แบบตัดสูทเลย พอดีตัว 😎💥💥💥💥💥💥💥💥
😎😎
ชัดเจนครับ ขอบคุนครับ
ยินดีครับผม
สุดยอดมาก ขอบคุณครับ สอนดีไม่มีกั๊ก
ยินดีแชร์แบบไม่กั๊กครับ
ผมไม่ได้เขามาดูนาน อ.ปูทรงผมเท่เลย
ขอบคุณคร้าบบบบบ
ขอบคุณมากครับ
ยินดีครับผม
ขอบคุณครับโค้ชปูแน่นอย่างเก่ง ใจดี หล่อเว่อ..
ขอบคุณคร้าบบบบ
ขอบคุณค่ะโค้ชปู🙏🏻
ยินดีครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ โคชใจดีมาก อธิบายละเอียด เข้าใจง่าย ไม่หวงความรู้เลยค่ะ
อ่านแล้วใจฟูมากกก ขอบคุณคร้าบบบบ
ผมเล่น วันล่ะส่วนถูกไหมครับ 1อก 2หลัง 3ไหล่ 4หน้าแขน 5หลังแขน 6ขา แล้วก็พัก2วัน แล้วก็วนไปเรื่อยๆ
ขอบคุณโค้ชปูแน่นครับ โค้ชหล่อขึ้น ดูดีขึ้นมากๆเลยครับ😊🙏🏻
ขอบคุณมากๆ เลยครับ
ขอบคุณมากกกครับ ความรู้ดีๆๆที่น้อยคนจะบอกให้ทุกคนทราบ
ยินดีแชร์ความรู้ครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับโค้ช ชอบโค้ชมากถ้าอยู่ขอนแก่นผมตามไปฝึกด้วยแล้ว
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ
วิดพื้นไม่ได้เลยครับปวดหัวตึบไปทุกที
ที่วิดพื้นครับมีวิธีแก้มั้ยครับ
พยายามหายใจให้เป็นจังหวะ อย่ากลั้นหายใจหรือหายใจเร็วเกินไปครับ ความดันโลหิตมันขึ้นครับผม
คุณปูแน่น ให้สาระสุดยอด🙏👍⭐️
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชปู
โค้ชจับเรา เอามา ติดตาราง
โดยจัดวาง สิ่งนี้ ทั้งชีวิต
แบบประจำ ทำไป เหมือนเสพติด
เพื่อความ fit ร่างกาย จนตายเลย
วางแผนดี มีชัยไปกว่าครึ่งครับ😁
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับ
ผมพึ่งเข้ายิมได้ 4 วันครับ เข้ามาฝึกกล้ามเนื้อ เพราะ หมอวินิจฉัยว่า กล้ามเนื้อหลังและไหล่ของผมไม่แข็งแรงเลยทั้งๆ ที่อายุพึ่งจะ 29 ปี จนมีปัญหาไหล่หลุดบ่อย และหมอนรองกระดูกอักเสบจากการยกของหนัก แถมน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ เพราะผมขี้เกียจออกกำลังกาย
นอกจากเปลี่ยนอาหารการกินแล้ว ผมจัดตารางแบบนี้ได้มั้ยครับ
..
วันจันทร์ - เดิน 10,000 ก้าว (ยิมปิด)
วันอังคาร - อก+แขน+เดินชันบนลู่วิ่ง 30 นาที
วันพุธ - ว่ายน้ำคลายเส้น/ฟื้นฟูหลัง
วันพฤหัส - หลัง+ไหล่+เดินชันบนลู่วิ่ง 30 นาที
วันศุกร์ - ว่ายน้ำคลายเส้น/ฟื้นฟูหลัง
วันเสาร์ - หน้าท้อง+ขา+เดินชันบนลู่วิ่ง 30 นาที
วันอาทิตย์ - ว่ายน้ำคลายเส้น/ฟื้นฟูหลัง
..
หรือมีอะไรที่ควรเสริมควรปรับบ้าง รบกวนด้วยครับ🙏
ถ้าผมเล่น full body อก หลัง ขา หน้าแขน หลังแขน หัวไหล่ จันทร์ พุธ ศุกร์ ตารางมันจะโอเคไหมครับ 3 วันต่อสัปดาห์ ปกติเล่น Push pull legs 6วันต่อสัปดาห์ แล้วรู้สึกว่าวันเล่นไม่ค่อยพอครับบางอาทิตย์ก็ไม่ครบ6ขาดlegบ้างpullบ้าง(มือใหม่ครับแค่อยากดูแลตัวเองครับ)
ทำทีละนิดๆครับ
พอชำนานหรืออะไรแล้ว ค่อยๆเพิ่ม ถ้าเพิ่มแล้วไม่ไหว ก็ลด หาจุดกึงกลาง
ขอบคุณค่ะ😊
ยินดีครับ
ผมเล่นหมดยอมรับ ขา เหนี่อยมาก
สอนดีมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ฝึกทุกส่วนในแต่ละวัน จะพัฒนาได้มั้ยครับ
ได้แน่นอนครับ
ขอบคุณครับ❤
ยินดีครับผม
เอาให้ฟิต ยันเสื้อฟิตๆ 😎💥💥💥💥💥💥💥💥💥
เสื้อมันเล็ก🤣🤣
ข้อ3ยากมากครับ ต้องเล่นจนถึงแค่ไหนถึงจะบอกได้ว่า Train to Failureครับ
ดรอปน้ำหนักลงไปแล้วก็ยกไม่ขึ้นอีก
ยกครั้งต่อไปไม่ไหว หมดแรงครับ
ขอบคุณคะ
ยินดีครับผม
ขอบคุณมาก คร๊าบ
❤️❤️
เล่น full body ได้ไหมครับ
ดีเลยครับ
โค้ชครับ อยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับเวย์โปรตีนที่ขายระหว่างตามห้างฯ ตามร้านสะดวกซื้อ(แบบน้ำสำเร็จรูป) กับ เวย์โปรตีน แบบผงที่ต้องตักเขย่าเอง แบบไหนดีกว่ากันครับ ขอบคุณครับ
ถ้าเป็น whey protein isolate ก็จะแคลอรี่น้อยกว่าพวกนมโปรตีนครับ โดยส่วนตัวผมชอบแบบตักมากกว่านะ
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณค้าบ เวย์โปรตีนของโค้ชมะไหร่เริ่มขายอ่าครับ แฮร่
เล่นกล้ามหลังช่วยให้สูงไหมครับ
ช่วยเพิ่ม growth hormone ได้ครับ
มือใหม่แนะนำเป็นฟลูบอดี้ ดีจริงมั้ยครับ
ดีครับถ้าทำได้ แต่ถ้าไม่ไหว แนะนำฝึกแบบ upper lower ครับ
ผมเล่น ทุกมัด ทุกสัปดาห์ นี่เป็นสาเหตุที่บางคน ด้อยกล้ามเนื้อบางส่วนใช่ไหม ผมไม่ด้อยส่วนไหนเลย ดู สมดุลกัน💪😶🦵
เยี่ยมมากเลยครับ
เสื้อโค้ช ภาพหน้าปกคลิป ที่เป็นเสื้อกล้ามสีดำ ซื้อที่ไหนครับ
Lazada เลยครับ
ถ้าแบบนี้เล่นเวท แบบ Full body ไปเลยดีไหมคะจะได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ขอบคุณค่ะ
ดีเลยครับ แต่ต้องหมุนมุมกล้ามเนื้อให้เป็นด้วยนะครับ
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณมากๆๆค่ะ
โค้ชคะ ที่โค้ชเคยบอกว่า หลังเล่นเวทหนักๆ ไม่ควรคาร์ดิโอโซน 3 เพราะจะดึงเอาโปรตีนในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน เพราะไกลโคเจนหมดแล้ว … ขอถามค่ะว่า ถ้าเป็นผู้หญิงที่มีไขมันอีกเยอะ เปอร์เซ็นต์ไขมันยังเกิน 25% หลังเล่นเวทหนักๆ แล้วไปวิ่งจ๊อก โซน 2 ปลายถึง 3 กลาง ร่างกายจะดึงโปรตีนออกมามากกว่าไขมันไหมคะ มีเวลาคาร์ดิโอไม่เกิน 30 นาทีหลังเล่นเวทค่ะ อาทิตย์ละ 3 วัน … วันไม่เวท วิ่งกับปั่นใส่ยับไม่นับโซน 1 ชั่วโมงค่ะ
กรณีนี้สามารถจ้อกกิ้งโซน 3 ได้เลย ไม่มีปัญหาครับผม
ขอบคุณมากๆครับสำหรับความรู้มาเป็นนักเรียนหน้าห้องอีก 1 วันครับ 😊
รอเช็กชื่อนักเรียนทุกวันครับ😁
แต่ละส่วน ดีที่สุด ยังคงควรฝึก 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ใช่ไหมครับโค้ช
2 ครั้ง/สัปดาห์ครับ
เรื่อง Imbalance กับความบาดเจ็บ เป็นเรื่องจริงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง😂
โดนใจใช่มั้ย🤣
555 เล่นไหล่ไข้ขึ้น เช่นขาก็ไข้ขึ้นครับโค๊ช
🤣🤣
สวัสดีครับ❤
สวัสดีครับ
มี3คนที่วางโปรแกรมดี่ที่สุดมี3คนครับโคช 1ตัวเรา2โคช3เมีย😂😂😂😂ครับ
คนสุดท้าย🤣🤣
ถ้าเล่นทุกส่วนติดต่อกัน 5 วัน พัก 2 วันได้มั้ยคะ
ได้ครับ แต่อย่าลืมหมุนกลุ่มกล้ามเนื้อให้ครบมุมด้วยนะครับ
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณค๊า
ผมอยากเล่นหลังแต่ไม่มีอุปกรณ์เลย อยู่ไกลจากยิมมาก ปกติเล่นแต่ที่ห้องหลังเลิกงาน
ใช้ยางยืดได้นะครับ ซื้อมาติดไว้ ออกได้หลายท่าเลย
เราเล่นไหล่ก่อนหรือว่าขาก่อนดีครับโค้ช ปล.ต่อจากวันเล่นหลัง
ถ้าเล่นแบบแยกส่วน เล่นอันไหนก็ได้ครับ
ผมเล่นเวทได้ 3วันต่ออาทิตย์ วันที่1ผมเล่นอก+หลัง วันที่2เล่นขา วันที่3เล่นกล้ามเนื้อมัดเล็กทั้งหมด ไหล่ หน้าแขน หลังแขน ท้อง น่อง ตารางแบบนี้ใช้ได้ไหมครับ
ได้เลยครับ
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณครับ☺
❤
🥰🥰
สวัสดีครับโค้ชช
สวัสดีครับ
ผมมือกลาง
ไม่ค่อยเล่นขา เพราะกำลังละลายพุงหมาน้อยอยู่ด้วยการเดินชัน ปรับความชันไป 16-20 แทนได้ไหมครับ คือ ถ้าไปสควอด แล้วขาแป้ เดินไม่ไหวครับ
ขอสัก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้ววันนั้นเปลี่ยนเป็นปั่นจักรยาน elliptical แทน
😅
🥰🥰
ผมไม่ได้ติดตามมานาน มีผมก็หล่อนนะ
ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณสำหรับสิ่งดีๆที่โค้ชปูแน่นมอบให้เสมอนะครับ😊🙏❤❤❤
ขอบคุณที่ติดตามกันมาตลอดครับ
ชั้นรักเค้า😁🫶🏻
😍😍
ผมเล่นขานิดหน่อยครับเพราะในนึ่งวันต้องทั้งเดินทั้งวิ้งเยอะมากครับ😆
เล่นน้อย แต่เล่นนะ😁
วันนึ่งทั้งเดินทั้งวิ้งไม่ต่ำกว่า10กิโลครับบางวัน20กว่าโล😄
ขอบคุณค่ะที่ทำคริปอธิบายอย่างระเอียดและเข้าใจ
ยินดีครับผม
อยากดูคลิปแนะนำการเล่นกล้ามท้องหน่อยครับ