【魚乾】光靠吃真的能減肥？瘦身三大習慣養成，減脂自煮Q&A！(ft.

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[@annie72127]

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[@toast7482]

想請問魚乾，那個營養師一對一體態分析購買了方案是可以用多久？

[@user-yi3kk8bi4d]

魚乾很美！

[@jasonfly185]

😶‍🌫️🤬🤬

[@user-mx4bl6nv4k]

你是誰 ????
沒事

[@yogurt20385]

買了一定會瘦 ~ 因為沒錢吃飯了QQ

[@jessie1460]

魚乾真的瘦好多!!
真的有被推坑到，感覺營養師很溫柔><
真的不要對外貌太焦慮，心太好了、身體健康自然就會越來越美麗!

[@tingchen4326]

年過40 原本都沒意識
胖到116
後來看同事肉眼可見的變瘦
才開始請教
單純靠飲食（還外食 全不運動
熱量赤字搭配168斷食
營養成分很關鍵 一定要看
蛋白質要充足 膳食纖維要補充
喝大量的水
每日一杯美式熱咖啡
711 全家 真的是我的救星
持續到現在11個月
116變83

[@user-sn7xo4ng1u]

如果身上錢很少適合嗎....我也都是外食最近正想著要飲食先變瘦再去運動比較不傷膝蓋

[@tingchen4326]

@@user-sn7xo4ng1u 嗯⋯美式咖啡
我都挑選買一送一的時候 囤貨
注意期限
搭配自帶杯 還能再扣5元
健康便當大概89 95這兩區間
搭配茶葉蛋10 13這兩區間
基礎 大概就230元左右一天
初期鐵定會有飢餓感（就喝水騙自己
但習慣後 其實就還好
一兩週也會犒勞一下
來個放縱餐 吃自己想吃的
當然別狂到一天五片雞排全糖珍奶之類的誇張
以下是額外我會多加的
蛋白質有缺口（乳清蛋白
膳食纖維也缺（洋車前子粉
魚油 維他命 青汁
便利商店好處 都有營養成分
可以簡單的了解 自己到底攝入多少
還是要看看醫師 營養師的視頻
有一個觀念 這會有幫助

[@yes11tw]

@tingchen4326 請問7-11與全家這樣吃有比較省的配餐嗎? 雖然有熱量標示但超商價格都滿高的

[@tingchen4326]

@@yes11tw
先說聲抱歉 我簡單直白一些講
1.每個人體重、活動量等等 都會影響每日攝取
便利商店也有其他可選（營養標示自己看 挑選符合自己所需&心中價格）
2.我只能外食 又懶得自己找吃的食物各項資訊
（總不能要求自助餐、小吃店張貼販售物品的營養標示）
3.想要更省錢 可能就要看自己的解決方案了（我只是個偷懶省事的便利商店咖🤣）
每天230元 30天6900元（我以前不自覺 每天亂吃的時候 花費遠超這金額呀⋯所以我能接受）

[@Musitening]

我現在跟您以前差不多 有機會的話可以向您請教便利商店怎麼搭配嗎，謝謝

[@xc7272]

從小就大隻的人真的覺得「一起變健康」比「一起變瘦」更讓人有動力而且更好聽
被講快去減肥跟一起變瘦老實說就變相在提醒/指責你是胖子啊😓
之前家長叫我減肥，我問為什麼對方可能也只回得出來「你太胖了！」，我回「比起胖瘦我更希望是因為健康而減肥」
近期也有注意飲食攝取，雖然沒有特別嚴格執行但也有慢慢瘦下來
看到魚乾上片覺得魚乾很有毅力而且煮得看起來好好吃阿阿阿
希望/祝福大家「一起變健康」❤❤❤

[@kakaisthecat]

是的，我也是从小大只。就放轻松告诉自己只要饮食健康每天运动肌肉紧实就好，体重不是那么重要，别人怎么看我更不重要。

[@user-ic6oi9ir1o]

我從國外回來時，就接受Cofit的治療。當時被診斷出嚴重脂肪肝，內臟脂肪等級高達12。過了兩個月的211餐盤和減糖，配合藥物和健身，我從78kg減到了66kg。到現在我還在保持減糖還有健身

[@bear-7777]

廠商?

[@joewu280]

請問你是男生還是女生 身高多高？78kg就有嚴重脂肪肝 我有點好奇

[@kyoya6918]

抱著想要健康和快樂的心態真的很棒！
看到魚乾說從小到大有意識以來就想減肥就好像看到自己
我也是某天才意識到想要健康的身體，一年半瘦了20公斤，過程真的沒有很痛苦，反而感覺自己越來越輕盈，很有自信
最近半年因為生活的壓力稍微復胖了，偶爾還是有點憂鬱要重回減重的路，看著本來不見的贅肉現在又回來
非常難過、失落
但想想要健康是一輩子的事，遇到復胖也不要怕才是！

[@ab2238867]

說系統誒誒但欸ㄟ😮‍💨愛ㄞㄧㄛ

[@9007dodo]

各位弟兄還是姐妹，天國近了，我們應當悔改，信耶穌。

[@Safarina00]

這種業配好有吸引力喔 要胖不胖的類型真的特別難瘦🥹
比起變瘦 我倒是覺得魚乾整個人容光煥發🤣

[@mariko314]

魚乾看起來超有感唷。
瘦很多。
由其是我最近在看魚乾幾年前的旅遊vlog，以前真的很圓🫣🫣🫣，以前看影片都不覺得耶。
這次2個月飲控很成功。也令我學到了更多煮飲控餐的想法。
魚乾繼續加油。
變更好看了。
前後對比真的很有感。
而且，真沒想像到魚乾體脂不低耶，一直以為魚乾體脂是2開頭。
體脂來說，還有很大一段可以努力的空間。
完全沒想到和魚乾體重、體脂沒差很多。但我看起來很胖。
個人目標是27以下體脂。加油中。

[@olay122]

魚乾真的謝謝你，讓我們更有自信與毅力了!! 要堅持下去~謝謝分享好物~超愛看這系列影片

[@user-od4bh4hw4w]

「一起變健康」真的很棒！很喜歡魚乾傳播很多正能量，也很仔細介紹自己減脂過程的一切
本身圓滾滾的我，也是終於意識到健康很重要之後，開始自己也在努力變健康中
「一起變健康！！」「一起堅持下去」❤❤

[@user-qt7hs6nz7o]

不管胖瘦 都好愛魚乾🥰❤

[@user-kn7fh5bu9l]

我愛妳

[@teddytang6358]

變正

[@yuyuplay]

所以是瘦幾公斤呢

[@corinahuang9710]

謝謝魚乾的分享，希望自煮系列能一直拍下去🤘
從電腦螢幕上都能感覺到妳的好氣色❤

[@Islandgirl824]

我有參加過cofit，瘦很多，也知道要怎麼飲控，但我想分享，如果你不是網紅你會遇到什麼，350的分析其實只是走流程，體驗蠻差的一個銷售過程，結束後也不會像魚乾一樣有彈性飲食的建議，但照著做不偷吃確實會瘦很多，一直偷吃就不會瘦

[@user-nl2pd4vy7o]

所以不要用體驗價比較好嗎😂

[@Islandgirl824]

@@user-nl2pd4vy7o 想參加當然要用折扣價

[@adayao7390]

謝謝您的分享❤

[@user-sh4li3wq1d]

感謝非網紅親身體驗的分享

[@annie72127]

彈性飲食建議是我自己主動問的唷！

[@yfsp1925]

👍🏻感謝魚乾的無私的分享，真的感同身受且受益良多。

[@jingxiangogo]

我的心路歷程跟魚乾很像❤
健康這東西真的是年紀越大越有感😂
飲控到現在一年多，久了就會知道吃什麼對自己有幫助，或是哪一餐吃爆量了要怎麼調整回來～
飲控本身就是不求速成，只求平衡的概念～
健康狀態調整好了自然會瘦下來！
所以基本上不是胖了才要飲控，而是培養正確的飲食觀念，讓身體保持健康😊
謝謝魚乾帶給大家正確的觀念❤

[@piinru]

超級喜歡魚乾的自煮系列！目前還是學生沒辦法那麼常自己煮飯 但魚乾的自煮系列也算是開啟我學習自煮的契機（？會跟著魚乾煮飯的方法慢慢學習下廚 學習到最多的絕對是食材的分裝技巧😂以後出國留學的時候一定要把這套技術帶出國避免自己餓死在國外哈哈哈哈

[@user-wg9ke2ng5k]

我也是兩個月60～53，而且我吃的很彈性，想吃就吃，不過我就不過量，均衡飲食，不吃太飽，我終於找到適合自己的方式了❤

[@novis4993]

飲食調整減掉了20KG但後來家中有一些變化之後難以維持健康的飲食習慣，導致回彈了8KG
但維持健康的飲食習慣實在很重要，調整飲食和研究飲食的其間也是有注意那些永遠胖不了的親友
他們真的是作息和飲食習慣就導致他們胖不了，但也包含一些心態與工作環境都會有正相關
只能階段性的維持還有守住自己體重的底線了😅 打死不能超過哪個數字這樣

[@baobao4088]

減肥的路上 有魚乾的影片陪伴真好❤️ 加油加油🎉堅持下去

[@user-cw2ot9ei1w]

從9年前開始看魚乾的影片看到現在了⋯
看著魚乾從我國中到現在出社會
我的女神越來越好看啦😍❤️

[@eric0716]

魚乾真的越來越瘦❤ 越變越漂亮～
保持健康才是最重要的💪

[@zzda717]

魚乾講的很對，健康飲食是一輩子的觀念，有控制飲食運動真的不用那麼多，我也曾經在三個月瘦十公斤，每天都控制飲食，然後做一套舒緩瑜伽(大概十分鐘)，只是到後面我覺得每天運動對我來說比控制飲食輕鬆😂(我是自己每天爬文研究，雖然吃東西前都要爬文研究，但就是不用花錢😂)
現在固定每天運動一小時，一邊追劇一邊運動這樣，唯一差別的是食量真的小很多，也變得比較會選擇吃健康的食物了❤

[@s.y.j4020]

我有好一陣子沒看妳的影片了（我自首，所以我現在看到妳變化一定是最準的，真的變瘦超多的，太誇張啦❤

[@above730]

真的太棒了 希望這次減肥葉配 是最後一次了

[@md91yi10]

通常鏡頭拍人很容易顯胖....但是你真的變瘦了耶!!!鏡頭拍都差這麼多了，本人一定瘦更多~恭喜魚乾，希望你可以繼續維持健康OvO b

[@baopeihuang6136]

魚乾真的變瘦好多！！但不管是之前還是現在都一樣還是很美，堅持自己想做的看起來更美了

[@user-pe9yq1zr1r]

很久沒關注了 突然發現魚乾真的變正到一個不行耶~加油!!

[@user-et7of5bt5e]

真的變很健康的魚乾耶！繼續努力 🎉

[@nai_iu23]

魚乾女神是真的瘦好多 越變越漂亮
我本人也是覺得健康比什麼都重要 所以一直也都有在控制飲食
飲控路漫漫 未來也繼續維持下去吧！

[@Larry1230000]

這集因為是這個主題才注意看臉，
比對過去的印象真的瘦超明顯!

[@benben1024520]

這變化非常有感👍

[@sutingyan]

魚乾真的變瘦了好多😮🎉（沒有說胖不好啦，但是瘦下來真的精神很多）這個影片中的魚乾比起我第一次看的時候真的差超多🎉

[@user-bp8vs7qg3g]

減肥其實很簡單 困難是能夠持續維持才是關鍵 要讓自己習慣成自然

[@bzbz-sr7ov]

哇！終於等到這集了，變瘦超美的，雖然一開始就很美❤

[@ginachiki]

那天走在路上看到鄰居停車，差點認不出來以為有人要偷你的車

[@annie72127]

好鄰居認不出來這樣就過分了！

[@ghostfish4184]

原來妳們是鄰居？！

[@bewater8654]

我姐她4個月減了10公斤，雖然不快，但她43歲了，不想要減得太辛苦
所以她沒有非常嚴格執行，她週末還是會吃，沒有完全戒糖和零食
還去了3趟短旅行放開來吃
只是減少了很多精緻澱粉的攝取，減少了外食(基本上星期一至五三餐她都自煮/回婆家吃)
澱粉質盡量改成吃地瓜、玉米、馬鈴薯等
她減得很開心，肉眼可見的瘦了一個碼，超替她開心
然後她現在整個胃口變小，口味清淡了，也變得不愛吃精緻澱粉(米飯、麵類)吃多了會胃不舒服😂

[@Cii0119]

偏題個～
好喜歡魚乾的談吐
會讓人覺得魚乾好可愛好想跟魚乾當朋友～～

[@is_meow]

從國小就在看魚乾，看你瘦下來好開心！！ 減肥真的不容易，辛苦你了❤

[@user-lv9om4gc4g]

關注魚乾也好久了！點進來看到影片的時候覺得魚乾真的變得更美惹！！！平常不太留言但今天看到這支影片覺得超級正能量的一定要留言一下XDDD

[@shiashinD]

追了魚乾女神10年一直都喜歡😘

[@yuc3273]

真的變好瘦🎉🎉🎉🎉🎉
211我也有嘗試真的有用 執行起來很輕鬆
宋醫師的書還有買來支持😂😂

[@toast7482]

我自己本身有88公斤年齡也快28了，最近看了魚乾的減脂影片也想開始來改變😅
不過因為沒辦法每天都自己煮所以一般晚餐就簡單吃個雞胸肉茶葉蛋和燕麥或或牛奶😢
我的家人裡有糖尿病的病史所以很擔心自己以後也會這樣（畢竟身為台灣人愛吃白飯要戒真的很難
現在是減肥第三天我會像魚乾一樣繼續維持下去
最後魚乾真的瘦了好多越來越美了❤

[@user-kv2es2pe5h]

白飯其實可以不用戒，主要是攝取量與精緻澱粉，粗（接近原型）的可以喔

[@toast7482]

@@user-kv2es2pe5h 有我現在有多攝取原型的澱粉食物，地瓜馬鈴薯都有

[@moumou423]

白飯可以少量，但更建議是吃糙米、地瓜之類的優良澱粉！另外更重要的是戒糖（手搖飲或甜點等）真的會健康許多！但自制力要很強🥹

[@toast7482]

@@moumou423 平常喝飲料比較多是那種便利商店的寶特瓶飲料，手搖飲我不常喝其實比較容易戒掉

[@jonnyli2683]

白飯(碳水)一定要吃，不然會沒體力，中午1碗，晚上 半碗。再來是每天的蛋白質一定要吃夠，就能瘦下來！我目前1個月就瘦了快7公斤，因為有重訓的關係。錢夠的話，建議晚上去健身房會瘦更快！

[@eveland0711]

真的好勵志的分享，魚乾瘦得很健康，養成習慣才是最難的😂

[@linshumin]

該鼓勵要鼓勵！！！！！
雖然本然肉肉的魚乾已經很美
瘦下來之後更漂亮了啦❤
沒想到我會有看到這樣的你的一天
恭喜魚乾～～～很美很美

[@user-zo4pu3eb6q]

看完影片…收穫良多，謝謝魚乾

[@jonnyli2683]

魚乾越來越漂亮了！控制體重不容易，需要持之以恆，但久了就習慣了！良好的飲食習慣才能推持長久~

[@peggypei1449]

魚乾好棒！堅持做一件事情的妳好美！影片很有感染力，我也在瘦身減肥當中！一起努力💪❤️

[@Lynn_1127]

真的有眼就看得出來 變超多 有夠瘦的XDD
我自己是肌肉量不足在增肌(過瘦也是不健康的
以前一直斷斷續續看到IG短片就跟著動
但不超過五天就放棄......體重也都沒變化
暑假突然就養成習慣 現在每天除了跟朋友約以外都吃一樣的(滿滿蛋白質
早上簡單做幾個運動吃完早餐再出門上課
感覺持續做一件事好像也沒那麼難 生活比較有動力
雖然體重多了一點點 但肚子反而變平了 肌肉量有增加蠻開心的😄
但軀幹加四肢依舊肌肉量不足 繼續堅持ing

[@hsienyinlin4370]

魚乾變好漂亮，我喜歡妳的自煮日記，也喜歡妳說話很有元氣

[@playme1130]

認真講解的魚乾 好可愛

[@dianlazy]

人生準則 [我想吃什麼就吃什麼](但錢包要先同意)
現在體態也還算正常 165/52
看到魚乾的分享 不管是業配、調味料、用具
我覺得很新奇 希望魚乾體檢能順順利利 不要有紅字 繼續加油💪💪

[@guagua1344]

堅持努力的妳是最棒的❤❤❤❤

[@KIKIRARA22]

妳真的好棒！！！身為潛水十年的粉絲，忍不住留言了🤣

[@oneno1548]

謝謝魚乾沒有放棄！！！

[@s50805oo]

瘦了瘦了 走鐘獎鏡頭帶到魚乾 整個就是在發光 !!! 讚讚

[@mengmeng3547]

我要向妳學習😍 一起加油!!

[@auby9233]

真的好瘦啊！！！恭喜魚乾🎉🎉

[@tai_2398]

我３２歲糖尿病，目前控制第一年，糖化血色素從11.5%降到6.5%
自己上網做功課找資料，自己上市場買菜買肉，自己準備三餐
每週六日採買備菜，平日每天上12小時的班，晚上八點才煮晚餐
一開始買好市多雞胸，但還是沒有市場新鮮的雞胸肉好吃
每天低糖低碳，六日放假隨便吃
減肥道理大家都懂，千萬別想短期內瘦身，要改變飲食習慣結合生活
我以前每天手搖杯，常吃麥當勞肯德基，雞排，麵包甜點等等高碳高油食物
現在
只喝無糖茶跟水
每天喝水體重Ｘ30
網路有很多ＴＤＥＥ可以計算
如果都照營養上面去吃加上喝水
基本上不會餓，我每天吃飽還瘦
一個禮拜運動兩三天而已（還在培養運動習慣
體重也降了，脂肪肝也降了
大家加油

[@meowmeow-bw5fs]

這樣你一次備餐幾天?請問你有參考什麼資料是推薦的嗎?

[@peipei228]

真的太激勵人心了🥹一直想找營養師但又很猶豫 感謝魚乾大大很合時宜的業配😂剛好要生日了決定當送自己的生日禮物！也祝魚乾女神這個月生日快樂呀❤🎉🎂

[@daswh2385]

好好笑XD 喜歡乾乾這種中肯的業配

[@ZY033]

真的瘦很多！變漂亮了！不是說之前不漂亮 只是現在氣息比較好和臉小了 上鏡更好看了！😍

[@user-tr8qy3iu8s]

瘦得非常有型,精神變得更好,重要的是吃的變得更健康了!

[@user-cn1gb1mh3u]

喜歡為了自己變得更健康的魚乾！

[@misty28]

飲控期間看到美食影片請趕快滑走，不然意志力會被瞬間帶走😂
還有身邊的隊友很重要，當你好好的在健康飲食，他在旁邊大聲的吃炸雞吸泡麵，真的是以一種毀滅方式在摧毀你的意志（亮刀
這是身為瘦了一個小學生體重的過來人心聲
(放心！身邊的豬隊友還活著🤣
青松的保鮮盒真的好用，它能疊加，省了不少收納空間

[@Archerlan]

我國小153的時候，體重就83了，國中165/90，之後雖然有長高，但體重一直維持在90
直到前幾年看了宋醫師YT上的168斷食，試了幾天發現也就那樣，並不會太餓，而且身體狀況，尤其是思考變得比較靈活，我就持續了三個月
三個月後，看到體重從90掉到83，對完全不運動的我來說，根本是天上掉下來的禮物
之後我開始在健身和減脂生活之間反覆橫跳，現在體重已經6字頭，骨骼肌37%

[@chaiyeeling3638]

恭喜🎉🎉

[@chocoball0505]

健康第一！！！魚乾超棒😭🎉

[@user-db8ks6ri7o]

有被推坑到~

[@leo1688leo]

心動的感覺 💘💘💘

[@liya1969]

講話好實在

[@t0mml_885]

真的好瘦哇！真羨慕！

[@yuuu0404]

我就是一整個用運動代替飲控的人😢不過這是建立在我本來就年輕所以基礎代謝還不差的情況下
我就一整個寧可1個半小時有氧也沒辦法戒掉嘴饞…一個禮拜有氧4次重訓1次真的累但是我覺得心態比較平穩一點，飲控對我來說有點太容易焦慮

[@oreoariel4865]

魚乾說運動的時候，我就忍不住從電腦桌前站起來
說喝水的時候，我就拿起水杯喝水
看來我要每天都至少看一次這部影片了😂

[@abbyliu4855]

魚乾真的越來越瘦，越來越美❤️❤️
最後的調整心態太可愛，目前回歸學生身份，終於可以開始每天自煮了，希望幾個月後能看見自己的改變o(｀ω´ )o

[@AJin_Jin]

太強了！

[@annie72127]

等你一起！

[@user-ik9qx8ov7d]

我是靠減少澱粉跟不吃鹹的零食後+微量運動的放式每年可以瘦一公斤~連續達成4年我好驕傲
要吃大餐時就盡量吃反正吸收沒那麼好反正我減重目標不高而且過得很開心

[@user-im4is6mr1n]

有健健康康的身體，才能一直拍影片給大家看！希望魚乾一直都健康美麗

[@B7788]

乾妺棒棒👏

[@imdego]

真的是變好瘦噢！！❤❤

[@user-fm2ml6yh5t]

最近打算下定決心減肥了💪💪而且要一直維持下去，為了美美婚紗照跟蜜月旅行這是必須的😍👍

[@vickyt6429]

真的是控制一輩子，良好的飲食習慣，健康也是吃出來的

[@yang2614]

超漂亮 好有說服力🫨🫨🫨🫨🫨

[@user-mp4ki5cv6c]

瘦下來的魚乾，是不是有一瞬間某些鏡頭很有方志友感😂應該不是我看錯吧🤓

[@user-zm7pv8ro2t]

有！我也有感覺像方志友😂

[@mumu4576]

之前就很想嘗試cofit 剛好魚乾的影片直接給優惠碼~~~直接刷起來一起變健康啦

[@user-yh7jq4lq2v]

魚乾真的變好正
繼續18歲到二十三十週年吧！
為了能想吃什麼就吃什麼還能保持體態
所以我養成重訓習慣
選擇適合自己的方式才能持之以恆👍

[@yaoneysun]

乾媽真是找對人😂 魚乾瘦很多 但還是一樣很有活力 太勵志啦🥰❤

[@yelim1023]

哇很明顯 封面看到就想點進來的那種程度!!!
健康取向的減重剪脂超重要

[@stevelai1105]

我也18歲27周年了，老實說也是怕死才會控制飲食加運動，血糖也控制下來，紅字全部消失真的是很療癒

[@user-bf4ev9ut8c]

推薦魚乾買看看
阿嘎他們推薦的好吃粉
（天啊‼️怎麼那麼饒舌😂
日本 淡路島調味鹽 洋蔥鹽
聽說也很好吃😂
再難吃的鹽酥雞都會變好吃

[@junejune0831]

超級網美！一直也是！❤

[@user-gn6vt6pz8w]

魚乾真的變好瘦，但不管怎樣都愛魚乾❤

[@claire_sharing]

魚乾本來就幽默又有女人味
變瘦又更仙了
囉嗦一下微波加熱容器建議用玻璃
可以參考阿淇博士的影片哦

[@Jubilee000]

無論如何 魚乾都很好看❤

[@user-vg1qd1uk8j]

魚乾真的大改變❤️好喜歡這個系列

[@rociohan724]

很久沒看魚乾，今天回來看發現跟jisoo也太像了吧!!超美的啦!

[@caicai11]

最近在執行喝水3000
看到魚乾限動就馬上買水壺了
每天從喝公司水 然後再裝公司水回家🤣

[@lucying0740]

感覺到魚乾臉型有變
現在的你真的讓人很驚艷～❤

[@liuarthur2553]

Wow~魚乾真的變正了！再瘦一點絕對是個大正妹。

[@007hahahahahaha]

好真誠實用的分享

[@user-winnie-ting24]

超瘦！！！直接開始跟著飲控！！！！