TÁI TẠO NĂNG LƯỢNG TỰ NHIÊN TOÀN THÂN_CƠ LÕI #3

Xin chào các hội viên của gói chăm sóc năng lượng, cám ơn mọi người đã tin dùng và ủng hộ thức uống O.N.E của Drinkizz.
Mình là Lâm Túc Ngân, VDV 3 môn phối hợp. Hôm nay Ngân sẽ hướng dẫn các bạn bài tập sức mạnh cho bộ cơ lõi, hay mọi người gọi là Core.
Cơ lõi là gì? 6 múi? Hmm không hẳn.
Nhiều người cho rằng tập core chính là tập bụng. Trên thực tế, vùng cơ Core rộng hơn rất nhiều. Nó bao gồm tất cả các cơ ổn định dọc cột sống, xương chậu ở đằng sau và cơ bụng cùng các nhóm cơ xiên dọc bụng đằng trước, chúng còn là bộ phận liên kết các nhóm cơ ở phần trên (Ngực, vai…) và phần dưới của cơ thể (Chân) nhằm ổn định và giúp các phần của cơ thể hoạt động một cách thống nhất và tăng cường sức mạnh cho các các bộ phận khác. Core khở cũng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, năng lượng toàn của cơ thể nữa
Flow của bài sẽ là set 10 bài, tốc độ ở lần đàu tiên tập mọi người chứ chậm rãi nhưng liên tục, làm sao quen nhịp và động tác đã, mình sẽ sẽ tăng dần những lần tập sau. Tùy vào nền tảng thể lực, sức chịu đựng của cơ mà chúng ta chủ động trong nhịp của động tác nhé. Rồi giờ mình bắt đầu thôi:
Mỗi động tác 60s, nghỉ giữa 30s nha.
1. V SIT xoay trái phải - V-Sit both sides
2. V SIT nâng tay - V-Sit Up Down
3. V sit nâng chân - V-sit legs lift
4. Gập bụng tay vuốt đùi - Crunches hand to knee
5. Tay 2 bên cơ lườn - Penguin taps
6. Gập bụng - crunches
7. Bụng dưới: Chân thả lên xuống - legs lift
8. Nằm nâng mông - bridge
9. Vị trí hít đất, đưa chân chạm cùi chỏ - spiderman
10. Plank