新手健身女生零失誤翹臀菜單！女生最常見的訓練錯誤｜Ft.
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- 非常高興我們邀請到 @MariaAbe 來我們頻道！
瑪利亞和很多女生都希望希望加強臀部訓練，讓自己的屁股看起來更圓更翹。
今天我們就和大家分享4個很棒的臀部動作，
如果你是練臀新手的話會非常受用，男生們也記得傳給你的女朋友看，
寫些！
阿部瑪利亞的新歌《Shine Shine the Night》，大家趕快給他看下去！
數位聆聽： orcd.co/shines...
MV： • 阿部瑪利亞 Maria Abe《Shine ...
TH-cam頻道： / @mariaabe
場地提供：三健客 3musclers-永和店
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謝謝Peeta葛格～～
這次一起運動很開心爹斯💪🏻✨
大家不要再挖我的黑歷史爹斯喲🤣🤣
瑪利亞桑加油～
妳的那件T恤是“甘安捏”，而且“甘_小聲 安捏”，好台！哈哈哈！
好奇瑪利亞桑的inbody ~~~~
あの動画は おそらく永遠でマリアさんについてるXD
其實把マリアさん的黑歷史挖完之後才有被圈粉的感覺🤣
那件是什麼T恤啦XDD
乍看以為是がんばって(加油)
結果是がんあね(甘安捏)
笑死!!!
想買
我也是，後來發現唸起來是三小啦，沒差點笑死XDDDDD
沒看大家說還真沒注意!好好笑喔!真的想買!!
我也想買 請問有人知道哪裡有賣嗎
卡
『不要亂看爹斯』，好台的日文XD
是很日的中文
0:19 (˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
阿部是路本人。
Peeta葛格看瑪麗亞的時候眼睛都是笑的，看的出來真的很開心
如果是這樣的學生，相信各位紳士都可以帶練一天
阿部好正向,直球對決自己的黑歷史.現場展現自己的單槓實力XD太可愛了吧
「我就是這麼爛」
阿部瑪麗亞式的‘’我就爛‘’😂😂😂
不要小看金氏世界紀錄保持人的實力啊!!!
這麼多年了還是無人能打破這個吊單槓最速記錄
保持的特別好
持續蟬聯
Peeta開場笑容不一樣，滿面春風，跟其他男性合作影片沒有過的笑容~~
4:34 臀推 說明
5:53 背屈曲(練臀) 說明
7:19 臀外展 說明
8:36 腿推機 說明
「這幾年來
都保持的很好耶」
2021/02/21 -- Peeta葛格
都沒有退步爹思
世紀金句保持爹斯
Peeta葛格看起來好害羞又不失禮貌，好紳士互動好可愛！
2:06 本集重點
吊單槓快笑死wwwwww
阿部中文真的超好耶 很多口語詞彙都很精準
真的得斯
保持的很好
最喜歡看葛葛害羞 隱藏獸性的樣子 很可愛
這幾年保持的很好……我快要笑死XDDD
我也是這句笑死
阿部只有進步的空間
沒有退步的空間
因為體能太弱XDXD
你知道什麼叫負無限增加多少還是負無限嗎🤣
沒地方退了 要退去哪
阿部首先要多吃食物 之后就比较有力
@@obsonicyu434 負無限沒辦法加減
真的超廢哈哈哈
阿部一樣那麼可愛😂!期待下次可以看到溫&泱❤️
真的很喜歡阿部瑪利亞欸 很自然很單純的女生
等等，葛格不是說會跳阿部的歌了嗎，等影片欸！！！！！
期待Peeta有機會跟更多木曜成員合作（尤其是邰哥）
我們努力！
邰哥會：不行，不行，不行。我覺得#%$¥□☆@！…。然後半小時過去😆
@@alastairstair 🤣🤣🤣🤣🤣
邰哥是有在健身的喔
@@peetagege 找達哥來pk了啦
阿部真的很努力爹斯，呃…單槓的部分我們先跳過🤣會進步的，阿部健身日記，平常看阿部健身限動真的一臉累炸的樣子😂最後的跳舞記得Peeta葛格好像有在阿部那裡留言說全部都會跳了🤩也太強👏👏下次敲碗做個木曜三傻健身課程😝
我們邀請看看
她的那件T恤是“甘安捏”，がんあね的日文發音真的是“甘安捏”，而且“甘_小聲 安捏”，哈哈哈！
毛怪報到 明人部說暗話我為瑪利亞而來xd
吊單桿那ㄧ幕笑死我了😆阿部自己也自嘲，很大方😄
Peeta葛格 (Shine Shine the night)Dance cover 等你爹斯 大家都很期待喔～🤗😂
謝謝 @peeta葛格
可以來一些給女仕在家練翹臀部的嗎? 噢！還有在家減肥的 … 特別是肚部位置
因為疫情有時候會比較難上健身房
謝謝你的考慮🙇🏻♀️
這個影片很棒，真的自己去健身房會不知道要如何開始（然後就默默去跑步機前面跑步😂）
但看這隻影片，就可以跟著做😲希望出上半身🥺
感受的到很用心整理錯誤姿勢，但還是希望能夠先有幾下正確姿勢的畫面
6:34 假路本人版的 我就爛😀👍
葛格好有舞蹈天份哦！
卡~哇~怡~😂😂😂
10:14 正片開始
結果右邊推薦影片又是"吊單槓世界紀錄保持人 ━ 阿部瑪利亞"，可怕的YT演算法XD
那位 Austin su 的頻道上有很多神秘影片，阿部一定很想拆台~XDD
沒看過阿部跳舞的可以看一下，體驗高度反差的震撼感XD
6:49 瑪利亞：GO~~~~~~~~~
「我們」可以回家了
阿部さん真的是健身新手，但是看起來很療癒⋯
peeta葛格小弟有一個請求＠＠
小弟的女友長得很小隻，他每次去健身房都抱怨器材太大，他怎麼調感覺都沒辦法用到正確的方法發力，搞到最後她都只能去跑步機潦草完事。我很是擔心，一方面擔心他肌力不夠肌少症，一方面擔心他不正確的使用器材會受傷。
想請問葛格能否拍一集造福小隻女。（說不定可以找溫妮之類的！）
為什麼一定要用機器，自由重量更好也不會有不適合的問題
10:15那是在跳sorry吧 😂😂
非常感謝葛格這麼挺來宣傳的阿部瑪利亞
天啊看到後面的錯誤示範，我真的是做錯一堆，很喜歡這樣的對比，比起講正確的，講錯誤是什麼真的很一目了然~謝謝Peeta哥哥，然後阿部瑪利亞真的挺有趣的XD
很棒的idea ,做一集講解錯誤的很實用👍
挖~那妳 這幾年都保持得很好 完全沒有退步 真的笑翻我🤣🤣🤣
超喜歡阿部有瀏海阿!!請保持下去🤣
這幾年都保持的很好耶😂
中文太好了吧～我就是這麼爛🤣
臀推腳不舉😆
前3分鐘peeta也太嘴了吧😂😂
第一次看到講到吊單槓還放影片的😆
真的覺得peeta是很好的教練
不管帶誰都很有耐心
被放鳥也都不會生氣
馬尾一整個好愛啊
瑪利亞好可愛❤️❤️❤️
認真的樣子超棒的！
看到阿部笑著說我就是這麼爛的時候自己也會傻笑是正常的嗎=V=
+1
阿部好可愛
我就爛
讚讚 喜歡這系列的影片 謝謝peeta
居家防疫期間 不能去健身房 意外看到這影片好痛苦阿~~~
阿部真的超可愛 戀愛了!
片尾的音樂 之前看一些運動影片滿常聽到的 配這個音樂很好練ww
瑪利亞的中文進步很多！葛格的跳舞的功力也進步許多^_^
瑪麗亞超可愛的>
這麼久沒看，這裡也變太詳細了吧，好屌，可以說是健身yt用心前幾名了
7:17 「邊化手機邊練」
這真的是最大的錯誤！
今天才剛看見健身房有好幾個女生這樣佔器材！
讓我不能劈腿！！！
應該是：不能用臀外展機 才對
遇過有的人是在看健身的影片（可能在學動作吧～），但是看得也太入迷了，我都已經循環了三組他還在看……就算前面熱身了過了這麼久也變冷了
葛格整集都嘴笑目笑的XDDDDD
有史以來最香的一集～發問：臀外展身體不能往後靠的嗎？可是那個椅子設計感覺就是要讓你靠的感覺耶.....
哈哈哈，好靠杯！完全都沒退步🤣
瑪利亞的衣服上面寫甘安內誒笑屎
阿部綜藝感很強。
本來以為那次單桿直接墜落真的是失誤，看完這部終於懂了。不過瑪利亞這種運動神經反而可愛，可以去看一日排球。
阿部多練其實可以更增強舞蹈能力，因為藝人表演，體力體態都非常需要~~
6:33 阿部自我解嘲好好笑
第一次看peeta的影片沒設定加快速度🤣🤣🤣🤣
我們審片的時候也是
這部片也太久了吧，我看了三個小時
瑪利亞桑吊單槓應該是握力的問題吧?? 但是為了保持金氏世界紀錄，還是不要練好了哈哈
希望下次可以先介紹正確作法，再介紹錯誤的姿勢，謝謝!
看完只有一個感想就是マリアさん本当に可愛いです💕 🤣
4:14笑噴XD
這集感覺葛格笑的特別開心哈哈哈
瑪利亞對不起，影片標題取不好爹斯
大大擁有很多神秘影片，阿部一定很想殺了你~XD
7:24 想請問一下為什麼身體往後躺是錯誤姿勢!?!?!?
器材不就是這樣設計的嗎!?
+1
外展時不建議身體整個往後躺
稍微向後傾即可
目的是為了保持核心收緊
過度向後躺反而無法使核心收緊
脊椎也無法保持中立
想看瑪莉亞增肌系列😆
為什麼我每天去都沒有遇到阿部，
好值得令人生氣的一件事情！
謝謝葛格點出常見錯誤！！
賞心悅目
最後很可愛 :3
為甚麼不學蓋伊和艾瑞絲那樣玩雙人運動~?
葛格什麼時候會出shine shine the night 的cover dance 影片
請問什麼是脊椎沒保持中立 我是要把脊椎往後拱才對嗎?謝謝
腿推机那里脊椎没有保持中立是什么意思，没有很明白，是要贴着椅子吗？
好厲害 連黑歷史都會說～
Peeta在阿部那邊留言說會跳真的不是亂蓋的🤣
請問網路上的伏地挺身訓練板
真的有用嗎
有阿部 就點讚👍🏻
這集真香 看完馬上被圈粉
Peeta 看到阿部超嗨森爹斯～～眼角嘴角都在笑啦！
我家附近耶，這應該是永和的三健課，在秀朗國小旁邊的那個健身房
瑪利亞真的很會接話
太有魅力了
保持的很好也太好笑了吧XDD
阿部在Peeta旁邊感覺好小隻臉好小喔
單槓的動作手臂的肌力要有撐住身體重量的能耐，阿部的手臂依比例來看的話有點細，要抵抗身體的重量有點困難。也許加強手臂的訓練會有好轉的可能🤔
ps.我不是專業的，只是依觀察發表論述，所以有不足或講錯的地方可以給予修正
動作2，3，4，如果在家有辦法做嗎？
1'33 那件乾阿捏衣服要去哪裡買!!!!
請問有人知道瑪莉亞腳上鞋子是什麼型號嗎？覺得好好看
整集都香的
女生好像普遍很愛內收外展那台每次一定都會看到在上面滑手機= = 半小時經過還在滑 腳也只是隨便晃晃
練股四頭也是隨便踢幾下，手直接放著看手機……腿推機也一樣……其實男生女生都有啦。
真的很想跟他們說不想練就起來換人，進到健身房不代表就已經運動了欸。
不要占據毛坑不拉屎的概念！
好奇問一下
腿推機 練股四頭不是要打直嗎
我自己覺得不打直吃臀部比較多
可是這樣就會有膝蓋鎖死的狀況
那我要怎麼做才適合呢🤨🤨
@@h907786 我會做到"接近"打直，不會到完全打直。腳掌踩的點要自己微調，有差
@@h907786 別打直啊，打直肌肉根本不發力了，接近就好全程保持肌肉控制，個人真心覺得那些做什麼都做到打直那裡根本是在偷懶...
哇 這真的是從0開始ㄟ 以後會很有成就感
10:11 本集精華
阿部
幹話真的蠻會講的阿
哈哈
想請問一下 "保持中立" 是什麼意思 ?
是指不偏左不偏右嗎?
中立→胸口微微往前，不要駝背，保持→吸一口氣在肚臍上方出力時憋氣，下去的時候慢慢吐掉，這樣就可以保持住