7個動作，飽滿翹臀菜單分享，新手也適用！｜臀部課表｜ Ft. Christine 教練
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- เผยแพร่เมื่อ 26 พ.ย. 2024
- Christine曾是Peeta Fitness的學生，加入我們後一路從櫃檯變到教練，
他在臀部的訓練上也是下了很多功夫，
就讓他來與我們分享她是如何練出他的飽滿翹臀，寫些。
Christine教練： / chreiistin
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留意她很久了 本來臉蛋就好看 身材一直看著變好 終於出片太好啦，求peeta 多出一點她的影片吧，其實口條不錯啊，講解很清楚。
這一集細節好多好讚！！！😍😍😍😍😍相撲硬舉和分腿蹲真的很多小細節要注意，教練講得好好❤
教練身材好讚，完全是我的理想體態🥺
期待出飲食篇！！！❤
1:00 腿後勾
2:18 髖外展
3:38 相撲硬舉
6:42 臀推
8:43 啞鈴分腿蹲
11:10 滑輪後踢、滑輪側踢
Christine今年的體態真的有嚇到，對三年前減脂比賽還有印象，希望我練三年也可以變大翹臀
真的很喜歡她～❤自從之前出現在影片過一次就被他的氣質吸引 關注後她體態的蛻變也讓我佩服不已🥹🥹
我記得她以前是行政,有出現在員工減肥大賽那集
Christine專業沉穩的教學
真的會滿想去找他的!
Christine又正身材又超好👍
教練說話真的很令人舒服
好喜歡這種小技巧的教學，對新手非常有用!
謝謝 Peeta & Christine 的訓練與示範動作，真的細節重要^^
Peeta的醫藥費我用看完廣告來幫忙一點💪🏻
喜歡Christine 😘 希望Christine下次可以教飲食！
祝福您早日康復
教練提到屁股練不大其實原因很多，基因就佔很大部份。當然動作控制是重要的！但是『訓練至力竭』和沒有力竭的訓練效果研究是說差不多的，而且力竭更容易讓動作跑掉增加受傷風險，除非是低重量就會適合力竭。而且力竭應該是最不適合新手的
真的講得很好!好想上教練的課!!>U
教練的臀也太誇張的猛ㄌㄅ 很好看！！！😂
希望peeta沒事 以後不要再亂挑戰高風險動作了
講解太清楚了!!!!讚
上次巨能之巔就注意到她了，很正
想問這件白色瑜珈褲是什麼牌子 好好看！
幫peeta 集氣
有Christine就給讚
細節說的很清楚👏👏👏👏👏
這個屁股有點強，我也要報名練屁股
對了！教練我單身😂
Christine教得很好^^
想問🙋🏼♀️
１.第四第五組12下的重量是大於前三組嗎
２.啞鈴分腿蹲的訓練要幾組呢
練的很棒❤
臀腿的發力真的不好掌握😂還是需要有教練指導比較不會出錯
我也是在Peeta健身房找教練 跟她教的差很多 她教的比較👍
Christine 真的很可以
幫助很大謝謝
深蹲練腿後側也蠻有感的吧？
第一次聽到深蹲是練前側欸 認真感到疑問～
而且個人覺得深蹲比臀推有效 臀推的路徑實在太短了
都會出力，畢竟是整隻腳在站，會感覺深蹲後比前有感的話可以改一下注意的地方。硬舉才是練後側。
路徑跟效果是不相關的，甚至正因路徑短，更容易加大重量又不代償。
@@ck574b027 瞭解 謝謝你～
也有可能深蹲做成硬舉，深蹲感覺像要坐下、硬舉則像要去撿腳邊的東西。
外觀最明顯的差別：硬舉小腿盡量垂直地面，深蹲小腿會自然維持重心。
@@ck574b027 你這麼說 我發現我深蹲的時候確實也會盡量讓小腿接近垂直於地面 上半身比較前傾以保持平衡
這樣會覺得腿後蠻有感的 當然蹲的當下還是前側發力感覺更明顯 不過之後後側比較有痠痛感
很棒的影片👍
分腿蹲好像沒有講到如何安排組數，希望可以回覆補充，謝謝！！🙋♀
第一個器材我也是會用錯力，結果傷到下腰，後來都用其他方式練臀，就不太碰那個器材了😂😂😂 擔心又用錯力😢
可以，很可愛
早日康復😏
臀推架 太棒了！！！ 愛愛愛 ~~
他說 不對ㄟ 分析很清楚
th-cam.com/video/e24xNe9MRDw/w-d-xo.htmlsi=lmoYyK8n5xnnZqN6
2:11 才看到她练得好，身材展示希望能放在视频前面
我看見媒體說你弄傷頸椎了，好好保重呀
酸到肛門要確定一下有沒有放小玩具在裡面欸😂
專業
观后感，蛮专的!
谢谢分享
有家教課可以上嗎😂😂
最近健身界好像都在說臀推其實不是CP值最高的練臀運動，葛格怎麼看？
研究應該是說臀推與深蹲兩者對於臀肌的刺激生長沒有顯著差異。但論感受度是臀推比較好
看到新聞說Peeta葛格摔殘了....
可不可以出一集给臀部的饮食菜单呢
敲碗這名教練練胸
請問我做腿後鉤的時候都會覺得膝蓋後面的壓力很大好像會有點傷到筋的感覺是為什麼？
超美
哥的頸椎還好嗎..！
我發現這台腿後勾有兩組滾筒耶……另一組是用來練腿伸展的嗎？
比 Hong Kong T shirt 吸引到
翹臀不粗腿這本身邏輯就不對啊～
有翹臀一定有健美的下半身肌群啊！
最愛瑜伽褲
5:50 開始「ㄩㄢˋ」動
三個月後可能要復健樂
前凸後翹❤
看起來是骨盆前傾
想知道Christine 的i g
臀推這動作個人覺得對男性很不好，因為女性放槓的位置剛好在男生有小🐔🐔的部位，把槓再往上放一點，又壓到膀胱，很吃力⋯
沒有大屁股細腿這種事，台灣覺得腿就是要細，其實腿完全直的鉛筆腿才是醜，要有點肌肉線條才美
想學彈力帶練臀
求哀居
第一個腿後勾都會感覺快抽筋 是為什麼？
運動前可以用滾筒做一些放鬆試試，有可能是腿後側過於緊繃，吃點香蕉也可能會有幫助
我自己也有抽筋過，但後來我覺得我自己的問題應該是剛開始肌肉不夠，降低重量後慢慢練上來就沒抽筋過了（平時也會用筋膜槍打腿後側）
附議樓上
一開始練臀部肌群我也會感覺快抽筋，但是控制好重量慢慢練上來之後就不會了
不過我不清楚具體原因
教练的眉毛是认真的吗😅
看到這課表 就有想吐的感覺了 重量上去一定吐
難怪都說男生不長命😂😂我來朝聖人是怎麼差點玩死的😊
可以在一起了
不管男女都要翹臀
竹籤插在貢丸上不好看啦
股四頭腿後側要飽滿才好看😂
13:09 不用謝
臀大很美，男朋友會很愛的
真的看不懂
沒事搞事？
萬一搞到癱瘓
你確定你老婆能照顧你一輩子？？
好了啦你是他老婆是不是 乾你個🐔8️⃣事
都跟香爐離婚了還什麼老婆不老婆
單身嗎
PEETA哥 他結婚了 可惜
最好是問PEETA啦~~@@Kweojk
@@Kweojk笑慘😂😂
肯定是問peeta的吧
你太慢囉，PETTA葛格結婚了，就算還沒結婚，他有阿滴了(欸?
臀翹根本是假議題好嗎? 有人天生就翹~~~有人天生就很平~怎練就是平~~~就跟胸一樣~女生胸部的部位跟練胸根本就不同部位~乳大就是脂肪好嗎
怎練都平那叫瞎練，那些女子健美選手都練假的就對了，我看你可能連啞鈴都沒碰過吧
好臀必有好腿，但是不是健美选手的腿，而是和臀腿比例协调更有型的腿如果说只有臀，腿还是细棍棍，那是胡扯，除非你是机器，不是人类生物组织😅
超噁心的 拜託不要再傳瑜珈褲了
女的很難看
長的普起碼會化妝
嘴真臭臭😂