اني جدا اشكرج ساره بفضل الله ثمه فضلج اني خلال ٣اشهر نزلت ٢٢ كيلو جنت ٧٠ هسه صرت ٥٨ وهاذه اعتبره انجاز كلش قوي وافتخر بي وايضا ويه تمارين الحبوب والنضام الغذائي شكرا من القلب ساره❤
حبييتتت لما تتكلم تقول يلا كملي لا تتركيني و حرقك حتا انا بس يلا كملي وتعطينا وقت نشرب مويه وكل تمرين تسوي احماء تحفزنا احس اني معها بنفس النادي افضلل مدربه شفتها بالحقيقه واليوتيوب 😭😭❤️❤️❤️❤️❤️❤️
أوفياء سارة 😍😍 مرجعي هذا الهيت أتذكر أول بداياتي كيف اني كنت أموت حرفيا كل ماأعملو وكيف أحس أنو سهل وممتع حاليا ❤❤❤ الله لا يحرمنا منك ياأحلى مدربة . بنات التمرين روعة عن تجربة التزمو فيه
بدل أن تضعوا اسمكم كلمة سرٍ للهاتف أو تاريخ ميلادكم أو رموزًا إغريقية وأحرفًا وأرقامًا خنفشارية لا تخطر على البال ضعوا "سبحَان الله" مثلًا! أو "أستغفِر الله" وإن أردتم كلمةً طويلة ضعوا "لا حول ولا قوة إلا بالله" أو "لا إله إلا الله" نحن نقوم بفتح هواتِفنا عشرات المرات خلال اليوم، فلو كتبنا الذِّكر في كل مرة نفتحه لحصدنَا حسناتٍ لا تخطر على البال!♥️ لو فتحت هاتِفك ١٠ مرات في اليوم فقط لحصدتم 36,500 حسنةً في السنة والله يضاعِف لمن يشاء🌸 ملاحظة أكتبوها بالاحرف الانجليزية بنفس النطق باللغة العربية 🤍
احب كلماتك الي قلبي : "أنت أكثر من رائعه" شكرا جزيلا لاعطاء نبذه مقدما علي التدريبات قبل البدأ تحياتي لك من هيوستن أمريكاأحبك لأنك أكثر من رائعه ❤️❤️❤️
طبقت الفديو لشهر وصدك اكو فرق والتمارين ممتازه جدا في الشد والنحت والحرق شكرا الج ساره تألق الدائما اني حابه اعمل افخاذي فيت انحاف كثير وان شاالله استمر لحد ما احقق هدفي 😘😘 طبقو ياجماعه
@@bellaam3613 لازم الاول تشوفي الوزن الطبيعي الي المفروض تكوني عليه كام عشان لكل طول وزن طبيعي .....طيب النظام بتاعي كان صعب شوية عشان كنت محتاجة نتيجة مرضية في فترة قليلة يعمي مثلا ٤ كيلو اسبوعيا فكنت بفطر الساعة ٨ او ٩ وكنت باكل بيضة مسلوقة وطبق سلطة وحتة جبنة قريش او جبن قليل الدسم وكتري من السلطة ولا يهمك واشربي مايه كتير جدا بتخسس وفي فترة الظهر كنت باكل ثمرة فاكهة ويفضل التفاح لانه مشبع وعلي الساعة ٣ او ٤ كنت بتغدي اما ربع فرخة تداو سمكة مشوية او مسلوقة مع شوربة خضار او شوربة لحمة مع طبق سلطة وممكن تضيفي نص رغيف من العيش الاسود ...ومن بعد الفترة دي مش هتاكلي خالص لحد تاني يوم هتفطري زي ما قولنا ٨ او ٩ ...عارفة انه صعب بس بيجيب نتايج هايلة النظام ده اسمه الصيام المتقطع ...وكنت بعمل تمارين بعد الغدا بساعتين وتختاري ٤ ايام اسبوعيا شوفي تمارين تناسب المنطقة الي عوزاها تخس يوم كارديو يوم هيت يوم كارديو يوم هيت ...وبالتوفيق💙
سارة اعملينا برنامج لبطن مسطحة والارداف وشد وتنحيف الافخاذ وتنحيف بطة الساق مع دهون القسم السفلي بليز زيادة عشرة كيلو كلها بالجزء السفلي واذا فيكي تفهميني كيف بيكون اكلي ليخدم هدفي بكون ممنونتك
انتي اكثر من رائعة بتمنى لو تصنفي التمارين مع بعض داخل play list بحيث يكون كل play list عبارة عن "برنامج" لمدة اسبوع او شهر حتى, هيك الواحد بعرف شو برنامجه اليومي شو يعمل
عمري 19 طولي 158 وزن تقريبا 72.7 اليوم حبلش ان شاء الله وحستمر اول شي بدي اعطي نصيحة للي بدهم يعملو اي نوع رياضة لازم اكل صحي وابعدوا عن حلويات والاملاح واشربوا مي اكثر ما يمكن انا لفرضن صارلي سنة قاطعة رز تماما و الخبز ما باكله غير مرة بالاسبوع اغلب اكلي سلطات اذا كان ضروري اكل ننشويات (رز او بطاطا او خبز) كلوا بس ما تكثروا لأنه هدول سبب اغلب دهون المهم اليوم 1 عملت هاد الفيديو و اكيد مو من من اولها بتبين نتيجة✅✅ اليوم الثاني✅✅ حاسة بأنه شوي وجهي نحف وحاسة جسمي شوي بوجع ومشدود اليوم الثالث✅✅ نزلت نص كيلو اليوم الرابع✅✅تعودت عتمارين وصارت اسهل بكثير اليوم الخامس✅✅ حاسة جسمي بلش يتغير شكله اليوم السادس✅✅جاسة بفخر الحمدلله خلصت اول اسبوع اليوم السابع ✅✅ مر اول واسبوع ملاحظة للأسف وقفت اسبوعين عشان امتحاناتي توجيهي بس هلا عطلت مبدأيا فبإذن الله رح ارجع استمر بس ع أكثر من تمرين وارجع اكتب نتيجة كل نهاية اسبوع
@@hadeershawki1886 انا بغير في التمارين لسبب يوم مثلا مش قادرة اعمل تمارين ساعه كارديو فختصر وباخد تمارين نص ساعه شد ونحت الجسم او يوم حاسه اكلت كتير باخد تمرين يحرق ٨٠٠ حريرة وهكذا..
ساره حبيبتي ،،والله . انت اكتر من رائعة،😘😘، انا طول عمري بعاني من ضعف في الاربطه ، خصوصا في القدمين ولامره وقفت رياضه ابدا ، علي طول بامشي واسبح، واعمل تمارين ، بس اول مره احس عضلاتي و جسمي بالطريقه الصحيحه، ،، تحياتي لك من كل قلبي ، وأرجو أن تستمري بهذه الطريقة الرائعه ،، والنابعه من قلب جميل جداا جداااااااا، ،وروح أروع .. 💞💕💓💞
تقربياً صارلي شهر و 12 يوم اني مسويه الدايت جسمي كلش تغير 180 درجه الملابس الضيقه صارت عليه و الحمدالله و النظام الصحي اني مستمرة علي و ان شاء الله اوصل لهدفي و اوصل للوزن الي اريده اني راح اخلي هاي الرساله و ارجع بعد سنه ان شاء الله 💓💓 .
أنا اشكرك يا حبوبة سارة على كل شيء وانا بصراحة نستمتع باالرياضة من خلال تمارينك وبصراحة محافظة على وزني اللي خسيته وقفت الحمية شوي وهلا نبي نعاود على الحمية ننضبط وانشالله نخس الباقي مازال حوالي 8كيلو تقريبا
عملت التمارين اليوم حاسة بي شد عضلات رجلي لانو انا بعمل رياضة المشي يعني صرلي زمان ماعملت هيك تمارين حبيتك وحبيت كلامك فيه نشاط موفقه حبيبتي ويارب يعطيني القوة ورح كمل معك وبكتبلك النتائج 🙏😘
حلو الفيديو ان شاء الله ادخل التحدي لان صراحة ازعج شي منطقة الفخذين وأصعب دهون فيها مشكورة سوسو والمونتاج للفيديو روعه مزيد من التقدم يا احلى مدربه🌼🌼🌼🌹🌹🌹🌹🌻🌻🌻
مرحبا سارة شكرا لك كثير ع التعب و الجهد بسببك وصلت لجسم كثير جميل لكن اريد منك تمارين حرق دهون الوسط البطن و الخواصر انا جسمي يجمع الدهون بالبطن اكثر من غيره عندي من الاعلى مثالي جسمي الجزء الاسفل تمام لكن بدي الوسط البطن و الخواصر تمارين لحرق الدهون رجاء رجاء اعملي 🙏🙏🙏🙏❤❤❤
انا لي اسبوع بس اشوف التمارين وأشوف المقاطع لساره وامس بديت تمرين الأفخاذ واليوم بديت هذا التمرين وانا استخدم الصيام المتقطع وإن شاء الله حتى بعد اسبوعين ارجع لك خبر شو صار معاي شكرا لك متابعتك من اليمن
يارب انحف ولو بالشهر ١٠ كيلو انا دخلت جم وتندمت صار لي ١٠ ايام باسبوع نحفت ٢ كيلو وانا عندي امتحانات بعد اسبوع ونص وزاري تركت الجم واتمرن بالبيت مياخذ وقت وعندي جهاز مشي بمشي نص ساعه او ساعه وبعمل هاذي التمارين وراح ابحث عن كارديو اذا مو تمارين صعبة اعملها مع هاذا التمرين بديت ٢٠٢٤/٢٤/٨ 💕 اليوم الاول ✅
wiwa rima حسب شو حابة تساوي بجسمك اذا في وزن زايد كتييير فيكي تبلشي كارديو كل يوم ٦ مرات بالاسبوع وبعدين فيكي تعملي يوم كارديو ويوم هيت كرمال شد الجسم وسارة منزلة كتييييير فيديووات واذا حابة تنحتي جسمك في انا بحب اذا عندك وزن كتيير تعملي مرتين كارديو بالنهار وتاني يوم هيت ٢٠ دقيقة الله يقويكي حبيت فيدك بالبعرفو ❤️
هلو ساره آني متابعتج كلش أحبج وصارلي ٢٠ يوم تقريبا بدأت بتمارين الخفسه والصراحه النتيجه أكثر من روعه بس حابه أسألج وبليز تجاوبيني منطقة الافخاذ الحمدلله تملأت واصبحت مشدوده والخفسه بدت تختفي هل صحيح الخفسه اللي دتمتلي او الافخاذ لان كبرت وسمنت بدت تبان الخفسه غير بارزه بليز جاوبي ، فدوه بنات اظغطو لايك للتعليق حتى تشوف التعليق بليز حبيباتي
الله يسعدك من يوم ثابرت معك ع الرياضة شفيت تماما من مرض البوليميا ولكن صرلي شهر تاركة الرياضة بشوف فيديوهاتك بس مالة ماعبحب اعمل رياضة 😢 بس رح ابدا ان شاء الله بهاد التحدي
استمريت لمدة شهرين متتاليين كل يوم العب هل تمرين ماعدا اسبوع واحد مالعبت هل تمرين شفت نتيجة كثير واضحة ومو معقولة كنت أتصور انو الله خلقني بورك وهذا مو سمن نزلت ٢٠ كيلو الورك زغر الافخاذ انشدوا وزغرو حجمهم صار مثل مااريد مااعرف شون اشكرج سارة بسببك نزل وزني ٢٠ رغم انا كنت عاملة دايت قبل سنة بس هل شهرين شفت فرق كلش جبير
@@shama3018 اي حبيبتي عادي تعتمدين هل تمرين كل يوم بس خلي معاه تمرين مشي فد ١٠ او ١٥ دقيقه و اذا انتِ مبتدئه فأتمرني بين يوم و يوم يعني يوم راحه و يوم تمرين
صار سبوع اني مستمره كل يوم ورة العشى طبعا العشه بيض سلق وزلايط ☺ وصيام كامل وليس متقطع الفرق موطبيعي جنت ما لي واهس البس بنطرون وحاليا البس وكلش حلو جسمي بفضلك يا سارة 💘😍
يسلم قلبها اللي تقرأ أفكاري! .. انتهيت منه قبل قليل وسعيدة جدًا 🤍، وبدأت تحدي الشد والحفاظ على الحجم .. لكن عندي سؤال: ندخل كارديو مع هذا التمرين مثل باقي الأيام؟ .. وياحلو الخربطة نهاية الفيديو، حفظناها من قلب " بحبكون كتير وبشوفكن بعدين" أنتِ لو تعرفي إننا حفظنا كلامك في فيديوهات الكارديو - خاصة فيديو ٨٠٠ سعرة - خفيف لطيف جميل 😅💛
اليوم الأول:تم ✅*داامشي ع البرنامج الرياضي بالوصف مال تنحيف وشد الأفخاذ اذا لقيت فرق ح اقولكم وماعندي ميزان ولا مقاس ع الشكل +نظام غذائي اليوم الثاني:تم ✅
مرحبا انا اليوم قررت ابلش رياضه ولحسن حضي اول فيديو عجبني هالفيديو شفته وطبقت معاج خطوه بخطوه ان شاء الله كل يوم اعيد الفيديو واطبقها لشهر واشوف النتيجه متأكده حتفيدني لان من اول يوم حسيت بحرقه بالعضلات ♥️♥️♥️♥️
اليوم الاول "تم" اليوم الثاني"تم" اليوم الثالث"تم" اليوم الرابع"تم" اليوم الخامس"تم" اليوم السادس"تم" اليوم السابع"تم صار اسبوع والنتيجه مو كلش بينت بس احس صرت خفيفه والفخذين شويه انشدو _____________ اليوم الثامن"تم" اليوم التاسع"تم" اليوم العاشر"تم" اليوم الدعش"تم" اليوم الثنعش"تم" اليوم التلطعش"تم" اليوم الاربعطعش"تم" صار اسبوعين الفخذين بعدهم نفش الاشي بس الارداف نزلو شويه ______________ رجعوني كل يوم💞✨
سارة بفضلك خسيت 15 كيلو في شهر مع الصيام المتقطع شكرا ❤❤💕💕❤
انا كمان خسيت 15 كيلو
@@hffhgfhgggtg3894 برافو
شلون فدوه ساعديني
nourhan queen اي تمرين كارديو طيب واي تمرين شد😥
@@rodymohamed1023 تمارين سارة كارديو وتمارين شد عادي شوفي في القناة
اني جدا اشكرج ساره بفضل الله ثمه فضلج اني خلال ٣اشهر نزلت ٢٢ كيلو جنت ٧٠ هسه صرت ٥٨ وهاذه اعتبره انجاز كلش قوي وافتخر بي وايضا ويه تمارين الحبوب والنضام الغذائي شكرا من القلب ساره❤
عملتي بس هاذ التمرين ولا عملتي تمارين ثانيه؟
١٢ كيلو مو ٢٢ 🍓
اليوم الأول عنجد عضلات الفخدين حريق مو طبيعي أول مرة حسيت أني عملت تمرين بشكل صحيح راح كمل التحدي لمدة شهر و أرجع يلا خلينا نتحدى 💪💪 👊
راح ادخل معك تحدي ونشوف ههه
بنصحكم بتدريبها عنجد ئلو فايدا
@@سوسومالي-ف9ت طيب كل يوم كم مرى يعني نعمل التمرين نص ساعه الصبح ولا كمان بدنا نرجع نعملو المغرب بترجاكي تجاوبيني
@@احمدالخالدي-ه6ق4ح لا ياعمري كل يوم مرة وحدة
بعد باقي اسبوع شو النتيجة
صرلي 4 سنين ملتزمه بالنادي والحديد
وقت الحجر اكتشفتك وتابعت معك
كتير حبيت تمارينك وما حسيت انو فرق عليي انو تركت النادي والحديد ♥️♥️ صرلي شهرين عم العب معك ❤️
حبييتتت لما تتكلم تقول يلا كملي لا تتركيني و حرقك حتا انا بس يلا كملي وتعطينا وقت نشرب مويه وكل تمرين تسوي احماء تحفزنا احس اني معها بنفس النادي افضلل مدربه شفتها بالحقيقه واليوتيوب 😭😭❤️❤️❤️❤️❤️❤️
أوفياء سارة 😍😍 مرجعي هذا الهيت أتذكر أول بداياتي كيف اني كنت أموت حرفيا كل ماأعملو وكيف أحس أنو سهل وممتع حاليا ❤❤❤ الله لا يحرمنا منك ياأحلى مدربة . بنات التمرين روعة عن تجربة التزمو فيه
بدل أن تضعوا اسمكم كلمة سرٍ للهاتف أو تاريخ ميلادكم أو رموزًا إغريقية وأحرفًا وأرقامًا خنفشارية لا تخطر على البال
ضعوا "سبحَان الله" مثلًا! أو "أستغفِر الله" وإن أردتم كلمةً طويلة ضعوا "لا حول ولا قوة إلا بالله" أو "لا إله إلا الله"
نحن نقوم بفتح هواتِفنا عشرات المرات خلال اليوم، فلو كتبنا الذِّكر في كل مرة نفتحه لحصدنَا حسناتٍ لا تخطر على البال!♥️
لو فتحت هاتِفك ١٠ مرات في اليوم فقط لحصدتم 36,500 حسنةً في السنة والله يضاعِف لمن يشاء🌸
ملاحظة أكتبوها بالاحرف الانجليزية بنفس النطق باللغة العربية 🤍
جزاك الله كل خير
وإياك🌹
فعلاجميل
شكرا معلومة راىعة 😍
لاحول ولاقوة الابالله العلي العظيم
انا باليوم الخامس من التحدي بليز شجعوووني ب لايكات او تعليقات ونرجع بعدما اكمل اعطيكم مقياس الفخدين قبل وبعد🤗❤️❤️❤️
Good luck
@@mariamcha9898 thank youuu♥️
وانا كمان خلصت اول اسبوع و النتيجة بتجنن✌🏼✌🏼👌👌👌 راح ابلش اليوم بالاسبوع التاني ان شاء الله
نقصتي بالفخذين الداخلية ؟؟
@@meken7271 اه والله نقصت ، استري عالتمارين اللي تحت هي منزلهم بوصف التمرين هذا و بتستفيدي ✌🏼❤
فعلا تحفه ❤ كنت مستمره و فتره كبيره بطلت رجعت اعمل التمرينات تاني حسيت بتعب بلاش حد يبطل خليكي مستمره
شكرا ساره 😍😍
بطريقتك بتخلي حدة فايق من النوم بيقوم و بيعمل تمارينك بكل روح رياضية 😂 انت بتتميزي بطاقة ايجابية كبيررة بحبك صارة الله يحفضك
احب كلماتك الي قلبي : "أنت أكثر من رائعه" شكرا جزيلا لاعطاء نبذه مقدما علي التدريبات قبل البدأ تحياتي لك من هيوستن أمريكاأحبك لأنك أكثر من رائعه ❤️❤️❤️
اهلا نبي نسألك شن اوظاع كورونا عندكم؟
ربي يحميكم ويحمى كل الامة الاسلامية والعربية&
رح إبدأ في وبعد شهر بإلكن النتيجة 💓💓دعولي ذكروني تا ما ضيع التعليق 🥺❤️
Day 1 ✅
Day 2 ✅
Day 3 ✅
Day 4 ✅
اهلا يا ترى كيف الحال معك🎉
انا كل ما بعمل رياضة حتى لو كنت راح اموت بس انتي بتحمسيني عشان اكمل ( ايجابية ) 😭✨✨💕
يعنى التمارين دى مش هضخم
انا ولد وا ابغ انحف 😐🙃
نعملو كل يوم لمده شهر ولا امتى ياريت و تعرفى جاوبينى🤩
@@snaposdrt7630 بنصحك تروح جم اذا ما بدك جسم بنات
انحب سارة بزاف مي متردش على فراشاتها هدا الشى لمقلقني
طبقت الفديو لشهر وصدك اكو فرق والتمارين ممتازه جدا في الشد والنحت والحرق شكرا الج ساره تألق الدائما اني حابه اعمل افخاذي فيت انحاف كثير وان شاالله استمر لحد ما احقق هدفي 😘😘 طبقو ياجماعه
هاد التمرين لتنحيف الفخاد؟
بنحف عليه؟
Raghad Sawafta اني شفت الفرق من طبقت
هيدا الفيديو بس داومتي عليه؟
خسرت ١٠ كيلو من وزني وبقيت ٦٧ بفضل تمارينك وفضل الصيام المتقطع بعد الله سبحانه وتعالي
طيب حبيبتي يو خسيتي حسيتي كمان فيه فرق بالبطن او بس الأفخاذ؟
من اليوم الي بدأت تمارين معك سارة حسيت بفرق كبير وصارت التمارين جزء مهم من يومي وعم حس بالسعادة والثقة بالنفس 💪💪
شكرا من كل قلبي على كل تمرين 🖤🖤
اختي رجاءا شو التمارين الى سويتيها
wiwa rima إذا بدك حرق دهون لازم تعملي كارديو بشكل كبير وهيت
أما إذا بدك بناء عضلة لازم تعملي مقاومة💪
شكرا انا يدي 2معا صراحة
Hadi tnaksss lwaznnn te lfakhdayn???
Koun ndirha koula yawm??
والله ياساره يعجز الكلام لحضرتك نقص وزني وشد الجسم وذا مااسوي رياضه كمت اضوج لان تعودت وحته أشعر بسعادة لاتوصف احبك موت الله يحميك
شون كنتي مرتبة جدولج الرياضي بلازحمة عليج لان اريد اسويلي جدول وابدي وية سارة بس ماعرف منين
@@aloshsalih3509 يوم اسوي تمارين لذراع وبعدهه كارديو وثاني يوم اسوي تمارين لصدر وبعدهه هيت وهكذا وتمارين لخفسه كل يومين
@noor Ksa كل يوم جزء احسن
اليوم الأول مع سارة جد كل طاقة أن شاء الله نظل مكملين كل يوم رح أحضر الفيديو وأتابع معك
1/12
برجعلكم 1/1
بنشوف النتيجة طبعا مع حمية
.انا بلشت اليوم 10/12
بلشت 14/12
شلون نتيجه😪
ايش طلعت معك النتيجه
مرحبا ها شفتي فرق
سارة انا محتاجاتك الله يخليكي ساعديني الله يجبر بخاطرك ممكن لايكات منشان تشوفو💜💜💜💜💜💜💜💜💜
انشالله خير
انتي انتي فعلا رائعه صارلي ثلاث اسابيع اتابعك وامارس معاكي التمارين حسيت بفارق كبير حتى نفسيتي اصبحت مرتاحه بعد ماكنت جدا منزعجه من نفسي شكرا الك❤🌹
مع دايت
شكرا سارة بفضل الله ثم تمارينك خسرت من ٧٧ الي ٦٧ كيلو من وزني شكرا بجد
بكم من الوقت؟
@@bellaam3613
شهر ونصف تقريبا
@@lailaaymanabdallah30 شكان نضامك الغذائي؟انا حاليا وزني 68 ابي اوصل لـ55 واحس مابوصل
@@bellaam3613
لازم الاول تشوفي الوزن الطبيعي الي المفروض تكوني عليه كام عشان لكل طول وزن طبيعي .....طيب النظام بتاعي كان صعب شوية عشان كنت محتاجة نتيجة مرضية في فترة قليلة يعمي مثلا ٤ كيلو اسبوعيا فكنت بفطر الساعة ٨ او ٩ وكنت باكل بيضة مسلوقة وطبق سلطة وحتة جبنة قريش او جبن قليل الدسم وكتري من السلطة ولا يهمك واشربي مايه كتير جدا بتخسس وفي فترة الظهر كنت باكل ثمرة فاكهة ويفضل التفاح لانه مشبع وعلي الساعة ٣ او ٤ كنت بتغدي اما ربع فرخة تداو سمكة مشوية او مسلوقة مع شوربة خضار او شوربة لحمة مع طبق سلطة وممكن تضيفي نص رغيف من العيش الاسود ...ومن بعد الفترة دي مش هتاكلي خالص لحد تاني يوم هتفطري زي ما قولنا ٨ او ٩ ...عارفة انه صعب بس بيجيب نتايج هايلة النظام ده اسمه الصيام المتقطع ...وكنت بعمل تمارين بعد الغدا بساعتين وتختاري ٤ ايام اسبوعيا شوفي تمارين تناسب المنطقة الي عوزاها تخس يوم كارديو يوم هيت يوم كارديو يوم هيت ...وبالتوفيق💙
@@lailaaymanabdallah30 يعمري شكرا ماقصرتي يحلوك بس 💗+بسوي نفس نضامك وانشاء الله انحف واشكرك مره 🥺🥺🥺
سارة اعملينا برنامج لبطن مسطحة والارداف وشد وتنحيف الافخاذ وتنحيف بطة الساق مع دهون القسم السفلي بليز زيادة عشرة كيلو كلها بالجزء السفلي واذا فيكي تفهميني كيف بيكون اكلي ليخدم هدفي بكون ممنونتك
أنا منزلة عندي هيك شي
خلصت اول اسبوع من هالتحدي ، و الحمدلله النتيجة اكثر من رائعة 👌👌
نحفت الافخاذ؟
@@اسماءرمضان111 اها نحفت الحمدلله ،من اول اسبوع بينت النتيجة الحلوة ✌🏼
@@the_nirvana777 سويتي رجيم لو بس تمارين
انشدت الفخذين ولا نحفت خلال اسبوع
مادري بيج عايشه ميته لمهم سويتي رجيم لو لا
يعني صدك حسيته تمرين حقيقي ويشد فعلاً شكراً شكراً شكراً شكراً شكراً شكراً شكراً جددداً الج راح استمر بيه ومتأكده راح يجيب نتيجه 🔥🔥
بشري؟
انتي اكثر من رائعة
بتمنى لو تصنفي التمارين مع بعض داخل play list بحيث يكون كل play list عبارة عن "برنامج" لمدة اسبوع او شهر حتى, هيك الواحد بعرف شو برنامجه اليومي شو يعمل
صار لي شهر اعمل تمارين من الي تقدمينها فرق كثير في جسمي والان بديت التحدي الجديد الي نزلتيه خلال ٤اسابيع شكراً لك انصحكم تجربونها..
ممكن تقوليلي هل تمرين يكبر ولا يصغر
ايش اسم التحدي الله يسعدك
التمرين اللى في الفيديو ده نعمله كام مرة فى الأسبوع
معلش ممكن تفهمينى التحدي ؟؟
@@tmatmtmatm5546 اتوقع زي ماهي كاتبه بالوصف مقسمه لنا التمارين
عمري 19 طولي 158 وزن تقريبا 72.7 اليوم حبلش ان شاء الله وحستمر اول شي بدي اعطي نصيحة للي بدهم يعملو اي نوع رياضة لازم اكل صحي وابعدوا عن حلويات والاملاح واشربوا مي اكثر ما يمكن انا لفرضن صارلي سنة قاطعة رز تماما و الخبز ما باكله غير مرة بالاسبوع اغلب اكلي سلطات اذا كان ضروري اكل ننشويات (رز او بطاطا او خبز) كلوا بس ما تكثروا لأنه هدول سبب اغلب دهون
المهم اليوم 1 عملت هاد الفيديو و اكيد مو من من اولها بتبين نتيجة✅✅
اليوم الثاني✅✅ حاسة بأنه شوي وجهي نحف وحاسة جسمي شوي بوجع ومشدود
اليوم الثالث✅✅ نزلت نص كيلو
اليوم الرابع✅✅تعودت عتمارين وصارت اسهل بكثير
اليوم الخامس✅✅ حاسة جسمي بلش يتغير شكله
اليوم السادس✅✅جاسة بفخر الحمدلله خلصت اول اسبوع
اليوم السابع ✅✅ مر اول واسبوع
ملاحظة للأسف وقفت اسبوعين عشان امتحاناتي توجيهي بس هلا عطلت مبدأيا فبإذن الله رح ارجع استمر بس ع أكثر من تمرين وارجع اكتب نتيجة كل نهاية اسبوع
شو صار
@@nouras336 للأسف وقفت اسبوعين عشان امتحاناتي توجيهي بس هلا عطلت مبدأيا فبإذن الله رح ارجع استمر بس ع أكثر من تمرين
@@moon-cq4tr شقد صار وزنك طمنينا
اليومم اول مره اسوي معكك رياضه وحبيتكك كثيرر وحسيت حالي نشيطه وحسيت بالتعب والخفه شكرااا اتمنى كل بنت توصل للمستوى الي تبغاه ❤️❤️✅
ايش صار معك؟
التمارين إجت بوقتها والله كنت محتاجتها لانو انا عندي دهون بالجزء سفلي بس الحمد الله شوي شوي عم اتخلص منهم وهذا كلو بفضلك ❤️❤️
@مسلسلات تركية شنو سويتي واتبعتي نظام غذائي وشنو التمارين السويتها آٌنـّ'ℳέ'ـّي عِنـ.̷̷̸̷̐ـديّ دهوون بالجزء السفلي ومدمرني
@@الجاللهيروحي-خ6ت كنت متبعة نظام الصيام المتقطع + برنامج رياضي كنت بسوي كارديو تبع سارة حرق800 سعرة + تمارين المقاومة اذا بدك احكيلك شو سويت بالتفصيل فيكي تتواصلي معي على الانستغرام حسابي muu_lla
تمرين فعال جدا استمري عليه كل يومين والثالث اعملي لمده شهرين ورجلك حتكون مثاليه
بجد رجلك انشدت واخترتى انهى برنامج بليييز ردى
انا متبعاكي باستمرار وبنفذ كل تمارين كارديو وهيييت وخسيت ووصلت للوزن المثالي 👍 بشكرك جدا 😍
كنتى متبعة نظام غذائي أم لا
@@hadeershawki1886
مع نظام غذائي
صيام متقطع اسبوع
واسبوع مقلله كارب وباكل سلطة وبروتين
وبلاش اكل بعد الساعه ٨ مساءا
@@hadeershawki1886 اهم حاجه الصبر
وهتتعودي
@@جولاتورحلات طب سؤال آخر هو ممكن أكون بدرب على تمرين واحد فقط لفقرة ولا لازم كل فترة اغيره
@@hadeershawki1886 انا بغير في التمارين لسبب يوم مثلا مش قادرة اعمل تمارين ساعه كارديو
فختصر وباخد تمارين نص ساعه شد ونحت الجسم
او يوم حاسه اكلت كتير باخد تمرين يحرق ٨٠٠ حريرة وهكذا..
اليوم هو اول يوم بالاسبوع الثاني ليا من التحدي😻 والنتييجة روووعة
لأول مرة استمتع باللي اعمله💖💖
اليوم السابع هو راحة و لا كيف؟
سلام اختي الله يخليك هدو التمارين ينحف افخاض الداخليه لاني والله مافهمت وضيفتهم
أنا أول مرة ابلش بهذا التمرين لان تجمع الشحوم كلو بيتركز في الافخاذ وقلب إلى سارة ❤️❤️❤️❤️❤️
سارة اني اسمي زينب من العراق عمري ١٢سنة قبل رمضان جان وزني ٧٣كيلو و هسة ٦٥ كيلو بفضلك شكرا يا سارة
👏👏💪💪💪
@@asmatalia3669 شكرا نعمل دايت تحدي عبر التعليقات نتكلم
بلعافية نزول حبي
تبادل بصدق واردها
@@شمسالدجي-ب5ظ شكرا
فديت العراقيين
ساره من فضلك اعملينا تحدي 30 يوم حرق دهون بطن و تحدي نحت مؤخرة و عضلة نائمة تحياتى لك
ساره حبيبتي ،،والله . انت اكتر من رائعة،😘😘، انا طول عمري بعاني من ضعف في الاربطه ، خصوصا في القدمين ولامره وقفت رياضه ابدا ، علي طول بامشي واسبح، واعمل تمارين ، بس اول مره احس عضلاتي و جسمي بالطريقه الصحيحه، ،، تحياتي لك من كل قلبي ، وأرجو أن تستمري بهذه الطريقة الرائعه ،، والنابعه من قلب جميل جداا جداااااااا، ،وروح أروع .. 💞💕💓💞
هذا التمرين روعة وصاحبة التمرين تجنن حالياً انا جاي اتمرن وهذه المره الثانية الي وحرق السعرات الحرارية ممتاز انتي تجنني
اعملي فديو لشد عضلات البطن وحرق الدهون السفليه بليز احبج كومه(كتير) من العراق
ليوم بلشت ومن اول مرا شدو فخادي وعضلو وعرئت عرئ مو طبيعي ولله انك مبدعةة 💙💙
حبيبتي سارة كنت ضايجة لمن شفت ا الفيديو والعبت رياضة وفرحت كتير وأحلى مدربة أحبك ممكن تمارين خاصة بس المؤخرة البطن رياضة جديدة وشكرا 😘😘😘😘💖💞💞
طيب جربتي هذي التمرين كيف اغخاذك شدة السيلوليت لسه في ولا راح
Hello sara❤️
بليز ممكن تمارين للتخلص من دهون الظهر السفلية اي دهون المتراكمة على الخصر فوق المؤخرة🥺🙏🏼♥️أتمنى تشوفي تعليقي
مرحبا انا في الاسبوع الرابع من هذا النظام الرياضي والنتيجة رائعة رائعة 👏🏻 طبعا مع الالتزام بالنظام الغذائي الحمدلله مستمرين
ممكن تقوليلي شو هو النظام واديش ممكن اخسر وزن
كم سم خسرتيي؟؟؟ ردييي ضرورييي
حبيبتي إعملينا دايما هيك تحديات مشان نتشجع و مرسي كتير بحبك يا روحي
تقربياً صارلي شهر و 12 يوم اني مسويه الدايت جسمي كلش تغير 180 درجه الملابس الضيقه صارت عليه و الحمدالله و النظام الصحي اني مستمرة علي و ان شاء الله اوصل لهدفي و اوصل للوزن الي اريده اني راح اخلي هاي الرساله و ارجع بعد سنه ان شاء الله 💓💓 .
كيفك هلا طمنينا كيف النتيجة
هاا شصار هسه؟
اتمنى لو عرفت قناتك قبل هذا الوقت والله كتيييير فعالة تمارينك شكرا الك سارة في ميزان حسناتك كنت اعاني من التنمر بسبب الوزند الزائد
والله العظيم انتي المدربه الوحيده تعطيني حماس وربي ❤️❤️
سارة ياريت تخصصنا ٣ايام في الاسبوع للجزء السفلي و٣ للعلوي وكده عشان نجيب نتيجه. يعني نركز غلي جزء جزء
أنا اشكرك يا حبوبة سارة على كل شيء وانا بصراحة نستمتع باالرياضة من خلال تمارينك وبصراحة محافظة على وزني اللي خسيته وقفت الحمية شوي وهلا نبي نعاود على الحمية ننضبط وانشالله نخس الباقي مازال حوالي 8كيلو تقريبا
وتميت 17 يوم وباقي 13 يوم بهذا التمرين واحس فخوره بنفسي🥺❤️
اكو نتيجة لو لا
فيه نتيجه؟
شفتي نتيجة
سلام
هل التمارين هذه يومياااااااااا لمدة شهر
ارجو الإجابة ضروري
عملت التمارين اليوم حاسة بي شد عضلات رجلي لانو انا بعمل رياضة المشي يعني صرلي زمان ماعملت هيك تمارين حبيتك وحبيت كلامك فيه نشاط موفقه حبيبتي ويارب يعطيني القوة ورح كمل معك وبكتبلك النتائج 🙏😘
ح ابلش من هسه ! بـ؏ـد اسبوعين اجي اشوف تعليقي اتمنى انزل وزن 😭💗 ادعولييي
ها نزلتي
شو تنصحيني استمر ولا
حلو الفيديو ان شاء الله ادخل التحدي لان صراحة ازعج شي منطقة الفخذين وأصعب دهون فيها مشكورة سوسو والمونتاج للفيديو روعه مزيد من التقدم يا احلى مدربه🌼🌼🌼🌹🌹🌹🌹🌻🌻🌻
شو صار نحفتي؟
شوو صار في نتيجة
مرحبا سارة
شكرا لك كثير ع التعب و الجهد بسببك
وصلت لجسم كثير جميل
لكن اريد منك تمارين حرق دهون الوسط البطن و الخواصر انا جسمي يجمع الدهون بالبطن اكثر من غيره
عندي من الاعلى مثالي جسمي
الجزء الاسفل تمام
لكن بدي الوسط البطن و الخواصر تمارين لحرق الدهون
رجاء رجاء اعملي 🙏🙏🙏🙏❤❤❤
هستمر لمده شهر وارجع اقول النتائج متحمسه
انا بحبك ساره من مصر💪💪
ها لسه مستمره
شفتي فرق
عمل فرق معاكي؟
مدربتي الرائعة بلشت معك من شهر مارس وانا هلئ خسرت 8 كيلو 😘😘😘😘😘💖💖💖💖💖💖💖💖أفضل مدربة بالعالم كله ☘️☘️☘️☘️
بفضلك صارت التمارين الرياضية جزء من يومي ⚘
بفضل الله ثم فضلها *
غاليتي علمونا ان نقول بفضل الله اولا ثم فضل
راح اجربهن مده شهر مع علم اني عراقيه بس اتس اوكي +كلششش ستفدت من تمارين البطن عاشت ايدج هيه والبرنامج
اول يوم حسيت بتعب لان اول مرة اعمل تمارين بعد كم يوم حسيت عادي و فعلا النتيجة بتجنن❤
حصلتي على نتيجه كيف صارو افخاذكك نحفتي يا ريت تجاوبيني
ربي يحفظك احسن ساره سيبت كل المدربين وابدأ مااتركك في شهر نقصت كيلوين..وبجد سعيده جدا❤❤❤⚘⚘ بممارسة الرياضه مع مدربه رائعه مثلك🥰😘
انا لي اسبوع بس اشوف التمارين وأشوف المقاطع لساره وامس بديت تمرين الأفخاذ واليوم بديت هذا التمرين وانا استخدم الصيام المتقطع وإن شاء الله حتى بعد اسبوعين ارجع لك خبر شو صار معاي شكرا لك متابعتك من اليمن
يارب انحف ولو بالشهر ١٠ كيلو انا دخلت جم وتندمت صار لي ١٠ ايام باسبوع نحفت ٢ كيلو وانا عندي امتحانات بعد اسبوع ونص وزاري تركت الجم واتمرن بالبيت مياخذ وقت وعندي جهاز مشي بمشي نص ساعه او ساعه وبعمل هاذي التمارين وراح ابحث عن كارديو اذا مو تمارين صعبة اعملها مع هاذا التمرين بديت ٢٠٢٤/٢٤/٨ 💕
اليوم الاول ✅
عنجد كملت الفيديو كله ومش المفروض بس نعمل تمارين وبس وتشجيع وتشجيعك هاد الي كان ناقص فيديوهات التمارين الباقيه شكرا جد جد شكرا الك ومن اليوم انا معك خطوه بخطوه ❤️❤️❤️❤️
سارة انا بحبك اوى علي فكرة ما في حاجة قدرت تخليني اخس غيرك انت وبسبب الصيام المتقطع وكمان التمارين الرياضية بتاعتك
انا خبرت كل صديقاتي عنك وحبوكي كتير وبدأو معي رياضة وحسوا بفرق ف جسمهم و بقيتي جزء من يومنا و في تحدي بيناتنا 😂🥰😘😍
اختي وشنو هي التمارين الى تبعتوها
اش التمارين يلي بتتبعوها
wiwa rima حسب شو حابة تساوي بجسمك
اذا في وزن زايد كتييير فيكي تبلشي كارديو كل يوم ٦ مرات بالاسبوع وبعدين فيكي تعملي يوم كارديو ويوم هيت كرمال شد الجسم
وسارة منزلة كتييييير فيديووات واذا حابة تنحتي جسمك في
انا بحب اذا عندك وزن كتيير تعملي مرتين كارديو بالنهار وتاني يوم هيت ٢٠ دقيقة
الله يقويكي حبيت فيدك بالبعرفو ❤️
شكرا حتيتي
وأنا كمان والله
مبارح بلشت بالتمرين هاد صرلي يومين وعضلت شجعووني بنااات لخبركن النتيجة بنهاية رمضان 🎉🎉❤😊
انتي راااائعة ❤❤برافو كملي لاتتوقفي
كفووو أنتي بطله 🎉❤
حتى أنا ببدء معك❤
شو صار معك
ها شو صار معك؟
ساره لما بتنفس بحس قلبي بيوجعني وسامعه ضربات قلبي بوقف الفديو وارتاح بس لما اكمل بيرجع الوجع بس الوجع دا مش دايما بيجي بيجي مره او اتنين كل فين وفين مع العلم اني بعمل رايضه كتير بس مش بيجي عادي بس التمرين راااائع ♨️♨️
هلو ساره آني متابعتج كلش أحبج وصارلي ٢٠ يوم تقريبا بدأت بتمارين الخفسه والصراحه النتيجه أكثر من روعه بس حابه أسألج وبليز تجاوبيني منطقة الافخاذ الحمدلله تملأت واصبحت مشدوده والخفسه بدت تختفي هل صحيح الخفسه اللي دتمتلي او الافخاذ لان كبرت وسمنت بدت تبان الخفسه غير بارزه بليز جاوبي ، فدوه بنات اظغطو لايك للتعليق حتى تشوف التعليق بليز حبيباتي
الله يسعدك من يوم ثابرت معك ع الرياضة شفيت تماما من مرض البوليميا ولكن صرلي شهر تاركة الرياضة بشوف فيديوهاتك بس مالة ماعبحب اعمل رياضة 😢
بس رح ابدا ان شاء الله بهاد التحدي
معليش رح نعطل شهر وشهرين ونقوم اقوى اقومة
شكرا ساره حبيبتي بفضلك خسرت 3 كيلوات و ضعفت و مكمله بهاذه الشي شكرا كثييييييررررر قبل كان وزني 50 وهسه 48 ومكمله شكرا حبيبتي 😭😭😭😭😭😭💗💗💗💗💗💗💗💗💗
استمريت لمدة شهرين متتاليين كل يوم العب هل تمرين ماعدا اسبوع واحد مالعبت هل تمرين شفت نتيجة كثير واضحة ومو معقولة كنت أتصور انو الله خلقني بورك وهذا مو سمن نزلت ٢٠ كيلو الورك زغر الافخاذ انشدوا وزغرو حجمهم صار مثل مااريد مااعرف شون اشكرج سارة بسببك نزل وزني ٢٠ رغم انا كنت عاملة دايت قبل سنة بس هل شهرين شفت فرق كلش جبير
كتت تتمرين جزء سفلي فقط بليز الرد
يعني يوميا كنتي تسوين بس التمارين هذي؟ ماتغيرنها؟ ياليت تفيديني😢
@@shama3018 اي حبيبتي عادي تعتمدين هل تمرين كل يوم بس خلي معاه تمرين مشي فد ١٠ او ١٥ دقيقه و اذا انتِ مبتدئه فأتمرني بين يوم و يوم يعني يوم راحه و يوم تمرين
اكلج عمري يعني بس هذا التمرين كنتي تعمليه
ويوميه العبه عادي لو ميصير
بدي اسالكن بنات كيف اتخلص من الدهون يلي تحت الخصر وفوق العضلة النائمة كتير مزعجين وعم اعمل رياضة خصري نحف بس هدول صايرين بارزين كتير مزعجين حل بليز
بصراحه انا ٦ ايام ونحفت تقريباً نص كيلو ب٦ ايام فقط شكراً كتير ❤😊
كيف الطريقة
يجنن هاذ اتمرين صغر افخاذي وصلت للقياس الي اريده بفضل ساره
كيف
شكرا 💛ساره عنجد انت اكتر من رائعه عمري ١٥ سنه صرلي فتره متابعتك وكان عندي زياده في الوزن وهلق صار وزني مثالي وبعدي مكمله معك 💜🌸
كم نزلتي كيلوا
حبيبتي ساره شكرااا😘من كل گلبي بفضلج صرت احب جسمي وصار جسمي مرن للرياضه وكل يوم رياضه حته اختي عمره 9 سنين تحبج😍😘يمكن هي اصغر متابعاتج😂😂
سؤال الرياضة كل يوم مرتين ولا مرة وحدة
@@احمدالخالدي-ه6ق4ح حسب
مثلا اني باليوم مره واكل منتضم
شكرا سارة انا اليوم بلشت التحدي واول مرة بسوي هالحركات حسيت كتير حرق دهون وشد الفخدين انا جاهزة للتحدي احلا شي بحكيك يلا خليكن معي لاتتركوني😘😘انا معك
سلام اختى التمارين الي في فيديو نحفو افخاض. كماسبقت وذكرت اذا كملت في التحدي طلعت معك النتيجه. شو هي
انا بعدني ما بدأت ومتحمسه ياله بسويها العصر جاهره يا روبانا اي جاهزه يا نفسي 😅❤❤
سلام حبيبتى سارة انا كتير بحبك بتوفيق بترجاكي حببتي تعملي تمارين شد وتقوية عضلات رحم بعد لولادة مدة سنتين بترجاكي حبيبتي 😢😢😢😢في اقرب وقت لانو تمارينك كلها فعالة 😙😙😙😙😙
وأنا كمان بريد هيك تمارين
صار سبوع اني مستمره كل يوم ورة العشى طبعا العشه بيض سلق وزلايط ☺ وصيام كامل وليس متقطع الفرق موطبيعي جنت ما لي واهس البس بنطرون وحاليا البس وكلش حلو جسمي بفضلك يا سارة 💘😍
زغروو الافخاذ
يمه سارة كأنك عارفة ايش ابي 🥺 شكراً من القلب الله يسعدك ويفتح عليك ويوفقك تسوي لنا تمارين بالمجان الله يجعله في ميزان حسناتك 💜💜💜💜💜💜💜
رح ابدا غدا التمارين مع التزام اكل صحي وبعد شهر برجع و بنتيجة أن شاء الله 🫡🔥
شو صار معك
شو النتيجة
اني اول مَـرّھٌ شوفج وحبيت جرب صراحه وكلش حبيت التمارين چانن كلش سهلات بنسبه ليـّۓ وشكرچ كلش وحچيچ ينطي الحماس اكثر الرياضه وحيلل حبيتج ورتاحيت وياج بل تمارين 🏌️♀️طبعن اني هم م̷ـــِْن قبل تابع بس مثلج صراحه ماشفت 😊هيج نتطين لشخص دافع الرياضه شكرا 😊😘llove*2 وتمنه اوصل النتيجه ليي ريده 😘💪🦵❤️🦵
حبييت التمرين... شجعووني بنات راح ابدأ عليه😊💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
شفتي فرق ؟
ايوا الحمد لله 😍😍😍من اول اسبوع جربيه جدا مفيد❤️❤️
@@rehabezaldeen8774 وهلأ؟
يسلم قلبها اللي تقرأ أفكاري! .. انتهيت منه قبل قليل وسعيدة جدًا 🤍، وبدأت تحدي الشد والحفاظ على الحجم .. لكن عندي سؤال: ندخل كارديو مع هذا التمرين مثل باقي الأيام؟ .. وياحلو الخربطة نهاية الفيديو، حفظناها من قلب " بحبكون كتير وبشوفكن بعدين" أنتِ لو تعرفي إننا حفظنا كلامك في فيديوهات الكارديو - خاصة فيديو ٨٠٠ سعرة - خفيف لطيف جميل 😅💛
حبيبتي منال اشكرك على دعمك وتشجيعك 😻💋 اكيد انا حطيت برنامج هذا التحدي بقسم الوصف 🥳
هلو سارة حبيبتي . حبيتج من قلبي.
سارة يصير . شنو الأكلات ليصغر الأرداف .. لأن منطقة الأرداف كبيرة عندي وسيلوليت اعاني منة. شتنصحيني اشرب اعشاب
@@SaraPopFitBestTrainer ممكن تردين عليه لو سمحتي من فضلك هاذا التمارين يوميه نعملها لو جدول
يعطيكي العافية سارة كم مرة هذا التمرين بالأسبوع عزيزتي
هلكت من الحر 😂🥲
بس چان تمرين حلو عاشت ايدج 🫂♥️
صحح طيب ححب هم حسياي ب لألام من سويتي
@@hoor5245 اي والله أكثر من يوم ضليت متشنجع
@@zuhoor1797 يي صحح هسهه اني صارلي يومين اليوم مالعبت لعن متت ف كلت ستراحهه باجر اكمل ونشالله خير 🙂.
شكرررررررا يا هرمون السعادة❤، انا معك لليوم التالت و ان شاء الله اكمل الشهر ، تحدي اخسر 10 كغ ❤❤❤❤❤
هل ضعفتي
@@meriemguerrib905 ايه الحمد لله بس لازم تواصلي معاها
مرا شكرا حمستيني اكمل مشكلتي ان انا نحيفه بس عندي دهون في منطقه الارداف ف تزعجني مرا ققرت اعنل التحدي حطو لايك وحمسوني
وانا كماننننن يارب نوصللل اللي نبيه
@@شهدالقحطاني-ح9ظ ابي اسالك هاي التمارين تصغر الفخووذذ؟ بلليز ردي
بشري
اني هم مثلك يعني اتبع بس هذه الفيديو ويضعفو افخاذي بليز رد
هذي التمارين تضعف الفخوذ؟؟
بديت من هذا الفيديو 6 يناير وان شاء الله تطلع النتيجه في 6 فبراير لانو كانت تجربه معاك ونزلت 10 كيلو من فيديوهاتك وباقي على الوزن المثالي سته كيلو 🍇💕
هاه نحفتي؟
في نتيجة 🧡
*يعمريييي انتي اطيب انسانه شفتا غيرتي حيات كتيررر من الصبايا بفضل الله وبفضلك وبحبك كتيرررر*
*قبلت التحدي من بكراااا رح بلش اعملل*
🥰❤️
*ملاحظه قياس الفخد52والهدف 45* 😂
*بتاريخ 7.8.2020* 🙈💛
وانا هبدأ معاكي👍
@@lifestyleandhomecraft488 طيب 🙈💛من بكرا نبلش ونعطي نتائج لبعض 🙈
انا كمان
@@sanaanour1204 ممتاز هي صرنا كروب 🙈💛
ندعم بعض ان شاء الله
اليوم الأول:تم ✅*داامشي ع البرنامج الرياضي بالوصف مال تنحيف وشد الأفخاذ اذا لقيت فرق ح اقولكم وماعندي ميزان ولا مقاس ع الشكل +نظام غذائي اليوم الثاني:تم ✅
شو صار كملي 👩🏻🤚
وش صار
مرحبا انا اليوم قررت ابلش رياضه ولحسن حضي اول فيديو عجبني هالفيديو شفته وطبقت معاج خطوه بخطوه ان شاء الله كل يوم اعيد الفيديو واطبقها لشهر واشوف النتيجه متأكده حتفيدني لان من اول يوم حسيت بحرقه بالعضلات ♥️♥️♥️♥️
اليوم الاول "تم"
اليوم الثاني"تم"
اليوم الثالث"تم"
اليوم الرابع"تم"
اليوم الخامس"تم"
اليوم السادس"تم"
اليوم السابع"تم
صار اسبوع والنتيجه مو كلش بينت بس احس صرت خفيفه والفخذين شويه انشدو
_____________
اليوم الثامن"تم"
اليوم التاسع"تم"
اليوم العاشر"تم"
اليوم الدعش"تم"
اليوم الثنعش"تم"
اليوم التلطعش"تم"
اليوم الاربعطعش"تم"
صار اسبوعين الفخذين بعدهم نفش الاشي بس الارداف نزلو شويه
______________
رجعوني كل يوم💞✨
كمن مره بتعمليها في اليوم واستمريتي على نظام غذائي ولا لاء
@@Retagaramen اسوي مره باليوم ويه تمرين الارداف والخواصر واكل بعد التمرين خيار ويه دبس الرمان وملح وخل بس ما مشيت على نضام غذائي ♥♥
@@l.r.l12 شلون يعني نزلن الارداف
يعني خرب شكلهم
@@FatenaMahde شويه نزل حجمهم وشويه شويه ديصير جسمي عدل وماكو فرق هواي بين عرض خصري ويه الارداف
تمرين جيد جدااا انصح الجميع به👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
ياااخيييي ساره والله تمارينك تعطي طاقه ايجابيه وتحمسس الواحد يسوي رياضه غصبا عنه والتعليقات كمان كل ما اتكاسل ادخل التعليقات وتجيني طاقهه واقوم اعمل رياضه شكرا لجهودك ساره احبك تحياتي من العراق💋💗.
ساره نبي تمارين تنحف الفخذين وتصغرهم بس ماتكبرهم
هي حاطه في صندوق الوصف للتنحيف
اليوم الأول ✌💚
حبيت الفديو كثير والطاقه الايجابيه الي بيه كل ما اريد اتوقف من التعب كلامك يكون حافز 💚💚
كنت بكره الرياضة بعد ما تابعت سارة اصبحت مدمنة عليها
سارة من العراق ❤️🥰
طولي 162
وزني 75
عمري 23
اليوم الأول من التحدي 💪❤️
أن شاء الله بعد 30 يوم انطيكم النتيجة 🥰
شو صار معك
اكو نتيجة؟
كيف الرياضة اكو نتيجة
تبغي نبدأ مع بعض مره ثانيه؟
اول يوم بالتمرين 👍🏻
رائع جدا و حريييييييييق قوي🔥🔥🔥🔥🔥
تم اليوم السابع والعشرين من تحدي الشتاء الخامس لنهاية2023✅🔥وهي اخر يوم وخلص التحدي،صراحة عضلت تاني نهار بعدو بجنن❤❤
كيف نحفتي؟
ماشاء الله عليك ساره حبيت تمرين كثير معك وبحب طريقة كلامك انتي رائعه وكثير بتحفزي على التمرين والنشاط 💞🌼