Güzel yorumlarınız ve eleştirileriniz için öncelikle teşekkür eder ve bir açıklamada bulunmak isteriz ✨Videonun kurgu aşamasında yaşanan bir teknik aksaklık nedeniyle sabit kameranın devre dışı kaldığını geç fark ettik. Videoyu, ilk yüklediğimizde de kanaldaki diğer videolara göre yüksek etkileşim aldığı için, silip tekrar yüklemek istemedik 🙏🏻 Videodaki hatanın farkındayız ve kanalımızdaki diğer videolarda benzeri bir problem bulunmamaktadır 🙌🏻 Doğru ve faydalı bilgileri sizlerle buluşturmak için çıktığımız bu yolda geri dönüşleriniz bizler için çok önemli. Kanala abone olmanızı ve fikirlerinizi bizlerle her zaman paylaşmanızı önemle rica ederiz ☺Sağlıkla kalın!
Hocam teşekkürler bilgiler için. Ben bel fıtığı ameliyatı oldum belimde L5 -S1 denen bölgede bel kayması ve patlamış bel fıtığı vardı ameliyat olmamak için çok direndim ayağımda felç durumu olunca mecbur ameliyat oldum. Kayma olduğu için vida gerekli dedi ben de daha önce dizimden vida ameliyatı olduğum ve vidayı bunyemin kabullenmeyip ödem yapması sebebiyle belime vida atılmasından korktum. Doktorum da kayma çok sıkıntılı değil belim sağlam diye vida atmadı. Altı ay oldu ayağıma his geldi bol bol fizik yapıyorum bir taraftan diyabet de var ona bağlı ayağımda sinir ucu iltihabı da var. Ayağımda tekrarlayan uyuşma karıncalanmalar oluyor ayrıca kayan bölgede küçük bir fıtık da başlamış. Yürürken belim sanki sağa çekiyor gibi de hissediyorum acaba vida atılsaydı hem belim hem ayağım daha mı iyi olurdu ya da bu durumum fizikle daha iyi olur mu. Ameliyat sonrası mr larım mevcut onları da size gösterebilirim çok sağolun
Bir Fizyoterapist olarak hocama teşekkür ediyorum. Güncel çalışmaları takip eden böyle bilinçli hekimlere rastlamak nadir olan bir durum oldu maalesef. Söylediklerinin hepsine katılıyorum. "Kütletme" hiç bir şeyin çözümü değildir arkadaşlar. Özellikle boynunuzu kesinlikle kütlettirmeyin! İyileşme bir süreçtir ve kademeli olarak gelişir. Tek bir hareketle tek bir hamle ile düzelme vadedenlerden uzak durun! ..ve lütfen vücudunuzu hareket ettirin. Yatarak iyileşmek diye bir şey yok. Nasıl hareket ettireceğim diyorsanız uzman bir fizyoterapiste danışmaktan çekinmeyin lütfen. Sağlıcakla..
20 yaşındayken 1985 yılında ameliyat oldum. Doktorlar değil spor, oturup kalkmana bile dikkat et diye tenbih ettiler. Dinlemedim, 1.5 yıl sonra Atletizm takımının 100 m. cisi olarak yarışlara girdim. Yaşım 59. Hala sağlıklıyım.
Selamlar, bende genç yaşta bel düzleşmesi olan ve bel fıtığı riski olan birisi olarak soruyorum. Ne tür sporlar yaptınız? Nasıl çalıştınız? Sonuçta illa ki ona göre idmanlar yapmışsınızdır diye düşünüyorum. Yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.
@@erdemdogru8664 kardeş, bel düzleşmen varsa sırt üstü mü yatıyorsun hep ona bak. Eğer öyleyse yatağın altına, belinin hizasına gelecek şekilde ve belinin genişliğinde bir battaniye koy. 1-2 yıl içinde düzelirsin
3 yil once baslayan bel fitigim benim yurumeme 10 dk oturmama izin vermiyordu. Doktor dinlen bir is yapma kilo ver dedi bende yaklasik 5 ay hic bir sey yapmadim yemek yedim, 20 dk yurudum yattim hayatim 5 ay boyunca boyle gecti bu surede 7 kilo verdim. Internette bos vaktimde her turlu video ozledim cogunda moralim bozuldu ozellikle ameliyat olup iyilesemeyen veya daha kotu olan insanlari gördükçe... Daha sonra ozel bir fizyoterapiste gittim bana 2 ay boyunca hafif egzersizlerle karin, sirt, kalca bolgesini guclendjrmeye yonelik egzersiz yaptirdi 3. Ayda reformer pilatese baslatti yaklasik 6 ay reformer pilates yaptim, ilk basladigimda en hafif yaylari dahi cekemiyordum yani o kadar gucten düşmüşüm. 6. Ayin sonunda en sert yaylarla antreman yaptirmaya basladi ve guclenmistim agrilarim azaldi ve kosabiliyorum, bisiklete binebiliyorum ip bile atlayabiliyorum. Kisacasi HAREKET EDIN YATIP IYILESMEYI BEKLEMEYIN
Sonuna yakın kemera problemi önemli değil. Hocamız konuyu herkesin anlayabileceği gibi çok güzel anlatmış. Kendisine ve sizlere çok teşekkür ediyor, videoyu paylaşıyorum.
15 yıl önce bel fıtığı ameliyatı oldum sonra tekrarladı ve 12 yıldır da 2 tane fıtığım var. 8 yıldır vücut geliştirme sporu yapıyorum. Eğer antrenmana 10 gün gitmeyim bel ağrılarım başlıyor. Bel ağrılarım ve bacak uyuşmasından ağırlık kaldırarak kurtuldum. Hoca çok haklı güzel güzel anlatmış. Doktor bana da dedi 5kg dan fazla kaldırma ama ben salonda 100kg kaldırıyorum. Doktorların çoğu ezbere boş konuşuyor bedeninizi hareket ettirin ve kaslarınızı güçlendirin ne ağrı kalır nede uyuşma ne demişler çivi çiviyi söker.
😂😂aynılarını ben yaşadım 1 an bu yorumu ben mi yazdım diye düşündüm 65 kg ile başladığım bel fıtığı sonrasında şu an 80 kg yum 160 kg deadlift yapıyorum sırt çalıştım bol bol şu anda 32 barfix çekiyorum Allaha şükür 10 yıldır yılmadan usanmadan ağırlık kaldırıp devam ediyorum 5kg kaldırma dediler bana ❤❤fitness candır devam kardeşim başarılar diliyorum..
Ben bu güne kadar böyle anlaşılır ve bu netlikte bir hekim yorumu görmedim skolyoz, kifos ve bel fıtığım var net olarak anladım. Allah razı olsun sağık ve huzurla yaşayın hocam.
Bende 2 kez aynı yerden bel fıtığı ameliyatı oldum ama zaman zaman tekrarlayan ağrılar hayat kalitemi olumsuz etkiliyordu bol hareket ( yuzme dahil ) ve birde karbonhidrati olabildiğince azaltmak agrilarimi azaltmaya çok etkili oldu teşekkürler hocam
Çok doğru tecrübemle sabit!!!son 4 senedir aktif olarak spora başlama sebebim..Belim tutulmuştu ağırlık sporuna başladım o gün bugündür 1 kez dahi tekrar etmedi🎉
Hocam ağzınıza sağlık ne kadar güzel anlattınız 🙏 65 yaşımdayım hayatım sporla geçti ve hala devam ediyorum ağırlık kaldırmaya. 30 sene önce boynumda meydana gelen bir rahatsızlık sonucu gittiğim doktor "sen nasıl geziyorsun bu durumda hemen ameliyat olman lazım" dedi, ben hemen olay yerini terk ettim😂 ve ağırlıkları azaltarak spora devam ettim ve birkaç hafta sonra hiçbir şikayetim kalmadı. O günden sonra spor yapmayan ( ya da spora çok mesafeli olan diyelim) ortopedist, beyin cerrahı ve fizik tedavi uzmanına kesinlikle muayene olmadım😂
Hocam bilginiz için teşekkür ederim L5 sol da ileri seviye fıtık tespiti yapıldı bana Ben korktum müdahale ettirmedim O dönem dağlık bir bölge ilçesine tayinim çıktı 6 yıl çalıştım bu dönemde dağ taş gezmedik yer bırakmadım ortalama her gün mesai bitiminde Ot topla kekik topla çay yemek neredeyse evi ancak akşam hatırlar olduk eşimle birlikte Bu süreçte inanın bende belimle ve bedenimle ilgili hiç bir rahatsızlığım kalmadı Ta ki o ilçeden başka bir şehire tayinim çıktı bir süre sonra rahatsızlığım tekerrür etti çünkü hareketsiz yaşam başladı Sözüm uzadı harekette sağlık var bunu yaşadım Bilginize sunarım Saygılarımla
Doktor bey çok doğru söylüyor Eşim 38 yaşında iken traktör üstünden düştü ama üstünde yük var 4 metrelik yükseklik kalçasının üzerine düşmüş doktora gittik 6 tane fıtık patlamış hemen ameliyat olman gerekiyor dedi benim ailemde ameliyat olup iyileşen olmadığı için eşimi özel bir fizik tedavi merkezinde 15 gün tedavi gördü ve yürüyüş yaptı Elhamdulillah 14 yıl geçti ağır da kaldırdı ve inşaaatçı kendisi ameliyat çözüm değil
@@allahbizeyeterelhamdulilla3314 abla çok geçmil olsun allah mutluluk versin,çok ilginç ,abi çalışa çalışa geçirmiş valla,15gün fiziyoterapi nasıl geçti
inşaat ustasıyım işim ağır 2002 yılında ağır malzeme kaldırırken bel fıtığı oldum birkaç gün aralıklarla barfiks demirine dizlerimden büküp kanca yaparak baş aşağı sallanarak belden ayak parmak ucuna kadar vuran ağrıdan kurtuldum 2007 yılında tekrar ağır yükten tekrarladı gene baş aşağı sallanarak kendime göre tedavi oldum 2018 yılında kalçamdan başlayıp ayak ucuna vuran ağrı için mr çektirdim bana ameliyatlık derecede bel fıtığın var denildi nerdeyse ameliyata karar verecekken biri iyi düşün acele etme demesiyle araştırmaya koyuldum sonuçta bel fıtığı olmadığımı anladım ama ne olduğunu bilemezken halktan biri sende kengi var dedi kengi nedir diye araştırırken rahmetli prof Kadir Kotil in bir yazısına ulaştım halk dilinde kengi tıpta piriformis sendromu olarak geçiyor belirtileri birbirine benzediği için ve emarda fıtık görününce teşhis yanlış konabiliyor halbuki ikinci gittiğim doktor ayak topuğu ayak parmak ucunda yürüterek bende fıtık olmadığını hemen söyledi sonuç olarak üçüncü doktor 2 adet kortizon iğnesi vurarak aylardır çektiğim ızdırabı 2 saat te bitirdi
Bende 10 platin var kanal daralmasi vardı 100 metre yureyemiyordum ameliyat oldum. Şuan çok iyiyim top oynuyorum yüzüyorum bağ bahçe işleri yapıyorum hiç bı sıkıntım yok
Var olun Həkim Allah sizi qorusun çox gözəl dəqiq danışdınız.Bəzi həkimlərə qalsa siz demişkən, heç spor etməyin deyir.Sizin kimi həkimlərə ehtiyacımız coxdur bu Azərbaycanda.
Çok iyi anlatıyor yaklaşık otuz yıldır belimden rahatsızım yaklaşık sekiz yıl önce kanal darlığı ameliyatı oldum .Tekrar rahatsızlığım başladı en yakın zamanda tedavi için hocama gideceğim
Eleman doğru söylüyor.10 yıldır fıtık başlangıcı var iki tane fıtık var vücudumda .Hareket ettiğimde ağrılarım geçiyor.yatip günlerce tatil yapınca belim katılaşıyor.hareket edin ilaç bu ,adam doğru konuşuyor.hareket etmezsen donar kalırsın.
Arkadaşımızın amacı röportajı sabote etmek değişdi 😅 Bir kurgu hatası nedeniyle video bu şekilde oldu ve geç fark ettik maalesef 🥲 diğer videolarımıza da göz atmanızı ve yorumlarınızı bekliyoruz 😊
HOCAM ETİK YAKLAŞIMINIZ AÇIKLAYICI TAVRINIZ VE MESELEYİ AKLA YAKIN HALE GETİRDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM. BEN DE FİZİK TEDAVİ HEKİMİYİM. SİZİNLE AYNI GÖRÜŞTEYİM. SAYGILAR HÜRMETLER HOCAM
Devlet hst önce acile gittim sonra o şekilde randevu almam gerekiyormuş 15 gün sonraya ALLAH razı olsun doktora diye gittim yerinden bile kalkmadı 15 gün wc gidemedim belim tutuldu uyuyamadım krem verim dedi bu tip doktora bazen krem veriyorlarya tv çıkıyorlar bazen doğru diyorum iyiki olmuş
Hocam cok hakli ,iki ayri doktor ve ozel arastirma hastanesinde bel film leri cektirdim herkez fitik dedi .Doktorlar hersey yolunda spor ve masaj dedi.Filmde hic bir sey gorulmedi demekki bel aslari zayifligi inanin mekik bile agriyi cok hafifletiyo demek adam gibi spor yapsam bisey kalmayacak. Selamlar...
Harika aydınlatıcı bir video olmuş. Hocamıza saygılar sevgiler. Bende de sporu azalttığım zamanlarda daha çok bel ağrıları oluyor, ama dönemsel değişebiliyor. Genellikle squat ön/arka ve deadlift çalışmaları yapıyorum. Örneğin yürüyüşlerde belde ağrı neden olur? Herhangi bir duruş bozukluğundan mıdır? Bacaklarda veya ayaklarda güç kaybı yoksa ve daha çok bel bölgesi ağrıyorsa, kas/eklem/bağlar mı ağrıya sebebiyet verir? Spor sonrası bel bölgesine “soğuk alması” olursa da bunlara sebep olabilir mi?
Isınmadan antrenmana başlama hastalığım yüzünden 2 defa, aynı bölgeye yüklenme yüzünden de 2 defa sakatlandım. Gittiğim tüm doktarlar FT egzersizleri dışındaki tüm egzersizleri yasakladı. FT de gördüm ama ilaçlar ile birlikte sadece geçici rahatlama sağladım. Ne zaman bir süre dinlenme sonucunda ağırlık antrenmanı yapmaya devam ettim tüm ağrılarım düzeldi. Ve bir daha aynı ağrıyı hissetmedim. EKmek poşedi bile taşıma tavsiyeleri aldım. Hocaya katılıyorum. Üzerine gidip doğru antreman yaptıkça herşey düzeldi. Sınırlarınızı profesyonel sporcular gibi zorlanmadıktan sonra, ağırlık egzersizleri sizi ölene kadar dik ve güçlü tutacaktır.
Hocam cok dogru söylüyorsunuz, hekimler tepki verebilir belki agirlik kaldirmaya ancak hastalardan tepki gelecegini dusunmuyorum cunku bende de fitik vardi ve biraz ayakta durdugumda hemen agiriyordu ve bacagima vuruyordu ne zaman fitness basladim ne fitik kaldi ne ağrı. Doğru bilgiler verdiginiz icin teşekkürler.
hoca hakli, 10 yil restaurant islettim yorucu fakat hergun ayni isleri yapiyorsunuz. bu bir tesaduf tu hayatimda restaurant calistirdigim son yillarda oturdugum yerden kalkmakta zorluk cakiyordum . restauranti sattim mobilyaciliga basladim fiziksel olarak daha cok hareketli bir is ve bazen agir bir is, bel agrilarim ve oturup kalkma problemlerim tamamen bitti. yeniden dunyaya geldim sanki
Hocam 10 yıldır amatör fitness yapıyorum. Bu aralar sırt ağrısından doktora gitmeyi düşünürken videonuza denk geldim. Kafamdaki endişeleri kuşkuları bitirdiniz😂 Allah razı olsun. Büyük ihtimal size muayneye gelicem
emeğinize sağlık hocam yıllardır aynı şeyleri söylemekten usanmadım inatla önemli olanın kas guclenmesi oldugunu, cekme kutletme masaj vs bunların yanlış oldugunu anlatmaya devam bu arada tıbbi terapistim. herkesin anlayabileceği bir dilde anlattınız umarım bu güzel doğru paylaşımı herkes izler. zira 3 tane fıtıgı olan hastaya masaj yaptırın gecer vs vs sacma sapan önerilerde bulunan diyen doktorlarımız varken..
sohbet harika aydınlanma yaşadım teşekkürler ama o kamerayı sabit tutamayan arkadaş ögretmen en sevdiğin derste en önemli hayatını değiştiricek ders notları verirken sürekli ders arkadaşlarından birkaçının tuvaletim geldi hocam diye parmak kaldırma etkisini bize yaşatmandaki maksak habersiz ve doğal çekim yapılmıştır,ı mı düşündürmek yapma güzel insan emeğiniz için teşekkürler.
Dinlediğim en mantıklı yaklaşım... 48 yaşında topu bırakıp salon sporuna başladım hocalar eşliğinde ağırlık çalışarak sirt ve diğer kasları çalıştırıyorum
Hocam takibe aldım sizi geçen sene 2 tane fıtık teşhisi konuldu babam sürekli sporu bırak diyip duruyordu. Yine başladım spora ve şu anlık ağrı vs yok çok şükür.
Tesadüf seyrettim sıze katılıyorum bende 10 senedir bel kayması ve kırık vardı belimde uzun yıllar fitnes yaptım emar ve tomografi sonuçlarım 3 vida bide platin takılması gerektiği söylediler SSK dan en ünlü hastanelere kadar her emarimdan sonra Dr ameliyat dediler bende ağrım yol dedim hep şaşırdılar en sonunda pes ettiler ne yapıyorsan devam et dediler ben 67 yaşındayım haftada 5 gün badyy devam tesekürler ederim iyi açıklamalar için
Abi bende de aynı 18 yaşındayım belin fena kaymış dediler ama bende ağırlık antrenmanı yaptığım için aman aman bi ağrım yok hastane süreçlerinden dolayı sporu mecburi bıraktım ağrılar kendini hissettirmeye başladı doktor spor yapma desede yapayım mı
Radyasyon almayayım diye tekrar mr çektirmedim ama şöyle söyleyeyim 1 yılı geçti sülük attıralı herhalde. Spor bile yapabiliyorum. Ağrım eskiden 10 birimse şimdi belki 1 birim oluyor o da arada (mesela günde 15 bin adım atarsam veya squat falan yaparsam)
10 gunden beri bel agrisi cekiyordum ve hareket edemiyordum. yemedigim igne kalmadi bu videoya denk geldim hemem yarim saat spor yaptim toparlandim teşekkürler
Hocam ben ankilozan spondilit hastasıyım herkes ağırlık calisma diyor ben eski sporcuyum şuan yaptığım iş birazbeden gucude gerektiyor çalışmak zorundayım 8 yıldır akıllı ilaç kullanıyorum özur derecesi de vermiyorlar spor yapsam yani ağırlık yapsam sizce daha da acilirmiyim
Sporu doğru yaptığım zaman ağrım sızım hiç bir şeyim kalmadı fakat, yanlış formla yaptığım squat yüzünden fıtığım büyüdü. Onun için form çok önemli kesinlikle dikkat ederek yapın gayet faydası oluyor.
Ben kesinlikle outdoor (Kros,Orta mesafe toprak yol koşuları)spor ve crosfit (Kendi beden ağırlığı) öneriyorum.Hocam konusunda uzman ve doğruları söylüyor.
20 yıldır Yurt dışında yaşıyorum geçen sene bel ağrısı sebebi ile doktora gittim doktor ; amaliyat en son çare spor yaparak bel kaslarını güçlendir dedi
Güzel yorumlarınız ve eleştirileriniz için öncelikle teşekkür eder ve bir açıklamada bulunmak isteriz ✨Videonun kurgu aşamasında yaşanan bir teknik aksaklık nedeniyle sabit kameranın devre dışı kaldığını geç fark ettik. Videoyu, ilk yüklediğimizde de kanaldaki diğer videolara göre yüksek etkileşim aldığı için, silip tekrar yüklemek istemedik 🙏🏻 Videodaki hatanın farkındayız ve kanalımızdaki diğer videolarda benzeri bir problem bulunmamaktadır 🙌🏻 Doğru ve faydalı bilgileri sizlerle buluşturmak için çıktığımız bu yolda geri dönüşleriniz bizler için çok önemli. Kanala abone olmanızı ve fikirlerinizi bizlerle her zaman paylaşmanızı önemle rica ederiz ☺Sağlıkla kalın!
Ne güzelbir açıklama yapmışsınız. Önemli olan içerik. Teknik aksaklıklar büyük TV kanallarında bile yaşanıyor. Bunlar olabilecek şeyler. Teşekkürler
Hocam teşekkürler bilgiler için. Ben bel fıtığı ameliyatı oldum belimde L5 -S1 denen bölgede bel kayması ve patlamış bel fıtığı vardı ameliyat olmamak için çok direndim ayağımda felç durumu olunca mecbur ameliyat oldum. Kayma olduğu için vida gerekli dedi ben de daha önce dizimden vida ameliyatı olduğum ve vidayı bunyemin kabullenmeyip ödem yapması sebebiyle belime vida atılmasından korktum. Doktorum da kayma çok sıkıntılı değil belim sağlam diye vida atmadı. Altı ay oldu ayağıma his geldi bol bol fizik yapıyorum bir taraftan diyabet de var ona bağlı ayağımda sinir ucu iltihabı da var. Ayağımda tekrarlayan uyuşma karıncalanmalar oluyor ayrıca kayan bölgede küçük bir fıtık da başlamış. Yürürken belim sanki sağa çekiyor gibi de hissediyorum acaba vida atılsaydı hem belim hem ayağım daha mı iyi olurdu ya da bu durumum fizikle daha iyi olur mu. Ameliyat sonrası mr larım mevcut onları da size gösterebilirim çok sağolun
Teşekkürler hocam..
Hocam sıvı kaybı varmış ve dizlerim agryor gece uyurken. Hareket etirmedim
Size nasıl ulaşabilirim?
Bir Fizyoterapist olarak hocama teşekkür ediyorum. Güncel çalışmaları takip eden böyle bilinçli hekimlere rastlamak nadir olan bir durum oldu maalesef. Söylediklerinin hepsine katılıyorum.
"Kütletme" hiç bir şeyin çözümü değildir arkadaşlar. Özellikle boynunuzu kesinlikle kütlettirmeyin! İyileşme bir süreçtir ve kademeli olarak gelişir. Tek bir hareketle tek bir hamle ile düzelme vadedenlerden uzak durun!
..ve lütfen vücudunuzu hareket ettirin. Yatarak iyileşmek diye bir şey yok. Nasıl hareket ettireceğim diyorsanız uzman bir fizyoterapiste danışmaktan çekinmeyin lütfen. Sağlıcakla..
Kendi yeriniz mi var? Tedevi icin görüsmek isterim
Kameramana çok selam söylemek istiyorum, baş dönmesinden belimin ağrısını unutturdu! Şunu bi yere sabitle be adam
😂😂😂
Allah uzun ömür versin sana acayip güldüm 😂😂😂
aynen!! :))))
Hayy sağlıkla yaşayın😂😂😂
😂
Kendinden emin komuşan bir hekim. Uzun zamandır bu kadar güzel bir anlatım duymadım. Başarılarınızın devamını dilerim hocam.
20 yaşındayken 1985 yılında ameliyat oldum. Doktorlar değil spor, oturup kalkmana bile dikkat et diye tenbih ettiler. Dinlemedim, 1.5 yıl sonra Atletizm takımının 100 m. cisi olarak yarışlara girdim. Yaşım 59. Hala sağlıklıyım.
😮😮😮tek kelimeyle Nutkum tutuldu 😲 bu doğrumu
Ben 33 yaşındayım 19 yaşında bel ve boyun fitiğina yakalandım,doktor ameliyat olmazsan felç kalırsın dedi. çok şükür felç falan olmadım
Selamlar, bende genç yaşta bel düzleşmesi olan ve bel fıtığı riski olan birisi olarak soruyorum. Ne tür sporlar yaptınız? Nasıl çalıştınız? Sonuçta illa ki ona göre idmanlar yapmışsınızdır diye düşünüyorum. Yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.
@@erdemdogru8664bendede bel fitigi var 1 tane ve düzleşme var. kazka kürek işindeyim ayvayi yiycem iyice. ameliyatsiz igne varsa yaptiracam
@@erdemdogru8664 kardeş, bel düzleşmen varsa sırt üstü mü yatıyorsun hep ona bak. Eğer öyleyse yatağın altına, belinin hizasına gelecek şekilde ve belinin genişliğinde bir battaniye koy. 1-2 yıl içinde düzelirsin
3 yil once baslayan bel fitigim benim yurumeme 10 dk oturmama izin vermiyordu. Doktor dinlen bir is yapma kilo ver dedi bende yaklasik 5 ay hic bir sey yapmadim yemek yedim, 20 dk yurudum yattim hayatim 5 ay boyunca boyle gecti bu surede 7 kilo verdim. Internette bos vaktimde her turlu video ozledim cogunda moralim bozuldu ozellikle ameliyat olup iyilesemeyen veya daha kotu olan insanlari gördükçe... Daha sonra ozel bir fizyoterapiste gittim bana 2 ay boyunca hafif egzersizlerle karin, sirt, kalca bolgesini guclendjrmeye yonelik egzersiz yaptirdi 3. Ayda reformer pilatese baslatti yaklasik 6 ay reformer pilates yaptim, ilk basladigimda en hafif yaylari dahi cekemiyordum yani o kadar gucten düşmüşüm. 6. Ayin sonunda en sert yaylarla antreman yaptirmaya basladi ve guclenmistim agrilarim azaldi ve kosabiliyorum, bisiklete binebiliyorum ip bile atlayabiliyorum.
Kisacasi HAREKET EDIN YATIP IYILESMEYI BEKLEMEYIN
Bu yorum iyi geldi, umutlandırdı
düz işciyim. fitik var mahvediyor. napacuk
fizyoterapistin bilgilerini verebilirmisiniz . tskler
😊
Sonuna yakın kemera problemi önemli değil. Hocamız konuyu herkesin anlayabileceği gibi çok güzel anlatmış. Kendisine ve sizlere çok teşekkür ediyor, videoyu paylaşıyorum.
15 yıl önce bel fıtığı ameliyatı oldum sonra tekrarladı ve 12 yıldır da 2 tane fıtığım var. 8 yıldır vücut geliştirme sporu yapıyorum. Eğer antrenmana 10 gün gitmeyim bel ağrılarım başlıyor. Bel ağrılarım ve bacak uyuşmasından ağırlık kaldırarak kurtuldum. Hoca çok haklı güzel güzel anlatmış. Doktor bana da dedi 5kg dan fazla kaldırma ama ben salonda 100kg kaldırıyorum. Doktorların çoğu ezbere boş konuşuyor bedeninizi hareket ettirin ve kaslarınızı güçlendirin ne ağrı kalır nede uyuşma ne demişler çivi çiviyi söker.
Yaşlanınca ne yapacaksınız
@@mikail-tekin Sağlıklı yaşam istiyorsan ölene kadar spor yapacaksın
😂😂aynılarını ben yaşadım 1 an bu yorumu ben mi yazdım diye düşündüm 65 kg ile başladığım bel fıtığı sonrasında şu an 80 kg yum 160 kg deadlift yapıyorum sırt çalıştım bol bol şu anda 32 barfix çekiyorum Allaha şükür 10 yıldır yılmadan usanmadan ağırlık kaldırıp devam ediyorum 5kg kaldırma dediler bana ❤❤fitness candır devam kardeşim başarılar diliyorum..
@@soldier2411 deadlif ve suquat bel için tehlikeli bu iki hareketden uzak duruyorum.
@@selcukuzun9634 formunda yaparsan güzeldir..
Böyle Bilgili ve sporcu doktorlara çok ihtiyacımız var Allah razı olsun
Ben bu güne kadar böyle anlaşılır ve bu netlikte bir hekim yorumu görmedim skolyoz, kifos ve bel fıtığım var net olarak anladım. Allah razı olsun sağık ve huzurla yaşayın hocam.
Hocam bu kadar mı iyi anlatılır, teşekkür ederiz.
Helal olsun size bukadar anlatım ilk defa gördüm yüreğinize sağlık
Bende 2 kez aynı yerden bel fıtığı ameliyatı oldum ama zaman zaman tekrarlayan ağrılar hayat kalitemi olumsuz etkiliyordu bol hareket ( yuzme dahil ) ve birde karbonhidrati olabildiğince azaltmak agrilarimi azaltmaya çok etkili oldu teşekkürler hocam
Dinlediğim en güzel ve rahat bir video oldu tesekkurler
Çok doğru tecrübemle sabit!!!son 4 senedir aktif olarak spora başlama sebebim..Belim tutulmuştu ağırlık sporuna başladım o gün bugündür 1 kez dahi tekrar etmedi🎉
bu konuda izlediğim en açıklayıcı video olmuş hocama selam
sohpeti beğenmek ne kelime .resmen bayıldık :) ❤
Hocam ağzınıza sağlık ne kadar güzel anlattınız 🙏 65 yaşımdayım hayatım sporla geçti ve hala devam ediyorum ağırlık kaldırmaya. 30 sene önce boynumda meydana gelen bir rahatsızlık sonucu gittiğim doktor "sen nasıl geziyorsun bu durumda hemen ameliyat olman lazım" dedi, ben hemen olay yerini terk ettim😂 ve ağırlıkları azaltarak spora devam ettim ve birkaç hafta sonra hiçbir şikayetim kalmadı. O günden sonra spor yapmayan ( ya da spora çok mesafeli olan diyelim) ortopedist, beyin cerrahı ve fizik tedavi uzmanına kesinlikle muayene olmadım😂
muazzam bir anlatım...emeğinize sağlık hocam
Hocam bilginiz için teşekkür ederim
L5 sol da ileri seviye fıtık tespiti yapıldı bana
Ben korktum müdahale ettirmedim
O dönem dağlık bir bölge ilçesine tayinim çıktı
6 yıl çalıştım bu dönemde dağ taş gezmedik yer bırakmadım ortalama her gün mesai bitiminde
Ot topla kekik topla çay yemek neredeyse evi ancak akşam hatırlar olduk eşimle birlikte
Bu süreçte inanın bende belimle ve bedenimle ilgili hiç bir rahatsızlığım kalmadı
Ta ki o ilçeden başka bir şehire tayinim çıktı bir süre sonra rahatsızlığım tekerrür etti çünkü hareketsiz yaşam başladı
Sözüm uzadı harekette sağlık var bunu yaşadım
Bilginize sunarım
Saygılarımla
şimdi nasılsınız
Doktor bey çok doğru söylüyor Eşim 38 yaşında iken traktör üstünden düştü ama üstünde yük var 4 metrelik yükseklik kalçasının üzerine düşmüş doktora gittik 6 tane fıtık patlamış hemen ameliyat olman gerekiyor dedi benim ailemde ameliyat olup iyileşen olmadığı için eşimi özel bir fizik tedavi merkezinde 15 gün tedavi gördü ve yürüyüş yaptı Elhamdulillah 14 yıl geçti ağır da kaldırdı ve inşaaatçı kendisi ameliyat çözüm değil
iyi mi abla eşin
@@abbasevbasan6976 Elhamdulillah hiçbir sıkıntısı yok hamallık yapıyordu doktor yük kaldırmak yasak dedi Hamdolsun yaptı çalışıyor da hiç durmadan
@@allahbizeyeterelhamdulilla3314 abla çok geçmil olsun allah mutluluk versin,çok ilginç ,abi çalışa çalışa geçirmiş valla,15gün fiziyoterapi nasıl geçti
inşaat ustasıyım işim ağır 2002 yılında ağır malzeme kaldırırken bel fıtığı oldum birkaç gün aralıklarla barfiks demirine dizlerimden büküp kanca yaparak baş aşağı sallanarak belden ayak parmak ucuna kadar vuran ağrıdan kurtuldum 2007 yılında tekrar ağır yükten tekrarladı gene baş aşağı sallanarak kendime göre tedavi oldum 2018 yılında kalçamdan başlayıp ayak ucuna vuran ağrı için mr çektirdim bana ameliyatlık derecede bel fıtığın var denildi nerdeyse ameliyata karar verecekken biri iyi düşün acele etme demesiyle araştırmaya koyuldum sonuçta bel fıtığı olmadığımı anladım ama ne olduğunu bilemezken halktan biri sende kengi var dedi kengi nedir diye araştırırken rahmetli prof Kadir Kotil in bir yazısına ulaştım halk dilinde kengi tıpta piriformis sendromu olarak geçiyor belirtileri birbirine benzediği için ve emarda fıtık görününce teşhis yanlış konabiliyor halbuki ikinci gittiğim doktor ayak topuğu ayak parmak ucunda yürüterek bende fıtık olmadığını hemen söyledi sonuç olarak üçüncü doktor 2 adet kortizon iğnesi vurarak aylardır çektiğim ızdırabı 2 saat te bitirdi
Bende 10 platin var kanal daralmasi vardı 100 metre yureyemiyordum ameliyat oldum. Şuan çok iyiyim top oynuyorum yüzüyorum bağ bahçe işleri yapıyorum hiç bı sıkıntım yok
Gecmis olsun bende bazen sol bacağıma uyuşma oluyor tsk
Kim ikinci gittiginiz doktor?
@@gz13907 Isparta'da benim doktorum özel Isparta hastanesi beyin Dr Okan gorgulu
@@gz13907 bildirim gelmediği için mesajınızı yeni gördüm ikinci gittiğim doktor fizik tedavi uzmanı kortizon vuran üçüncü doktor ise ortopedi doktoru
Kamerayı tutan arkadaşında bel fıtığı var sanırım acil şifalar diliyorum.
😂😂
😂😂😂😂
😅
😂😂😂😂😂😂😂😂
Gizli çekim herhalde
Var olun Həkim Allah sizi qorusun çox gözəl dəqiq danışdınız.Bəzi həkimlərə qalsa siz demişkən, heç spor etməyin deyir.Sizin kimi həkimlərə ehtiyacımız coxdur bu Azərbaycanda.
Çok iyi anlatıyor yaklaşık otuz yıldır belimden rahatsızım yaklaşık sekiz yıl önce kanal darlığı ameliyatı oldum .Tekrar rahatsızlığım başladı en yakın zamanda tedavi için hocama gideceğim
Merhaba hocam çok doğru muhabbet ediyorsunuz,teşekürler.
Efsane bir yayın olmuş teşekkürler hocam
Teşekkür ederim. Boyun fıtığım var. Ellerim parmakların ayak parmaklarım uyuşuyor. Boyun fıtığı bir video yada tavsiyeleriniz varmi
Söylediklerinizi tecrübe ederek yaşadım ve sporu bırakmadım kaslar güçlendi.
Allah in izniyle spor bir cok hastaliga karsi cok faydali.
Bilgiler çok güzel emeğinize sağlık. Anlatımda çok güzel.
Ne güzel anlatmış Hocam.Çok teşekkürler.
Eleman doğru söylüyor.10 yıldır fıtık başlangıcı var iki tane fıtık var vücudumda .Hareket ettiğimde ağrılarım geçiyor.yatip günlerce tatil yapınca belim katılaşıyor.hareket edin ilaç bu ,adam doğru konuşuyor.hareket etmezsen donar kalırsın.
Eleman ne lan gt lalesi.
çok iyi bilgili ve akıcı olmuş ellinize dilinize emeğinize sağlık
Peeeeh peh..6_7 hekimin..anlatacağı bilgileri tek ağızdan dinledik..Tebrikler..
Valllahi süper bir anlatım tarzı. Lakin kamerayı sabitleseniz çok daha iyi olurdu. :)
Keşke bütün doktorlar böyle olsa çok güzel anlatiyor bayıldım sagolsun
Hocam bilgileriniz için kucak dolusu teşekkürler..
Hocam harika anlatmış,hareket yapmak çok önemli
Kameremana rağmen başarılı bir konuşma içşn hocayı tebrik ederim🎉
Arkadaşımızın amacı röportajı sabote etmek değişdi 😅 Bir kurgu hatası nedeniyle video bu şekilde oldu ve geç fark ettik maalesef 🥲 diğer videolarımıza da göz atmanızı ve yorumlarınızı bekliyoruz 😊
Böyle bilgili bir video paylaştığınız için teşekkürler 🙏
Çok güzel çok bilgilendirici çok rahat çok profesyonel. Tebrik ederim.
Çok keyifli bir söyleşiydi, fakat yapılması gereken şeyin "spor" olduğunu düşünmüyorum. Bu kelimeyi egzersiz ile değiştirmek istiyorum.
Cesaretli Doktoru tebrik ederim. Tam benim kafamda bir insan, Tesekkürler
Teşekkürler ve tebrikler. Çok faydalı bir video olmuş.
Gerçekten çok aydınlatıcı bilgileri aldım. Anlayacağım gibi ve canlandırdım. Teşekkürler
Halil hocam tebrikler şahane video
KAMERAMANI DEĞİŞTİRİN. SEYREDERKEN YORULDUM.
Bir kurgu hatası nedeniyle video bu şekilde oldu ve geç fark ettik maalesef 🥲 diğer videolarımıza da göz atmanızı ve yorumlarınızı bekliyoruz 😊
Ağzına sağlık üstad, çok güzel anlatmışsın ❤
HOCAM ETİK YAKLAŞIMINIZ AÇIKLAYICI TAVRINIZ VE MESELEYİ AKLA YAKIN HALE GETİRDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM. BEN DE FİZİK TEDAVİ HEKİMİYİM. SİZİNLE AYNI GÖRÜŞTEYİM. SAYGILAR HÜRMETLER HOCAM
çok guzel konuştun, bravo teşekurler!❤ böyle de bekliordum
Harika bir anlatım, teşekkürler 🙏
müthiş video olmuş. çok temiz anlatım hocamı tebrik ederim. Ancak kamera biraz daha stabil olmalı.
Devlet hst önce acile gittim sonra o şekilde randevu almam gerekiyormuş 15 gün sonraya ALLAH razı olsun doktora diye gittim yerinden bile kalkmadı 15 gün wc gidemedim belim tutuldu uyuyamadım krem verim dedi bu tip doktora bazen krem veriyorlarya tv çıkıyorlar bazen doğru diyorum iyiki olmuş
Çok değerli bir doktor..çok başarılı işler yapıyor.ekibi de harikadır.
İlk spora başladığımda Deadlift yaparken belimi sakatlamıştım şükür şuan iyi. Önemli olan hareketleri doğru formda yapmak.
Nasıl atlattınız bende yeni öyle oldum
Hocam cok hakli ,iki ayri doktor ve ozel arastirma hastanesinde bel film leri cektirdim herkez fitik dedi .Doktorlar hersey yolunda spor ve masaj dedi.Filmde hic bir sey gorulmedi demekki bel aslari zayifligi inanin mekik bile agriyi cok hafifletiyo demek adam gibi spor yapsam bisey kalmayacak. Selamlar...
Aydinlattiginiz için teşekkürler hocam
Harika aydınlatıcı bir video olmuş. Hocamıza saygılar sevgiler.
Bende de sporu azalttığım zamanlarda daha çok bel ağrıları oluyor, ama dönemsel değişebiliyor. Genellikle squat ön/arka ve deadlift çalışmaları yapıyorum.
Örneğin yürüyüşlerde belde ağrı neden olur? Herhangi bir duruş bozukluğundan mıdır?
Bacaklarda veya ayaklarda güç kaybı yoksa ve daha çok bel bölgesi ağrıyorsa, kas/eklem/bağlar mı ağrıya sebebiyet verir?
Spor sonrası bel bölgesine “soğuk alması” olursa da bunlara sebep olabilir mi?
Bugün 3 fıtığım olduğunu öğrenmemin üstüne bu video iyi oldu, teşekkür ederim, çok güzel anlamışsınız
Cerrahi müdahale olmadığı sürece ve kendinize dikkat etmediğiniz sürece problemin be denli büyüdüğünü zamanla goreceksiniz
Hocam Agzina Emegine Saglik. Coook Tesekkurler. Allah Razi Olsun Senden.
Isınmadan antrenmana başlama hastalığım yüzünden 2 defa, aynı bölgeye yüklenme yüzünden de 2 defa sakatlandım. Gittiğim tüm doktarlar FT egzersizleri dışındaki tüm egzersizleri yasakladı. FT de gördüm ama ilaçlar ile birlikte sadece geçici rahatlama sağladım. Ne zaman bir süre dinlenme sonucunda ağırlık antrenmanı yapmaya devam ettim tüm ağrılarım düzeldi. Ve bir daha aynı ağrıyı hissetmedim. EKmek poşedi bile taşıma tavsiyeleri aldım. Hocaya katılıyorum. Üzerine gidip doğru antreman yaptıkça herşey düzeldi. Sınırlarınızı profesyonel sporcular gibi zorlanmadıktan sonra, ağırlık egzersizleri sizi ölene kadar dik ve güçlü tutacaktır.
Once l4 l5fitigim vardi cok agri cekerdim artik agrilari cekemiyordum nerdyse isi birakip ameliyat olmayi dusunuyordum sigara iciyorudum once sigaryi biraktim sonra agirlik siporu vucut gelistirme siporuna basladim bi arkadasim tavsiye eti piroteyintozu birde kıryetin yanida kulan dedi kulandim vucut gelistirme siporuna gidip cok agira girmiyordum ister inanin ister inanmayi simdi hic agri yok sabah yataktan kalktimi 200sinav cekiyom bu 200sinavi 5boluyom birdefa degil haftada 5 kez antirman yapiyom sabirla calisip agrilardan kurtuldum ilk basta yine cok rahtsiz oluyordum kalcada batma uysuma belde agri bacagimi bile atmiyordum simdi vucut kaslanmaya basladi guclendikce agri azliyo vucut gelistme siporu yapan ozelikle bacak cok calisin bacak kalflarina agirlik verin bacak cok iyi calisin bakin goreceksiniz fitik geciyo vucudunuzu guclendirin allah sifa versin
Teşekkürler yüreğinize sağlık çok güzel açıklama hocam harikasınız yeriniz neresi hangi şehir hangi hastanedesiniz
Hocam cok dogru söylüyorsunuz, hekimler tepki verebilir belki agirlik kaldirmaya ancak hastalardan tepki gelecegini dusunmuyorum cunku bende de fitik vardi ve biraz ayakta durdugumda hemen agiriyordu ve bacagima vuruyordu ne zaman fitness basladim ne fitik kaldi ne ağrı. Doğru bilgiler verdiginiz icin teşekkürler.
Bir meslektaş olarak teşekkür ederim Halil hocamıza. Lâkin şunu anımsatmak farzdır: Diskopati, ortopedinin değil, NRŞ'nin işidir. :)
hoca hakli, 10 yil restaurant islettim yorucu fakat hergun ayni isleri yapiyorsunuz. bu bir tesaduf tu hayatimda restaurant calistirdigim son yillarda oturdugum yerden kalkmakta zorluk cakiyordum . restauranti sattim mobilyaciliga basladim fiziksel olarak daha cok hareketli bir is ve bazen agir bir is, bel agrilarim ve oturup kalkma problemlerim tamamen bitti. yeniden dunyaya geldim sanki
MAŞALLAH ne güzel anlatım.Allah sayılarınızı artırsın.🤲👏
Çok anlaşılır bir şekilde anlatmış. Teşekkür ederim.
Ostoporose için önerileriniz nedir biz yaşlılar içinde bir vidio yaparsanız sevinirim emekleriniz için teşekkür ederim
Hocam 10 yıldır amatör fitness yapıyorum. Bu aralar sırt ağrısından doktora gitmeyi düşünürken videonuza denk geldim. Kafamdaki endişeleri kuşkuları bitirdiniz😂 Allah razı olsun. Büyük ihtimal size muayneye gelicem
Kamyon şöferiyim, çok oturduğum içinde belim ağrıyor, her 4 saat sonra bir 30 dakika yürüyorum iyi geliyor.
Bu doktor dogru soyluyor bende dördüncü evre fitik var agirlik calisiyorum şinav cekiyorum spor yapirum üçüncü evreye düşürdüm 1 ayda
Hocam sizi öncelikle tebrik ederim okadar güzel anlatiyorsunuz ❤
emeğinize sağlık hocam yıllardır aynı şeyleri söylemekten usanmadım inatla önemli olanın kas guclenmesi oldugunu, cekme kutletme masaj vs bunların yanlış oldugunu anlatmaya devam bu arada tıbbi terapistim. herkesin anlayabileceği bir dilde anlattınız umarım bu güzel doğru paylaşımı herkes izler. zira 3 tane fıtıgı olan hastaya masaj yaptırın gecer vs vs sacma sapan önerilerde bulunan diyen doktorlarımız varken..
sohbet harika aydınlanma yaşadım teşekkürler ama o kamerayı sabit tutamayan arkadaş ögretmen en sevdiğin derste en önemli hayatını değiştiricek ders notları verirken sürekli ders arkadaşlarından birkaçının tuvaletim geldi hocam diye parmak kaldırma etkisini bize yaşatmandaki maksak habersiz ve doğal çekim yapılmıştır,ı mı düşündürmek yapma güzel insan emeğiniz için teşekkürler.
Çok aydınlatıcı olmuş, fakültede öğrencilere eğitim gibi.
Kral adam 💪🙌Teşekkür ederiz hocam
Dinlediğim en mantıklı yaklaşım... 48 yaşında topu bırakıp salon sporuna başladım hocalar eşliğinde ağırlık çalışarak sirt ve diğer kasları çalıştırıyorum
Hocam takibe aldım sizi geçen sene 2 tane fıtık teşhisi konuldu babam sürekli sporu bırak diyip duruyordu. Yine başladım spora ve şu anlık ağrı vs yok çok şükür.
Hocam çok iyi anlatmış, süpersiniz hocam
Çok faydalı bir video olmuş 👍
Bravo size güzel bilim insanı,tam gönlüme göre bir açıklamada bulundunuz.❤❤
Hocam Böyle Kimse Böyle Anlatmıyor Teşekkürler
Tesadüf seyrettim sıze katılıyorum bende 10 senedir bel kayması ve kırık vardı belimde uzun yıllar fitnes yaptım emar ve tomografi sonuçlarım 3 vida bide platin takılması gerektiği söylediler SSK dan en ünlü hastanelere kadar her emarimdan sonra Dr ameliyat dediler bende ağrım yol dedim hep şaşırdılar en sonunda pes ettiler ne yapıyorsan devam et dediler ben 67 yaşındayım haftada 5 gün badyy devam tesekürler ederim iyi açıklamalar için
Abi bende de aynı 18 yaşındayım belin fena kaymış dediler ama bende ağırlık antrenmanı yaptığım için aman aman bi ağrım yok hastane süreçlerinden dolayı sporu mecburi bıraktım ağrılar kendini hissettirmeye başladı doktor spor yapma desede yapayım mı
@@mustafayigitsahin3745 nasıl gidiyor?
Ne kadar güzel anlattınız çok teşekkür ederim
L5-s1 de 2.derece patlamış fıtığım vardı. 2 sinir ucu ve keseye bası vardı. Sülük tedavisiyle iyileştim Elhamdülillah.
Sülük etkilimi eminmisiniz rahatlama mı oldu yoksa geçti mi
Radyasyon almayayım diye tekrar mr çektirmedim ama şöyle söyleyeyim 1 yılı geçti sülük attıralı herhalde.
Spor bile yapabiliyorum.
Ağrım eskiden 10 birimse şimdi belki 1 birim oluyor o da arada (mesela günde 15 bin adım atarsam veya squat falan yaparsam)
10 gunden beri bel agrisi cekiyordum ve hareket edemiyordum. yemedigim igne kalmadi bu videoya denk geldim hemem yarim saat spor yaptim toparlandim teşekkürler
Duymak istediğim her şeyi söyledi. İlaç gibi söyleşi olmuş.
İste budur 🤛🏻 yillardir bunu soyluyorum uyelerime anlatamiyorum bu videonuzu gonderecegim hepsine :)
Anlaşılır bir videı olmuş teşekkür ederiz
Hocam ben ankilozan spondilit hastasıyım herkes ağırlık calisma diyor ben eski sporcuyum şuan yaptığım iş birazbeden gucude gerektiyor çalışmak zorundayım 8 yıldır akıllı ilaç kullanıyorum özur derecesi de vermiyorlar spor yapsam yani ağırlık yapsam sizce daha da acilirmiyim
Hocam'dan bilgi fışkırıyor. Teşekkürler
Agzınıza saglık hocam cok güzel ve net anlatınız, lets go champ
Sporu doğru yaptığım zaman ağrım sızım hiç bir şeyim kalmadı fakat, yanlış formla yaptığım squat yüzünden fıtığım büyüdü. Onun için form çok önemli kesinlikle dikkat ederek yapın gayet faydası oluyor.
Anlatırmısınız nasıl yaptınız?
Sohbeti begendim abone oldumm tesekkurlerrr
Teşekkür ederiz. Başarılar dileriz.
Ben kesinlikle outdoor (Kros,Orta mesafe toprak yol koşuları)spor ve crosfit (Kendi beden ağırlığı) öneriyorum.Hocam konusunda uzman ve doğruları söylüyor.
20 yıldır Yurt dışında yaşıyorum geçen sene bel ağrısı sebebi ile doktora gittim doktor ; amaliyat en son çare spor yaparak bel kaslarını güçlendir dedi
Ne guzel anlatiyorunuz hocam allah razi olsun hocam hangi sehirdesiniz