선생님 안녕하십니까!? 저는 육상부출신이고 나름 힘도 좋고 운동신경도 좋다고 생각했습니다. 그런데 팔굽기록은 잘 나오는데 왜 이렇게 윗몸기록이 안오르나 답답하고 화도나고 했는데 오늘 선생님의 영상을 보고 깨달았습니다. 머리... 저는 머리 부딪히면 더힘들까봐 안닿으려고 애쓰면서 윗몸했었는데ㅋㅋ 정말 고맙습니다!!!
매일 하루에 한타임이라도 기록을 측정하여, 본인이 어느정도의 운동능력을 가지고있는지 수시로 체크해보시는 것을 추천해드리고자합니다! 하루에 한번씩 기록을 측정하면서 한계에 도달하는 과정에서 향상되는 근력 또한 굉장히 중요한 부분이기 때문에. 운동을 한 이후. 혹은 운동을 진행하기 전 자신의 기록을 매일 한번씩 측정하는 것을 권장합니다.
싯업에서 호흡법은 규정되어있는 것은 없습니다. 호흡의 기본원리를 이해하시면 쉽게 호흡법에 대해서 접근할 수 있게 되는데요! 호흡이라고 하는 것은 코로 산소가 들어가고 입으로 이산화탄소를 내뱉는 원리를 호흡법이라고 이야기합니다. 따라서, 호흡법이라는 것은 동작을 구현하시는 과정 속에서 개개인에 맞게 코와 입으로 산소와 이산화탄소를 내뱉는 연습을 통해 만들어질 수 있게되는 것입니다! 싯업을 하는 과정 속에서 코로 숨을 쉬고, 입으로 이산화탄소를 내뱉는 과정을 생각하며 싯업을 하신다면 금방 호흡이 안정적으로 자리를 잡게 될 것입니다. 또한, 근육량에 따라 산소가 체내로 들어오는 정도가 다르게 되는데, 이 부분은 윗몸일으키기 연습 과정을 통해 좋아지게 될 부분이니. 호흡법의 기본원리를 참고하셔서 운동하시는 것을 추천해드릴께요!
싯업이 원래 정확한 자세로 천천히 복근에 자극을 주는 운동인데 이걸 갯수로 해서 빠르게 하다보면 자세도 서서히 부정확하고 그러다보면 또 허리에 안좋고 그리고 체력평가에 왜 싯업이 들어가 있는지도 모르겠고...싯업말고 다른거 많을텐데 말이지 인터넷 속도처럼 사람도 빠른사람만 뽑을려고하나...?
풀업넣으면 합격율 5%행인데 싯업 해주는걸 감사한줄 알고해라 솔직히 소방,경찰 데드120정도 테스트는 봐야하는데ㅡ.ㅡ 싯업이 디스크에 무리가는건 하루에 2000개씩 매일 하는 기준이거나 중량 달고 하거나 이런정도지 뭔 1분60개 훈련하면서 허리타령하면 데드 스쾃 하는사람들은 허리 무릎 다 박살낫냐? 60개 만들어놓고 하루 60개 한번씩 하면서 유지하는건 스트레칭도 제대로 안되겠다 시부레ㅋㅋ 제발 미리 준비해라 시험 올인하는데 무슨 필컷280보면서 하루 2시간 운동 못한다는건 개씹소리지 양심에 손얹고 생각해라
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](http://i.ytimg.com/vi/oIcRWbRrXeA/mqdefault.jpg)
어깨 빼고 머리 반동쓰는 거 정말 좋은 방법이긴한데
코어 훈련안되어있는 분들이 갑자기 시도하면 등허리 나갑니다...
조심해서 하세요 ㅎㅎ
정말 너무좋은강의입니다 경찰체력준비중인데 정말도움많이됬어요!!
혹시 팔굽이랑 악력도 강의 올려주실수있을까요 ㅠㅠ 체력시험이 19일이라 많이연습은못하겠지만 이미지트레이닝이라도 할수있으면좋을거같아서요 ㅜㅜ
내려갈때 낙법 + 올라올때 팔꿈치로 무릎 슬개골 깎기.
내려가면서 배에힘 빼고 몸을 던진다는느낌으로, 뒤통수에 손깎지는 유지한채로 어깨랑 팔꿈치를 날개짓하듯 쫙펼쳐줌. 그럼 팡 소리나면서 낙법처럼됨. 이때 온몸에 힘이들어간데가 있음 안됨. 낙법치는순간에 약간 뜨는 느낌있음. 이게 영상속 머리쓰는거랑 같은 원리 근데 팔도 같이쓰는것. 올라올때만 힘을 바짝 주는데 접은 팔꿈치로 무릎 슬개골 깎는단느낌으로 밀어줌. 이건 위영상과 같은 원리. 체대에서 썼던방법인데 팔치기 추가하고 같은걸 다르게 설명한거임
내려갈때 힘 빼주다가 반동으로 올라오르건가요? 올라올때 팔굼치 내밀고요?
와... 이건 진짜다.. .
어깨와 머리를 사용하는 꿀팁 정말 감사합니다. 오늘 1분 59개로 싯업 만점 맞았습니다. 하루전날 보고 가서 오늘 하면서 신경써서 해주었더니 좋은 결과 있었던거 같습니다. 감사합니다.
감성신 만점기준이 59개밖에 안되요?
70개는 되는줄 알았는데
1분 58개
경찰실기는 운동 반년만 설렁설렁해도 할수있음 경찰특공대가 ㄹㅇ 존나빡세지
ㅋㅋㅋ함부로말하네 1분60개면 근지구력이문제가아니고 스피드도빨라야하는데 암튼 키보드만잡으면~
@@안준성-g1d 와..1초에 1개넘게..전 30개도 못할듯요..
어깨빼기 우와..생각도 못했던 개꿀팁이네요.. 하지만 상체가 길어서 슬픕니다..
허리에도 안 좋은 윗몸일으키키 같은 종목 빼버리고 턱걸이로 바꿨으면 좋겠네요..
발음 발성 콘텐츠의 질 전부 완벽하네요😊
10개 늘었어요 핵이득 정보 먹고가요
소방 실기도 알려주시면 안될까요...?
선생님 덕분에 의경 체력시험 스무스 하게 합격했습니다! 많이 배우고 갑니다 감사합니다!
의경 체력시험은 연습안해도 되지않나요...ㅋㅋㅋ
배가 많이나와서 시작했는데 짱이네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 쌩유유
이런영상 너므조아요
체력 셤 18일 월욜인데
좋은영상 감사합니다~~♡
얼마남지 않은 체력시험 준비 잘하셔서 좋은 기록 나오시길 바라겠습니다! 화이팅입니다!
멋지십니다 .ㅎㅎ 22일 시험 잘보겠습니다 ! 화이팅 !
감사합니다
정확한 설명입니다
좋은 영상 감사합니다!! 도움 많이 얻고 가요~
우와 실기시험 있어서 고민되고 걱정됬었는데...감사합니다~
안녕하세요코치님~~ 저는해경은아니고 부사관을준비하면서코치님영상을보고잇습니다😁😁 부사관은 2016년도때 손을머리가아니라 어깨에올리는것으로변경되어서 머리반동이나요런게통할수가없더라구요 이자세에서 쉬운팁이없을까요??
네 미친듯이 연습 ㄱㄱ
윗몸일으키기하면 복근보다 허리가 아픈데 자세가 잘못돼서 그런걸까요ㅠ
소방 준비생인데 감사합니다 꿀팁!!
꿀팁굳...근데 전 개인적으로 싯업은 경찰실기시험에서 없어졌으면...이게 허리에 진짜 안좋은 운동이라...차라리 플랭크잭같은걸로 대체됬으면 좋겠다
성재 스쿼트
선생님 안녕하십니까!? 저는 육상부출신이고 나름 힘도 좋고 운동신경도 좋다고 생각했습니다. 그런데 팔굽기록은 잘 나오는데 왜 이렇게 윗몸기록이 안오르나 답답하고 화도나고 했는데 오늘 선생님의 영상을 보고 깨달았습니다. 머리... 저는 머리 부딪히면 더힘들까봐 안닿으려고 애쓰면서 윗몸했었는데ㅋㅋ 정말 고맙습니다!!!
저는 소방을 준비 하는데요 소방은 손을 가슴으로 크로스 해서 하는데 좀더 빨리 하는 팁 이 없을까요 참고로 저는 50 개 약간 넘게 하는데 30개 중후반 부터 배가 땡기기 시작하거든요
정종남 요게 ㄹㅇ 궁금
정종남 저도 궁금ㅠ
ㄹㅇ 준비해드릴께요! ㅎㅎ
저도 궁금 ㅎ 항상 잘 보고 이써요 ㅎㅎ
정종남 상의잡고 하면되요
감사합니다!!
감사합니다...
항상 감사합니다~! 1분 푸쉬업 영상도 부탁드립니다!!
네! 다음주에 푸쉬업 영상은 업로드 될 예정입니다! 체력시험준비 화이팅하세요!!
내년3월 시험 준비 중이라서 앞으로 6개월 정도 시간이 있는데 윗몸이든 팔굽혀펴기든 6개월간 매일 1분 측정하는게 좋을까요? 아니면 근력운동 위주로 운동하다가 1주일에 1회정도 측정을 하는게 좋을까요 조언 부탁드립니다.
매일 하루에 한타임이라도 기록을 측정하여, 본인이 어느정도의 운동능력을 가지고있는지 수시로 체크해보시는 것을 추천해드리고자합니다! 하루에 한번씩 기록을 측정하면서 한계에 도달하는 과정에서 향상되는 근력 또한 굉장히 중요한 부분이기 때문에. 운동을 한 이후. 혹은 운동을 진행하기 전 자신의 기록을 매일 한번씩 측정하는 것을 권장합니다.
답변감사드립니다. 혼자 경찰체력을 준비하는 입장에서 전문가의 조언을 구하기 힘든부분이 있었는데 영상으로 좋은 컨텐츠 제공해주셔서 감사드립니다!!
중지를 어깨 쇄골에 붙이고 하는 윗몸일으키기도 있는데 그꿀팁은 뭔가요?
나도저걸로 내다리를 붙잡아주고 엉덩이 안까지게 윗몸일으키기를 하고싶네요(지금 침대위에서 합니다.)
팔 엑스짜로 한체 윗몸일으키기 영상 있나요??
채용 체력검사 때문에 왓는데ㅋㅋㅋㅋ진짜너무웃겨요 머리 어깨 머리 어깨
동영상 보고 어깨 빼는 연습해서 기록 향상했습니다! 싯업 중 배에 힘을 빼는 동작이 잘 안되서 끝에 너무 지치네요!!ㅠㅠㅠ
고마워요
와 진짜 감사합니다 제가 고2인데 담주 목욜에 1분에 35개를 해야되거든요.. 근데 1개도 못하다가 영상보고 연습하니까 10개까지 할 수 있게됐어욬ㅋㅋ
저희는 돌바닥에서 해서 머리박는거 못해영ㅋㅋ...ㅠㅜ
쌤 부산청 윗몸 빡세다는데 알려주신 팁 사용하면 파울 당할 확률 높을까요??
알고리즘이 너무 늦게 적용되었네요.
이미 테스트 받아 3등급.
다른종목은 전부 1등급. 아쉽습니다
Z런 어떻게 준비하나요? 저 체대생 지망생인데.. 강의부탁합니다 혼자 연습할수 있는 훈련 부탁드려요
턱걸이도 많이 할수 있는방법좀 알려주십쇼 ㅠㅠ
땅바닥에서 하면 머리 다치지 안나여??...
팔굽혀펴기는 없나요?
와 내려갈때 힘빼는건 알고 있고 실제로도 그렇게 해서 늘 윗몸은 잘하는 편이었는데 어깨는 생각도 못했네요 꿀팁 감사합니다
저렇게하면 허리통증 오지않나요?
꿀팁들 항상 잘보고 갑니다
경찰 준비하고있습니다. 요즘들어 살이 찌고 나서
윗몸 일으키기를 해봤는데 전보다 기록이 더 안나오고 특히 허리가 너무 아픈데 어떻게
해야 할까요?
환경미화원 준비하는데 손을 어깨에대고 윗몸 하는데 허리가 끊킬것같네요 조금더 잘할수있는 꿀팁 부탁드립니다요 허리도 덜아픈 방법도있음 부탁요!
어깨 개꿀팁;;
제이슨 선생님 영상구독해서 잘보고 있습니다ㅎ
경찰준비둥인데요
제가 비염이있어서 코가 막히는경우가 많아요
오래달리기할때
코가 안막힌경우와 1분 가까이 기록 차이가 나는데요
코가막힐경우 대체 호흡법이 있을까요?
입으로 만 호흡하면 과호흡이 되서 더 숨쉬기가 힘들던데 고민입니다
Yutae Seo 저도 비염이 심해서 그런고민이있었는데 ㅠㅠ
뛰기전에 오트리빈쓰고해보세요
와 이건 진짜 꿀팁
배치기를 조금이라도 안하면 너무힘든데
배치기를 0으로 만든다생각하고해야하사나요 쌤
어깨를 계속 앞으로 빼고있어도 되나요?
장병조 올라가실때 빼시면되여 체대입시준비생이라 깨알지식..
레그레이즈랑 크런치 하는거도 윗몸하는데 도움이 되나요? 보실지 모르겠지만 답글달아주시면 감사드릴거같은데ㅠ.ㅠ
요즘 준비하시는 분은 저거 진짜 티안나게 해야 할듯.. 19년1차 체력시험보신분 후기 보니까 팔꿈치까딱여서 센서찍으면 걸러낸다는데 ...거의 머리 무릎에 가야 찍히는 수준이래요 . 시험보는 청마다 다르겠지만..
선생님 제가 몇일뒤에 체력시험이 있어서 안하던 윗몸일으키기를 했더니 옆구리 아랫배쪽에 근육통이 오고하더니 이젠 한두개 하는것도 너무 힘듭니다 근육통은 다 나은 상태인데도요 원래 4,50개 정도는 했었는데요..어찌해야될까요 너무 걱정입니다.
리스펙 👍🏻
머리치니까 횟수가 올라가긴하는데 어질어질해요... 정상인가요
윗몸일으키기 하면 허리가 아픈데 어떻게 해야되나요ㅠㅠㅠㅠ
다른 체력 시험 때문에 이 영상을 접하게 되었습니다
근데 어깨 빼는건 잘못하면 걸려서 탈락시킬거 같기도 한데 경찰 소방 시험에서 문제가 안되나요??
문제가 안된다면 제가 준비하는 시험에서도 문제가 안될거 같단 생각에 글 남겨봅니다.
안녕 어깨보다는 머리반동이 더 걸릴확률이 높던데요
키큰 사람이랑 작은 사람이랑 신체 사이즈가 다른데..... 센서가 동일하게 인식되려나요?? 키작아서 어깨부분 센서 잘 안먹히면 어떻하죠
체대 1분75개가 만점인데 60후반까지는가는데 그이후가 힘드네요...ㅜ 좀더 늘릴수있는방법이 없을까요..
지렸다
머리 칠때 목부위가 너무 아파요ㅠㅠ
손을 가슴 쪽에 대고 x자로 크로스를 해야하는데 그건 어떻게 하나요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
재대로하면 15개인데 14개하고15개때 올라갈까말까 계속 중간에서있어서 다리살짝올려서 힘들게함
3:54 으악 으악!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
머리쓰면 두통이심하게 오는데 저만그런가요? 심지어1주일 동안가요 .. 어떻게할까요..ㅜㅜㅜ
항상 잘보고 있습니다. 싯업 호흡법도 좀 알고 싶습니다 ㅠㅠ
싯업에서 호흡법은 규정되어있는 것은 없습니다. 호흡의 기본원리를 이해하시면 쉽게 호흡법에 대해서 접근할 수 있게 되는데요! 호흡이라고 하는 것은 코로 산소가 들어가고 입으로 이산화탄소를 내뱉는 원리를 호흡법이라고 이야기합니다. 따라서, 호흡법이라는 것은 동작을 구현하시는 과정 속에서 개개인에 맞게 코와 입으로 산소와 이산화탄소를 내뱉는 연습을 통해 만들어질 수 있게되는 것입니다! 싯업을 하는 과정 속에서 코로 숨을 쉬고, 입으로 이산화탄소를 내뱉는 과정을 생각하며 싯업을 하신다면 금방 호흡이 안정적으로 자리를 잡게 될 것입니다. 또한, 근육량에 따라 산소가 체내로 들어오는 정도가 다르게 되는데, 이 부분은 윗몸일으키기 연습 과정을 통해 좋아지게 될 부분이니. 호흡법의 기본원리를 참고하셔서 운동하시는 것을 추천해드릴께요!
머리치면 나중에 두통옴ㅜㅜ
ㅋㅋㅋ ㅇㅈ
지나가는 일반인입니댜ㅠㅠ 아예 안 올라가는데 뭐가 문젤까요ㅠㅠ
복근이 약한거죠...
정의현 아..넹 ㅠㅠㅠ
싯업할때 뒷통수가 너무아파서 너무어지러울정돈데 이게정상인가요...
Goldenass Cho 뒷통수를 바닥에 찍으시는건가
진짜대가리존아픔 ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ반동 너무 쎄게치는거아님?
어깨 내밀어서 무릎에 닿게 할 때 허리가 개아픈데요? ㅋㅋ
개꿀!
싯업하는 자세가 손을 가슴에 올리면서 하는걸로 바뀐걸로 알고 있는데요? 아닌가요..?
김창윤 안바꼈어요. 소방은 그렇게하는데, 경찰은 해당 영상처럼 하시면 돼요.
2분안에 140개 가능해요?
"요"자쓰니깐 어색하네요ㅋㅋ
하하^^ 성인분들이셔서~ 존댓말을 사용하게 되었습니다 ㅎㅎ
진짜 씩씩하게 말하시네..
흐아아아 ㅜㅜ 머리 너무 아파요오 ㅜㅜㅜㅜㅜ 저는 서울 체중 준비하는 학생입니다ㅏ ㅜㅜ 진짜 여자 1분에 58개가 만점인데 1분에 49개밖에 못합니다 ㅜㅜㅜㅜㅜ
좋은팁이긴한데 목부상 당하기 쉬움..
정말 좋은 정보인데 중요한것만 설명해주고 시범을 보이는게 더 좋아보입니다. 2~3분이면 될 불량인데 그렇게 중요하지않은 말로 3~4분을 잡아먹네요
윗몸일으키기를 할때 25개쯤 이상부터는 잘 못 올라가겠던데 뭐가 문제일까요.
K. D Y 걍 싯업은 하는만큼 늘음
깍지 끼고 하면 어께빼다가 목빠짐..... ㅈ
지금 개아ㅠㅡㅁ....
뇌진탕 오겠는데요ㅜ
1분에 100개 그냥 하죠 참 쉬워요
잇몸일으키기
싯업이 원래 정확한 자세로 천천히 복근에 자극을 주는 운동인데 이걸 갯수로 해서 빠르게 하다보면 자세도 서서히 부정확하고 그러다보면 또 허리에 안좋고 그리고 체력평가에 왜 싯업이 들어가 있는지도 모르겠고...싯업말고 다른거 많을텐데 말이지 인터넷 속도처럼 사람도 빠른사람만 뽑을려고하나...?
난 300개 할 수 있음
이사람 서론이 넘길어
약한 사람들은 경찰 안했으면 좋겠습니다
세금 아까워요 정 하고싶으시면 강해져주세요 국민들 지키려고 하시는거잖아요
풀업넣으면 합격율 5%행인데 싯업 해주는걸 감사한줄 알고해라 솔직히 소방,경찰 데드120정도 테스트는 봐야하는데ㅡ.ㅡ 싯업이 디스크에 무리가는건 하루에 2000개씩 매일 하는 기준이거나 중량 달고 하거나 이런정도지 뭔 1분60개 훈련하면서 허리타령하면 데드 스쾃 하는사람들은 허리 무릎 다 박살낫냐? 60개 만들어놓고 하루 60개 한번씩 하면서 유지하는건 스트레칭도 제대로 안되겠다 시부레ㅋㅋ 제발 미리 준비해라 시험 올인하는데 무슨 필컷280보면서 하루 2시간 운동 못한다는건 개씹소리지 양심에 손얹고 생각해라
앞에는 잘나가다가 뒤에 가면서 헛소리하네. 데드120은 개풀 뜯어먹는 소리냐? 그럴거면 무도 특채 폐지하고 스트롱맨 뽑는 대회해서 앞에서부터 순서대로 컷해서 합격시키든가. 뭔 말같지도 않은 소릴하냐.