근육통이 사라지고 붓기 싹 빠지는 폼롤러 스트레칭 루틴! [하루 20분 홈트]

집에서 쉽게 따라할 수 있는 폼롤러 전신 스트레칭과 마사지입니다!
운동하고 근육통이 심하신 분?
몸의 순환이 안되서 붓기가 심하신 분?
폼롤러를 어떻게 사용해야 될 지 모르시는 분?
집에서 영상을 보면서 쉽게 따라할 수 있는
폼롤러 스트레칭 & 폼롤러 마사지 20분 홈트 루틴입니다.
영상을 통해 스트레칭 하세요!
#폼롤러마사지 #폼롤러스트레칭 #폼롤러운동

[@Joint-Ahn]

폼롤러 꿀팁 대방출
1. 준비운동으로 폼롤러를 추천하지 않는 이유: th-cam.com/video/yUlqlaEJHYE/w-d-xo.html
2. 폼롤러 제대로 고르는 법: th-cam.com/video/eugxPSO9mKQ/w-d-xo.html
3. 폼롤러 전신 스트레칭 & 마사지: th-cam.com/video/B5OgzHdqSVg/w-d-xo.html
4. 폼롤러 전신 코어운동: th-cam.com/video/jKjogw5SFw0/w-d-xo.html
5. 폼롤러 상체 스트레칭 & 마사지: th-cam.com/video/-Tr_z_SROUc/w-d-xo.html
6. 폼롤러 하체 스트레칭 & 마사지: th-cam.com/video/uzj1zThbscE/w-d-xo.html

[@재미의거래자]

영상 덕을 너무너무 잘 보고 있습니다. 감사합니다 :)

[@손영선-e6c]

끝까지따라했더니 은근 숨이차고땀이 남네요,동료한테 추천합니다

[@쌍둥이아빠-c3k]

2024.05.23 오랫동안 쉬던 수영을 다시 시작하면서 온 몸에 뭉친 근육들이 비명을 지르기 시작하더군요.
몸풀기 운동 찾다가 들어와서 따라해봤는데 전신에 땀이 배면서 아픈 근육들을 하나하나 찾아서 풀어줬습니다.
다 하고나니 이 시원함이란...
좋은 동영상 제작해주셔서 감사합니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@행복아름]

오늘 27일째 성공입니다.
첨엔 폼롤러 처음이라서 버벅거렸었는데, 이제 제법 익숙해져서 아주 좋아요~
우리 안쌤 초보자 하체운동이랑 이 폼롤러 전신스트레칭 두가지 하고나면 몸이 아주 가쁜해 집니다.
매일 매일 열심히 따라해서 건강해지겠습니다.
쌤, 너무 너무 감사합니다^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@행복아름]

38일째 성공입니다.
제일 아프다는 허벅지 바깥 마사지 정말 아팠었는데,이제 오늘은 아프지 않고 시원해서 아주 좋아요.
너무 좋아서 평생해야하는 운동입니다.
감사 감사합니다^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@안후-f8e]

믿고 38일견뎌본다 형아
허벅지 바깥쪽 아파디지것다

[@ndolson]

진짜 폼운동은 내 인생 아침 스트레칭 ㅋㅋ🎉❤😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@빛돌이-k6l]

필테 하는 사람으로서 이 영상 진짜 좋은 영상 이라고 봅니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@ddddd844]

너무 아파서 중도포기 ㅠ 효과는 확실하네요 매일매일 틀고 따라할게요!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@후니야-v7w]

신기해요.
처음할때 옆허벅지 너무아파서 다신못할줄알았는데 열흘지난지금 신기하게 안아프네요.
안아프니까 운동되는게 맞나싶기도 ㅋ
감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@힘내-m3y]

저 진짜 자주 봐요 감사해요
말도 재밌게하시고 20번 넘게 본거 같은데
안질려요
넘 좋아요❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@순복노-x2s]

폼롤러운동따라하니너무시원하네요~~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@순복노-x2s]

무릎에잘맞는운동감사합니다.걷는데너무편해졋어요~~♡

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@까비-v4t]

마음에 안드는 사람 추천하말에 꼭 남편을 추천하겠습니다
좋은건 같이~~ㅋㅋ
허벅지 바깥쪽 아픈데 왜 웃음이 나올까요 ㅋ
선샘님도 건강하세요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@수뭉]

저 척추측만증 40도이상 굽어서 수술해야하는데 고도비만이라 살빼야해서 무산소운동 할거면 폼롤러로 30분이상 스트레칭하고 운동하래서 이 운동 찾아서 했는데 허벅지 운동 하는거 진짜 너무아파서 울면서 겨우하고 근육통도 몇번이나 왔는데 이젠 하나도 안 아프네요. 근데 폼롤러 하고나서 무산소하면 오히려 근력할 수 있는 횟수가 줄어든다는 영상을 봤는데 척추측만증인 제 경우에는 준비 운동으로 하는게 좋나요 안하는 게 좋나요?

[@Joint-Ahn]

동작당 시간을 짧게해서 하세요~ 퐈이팅!😀👍

[@생생-g8p]

멋지심...최곱니다.

[@after_reco]

저 이거 없었으면 크로스핏 못했어요. 진짜 최고의 영상...

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@진담-m8x]

최고... 너무 시원하고 건강하고.. 제가 이렇게 건강할 수 있고, 웃음이 많은 사람인지 몰랐습니다. 진정한 심체 일치의 폼롤러 웃음치료...!!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ki6dp1hr7s]

아프고 시원하고^^
아프니 웃음이 나긴 하네요.
구독 하고 갑니다~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@D-yy-f7q]

스트레칭할때 근육이 아픈부분은
근육이 뭉친건가요?

[@Joint-Ahn]

넵 그럴 가능성이 높습니다~ 퐈이팅!😀👍

[@EJ임은주]

사이 사이 멘트넣어주셔서 잘 따라가고있어요 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@reserpin908]

진짜...허벅지 정강이는..넘아파서 누르기만하는게 전부임다...아파서 찡그리다 주름생길꺼같지만... 그만큼 내몸을 안돌봤다는거겠져...
달게 받고 매일해보겠슴다!♡
내폼롤러는 왜이리짧고 울퉁불퉁한걸까..

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@KimDokja215]

06/23 첫 시작 ~ 07/04
•첫날엔 아무런 느낌 없어서 오 쉬운데 했다가 다음날 아픔이 몰려옴 특히 왼쪽 골반쪽이 너무 아파서 걸을때도 좀 절뚝이듯 걸었음
•3일차부터 점점 나아지더니 시원하다는게 뭔지 좀 알겠음
•7월 폼롤러가 좀 짧아서 세로로 놔두고 하는 동작이 어렵길래 긴걸로 하나 구매했어요!
•8월 들어서는 안되던 동작이 좀 잘 되는 느낌? 기름칠한 느낌 완전 스무스하게 되진 않는데 (특히 세로) 좀 덜 아픈 것 같기도 하고요
(06/23) 컴퓨터 앞에 앉아있어야 하는 시간이 길다보니 목도 뻐근하고 허리도 아프고 다리도 자주 붓고 해서 찾아보다가 발견하게 되었습니다!
오늘부터 한번 시도해보려고요 !

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@김윤경-e6x2g]

안해본 폼롤러 스트레칭 영상이없고 이젠 안봐도 다아는 동작들이라 이영상도 차이가 있겠어?? 라고 시작했으나
상체 다 풀고나니 이 영상 최고입니다
승모근에 늘 있던 곰한마리가 이사갔습니다 👍👍
감사합니다 매일할게요~~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@김영-d7u]

오늘 첫날 영상을 잘 찾은것 같아요~ 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@flleme30]

광고땜시 싫었지만 너무 시원해서 오늘도 따라합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@jkl3478]

안쌤, 진짜 너무 감사합니다 현재 허리디스크로 고생중이라 재활치료 다니고있는데 집에서도 할수있는게 있을까해서 몸에 긴장 푸는거부터 혼자 연습하다보니 쌤 영상 처음 봤는데 할땐 죽을거같아도 하고나니 몸에 긴장이 조금씩 풀리는거같습니다 그 어떤 폼롤러 영상보다 안쌤 폼롤러 영상이 최곱니다 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍 동작 중 허리 통증이 있는 동작은 제외해서 따라하세요!

[@홍이-n1c]

아파죽겠는 타이밍에 광고나와서 넘 짜증남ㅠㅜㅋㅋㅋㅋ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@힘내자우리]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 맞아여 ㅜ ㅜ 광고가 산통깸 ㅋㅋㅋ

[@야리미-l9s]

ㅋ ㅋㅋㅋ

[@Mon-bq6ff]

스트레칭이 무리가 되지 않고 무척
도움됩니다.감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@최효선-k7x]

헬스장 스트레칭존에서 매일 함께하는 영상

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@uhjinp2145]

너무 아프지만 하고나니 소화가 잘 되는 것 같고 원래 땀 잘 안나는데 너무 땀나네요~👍👍👍👍👍

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@funkyd.8523]

감기몸살로 3일째 앓고 있는데 몸이 넘 찌뿌둥해서 따라했더니 훨 낫네요. 구독 박고 가요~ "시원하쪼?" 라이팅이 효과가 있네요 ㅎㅎ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@이민우-b3o]

운전 오래하면 다리가 저리는데 폼롤러 따라하면서 점점 좋아지고 있어요..꾸준히 할께요~감사해요~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@Qwer-z8x]

최고예요!허벅지 할때 눈물나게 아프더라구요.저장해두고 매일 할게요~감사합니다❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@ssunny-k2p]

와..진짜시원해요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@asddnmjkl]

매일 하루도 안빠지고 한답니다
첨엔 허벅지 정강이 진짜 죽겠던데ㅋ
이젠 아주 할만합니다^^
폼롤러스트레칭은
단연 여기가 최고입니다^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@이민우-b3o]

아무리 피곤해도 1일 1폼롤러 합니다
운전하면서 다리 저린부분이 많이 좋아졌어요
"좋아요"와 "구독"으로 감사한 마음 전합니다 ㅎ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@user-burgerkick]

이렇게 사용하는거였네 너무좋다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@oboot]

와 정말 좋아요! 남편이랑 매일 하고 있어요. 한 번만 해도 달라짐을 느껴요 귀한 영상 고맙습니다😄

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@jonbeonice2434]

너무 좋고 시원해요 폼롤러하나로 이렇게 근육을 풀수있다니ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@쁨아씨]

ok 너무 좋아요 시원하죠 AI 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!

[@MmmMmmMmm01]

너무 아픈데 너무시원해요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@kyoungko9352]

시원하고 좋은데요
초보자는 동작 바꾸는시간이 좀 걸리는데 화면이 너무 빠르게 지나가니깐, 따라가기 버겁네요😅

[@Joint-Ahn]

최신 버전은 시간을 늘렸으니 그 영상으로 따라해보세요~ 퐈이팅!😀👍

[@user-fk4xw7bf2d]

너무 시원합니다 헬스 운동전에 이거함 너무 근육이 풀어져서 방해될까요? 궁금하네요

[@Joint-Ahn]

운동 후 하시는게 좋고, 운동 전이면 한 부위당 30초 정도 괜찮지만 그 이상은 추천하지 않습니다.

[@user-fk4xw7bf2d]

@@Joint-Ahn 고맙습니다 ~~

[@키위비빔밥-j7f]

안녕하세요 이 영상이랑 무릎 운동 영상 잘 보고 있습니다!! 그런데
폼롤러 위에 올라가서 앉아서 버틸땐 목에 힘이 없어서 목이 아프고
폼롤러 위에 엎드릴때는 어깨에 힘이 없어서 상체가 낙엽처럼 휘날리는데요
이럴 경우 어떤 운동을 추가로 하면 좋을까요 ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

상체 운동 제작 예정입니다~ 우선 채널의 목 어깨 운동 따라해보세요~

[@puppy._.]

폼롤러 다른 영상 다 해봤는데
이 영상이 최곱니다
감사합니다 선생님

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@안나경-d3r]

처음 따라해봤는데 마지막 쯤엔 땀 폭발😅😅😅😅😅
너무 시원하고 좋았어요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@안정희-d9t]

중딩아들이 목, 어깨가 아프다고 합니다. 일자목인거 같아요. 이럴경우, 폼롤러를 Epp,EVA 어떤게 좋을까요?

[@Joint-Ahn]

소프트한 폼롤러부터 해주세요~

[@lv5markmin]

아파서 기절하는줄 알았어요.
끝까지 억지로 따라했더니 온몸이 풀리네요.
영상 진심으로 감사드려요. 2주 열심히 해보겠습니다.
"너무 좋져?" 라는 멘트가 진짜 옆에서 말해주는것 같아요. ㅋ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@gaeuling]

헬스장에서 운동 전 매일 하는데 너무 아파서 웃으면서 하네여 ... ㅋㅋㅋ 그래도 정말 시원합니당

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@newlee1451]

슬개골염에 이 스트레칭이 도움이 되고있어요. 이 영상과 무릎안아픈 하체운동 하는중인데 매일 해도되나요?

[@Joint-Ahn]

넵~! 퐈이팅!😀👍

[@333uuurrv6]

아직도 너무아픔
근데 최공❤(운동 하시는분들은 알듯)

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@임희경-w6d]

승마살 스트레칭이나 앞허벅지 스트레칭할때 오른쪽 무릎이 진짜 엄청 시큰거리면서 아파요ㅠ
그리고 종아리 앞 근육할때 왼쪽 엄지발가락 부근 관절이 엄청 불편... 많이 안좋아진 상태일까요

[@Joint-Ahn]

꾸준히 하시면 점차 좋아지실거예요~ 퐈이팅!😄👍

[@user-ov2zl3lu1v]

폼롤러 사용방법 상세하게 가르쳐 주셨어 감사합니다^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@곽조이]

제가 몸이 많이 뻣뻣하고 온몸의 근육이 긴장감이 많은편인데 진짜시원하네요
그런데 아침에 일어나서도 하고싶은데 다른영상보니 운동전에는 동적스트레칭이 좋다는데 아침에 일어나서 폼롤러를하는것도 비추인가요?

[@Joint-Ahn]

아침에 하셔도 됩니다~ 퐈이팅!😄👍

[@임미정-m7s]

운동 일주일정도 됐는데 하고나서 어깨가 더 아픈거 같은데 잘못 해서 그런건가요??

[@박혜진-i9r1s]

이거 진짜 시원해요 ! 정말 다른 어떤 폼롤러 스트레칭보다 효과가 좋네요 ><
선생님 말투도 들으면 들을수록 재미있어서 피식피식 웃게되요 ㅎㅎㅎ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@JUAECHOI]

허벅지 바깥쪽 근육 진짜 아파요. 근데 또 엄청 시원하고😂

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@대일밴드-m1n]

목소리톤이랑 말투가 쏙쏙 들어와서 끝까지했습니다 구독까지 완료요!! 그런데 6분~~8분 소흉근 대흉근 스트레칭때는 폼롤러가 짧아 엉덩이를 맞추니 머리가 아예폼롤러 밖으로 떨어지는데 투명폼롤러있는거마냥 목에 힘주고 했거든요..분명 무언가가 잘못된것같아요. 어떻게 해야할까요??? 다른분도 여쭤봤는데 답이 시원하지가 않아서 다시 여쭤봅니다.
1.엉덩이부터 어깨까지 받치고 목은 힘빼고 폼롤러 밑으로 떨어뜨린다
2.엉덩이부터 어깨까지 받치고 목은 투명폼롤러 있다 생각하고 힘주고 끝까지한다
3.엉덩이는 포기하고 허리부터 목까지만 받치고 따라한다
뭐가맞을까요??

[@Joint-Ahn]

폼롤러가 짧다면 엉덩이를 포기하고 목과 척추를 올려놓고 하는게 좋습니다. 다만 이렇게 했을때 통증이 느껴진다면 제외하고 운동해주세요! 퐈이팅!😀👍

[@cme4454]

12/30 오스완 시원하죠? 아니요.. 너무 좋쵸? 아파요..(._.🥺

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@HT-hi8uy]

너무 아파욯..ㅠㅠ̑̈ 근데 너무 시원하네요 감사합니다 😂😂

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😃👍

[@jjurijjuhany]

18:47 슨생님 아프다고 빨리 움직이지 말라고요? 움직일수가 없습니다 😂😂

[@Joint-Ahn]

멈춰서 힘만 빼세요😱

[@eer724]

상체는 좀 힘들었는데 정강이 마사지가 하기도 편하고 재밌어요 감사합니다😄

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@융-h9z]

장요근 스트레칭 허리디스크있어도 해도되나요?

[@Joint-Ahn]

허리디스크가 있는경우 보통 협착이 같이 있을 수 있어 동작에서 허리통증이 있는 경우 제외해주세요!

[@333uuurrv6]

안아픈게 없네요 ㅜㅜ
매일 따라하는중

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@user-xn2lu2xj9q]

무릎 미세천공 수술하고 재활과 운동중 입니다. 관련 영상 올려주시면 감사하겠습니다

[@Joint-Ahn]

넵~

[@tv-pj2zk]

오늘차로 5일째인데 앞으로 꾸준히 해보겠습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@정정애-b4r]

보면시ㅣ따라한것이더욱효과가있는것같아요감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@전설날라까기]

마지막운동은 건쪽을비비는건가요 근육을비비는건가요 아킬리스건이 긴다리라...

[@Joint-Ahn]

근육쪽부터 해주세요~

[@뚱이누나-d5x]

할때는 지옥인데 하고나면 진짜 편안해요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@김진용18]

아침에 꼭해야겠어요 ㅜㅠ 요즘 무기력한데 이거하고 나니깐 그래도 괜찮아지는 것 같아요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@융-i4h]

날개뼈 등마사지를 할때 날개뼈에서 뚜득 소리가 나는데 정상인가요?
폼롤러를 너무 위까지 올린게 아닐지요ㅜ

[@Joint-Ahn]

통증이 없다면 괜찮습니다. 퐈이팅!😀👍

[@webtiqueofficial]

이런말 뭐하지만 묵은 방구가 감사히 잘나왔네요 몇번이나...

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@임공명]

덕분에 너무 잘보고 열심히 운동합니다
폼룰러 사이즈 알려주시면 구입하는데
참조하겠습니다
늘 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-nl2dj1gd8v]

시원하고일주일 매일했더니 다리 붓기 쫙 빠졌어요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@유자-e3z]

자고일어나면 허리아파서 시작한지 3주됐는데 아침에일어나면 허리가 개운하고좋아서 꾸준히하고있어요~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@민나만나-l1o]

아파요... 근데 시원해요...
짧은 폼롤러로 해도 상관없나요?

[@Joint-Ahn]

넵~ 퐈이팅!😀👍

[@user-qd3pm9ms6r]

와 평소애 운동 많이하고 하체 안푸는데 뒤지즌줄 ㅠㅠ 상체 마사지는괜찮른데

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@최민석-t6e]

너무 좋아요.
하고 나면 온몸이 시원하고 가벼워요
두 달째 매일 하고 있어요.
주변에 추천도 많이 했어요.
아침 저녁으로 두 번 해도 될까요

[@Joint-Ahn]

넵 두번 하셔도 됩니다~ 퐈이팅!😀👍

[@AnnaAn-xp9no]

너무 좋아요❤❤❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@wiglewigleee]

5일째 운동 후 스트레칭으로 하고 있네요ㅎ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@wiglewigleee]

11일째에도 하는중

[@보름이아빠-t8o]

런닝후 근육 풀 때 정말 좋아요. 특히 하체 근육 허벅지 근육❤❤❤ 너무 시원해요 고맙습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@hyeony8969]

폼롤러 스트레칭은 이게 끝판왕이에요…..너무 아파욕.. 근데 시원해,,

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@태윤김-x6d]

이것만 해도 땀이 나는거 같습니다 감사합니다ㅎㅎ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@flleme30]

나도...ㅠㅠ 광고땜시. . 운동하다 넘기려니 ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

😱

[@sangbumheo2343]

따라하기 쉬운데 너무 시원해요!!!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@keileen293]

출산하고 두달지났어요! 몸이 너무 무거워 따라하기 시작했는데요. 10:02 스트레칭 .. 폼롤러 대고 움직이자마자 아작날거 같이 아프네여 ㅎㅅㅎ… 원래 아픈건지 아님 제가 출산을 해서 그것때멩 아픈건지 궁금해요 ㅠ!!

[@Joint-Ahn]

초반에는 아플수 있습니다. 퐈이팅!👍😃

[@사월이-p8p]

와 진짜 최고에용....땀이 쭉 나네요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@아자아자-t1x]

이거보다 좋은게없다 진짜쵝오

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@Mongdu_tv]

여행중 운동루틴이 깨져서 온몸이 찌뿌둥햇는데 폼롤러가있어서 따라햇더니 노곤노곤 꿀잠예약입니다 😂

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@seo_hee3844]

허리디스크가있는데이영상으로스트레칭해두될까요

[@Joint-Ahn]

골반을 폼롤러에 올리는 스트레칭들은 제외하고 해주세요

[@user-pr5bs8qw9d]

우와 뭉친 근육에 최고인듯요❤❤❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@이재인-y9i7i]

겨드랑이가젤 죽겠네요전 골프를넘쳐서그런가요?

[@Joint-Ahn]

그럴 수 있습니다! 퐈이팅!😀👍

[@민규남-b8c]

안녕하세요 폼롤러가 좀 짧아서 엉덩이에서 머리까지 안가면 대흉근 스트레칭을 어떻게 대체해야 될까요

[@Joint-Ahn]

흉추를 펴는 동작과 겨드랑이에 두고 회전하는 동작도 대흉근이 스트레칭 됩니다~

[@Yeejaha]

9:50 하체 시작

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@김영미-w4q]

😂너무 좋아요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@user-nj8ic4xu4z]

매일 따라하고 있어요
너무 아파요...

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@꽃잎-p6l]

헬스장에만 오면 폼롤러 스트레칭
잉 영상보고 해요~~
최고예요~~
뭉친 근육에 최고예요^^

[@Joint-Ahn]

파이팅!😀👍

[@kp-ui2bs]

겨드랑이 할때마다 아파..😢
뒷목ㆍ눈 시원합니다
감사합니다 🎉🎉🎉

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@333uuurrv6]

정강이 빼고 다하는데
혹시 정강이 어떻게 해야되죠?
너무아파요 ㅜㅜ 30초 버티는게 고작이에요

[@Joint-Ahn]

움직이지말고 그대로 누르는 것 부터 해보세요! 퐈이팅!😄👍

[@chloechoi4095]

따라하는 중인데 버티는팔에 힘이 너무 없어서 팔이 아파서 허벅지 바깥푸는중에 쉬고있어요😂

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@마우스타이슨]

헬스장서 시작전 항시 보면서 하고잇습니다 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍