구독자분들께 감사한 마음을 담아 여섯 번째 이벤트를 열려고 합니다! 아래 링크를 통해 랭킹닭컴 회원가입시, 추천인 stone 을 입력해주시면 10명을 추첨해 3만 원 상당의 '잇메이트 소고기볼’ 제품을 선물로 드리겠습니다.^^ 바로가기 링크 👉🏻 bit.ly/3ObVCuk 이벤트 기한은 영상 업로드된 이후부터 12월 17일 ~ 12월 25일, 9일간입니다! ----------------------- 오랜만에 집에서도 할 수 있는 팔 운동 홈트레이닝 영상을 찍었습니다!^^ 저는 식탁 의자, 10kg 덤벨, 푸쉬업바를 사용했고 손목 괜찮으신 분들은 푸쉬업바 사용하지 않아도 무방합니다! 추운 겨울 이불 속에만 있기보다 15분만 투자하셔서 강한 팔 만드셨으면 좋겠습니다!ㅎ🔥 시청해 주셔서 감사합니다.
이 영상을 작년 초에 처음 시청하고 영상과 함께 7kg 덤벨로 따라해봤으나 너무 힘들어서 제 수준에게 맞는 방법으로 바꾸며 해보았습니다. {적용한 운동법} : 10kg 덤벨이 없어서 7kg 덤벨 2개로 진행/ 벤치 딥스에 활용할 도구가 딱히 없어서 다이아몬드 푸쉬업으로 대체/ 운동 시작과 동시에 스톱워치 시작 (휴식 시간 계산용도) /휴식없이 진행은 너무 어려워서 동작마다 1분 휴식 (ex. 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 스톱워치 1분 후 -> 다음 동작)/ 보충제 및 단백질 식단 관리 안함. [첫 운동 근육통 3일 완화 후 ~ 1개월 차] : 2일 1회 (ex. 월 - 운동, 화 - 휴식, 수 - 운동, 목 - 휴식 ...)/ 7kg 덤벨 2개/ 동작마다 1분 휴식/ 총 3세트 진행 (세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 덤벨 킥백 15 x 1 -> 덤벨컬 15 x 1 -> 해머컬 15 x 1 -> 해머컬 변형 15 x 1) "변화" : 기분탓인지 모르겠으나 팔이 약간 커짐. [1 ~ 3개월 차] : 2일 1회/7kg 덤벨 2개/ 동작마다 30초 휴식/ 총 3세트 진행 (세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 덤벨 킥백 15 x 1 -> 덤벨컬 15 x 1 -> 해머컬 15 x 1 -> 해머컬 변형 15 x 1) "변화" : 스스로 보기에 확실히 팔이 두꺼워짐. (특히 삼두) [3 ~ 6개월 차] : 2일 1회/7kg 덤벨 2개/ 동작마다 30초 휴식/ 총 2세트 진행 (1세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 20 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 20 x 1 -> 덤벨 킥백 20 x 1 -> 덤벨컬 20 x 1 -> 해머컬 20 x 1 -> 해머컬 변형 20 x 1) (2세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 덤벨 킥백 15 x 1 -> 덤벨컬 15 x 1 -> 해머컬 15 x 1 -> 해머컬 변형 15 x 1) "변화" : 프레임도 넓어진 것인지 상체가 전체적으로 커져서 옷 사이즈 L -> XL 로 변경됨. 기존 옷들 버리고 새로 삼. [6개월 차 ~ 현재] : 2일 1회/7kg 덤벨 2개/ 동작마다 15초 휴식/ 총 2세트 진행 (1세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 20 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 20 x 1 -> 덤벨 킥백 20 x 1 -> 덤벨컬 20 x 1 -> 해머컬 20 x 1 -> 해머컬 변형 20 x 1) (2세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 덤벨 킥백 15 x 1 -> 덤벨컬 15 x 1 -> 해머컬 15 x 1 -> 해머컬 변형 15 x 1) "변화" : 사이즈 유지 중. 아직 더 커지지는 않음. 1년 넘게 지속적으로 운동해본 것이 처음이라 뭔가 뿌듯해서 그냥 끄적여보았습니다. 다들 운동 파이팅!
항상 잘 보고 있습니다. 범석님 홈트 영상 중 어깨 루틴도 잘 따라하고 있습니다! 보기엔 쉬워보였는데 직접 하면 정말 힘들더라구요 ㅎㅎ 팔 운동 영상도 감사드립니다. 중간중간 보이는 인간적인 면모에 미소가 지어지네요! 오늘도 건강하시고 행복한 하루 되시길 바라며, 저도 힘 얻어 갑니다. 화이팅!!!
![[ENG]세계 1등 홍범석 복근운동법..딱 11분인데..이게 가능하다고?](http://i.ytimg.com/vi/K9XGEwgs47M/mqdefault.jpg)
![[ENG]세계 1등 홍범석 복근운동법..딱 11분인데..이게 가능하다고?](/img/tr.png)
구독자분들께 감사한 마음을 담아
여섯 번째 이벤트를 열려고 합니다!
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3만 원 상당의 '잇메이트 소고기볼’
제품을 선물로 드리겠습니다.^^
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이벤트 기한은 영상 업로드된 이후부터
12월 17일 ~ 12월 25일, 9일간입니다!
-----------------------
오랜만에 집에서도 할 수 있는 팔 운동
홈트레이닝 영상을 찍었습니다!^^
저는 식탁 의자, 10kg 덤벨, 푸쉬업바를 사용했고
손목 괜찮으신 분들은 푸쉬업바 사용하지 않아도 무방합니다!
추운 겨울 이불 속에만 있기보다
15분만 투자하셔서 강한 팔
만드셨으면 좋겠습니다!ㅎ🔥
시청해 주셔서 감사합니다.
저 지금 3kg아령 들고있는데 이걸로 해도되나요?
팔은 두꺼워지는 게 아니라 굵어지는 겁니다.
왜 도대체 헬스, 요가, 미용... 하는 자들은 굵다, 가늘다, 두껍다, 얇다를 구분 못하는 건지 연구 과제 삼아도 될 듯.
팔 두꺼워지는이 아니라 팔 굵어지는!!!이 무식한 노마
yes, send wow. Oh my God I like it I love you bye🤍🤍🤍🤭🤭🤭🫰🏻🫡 707 WOW
혹시 이 운동이 전환근도 키우고 어깨도 넒어질수 있나요?
다이아몬드 푸쉬업15x3
벤치 딥스 15x3
덤벨 킥백 15x3
덤벨컬 15x3
해머컬 15x3
해머컬 변형 15x3
다이아몬드~해머컬 변형 순으로 1세트씩 운동(o)
다이아몬드 3셋→벤치 딥스3셋(x)
(정확한 자세,본인에게 적당한 중량 사용하는것이 중요)
정리 감사합니다🙏
굳
펌핑감 장난아닌데 팔운동 할때마다 느끼지만 팔은 언제커지나요 ㅠ ㅠ
이게 무슨 질문이래@@므찐스퇄
요즘 팔에 자극이 안가 고민이었는데, 이영상대로 따라하니 바로 자극이 가네요
정말 도움됩니다 ㅎㅎ
다하니까 진심 제가 지금 흘리고 있는 게 땀인지 눈물인지 구분이 안 갑니다..
마침 10kg 있어서 이 루틴 똑같이 따라할려다 첫세트 마지막부터 5회씩 횟수가 줄고 3세트는 시작도 못하고 쉬면서 보고있습니다... 엄두가 안나요.... 엄청 강인하십니다ㅠㅠㅠ
이 영상을 작년 초에 처음 시청하고 영상과 함께 7kg 덤벨로 따라해봤으나 너무 힘들어서 제 수준에게 맞는 방법으로 바꾸며 해보았습니다.
{적용한 운동법}
: 10kg 덤벨이 없어서 7kg 덤벨 2개로 진행/ 벤치 딥스에 활용할 도구가 딱히 없어서 다이아몬드 푸쉬업으로 대체/ 운동 시작과 동시에 스톱워치 시작 (휴식 시간 계산용도)
/휴식없이 진행은 너무 어려워서 동작마다 1분 휴식 (ex. 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 스톱워치 1분 후 -> 다음 동작)/ 보충제 및 단백질 식단 관리 안함.
[첫 운동 근육통 3일 완화 후 ~ 1개월 차]
: 2일 1회 (ex. 월 - 운동, 화 - 휴식, 수 - 운동, 목 - 휴식 ...)/ 7kg 덤벨 2개/ 동작마다 1분 휴식/ 총 3세트 진행
(세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 덤벨 킥백 15 x 1 -> 덤벨컬 15 x 1 -> 해머컬 15 x 1 -> 해머컬 변형 15 x 1)
"변화" : 기분탓인지 모르겠으나 팔이 약간 커짐.
[1 ~ 3개월 차]
: 2일 1회/7kg 덤벨 2개/ 동작마다 30초 휴식/ 총 3세트 진행
(세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 덤벨 킥백 15 x 1 -> 덤벨컬 15 x 1 -> 해머컬 15 x 1 -> 해머컬 변형 15 x 1)
"변화" : 스스로 보기에 확실히 팔이 두꺼워짐. (특히 삼두)
[3 ~ 6개월 차]
: 2일 1회/7kg 덤벨 2개/ 동작마다 30초 휴식/ 총 2세트 진행
(1세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 20 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 20 x 1 -> 덤벨 킥백 20 x 1 -> 덤벨컬 20 x 1 -> 해머컬 20 x 1 -> 해머컬 변형 20 x 1)
(2세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 덤벨 킥백 15 x 1 -> 덤벨컬 15 x 1 -> 해머컬 15 x 1 -> 해머컬 변형 15 x 1)
"변화" : 프레임도 넓어진 것인지 상체가 전체적으로 커져서 옷 사이즈 L -> XL 로 변경됨. 기존 옷들 버리고 새로 삼.
[6개월 차 ~ 현재]
: 2일 1회/7kg 덤벨 2개/ 동작마다 15초 휴식/ 총 2세트 진행
(1세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 20 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 20 x 1 -> 덤벨 킥백 20 x 1 -> 덤벨컬 20 x 1 -> 해머컬 20 x 1 -> 해머컬 변형 20 x 1)
(2세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 덤벨 킥백 15 x 1 -> 덤벨컬 15 x 1 -> 해머컬 15 x 1 -> 해머컬 변형 15 x 1)
"변화" : 사이즈 유지 중. 아직 더 커지지는 않음.
1년 넘게 지속적으로 운동해본 것이 처음이라 뭔가 뿌듯해서 그냥 끄적여보았습니다. 다들 운동 파이팅!
멋있으십니다 ㅎㅎ 더 멋진 몸이 되시길 응원합니다 파이팅!!!
대단하시네 ㄷㄷ😮
열심히 하시는 모습에
좋은 영향을 받는거 같아요 ^^
늘건강하시고 행복하세요 ~
감사합니다. (멋있어요)
몸집큰 헐크보다...
이분몸은 근육도 짱이면서 덩치가 안커서
보기좋네요..저런몸을 난 원하는데...
구독하고갑니당...
근력운동 7일차인데..
40대라 아침 2시간 헬스하고
가게에 아령사서 운동중인데..
너무 좋네요
어떤 유튜버보다도 건강하게 몸이 진짜 예쁘고 강해보인다
ㄹㅇ 네츄럴 티가 난달까.. 건강하게 키운 몸이라 근질 자체가 달라보임
보통 헬창들과 달리 유산소 운동도 꾸준히 하셔서 그런지 몸이 헬스만 한 것보다 더 멋짐
@@ironship진짜 이말이 맞는듯 근육의 질이 뭔가 풍선근육이 아니라 진짜 고급져보인달까?
그냥 체지방이 낮은거임 ㅋㅋㅋ
괜히 특전사가 아님ㅋㅋ
짧고 느낌팍팍 오고 아주 숨멎이네요 엄청빡셉니다!!
구독하고 갑니다~
항상 부상조심하시고 가족들과 행복하길 응원하겠습니다!!
진짜 몸 너무 좋으심
미국에서 50대 후반 구독자 입니다.. 영상 감사합니다!
감사합니다! 미국 가보고싶은 나라인데~ㅎ
항상 몸 건강하세요🙏
와 따라가기도 벅차고 팔은 찢어질것 같고 숨도 안쉬어지네요. 정말 대단합니다.
진짜 몸 끝내준다 체지방이하나도 없네 부럽다
다 하니까 수저들 힘도 없어서 굶었습니다
운동해서 키운 근육 굶어서 다 빠지겠너ㅜ
먹는게 진짜 중요해요 굶지마요 단백질챙겨드셔야 근육커져용
웃자고 하는소리 ㅎㅎ
@@한설-j6p운동후에는 꼭 단백질 먹어야하나요 ? 탄수화물은 안되나요
@@성항-j2o 같이 먹어야 흡수율높습니다
입에서 단내나요ㅎㅎ 좋은 루틴 너무 감사합니다^^
감사합니다. 따라하기만 해도 효과가 있습니다.
항상 이 영상 보면서 운동하는데 끝에 파스타면 양 못 맞추는 장면에서 빵~터지고 영상찍어주는 아내분께 와이프라 하지않고 아내라고 호칭하는 부분에 심쿵합니다 ㅋ
진짜 저렇게 타이트하게 하면 정말 힘들던데 토나올정도로 대단하심!
진짜 차분하고 멋지세요 헬스장 가기 귀찮아서 올해 초부터 집에서 하고 있는데 구독하고 잘 챙겨보겠습니다!
20분 영상 따라했더니 팔이 너무 땡기는게 신기하네요. 재활치료 중이라 5kg로 하고 있는데, 조금씩 늘려갈 계획입니다. 영상 감사합니다.~
운동할때면 항상 범석님 영상틀어놓고 같이 운동하는데 할때마다 대단하다는 생각밖에 안들고 긍정적인 마인드, 표정관리까지 하시는 부분에서 진짜 존경심이 너무많이 들어요! 좋은 영상 항상 감사합니다!!!
이번 팔운동도 한번 같이 해봐요^^
짧고 굵게 효과 좋을거예요🙏
@@HongBeomseok영상에 나온 저 운동은 일주일에 몇번해야하요?
대단하네요 운동 의지가 활활 타오르네요
헬스 한번도 해본적이 없는데 근육이 움직 이는게 선명 하게 보이니 어디가 운동이 되는지 알것 같아 좋아요
맨날 영상 열어놓고 작은 무게로 따라 해야 겠어요
최고의 특전사. 최고의 소방관님
최고의 유튜브 되세요
아직 많이 부족해요…!ㅎ 더 열심히 하겠습니다🔥
형님 운동 갔다와서 유튭보다가 형님 영상 보고 또 움직여봅니다너무 멋지십니다
오늘 해볼게요 ~~ 롤모델이셔서 뭐든 따라하려합니다 좋은영상 고맙습니다
감사합니다 ㅎ
파이팅🔥
10kg저중량으로해도 팔이 진짜 좋으시네ㄷㄷ
피지컬100 보고 유입된 팬입니다.
운동을 좋아하는 의사인데
진심으로 범석님의 언행이나 인품이나 모든 부분에서 존경하고 롤모델로 어디가서든 자신있게 이야기하고 싶어졌습니다. 너무 응원합니다!
배경음악이 좋네요. 저도 운동할때 켜놓고 해야겠어요. 근육질팔 만들고 싶네요.
손가락 베여서 다쳤는데 운동 너무 하고 싶네요 ㅠㅠ 범석님 영상으로 대리만족중
저두 베여서 어제 꼬맴 ㅠㅠ
@@지돌이-s1e 흉 안지게 관리 잘하세여 전 흉졌더라고요ㄷ
갈수록 리듬 타면서 웃으면서 하니까 더 힘이나요!😂
여러운동방법 알려주는 곳중에서
오늘우연히 봣는데 설명좋고 효과제일좋을것같네요
구독햇습니다
팔운동 가슴등 어깨 하체 정말 잘보았고 영상 감사합니다
오늘 영상 처음으로 봤는데 말씀을 나긋나긋하게 하셔서 보는 내내 기분이 좋았네요 ^^ 구독하고 갈게요!
감사합니다! 새해 복 많이 받으세요^^
형님 늘 잘보고잇슴다!
홈트 영상을 볼때마다 느끼는거지만 간단하게 해도 자극부위에 대한 집중력이 뛰어난걸 보면 힘을 제대로 쓸 줄 아는구나인데 그래서 씨름의 제왕에 나가셔서도 잘하시는거겠죠
팔운동 루틴 고민중이였는데 바로 해결해주셔서 감사합니다~~^^
이두랑 삼두운동 집에서 마음 편할 때 하고싶었는데 정말 유용한 영상이예요!
이런 홈트영상 너무너무 좋습니다 형님 .. 부위별로 더 올려주세요 제발 ㅜㅜ
항상 잘 보고 있습니다. 범석님 홈트 영상 중 어깨 루틴도 잘 따라하고 있습니다! 보기엔 쉬워보였는데 직접 하면 정말 힘들더라구요 ㅎㅎ 팔 운동 영상도 감사드립니다. 중간중간 보이는 인간적인 면모에 미소가 지어지네요! 오늘도 건강하시고 행복한 하루 되시길 바라며, 저도 힘 얻어 갑니다. 화이팅!!!
항상 감사합니다^^
눈도 오고 날씨가 많이 추운데 항상 몸관리 잘하세요🙏
긍정적인 사람이 좋아.. 그래서 홍범석씨도 보기 좋은 듯... 좋은 정보 감사합니다. 열심히 해볼게요....
오늘은 주말이라 좀 맘편하게 쉬려고 했는데 영상을 보니 쉴수가 없네요 오늘은 영상에서 말씀하신것처럼 휴식을 더 줄이고 해보겠습니다
쉴땐 쉬고 할땐 빡🔥
겨울철 달리기 꿀팁영상도 만들어주세요!
진짜 압축되고 멋있는몸....ㅎㄷㄷㄷㄷ
더솔져스에서 홍범석님 보고 팬이 되었는데 유투브 채널 한다고 하시길래 바로 구독하고 열심히 보고있는 구독자입니다. 요새 집에서 운동열심히 하고있는데 이루틴 따라서 해볼께요 좋은 영상 감사합니다. 나중에 제 아들이랑 같이 운동해보겠습니다
감사합니다^^
운동 즐겁게 하세요🔥
멋있습니다 존경합니다 항상영상보고 저도
홈트합니다 열심히 하께요 좋은영상 많이 올려주세용
피지컬백 엄청 응원하면서 봤어요^^ 남자가 봐도 멋찜!
이게 진짜네 개감사 도움 만이될거같에요~~
운동하시는 모습도 대단하지만 진짜 대단한 건 범석이형 멘탈ㄷㄷ
몸이 진짜 멋있습니다 지금 40대중반 저도 한번 도전해 보겠습니다
늦었어 천천히 해! 30대랑 40대는 회복 속도가 달라!
10:43 푸쉬업할 때 저거 제품 이름이 뭔가요? 저도 사고 싶은데 어디서 살 수 있나요?
항상 선한영향력을 받아 너무 감사합니다!!ㅎㅎ😊
혹시 오늘 입으신바지 어디껀지 알수있나오?!
나이키 입니다 ㅎ
항상 좋은영상 많이 올려주셔서 감사합니다!!!❤ 혹시 시간이 되시면 러닝화, 시계 등등 사용하시는 장비 소개해주시는 영상도 부탁드립니다^^
팔 운동 할때마다 보는 영상입니다. 뜬금없긴 한데 올리브 오일 제품명이 궁금해요 ㅎ
저도 잘 따라해봐야겠습니다~~~ㅠㅠ집에 아령이 없어 아쉽네요~~^^ 쵝오!!
오 드디어 올라왔네요 이거보고 많은걸 배우고 갑니다 ㅎㅎㅎ
홈트 파이팅🔥
10kg버거워서 처음한달 5kg 15개 5세트씩 매일하다가 3달전부터 10kg 10개 10세트로 했는데 몸 좋아졌습니다 감사합니다.
저렇게 10세트를 하신다구요??? 와우
5kg 아령으로 형님 템포 맞춰서 1세트하고 진짜 힘들어서 기절할뻔했습니다. ㅋㅋㅋ 정말로 대단하세요.
좋은영상 감사합니다 홍범석님!!!! 덕분에 항상 운동 동기부여가 잘됩니다❤ 파이팅!!
진짜 도움 많이 됬네요 감사합니다
저도 런닝 많이 하는데 런닝 후 꼭 참고해서 운동 해보겠습니다 🔥
런닝만 하면 근손실이 많아서 꼭 근력도 같이하는걸 추천드려요 ㅎ
유튜브 광고가 반가운적은 처음이네..
운동도좋은데
먹는거까지 신경써주셔서
좋네요.다음에는 보충제와
부스터 소개좀해주세요.
잘보았습니다 👍
오늘부터 루틴 시작합니다!!!!
범석님 영상보고 회원가입하고 소고기볼도 구매했어요 항상 좋은 영상 감사드립니다!!!
감사합니다! 새해 복 많이 받으세요^^
멋집니다.... 하이팅,,,
지금 영상보면서 이주째 안빠지고 실천중입니다
월~토요일까지 계획을 짜보았는데
어깨 팔 가슴 팔 어깨 팔 휴식
이런식으로 한부위씩 하는게 좋은건지 잘모르겠습니다 계획짜는것도 추천받을수 있을지 싶습니다
이 영상 보면서 도움 많이 받았습니다 감사합니다!!
홈트 많이 올려주세요. 최고입니다!!
1:1 개인교습 받고 싶네요.
몸 진짜 멋져요~
다른 유튜브 꺼 따라하다가 처음 전직 소방관님 영상보고 운동했더니 팔이 터질 것 같아요 ㅋㅋ 저는 전직 경찰이에요 구독했고 앞으로 운동 열심히 할게요! 감사합니다!
네츄럴같은 💪 근육몸 멋지고 아름답네요!! 운동열심히해써 저렇게 되고싶네요. 구독하였습니다.
잘 참고하고 해봐야겠어요 팔뚝 부럽습니다 멋지셔요~~
멋지네요 전50인데 180에 90인데 앞배가 많이 나오올려고해서 운동좀 하려합니다 잘배우겠습니다 정말 몸이 부럽습니다❤
행님 덕분에 동기부여받아서 같이 팔운동 했더니 채팅치기가 힘들ㅇ넝ㄴ요 ㄴㅋㅇㅋㅊㅋ
고생하셨어요! 꾸준히 파이팅!!
헬스장을 다니시긴 전까지는 기본적인 일주일 운동 루틴이 어떻게 되있으셨나요?
형님 몸은 언제 봐도 감탄 밖에 안 나옵니다..
안녕하십니까 형님~ 저 죄송하지만 푸쉬업바 정보좀 알 수 있을까 해서 질문 드려봐요
운동하고싶게 만드시는 영상
8살아들이 따라합니다❤❤
열심히 부숴볼게요....... 갓범석!!!!!!!
드디어 올라왔다!!! 덤벨로 팔 부수는 범석님 홈트루틴!!! 감사합니다!!!!!!!
밖이 너무 추운데 집에서 팔 한번 부셔보시죠 ㅎ
홍님 근육이 조각같아요
됸멋 개됸멋
헬린입니다. 삼두운동 끝날때 저도 모르게 와~맛있다..혼잣말이 나왔습니다.
진짜 운동 잘하시네요. 저도 꾸준하게 연습해서 두꺼워 질껍니다!
이렇게 운동하고 피지컬100 에서
한팔에 나가떨어져 버린 모습에
웃음을 참지 못하겠습니다
역시 피지컬이 먼저란는 새삼 느낌
40대 후반 92kg 182cm 입니다. 허리 통증이 심해서 1년 운동 쉬니 15키로가 불어서. 어떤 운동을 해야 할지 모르겠네요. 일단 시작이 어렵네요. 영상 잘 보고 있습니다. 항상 감사해요~~~
옛날에 운동 꽤나했다고 생각해서 나이먹고 바로 10키로로 따라했는데 펌핑감 장난아님.. 진짜 뒤짐 효과 개빠르게 나타남 대신 팔꿈치 부상입음.. 자신에 맞는 중량으로 가지고 합시다 그럼 최고
9kg로 3세트. 15개씩 반복하는데 확실히 펌핑되는 느낌이 듭니다 계속 반복해서 여름에 티셔츠 쫄티만들어야겠슴돠~~
감사합니다 도움이 많이 되네요
정말 이 영상보고 많은 도움 받았습니다. 유용한 영상 너무 감사합니다 구독하고 가요 !
와 진짜 세상에서 몸 가장 이쁜 것 같아요...
저도 이두삼두 운동 해봤는데 진짜 짱입니다 계속 유지 해볼께요 ㅎㅎ 저같은 초보한테 딱 맞는거 같아서 좋았습니다
운동 중간중간에 ㅅㅅ ㅣ익 웃으시는거 너무 매력있으신거 아입니까요
팔운동 루틴 영상보고 바로 구독 박았습니다.
홍범석님 혹시 신체 스펙이랑 전완/이두 굵기 사이즈가 어떻게 되십니까?
어깨랑 팔 영상보면서 매일 따라해볼께요
아 형수님이 촬영하시는거엿군요!! 아마츄어의 솜씨라고 보기엔 너무 잘 찍으시는데요ㅎㅎ
진심 몸매 쩌네요...
고통을 즐기라는 말이 어떤건지 아는데...참 힘들어요...ㅠㅠ
허리와 목이굽은 사람을위해 목운동 턱운동 목근육강화 운동도 올려주새여.
이분 피지컬백에 나오셧지요?
일반인들이 가장선호하는 몸이아닐까싶네요... 지구력 최강일꺼같습니다
안녕하세요 ! ㅎㅎ항상 잘보고 있습니다. !!
다만, 영상찍으실때 같이할 수 있도록 카운트나 시간초를 조금 계산해주시면 같이하기에 조금더 좋을것같아요 ㅠㅠ ㅎㅎ항상 함께 잘 같이하고 있씁니다.