Consejos para los box jump
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2016
- En este vídeo os traigo un tutorial para hacer box jump o salto al cajón en Crossfit. Ejercicio en el que mucha gente se deja las espinillas y tienen que irse a curar. Para evitar dichas lesiones fijaros en los trucos que os doy. Yo todavía no me he dejado las espinillas en el cajón, toco madera para que así sea.
Hay que estar concentrado porque aunque parezca un ejercicio fácil la gente se lesiona por no poner los 5 sentidos en lo que está haciendo. Al relajarnos es cuando nos tropezamos y nos hacemos daño.
Contadme vuestros trucos y cualquier duda me la dejáis en los comentarios. Será un placer atenderos.
Material para CrossFit:
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- Zapatillas Metcon 4: anabelavila.com/metcon4
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Recién veo este vídeo, tengo apenas dos semanas entrenando cross training y la última clase me tocó box jump, me dio mucho miedo al inicio, como soy principiante bajo del cajón sin salto, poco a poco iré mejorando. Muchas gracias por compartir!! Me cayó como anillo al dedo. Saludos!!
Falto aconsejar que el salto debe de ser hacía la mitad de la caja. Hacer los saltos enfocados a la orilla de la caja puede hacer que se volte ya que todo el peso está en una sola parte de la caja. Es importante mencionarlo.
anabel yo lo empeze a hacer hace unos meses no me salía me daba miedo, pero esta semana logre saltarlo ... pero es como tu dices lleba de mucha concentración! Gracias muy bien explicado
Excelente explicación. Y muy buenos tipos. Gracias
Video sencillísimo y a la vez súper práctico.
Me encantan tus videos... explicas súper bien.. saludos desde 🇨🇷
me encantan tus videos. buenisimos!!!
Hace poco que estoy practicando CrossFit y me sirven mucho tus vídeos. Te explicas muy bien. Gracias por los consejos que das y por los vídeos que cuelgas.
muchas gracias a ti por hacer la comunidad grande. Me alegra mucho saber que el trabajo realmente tiene premio :)
Buena explicación. Gracias amiga
ME ENCANTA ANABEL, SOY NUEVITA EN CROSSFIT Y ME GUSTA TUS CONSEJOS Y FORMA DE ENSEÑAR - SALUDOS SOY VERÓNICA DE BUENOS AIRES - ARGENTINA.
Gracias a tus tips de box jump he mejorado mucho en ese ejercicio, 💪🐻
me encantado tu explicacion detallada y los errores frecuentes que cometo, sin duda me a yudado a hacer correctamente este efercicio maravilloso
geiaaal
muy útil el consejo de descansar arriba. Gracias desde México
gracias a dios!!! no me paso el accidente del box jump, es importante la concentración, gran vídeo 👏😏
Super valioso tu consejo de descansar sobre el cajón, sos una genia!
Ahora a practicar 👏🏼
Gracias mil.
Muchas gracias por los consejos, hoy empecé hacer saltos y como dices tu me paralice, no podía brincar, tenía tanto miedo... pero después de un rato lo intenté y pude!!!! Pero definitivamente tus consejos me servirán!! Gracias.
qué bien! ánimo!
Eres tan simpática :) me encantan tus videos porque explicas muy bien, yo hace dos meses empecé a practicar crossfit y me encanta pero la verdad es que igual hay algunos ejercicios que me bloquean un poco como dices tú pero igual intento hacerlos aunque no siempre me resultan bien, pero todo el tiempo tengo en mente tus consejos cuando me toca ir al box... muchas gracias!
qué bien! Pues a seguir a tope!!!!
Muy bien explicado
Gracias por El concejo
Muchas gracias por el vídeo!!👏🔥 Voy a participar en mi primera Survivor Race y me viene genial💪
qué bien! mucha suerte
Anabel hermosa excelente video
Genial Gracias !! ya me di cuenta que cometía muchos errores u.u y hasta me golpee una vez por confiado .
Anabel eres una belleza saludes desde miami fl de blueprint CrossFit tus consejos me han servido mucho
qué bien!
Gracias x la explicacion ....tengo muchisimo miedo al saltar hace un mes empeze el cros en la cual me encanto intentare una y otra vez hasta q lo logre gracias 💪🏋
Ánimo! Con práctica y paciencia serán tuyos!!!!
Gracias 🙂 🙂
Amo😍 los cajones
Que músculos ejercita?
Yo igual jajajajaja. Me divierte mucho
Gracias por tus consejos no tenía ni idea de como hacerlo. Ya que el Coach que tengo no enseña casi. Lo intentaré haciendo tus consejos. 😘
ánimo! verás que siiii
Muchas gracias por estas explicaciones eres de las pocas que explican tan facil cosas del crossfit y en español!
me alegra que te gusteeee
Le tengo terror a esa cosa. 😂
Leonardo Canteros y no es para menos tu miedo ten cuidado yo tuve unacaida muy fea en el Box jump cuando hacía crossfit quedé inconciente por un momento
Me pasa igual. Puedo hacer más cosas pero eso no he logrado superar
tengo una cicatriz muy cucha en la espinilla izquierda.......el dia que me pegue salio sangre sin control y tuve que ir a que me cocieran pues hasta la grasita se veia , que lo acaciono........andar haciendo saltos en una banqueta , en la serie de 10 al octavo salto me faltaron fuerzas y no llegue , en la desesperacion por no caerme tire la pierna adelante y me pegue con el concreto.........me dolio bien cañon pero preguntame........todavia lo sigo haciendo aunque ya tomo mis precauciones y no lo hago mas en pavimento !!!!
Recién veo este vídeo, yo también le tengo pánico más aún cuando uno es principiante, creo que usaré esas canilleras o Nose como le digan en su país, esas que buscan los futbolistas.
Me pasa igual 😩😩😩
Ninguna duda muy bien explicado jajaja
genial!!! pues a ponerlo en práctica
Anabel Avila siiii ya ademas me estuve viendo tus videos de pull ups y pies a la barra no. E sale en inglés jajajaj soy nuevo en crossfit graciasssss
Me molo !!!
Cool!
Yo estoy empezando a hacer los saltos, me aterraba ver el cajón frente a mi, sentía como que las piernas me pesan toneladas e iba a fallar, así que inicié con saltar en un pie impulsándome hacia arriba, y asi, pero luego puse abajo discos para que ni me aterrará la altura del banco, y asi ya salté bien, con buena técnica, ahora ya solo con un disco, hasta que me sienta capaz de hacerlo desde el suelo. Pero me encanta esa practica al punto que me siento casi adicta a los saltos. 😊
bien! poco a poco, y ánimos
hermosa!
Gracias Ana bella yo al que le tengo pavor es a poner la vara subir con ella aser su ntadilla me he golpeado dos veces
Para nada muy buena !!!
genial graciass
2:42 el mejor consejo😂
este ejercicio si esta bien hecho, y muy efectivo y muy util; si el cross fit escogiera ejercicios asi bien realizados seria una mejor disciplina
Hola guapa, te amo 😍
Yo era de los que no me animaba a dar el salto, no había cajones chicos en el gym, mi entrenador lo que hizo fue tomar un disco de los más anchos y me lo puso de escalera, entonces saltaba desde ahí y se me hacía más confiable el salto, creo que es un buen tip para esas primeras sesiones, luego se puede ir tomando discos menos anchos hasta llegar al suelo si hace falta
Ánimo 💪🏼
Hoy hice éste ejercicio por primera vez y en efecto tengo un moratón gigante y una raspada
. suerte que encontré este vídeo porque le he agarrado miedo a intentarlo otra vez
Muchas gracias
Ánimo
Gracias, intentaré hacerlo, porque me da mucho miedo caerme, creo que es lo principal por qué no lo he intentado. Gracias
claro que sí!
Me paso, cuatro años entrenado y me lesione, heridas en las canillas en una cinco puntos y en la otra 2. Ahora entiendo porque paso🤔. Salté hacia delante y falta de concentración.
Me paso tal cual.. Que dolor!!
Empece hace 2 semanas el crossfit, hoy tuve que saltar el cajón y tenia mucho miedo. Salté, me caí y me golpeé muy fuerte la muñeca y pierna :( me dio mucha pena 😢 gracias por tus consejos!!
Hola! Me han ayudado muchos tus vídeos, ya hace 7 meses que hago crossfit y tengo buena fuerza, resistencia, y coordinación pero aún no me salen las pull ups con keeping, Es decir subo, pero mi cabeza no pasa la barra y no sé porque no lo logro, en las estrictas si me sale subir la cabeza pasando la barra, si me pudieras dar algún consejo te lo agradecería :) saludos desde Uruguay
seguramente sólo es cuestión de que te fijes en completar todo el rango de movimiento porque si en las estrictas te sale, está claro que no es por falta de fuerzas. No desistas y seguro que serán tuyas ;)
Anabel Avila ya me han salido :D 💪🏼💪🏼
El quien no se ha mato mas de 3 veces en el Box Jump nunca ha hecho Crossfit
pues yo no me he espiñado aún ni una vez! Palabrita!!!
Es que tienes razón. En el vídeo tu dices que si no subes lo suficiente te pegas con las puntas del zapato. A mi me pasó hace 3 días, pero solo con la pierna izquierda, no la subí pareja y la izquierda pegó de la punta del zapato y la derecha si subió, obviamente me caí encima del box pero no me hice daño en la espinilla. Y esa ha sido mi única caída en 6 meses. Excelente vídeo, muchas gracias por compartir.
Yo llevo 5 caídas en 3 meses. Todo enero rehusé a saltar xq son tantas las cicatrices de los cortes que no quiero que llegue el verano y no poder ponerte un short.
Vamos a ver como me va con estos tips.
Saludos desde NJ.
Si. Me ha pasado unas 3 veces en dos años q vengo haciendo crossfit. Pero afortunadamente ninguna lesion en las canillas
Para eso usamos los cajones acolchados
Guapa
Que zapatos serían buenos para saltar?
Mira el vídeo de Metcon 7 del canal 😊
Hola anabel genia.. para empezar a practicar entrenamiento funcional q medida de cajón me recomiendas
la que te sientas cómoda claro
me da un miedo horrible el cajón! así que he empezado con saltos al step y voy subiendo alturas... poco a poco!
claro que sí poco a poco y ánimo
Hola AnabelBueno, pues quería que me ayudaras en una cosilla, yo tengo un buen rendimiento atlético y piense estudiar medicina porque me encanta este tema de la salud y soy también fiel creyente y seguidor de PALEO, estoy seguro que salvaré muchas vidas en mi consultorio con el movimiento paleolítico, y quisiera saber ¿como puedo dedicarme toda mi vida al deporte de alto rendimiento y competir de por vida y cosas así, me entiendes...?¿que puedo hacer para dedicar mi vida al deporte?
Yoo me espiñé la tibia !! :( y no se lo deseo a nadie...le he pillado un poco de miedo desde entonces. No llegue a darme puntos pero mi hice una buena brecha. Lo que a mi me pasa (a raiz de aquella vez y que le he pillado miedo) es que no logro (del todo) con la misma altura que tienes en la caja del video, apoyar los dos pies exactamente a la vez...lo logro "casi" a la vez pero soy consciente que no es un apoyo limpio de ambos pies. He notado que es la altura, si lo hago a menos altura lo hago perfecto. ¿esto es un tema de práctica o de altura de mi propia tibia (tengo la parte de abajo de mi pierna, la tibia corta y creo que eso puede afectar?
Muchas gracias Anabel!! me encantan tus videos!!
Creo que es miedo…
Te aconsejo que te vuelvas a afrontar de manera gradual al cajón. Primero con alturas que sientes confianza e ir aumentando poco a poco. Ánimo
Eso es fácil yo la salto yo estoy en via fitness box es el mejor
Anabell este ejericicio lo hago muy bien
Pero aun no me sale el rebote abajo. Siento q si no me detengo abajo si me voy a pegar las canillas cuando estoy cansado
nada, con la práctica de estos consejos seguro que lo consigues
Anabel soy principiante como logro saltar, me da miedo y nervios! gracias.
lo entiendo, os pasa a muchos. Bueno, con los consejos del vídeo tiene que ser un poco más fácil. Un saludo
Tengo entendido que este ejercicio está pensado para personas que sufren de sobrepeso o alguna lesión que no les permita hacer otro tipo de saltos pero que no se tiene que hacer el doble salto, más bien cuando se baje de la caja sea caminado para que la gravedad sea un factor beneficioso y no perjudicial
Y el tamaño también influye aunque si no se presenta ningún malestar no hay ningún problema, sólo que la técnica estaría mal (es mi humilde opinión, he estado investigando del tema e indagando en múltiples fuentes como realizar correctamente todos estos ejercicios incluyendo su historia)
Hola Anabel, llevo siguiéndote desde hace mucho, viendo tu evolución en tus dietas y en tu físico... Y espero que no suene muy grosero, pero veo que estás ganando algo de peso. Estas segura que tu dieta actual te beneficia?? Un beso!
Llevo con el mismo peso más o menos desde hace tiempo...
yo creo que con la punta de los pies debes hacer una trayectoria parabolica para caer bien adentro del cajon
Mis recomiendo...una vez perdí la concentración viendo una chica... Y es una fea cortada...urgencias...puntos..cirujano plástico. Juego basketball y tengo mi salto... Pero bueno hay elementos para distraerse... Recomiendo lo siguiente para evitar.. Compre espinilleras de fut y unas mangas de piernas, alguna vendita para las rodillas por si acaso y santo remedio...además no salto ya en box sino.en el parque en algun alto...siempre en la arquitectura hay superficies o estructuras para saltar en cualquier lado y de diferentes alturas ...cemento firme sin riesgo que se mueva...el box es un gasto innecesario
Buenas!!! Hay alguna forma de hacer box jump y no hacerse mierda las rodillas? Amortiguar o caer de algún modo que evite los dolores posteriores? Gracias
no tiene porqué dolerte la rodilla a menos que ya tuvieras una lesión previa y que el impacto te moleste. En tal caso se hace subiendo una pierna y luego la otra, para evitar precisamente ese bote ;)
Anabel Avila muchas gracias! Por cierto, ayer en mi clase aplique lo de descansar arriba del cajón y no abajo 😁 me gustan mucho tus videos! Saludos desde Córdoba, Argentina
me dí uno bueno hace poco
vaya...
a que distancia aproximadamente debo colocarme del cajon para realizar el salto por favo???
normalmente es la distancia de un paso pequeño
Anabel Avila muchas gracias por responder
En un bjo nunca hay extensión de cadera o estoy equivocado ? 🤔 Gracias
no tiene porque haber extensión si es over
Cuales son las medidas oficiales de la caja? Saludos Anabel.. gracias
20" 24" 30"
Anabel Avila gracias!
30'' no habia escuchado
Y por no saber saltar tuve moretones en las espinillas, caray, gracias por el dato.
me cahis...
Luna Barbosa Ross Estos saltos me cuestan mucho sin embargo, pongo toda mi concentración cuando mas cansado estoy por miedo a saltar mal :(
Tecnologias MX tiene como dos meses que dejé el Cross, sinceramente es una disciplina que requiere mucha concentración y disciplina. 😅 y lo último es con lo que menos cuento. Felicitaciones por hacerlos.
Me molo
De qué tamaño debe ser el cajón, de acuerdo a mi estatura, o eso no importa?
El cajón tiene 3 alturas, puedes comenzar con la más baja e ir avanzando. Si haces un wod en clase se suele establecer qué altura es la rx pero siempre se puede escalar a las necesidades de cada participante.
Y no haber visto antes este vídeo... hoy, haciendo box jump over, 5 puntos y descanso "relativo" durante 8 días mínimo...
Ay noooo! Espero que te recuperes pronto 💪🏽
¿Alguien sabe las medias de la caja?
tiene 3 alturas diferentes dependiendo de quien la quiera saltar.
yo mido 1.76cm ¿cual seria la caja para mi?
y saludos anabel sigue asi!!!!
Anabel Avila yo mido 5.5 cuál sera mejor
A mí me pasó!!!! Por querer ir más allá de mi resistencia
Vaya... espero que no le hayas cogido miedo!
Me pasó y me hice una herida terrible que aún no logro reponer de un todo😫😫😫 quedé con mucho miedo, pero igual los sigo haciendo
Normal que con un golpe. Pero intenta estos consejos para ir congiendo confianza de nuevo
Uno salta hacia abajo ?🤔
No pero se puede saltar hacia delante 🤭
Hola llevo ya tiempo en el CrossFit pero me da un miedo tremendo hacerme daño y no salto , me parece q no puedo saltar !!! No me atrevo
Ay alguna solución para esto ?
O debo de saltar así arriesgado todo???
Gracias 😊
En el vídeo tienes opciones para progresar poco a poco!
Esto me hubiera sido util al practicar saltos de leon y saltos al cajon en el colegio :v ( me revente las rodillas no la espinillas y no tengo idea de como paso xD)
vaya...
me canso rebotando, respiro mal jajaja
poco a poco! ánimo y a seguir con la práctica
No se porq no puedo saltar esa caja. Siempre se me dificulta mucho saltar
sigue los consejos y ten paciencia. Ánimo
Hola... Ahm.. Qué decirle, nunca hice ningún deporte como lo es el croosfit más que un poco de natación, y me da muchísimo miedo lo que es pesas y todo lo que requiere fuerza física. Tampoco tengo muy buena coordinación, pero al tiempo me acostumbro. Lo que tengo es realmente dudas en general que nadie me sabe contestar, debido a que todos paren adictos al deporte o haiters con mal carácter. Y esas dudas son: ¿Es tan peligroso cómo dicen? ¿Es bueno si eres medio flaca y bajita practicarlo? Y... ¿Quedas muy musculosa? Yo lo quiero realizar de forma más Light, tranquila. No lo necesito para perder peso, sólo como para tonificar un poco. Y lo que me da real miedo son las pesas, ya que no quiero ningún desgarro Y veo que usted parece contenta con el deporte y no una adicta con mucho optimismo, ya que dice con franqueza lo que puede suceder si se realiza mal. Un saludo desde Argentina.
como bien dices suele causar amor u odio, y normalmente se corresponde a los que lo practican y a los que nunca lo han ni intentado. Solo decirte que no le debes tener miedo y que lo mejor que puede ir a hacer es verlo por ti mismo y así podrás comprobar que es una pasada :)
Este deporte, como la gran mayoría, es de escalada en cuanto a complejidad, peso, intensidad, etc. de menor a mayor. Si te preocupa terminar muy musculosa, sólo debes procurar no utilizar mucho peso. Realizar las rutinas con tu peso corporal o muy poco peso adicional hará que tu cuerpo se defina pero no aumente mucho el volumen muscular.
Por otro lado, hay ejercicios que requieren mayor equilibrio y/o coordinación que otros y la gente intenta evitar, ya sea por miedo o por molestia física (falta de elongación, lesiones previas, etc.), pero la gran mayoría de estos ejercicios tienen variantes que facilitan el trabajo mientras te acostumbras (como en el caso del box jump, en lugar de saltar se sube con una pierna primero, luego subes la otra, y bajas en el mismo orden, en la siguiente repetición cambias el orden de las piernas).
Si tu coach sabe lo que hace, sabrá indicarte cuáles son esas variantes con las que podrías comenzar en esta disciplina. Después, con el tiempo y tu propio ritmo de trabajo hará que quieras ir progresando en dificultad e intensidad.
PD: Muy buenos sus videos, me recuerda a mi instructora de crossfit jejeje.
este ejercicio me destroza la rodilla por el impacto 😑 asi q el entrenador me ha mandado a hacer como si subiese escaleras con el saco encima, ya pasa a ser otro ejerc dif pero... supongo q es la unica manera d no lesionarme mas
si tienes un problema de rodilla es mejor optar por la adaptación que te ha ofrecido tu coach
el descanso «sobre» la caja! y no abajo... porqué será q cuesta tanto? (bueno, al principio!) xD
poco a poco...
Señorita intente amortiguar un poco mas sus bajadas... que se puede dañar... =)
yamile chade Hola Yamile, no me quedado claro, porque según entiendo no se amortigua por el tiempo de repetición, es muy peligroso?
Muy peligroso.
yooo me blokeo y quiero llorar
No hombre no, trabaja con una altura que domines y ves aumentándolo de forma progresiva a medida que te sientas confiado
Yo tengo miedo me bloqueo 🥺
Utiliza estos consejos para ir practicando. Porque será la única manera de desbloquearte. Ánimo
como me concentro con esa bella mujer ahí :'v
A mi me da miedo porque soy súper bajita
Practica y ya verás que con un poco de paciencia lo tienes! Ánimo
llevo 4 meses haciendo crossfit y aún no puedo saltar al cajón😔 me da miedo jajaja
hay más gente que se queda paralizada delante del cajón. Empieza por alturas que te den confianza y piensa en saltar hacia arriba. Ánimo
a mi me da miedo porque no tengo buen equilibrio
Para los que es de miedo pueden empezar saltando 2 escaleras del portal de su casa o de una grada de un polideportivo, luego 3, hacer varios saltos seguidos para la coordinación de piernas y brazos y luego volver al cajón.
Se me ocurre.
Mejor NO LO AGO Y LISTO
Guapa