Упражнения с эспандером при боли в пояснице. (Домашние уроки здоровья в условиях карантина)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- В условиях карантина нужно заботиться не только об имунитете, но и о здоровье позвоночника и суставов. Для улучшения состояния и того и другого необходимо выполнять достаточный обьем движений.
Данный комплекс упражнений позволяет в состоянии декомпрессии позвоночника и суставов выполнить упражнения которые улучшают кровообращение в поясничном отделе позвнончника.
Выполнить такой комплекс можно в домашних условиях используя комплект универсальных эспандеров.
Инстаграм центра доктора Бубновского в г. Астана:
www.instagram....
Набор эспандеров из этого видео со скидкой на Wildberries:
www.wildberrie...
Либо в приложении WILDBERRIES через поиск по артикулу товара: 38380244
Спасибо! Классные упражнения! Занимаюсь в центре Бубновского, делаю их на тренажере. Здорово, что вы показали как делать дома.
Круто! Без воды, всё чётко и по делу! Спасибо за классный комплекс упражнений на низ спины. А то везде в основном для верха спины показывают
Спасибо, Вам! Ваши комплексы САМЫЕ ЛУЧШИЕ!!!
Продуктивных вам занятий!
Очень классный комплекс. Коротко, ясно. 👍👍👍Благодарю.
😍 Супер! Для грудного отдела спины хочется упражнения 🙏❤️
Умничка! Спасибо Вам большое. Давно искала видео занятий с эспандером. Все ясно и понятно.
Рад быть полезным!
Спасибо вам вы прекрасно всё показываете и обьесняете,а упражнения для тазобедренных суставов упражнения похожи,вы как у Бубновского всё делаите, спасибо вам,я только ваши упражнения делаю и они помогают.
Для тазобедренных суставов есть некоторые особенности. Но есть и схожие элементы.
Рад быть полезным.
Супер!!!! Великолепно объясняете и идеально, без ошибок, демонстрируете упражнения!!!!!! Спасибо)!
Спасибо, все супер!!! Подписалась!! Спасибо🙏💕🙏💕🙏💕🙏💕🙏💕
Благодарю за этот комплекс. Другие Ваши упражнения уже использую: для коленей и шеи- классно работают. Спасибо за Ваш труд- все коротко и эффективно.
Рад быть полезным!
Спасибо огромное вам, самые лучшие и не такие как у всех упражнения...
Будьте здоровы!
Спасибо. Добавил в закладки! Это ж упражнения Бубновского.
И поделитесь с друзьями)
Умничка все так грамотно объяснил ❤️
Очень классно, огромное спасибо,огромнейшее,что мне как воздух
Спасиб. Дома самое то!
Большое спасибо!
✊
Хорошие упражнения. Спасибо. 🔥🔥🔥
Продуктивных вам тренировок!
Супер!!!!!! Спасибо!!!!!!!!
Будьте здоровы!
Спасибо огромное. Успехов вам.
🙏
Спасибо за видео, в пояснице протрузия и давно искал упражнения на поясницу, чтобы добавить в свою программу, т.к. занимаюсь с эспандером из-за травы плеча, в тренажерны й зал пока нельзя, ваши упражнения как никогда кстати!
Рад быть полезным!
Отличная подача
Спасибо
Отлично. Как раз искала такие упражнения
👍 рад быть полезным!
Спасибо!!!Давно искала!!!
Благодарю Вас!
Спасибо, очень толковое видео🥀
Будьте здоровы!
Молодцы, спасибо
Наконец нашла видео для себя спасибо Вам
Рад быть полезным!)
Умница!!!
Егор еще, еще больше упражнений пожалуйста!
Что можно делать для сердца?
Спасибо, Ваш канал лучший.
th-cam.com/video/Kg3VndeAv6c/w-d-xo.html этот комплекс хорош для сердца. Однако полагаю у вас есть целый ряд особенностей. У всех этих особенностей есть ряд показаний и противопоказаний. С учётом их всех нужно составлять индивидуальный комплекс упражнений, а так же следить за его исполнением и ответной реакцией организма. Лучше всего обратиться очно к специалистам в вашем городе.
Важно понимать что рекомендации которые даются в видео очень общие, без учёта индивидуальных особенностей. Поэтому их эффективность можно оценить как умеренную.
Я вам скажу .Сердце хорошо укрепляет прогулка вечером по свежему воздуху .
Благодарю за упражнения!
Удачи!
Спасибо!
Молодец 👊👊👊👊👊
Спасибо
Супер
Спасибо огромное! Очень эффективные упражнения!
Хотелось бы уточнить,обязательно ли соблюдать поочерёдность упражнений как на видио? Можно например сделать сначала упражнения, когда эспандер крепится сверху ,а затем упражнения когда эспандер крепится снизу?
И ещё, в один день делать 3 упражнения ,а в другой 4 .там ведь их 7. В один день как будто многовато.
Заранее спасибо за ответ.
Лучше придерживаться предложенного алгоритма, хоть и приходится перекидывать эспандер. Упражнения подобраны с расчётом определённого последовательного воздействия на организм. Если вам сложно сделать все сразу. Попробуйте упростить каждое упражнение в отдельности. Меньше мощность работы - больше доступности.
Молодец
Спасибо!
Здравствуйте! Спасибо большое за видео! Подскажите, пожалуйста, а как выбрать, какой эспандер (сколько кг) нужен мне для выполнения конкретного упражнения? (У меня «Стандартный» набор эспандеров Бубновского).
Я девушка, мне 17 лет, вес 45 кг.
Сколько раз в день делать?
О бомба, спасибо за наколочку. А кому там стоит этот прожектор? или это лампа какая то типа для сугрева спины?
Это освещение для съёмки.
@@espanderkz надо было ещё 2 лампы поставить, виднее было бы
1. Жим к груди сверху
2. На заднюю поверхность бедра
3. Жим ногой назад
4. Дракон
5. Прямые скручивания
6. Жим к груди снизу
7. Спина
8., 9 расстягивающие упражнения
У вас хорошие экспандер, у меня другой по короче, от торнадо, ваш думаю эффективнее, где его можно купить и в какую цену?
Наш сайт www.espander.kz
Очень хорошие упражнения.давно искала. У меня компрессионный перелом позвоночника. Сейчас очень беспокоит нижний поясничный отдел позвоночника и боли в тазобедренном суставе. Ну,прям таки ,тело просит подобных движений. Как можно заказать набор эмпандеров. Я живу в Кыргызстане. Спасибо.
Можно сделать заказ на Ваилберс:
www.wildberries.ru/catalog/38380244/detail.aspx?targetUrl=XS
Где заказать такой комплект? Для домашнего занятия.?
Можно заказать на ваилдберс по этой ссылке:
www.wildberries.ru/catalog/38380244/detail.aspx
Если ссылку не откроет, то можно через поиск в приложении ваилберс ввести espander.kz или артикул этого товара: 38380244
Добрый день, а как вы фиксируете на ступнях эти жгуты?
Используя манжеты. Идут в комплекте.
ещё для грудного отдела и я счастлив буду,-молодчик и красавчик не я конечно
Каждый день нужно делать? Или через день?
Стандартная схема 3 раза в неделю, через день. На этапе активной боли в спине можно 3 дня подряд, но снизив интенсивность занятий. Не доводя себя до утомления.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, подходят ли эти упражнения при протрузии поясничного отдела?
Здравствуйте. Эти упражнения актуальны при протрузии диска поясничного отдела позвоночника. При этом проявления данного состояния могут быть различны у разных людей. В случае выраженых болевых ощущениях стоит обратиться к специалистам.
@@espanderkz
Специалисты прописали таблетки. Но, честно говоря не хочется их пить. Хочу упражнениями восстановится!
Таблетки не выход. Имел ввиду специалистов ЛФК, для очного приёма. Хороший вариант обратиться в центр Бубновского, если имеется такая возможность. Можно и самостоятельно, но без знаний и опыта - это длинный путь. Полагаю этот комплекс упражнений подойдёт для вас. Однако для положительной динамики лечения следует регулярно корректировать лечебную программу с учётом ваших особенностей. Эта программа хороша, но при этом она рассчитана на большой круг людей без учёта этих индивидуальных особенностей.
@@espanderkz
У меня есть опыт занятий в центре Бубновского, также там проходил обучающее занятие на экспандерах.
Выраженных болевых ощущений не испытываю. Тогда буду выполнять эти упражнения.
Спасибо большое за консультацию.
Желаю Вам здоровья и процветания вашему каналу!
Каждый человек должен почувствовать сам подходят эти упражнения ему или нет
А для коленей есть?
Да. По этой ссылке:
th-cam.com/video/2UbJrkAPZro/w-d-xo.html
Классно! А на дверь надёжно крепится?
Такой вариант крепления возле навеса самый надёжный вариант. Вообще за это не переживайте.
А где купить такой кит? В Испании живу. Спасибо.
Скажите, пожалуйста, в каком городе? Возможно сможем организовать доставку.
а сколько делать подходов ?
Все по одному подходу.
@@espanderkz спасибо
в день два раза или каждый день или через день ?
@@zurabkurtsikidze5899 достаточно 3 занятий в неделю при условии умеренной сложности этих занятий (т. е. вам не должно быть слишком просто) но во избежании обострений и в условиях отсутствия информации о текущем состоянии рекомендую начинать с меньшей интенсивности (легче сопротивление, меньше повторений) и отслеживать свою реакцию.
А при грыже межпозвоночной можно делать такие упражнения?
В большинстве случаев нужно. Но многое зависит от индивидуальных особенностей как самого занимающегося, так и от особенностей проявления его диагноза.
Где найти такой эспандер?
Трубчатый эспандер с карабином (набор) ESPANDER KZ
global.wildberries.ru/product?card=38380244
Все эти упражнения у бобновского есть
Все верно.
Не понятно, когда делать вдох а, когда выдох. Поясните пожалуйста.
Выполняя данный комплекс необходимо исключить натуживание, задержку дыхания. Поэтому важно вместо такого натуживания выполнить расслабленный, беспрепятственный выдох. При выполнении движений это момент действия, усилия. Т.е. если мы тянем эсрандер на себя - выдыхаем. Если мы растягиваемся - выдыхаем на растягивание, опять же чтобы не задерживать дыхание. Важно контролировать выдох, чтобы избежать именно натуживания. Вдох не должен быть акцентированным. Не нужно специально выражено вдыхать. Вдох акт не требующий вашего постоянного внимания. Можно сказать, что дышим мы не без участия внимания. Если Вдох выраженный могут быть нежелательные последствия ввиде гиперветиляции. Поэтому внимание вдоху на видео не уделяется, главное расслабленно выдыхать на действие. В видео об этом говориться.
как он закрепил резинки за дверь?)
Использовалось специальное дверное крепление. Идёт в комплекте эспандеров.
ВРЕМЯ 3.05. У ВАС ..ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ МОЖНО РАЗВЕ ПРИ ГРЫЖЕ??? L5
Здравствуйте. В данном варианте исключено компрессионное воздействие и присутствует амплитудное растягивающее воздействие. Это упражнение нормализует работу поясничного отдела позвоночника по разгибательной поверхности. При этом боль в спине в большинстве случаев это не следствие наличия межпозвонковой грыжи (хотя чаще всего она в наличии). Данное упражнение можно и нужно, но с адекватной дозировкой воздействия и не в острых состояниях.
@@espanderkz СКОЛЬКО КГ МОЖНО МАКСИМАЛЬНО? ПРИ ЭТОМ УПРАЖНЕН
@@РизаМЕМЕТОВ в норме эти мышцы должны справляться с массой собственного тела. Норма к которой нужно прийти определяется индивидуально для каждого с учётом индивидуальных особенностей. При выполнении нужно выбрать такое сопротивление, чтобы утомление наступило через 20 повторений (+/-).
@@espanderkzА НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ЭТО МОЖНО ДЕЛАТЬ? ЛЕЖА НА ПОЛЕ ...А НЕ НА СТУЛЕ?И ПОЛНОСТЬЮ НАЗАД ЛОЖИТСЯ НА СПИНУ ЕСЛИ
@@espanderkzМОЖНО ЭТО УПРАЖНЕН ДЕЛАТЬ ЛЁЖА НА СПИНЕ? И ПОЛНОСТЬЮ НАЗАД ЛОЖИТСЯ? НА СПИНУ
Спасибо