วีดีโอ

👍

Читайте ТВ Парк и ваши волосы будут мягкими и шелковистыми!

Какой плюс того, что эспандер настолько больше растягивается? Бюджетный тянется на пол-комнаты, зачем нужно ещë больше?

побрейся...и пока мускулатуру не накачал не одевай майки...смех один

Спасибо😊

Ну вы профи! У меня коксартроз тбс и сколиоз с детства, купила эспандеры, чтобы заниматься дома. Лучшего ролика для домашних занятий просто нет!! Пересмотрела много всякого, но такого простого, наглядного не видела! Спасибо огромное! 😊

Здравствуйте, скажите а вы есть на рутубе

Сколько раз в неделю нужно тренироваться эспандером?

Спасибо большое за такой комплекс упражнений для колена в одном видео! До этого собирала по одному упражнению по всему Ютубу. Планирую делать такие упражнения для восстановления после пластики ПКС. Еще раз спасибо!!!!

Лучше 2 точки крепления делать, с регулировкой по высоте, от пола до потолка, и регулируемом расстоянии. Но это все на свободную стену, лучше из железобетона.

Добрый день. Несколько месяцев ходила с болью в спине, все надеялась, что пройдет. Обратилась потом к неврологу, приписал уколы и массаж. Прошла курс лечения. Результат - слегка утихла боль. Потом сделали МРТ позвоночника и обратились в знакомому профессору - реабилитологу. От него узнали, что избавиться от позвоночных протрузий и грыж можно двумя способами: физические упражнения или операция. Месяца полтора ездила на индивидуальные занятия с доктором - реабилитологом, боли практически ушли, научилась правильно выполнять упражнения (что очень важно для начинающих). А делали те же упражнения, что и в этом ролике, тоже на многофункциональном тренажере Бубновского. Но ездить 3 раза в неделю на занятия довольно утомительно. Да и денег они стоят. Поэтому купила эспандеры и нашла этот канал. Просмотрела несколько видео. Качественные, профессиональные комплексы по Бубновскому, очень хорошая подача. Это то, что мне было нужно. Важно только не лениться, заниматься постоянно. Лучше с эспандерами, т.к. они дают дополнительную нагрузку. Этот ролик длительностью 5:13, а выполняю его я в течение часа. Делаю по 3 захода по 10 раз на каждую руку или ногу, при этом лучше не сразу 3 по 10 на одну ногу или руку, а попеременно, т.к. тогда равномерная нагрузка на работающие мышцы. И выполнения упражнений должны быть симметричны: если одной рукой или ногой сделали 2 подхода по 10 раз, то и другой делается то же количество, так не будет перекоса в укреплении мышц. И после каждого выполнения одного захода нужно отдыхать секунд до 30. Когда я спросила доктора, зачем отдыхать, он ответил, что организм должен наполниться кислородом. И я сейчас все делаю так, как научил меня доктор. Спасибо авторам ролика за то, что поделились своими знаниями - они дорогого стоят. P.S. Когда-то, в 1977-1978, жили в Актюбинске. Только приятные воспоминания - и о стране, и о людях. Мира вам и процветания. И здоровья.

Максимально доходчиво для новичков в мире спорта, большое спасибо 👍💪

В связи с замедлением TH-cam в России не планируете ли продублировать ролики на RUTUBE и VKvideo?

Почему альтернатива? Бег - это кардио. Эспандер - это силовая тренировка

Спасибо, все супер!!! Подписалась!! Спасибо🙏💕🙏💕🙏💕🙏💕🙏💕

Умничка все так грамотно объяснил ❤️

👍👍👍

а если просунуть туда пояс от кимано и тянуть на максимум, то бишь изометрическая нагрузка, то петли могут вырваться?

Круто! Без воды, всё чётко и по делу! Спасибо за классный комплекс упражнений на низ спины. А то везде в основном для верха спины показывают

Какая классная тренировка с подробными пояснениями!!! Мы такие упражнения на пилатесе с фитболом делали. До этого момента думала, что фитбол это только для девушек) Сохраню себе это видео. Спасибо Вам🙏

Если можно бв было роставила бы 10 рвз 👍. Все четко , по делу!

А где это крепление приобрести? На ВБ есть?

Спасибо ❤❤❤❤

Это стороны куда повладарски трассы

Скажите пожалуйста, можно ли такой тренажёр МТБ приобрести в Германии? Я занималась в Казахстане в центре Бубновского 4 года, потом уехала с Казахстана. И насколько эспандеры эффективны? Я к тому, что если выбирать, заниматься с эспандерами или на мтб, что лучше? Буду благодарна вам за помощь.

Снимите пожалуйста видео для грудного отдела позвоночника. Заранее спасибо

А где упражнение с полотенцем?😅

Спасиб. Дома самое то!

Режет слух Гантелью, С Гантелей!

Упражнения классные! Но когда занимаешься по этому видео, вынужден отвлекаться и ставить на паузу или перематывать назад для 2-3-4 повтора, что неудобно. В идеале сделать в в ролике по 2 повтора друг за другом. И ещё. Мне кажется, в некоторых упражнениях не делается минимум 10!повторов, в итоге, сбиваешься с ритма….

Спасибо!!!Давно искала!!!

Одно из лучших видео про эспандер!

Комлекс отличный!2дня в неделю в центре Бубновского,а 4дня теперь с вами!!! спасибо всё очень доступно!!! единственное -а можно ли поменять местами упражнения?чтобы фиксатор не переставлять? спасибо

Спасибо огромное. Я совсем непластичная и неспортивная и тем не менее мне очень понравилось! ❤С фитболом мне гораздо проще, чем простые тренировки.

Подскажите пож как вы его закрепили за петли дверей?

Огромное спасибо!

Как и где заказать на Беларусь?

1. Пила сверху 2. Сведение рук перед собой 3. Руки в стороны, смыкая лопатки. 4. Пуловер лежа 5. Лёжа, ногами к двери, руки вверх перед собой 6. Сидя на коленях к двери, тяга вниз со смыканием лопаток 7. Ротация плеча 8. Расстягивающие

1. Кошка 2. Полубрасс 3. Пресс 4. Подъем таза 5. Пресс - поднятие ног 4. Прокачка с отжиманием 5. Приседания с упором 6. Расстягивание вперед 7. Руки на носках - Расстягивание спины 8. Расстягивание со скручиванием

1. Жим к груди сверху 2. На заднюю поверхность бедра 3. Жим ногой назад 4. Дракон 5. Прямые скручивания 6. Жим к груди снизу 7. Спина 8., 9 расстягивающие упражнения

Недавно попробовал вертикально стать на фитбол. Получилось простоять с минуту

Я сегодня провел первую тренировку резиновыми петлями после двух операций. Буду постепенно возвращать ыиз форму. используя этот замечательный инвениарь. До этого я комбинировал упражения с резиновыми петлями и гиревой гимнастикой. Спасибо Егор🙏🤝

Отличный комплекс👍 Спасибо Вам🤝🙏 Я так понимаю сюда подойдут и резиновые петли?

Спасибо за помощь. Очень важный обзор .

Отличное видео. Спасибо!

Классно! 👍👍👍А вот ртом дышать и самому не нужно, и пример плохой подавать не надо. Дышите ртом, хватаете воздух ртом, как рыба, значит непосильную интенсивность себе задали. Удачи! 😁

По -моему, это- лучшая тренировка с фитболом!! Музыка больше для настроения должна быть только😂... Спасибооооо🎉

а похудеть можно если эти упражнения дома повторять?

При грыже и протрузии, такие упражнения делать нельзя наверное, только для здоровых людей этот комплекс?

Спасибо